Tag Archive: opstaan


Gaat opstaan moeilijker nu de ochtenden donkerder zijn? Logisch, zegt de slaapexperte, en de oplossingen zijn simpel

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Even nog konden we van een Indian summer genieten, maar daarna deed de herfst dan toch genadeloos zijn intrede. En net als elk jaar worden de dagen verrassend snel korter, druileriger en donkerder. Een slecht recept voor wie ’s ochtends op tijd uit bed moet. Zeg nu zelf: die zachte, warme cocon die je bed is, verlaten voor de donkere, koude buitenwereld? Voelt als de hel, als je ’t ons vraagt. Slaapexperte Annelies Smolders begrijpt dat volledig: “Duisternis maakt ons moe, dat is nu eenmaal een feit.” Maar ze kent ook een pak methodes om op die donkere ochtenden toch makkelijker uit bed te geraken. “Zodra de wekker gaat een halfuurtje gamen of Netflixen? Goed idee.”
Logisch dat we het met z’n allen pijnlijker vinden om tijdens de herfst en winter ’s ochtends vroeg uit bed te moeten, zegt Annelies Smolders, een slaapexperte die online slaaptherapie geeft en het boek ‘Start to sleep’ schreef. “Duisternis doet ons meer melatonine aanmaken, het hormoon dat ons moe maakt, en zelfs een beetje melancholisch en chagrijnig. Zowel ochtend- als avondtypes krijgen het dus moeilijker. Ochtendtypes, die melatonine van nature vroeger aanmaken, zullen nu ’s avonds nog sneller moe worden. Avondtypes, die melatonine van nature later aanmaken, zullen er ’s ochtends nog langer mee in hun bloed zitten. Daarom zullen donkere ochtenden voor hen nog dat tikkeltje pijnlijker zijn.”
De verleiding om te blijven liggen op zulke ochtenden is dan ook groot. Maar dat is net wat je niét mag doen, waarschuwt Smolders. “Wie snoozet en in bed blijft liggen, maakt het zichzelf alleen maar moeilijker. Ik snap dat het heerlijk kan zijn om je nog eens om te draaien ’s ochtends, maar door zulke patronen ontwikkel je net slaapproblemen. Hoe sneller je in beweging bent en als iets eet of drinkt,  hoe sneller je je lichaam en systeem in gang zet. Korte pijn is altijd beter.”

Smartphone in bed? Graag

Over de voornaamste oplossing voor die donkere ochtenden moet Smolders niet lang nadenken. “De grootste vijand van duisternis is licht. Hoe feller en blauwer, hoe liever.” En dat kan je op verschillende manieren aanpakken natuurlijk. Maar als je nu denkt: ‘Dan slaap ik toch gewoon met open gordijnen’, think again. “Je houdt je slaapkamer tot je de wekker gaat toch beter zo duister mogelijk”, zegt Smolders. “Hoe duisterder de kamer, hoe dieper je slaapt. En als je niet uitgerust bent, wordt het alleen maar pijnlijker om op te staan.”

Spaar het scrollen door Instagram of Facebook voor ’s ochtends, zo heb je iets om naar uit te kijken en word je meteen aan blauw licht blootgesteld

Annelies Smolders

Stel je dus pas zodra de wekker afgaat, bloot aan licht. Dat kan bijvoorbeeld het blauwe licht van je smartphone, tablet of computer zijn: zet die toestellen op maximale helderheid. “Check je elke avond je sociale media voor het slapengaan? Spaar dat scrollen door Instagram of Facebook voor ’s ochtends, zo kom je ’s avonds niet meer in aanraking met blauw licht en heb je ’s ochtends een reden om te stoppen met snoozen. Dat kan je bijvoorbeeld ook toepassen op eventuele tieners in het gezin. Beloof hen dat ze ’s ochtends na het gaan van de wekker een halfuurtje mogen gamen, TikTokken of Netflixen. Het vooruitzicht van die beloning helpt hen het bed uit.”

Een ritueel om naar uit te kijken

Zelf leest Smolders na het ontwaken eerst het nieuws op haar iPad. “In de keuken. Ik spring zodra de wekker gaat meteen het bed uit, trek mijn badjas aan en ga naar beneden. En ik ga met mijn tas koffie en de honden ook even de tuin in. Die beweging helpt, de frisse lucht ook enorm. En het is een heerlijk momentje me-time waar ik altijd naar uitkijk. Als je zo’n ritueel kan creëren waar je elke ochtend naar uitkijkt, wordt opstaan ook meteen een pak makkelijker. Veel makkelijker dan wanneer je meteen in een rush belandt van jezelf snel-snel klaar te moeten stomen voor het werk.”

Een lichtwekker werkt soms minder goed dan verwacht. Alleen blauw licht dat knalrecht je ogen in gaat, helpt echt

Annelies Smolders

Je slaapkamer verlichten helpt natuurlijk ook. “Handig zou zijn dat je een knop naast je bed hebt waarmee je meteen alle lampen in de slaapkamer aanlegt.” Of je kan jezelf een lichtwekker aanschaffen, die het licht van de opgaande zon simuleert, of een daglichtlamp. “Maar soms werkt dat minder goed dan verwacht”, zegt Smolders. “Zo’n lichtwekker gebruikt vaak geen blauw licht. En licht helpt het best als het knalrecht je ogen in gaat. Bij zulke wekkers of lampen is dat niet altijd het geval.” Plus, als je partner niet zo vroeg op moet als jij, is die de pineut.

Leve de lichtbril

Dan zou Smolders eerder een zogenaamde ‘lichttherapie-’ of ‘daglichtbril’ aanraden. Ze heeft er zelf ook eentje, al acht jaar. En ze zet hem elke ochtend op, zo’n twintig minuutjes lang, vanaf 1 oktober tot 1 april. De bril schijnt gespiegeld, felblauw licht haar ogen in, nog feller dan dat van je smartphone of tablet. Zo wordt haar lijf sneller wakker. “En ik heb geen dipje meer in de namiddag.” 
Zo’n lichtbril kost wel al gauw 150 tot 200 euro. En toch vindt ze dat elke Belg er eentje zou moeten hebben. “Of toch zeker elk avondtype. Je hebt er jaren genot van en laten we eerlijk zijn, je spendeert evenveel geld aan een paar schoenen of jas die je maar twee seizoenen draagt.”
Maar ze eindigt op een relativerende noot. “Zeker als je een avondtype bent, zullen donkere ochtenden altijd de hel blijven. ’s Avonds vroeger in bed kruipen om die ochtenden minder pijnlijk te maken? Dat helpt niet, vaak geraakt een avondtype gewoon ook niet vroeg in slaap. Of je nu fantastisch slaapt of niet, als avondtype zal je het altijd moeilijk hebben met opstaan. Een deel van de oplossing is ook gewoon dat je dat beseft.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/gaat-opstaan-moeilijker-nu-de-ochtenden-donkerder-zijn-logisch-zegt-de-slaapexperte-en-de-oplossingen-zijn-simpel~ad0079c9/

Nu deze dagen genieten om in bed te blijven is groot. Donker ’s morgens en kouder wie wil er dan uit het bedje komen he. Alhoewel het beter is om eigenlijk gewoon te blijven doen als anders. Snoezen wordt ook meer gedaan in deze periode.
Wie heeft er nog moeilijkheden met opstaan?

Ochtend, Slaapkamer, Bed, Deur, Meisje, Binnenshuis

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Hoe je start, bepaalt je mindset voor de rest van de dag”

Afbeeldingsresultaat voor opstaan uit bed

Psycholoog Thijs Launspach is stress-expert en auteur van het boek Fokking Druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft tips voor meer geluk en minder stress in je werk. Vandaag: het ochtendritueel.

Win the morning, win the day – doe de ochtend goed en de rest van de dag zal volgen. Althans, dat zeggen ze. Die ochtendmensen. Met hun frisse gezicht en veel te grote glimlach voor die tijd van de dag. Tegen mij, chagrijnig mijn bed uitgekropen met de slaap nog in mijn ooghoeken. U begrijpt, ik kijk naar deze ochtendmensen met een mengeling van irritatie en jaloezie.

Toch zit er een kern van waarheid in: hoe je start, bepaalt je mindset voor de rest van de dag. Heb je genoeg tijd om rustig wakker te worden, te ontbijten en de andere onderdelen van je ochtendritueel te doen, dan start je dag een stuk meer ontspannen dan wanneer je tot het laatste moment snoozet en al rennend naar de bus probeert een bak havermout naar binnen te werken. In dat laatste geval zal je focus ver te zoeken zijn.

Om je dag beter te beginnen, kan je onderdelen toevoegen aan je routine. Doe bijvoorbeeld een mini-workout. Niet om te sporten, maar om wakker te worden

Thijs Launspach

Om je dag beter te beginnen, kan je ook onderdelen toevoegen aan je routine. Een van mijn favoriete podcasters, Timothy Ferriss, bracht onlangs een boekje uit over ochtendrituelen. Ferriss vroeg meer dan honderd van zijn gasten wat hun routines waren en bracht deze vervolgens zelf in praktijk. Zijn vijf beste gewoontes voor in de ochtend:

Maak je bed op. Kost je drie minuten en zorgt ervoor dat je het eerste taakje van vandaag al met succes hebt afgerond. Dit zet de toon voor de rest van de taken van de dag.

Mediteer. Meditatie zorgt voor meer rust, meer focus en meer controle. Tien minuten is genoeg, meer mag natuurlijk ook.

Doe een mini-workout: 10 keer opdrukken, sit-ups, squads, wat dan ook. Niet zodat je dan je sport al lekker hebt gehad (dat is helaas niet zo), maar om wakker te worden en om ‘in je lijf te komen’.

Zet thee. Thee bevat antioxidanten, is voordelig voor je weerstand en is goed voor je focus. Bovendien bevat het minder cafeïne dan koffie, dus word je er minder opgejaagd van.

Schrijf. Neem een paar minuten tijd om je doelen en plannen voor die dag op papier te zetten. Dit maakt dat je georganiseerd aan de dag begint. Voor een bonus: schrijf op waar je dankbaar voor bent, en wat vandaag aangenaam zou kunnen maken.

En dan nog een favoriet van mij: zet voordat je naar je werk gaat hard je favoriete nummer van het moment aan – dit zorgt voor energie en vrolijkheid. Althans, bij jou. Mocht je huisgenoten hebben, zet dan een koptelefoon op (zodat je hún ochtend niet vergalt).

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-hoe-je-start-bepaalt-je-mindset-voor-de-rest-van-de-dag~aa82e4a6/

Eigenlijk het belangrijkste van heel je dag. Hoe sta je op. Je rekt je uit je gaat uit bed je zet koffie of thee en men gaat zich wassen en aankleden. Als dit op een rustige manier gebeurd en je luistert naar je ademhaling of het tikken van je hart ben je al aan het mediteren. Ze spreken altijd van het bed gelijk op te maken, ik zeg altijd laat je bed luchten en kan je het die ochtend niet opmaken doe het dan als je juist thuis komt. Van dat stukje kan je ook genieten. Genieten omdat je straks terug in een fris bedje komt te liggen. Zeg altijd tegen jezelf goede morgen en lach in de spiegel. Als je buiten gaat durf eens het goede dag te zeggen tegen deze die je tegenkomt. Ga zeker niet gelijk je mails controleren of ergens op antwoorden. Dat kan je een slecht gevoel geven daar je heel de dag mee kan blijven zitten. stress of gelijk bezig zijn met werk is ook iets dat je dag kan verzuren. Een droom kan dat ook soms. Mocht je deze nog onthouden hebben, kan het gewenst zijn om hem op te schrijven. En hem later op de dag een terug te lezen, misschien vind je raakvlakken.
We mogen niet vergeten. Niet iedereen is het zelfde en de ene is gelijk opwekt en geniet ook zo van heel de dag, de ander heeft stilte en rust nodig. Dus is het ook zo dat men er nog veel over kan lezen en schrijven. Ieder moet dat voor zichzelf uitzoeken wat voor hem/haar het aangename is om een prachtige dag te gemoed te gaan.
Als  je een oefening wilt doen als je juist uit bed komt. Zet je voeten op schouderbrede, steek je armen heel in de lucht. Rek je zo ver mogelijk. Je ogen gericht naar de hemel. Hou dit enkele minuten aan en ga dan rustig met je armen voorwaarts tot naar de grond gericht. Men hoeft de grond niet te raken en dan hou je dit even aan. Dan kom je terug in gewone houding en is de oefening klaar.

Afbeeldingsresultaat voor opstaan uit bed

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

OCHTENDROUTINE

Deze ochtendroutine verlicht je stress in 20 minuten

Heb je vanaf ’s ochtends vroeg al last van stress of angstgevoelens? Dan doe je er het best aan je dag rustig te starten. Deze ochtendroutine van 20 minuutjes zal je daarbij helpen.

(Stap 0: Sta op tijd op)

Voor je aan deze ochtendroutine kan beginnen, is het belangrijk dat je genoeg tijd maakt. Als je je ’s ochtends moet haasten, zorgt dit voor extra stress. Sta daarom op tijd op, dat is al een zorg minder.

Stap 1: Stretchen

Het is belangrijk om de dag te beginnen met wat beweging. Beweging bestrijdt de stresshormonen en zorgt dat je brein meer ontspant. Joggen heeft het beste effect, maar omdat we daar niet elke dag de tijd voor hebben is stretchen een goed alternatief. Welke levensstijl je er ook op nahoudt, stretchen is makkelijk toe te voegen aan je ochtendroutine. Het vergt namelijk niet te veel energie en het duurt slechts enkele minuten.

Stap 2: 5 minuten ademhalingsoefeningen

Als je dagelijks ademhalingsoefeningen doet, train je je lichaam om juist adem te halen. Bovendien kalmeer je zo je zenuwstelsel, dat op zijn beurt dan weer minder stresshormonen zal aanmaken.

De ademhalingsoefening gaat zo:

– Ga op een rustige plaats zitten en let daarbij op je lichaamshouding.
– Hou je hoofd recht en je schouders naar achter, zodat de lucht mooi door je lichaam kan vloeien.
– Adem gedurende enkele seconden rustig in door je neus, en ademn vervolgens enkele seconden uit via je mond.
– Zorg ervoor dat je ademhaalt in je buik en niet in je borstkas.

Herhaal deze oefening tot de 5 minuten om zijn.

Stap 3: Goed en evenwichtig ontbijten

Een goed ontbijt ‘s ochtends is niet alleen gezond, maar het zal ook je stress- en angstgevoelens verlichten. Snel eender wat in je monds teken is echter niet genoeg. Een goed ontbijt betekent ook een evenwichtig ontbijt. Dat bestaat voornamelijk uit:

– Graanproducten zoals brood of ontbijtgranen
– Melkproducten zoals yoghurt
– Fruit (dit kan je toevoegen aan je ontbijtgranen of als broodbeleg gebruiken)
– Water (een andere drank mag ook denk er wel aan dat koffie je stressgevoel kan verergeren)

Stap 4: Spreek jezelf moed in

Hoewel je je ondertussen vast al heel wat rustiger voelt kan het geen kwaadom jezelf nog even een peptalk te geven. Herinner jezelf eraan dat het allemaal wel goed zal komen. Tot nu toe heb je alle moeilijke situaties al overleefd, dus vandaag zal het ook wel lukken.

Succes!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-body/deze-ochtendroutine-verlicht-je-stress-in-20-minuten

Allemaal hebben we onze ochtendroutine. Dat begint al met ons te wassen aan te kleden, en iets te drinken en misschien ook te eten. Maar als je ’s morgens ook nog je rust kan bewaren dan neem je dat mee in je dag. Dat kan je met iets vroeger op te staan en niet te snoozen. Als je bed uitkomt, je eens goed uittrekken. Je heel groot maken. Eigenlijk de eerste oefening van de zonnegroet. Dan enkele keren diep in en uitademen op een rustige manier. Dan je routine volgen die je gewoon bent. Zo kan je goed en vol leven aan je dag beginnen.

Afbeeldingsresultaat voor ochtendroutine

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor zonnegroet

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

7 redenen waarom je nóg vroeger zou moeten opstaan

Thinkstock
Vond jij het al pijnlijk genoeg toen je wekker om half 7 abrupt een einde maakte aan je nachtrust, en bijgevolg ook je goede humeur? Wel, wat zou je ervan denken als we zeggen dat je in het vervolg nóg vroeger zou moeten opstaan?

Kans is groot dat je er even aan moet wennen. Er zijn nu eenmaal maar een handvol mensen op deze aardbol die ’s ochtends met plezier en boordevol energie uit hun bed springen. En toch proberen we best om de wekker in het vervolg nog vroeger te zetten. En wel hierom:

1. Dankbaarheid

Je hebt extra tijd voor jezelf, en dan vooral om dankbaar te zijn. Neem een voorbeeld aan de Dalai Lama, die zo zijn eigen ochtendritueel heeft: “Iedere dag ben ik weer dankbaar dat ik wakker word. Dankbaar dat ik leef. Een mensenleven is iets kostbaars, dat wil je niet verspillen. Ik neem mezelf voor om al mijn energie te gebruiken om mezelf verder te ontwikkelen, mijn hart open te stellen voor anderen. Ik wil zoveel mogelijk positieve dingen uit mijn dag halen, en anderen zo veel mogelijk helpen.”

2. Rust

Je kent het wel: de wekker net iets te laat zetten, tóch nog een paar keer snoozen en uiteindelijk wordt dat ochtendritueel weer een race tegen de tijd. Wie vroeger opstaat, heeft echter tijd om zich klaar te maken, de ontbijttafel klaar te zetten, de kinderen klaar te stomen voor de schooldag én geraakt wellicht ook nog eens op tijd op het werk. Klinkt onmogelijk? Wel, probeer het dan maar eens, en wees verbaasd. Bovendien is dat ene uurtje voordat iedereen wakker is een moment van rust. Geen jengelende kinderen of partner met een ochtendhumeur, maar een kalme morgen waar jij op je dooie gemak van een kop koffie kan genieten zonder dat je op zoek moet naar de tweede schoen van je kind. Heerlijk toch?

3. Ontbijt

Schiet het ontbijt er bij jou ook vaak in, simpelweg omdat je de tijd niet meer hebt? Zonde, het ontbijt is namelijk één van de belangrijkste momenten van de dag. Het geeft je de nodige energie om vol goede moed aan je werkdag te beginnen, én het helpt om minder te snacken gedurende de dag.

4. Beweging

Is het niets voor jou om rustig de krant te zitten lezen? Dan kan je dat extra uurtje ’s morgens misschien gebruiken om te sporten. Zeur je altijd dat je na het werk geen tijd of energie meer hebt om die loopschoenen aan te trekken? Dan is dit dé oplossing. Sta wat vroeger op, en loop een rondje door het park om aan je dag te beginnen. Of laat alvast de hond uit. Op die manier haal je niet alleen je dagelijkse portie beweging, je bent meteen fris en boordevol endorfines. Weg, ochtendhumeur.

5. Productiviteit

Niet zo in de mood om te gaan sporten? Kan gebeuren. Maar dan nog kan je dat uur gebruiken om iets nuttigs te doen. Begin alvast aan die vervelende opdracht, nu het nog even rustig is, of maak je mailbox leeg zodat je straks meteen zonder afleiding aan je werk kan beginnen.

6. Goed humeur

Al die extra tijd voor jezelf heeft één belangrijk voordeel: je mentale gezondheid gaat erop vooruit. Hoe je het eerste uur van je dag spendeert, zet namelijk meteen de toon voor de rest. Door dat in alle rust door te brengen, zal je niet alleen veel meer ontspannen aan je dag beginnen, je zal snel merken dat je attitude over het algemeen óók verandert. Heel wat studies wezen immers al uit dat vroege vogels optimistischer en tevredener zijn. Altijd het proberen waard, toch?

7. Slaap

Wie vroeg uit de veren moet, heeft over het algemeen ook een betere slaaproutine. Meestal gaan ze iedere dag rond hetzelfde uur naar bed, dat maakt het immers eenvoudiger om iedere dag in de vroege uurtjes op te staan. En precies die routine is belangrijk om de kwaliteit van onze nachtrust te garanderen. Door steeds hetzelfde schema aan te houden, stellen we meteen ook onze biologische klok in, waardoor we beter slapen en na verloop van tijd ’s ochtends vanzelf wakker worden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/7-redenen-waarom-je-nog-vroeger-zou-moeten-opstaan~ad5b0340

Zelf vind ik vroeg opstaan een must. Je hebt dan zo nog heel de dag om dingen te doen en van de dag te genieten. Ontbijt is er thuis nooit bij maar op vakantie of dat ik ergens naar toe ga dan ontbijt ik in alle rust en geniet daar ook van. Dat is dan vaak na mijn yoga oefeningen. Omdat men vroeg opstaat wil het ook niet zeggen dat je vroeg moet gaan slapen. Dat is aan jezelf, maar ook is het gewoon naar je lichaam luisteren, als het moe is ga gewoon slapen.
Iedere morgen jezelf een dankwoordje geven en de affirmatie van dit wordt weer een leuke dag is genieten van het begin tot het einde.
Vroeg opstaan moet je leren of beter gezegd jezelf aanleren.

Afbeeldingsresultaat voor vroeg opstaan

Afbeeldingsresultaat voor vroeg opstaan

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

OPGESTAAN MET HOOFDPIJN?

Opgestaan met hoofdpijn? Misschien ligt het aan je slaaphouding

Ben jij vanmorgen ook opgestaan met zeurende hoofdpijn? Net zoals gisteren, en wie weet zelfs de dag daarvoor? Dan zou het wel eens iets te maken kunnen hebben met je slaaphouding.

Zeker mensen die ’s nachts bijna onbeweeglijk blijven liggen, kunnen ’s ochtends al eens opstaan met een bonkend hoofd. Niet verwonderlijk. Je lichaam ligt namelijk uren aan een stuk in dezelfde houding. Je zou van minder vervelende klachten ontwikkelen. Klinkt herkenbaar? Probeer dan zeker deze houdingen te vermijden.

Foetushouding

Lig jij het liefst in een bolletje met je knieën opgetrokken tot tegen je kin? Slecht nieuws. Op deze manier leg je te veel druk op je nek, waardoor de kans groot is dat je spanningshoofdpijn krijgt.

Op je buik

Ook buikslapers zoeken beter een andere positie. Om op een comfortabele manier naar dromenland te vertrekken, moet je je nek zo buigen dat je hoofd op een heel onnatuurlijke manier op je kussen komt te liggen. En dat betekent … hoofdpijn.

Arm op je voorhoofd

Lig jij te ronken met een arm op je voorhoofd, of nestel je je hoofd in de holte van je elleboog wanneer je onder de lakens kruipt? Daar stop je ook beter mee. Deze positie zorgt er namelijk voor dat er druk ontstaat op je zenuwen en de bloedcirculatie eronder komt te lijden. En dat kan dan weer hoofdpijn met zich meebrengen.

Andere hulpmiddeltjes

Biedt ook een andere slaappositie geen soelaas? Probeer dan eens één van deze tips:

* Stop met snoozen: dit verstoort je slaapritme en het biologische ritme van je lichaam. Probeer om zo vaak mogelijk op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan (ja, ook in het weekend).

* Drink veel: zorg dat je gedurende de dag veel water drinkt. In veel gevallen ontstaat hoofdpijn namelijk door uitdroging.

* Let op met wat je eet: vooral kaas, rode wijn, chocolade en het sap van citrusvruchten worden gelinkt aan hoofdpijn. De symptomen treden vaak niet onmiddellijk op, daarom is het belangrijk om alles op te schrijven wat je tijdens de dag gegeten hebt.

Opstaan met hoofdpijn heeft altijd te maken met je slaaphouding of het hoofdkussen dat niet goed meer is. Ook in uitzonderlijke gevallen kan het komen door een slecht slaappatroon door stress. Alcohol kan aan de basis liggen. Maar als het aanhoud dat je dag dagelijks opstaat met hoofdpijn dan zou ik toch aanraden een arts te raadplegen. Maar bekijk ook voor jezelf of het niet aan kleine puntjes kan zijn.
Afbeeldingsresultaat voor hoofdpijn
Afbeeldingsresultaat voor opstaan met hoofdpijn

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

DIT MAAKT OPSTAAN LEUKER

Dit gadget maakt opstaan stukken makkelijker

 
© kos.

De eerste persoon die met plezier om half 7 uit bed rolt en vervolgens naar het werk huppelt, moeten wij nog tegenkomen. Gelukkig is er binnenkort dit gadget om die zware ochtenden en het verlaten van die behaaglijke cocon van dekens een stukje draaglijker te maken.

© kos.
© kos.

Dankbaarheid betuigen kan bij de Britse ontwerper Josh Renouf. Hij bedacht namelijk een slimme klok die je niet alleen wakker rinkelt, maar meteen ook een kopje koffie zet om je een hart onder de riem te steken.

Het technologische snufje draagt de naam The Barisieur en verzacht het ochtendlijke alarm met de heerlijke geur van verse koffie. Bovendien heeft de wekker kleine compartimenten voor suiker en koffie, zodat je dosis cafeïne helemaal naar jouw smaak is. Voorlopig nog niet op de markt, maar wij duimen alvast voor een snelle productie!

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/40/Style/article/detail/2620127/2016/02/18/Dit-gadget-maakt-opstaan-stukken-makkelijker.dhtml

Wie wilt er nu niet gewekt worden met de geur van verse koffie. Al drink ik dan eerst een kop thee dan staat de koffie al klaar om gelijk een kopje te nemen. Ja hoor dat zie ik wel zitten naast mijn bed.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Zo staan mensen over de hele wereld op

© Thinkstock.

Chinezen zijn het snelst klaar ’s ochtends en de Zweden zijn de vroegste vogels. Een rondvraag in acht wereldsteden onthult hoe de start van de dag impact heeft op mensen in de verschillende werelddelen.

© Thinkstock

8.000 respondenten in Berlijn, Londen, Moskou, Mumbai, New York, Parijs, Shanghai en Stockholm namen deel aan het onderzoek. Daaruit blijkt dat stedelingen tijdens de werkweek gemiddeld 1 uur 37 minuten nodig hebben tussen het ontwaken en het vertrekken. In Shanghai is dit slechts 56 minuten, terwijl ze er in Mumbai 2 uur 24 minuten over doen. Gemiddeld ontwaakt in deze steden 50 procent van de inwoners voor 7 uur ’s ochtends. De uitschieters zitten in Stockholm, waar 61 procent van de stedelijke bevolking voor 7 uur al in de weer is en in Moskou waar slechts 36 procent uit de veren is voor 7 uur.

In een aantal van de onderzochte steden vinden mensen zelfreflectie tijdens de ochtend bijdragen aan hun persoonlijke welzijn. Dit gebeurt meestal in de douche of het bad. In Mumbai deelt 55 procent deze mening, in Berlijn is dat amper 9 procent.

Praten met de kinderen en een knuffel geven aan een geliefde vindt meer dan de helft van de ondervraagden heel erg belangrijk. Er is wel een verschil tussen wat we belangrijk vinden en wat we doen. Zo zegt 80 procent van de Londenaars dat ze het belangrijk vinden om ’s ochtends even te spelen met de kinderen, maar slechts procent maakt er ook effectief tijd voor.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/387/Mama-zijn/article/detail/2010847/2014/08/27/Zo-staan-mensen-over-de-hele-wereld-op.dhtml

We moeten allemaal ’s morgens opstaan en ons wassen of het nodige doen. Nu de meeste doen daar soms heel lang over, andere zijn in enkele minuten klaar. En dat er toch een soort van ritueel bestaat ’s morgens. Dat begint bij jezelf en zo uitloopt naar de kinderen toe of de partner of zelf een krant of boekje lezen. Maar in de meeste gevallen voor ze de deur uitgaan hebben hun gsm al nagekeken. Nu dat laatste is dat wel nodig, en heel wat mensen doen het. Ja mensen ik doe het ook voor ik de deur uitga.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Hoe vrolijk sta jij op? Reken af met je ochtendhumeur!

Voor de een heeft de ochtendstond goud in de mond, voor de ander is moeten opstaan allesbehalve een vrolijk gebeuren. Een ochtendhumeur wordt vaak door je genen bepaald, maar gelukkig bestaan er trucjes om het in te perken.

Na een korte nacht, durven we allemaal weleens met het verkeerde been uit bed te stappen, maar sommigen begroeten elke morgen als een donderwolk, weinig geslapen of niet. ‘Een ochtendhumeur kan verschillende oorzaken hebben,’ legt psychologe en slaapexperte Annelies Smolders uit, ‘maar de genen spelen sowieso een belangrijke rol. Ongeveer vijftien procent van de bevolking is een uitgesproken avond- of ochtendtype. Een ochtendtype wordt fris wakker en valt ’s avonds vlot in slaap, terwijl avondtypes ’s avonds juist heel lang kunnen opblijven, maar ’s morgens niet uit hun bed raken.’ Elk lichaam begint in de avond melatonine of slaaphormoon aan te maken. Van zodra de melatonine hoog staat, worden we slaperig. Bij avondtypes komt dat proces pas laat op gang, waardoor de melatonine ’s ochtends ook laat weer uit hun lichaam verdwijnt. Daardoor is de energie van avondtypes in de voormiddag laag en blijft er nog een tijd een soort van mist in hun hoofd hangen. ‘Je kan het opstaan bij hen vergelijken met plots uit een diepe slaap gehaald worden’, aldus Annelies. Allesbehalve fijn, kortom.

Slaapmedicatie
Ook zonder dat je een uitgesproken avondtype bent, kan je last hebben van een ochtendhumeur. De mate waarin je uitgeslapen bent, oefent bijvoorbeeld net zo goed een invloed uit. Heb je goed geslapen en de voorbije dagen geen slaapschulden opgebouwd, dan sta je ’s ochtends fitter op dan wanneer je al een tijd nachtrust tekort komt. Ook de mate waarin je na het opstaan geprikkeld wordt, speelt een rol. Wie ’s ochtends weinig prikkels krijgt en nog anderhalf uur kan zitten dutten op de trein, zal zich vlugger moe voelen dan iemand die zich in druk verkeer moet begeven en alert moet zijn. Een ander aspect dat vaak genegeerd wordt, maar wel mee je stemming bij het opstaan bepaalt, is het gebruik van slaapmedicatie. Wie die geneesmiddelen slikt, hoopt ’s ochtends beter uitgeslapen te zijn, maar het tegendeel is waar. De psychologe: ‘Slaapmedicatie neemt je diepe slaap weg, waardoor je ’s nachts te weinig recupereert. Bovendien werkt de medicatie lang door en kan ze nog de hele voormiddag in je lijf blijven hangen. Hoe ouder je wordt, hoe langer de medicijnen zelfs in je systeem aanwezig blijven. Helaas beseffen weinigen dat ze moe en slechtgezind opstaan door de bijwerkingen van hun slaapmiddel.’

Stap jij elke ochtend met het verkeerde been uit bed, dan kan het dus helpen om je slaapgewoontes en -gebruiken van naderbij te bekijken. Veel mensen – volgens onderzoeken een op de drie – slapen namelijk af en toe slecht en lopen daamee meer risico op een ochtendhumeur. Wie slecht slaapt, heeft bovendien meer stresshormonen in zijn bloed en wie gestresseerd is, is doorgaans minder aangenaam in de omgang. Je belandt met andere woorden al snel in een vicieuze cirkel.

Licht, véél licht
Gelukkig kan je iets tegen een ochtendhumeur doen, al zal een avondtype nooit een echt ochtendtype worden en altijd wel wat moeite blijven ondervinden bij het opstaan. ‘Toch kan je tussen je dertigste en vijftigste van een avond- richting een ochtendtype evolueren, want naarmate we ouder worden, worden we allemaal wat vroeger moe’, aldus de psychologe. De belangrijkste remedie tegen een ochtendhumeur is volgens haar licht. Waar de gemiddelde slechte stemming na het opstaan makkelijk tot twee uur kan duren, kan een hoge hoeveelheid licht ervoor zorgen dat je al na een halfuur weer goedgezind bent. De juiste lichtintensiteit daarvoor is 10.000 lux. Op een zonnige dag kan je daarvoor buiten terecht, maar in ons wisselvallige klimaat en gedurende de lange winters is dat niet zo makkelijk. ‘Ik raad mensen die een ochtendhumeur hebben daarom altijd lichttherapie aan. Een lichtwekker is niet voldoende, maar de goLITE-lamp van Philips en de Luminette-lichtbril zijn dat wel. Zij laten de hoeveelheid melatonine in je lichaam binnen het halfuur met 60 procent zakken, waardoor je sneller wakker wordt.’

Wie moeite heeft met wakker worden, neemt vaak zijn toevlucht tot koffie, en ook dat blijkt een goed idee. Annelies Smolders: ‘Koffie bezorgt je al na twintig minuten een boost. Let er wel op dat je niet te veel koffie drinkt, want je lichaam went daar snel aan en zal op den duur steeds meer koffie nodig hebben om effect te hebben. Blijf ook niet de hele dag door koffie drinken, want zo stuur je je slaappatroon weer in de war.’ Een ander belangrijk advies is de radio aanzetten. Tijdsprikkels doen je biologische klok sneller synchroniseren, een nieuwszender is dus een goed idee.

Volg je eigen klok
Ben jij een specifiek avondtype en heb je een knoert van een ochtendhumeur, dan is de beste oplossing dat je zoveel mogelijk rekening houdt met je type, al is dat binnen onze maatschappij geen sinecure. De psychologe: ‘Avondtypes worden eigenlijk al gestraft van zodra ze naar school beginnen te gaan, zo vroeg opstaan en actief zijn, is tegen hun natuur. Volledig rekening houden met je biologische klok is niet mogelijk, maar avondtypes kunnen beter geen postbode of bouwvakker worden – net zoals een ochtendtype beter niet in de horeca kan werken. Vroeger gaan slapen zal hen nooit lukken, omdat hun lichaam daar dan nog niet klaar voor is, en heel vroeg opstaan, zullen ze niet volhouden. Avondshifts zijn voor hen interessanter, dat zijn hun beste uren. Eigenlijk zouden ze beter volgens het ritme van de zuiderse landen leven, zij volgen nog het meest ons oorspronkelijke bioritme.’

Acceptatie
Ben jij niet degene met het ochtendhumeur, maar kampt je partner of kind ermee? Probeer dat dan te accepteren, want ze kunnen er dus vaak niet aan doen. Laat hen ’s ochtends zoveel mogelijk met rust en vraag niet te veel: ze zijn er op dat moment gewoon nog niet bij. Zorg voor licht en durf ook wat prikkels op hen los te laten, door bijvoorbeeld de radio aan te zetten. Merk je dat hij of zij eigenlijk niet tot een specifiek type behoort, stimuleer hem of haar dan om zijn of haar slaappatroon te laten onderzoeken. Zo kan je uitsluiten dat een slaaptekort aan de basis van het ochtendhumeur kan liggen.

Meer info: www.anneliessmolders.be en www.huismidori.be.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/1742359/2013/11/18/Hoe-vrolijk-sta-jij-op-Reken-af-met-je-ochtendhumeur-.dhtml

Er zullen zeker wel trucjes bestaan om vrolijker uit bed te komen. Toch hebben sommige mensen heel wat last van een ochtendhumeur. Of deze nu vroeg of laat gaan slapen, opstaan is voor hen een hel. Dat maakt dat ze voor zichzelf meestal een halfuur nodig hebben om aanspreekbaar te zijn. Nu denk ik als iemand dat van zichzelf weet kan deze persoon vroeger opstaan en dan eerst even het nodige aan hem/haar zelf geven. Zoals op een rustige manier iets drinken of gewoon rustig op een stoel zitten.
Misschien eens leuk om voor jezelf te kijken of je ook een ochtendhumeur hebt of iemand waar je mee samen woont en hoe je ermee omgaat.

Zelf heb ik geen ochtendhumeur en ook niet met wie ik samenwoon. Maar wat ik wel doe en als ik wakker wordt ook niet gelijk uit bed ga, even blijven liggen naar het zonlicht van mijn lamp kijken en die energie in me opnemen. Als ik dan opsta doe ik mijn meditatie en ga ik thee zetten en me wassen. Zo ben ik echt goed wakker om dan de deur uit te gaan en met altijd een vrolijk gevoel.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

SNOOZEN STOP ERMEE

Snoozen is niet goed voor je lichaam: zo stop je ermee

 

© thinkstock.

 

Als ’s morgens het alarm van je wekker afgaat en je bent nog niet klaar om op te staan, dan druk je al snel op de ‘snooze’-knop. Die uitvinding zorgt ervoor dat je nog enkele (of heel wat) minuten langer kunt genieten van je warme bedje. Helaas is dat geen goed idee kan je er zelfs nog meer moe door worden. Het is beter dat je een van de volgende vijf tips gebruikt om onmiddellijk op te staan na het alarm.

Want op de ‘snooze’-knop duwen is slecht om twee redenen. Ten eerste is de slaapkwaliteit die je tijdens het ‘snoozen’ krijgt heel laag. “Het is erg slecht voor je slaap, want in plaats van negen minuten extra, rustgevende, diepe slaap krijg je enkel een lichte slaap. Dat kan je zelfs slapper en meer moe maken dan als je bij het eerste alarm uit bed komt”, aldus expert dr. Matthew Mingrone.

Een tweede reden werd geformuleerd door Roy Baumeister en Johny Tierney in hun book ‘Willpower’. “Je hebt maar een beperkte hoeveelheid wilskracht die uitgeput raakt als je ze gebruikt”, stellen zij. Als je dat beperkte aantal gebruikt in de strijd met jezelf om hoe laat je zult opstaan, dan heb je er minder over voor de rest van de dag, bijvoorbeeld om de confrontatie aan te gaan met een vervelende collega.

Gebruik daarom de volgende vijf tips om meteen op te staan als je wekker gaat.

1. Word wakker op het juiste tijdstip

Het lichaam gaat door cyclussen van diepe en lichtere slaap. Het is veel pijnlijker om op te staan tijdens de diepe slaap, dus moet je ervoor zorgen dat dat niet gebeurt. Je kan het juiste moment om op te staan berekenen aan de hand van een website of een handige app.

2. Bouw een ochtendgewoonte op

Het is een goed idee om ’s morgens een terugkerend ritueel te hebben. Om een gewoonte te creëren, heb je nood aan een bepaalde aanwijzing. Dat kan bijvoorbeeld een liedje zijn dat dienst doet als wekker en tegelijkertijd een aanwijzing is voor je ritueel, bijvoorbeeld gaan lopen. Het zal eventjes duren voor je die gewoonte aanleert, maar uiteindelijk zal je zonder nadenken opstaan als je het liedje hoort. Zorg er ook voor dat je loopkleren klaar liggen, zodat je die meteen kunt aandoen.

3. Zet je alarm later

In plaats van drie keer op de ‘snooze’-knop te duwen is het beter om je alarm een half uur later te zetten. Dat is het waarop je anders ook zou opstaan, maar je geniet van elke minuut slaap tot dan. Plus: je moet wel opstaan, want anders kom je te laat.

4. Koop jezelf om

Een andere manier om ‘snoozen’ te vermijden is het plannen van een leuke activiteit, vlak na het opstaan. Koop bijvoorbeeld een boek dat je echt wil lezen en sta jezelf enkel ’s ochtends toe om erin te lezen. Hetzelfde kan met een serie. Als je wil weten wat er gebeurt, moet je wel opstaan.

Een andere optie is een koffiemachine die je kan programmeren en die dichtbij of zelfs in je slaapkamer staat. Als je alarm dan afgaat, zal je de koffie ruiken en een reden hebben om op te staan.

5. Maak mislukking moeilijk

Ten slotte kan je ook je wekker een heel eind van je bed leggen, zodat je moet opstaan om hem af te zetten. Je kan natuurlijk ook kiezen voor een goedkope wekker zonder ‘snooze’-knop, zodat er gewoon geen verleiding mogelijk is om erop te duwen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/1719825/2013/10/09/Snoozen-is-niet-goed-voor-je-lichaam-zo-stop-je-ermee.dhtml

Heel wat mensen maken gebruik van de snooze knop, dat maakt dat men nog even wilt blijven liggen. Alleen vergeet men dat men soms terug in een diepe slaap kan komen en dat je dan te laat opstaat. Heel wat mensen gaan ook enkele wekkers zetten of hun gsm gebruiken, ook hier kan je in falen en het op een moment niet horen. Velen gaan zelfs de knop indrukken in halve slaap en blijven zo dan ook weer in bed liggen. Belangrijk is dan ook om gelijk uit je bed te gaan als de wekker begint te zoemen. Zo voorkom je narigheid.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Uw Gezondheid Onze zorg (You can translate any page and message into 110 languages with the GOOGLE-TRANSLATE-WIDGET under each message and page)

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

keşif yolculuğum 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry Magie & Fancy

Mala's magie en Fancy pareljuwelen

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

Inner Power

Blog over bewustwording, persoonlijke groei, gezondheid en spiritualiteit .

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

crazyhormonenhome.wordpress.com/

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Kreativ text, annorlundaskap, dikter, bipolaritet, aspergers syndrom, samhällsdebatt

Fit 'N' Inch

Fitness,food,fashion

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

allisone

we are all connected

<span>%d</span> bloggers liken dit: