Tag Archive: ontstressen


Ontladen

Stenen Toren, Zen, Evenwicht, Stenen, Saldo

De meeste van ons hebben een gestrest leven. Jagen zich iedere dag op om het nodige te doen en te presteren. Zo kom je op een moment in stress te zitten een depressie en in het ergste geval gaat dit over naar een burn-out. Daarom is het verstandig van te leren ontladen. Je rust te nemen en aan jezelf te denken. Zodat je niet overvol geladen naar bed hoeft. Zoals men dan zegt men moet af en toe eens stoom aflaten.
Ontladen of stoom afblazen zorgt ervaar dat je goed blijft functioneren dat je ook aan jezelf denkt.
Een zware dag zet je lichaam en geest onder druk. Dat je soms door het kleinste geprikkeld wordt. En dit vaak nog tegen de verkeerde personen. Laat dit niet gebeuren. Dan is er maar een oplossing stoom afblazen. Zodat je tot rust komt zodat je lichaam en geest rust vinden.
Zo moet je voor jezelf opzoek gaan wat bij je past om de rust te vinden.
Enkele voorbeelden zijn:
Sporten
Wandelen
Zwemmen
Fietsen
Bad nemen
Een wellness
Schrijven
Tekenen en schilderen
Tuinieren
Meezingen op muziek
Dansen
Luisteren naar muziek in een rustige omgeving
Mediteren
Afspreken met vrienden vriendinnen
Wat soms vergeten wordt en toch ook voor een ontlading kan zorgen is sensueel iets delen met je partner (seks).

Chimpansee, Aap, Dierentuin, Vermoeidheid, Kom Tot Rust


Het komt erop neer dat je kan ontspannen en die ontspanning ook kan vasthouden. Dat je een uitlaatklep hebt om stoom af te blazen. Het is juist aan jezelf om er tijd voor vrij te maken en even alles los te laten. Hoe men het doet speelt geen rol als je maar de rust erin kan vinden. Dat je lichaam en geest zeker nodig heeft. Piekeren is ook zoiets dat voor velen tot stress en lichamelijke klachten kan leiden. Dan is het beste om ook dit los te laten zeker als je naar bed gaat. Een goede nachtrust is ook van belang. Want een goede nachtrust zal je ook voelen bij je dag dagelijkse taken. Uiteraard ook lichamelijk en geestelijk.
Vergeet niet zowel mannen als vrouwen zouden meer aandacht en tijd aan zichzelf moeten kunnen geven. En vaak is het de man die dat al iets meer kan dan de vrouw.

Vrouw, Sauna, Spa, Welzijn, Schoonheid, Jonge Vrouw

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De één gaat een rondje rennen, de ander hangt op de bank en staart naar de tv. Ieder mens heeft zo zijn eigen manier om van spanningen en stress bij te komen. Maar heb je deze ontspanningsmethoden al eens geprobeerd?

1. Verbeeld je wat

Zoek even de rust op, sluit je ogen, richt je aandacht op je ademhaling en verbeeld je dat je op een mooie en prettige plek bent. En het maakt niets uit of je jezelf projecteert naar het strand van een tropisch eiland of op een open plek in een bos – kies de plek die voor jou het meest rustgevend is. Doe deze visualisatie-oefening iedere dag een paar minuten. Onderzoek van de University of California toonde aan dat je lichaam daardoor minder van het stresshormoon cortisol produceert.

2. Schrijf het van je af

In een dagboek kun je al je gedachten en gevoelens kwijt, want je hoeft de schijn niet op te houden of de dingen mooier voor te spiegelen dan ze zijn. En dat alleen al blijkt behoorlijk ontspannend te werken. Schrijven is gewoon een prima uitlaatklep. En dat niet alleen: het helpt je ook je gedachten over bepaalde situaties te ordenen, waardoor je de zaken in een ander licht kan gaan zien.

Nog een reden waarom ‘het van je afschrijven’ volgens psychologen je zou helpen ontspannen: je krijgt het gevoel meer controle te hebben over je emoties, waardoor je ze beter kunt reguleren. En ten slotte: als je een traumatische gebeurtenis beschrijft, creëer je daarmee enige afstand tot de gebeurtenis, waardoor ze minder impact op je heeft. Uit onderzoek komt dan ook naar voren dat het bijhouden van een dagboek de symptomen van een depressie en posttraumatische stressstoornis kan helpen verminderen.

3. Zet je huis vol planten

Onderzoekers keken naar de bloeddruk en emoties van proefpersonen terwijl ze een simpele taak op de computer moesten uitvoeren. Ze deden dat in een ruimte zonder planten. Vervolgens werden er in die ruimte planten neergezet. Daardoor werden de proefpersonen niet alleen productiever (ze voerden hun taak sneller uit), maar ook minder gestrest. Hun bloeddruk bleek gedaald.

4. Tel en luister naar het tikken van de naalden

Van de actrice Meryl Streep wordt gezegd dat ze als ze niet in actie is op de filmset, altijd zit te breien. Het zou haar tot rust brengen. Niet vreemd als je bedenkt dat je hierbij ritmisch en repetitief beweegt, wat rust brengt in de amygdala, het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Daar komt bij dat het tellen van de steken je aandacht gevangen houdt, zodat er weinig ruimte is voor andere gedachten. Je bent echt in het hier en nu en daarom is breien (net als haken) een perfecte mindfulnessoefening. In 2013 werd er een enquête gehouden onder meer dan 3500 breisters. En wat bleek: hoe meer er gebreid werd, hoe rus-tiger en gelukkiger de vrouwen zich voelden.

5. Blijf bewegen

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress tegen te gaan. Lang is gedacht dat het de endorfines zijn die het ’m doen. Als je intensief beweegt, wordt dit feel good-stofje in het brein in grote hoeveelheden aangemaakt. Maar sommige wetenschappers denken nu dat een heel ander stofje verantwoordelijk is voor het anti-stresseffect van bewegen: het minder bekende noradrenaline (niet te verwarren met adrenaline). Al eind jaren 80 toonde onderzoek bij dieren aan dat lichaamsbeweging resulteert in grotere hoeveelheden van dit stofje in de locus caeruleus. Dit hersengebied verbindt andere delen van het brein die betrokken zijn bij de stressreactie. Noradrenaline zou dus de werking kunnen reguleren van de stofjes die verantwoordelijk zijn voor de stressreactie. Andere onderzoekers geloven weer niet dat het een kwestie is van meer of minder noradrenaline. Zij denken dat bewegen maakt dat het lichaam effectiever reageert op stress. Biologisch gezien zou dat logisch zijn: intensief bewegen geeft het lichaam als het ware de kans om te oefenen in hoe om te gaan met stress; het dwingt allerlei systemen goed met elkaar te communiceren. Hoe het ook zij: feit is dat mensen die weinig bewegen, meer negatieve effecten van stress ervaren.

6. Ren de trap op, doe aan yoga

Ben je boos en gefrustreerd, grijp dan niet naar die reep chocolade, dat glas wijn of die sigaret. Een betere manier om stress af te voeren, is lichamelijk in actie komen. Op je werk: neem de trap naar de volgende etage. Thuis: ga naar buiten, loop een blokje om en zet er stevig de pas in. Heb je de tijd: elke vorm van meditatief bewegen, zoals yoga en tai chi, helpt je ontstressen en weer opladen.

7. Doorbreek je routine

Een vervelende tijd achter de rug? Laat het achter je. En dat doe je het best door uit de dagelijkse sleur te breken. Hoe? Dat maakt niet uit. Ontdek een stad waar je nog nooit bent geweest. Eet iets wat je nog nooit hebt gegeten. Begin aan een nieuwe hobby. Ga wandelen in een natuurgebied dat je nog niet kent. Je hersenen zijn dan volop bezig met het verwerken van nieuwe indrukken en het uitvoeren van nieuwe taken – daardoor heb je minder tijd om aan de stressvolle gebeurtenissen te denken. Ook kan het je helpen ze te relativeren. Bovendien: onderzoek wijst uit dat langdurige stress veranderingen in de hersenen teweegbrengt en dat het veranderen van omgeving en gedrag het herstel daarvan stimuleert.

8. Luister naar je favoriete muziek

Wil je optimaal genieten van het ontspannende effect van beweging? Doe je ‘oortjes’ in en luister naar je favoriete muziek! Onderzoek heeft aangetoond dat muziek het parasympathische zenuwstelsel beïnvloedt. En laat dat nu net het onderdeel van het autonome zenuwstelsel zijn dat het lichaam in een toestand van rust en herstel brengt. Met andere woorden: met muziek laat je sneller alle stress varen.

9. Laat je meevoeren door een verhaal

Stressmomentje? Slechts 6 minuten lang lezen kan al genoeg zijn om je stress-niveau met 68 procent te verlagen! Lezen werkt zelfs beter en sneller dan bijvoorbeeld wandelen of luisteren naar muziek, zo wees onderzoek uit van neuropsycholoog David Lewis van de Britse University of Sussex. Jezelf verliezen in een verhaal is volgens de onderzoeker de ultieme manier om te relaxen. Lezen helpt je op een gezonde manier te ontsnappen aan de werkelijkheid, waardoor je op een ander bewustzijnsniveau komt. Daar komt nog eens bij dat het ontspannende effect van lezen je helpt goed te slapen, waardoor je de volgende dag weer beter tegen stresssituaties bestand bent. Want wist je dat je minimaal 7 uur slaap nodig hebt om te herstellen van een stressvolle dag?

10. Kleur binnen de lijntjes

Kleuters doen het met plezier en het is bovendien goed voor hun ontwikkeling; ze leren ermee zich te concentreren en logisch te denken. Maar als volwassene kun je ook ter ontspanning met kleurpotloden in de weer. Volgens verschillende onderzoeken gaat kleuren stress tegen, verbetert het je concentratievermogen en vermindert het angstgevoelens. Het werkt als een meditatie: je ontspant erdoor en (negatieve) gedachten vervagen doordat je focust op het kleuren binnen de lijntjes.

Bij het kleuren beweeg je bovendien je hand repetitief en dat brengt – net als bij breien en haken – rust in het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Er zijn tegenwoordig prachtige kleurboeken voor volwassenen te koop, dus je hoeft niet bang te zijn dat je speelgoedberen en sprookjesfiguren hoeft in te kleuren. Die kleurplaten zijn zo mooi dat je ze, als je klaar bent met kleuren, zo kunt inlijsten.

11. Eet antistress-voedsel

Bepaalde voedingsstoffen ondersteunen je brein in stressvolle situaties. Kies daarom voeding die rijk is aan:

  • B-vitaminen: volkoren granen, zuivelproducten, eieren, vlees, gevogelte, groene bladgroenten en peulvruchten.
  • magnesium: bladgroenten, broccoli, pompoen- en sesamzaad, peulvruchten, vette vis, volkoren producten en quinoa.
  • proteïnen: vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel • gezonde vetten: vette vis, noten, zaden, avocado en olijfolie.
  • vezels: volkoren producten, bladgroenten, peulvruchten en fruit.

Er is ook voeding die je juist beter kunt mijden om je stressniveau laag te houden: geraffineerde voedingsmiddelen, suiker, alcohol, koffie, geraffineerde plantaardige oliën en verzadigde vetten.

12. Laat je prikken

Er is heus wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Proefpersonen ondergingen zes acupunctuurbehandelingen en daarna werd hun een vragenlijst voorgelegd om te zien of ze minder gespannen, minder angstig of minder depressief waren. En wat bleek: dat was inderdaad het geval. Een ander (dubbelblind) onderzoek toonde aan dat ook patiënten met hartfalen gebaat zijn bij acupunctuurbehandelingen die stress verminderen. Ze hebben onder andere een gunstig effect op de bloeddruk en bloedcirculatie.

13. Wees dankbaar

Verschillende studies hebben de positieve effecten van dankbaarheid aangetoond. Zo bestudeerden onderzoekers van de Amerikaanse National Institutes of Health de hersenactiviteit van proefpersonen. Van de mensen die het meest dankbaar waren, was de hypothalamus veel actiever. Dit deel van de hersenen heeft een grote invloed op onze stressniveaus. Gevoelens van dankbaarheid activeerden ook de hersengebieden die te maken hebben met dopamine, een van de neurotransmitters die je rustig maken en een goed gevoel geven. Iedere avond vijf dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent dus.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/12-verrassende-manieren-om-te-ontspannen/ar-BBZ1pPp?li=BBDNPrw

Ontspannen wat kan het moeilijk zijn voor velen. Even niets doen. Gewoon genieten van het moment. Als je kan ontspannen voel je dat in heel je lichaam. De spanning voel je wegvloeien. Een hobby of muziek kan al heel goed ontspannend werken. Maar men moet zichzelf er toe aanzetten. De tijd ervoor nemen en aan jezelf geven. Met bepaalde puntjes die hier staan ben ik niet echt eens. Laat je prikken kost zoveel geld en is een moment opname. Je moet al het negatieve zelf uit je lichaam kunnen halen door te ontstressen te ontspannen te genieten op momenten. Als je dat niet kan komt er een moment dat je echt uitgebrand voelt dat je voor niets nog zin hebt. Zelf niet voor ontspanning. Mensen zeggen vaak ik zal blij zijn dat het vakantie is. Maar weekends en ’s avonds moet men ook gewoon kunnen genieten. Want dat houd het woord ontspanning in genieten en rust.
Leg alles eens weg dat je aandacht kan trekken zet muziek op en ga eens gewoon liggen of zitten in je zetel.
Ontspannen hoeft echt geen euro te kosten je kan zoveel dingen doen dat geen geld kost.

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LT4 THEANINE

Ontspannen met een stof uit thee: LT4 Theanine

“Opzij, opzij, opzij, maak plaats, maak plaats, maak plaats, wij hebben ongelofelijke haast!”. Met dit liedje gaf Herman van Veen in 1979 vorm aan het jachtige gevoel dat veel mensen toen hadden. Maar als men 1979 -zonder internet, smartphones, tablets en multimedia platforms- al een jachtig gevoel had, hoe moet dat nu dan wel niet zijn?

vitamines per post lt4

Rust in de tent

Natuurlijk heeft iedereen momenten om te ontspannen. Vooral in de zomer zijn er tal van leuke activiteiten waarbij we heerlijk urenlang kunnen ‘nietsnutten’. Toch is het zo dat veel mensen de druk van het leven wel eens als ‘zwaar’ ervaren. En dat heeft te maken met het feit dat er heel veel dingen tegelijk van je worden gevraagd; een actieve vriendengroep, familie, hobby’s, een gezin, werk en daarbovenop nog het gevoel dat je niets kunt en mag missen. We houden alles wat  in in de wereld gebeurt digitaal in de gaten via verschillende mediakanalen en we houden bijna 24/7 contact met elkaar via verschillende sociale media platforms.

Er zijn verschillende praktische mogelijkheden om weer een beetje ‘rust in de tent’ (en in het hoofd) te krijgen. Denk daarbij aan:

  • Mediteren
  • Sporten
  • Wandelen in de natuur
  • Lezen

Ook wil het nog wel een helpen het huis op te ruimen en opnieuw te organiseren. Een opgeruimd huis geeft meteen een gevoel van rust.

LT4 theanine, een nieuw soort voedingssupplement

De laatste decennia heeft men binnen de branche van voedingssupplementen ook niet stil gezeten. Ten gevolge van voortschrijdende technische kennis zijn er nieuwe, geavanceerde producten op de markt verschenen. Bijvoorbeeld LT4 theanine, een ontspannend supplement van vitaminesperpost.nl dat is samengesteld volgens een speciale formule. Het bevat de volgende ingrediënten:

  • L-theanine,
  • Blauw glidkruid (Scutellaria lateriflora),
  • Citroenmelisse (Melissa officinalis – met minimaal 5% rozemarijnzuur),
  • Ashwagandha (Withania somnifera – met minimaal 7% withanoliden).

Daarnaast bevat het 2 mg Bioperine. Dit laatste ingrediënt zorgt voor een goede opname van bovenstaande, plantaardige stoffen in ons lichaam. We lichten de ingrediënten hieronder toe.

L-theanine

L-theanine is een wateroplosbaar aminozuur dat wordt gevonden in de bladeren van de groene theeplant (Camellia sinensis). L-theanine is verantwoordelijk voor de karakteristieke smaak van groene thee. De stof draagt bij aan het ontspannen gevoel dat we krijgen als we genieten van een lekker kopje thee.

Blauw glidkruid (Scutellaria lateriflora)

Blauw glidkruid groeit in Noord-Amerika, in de buurt van moerassen en andere natte gronden. De bladeren van de plant bevatten flavonoïden. Het extract van de Scutellaria lateriflora wordt in supplementen gebruikt om ontspanning te bevorderen.

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Citroenmelisse is een algemeen voorkomende plant met een heerlijk, frisse citroengeur. De plant gedijt uitstekend in ons klimaat en van de gedroogde blaadjes is een smakelijke kruidenthee te maken. Citroenmelisse wordt onder meer ingezet als rustgever en bij stress.

Ashwagandha (Withania somnifera)

De wetenschappelijke Latijnse plantnaam ‘Withania somnifera’ betekent in het Latijn ‘slaapverwekkend’. Dat is niet precies wat het doet, maar dit kruid is wel adaptogeen. En één van de belangrijkste eigenschappen van een adaptogeen is dat ze zowel op het lichaam als op de geest een positieve invloed uitoefenen. Ashwagandha is een belangrijk en veelgebruikt kruid binnen de Ayurveda.

Bovenstaande formule blijkt een ‘gouden’ formule te zijn voor iedereen die gebaat is bij een rustige en positieve gemoedstoestand. Probeer het zelf en ontspan met LT4 Theanine. Vitaminesperpost.nl heeft nog veel meer interessante supplementen in het assortiment en stuurt het in Nederland altijd gratis naar je toe.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/247068-ontspannen-met-een-stof-uit-thee-lt4-theanine

Voor je te ontspannen moet jezelf even tot stilstand brengen. Je even uit je dagelijks doen halen en een uurtje voor jezelf nemen. Daar hoef je niet echt iets voor te nemen. Want ook dat zal niet helpen als je onder druk blijft staan. Je kan of moet proberen van kleine dingen te genieten of te gaan genieten. En ontspannen op een natuurlijke manier is nog altijd beter dan er iets voor te nemen. De vier punten die hier opgenoemd zijn, zijn dan ook de belangrijkste om je zo een gevoel te geven.
Ontspannen heeft gewoon te maken met tijd vrij te maken voor jezelf je even van alles en nog wat terug te trekken.

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom een leven zonder haast voordelen heeft

Waarom een leven zonder haast voordelen heeft

Je leven in een lagere versnelling zetten kan veel voordelen opleveren. Tijdschrift Flow legt aan de hand van zeven voorbeelden uit waarom.

Hersenen kunnen meer als ze uitrusten

“Het is waar dat onze hersenen wonderen kunnen verrichten als ze op volle toeren moeten draaien, maar als we ze van tijd tot tijd de kans geven om uit te rusten, kunnen ze veel meer.” Dat zegt schrijver Carl Honoré in zijn boek Slow. “Je hoofd in een lagere versnelling zetten kan je gezondheid, innerlijke rust, concentratie en vermogen om creatiever te denken ten goede komen. Zo krijgen we wat Milan Kundera (schrijver en docent vergelijkende literatuurwetenschap) ‘de wijsheid van de traagheid’ noemt.”

Traagheid is anders dan luiheid

“Traagheid wordt nog weleens verward met luiheid, maar voor traagheid heb ik een grote sympathie”, vertelt schrijfster Miek Zwamborn in een interview in Vrij Nederland. “Ik vind dat veel dingen trager zouden moeten gaan. Meer stilstaan bij wat je doet of ziet, en er niet de hele tijd een nieuwe uitvinding of een nieuwe laag bovenop leggen. Door al die opstapelingen weet je niet meer wat er allemaal onder ligt. Ik probeer langzaam te leven: ik schrijf brieven, ik wandel en vertraag mijn blik. Sommige mensen worden kribbig als ik niet meteen op een sms reageer, dan ben ik nog iets aan het sparen om terug te schrijven. Maar soms is het ook goed dat er iemand tegen me zegt: ‘Morgen moet het af.’ Anders had ik nog drie jaar aan mijn boek De Duimsprong doorgewerkt.”

Leven zonder haast kán

Een haastsamenleving, zo wordt de wereld waarin we nu leven vaak genoemd. Kun je je daar eigenlijk aan onttrekken? Ja, zegt journalist Koen Haegens in zijn boek Neem de tijd. “Kijk eens goed naar je eigen leven. Hoe afhankelijk heb jij je gemaakt van de haastsamenleving? Wil je wel minder werken, maar heb je een hoge hypotheek of ben je gewend aan een bepaald uitgavenpatroon? Probeer dat dan te veranderen. Tijd is geld, maar geld kost ook tijd. Als je je minder afhankelijk maakt van je inkomsten, stel je 
je ook minder bloot aan die haastmaatschappij. Dat is de eerste stap.”

Het waarderen van ‘saai’

Ooit gedacht dat je ‘saai’ nog zou waarderen? Auteur Joke Hermsen doet het al: ze prijst zichzelf gelukkig met een jeugd in een saaie buurt zonder digitaal vertier. “Talloze middagen heb ik hangend op mijn bed naar buiten zitten staren, naar een verregend nieuwbouwpleintje”, vertelt ze in een interview. “Achteraf denk ik dat er toen veel gebeurd is, qua verwerken van ervaringen en qua verkenning van een eigen binnenwereld.”

Zie tijd als elastiek

In Indonesië weten ze wat onthaasten is. Er is zelfs een speciale uitdrukking voor: jam karet, wat letterlijk betekent: elastieken tijd, en in het Engels rubber time. Met tijd kun je volgens veel Indonesiërs alle kanten op. Wat in de praktijk betekent dat een afspraak bijvoorbeeld nooit scherp om 15.00 uur is. Het kan ook best 15.15 uur worden, of 16.00 uur. Op die manier ervaar je ook geen stress door tijdsdruk: niemand neemt het je kwalijk als je te laat komt, de tijd is immers elastisch.

Sta stil bij ‘tussentijd’

Tussentijd, kostbare tijd die je haast niet opmerkt, lijkt met al onze technische snufjes een beetje te verdwijnen. Nederlands cabaretier en schrijver Kees van Kooten noemt er een paar, fijn om eens bij stil te staan. Zoals bellen met een telefoon met draaischijf:

“Bij het draaien van de cijfers kon je je nog bedenken of je diegene echt wel wilde bellen. Met het bellen van nu is die tussentijd verloren gegaan.” En: “Op het moment dat ik, met mijn hand in de gleuf van de brievenbus, mijn brief loslaat, verrijkt zich de tijd. Zodra iemand mij zegt: ‘Er is een brief naar je onderweg’, maakt die wetenschap het warmer in mijn hoofd. Toen we onze zinnen nog niet schermsgewijs schreven maar direct op papier tikten, moesten we na een correctie wachten tot de tipp-ex droog was. 
In die tien seconden tussentijd werden de beste ideeën geboren.”

Spontane afspraken

De Indonesische Rita Sri Suwantari komt regelmatig in Nederland. Het valt haar op dat Nederlanders altijd alles van tevoren willen plannen, vertelde ze eerder in Flow. “Zelfs in het weekend en op vakantie! Ook de toeristen die ik in Indonesië begeleid, hollen van bezienswaardigheid naar bezienswaardigheid. Wij doen dat denk ik anders. Vrije tijd plan je niet, die vul je spontaan in. Ik denk ook dat we meer tijd nemen om thuis niets te doen. Een agenda heb ik daarom niet, mijn vrienden ook niet, waardoor afspraken spontaan ontstaan, en dat voelt fijn.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5628500/waarom-een-leven-zonder-haast-voordelen-heeft.html

Er is een spreekwoord haast en spoed is zelden goed. En dat is ook zo. Als je vanuit jezelf je gaat haasten kom je in de problemen. Dat kan op allerlei vlakken.  Tijd nemen om te onthaasten te ontstressen is een must. Het leven bied zoveel meer. Zeker als je het in alle rust doet en neemt. Dan kan je zo genieten zelfs van de kleine dingen des levens. Rust vinden in kleine dingen komt ook ten goede aan je lichaam en geest. Dat straal je ook uit naar anderen toe.

Afbeeldingsresultaat voor rust vinden

Afbeeldingsresultaat voor rust vinden

Afbeeldingsresultaat voor rust vinden

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ontstress in minder dan 2 minuten

Toen we nog een peuter waren, zogen we aan onze duim als we stress hadden. Als volwassenen grijpen we al snel naar een of meerdere glazen wijn, lekkere junkfood of wat hersenloze televisie. Jammer genoeg zijn die keuzes niet zo heel gezond. Daarom zochten én vonden we voor jou vijf eenvoudige manieren om in minder dan twee minuten volledig te ontstressen.

Maak je handen warm
Een lekker warm bad kan je enorm ontspannen als je last hebt van stress. Jammer genoeg hebben daar niet altijd de tijd voor. Gelukkig blijkt uit onderzoek dat snel je handen even opwarmen ook werkt tegen stress. Je warme handen hebben namelijk een kalmerend effect op je zenuwstelsel.

Lach
Glimlachen kalmeert, en zelfs alleen al van de bewegingen met je mond zal je rustiger worden. Conclusie: fake it ‘til you make it!

Focus op je uitademing
Adem drie keer in en uit waarbij je uitademing twee keer zo lang duurt als je inademing. Door je uitademing langer te maken, vertraagt je hartslag.

Geef jezelf een knuffel
Bij stress verhoogt je bloeddruk, adrenaline en cortisolniveau. Door jezelf een stevige knuffel te geven, dalen ze opnieuw en word je vanzelf weer rustiger.

Ontspan je tong en kaken
Laat je tong gewoon slap in je mond hangen waarna je je mond lichtjes opent. Je kaken zullen vanzelf meebewegen. Hierdoor krijgen je hersenstam en limbisch systeem het signaal om de stresshormonen adrenaline en cortisol uit te schakelen.

BRON: http://happy-fall.goedgevoel.be/happy-fall/toen-we-nog-een-peuter-waren-zogen-we-aan-onze-duim

Nu een kind zuigt niet op zijn duim omdat het stress heeft, maar meestal omdat het rust wil vinden of omdat iets spannend is. Wij als volwassenen gaan al snel de verkeerde dingen doen als we willen ontstressen of de rust in ons zelf willen krijgen.
Die hier boven beschreven punten zijn er een van maar wat je ook nog kan doen is gewoon heel je lichaam even bewegen. Ik bedoel draai eens rondjes met je hoofd je polsen je armen je voeten je benen je buiken links en rechts doe dit met gesloten ogen en probeer even aan niets te denken. Wat ook goed is trek eens aan elke vinger van je handen en dat doen je met je vinger onderaan vast te nemen licht te drukken en dan naar de nagel te gaan. Dit herhaal je met iedere vinger. Ook even met enkele vingers onder je ogen drukken en dan even er boven. Maar allemaal met gesloten ogen.
Jezelf eens een lekkere uitgebreide knuffel geven, kan zo een deugt doen. En durf dit ook eens dat je helemaal naakt bent voor je gaat douche of een bad neemt. Je gaat merken dat heel wat spanningen van je af kunnen vallen. Jezelf heel zacht strelen je armen je lichaam je benen je voeten. Waar je ook maar aan kan. Ook dit zal je aanvoelen dat je lichaam gaat ontspannen. De ademhaling is een van de belangrijkste factoren in het ontstressen. Als we stress hebben gaan we snel adem halen maar ook verkeerd. Dus probeer je ademhaling te doen via je buik heel rustig en langzaam. Inademen via je neus, uitademen via je mond. 
Ook geuren kunnen helpen om je ontstressen net als muziek.

Afbeeldingsresultaat voor ontstressen

Afbeeldingsresultaat voor jezelf masseren

Afbeeldingsresultaat voor jezelf strelen

Afbeeldingsresultaat voor jezelf strelen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Deze 101 tips tegen stress gaan de wereld rond

© thinkstock.

De handleiding tot een stressvrij bestaan van een Amerikaanse psychologieleraar wordt massaal gedeeld op Twitter nadat een studente foto’s postte van zijn 101 tips.

Alina Ramirez deelde foto’s van de tips op Twitter© Twitter @lovelyyy_lina.

Alina Ramirez uit Oxnard in Californië was behoorlijk onder de indruk van de tips die haar leraar Brett Phillips zijn studenten meegaf om evenwichtig aan het nieuwe schooljaar te beginnen.

De tips van Phillips zijn een mix van praktische zaken- zoals elke dag een kwartiertje vroeger opstaan – en kleine suggesties die je leven makkelijker moet maken, zoals het vermijden van strakke kledij en kopies laten maken van je sleutels.

“Hij weet hoe gestresseerd we zijn door school, sporten, werk en het leven in het algemeen, dus hij gaf ons het papier om ons te helpen, en gewoon om bij ons te hebben indien we gestresseerd geraken,” vertelt Ramirez.

Dit is het volledige lijstje van tips die Phillips aan zijn studenten gaf:

1. Sta een kwartiertje vroeger op
2. Bereid ’s avonds al alles voor de ochtend voor
3. Vermijd strak zittende kledij
4. Vermijd chemische hulpmiddelen
5. Maak afspraken
6. Vertrouw niet op je geheugen… schrijf het neer
7. Doe aan preventief onderhoud
8. Laat reservesleutels maken
9. Zeg vaker “nee”
10. Stel prioriteiten in je leven
11.  Vermijd negatieve mensen
12. Gebruik je tijd wijselijk
13. Maak eenvoudige maaltijden
14. Maak altijd kopies van belangrijke documenten
15. Anticipeer op wat je nodig zal hebben
16. Herstel alles dat niet naar behoren werk
17. Vraag om hulp bij taken die je niet graag doet
18. Deel grote taken op in kleine stukken
19. Zie problemen als uitdagingen
20. Kijk anders tegen uitdagingen aan
21. Maak je leven minder rommelig
22. Glimlach
23. Wees voorbereid op regen
24. Kietel een baby
25. Aai een vriendelijk hond/kat
26. Weet niet alle antwoorden
27. Zoek naar het voordeel van elk nadeel
28. Zeg iets aardigs tegen iemand
29. Leer een kind te vliegeren
30. Wandel door de regen
31. Voorzie elke dag speeltijd
32. Neem een bubbelbad
33. Wees je bewust van je beslissingen
34. Geloof in jezelf
35. Stop met negatieve dingen tegen jezelf te zeggen
36. Beeld je in de dat je wint
37. Ontwikkel je gevoel voor humor
38. Stop te denken dat morgen een betere dag zal zijn
39. Stel doelen voor jezelf
40. Huppel
41. Zeg “dag” tegen een vreemde
42. Vraag een vriend om een knuffel
43. Kijk naar de sterren
44. Oefen een trage ademhaling
45. Leer een wijsje te fluiten
46. Lees een gedicht
47. Luister naar een symfonie
48. Kijk naar een balletvoorstelling
49. Lees opgekruld in bed een verhaal
50. Doe iets helemaal nieuws
51. Stop met een slechte gewoonte
52. Koop een bloem voor jezelf
53. Neem tijd om aan bloemen te ruiken
54. Vind steun bij anderen
55. Vraag iemand om de partner te zijn bij wie je mag ventileren
56. Doe het vandaag
57. Leer vrolijk en optimistisch te zijn
58. Plaats veiligheid voorop
59. Doe alles met mate
60. Besteed aandacht aan je voorkomen
61. Streef naar uitmuntendheid, NIET naar perfectie
62. Verleg je grenzen elke dag een beetje
63. Kijk naar een kunstwerk
64. Neurie een deuntje
65. Behoud je gewicht
66. Plant een boom
67. Voeder de vogels
68. Oefen om ook onder stress zacht te zijn
69. Sta recht en stretch
70. Voorzie altijd een Plan B
71. Leer een nieuwe doedel
72. Leer een grap vanbuiten
73. Wees verantwoordelijk voor je gevoelens
74. Leer je eigen behoeften in te vullen
75. Word een betere luisteraar
76. Ken je grenzen en laat anderen hen ook kennen
77. Wens iemand een fijne dag in de P-taal
78. Gooi een papieren vliegtuigje
79. Sport elke dag
80. Leer de tekst van een nieuw lied
81. Ga elke dag vroeg naar het werk
82. Kuis een kast uit
83. Speel handjeklap met een kleuter
84. Ga picknicken
85. Neem een andere route naar het werk
86. Vertrek op tijd op het werk (met toestemming)
87. Plaats luchtverfrisser in je auto
88. Kijk naar en film en eet popcorn
89. Schrijf een berichtje naar een verre vriend
90. Ga naar een voetbalwedstrijd en gil
91. Bereid een maaltijd en eet ze op bij kaarslicht
92. Besef het belang van onvoorwaardelijke liefde
93. Onthoud dat stress een houding is
94. Houd een dagboek bij
95. Oefen een ‘monsterglimlach’
96. Onthoud dat je altijd keuzes hebt
97. Zorg dat je een steunnetwerk van mensen, plaatsen en dingen hebt
98. Stop met te proberen om de problemen van anderen op te lossen
99. Zorg dat je genoeg slaapt
100. Praat minder en luister meer
101. Druk ongehinderd je lof voor anderen uit

BONUS: Ontspan, leef dag voor dag… je hebt de rest van je leven om te leven

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/2881754/2016/09/20/Deze-101-tips-tegen-stress-gaan-de-wereld-rond.dhtml

Stress je kan er zoveel over lezen als je wilt, maar het is aan jezelf om uit de stress te blijven. En dat is de dag van vandaag toch voor bepaalde heel moeilijk. Ze blijven maar aan het werk of eraan denken, ze nemen geen vrije tijd, en als ze het nemen dan nog zijn ze met van alles en nog wat bezig. Juist door je leven een volledige ommekeer te geven kan je uit deze fase geraken. Maar ook dat hangt af van de persoon, want op zo een moment moet je het vertrouwde loslaten. Dat dan weer een angst met zich mee kan brengen. Nu hoe kan je werk loslaten. Door juist het nodige te doen wat nodig is en als het werk erop zit er ook niet aan terug denken. Morgen is er nog een dag. En dat is simpel beschreven maar heel moeilijk om voor sommigen uit te voeren. 

Afbeeldingsresultaat voor stress

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

SpiritueleReizen helpt je bij het vinden van de juiste reis…

Kijk je ook zo uit naar de vakantie? SpiritueleReizen helpt je bij het vinden van een reis met extra aandacht voor bijvoorbeeld bewustwording, yoga, rust, natuur, krachtplaatsen, creatieve activiteiten, meditatie en wellness. Geen mega toeristische arrangementen, maar reizen waar je naast mooie foto’s en een uitgerust gevoel ook verdieping en innerlijke groei aan overhoudt.

water ripple on a rainy day

Werken aan je spirituele ontwikkeling en persoonlijke groei. Met of zonder coach. Baden in rust en wellness. Spirituele reizen kunnen een therapeutisch effect hebben op iedereen die bijvoorbeeld te maken heeft met stress in het dagelijks leven. Wandelen in bergen, langs tempels, krachtplekken of relaxen aan zee. Een helende reis wordt vaak als een onvergetelijk magische ervaring beschouwt. Antistress, destress, ontspan & relax. Dat we tegenwoordig zoveel woorden hebben voor ontspanning zegt wat over de behoefte die er is aan ontspannende reizen.

2

Tijdens een spirituele reis kom je in beweging tot diepe ervaringen in je zelf en met je omgeving. Je leert in staat te zijn om je hart te openen en in een magisch en zinderend gevoel te leven. Voor gevorderden is een spirituele reis een gelegenheid om je transformatie op subtiele energetische niveaus te verbeteren. Spirituele reizen zijn vaak groepsreizen waarin onderling respect en naastenliefde vanzelfsprekendheden zijn. Tijdens een spirituele reis kun je in een flow van extase terecht komen. Blijf echter wel helder en neem nooit deel aan rituelen waar je zelf niet achter staat. Wil je meer weten over deze organisatie kijk dan op: http://www.spiriutelereizen.nl  of meldt je aan voor de maandelijkse nieuwsbrief waarin je elke keer drie spirituele reizen uit de lijst van  vele mogelijkheden ontvangt.

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2015/01/08/spirituelereizen-helpt-je-bij-het-vinden-van-de-juiste-reis

Je moet er niet altijd voor op reis te gaan. Een spirituele reis kan je ook maken als je thuis bent. Je kan er dagelijks aan werken, en als je ervan uitgaat dat iedere dag een spirituele reis is dan ben je goed met jezelf bezig. En heb je een dagje vrij ga dan eens naar een spiritueel centrum of een krachtplaats die hier ook te vinden zijn. Laat alles achter en neem jezelf mee om daar heel de dag door te brengen. Als je dan terug huiswaarts gaat ga je merken dat je een ander mens voelt en dat moet je vasthouden. Dan ben je bezig met je spirituele reis voor jezelf te maken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

14 tips om te ontstressen

Zakelijke afspraak hier, vergaderingetje daar. Je rent van hot naar her om je baas tevreden te stemmen, waardoor je hartstikke moe wordt en de migraine alweer voelt opkomen. Je wilt ontstressen, maar hoe? Wij geven je tips. 
Het lied van Herman van Veen lijkt is zo’n beetje je lijflied: “Opzij, opzij, opzij, maak plaats, maak plaats, maak plaats. Wij hebben ongelofelijke haast”. Relaxen? Dat woord staat niet in je vocabulaire. Toch is het belangrijk dat je af en toe een momentje neemt om te ontstressen. Met deze tips gaat je dat gegarandeerd lukken.
Wandelen
Ga ’s ochtends met de hond (of die van de buren) wandelen en ga ook tijdens je lunchpauze een blokje om. Denk niet dat je hier geen tijd voor hebt, want het hoeft niet langer dan 10 minuten te duren. Als je 3x per dag 10 minuten beweegt, verbetert dat je humeur en verklein je de kans op een depressie.
Groene thee
Wanneer je gestresst bent, zet dan een kopje dampende groene thee. In groene thee zit namelijk theanine, een stofje dat woede verlicht. Daarnaast stimuleert theanine het immuunsysteem ook nog eens. Twee vliegen in één klap dus!

Muziekje
Zet je favoriete nummers op als je naar je werk fietst, in de trein zit of wanneer je in de auto naar kantoor racet. Het luisteren naar muziek verlaagt namelijk je hartslag en bloeddruk.
Mediteren
Je hoeft niet naar een speciaal oord in Thailand om te mediteren. Het kan ook gewoon in een stil kamertje op kantoor. Heb je hier geen gelegenheid voor? Probeer dan mindfulmeditatie. Visualiseer je bijvoorbeeld dat je een wandeling maakt en bedenk welke geluiden je zou horen in het bos.
Goede houding
Hoe fijn het ook is om lekker onderuitgezakt aan je bureau te zitten, kies er toch voor om rechtop in je stoel te zitten en laat je schouders een beetje hangen. De juiste houding zorgt ervoor dat je meer zuurstof binnenkrijgt.
Ademhaling
Er is bijna geen makkelijkere manier om even te ontstressen dan deze. Adem langzaam diep in en uit. Dit verlaagt je bloeddruk, wat dus weer helpt om te relaxen.
To-do list 
Het is je beste vriend, maar ook je grootste vijand: de to-do list. Het is goed om er eentje te maken, maar het is minstens zo belangrijk om hem realistisch op te stellen. Zet alleen de dingen op je to-do list waarvan je weet dat je ze ook daadwerkelijk binnen de tijd kunt uitvoeren.
Gedachten verplaatsen
Wanneer je hoofd bol staat van de zorgen, probeer dan even aan iets anders te denken. Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar door een aantal simpele dingen kun je je gedachten al eventjes verplaatsen. Probeer bijvoorbeeld het alfabet achterstevoren op te noemen.
Een massage
Zeker voor mensen die de ganse dag aan het typen zijn, is een massage aan te raden. Geef jezelf bijvoorbeeld even een handmassage of zelfs een voetmassage als je daar meer zin in hebt. Je hoeft niet ongemakkelijk naar je eigen voet te grijpen, maar je kunt ook je blote voet over een golfballetje laten rollen. Net zo makkelijk!
Afkoelen
Wat ook kan helpen om te ontstressen, is jezelf letterlijk afkoelen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld wat water over je polsen te gooien of achter je oorlellen. Hier zitten namelijk grote slagaders en door die af te koelen, kalmeer je je hele lichaam.
Organiseer
Wanneer je bureau een teringbende is, komt er natuurlijk niets van relaxen. Haal dus even de handen uit de mouwen en ruim je zooi op. Je zult merken dat het een stuk georganiseerder werkt en je wat ontspannender achter je bureau zit.
Bewegen
Goed, wanneer je achter je bureau zit, ben je niet in staat om de halve marathon te rennen, maar zelfs achter je bureau kun je kleine oefeningen doen. Bijvoorbeeld 5 minuten touwtjespringen of staand rennen op je plaats. Laat je collega’s maar staren en laat die endorfine maar komen!
Power nap 
Op kantoor kan het helaas niet, maar neem een power nap van ongeveer 20 minuten wanneer je de stress thuis even niet aankunt. Zorg wel dat je een wekker zet, zodat je power nap niet verandert in een minicoma.
Lachen
Lachen is voor zo veel dingen goed! Het verbetert je creativiteit, het maakt endorfine aan, het verlaagt je bloeddruk en zo zijn er nog tig andere redenen waarom lachen een must is. Het maakt niet uit of je nu moet lachen om dat ene YouTube-filmpje dat je al duizend keer hebt gekeken of om die flauwe grap die je vriend laatst maakte. Als je er maar om lacht!
BRON: http://www.ze.nl/p/157646/14_tips_om_te_ontstressen
Nu als ik wil ontstressen ga ik mediteren zoek ik de rust op. Maar nu moet ik ook eerlijk zijn, ik ken eigenlijk niet echt stress. Ook gewoon even helemaal niets doen en gewoon luisteren naar je lichaam je hart horen tikken een beweging die je maakt gewoon diep horen, en op je ademhaling letten dat kan ook al goed zijn om je stress uit je lichaam te krijgen. Natuurlijk zal iedereen zijn eigen manier wel hebben, en heb je dat niet dan kan het wel eens zijn dat men tegen je zegt; wat ben je een stress kip.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Nood aan een ontspannende massage? Zo doe je het zelf

© Thinkstock.

Heb je geen tijd om helemaal te ontstressen met een massage in een schoonheidssalon. Dan doe je het toch gewoon zelf? Hieronder lees je hoe je per lichaamsdeel je stramme spieren doet verdwijnen met de juiste aanrakingen.

© Thinkstock
© Thinkstock

Massagetherapeute Jennifer Durkin legt de juiste technieken uit die je kunnen helpen te ontspannen of pijnlijke spieren te verzachten.

– Een hoofdmassage is iets dat je makkelijk zelf kunt doen. Achteraf voel je je ontspannen en een pak frisser. Plaats de onderkant van je handpalmen onder je haarlijn aan beide kanten van je hoofd nabij de slapen. Duw de hoofdhuid richting het plafond, houd enkele seconden vast en laat dan weer los. Werk in verschillende secties je hele schedel af.

– Als je een spanningshoofdpijnvoelt opkomen, kun je je vingertippen gebruiken om kleine cirkels langs je haarlijn te maken. Doe dit ook boven je wenbrauwen en net onder je oren. Wrijf zachtjes over je oren en oorlellen.

– Een muisarm kun je ontspannen door een arm met de handpalm naar boven op de bovenkant van je dij te laten ontspannen. Duw de handpalm van je andere arm rustig langs de voorarm in de richting van je pols. Gebruik voldoende druk, maar overdrijf niet. Doe hetzelfde over de handpalm tot aan de vingertippen. Beweeg ook in de richting van je duim. Herhaal dit enkele keren voor je van arm wisselt.

– Na een hele dag aan je computer te zitten, kun je schouders en nekspierenstram worden. Laat je schouders zakken en beweeg je kin naar je borstkas om je nek te rekken. Plaats twee of drie vingers op de achterant van je nek waar je schouders in je nek overgaan. Druk stevig en hou vast, laat los als je spieren ontspannen voelen. Rol je schouders naar voor en voorzichtig naar achter. Herhaal indien nodig.

– Als je pijn hebt aan de onderrug, kun je een tennisbal op de vloer plaatsen en hier op gaan liggen. Beweeg je lichaam voorzichtig naar boven en naar beneden en van links naar rechts zodat de bal de gespannen spieren kan masseren. Vermijd de ruggengraat om blessures te voorkomen. Een rolsessie van enkele minuten is voldoende.

– Maak je dijspieren los door met een tennisbal over je bovenbenen te rollen. Je kunt ook de palmen van je handen gebruiken om kleine cirkels te maken. Begin aan de knie en ga zo naar boven. Of leun naar voor en laat je ellenboog in een beweging van de knie tot aan je romp lopen.

– Een hele dag op je hoge hakken rondgelopen? Ontspan je kuiten door met de palm van je hand over de lengte van je kuitspieren te bewegen. Of gebruik beide handen om in kleine cirkels aan de zijkant van je onderbeen te bewegen. Ga van onder naar boven. Richt je tenen ondertussen naar het plafond.

Pijnlijke voeten door een hele dag recht te staan kun je ontspannen met een balletje. Ga zitten en laat het onder de volledige oppervlakte van je voet rollen. Oefen hier een milde druk uit. Of ga met een voet op je andere knie zitten. Neem elke teen eens vast, rol er een paar keer mee in wijzer- en tegenwijzerzin. Plooi elke teen naar voor en naar achter. Sluit af door voorzichtig aan elke teen te trekken.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/640/Stress/article/detail/1983689/2014/08/08/Nood-aan-een-ontspannende-massage-Zo-doe-je-het-zelf.dhtml

Soms heb je maar weinig tijd en wil je toch even de rust in je lichaam voelen. Dat kan door een zelf massage die even ontspannend kan werken dan dat andere handen het je geven. Hier komt het natuurlijk op aan dat je alleen kan masseren op de plaatsen waar je goed bij kan komen met je handen. Maar heel doeltreffend is een hoofdmassage die je perfect zelf kan geven, en waar je het gevoel door heel je lichaam kan laten stromen.
Proberen maar zou ik voorstellen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Stress verminderen: 5 tips

Tijd om stress te verminderen? Is je to do lijst eindeloos? Lig jij ‘s nachts vaak te woelen? Kun je de slaap niet vatten, omdat je niet kunt stoppen met denken? Weet je gewoon niet meer hoe je het allemaal gedaan moet krijgen? Dan is het de hoogste tijd om deze eenvoudige stress management tips toe te passen.

stress verminderen
[Copyright foto: geralt via Pixabay]

Pen en papier
Leg pen en papier naast je bed om stress te verminderen. Schiet je ‘s nachts iets te binnen dat je nog moet doen? Vertrouw het toe aan het papier. Uit je hoofd, op schrift: dat lucht al op. Draai je om en  slaap weer verder.

Multitasken is uit
Houd je alle ballen hoog in de lucht? Kun je bellen, de was in de droger stoppen en een kind troosten tegelijk? Stop! Multitasken is al lang passé. Om stress te verminderen, richt je je aandacht op een ding en maak je dat af. Pas daarna komt het volgende item op je to do lijst.

Prioriteer
Wat doet er nou echt toe? Wat moet absoluut vandaag gebeuren? En wat kan wachten? Of nog beter: wat kan je eigenlijk helemaal schrappen van je lijstje? Kortom: stel prioriteiten!

Je bent een mens
Je bent een mens, geen superman, geen robot, geen computer. Een mens heeft 24 uur per dag. Om te werken, te ontspannen en te slapen. Wees realistisch over wat je kunt realiseren op een dag: stel je verwachtingen naar beneden bij.

Zet jezelf op je lijst
Leuk zo’n handige to do lijst? Sta je er zelf al op? Investeer in jezelf, geef jezelf prioriteit. Zet er dus ook zaken op als ‘naar de sauna’, ‘koffie drinken op het strand’ en ‘mediteren’ .

BRON: http://spiritualiteit.blog.nl/spiritualiteit/2014/07/07/stress-verminderen-5-tips

De stille dood maken van de mens als men er langdurig mee geconfronteerd wordt. Wanneer men echt niet naar je lichaam luistert kunnen er heel wat problemen van komen. Daarom is het ook van belang om een lekker te ontstressen. En dit doe je niet met een uurtje massage, of dergelijke al is dat zeker een begin. Maar zegt een dag of zelfs een week je leven eens helemaal anders op te nemen. Ook wat goed is de uren dat je thuis bent en geen stress hoeft te hebben die ook dan zonder stress te nemen. En zeg nu niet mijn kinderen geven me stress, verplaats je dan eens terug in je eigen kindertijd en speel eens mee met je kids ook dat kan een vorm van ontstressen zijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

De kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

%d bloggers liken dit: