Tag Archive: PMS


HORMOONYOGA

Hormoonyoga bij overgangsklachten en PMS

Mensen, Vrouw, Yoga, Meditatie, Fitness, Gezondheid

Om je fijn te voelen is het belangrijk om je hormonen in balans te houden. Naast een gezonde leefstijl kan hormoonyoga je hierbij helpen: een yogavorm die zich specifiek richt op het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Wat is het precies, werkt het en is het iets voor jou?

Vanaf 35 jaar daalt bij vrouwen de aanmaak van oestrogeen. Je merkt daar meestal nog niets van, totdat je in de overgang komt. Je lijf verandert: je haar wordt dunner, je huid droger, je hebt last van opvliegers en stemmingswisselingen. Gaat het oestrogeenniveau weer omhoog dan kun je dit proces tegengaan of vertragen, zodat je ouder wordt zonder vervelende overgangsklachten. Dat zou heel mooi zijn, toch? Daarom bedacht én ontwikkelde Braziliaanse yogadocente Dinah Rodrigues hormoonyoga.

Hormoonyoga: wat is het?

Je kent yoga waarschijnlijk al van de vele vormen, zoals ashtanga, vinyasa en yin yoga. Hormoonyoga hoort hier ook bij, en is een dynamische vorm met rustige momenten. Deze vorm heeft invloed op het hele lichaam, maar focust zich specifiek op de aanmaak van oestrogeen. De oefeningen zijn namelijk zo ontwikkeld dat ze inwerken op je klierstelsel. Je schildklier, hypofyse en eierstokken maken (onder andere) deel uit van dit stelsel en beïnvloeden de aanmaak van dit vrouwelijke hormoon.

Werkt hormoonyoga?

Dinah geeft al ruim dertig jaar lessen in hormoonyoga en heeft naar eigen zeggen al veel vrouwen geholpen bij typische overgangsklachten als opvliegers en slapeloosheid. Ook jongere vrouwen met het premenstrueel syndroom (PMS) lijken baat te hebben bij de yogaserie. Zo worden stemmingswisselingen minder heftig en nemen zware bloedingen af. Volgens Dinah zeggen vrouwen zich energieker te voelen en van hun klachten af te zijn. Als je het regelmatig doet, dan zou je al snel resultaten kunnen ervaren.

Er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig om te bewijzen dat hormoonyoga echt werkt bij hormonale klachten, maar yoga is sowieso een goede manier om te ontspannen en gewrichten soepel te houden.

Is het iets voor mij?

Elke vrouw kan hormoonyoga proberen, of je nu jong of oud bent. Ook hoef je niet per se last te hebben van hormonale klachten of bekend te zijn met yoga. Dus: probeer het gerust eens. Baat het niet, dan schaadt het niet. 

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/hormoonyoga-bij-overgangsklachten-en-pms/ar-BB1fO6d4?li=BBDNPrw

Omdat yoga voornamelijk luisteren is naar je lichaam kan dit zeker wel helpen. Pijn of opvliegers komt ergens vandaan tijdens de menstruatie. Als men dan naar dat gebied in je lichaam gaat kan je de pijn verzachten. Wanneer je dat gebied dan nog eens gaat ontlasten met een oefening de juiste ademhaling dan kan je er baad bij hebben.
Voor de geïnteresseerde hier een link en een filmpje. Als je ermee wilt beginnen.

https://www.yogaonline.nl/stijl/hormoonyoga/

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Premenstrueel syndroom: zo herken je het

Heb je in de weken voor je menstruatie bijna onhandelbare lichamelijke pijn zoals hoofdpijn en pijn in de rug? En gaat dit ook nog gepaard met psychische klachten zoals depressieve gevoelens en spanning? Misschien heb je last van premenstrueel syndroom (PMS).

Wat is premenstrueel syndroom?

Veel vrouwen hebben psychische en lichamelijke klachten vlak voor de menstruatie. Dit kunnen klachten zijn zoals stemmingswisselingen, gevoelige borsten of hoofdpijn. Bij iedere vrouw is dit anders. Vrouwen met premenstrueel syndroom hebben zulke hevige klachten, dat het hun dagelijks leven beïnvloedt. Door de flinke pijn en stemmingswisselingen kunnen vrouwen namelijk anders reageren op de omgeving, dan vrienden en familie van hen gewend zijn. Hierdoor gaat PMS vaak gepaard met een onbegrepen en schuldig gevoel.

Waar premenstrueel syndroom vandaan komt, is helaas niet bekend. Waarom de ene vrouw wel last heeft van PMS en de ander niet, is ook onduidelijk. Kenmerkend aan premenstrueel syndroom, is dat de PMS-klachten optreden rond de derde week van je menstruatiecyclus en weer verdwijnen als je menstruatie doorzet.

Premenstrueel syndroom symptomen

De meest voorkomende symptomen van PMS zijn:

  • Prikkelbaarheid
  • Opgeblazen gevoel
  • Nervositeit
  • Depressieve klachten
  • Angst
  • Emotionele schommelingen zoals huilbuien en boosheid
  • Vocht in de handen en voeten
  • Gewichtstoename
  • Slecht slapen

Bij een kleine groep vrouwen met PMS komen ook nog klachten als hartkloppingen, buikpijn en opgezwollen borsten kijken.

Ik heb PMS symptomen. Hoe weet ik of het echt PMS is?

Veel vrouwen hebben een of meer van de bovengenoemde klachten. Dit betekent niet dat je premenstrueel syndroom hebt. Kenmerkend voor PMS is dat de klachten maar in een gedeelte van de maand voorkomen en ook weer verdwijnen. Het kan daarom handig zijn om bij te houden wanneer welke klachten optreden. In deze folder over PMS van de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie (NVOG) vind je een klachtenkalender.

Bij welke vrouwen komt premenstrueel syndroom het vaakst voor?

Ongeveer 5% van de vrouwen tussen de 15 en 40 jaar heeft premenstrueel syndroom. PMS begint vaak na je 30e en na het krijgen van kinderen. Hierdoor komt PMS bij jonge vrouwen minder voor. Bij sommigen kunnen de klachten met de leeftijd toenemen. Na de overgang verdwijnt PMS gelukkig. Hebben vrouwen in je familie last van PMS? Dan heb jij helaas ook meer kans om het te ontwikkelen.

Wat is de oorzaak van premenstrueel syndroom?

De oorzaak van premenstrueel syndroom is niet helemaal duidelijk. Bij lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek zijn er geen afwijkingen zichtbaar. Er bestaat wel een duidelijk verband tussen de klachten en de tijd van de maand. De klachten beginnen namelijk enkele dagen tot twee weken voor de menstruatie en nemen af als je ongesteldheid doorzet. Na een periode van minimaal een week zonder klachten komen de kwalen weer terug. Volgens de NVOG is wel gebleken dat vrouwen die last hebben van PMS gevoeliger zijn voor hormoonwisselingen dan vrouwen die er geen last van hebben.

Is er medicatie tegen premenstrueel syndroom?

De anticonceptiepil is de meest gebruikte vorm van medicatie tegen premenstrueel syndroom. De pil zorgt ervoor dat er minder hormoonwisselingen optreden. In een normale menstruatiecyclus vindt twee weken voor de menstruatie de eisprong plaats. Na de eisprong worden andere hormonen aangemaakt. Wie de pil slikt, heeft geen eisprong en minder hormoonwisselingen. Hierdoor verminderen zowel de psychische en lichamelijke klachten.

Ik wil niet aan de pil. Is er een alternatief medicijn voor premenstrueel syndroom?

Als je veel last hebt van PMS, kun je in overleg met je huisarts besluiten antidepressiva zoals Prozac of Seroxat gaan slikken. Deze antidepressiva zorgen ervoor dat je hersencellen minder gevoelig worden voor hormoonwisselingen. Volgens de NVOG heeft ongeveer 70% van de vrouwen met PMS-klachten baat bij deze medicijnen. Of deze middelen ook op lange termijn werken, is nog niet onderzocht.

En als ik geen medicijnen wil slikken?

Er zijn ook vrouwen die zweren bij het gebruik van supplementen met vitamine B6, die zouden een positief effect hebben op de PMS-klachten. Het effect hiervan is echter niet wetenschappelijk aangetoond.

Om te leren omgaan met de klachten en de gevolgen hiervan, kun je ook contact opnemen met een psycholoog voor bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie.

Wat kan ik verder doen om de PMS-klachten te verminderen?

Naast medicatie of therapie, zijn er ook dingen die je zelf kunt doen om de klachten te verminderen. Het is vooral belangrijk dat je gezond leeft, denk hierbij aan:

  • Regelmatig sporten
  • Minder koffie drinken
  • Stoppen met roken
  • Stress vermijden
  • Gezond eten
  • Zorgen voor een goede nachtrust
  • Ontspanning door te luisteren naar muziek, het lezen van een boek of het nemen van een warme douche

BRON: https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/algemeen/premenstrueel-syndroom-zo-herken-je-het/

Zeker in het begin zijn er toch wat meisje die hier mee te kampen hebben. Ook jonge vrouwen kunnen de eerste dagen van hun menstruatie heel wat pijn hebben. Een belangrijk puntje om dit te verzachten is leren je onderbuik te ontspannen. En een goede ademhaling te hebben. Toch kan het hardnekkig zijn en dan is het beste om raad aan een gynaecoloog te vragen.

Spiritueel mogen we niet vergeten dat het eigenlijk de mooiste tijd van de maand is voor de vrouw. Het zuivert een deel van jullie lichaam. Het geeft nadien licht om te genieten en gevoel te delen. De stuitchakra en heiligbeen chakra zijn dan ook voornamelijk om deze goed te verzorgen in deze periode. En soms is het leren om van deze tijd te genieten ook een must. Want juist deze dagen laat men de vrouw ook vaak met rust.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MENSTRUATIEMYTHES

Je mag niet sporten en andere menstruatiemythes

© Thinkstock.

De gemiddelde vrouw brengt tussen de 7 en de 10 procent van haar leven al menstruerend door. Dit bepaalt een aanzienlijk deel van ons leven, maar toch bestaan er nog heel wat mythes over de vrouwelijke vruchtbaarheidscyclus. Daarom doorprikken we de grootste mythes die over dit onderwerp circuleren.

Menstruatie en sporten
De zin om tijdens ‘die tijd van de maand’ te sporten is vaak ver zoek, maar er is geen enkele reden om niet te bewegen tijdens je menstruatie. Tenzij je echt veel pijn voelt, kun je lopen, dansen en fietsen naar hartenlust. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat lichaamsbeweging helpt om de pijn te bestrijden.

Menstruatie en zwemmen
Vroeger kregen tienermeisjes vaak te horen dat het niet verstandig was om te zwemmen tijdens de menstruatie omdat tampons het water zouden opnemen. Maar dit zijn mythes, tampons maken het net makkelijker om te zwemmen in deze periode.

Tampons op jonge leeftijd
Het is perfect veilig voor zowel tieners als volwassenen op tampons te gebruiken. Als je het nog nooit gebruikt hebt, dan lees je best aandachtig de gebruiksaanwijzing. Maar nee, je kan niet ontmaagd worden door een tampon.

Hoeveelheid bloed
De eerste uren of dagen van je menstruatie kan het lijken alsof je erg veel bloed verliest. Maar in werkelijkheid is dat slechts ongeveer 60 ml tijdens elke menstruatieperiode. Als je weet dat iemand van 50 kilogram ongeveer 3.500 ml bloed in haar lichaam heeft, is dat niet zo’n groot verlies.

PMS
Hoewel er vaak de spot mee gedreven wordt, bestaat het premenstruele syndroom (PMS) wel echt. Je kan 7 tot 14 dagen voor de menstruatie van de symptomen last krijgen. Patiënten kampen dan met acne, een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en een slecht humeur.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/131/Menstruatie/article/detail/2428255/2015/08/19/Je-mag-niet-sporten-en-andere-menstruatiemythes.dhtml

Sporten en zwemmen voor wat zou het niet mogen tijdens je menstruatie. Het is gewoon hoe je er zelf tegenover staat. Want het kan soms voor bepaalde vrouwen aangenaam zijn.
Men ziet gewoon dat er heel wat mythes over gezegd en geschreven worden die niet echt aan de werkelijkheid voldoen. Net als een tampon, juist zou ik gewoon zeggen om het af te wisselen. Niet iedere vrouw kan tegen een tampon of het gebruik ervan, dat ze het zelfs vies vinden. En dan hoef je het ook niet te doen. In de tijd zijn niet alleen je borsten gevoelig maar is heel je lichaam gevoelig. Dat kan dan wel eens een probleem geven als men je aanraakt in positieve zin maar ook in de negatieve zin.
Belangrijk is ook nog altijd als je het in de periode moeilijk hebt het als vrouw te durven aan te geven. Maak het bespreekbaar.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Dit moet je eten als je ongesteld bent

De hele maand eet je supergezond, je voelt je goed en dan kickt de PMS in. Plotseling heb je de héle dag trek en daarbij heb je dan vooral zin in ongezonde vette dingen en veel suiker. Cravings. Een bekend probleem. Helemaal niet erg natuurlijk om zo nu en dan aan toe te geven, maar eigenlijk doe je je lichaam helemaal geen plezier met vette en mierzoete snacks!

Er zijn echter manieren om deze cravings en het slechte snacken tijdens je maandelijkse feestje tot een minimum te beperken. Ja? Echt? Hoe dan? Is het makkelijk?

Moeilijk is het eigenlijk niet, het vergt alleen wat bewustwording en planning! Dit zijn onze tips:

1. Bereid je voor
Doe uitgebreid boodschappen vóórdat all hell breaks loose. Het valt aan te bevelen dat je je maaltijden en snacks op voorhand bereid hebt of klaar hebt liggen in de week dat je ongesteld bent. Als cravings toeslaan is het al te laat namelijk; dan pak je de eerste beste (of beter gezegd, slechtste) snack die voorhanden is. Dus: zorg ervoor dat je maaltijden en groente al bereid hebt, dat je fruit al gesneden is als dat kan en dat er in de voorraadkast dingen liggen als meergranenkoeken, ongezoute noten en pure chocolade.

Bedenk dat je cravings in feite signalen van je lichaam zijn. Dit heeft alles te maken met hormonale schommelingen. Doordat oestrogeen, progesteron en testosteron levels dalen aan het begin van je menstruatie, komt er een verminderd niveau van serotonine en dopamine in het brein. Je lichaam reageert door om stoffen te vragen die dit snel zouden kunnen herstellen, zoals suikers. Dit helpt echter maar voor korte tijd. Het is beter om voor gezonde producten te kiezen zoals bananen, zonnebloempitten of magnesiumtabletten die ook invloed kunnen hebben op de serotonine niveaus.

2. Eet vezels
Doordat je krampt krijg in je baarmoeder door bepaalde hormonen, doen je darmen dit ook. Het resultaat: vaak naar de wc voor een grote boodschap. Meergranenbrood, havermout, fruit en linzen helpen je darmen om normaal te functioneren tijdens deze moeilijke tijd.

3. Drink (liters) water
Menstruatie gaat vaak gepaard met meer vermoeidheid en een slechtere huid. Door extra veel water te drinken blijf je actiever en kan je lichaam en huid zich beter reinigen!

4. Wees lief voor jezelf
Jep, het is een feit: tijdens de feestweek ben je hypergevoelig voor alles eigenlijk. Voor veel vrouwen gaat staat deze tijd garant voor ten minste één emotionele break down. Wees lief voor jezelf en ga emotionele instabiliteit enigszins tegen door “goede” vetten te eten, zoals zalm of noten. Dit gaat zowel angst als ‘krampen van de baarmoeder’ tegen. Tip: ga vooral niet aan wijn. Als er een snelle manier is om emotionele instabiliteit te vergroten…

BRON: http://www.vrouwen.nl/view/123999/Dit+moet+je+eten+als+je+ongesteld+bent

Ik denk dat dit van vrouw tot vrouw afhangt. Nu wat me wel opvalt is dat sommige vrouwen toch meer naar chocolade nemen in die periode. Toch vind ik een puntje gewoon juist. Wees lief voor jezelf, aanvaard jezelf op dat moment. En durf het aan te geven als je ermee zit.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

KRAMPEN

Krampen? Deze natuurlijke middeltjes helpen

© thinkstock.

Sommige vrouwen merken nauwelijks wat van hun maandelijkse stonden, maar velen hebben niet zoveel geluk. Krimp jij ook iedere maand weer in elkaar met pijnlijke krampen? Probeer dan zeker deze natuurlijke middeltjes eens.

© thinkstock

Natuurlijk zijn er altijd paracetamol, aspirine en andere medicatie om de pijn wat te verlichten. Maar die kunnen het je maag soms wat lastig maken, en veel mensen nemen niet graag veel pillen op korte tijd. Deze natuurlijke methodes hebben gelukkig ook hun nut bewezen:

Nidra Yoga
Yoga is op zich natuurlijk al gezond, maar deze specifieke stijl heeft extra voordelen tijdens je maandstonden. De sessies focussen op het bereiken van een toestand van diepe relaxatie, door onder meer gebruik te maken van meditatie. Onderzoek heeft uitgewezen dat deze vorm van yoga de hormonen die krampen veroorzaken doet dalen.

Gember- en kaneelthee
Een warme drank zal je buikpijn al een beetje verminderen, maar deze specifieke kruiden zijn zeer goed tegen krampen. Gember wordt al eeuwen toegepast als pijnstiller, en kaneel heeft een ontstekingsremmende werking die de samentrekkingen van je baarmoeder tegengaan.

Workout
Een ferme workoutsessie, met heel wat druppels zweet, jaagt je endorphineproductie de hoogte in. Dat verlicht de krampen, maar kan ze ook helemaal voorkomen. Meer sporten in de week voor je maandstonden kan je regels een stuk aangenamer maken. Vrouwen die vaak sporten rapporteren vaak een verschil.

Een orgasme
Veel vrouwen mijden seks tijdens de maandstonden, maar het heeft zo zijn voordelen. Bij sommige vrouwen werkt een orgasme beter tegen menstruele krampen dan een pijnstiller. De wetenschap erachter is niet helemaal duidelijk, maar waarom zou je het niet eens proberen? En als je partner dat niet zo ziet zitten, kan je altijd je vibrator nog eens inschakelen.

Warmte
An oldie but a goodie: niets brengt zo snel verlichting bij buikkrampen als warmte. Een lekker heet bad of een stomende douche zal je al snel helemaal relaxen. De warmte laat immers meer bloed naar je onderbuik stromen, waardoor de spieren daar ontspannen.  Je kan natuurlijk geen uren onder het water blijven staan, maar geen nood: een pittenzak of zelfs een hotpack op je buik bieden al soelaas.

© thinkstock
Krampen vrouwen zullen het zeker wel kennen als ze naar hun menstruatie dagen gaan. Maar soms krijgen we er allemaal mee te maken. Denk maar dat we even teveel gegeten hebben of gewoon onze maag even overhoop ligt. Dan is het met kleine toepassingen soms snel verholpen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: