Tag Archive: ontspanning


MINDER STRESS

5 keer minder stress, in minder dan 5 minuten

De race naar het weekend is bijna weer gelopen, maar de laatste loodjes wegens soms het zwaarst. Omdat we steeds meer onder stress staan, is ontspannen iets wat we elke dag moeten inplannen, niet alleen in het weekend. En daar heb je slechts 5 minuutjes tijdens je lunchpauze voor nodig.

Drie minuten bewust ademen

Wellness- en yogaexpert Goedele Leyssen vertelt over het belang van bewust en goed ademen.
“Als we gestrest zijn, gaan we sneller en oppervlakkiger ademenen of onze ademhaling blokkeren. Door bewust dieper, trager en regelmatiger te ademen, krijg je de controle over je emoties terug.”, vertelt Goedele in haar boek Boost.

Anti-stress-tip: Zet je timer en neem drie minuten de tijd om even rustig in en uit te ademen. Het helpt om je adem te tellen, zo ga je er bewuster mee om. Adem bijvoorbeeld drie tellen in en vijf tellen uit. Je zal zien dat je dit tempo naar verloop van tijd steeds kan vertragen. Vijf in, acht uit. Door je adem te tellen ben je eigenlijk al bezig met een mini-meditatie.

De natuur in

Dit voel je vast vanzelf aan: tijd in het groen, in mooie landschappen is de snelste route naar innerlijke rust. Maar hoe doe je dat als je op een grijs industrieterrein werkt of in een kantoor met enkel zicht op andere kantoorgebouwen?
Als je naar buiten kan, dan helpt het om heel even naar de wolken te staren. Is de lucht wel heel grijs, regent het of vind je dat gewoon een beetje belachelijk? Kijken naar beelden van de natuur werkt ook. Het ideale excuus om even naar Pinterest te surfen of je eigen vakantiefoto’s nog eens door te nemen?

Anti-stress-tip: droom even weg bij ons Pinterest-bord  INTO THE WILD, met foto’s van droombestemmingen, geheime tuinen en de mooiste landschappen.

Geef jezelf een handmassage

Massage maakt meteen spanningen los en voelt verslavend lekker. Je hebt natuurlijk niet de luxe om op kantoor een persoonlijke masseur te laten langskomen. Maar je kan wel jezelf trakteren op een 5-minuten masssage.

Anti-stress-tip: bij een relaxerende massage denk je meteen aan je nek en schouders. Maar wist je dat je ook veel spanning in je handen vasthoudt? Je doet het vaak onbewust als je stress hebt, even in je handen wrijven. Maar als je het bewust doet, werkt het enorm ontspannend.
Neem een beetje handcrème en masseer je handen. Masseer met je duim de handpalm van je andere hand. Trek aan alle afzonderlijke vingers. Draai cirkeltjes met je polsen.

Lekker geurtje

Verdrijf de duffe kantoorlucht heel eventjes met een lekker geurtje en je kikkert er meteen van op. De geur van lavendel is een klassieker, maar ontspant nog steeds als de beste. In combinatie met wat citrus of salie krijg je er ook een opkikker van en val je niet in slaap.

Anti-stress-tip: breng een beetje essentiële olie (verdund) aan op je polsen, druk ze even kort tegen elkaar en adem de geur diep in. Parfumeer je liever niet jezelf? Je kan de geur ook ’s morgens op een schone zakdoek aanbrengen en af en toe gedurende dag bovenhalen bij stress.

Een dagboek schrijven

Een tip uit het boek ‘Kalm. Minder stress, meer rust.’ van Michael Acton Smith: schrijf elke dag even neer hoe je dag was. Na een hectische dag kan schrijven genezend werken en je stress verminderen. Je zou het dus elke dag 5 minuten voor het slapengaan kunnen doen.
Maar 5 minuten tijdens de lunch helpen je ook om de dag verder positief te zien.

Anti-stress-tip: Schrijf een antwoord op deze drie vragen neer.
1. Waar ben je dankbaar voor?
2. Wat waren de drie hoogtepunten van vandaag (van de voormiddag)?
3. Waar werd je rustig van?

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/640/Stress/article/detail/2538628/2015/11/27/5-keer-minder-stress-in-minder-dan-5-minuten.dhtml

Sommige blijven een hele week onder stress staan, en voor hen is het echt nodig om te ontstressen. Het weekend is daar goed voor. Als je natuurlijk echt de voorbije week even los kan laten. Het is echt belangrijk om rust ergens in te vinden, en als je de rust vind zal stress ook minderen. Eens alles voor jezelf nemen en juist dat doen wat nodig is. Ook kan het al eens leuk zijn om creatief bezig te zijn tekenen schilderen kleuren of zelfs schrijven. Dat kan allemaal een hulp zijn tot minder stress te voelen in het lichaam.
Voor eens iets voor jezelf uit om echt een weekend tot rust te komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Mediteren voor dummies

© thinkstock.

Ben je geïnteresseerd in meditatie en mindfulness, maar ben je bang dat je er geen tijd voor hebt of dat het toch wat ‘te spiritueel’ is voor jou? We kunnen je geruststellen: aan een paar minuten heb je genoeg en er is niets zweverigs aan!

Mediteren terwijl een volle mailbox op je wacht en mindfulness wanneer je kinderen met een knorrende maag vragen om het avondmaal? Doen! Net op de momenten waarop we geen tijd lijken te hebben voor onszelf, hebben we die stilte en dat bewustzijn nodig. Het oude gezegde luidt dan ook niet zomaar: ‘Je moet dagelijks twintig minuten mediteren, tenzij je het te druk hebt. Dan moet je een uur gaan zitten.’ ‘Alleen lijkt dat voor velen een haast onmogelijke opdracht’, zegt yoga- en mindfulness- docent Vanessa Hoskens. ‘Daarom benadruk ik graag dat regelmaat belangrijker is dan de duur van een oefening. Elke dag tien minuten mediteren kan al een verschil maken. Het zal je dichter bij jezelf brengen en kan ervoor zorgen dat je beter met stressvolle situaties leert omgaan. Alleen mag je niet te veel op deze doelen focussen, want dan ga je makkelijk voorbij aan alle andere voordelen die meditatie met zich meebrengt. Bovendien kan zo’n gerichte zoektocht naar ontspanning je net een stevige portie spanning bezorgen.’

Meditatie²
Vanessa Hoskens: ‘We kunnen een onderscheid maken tussen twee vormen van meditatie, namelijk concentratiemeditatie en inzichtsmeditatie. Wie de eerste variant beoefent richt de aandacht op een object (een kaars), een element uit de natuur (kabbelend water), een geluid (muziek) of een mantra (‘Ik ben sterk’). Maar het is het makkelijkst om gewoon op je ademhaling te focussen, want dat kan altijd en overal. Het is normaal dat je tijdens concentratiemeditatie afgeleid wordt door gedachten, geluiden, lichamelijke gewaarwordingen of emoties. Als dat gebeurt, probeer je je aandacht opnieuw op je ademhaling te richten. Ook als je daarna nog afgeleid wordt door gedachten aan het avondeten, de drukte op het werk of de dansles van de kinderen is dat geen reden om de meditatie zomaar op te geven. Breng je aandacht gewoon telkens terug naar het voelen van die ademhaling en je zal merken dat je er steeds beter in wordt. Pas als je deze techniek goed onder de knie hebt, kan je evolueren naar de tweede vorm van mediteren. Voor inzichtsmeditatie moet je gaan zitten en heb je meer tijd nodig. In tegenstelling tot bij de concentratiemeditatie mag je gedachten en gevoelens wel toelaten, maar omdat dit een variant voor gevorderden is, kan je beter met de basis- oefening beginnen.’

Oefening 1: in en uit
Vanessa Hoskens: ‘Breng jezelf in het hier en nu door op je ademhaling te focussen. Je hoeft je ademhalingen niet te tellen of bewust langer of korter te maken, want dan zet je je hoofd aan het werk en dat is net wat we willen vermijden. Je kan beter je hand op je buik leggen om te voelen hoe je lichaam z’n werk doet. Voel hoe je buik omhoog komt tijdens het inademen en terug zakt bij het uitademen. Wie moeite heeft met buikademhaling kan zich richten op het op en neer gaan van de longen (de borstkas). Vind je ook dat een moeilijke oefening? Voel dan hoe de lucht tijdens het ademen in en uit je neusgaten stroomt. Je zal merken dat de lucht die je inademt kouder is dan de lucht die je uitademt en dat maakt de oefening concreet. Alleen is het moeilijker om uit je hoofd los te komen (en niet na te denken), omdat je de nadruk legt op een lichaamsdeel dat zo dicht bij de hersenen ligt. Daarom is het altijd beter om je aandacht op je buik te richten.’
Oefening 2: ademruimte
Vanessa Hoskens: ‘Zitten en niets doen – zelfs niet sms’en, surfen, bellen, plannen, lezen of eten – is voor veel mensen een uitdagende opdracht. Deze oefening is dan ook ideaal voor wie mindfulness- en meditatietechnieken op een voorzichtige en eenvoudige manier in haar leven wil toepassen. Wie ademruimte neemt, maakt drie minuten tijd voor zichzelf en vraagt zich drie dingen af: hoe voel ik me nu, hoe voelt m’n ademhaling aan en hoe voelt m’n lichaam aan? Ik gebruik deze oefening vaak tijdens een cursus mindfulness en vraag de deelnemers dan om drie keer per dag drie minuten ademruimte te nemen. Je doet dat het best op vaste tijdstippen, want we leven zo vaak op automatische piloot dat het makkelijk is om de oefeningen te vergeten. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om voor je je tanden poetst even tijd te nemen voor jezelf en doe dat ook voor de lunch en het diner (of net voor je gaat slapen). Kleef eventueel enkele post-its op de badkamerspiegel, je lunchbox en de keukentafel om jezelf eraan te herinneren. Wie dit vaak genoeg oefent, zal ook ademruimte kunnen nemen op moeilijke momenten. Denk maar aan een lastig gesprek met je werkgever of een vervelend telefoontje van de schoonmoeder. Deze oefening kan je helpen om ook op die momenten dichter bij jezelf te blijven en minder snel defensief te reageren.’

Oefening 3: steel momenten
Vanessa Hoskens: ‘Voor rustgevende oefeningen, die je in contact brengen met hoe je je op dit moment voelt, hoef je heus geen uur uit te trekken. Integendeel, je kan ze ook gebruiken tijdens alledaagse bezigheden.

– Zo krijg je voor een rood licht of in de rij aan de kassa van de supermarkt tijd om in het hier en nu te komen. Grijp die kans om op je houding, je gevoel en je ademhaling te focussen. Sta of zit ik mooi rechtop of voorovergebogen, voel ik stress en adem ik diep of net heel oppervlakkig?

– Zelfs je tanden poetsen kan je mindful doen. In plaats van die tandenborstel op automatische piloot over je tanden te laten schuren, terwijl je de kinderen aanmoedigt om zich klaar te maken, probeer je nu aandacht te hebben voor de beweging van de borstel over je tanden en je tandvlees.

– Ook onder de douche kan je jezelf in het hier en nu brengen. Maak ademruimte door jezelf opnieuw de drie vragen te stellen en je zal zien dat je zintuigen zich vanzelf meer zullen openstellen. Je hebt meer aandacht voor de geur van je favoriete shampoo, het gevoel van het warme water dat over je lichaam stroomt en de geluiden die daarbij horen. Ook wanneer je de afwas doet of je handen wast, kan je je zintuigen laten spreken.

– Wie gehaast is, durft de snelheidsbeperkingen weleens te overtreden om op tijd op z’n bestemming te geraken. Rijd jij ook soms 125 km/u op de autosnelweg als je net iets te laat vertrokken bent naar je werk? Dan moeten we je teleurstellen: je zal amper tijd winnen. Probeer daarom de volgende keer het omgekeerde te doen en rij 5 km/u trager dan de toegelaten snelheid. Dat klinkt heel tegenstrijdig, maar het is een verrassend rustgevende mindfulnessoefening.

– Stel jij dagelijks een ellenlange to-dolijst op en krijg je al stress als je nog maar denkt aan wat er allemaal op het programma staat? Probeer dan eens om, nadat je alles neergepend hebt, drie minuten ademruimte te nemen en bekijk je lijst daarna opnieuw. Moet je vandaag echt nieuwe schoenen kopen voor dochterlief of kan dat nog een maand wachten? En moet je wel naar de supermarkt voor het avondeten? Misschien kan je wel een lekkere maaltijd brouwen met wat je voorraadkast te bieden heeft? Stel prioriteiten en probeer minstens twee activiteiten te schrappen.

– Neem jij altijd even een kijkje op de kamer van je kroost voor je zelf onder de wol kruipt? Koester dat ogenblik dan door er een mindful moment van te maken. Volg de ademhaling van je kinderen en laat al je gevoelens toe. Het helpt om je verbonden te voelen én het werkt rustgevend.’

Oefening 4: stretch
Vanessa Hoskens: ‘Soms voel je de behoefte om je even terug te trekken uit de achtbaan die ons gejaagde leven vaak is. Enkele rek- en strekoefeningen zijn vaak al voldoende.

– Ontspan je trapeziusspier. De trapezius- of monnikskapspier is de grote spier van de bovenrug waarmee we het schouderblad bewegen en het hoofd recht houden. Vooral het bovenste gedeelte van de spier kan klachten veroorzaken. Om die pijn te voorkomen of te verzachten breng je je rechterarm boven je hoofd en leg je je rechterhand op je linkeroor. Trek niet aan je nek, maar laat je linkerschouder zo ver mogelijk naar onderen zakken. Doe hetzelfde aan de andere kant en voel hoe alle spanning uit nek en schouders verdwijnt.

– Maak ruimte in je schouders en bovenrug. Kruis je handen voor je en draai je handpalmen van je weg. Breng je armen en handen recht naar boven en maak jezelf zo lang mogelijk.

– Zet je borstkas open. Kruis je handen achter je lichaam en trek je schouders zo ver mogelijk omlaag.

– Maak je ruggengraat los. Draai je stoel na een lange werkdag even zodat de leuning zich aan je linkerkant bevindt. Ga zitten en hou met beide handen de leuning vast en draai je rechterflank naar links. Hou even aan en herhaal de oefening daarna met de leuning aan de rechterkant.

– Draai je schouders los. Haal je schouders zo hoog mogelijk op en breng ze vervolgens zo ver mogelijk naar voren, naar onderen en naar achteren om opnieuw bovenaan te eindigen. Herhaal deze cirkelbeweging een aantal keer in beide richtingen.’

Oefening 5: ontspannen ogen
Vanessa Hoskens: ‘Een aangename manier om in het hier en nu te komen is door je handpalmen over elkaar te wrijven tot ze warm worden. Plaats ze daarna zachtjes over je ogen en laat je vingertoppen op je voorhoofd rusten. Haal enkele keren diep adem en ga daarna verder met je bezigheden. Dit is een rustgevende oefening, bijvoorbeeld voor op een moeilijk moment, maar je kan ze ook net voor het slapengaan doen om sneller in te slapen.’

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/663/Meditatie/article/detail/2394209/2015/07/14/Mediteren-voor-dummies.dhtml

Om te beginnen te mediteren vind ik de eerste oefening die ik aanraad je ademhaling. Ga gewoon in een comfortabele houding zitten of liggen en probeer op een rustige manier adem te halen. Zo diep in en uit ademhalen. Dan kan je dit doen via de neus inademen via de mond uitademen. Als dat goed gaat kan je gaan afwisselen met je inademing. Dat je gaat inademen via je buik en dan via de borstkas. En voel het verschil. Als je dit goed kan, kan je handen gaan leggen op je buik en je borstkas en voelen hoe je ademhaling in en uit je lichaam gaat. Dan kan je gaan beginnen met dit te doen en je ogen te sluiten. Wat je dan kan doen is je ademhaling op zeven tellen in brengen dan vasthouden en dan in zeven tellen uitblazen.
Dit is al op zich een prachtige meditatie als je het doet met je ogen dicht.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

7 manieren om je acuut relaxter te voelen

Soms snak je naar ontspanning. Gigantisch. En dan ook op momenten dat het nét even niet uitkomt, zoals vóór die meeting. Gelukkig zijn er allerlei manieren om moeiteloos acuut te relaxen. Dit zijn er 7!

Die ene deadline, die presentatie voor tweehonderd mensen, een to-do-lijst van zeven pagina’s dik: we kunnen allemaal weleens een relaxmoment gebruiken als we iets moeten doen. Soms heb je alleen éven geen tijd om een Zonnegroet A te doen. Gelukkig zijn er de volgende manieren om supersnel te ontspannen.

Adem één tot drie keer goed in en uit
Als je gespannen bent, hoor je anderen weleens zeggen: “Adem in, adem uit!” Het klinkt als een cliché, maar het zinnetje is er toch niet voor niets: even goed in- en uitademen verlicht stress vrijwel onmiddellijk. Doe het één tot drie keer en je zult merken dat je rustiger wordt.
Doe de Ujjayi-ademhaling
Iets wat nóg iets beter werkt dan goed in- en uitademen, is de Ujjayi-ademhaling, ook wel ‘de oceaanademhaling’ genoemd. Dit type ademhaling wordt vaak gebruikt bij yoga en werkt in op het centrale zenuwstelsel, waardoor je binnen mum van tijd relaxed bent. Je doet het als volgt:
  • Adem uit via je mond en doe hierbij alsof je tegen een spiegeltje ademt. Als het goed is, hoor je nu een geluid dat klinkt als de zee.
  • Adem nu op dezelfde manier in, terwijl je je mond openhoudt. Je zult merken dat er nu wat spanning op je keel komt te staan.
  • Herhaal stap 1 en 2, maar nu met je mond gesloten.
Hou je mail niet de hele tijd aan
Veel mensen houden hun mail gedurende de dag aan om niets aan berichten te missen. Dat klinkt logisch, maar het is allesbehalve efficiënt: je blijft zo aan het mailen. Dit kan makkelijk voor een onrustig gevoel zorgen. Check je e-mail dus slechts enkele keren of zelfs één keer per dag. Op die manier hoef je er verder niet aan te denken.
Zet pushberichten uit
Eigenlijk zijn we bijna 24/7 online. Als je beste vriendin een nieuwe black dress op de kop heeft getikt, vertelt Facebook het je meteen door je een pushbericht te sturen. Leuk, maar op die manier blijft je telefoon piepen en geluidjes maken. Voor meer rust in je hoofd zet je je pushberichten daarom gewoon lekker uit.
Bepaal je prioriteiten
Krijg je al hoofdpijn als je aan je to-do-lijst op je werk denkt? Dat is niet de bedoeling! En dus is het een goed idee te overwegen of je bepaalde taken niet voorlopig kunt schrappen. Je hóeft namelijk niet alles uit te voeren. Bekijk wat je écht moet doen, waarbij je maximaal drie taken uitkiest. Noteer de klusjes die geen haast hebben even apart, zodat je later dat lijstje af kunt werken.
Doe aan singletasken
Als je eenmaal hebt gekozen welke taken voor vandaag het belangrijkst zijn, voer die klussen dan niet allemaal tegelijk uit. Met singletasken werk je veel relaxter. Niet alleen heb je dan maar één taak aan je hoofd, ook kun je je beter concentreren dan wanneer je je buigt over meerdere klussen. Dit bevordert ook nog eens het eindresultaat!
Zeg nee
Heb je nét wat meer ruimte in je omgeving, vraagt je vriendin of je ’s avonds tijd hebt om haar slaapkamer te helpen overschilderen. Bij het idee dat je wéér op pad kunt, slaat je hart vijftien keer over. Zeg daarom eens ‘nee’. Je zult merken dat er acuut een last van je schouders valt als je iets niet hoeft. Vind je het moeilijk iets te weigeren? Onthou dan dat een ‘nee’ tegen ander soms een ‘ja’ tegen jezelf is.
 
Soms moet jezelf een stop kunnen roepen. Om echt een tijd voor jezelf te nemen een moment voor jezelf te nemen. Zodat je echt het gevoel hebt of krijgt van nu ben ik helemaal relax. Voor de ene gaat dat makkelijker als voor de ander. Maar het draagt voor heel wat goed bij in je leven. Het moment van rust kennen op een moment in de dag is ook een warm gevoel voelen stromen in je lichaam.
De ademhaling die hier beschreven staat kan je overal doen en werkt perfect.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

SpiritueleReizen helpt je bij het vinden van de juiste reis…

Kijk je ook zo uit naar de vakantie? SpiritueleReizen helpt je bij het vinden van een reis met extra aandacht voor bijvoorbeeld bewustwording, yoga, rust, natuur, krachtplaatsen, creatieve activiteiten, meditatie en wellness. Geen mega toeristische arrangementen, maar reizen waar je naast mooie foto’s en een uitgerust gevoel ook verdieping en innerlijke groei aan overhoudt.

water ripple on a rainy day

Werken aan je spirituele ontwikkeling en persoonlijke groei. Met of zonder coach. Baden in rust en wellness. Spirituele reizen kunnen een therapeutisch effect hebben op iedereen die bijvoorbeeld te maken heeft met stress in het dagelijks leven. Wandelen in bergen, langs tempels, krachtplekken of relaxen aan zee. Een helende reis wordt vaak als een onvergetelijk magische ervaring beschouwt. Antistress, destress, ontspan & relax. Dat we tegenwoordig zoveel woorden hebben voor ontspanning zegt wat over de behoefte die er is aan ontspannende reizen.

2

Tijdens een spirituele reis kom je in beweging tot diepe ervaringen in je zelf en met je omgeving. Je leert in staat te zijn om je hart te openen en in een magisch en zinderend gevoel te leven. Voor gevorderden is een spirituele reis een gelegenheid om je transformatie op subtiele energetische niveaus te verbeteren. Spirituele reizen zijn vaak groepsreizen waarin onderling respect en naastenliefde vanzelfsprekendheden zijn. Tijdens een spirituele reis kun je in een flow van extase terecht komen. Blijf echter wel helder en neem nooit deel aan rituelen waar je zelf niet achter staat. Wil je meer weten over deze organisatie kijk dan op: http://www.spiriutelereizen.nl  of meldt je aan voor de maandelijkse nieuwsbrief waarin je elke keer drie spirituele reizen uit de lijst van  vele mogelijkheden ontvangt.

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2015/01/08/spirituelereizen-helpt-je-bij-het-vinden-van-de-juiste-reis

Je moet er niet altijd voor op reis te gaan. Een spirituele reis kan je ook maken als je thuis bent. Je kan er dagelijks aan werken, en als je ervan uitgaat dat iedere dag een spirituele reis is dan ben je goed met jezelf bezig. En heb je een dagje vrij ga dan eens naar een spiritueel centrum of een krachtplaats die hier ook te vinden zijn. Laat alles achter en neem jezelf mee om daar heel de dag door te brengen. Als je dan terug huiswaarts gaat ga je merken dat je een ander mens voelt en dat moet je vasthouden. Dan ben je bezig met je spirituele reis voor jezelf te maken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

5 tips voor als mediteren niet lukt

Je kunt gewoon niet mediteren. Je wilt het wel, je hebt het geprobeerd, maar het lukt je gewoon niet om je gedachten een halt toe te roepen of om genoeg te ontspannen. Je weet hoe goed meditatie is voor je lichaam en geest en je hebt al van alles gelezen over meditatie op gezondheids- en wellness websites en social media. Waarom lukt het jou niet? 

meditation-257189_640

Je bent niet de enige en er is helemaal niets mis met je! Mediatie kan verschillende vormen aannemen, maar in de kern gaat het om werkelijk aanwezig te zijn en bewust. Je bent je bewust van wat er binnen in je en buiten om je heen gebeurt en je accepteert dit. Meditatie gaat erover dat je jezelf aanleert mee te deinen op de flow van het leven terwijl je in balans blijft zodat je niet ten prooi valt aan je gedachten, emoties, andere mensen of gebeurtenissen. Je kunt ook mediteren zonder dat je het merkt, laten we eens kijken hoe dat in zijn werk gaat!

1. Doe iets alledaags

Kies iets wat je elke dag doet, zoals tandenpoetsen, je koffie drinken of je kleren strijken. De volgende keer dat je aan deze taak begint doe je het met aandacht. Je brengt de aandacht van alle zintuigen naar deze handeling. Als je je koffie drinkt, ruik dan eens het aroma, voel de warmte van het kopje terwijl je het in je handen vasthoudt en volg de warmte als je een slok neemt. Wanneer je al je zintuigen naar een taak brengt en je geeft deze taak jouw complete aandacht, dan bevind je je in het huidige moment. Dat is de essentie van meditatie.

2. Neem een bad of een douche

Een bad nemen is een van de weinige momenten dat we het fijn vinden om alleen te zijn en te genieten van onze privacy. We hebben geen computers, telefoons of onderbrekingen en we kunnen gewoon zijn. Water brengt ons tot rust, ontspant en reinigt ons. Geniet van het bad en word je bewust van het plezier dat schuilt in gewoon zijn. Als je dit regelmatig oefent zul je versteld staan hoeveel lichter en schoner je je vanbinnen zult gaan voelen.

3. Doe iets creatiefs.

Als we ons bezighouden met een creatieve hobby of passie zijn we in feite bezig om te mediteren. Iets creëren stelt ons in staat om ons te richten op wat er voor ons ligt en belemmert het zorgen maken over het verleden of de toekomst. We zitten midden in het absorberende proces, vol van de vreugde van het creëren en zijn potentieel. Of je nu schildert, bergen beklimt, paal danst of in de tuin werkt, alles wat je liefhebt zal je helpen aanwezig te zijn in het nu. Maak dus genoeg tijd vrij voor je hobby en passies, of begin vandaag met iets als je leven geen ruimte voor creativiteit meer laat. Begin nu, plan creatieve tijd in een keer per maand, per week of tover iedere dag om in een creatieve dag!

4. Ga wandelen.

Je kunt overal wandelen, maat kies als het mogelijk is, plaatsen uit die je mooi vind zoals de zee, het bos of de bergen. Er is een energie die ons naar dit soort plekken heen roept. Het maakt op zich niet uit waar je wandelt, als je er maar echt aanwezig bent. Voel het weer (de warmte van de zon, de wind of de sneeuw), wees je bewust van hoe je voeten contact maken met de aarde en hoe je lichaam beweegt. Wat kun je zien en horen om je heen? Hoe gaat je adem door je heen terwijl deze door je neusgaten vloeit? Als we dit doen, ervaren we pas echt wat het betekent om mindful te leven.

5. Word lid van een meditatiegroep

Als je dit doet weet je tenminste zeker dat je zult mediteren, maar het wordt tenminste niet moeilijk of eng. Lid worden van een meditatiegroep is een fantastische manier om je doel te bereiken omdat je mensen met dezelfde interesses zult ontmoeten en je zult een grotere kans hebben om te blijven mediteren vanwege de groepssteun. Je maakt bovendien nieuwe vrienden! Er zijn genoeg groepen om uit te kiezen, kijk eens in jouw stad.

Als je een of meerdere van deze tips in de praktijk brengt zul je merken dat je hoe dan ook zonder dat je het misschien had verwacht toch aan het mediteren bent. Zie je wel, niet zo eng of moeilijk als gedacht toch?

BRON: http://spiritualiteit.blog.nl/algemeen/2014/07/14/5-tips-voor-als-mediteren-niet-lukt

Sommige hebben het snel onder de knie andere lukt het echt niet. Men kan dan bepaalde dingen gaan uitproberen, maar in eerste instantie zou ik dan nog niet te snel in groep gaan werken. Dit omdat je met onbekende zit en dat kan toch een onaangenaam gevoel geven zeker als ze vragen je ogen te sluiten. Dan ga je merken dat je ook de rust niet echt vinden kan. Wel kan je het doen met vrienden. Wat ik wel een goede tip vind neem een bad of douche. Dat is toch een plaats waar je even alleen bent normaal en waar je het met een muziekje en kaarsjes rustig kan maken. Wandelen is zeker ook een optie als je dan ook je gaat concentreren op de wandeling wat zie je, wat ruik je, wat voel je, wat hoor je. Zo laat je alle zintuigen werken. En wat ook een goed is om te proberen gewoon op je bed gaan liggen, je legt een doekje over je ogen en je blijft gewoon liggen. Dit wel met het proberen om aan niets te denken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Mediteren kan je leren. Oefenen baart kunst.

Op zoek naar spirituele verdieping? Of misschien eerder naar meer ontspanning, inzicht, een sterkere intuïtie en groter concentratievermogen? Meditatie kan voor al deze kwaliteiten zorgen.

Zonder dat je je meteen in lotushouding moet wringen, wierook moet branden of een half uur per dag uittrekken. Want ja, meditatie is niets zweverigs.

Bewustzijn
Meditatie helpt je beseffen wie je bent en op welke manier jij je bijdrage kunt leveren aan de wereld. Met andere woorden: meditatie brengt je dichter bij je essentie en je levensdoel, zo vinden voorstanders. En het voordeel? Iedereen kan het!

Wil je bewuster mediteren, zijn er twee verschillende vormen waaruit je kan kiezen: de vrije meditaties en de geleide meditaties. Bij de eerste vorm laat je je meevoeren met de flow en zie je wel waar je uitkomt. Een begeleider komt er niet aan te pas. Niet aan te raden voor beginners, die verstrikt raken in een maalstroom van gedachten en zich niet meer kunnen ontspannen.

Ontspanning
Dat terwijl ontspanning een voorwaarde is om te kunnen mediteren. Pas als je merkt dat je je dagelijkse hersenspinsels voor een moment kunt stopzetten, kun je hieraan beginnen. Probeer bijvoorbeeld eens een minuut lang alleen maar een kop thee te drinken, en niets anders. Lukt je dat, dan kun je aan vrije meditaties beginnen.

Spiritueel dansen
Gaat dit je een stap te ver, dan concentreer je je voorlopig beter op geleide meditaties. Hierbij helpt een begeleider je via een bepaalde tekst of opdrachten in je meditatie. Dat kunnen verhalen zijn, maar ook instructies om te ontspannen. Of je krijgt directe vragen voorgelegd. Je kan het ook thuis doen, met een cassettebandje, zonder begeleider. Besteed in alle geval genoeg aandacht aan de keuze van een cursus of lesgever en kies iets waar je je goed bij voelt of dat bij je past.

Overigens hoef je heus niet voor eeuwig aan dezelfde techniek blijven vasthouden. Je kunt een tijdje wildenthousiast zijn over spiritueel dansen en denken dat je je ding gevonden hebt, maar het kan best zijn dat je dat na een jaar wel gezien hebt en iets anders wilt gaan doen. Dat is prima. Geef jezelf de toestemming om verschillende meditatietechnieken te ervaren en te veranderen als je daar behoefte aan hebt.

Innerlijke groei
Voor welke vorm je ook kiest, altijd geldt dat je nieuwe inzichten krijgt. Maar meditatie doet nog meer. Op de eerste plaats word je een stuk relaxter. Opmerkingen van anderen raken je nog wel, maar je gaat er anders op reageren. Je durft ook dichter bij je angsten te komen. Je neemt er geen afstand meer van, maar durft door de pijn heen te gaan. In eerste instantie misschien niet direct aangenaam, wegens confronterend, maar wel positief voor je innerlijke groei. Plus: je lijf is je ook enorm dankbaar als je aan het mediteren slaat. Je bloeddruk daalt, je hart doet het rustiger aan en daarmee verbeter je je gezondheid op alle vlakken. En hadden we al gezegd dat je ook intuïtiever en geconcentreerder wordt?

Nieuwe inzichten
Hoe vaak je mediteert is op zich niet zo belangrijk, de intensiteit des te meer. De kwaliteit van de meditatie, de acceptatie van wat je in je meditatie beleeft, is veel belangrijker dan de frequentie. Soms kun je met de inzichten die je uit een meditatie krijgt, een maand zoet zijn. Blijf een poosje, of dat nu dagen of weken zijn, staan bij wat je heeft geraakt. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om ervaringen uit je meditaties te verwerken.’ Daarmee is meteen het misverstand uit de wereld geholpen dat je per se elke avond en ochtend moet mediteren.

Tijdstip
Ook nog belangrijk om te weten is wanneer je het best mediteert en in welke houding je dat best doet. Vaak is ‘s avonds een goed moment omdat het verstandig is je problemen niet met je mee naar bed te nemen omdat je er onrustiger door slaapt. ‘s Morgens mediteren heeft dan weer het voordeel dat je je dag op een goede manier met een rustig hoofd begint.

De houding
Een goede houding is van cruciaal belang tijdens het mediteren. De activiteit van de geest en de houding zijn direct gerelateerd. Het is bijna onmogelijk om alert en aanwezig te zijn als je bijvoorbeeld een beetje ongeïnteresseerd onderuitgezakt in een stoel hangt. Als we een meditatiehouding kiezen moeten we altijd in het achterhoofd houden dat:

1. De meditatie houding ons in staat stelt goed te ontspannen en comfortabel is
2. De meditatie houding ons in staat stelt alert en wakker te blijven.

Veel mensen haken af bij meditatie omdat ze geleerd hebben te mediteren in een houding die enkel op alertheid en aanwezigheid gebaseerd is. Voor de meeste westerlingen is het nu eenmaal lastig om zonder ondersteuning lang in kleermakerzit of een lotushouding te zitten. Pijntjes en ongemak overheersen al gauw de meditatie en maken het steeds moeilijker om de concentratie vast te houden. Soms komen er bovendien twijfels op over het nut van meditatie, of het niet te moeilijk is en of meditatie wel voor hen geschikt is.

Comfortabel
Niets is echter minder waar en zonder te vergeten dat je wakker en alert moeten blijven kan je ook beginnen te mediteren in een meer comfortabele positie. Als je meer ervaring met mediteren krijgt en je gewend raakt aan lang stilzitten is het goed om naar een meer traditionele meditatiehouding over te gaan.

BRON: http://www.happynews.nl/2014/04/02/mediteren-kan-je-leren/#.Uzw_Cqh_u0s

Zeker weten kan iedereen leren mediteren. Het is je ertoe aanzetten om even de rust te nemen. Hoe je het doet al ga je liggen zitten of weet ik wat, je sluit je ogen en je vind rust ben je eigenlijk al aan het mediteren. Het gaat zeker verder maar het begin moet gezet worden. In meditatie gaan kan hen heel diep gaan en zelfs overgaan naar andere dimensies. Maar dat is voor deze die vertrouwd zijn met mediteren. 
Je kan mediteren in stilte
Je kan het op rustige muziek
Je kan het in een bos
Je kan het aan een waterkant
Mediteren is innerlijke rust zoeken, en dan geestelijke rust zoeken. En juist het laatste is eigenlijk het moeilijkste. Je geest helemaal leeg maken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

15 MINUTEN ONTSPANNING VOOR HET SLAPEN GAAN, KAN DE NACHTRUST BEVORDEREN

15 minuten ontspanning voor het slapen gaan, kan de nachtrust bevorderen

Enkele traditionele bedrituelen kunnen parasomnia of slaaponderbrekingen helpen voorkomen

Wie zijn wagen in de garage parkeert, moet eerst even op de rem gaan staan. Hetzelfde moet gebeuren alvorens we gaan slapen. Na een drukke dag is het belangrijk dat er stoom wordt afgelaten. Daarom is belangrijk dat een bepaalde tijd voor het slapen gaan het werk wordt onderbroken of dat we niet rechtstreeks van het joggen of sporten willen gaan slapen. Zelfs een deugddoende douche zal niet volstaan om een goede slaap te garanderen.

15 minuten ontspanning voor het slapen gaan, kan de nachtrust bevorderen. Die ontspanning kan verschillende vormen aannemen, iedereen moet zoeken welke formule het best bij hemzelf past. Van die formule kan vervolgens een gewoonte worden gemaakt, bijvoorbeeld door elke avond voor het slapen gaan even na te denken, te bidden, yoga te doen, gecontroleerd ademhalen enzovoort. Enkele traditionele bedrituelen kunnen parasomnia of slaaponderbrekingen helpen voorkomen, zodat van slaapproblemen geen sprake hoeft te zijn.

Maar wat moeten we dan eigenlijk wel onder slaapproblemen verstaan? Deze zijn uiteraard zeer verschillend van karakter. Sommige mensen raken moeilijk in slaap, liggen urenlang te woelen in hun bed om uiteindelijk niet of pas tegen de morgen in slaap te vallen. Anderen slapen dan weer zo vast dat ze zich keer op keer overslapen. Maar tijdelijke slapeloosheid is een probleem dat nog eens een aparte aanpak vergt.

Moeilijk slapen of parasomnia komt veel vaker voor dan u denkt. Het scenario is genoegzaam bekend: u bent doodmoe, valt als een blok in slaap om vervolgens ergens midden in de nacht wakker te worden. Met de beste wil van de wereld kan u de slaap niet vallen. Vaak is stress de oorzaak van deze vorm van slaapproblemen. Slapen onder stress met regelmatig ontwaken kan op verschillende manieren bestreden worden, wie er last van heeft hoeft dus de hoop niet op te geven.

BRON: http://www.gezondheidsweb.eu/slapeloosheid/15-minuten-ontspanning-voor-het-slapen-gaan-kan-de-nachtrust-bevorderen

Dit klopt wel. Mensen zouden voor het slapen gaan eens even aan zichzelf moeten denken en ontspannen. Alles uit doen zelfs het licht en even gewoon gaan zitten je mag ook liggen maar zeker niet in slaap vallen. Echt de rust de ontspanning voelen en vinden. Dan ga je merken na 15à30 minuten dat je veel rustiger bent om te gaan slapen. Dit kan de slaap wel eens bevorderen.
Uit ervaring kan ik meegeven, dat je rustiger het bed ingaat. Zelf mediteer ik altijd voor het slapen gaan en wil dat ook zeggen dat ik aan niets denk, me helemaal leeg maak. En met dat gevoel kruip ik onder het dekbed.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

ONTSTRESSEN

13 manieren om tijdens het werk te ontstressen

 

Het is volstrekt normaal dat een dag op het werk in mindere of meerdere mate stress veroorzaakt. Maar als je van negen tot vijf op de tippen van je tenen loopt, is het dringend tijd om daar iets aan te doen. Vind je het moeilijk om overdag tijd te vinden om te relaxen? Probeer dan zeker één van de volgende 13 tips uit.

1. Doe de moeilijkste dingen eerst
Probeer de meest ingewikkelde taken zo vroeg mogelijk op de dag af te werken, zodat ze niet als een dreigende wolk boven je hoofd blijven hangen. Denk aan het “beschouw het beste voor het laatste”-principe, dan kan je uitkijken naar de namiddagen.

2. Maak van bewegen een prioriteit
Of je nu een snelle wandeling rond het gebouw maakt of een uur gaat sporten tijdens je lunchpauze, bewegen is cruciaal voor je gezondheid. Probeer ook om elk uur je lichaam te stretchen en maak ondertussen je hoofd leeg.

3. Geniet van een lekker tussendoortje
Kauw niet gedachteloos op elke snack die je in handen kunt krijgen, maar breng je favoriete tussendoortje mee van thuis en geniet van elke hap. Kies voor iets gezonds om een boost te geven aan je humeur en energiepeil.

4. Bel een vriendin
Enkele minuten praten met een goede vriend(in) is één van de makkelijkste manieren om jezelf af te leiden van de dagelijkse sleur. Vermijd alle werkgerelateerde onderwerpen en maak er een luchtig gesprek van!

5. Verzamel aan de koffieautomaat
Het is belangrijk om elke dag een leuk gesprekje aan te knopen met je collega’s. Niet alleen leidt dat je gedachten even af, maar het verbetert ook je relaties op het werk.

6. Surf vijf minuten (!) naar Facebook
Even checken wat er gepost is op Facebook kan helpen om je batterijen weer op te laden. Of zat jij tijdens de lessen op school altijd te tekenen? Neem dan ook nu even de tijd om dat te doen. Zorg er wel voor dat je je niet langer dan vijf minuten laat afleiden…

7. Adem
Focus enkele minuten op niets anders dan je ademhaling. Zo komt je geest tot rust. Het hoeft geen echte meditatie te zijn, tien keer ademhalen helpt al om te relaxen.

8. Maak een ‘zorgenlijstje’
Als je gedachten overlopen met problemen en zorgen, probeer die dan op te lijsten. Op die manier krijg je een beter overzicht en kan je systematisch oplossingen bedenken.

9. Luister naar de juiste muziek
Een goede playlist kan wonderen doen voor je humeur.  Als woede je probleem is, kies dan voor rustige muziek. Ben je moe? Luister dan naar uptempo nummers om weer energie te vinden.

10. Ruim je werkplek op
Je omgeving kan een groot effect hebben op je houding en humeur. Zorg er niet alleen voor dat je bureau netjes is, maar richt hem ook in naar je eigen smaak. Kies voor een leuke print, kleurrijke accessoires en foto’s van je geliefden, leuke gebeurtenissen of favoriete plaatsen.

11. Laat je pc even los
Gun je geest (en je ogen) wat rust door af en toe weg te kijken van je computerscherm. Neem liever pen en papier om je ideeën op te schrijven.

12. Praat over je problemen
Als je echt ergens mee zit, krop je gevoelens dan niet op. Stop met het probleem voortdurend te heranalyseren, en praat erover met je mama, vriend of collega. Alleen zo kan je het loslaten en verder gaan met je werk.

13. Masseer je schouders
Heb je tijd om even te pauzeren? Een snelle nekmassage doet de opgebouwde spanning wegvloeien en helpt je concentratie terug te vinden. Als je meer tijd hebt, kan je ook een professioneel massagecentrum zoeken in de buurt van het werk.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/640/Stress/article/detail/1413175/2012/03/23/13-manieren-om-tijdens-het-werk-te-ontstressen.dhtml

Niet alleen op het werk kan het een voldoening brengen ook gewoon in het dagelijks leven even de stress van je af laten gaan. Het zijn kleine oefeningen maar het belangrijkste is gewoon even alles laten voor wat het is en even aan jezelf denken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

ONTSPANNEN KAN MEN LEREN

Snelle ontspanningstips

ontspannen-vrouw-bureau

Het is heel eenvoudig om even een moment te vinden om te kalmeren en je lichaam zo weer helemaal op te laden. In slechts vijf minuten zal je geest volledig tot rust komen.

Yoga
Een paar simpele yogaoefeningen gecombineerd met een gecontroleerde ademhaling zullen meteen je lichaam en geest ontspannen. Lig plat op de grond en hef langzaam je handen over je hoofd terwijl je diep inademt. Breng je handen terug naar je zij terwijl je rustig uitademt. Probeer enkel door je neus te ademen en niet door je mond. Herhaal deze oefening 10 keer.

Doe-het-zelf rugmassage
Lig plat op de grond of op een yogamatje. Breng je knie ter hoogte van je borst, houd je kuiten stevig vast. Rol van de ene zij naar de andere, om de knelpunten in je rug lost te maken. Vervolgens rol je van voor naar achter.

Nekoefeningen
Ga in kleermakerszit op de grond zitten. Adem langzaam diep in en uit. Breng je rechterhand over je hoofd naar de linkerkant. Beweeg je hoofd schuin naar rechts en herhaal aan de andere kant. Herhaal deze oefening enkele keren.

Gezichtsmasker
Een gezichtsmasker aanbrengen is een goede manier om te ontspannen omdat het je verplicht niets te doen of te zien. Zet terwijl het masker intrekt een onstpannende cd op. Achteraf zul je niet alleen meer ontspannen maar ook mooier voelen.

Voetreflexologie
Voetreflexologie combineert verschillende elementen, het is kalmerend en het stimuleert je bloedcirculatie. Schaf jezelf een houten rollertje voor de voeten aan, je vindt dit in de meeste apothekers. Deze masseert de drukpunten op je voetzool. Als je geen rollertje hebt kun je ook een tennis- of golfbal gebruiken om ermee van je tenen tot hiel te rollen. Zelfs even blootvoets op het gras lopen kan je snel beter doen voelen.

Ontspannende geuren
Plant in een klein serrekastje een collectie kruiden en lavendel voor wat aromatherapie. Tijm, peterselie, bieslook en rozemarijn kun je in talloze gerechten gebruiken en door slechts een paar minuten deze kruiden bezig te zijn, zul je kalmer worden.

Zitbal
Een zitbal is een goed middel om je lichaam te helpen bij stretch- en relaxatieoefeningen. Lig op je bal, met je gezicht naar beneden en laat je handen de grond raken. Wandel zo naar voor en achter. Lig vervolgens op je rug en laat de bal zachtjes onder je rollen. Je merkt dat je rustig wordt van deze kalmerende beweging die lijkt op die van een schommelstoel.

BRON: http://www.happynews.nl/2012/03/19/snelle-ontspanningstips/

Wie kent het niet je komt thuis van je werk en heel je lichaam doet pijn van de stress. Dan is het goed om te leren ontspannen. Door enkele rustige bewegingen of zelfs door gewoon op de juiste manier te gaan liggen, ga je merken dat de stress van heel de dag uit je lichaam kan gaan. Je moet er niet voor geleerd hebben of ergens oefeningen voor doen. Een boek kan al volstaan om de juist oefeningen te doen. En wat heel belangrijk is of het belangrijkste van al leer luisteren naar je lichaam. Teveel is teveel, te zwaar is te zwaar. En als je aan dit zinnetje je gevoel geeft kan je lichaam op een moment tot rust komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

De sleutels tot een heerlijk ontspannend bad

Watertherapie gaat terug tot duizenden jaren voor Christus, zelfs de oude Egyptenaren wisten al dat het lichaam onderdompelen in water ontspannend en therapeutisch werkt én de perfecte aanvulling is op een gezonde levensstijl. De diepe spierrelaxatie verbonden aan een lekker warm bad is vergelijkbaar met de positieve effecten van een massage. Of je nu een atleet bent of een zittende job hebt, een bad is goed voor iedereen.

Maar hoe crëeer je nu het perfecte bad? De volgende keer dat je na een stressy dag ontspanning zoekt, laat dan je badkuip vollopen en pas deze tips toe voor de ultieme ontspanning.

* Badolie / badzout

Ga voor een lekker geurende badolie: bloemen als lavendel, jasmijn, iris en roos worden geassocieerd met relaxatie en kunnen je helpen om sneller in een ontspannen staat weg te zinken. Je giet de olie best pas in het water op het moment dat de badkuip halfvol is. Op deze manier zal alles zich egaal verspreiden.

Last van gespannen spieren? Dan is een badzout misschien nog doeltreffender omdat het bekend staat als externe spierontspanner. Zeker bij overgevoelige, pijnlijke of gezwollen spieren kan badzout helpen de last te verzachten. Bovendien helpt het de huid te zuiveren en stimuleert het de circulatie, wat eveneens spanning kan temperen en het lichaam doet herleven.

* Ideale temperatuur

Een warm bad is het beste om je lichaam te ontspannen, maar wat is nu eigenlijk de perfecte temperatuur? Ideaal gezien zou het water tussen 33 en 34 graden Celsius moeten zijn. Testen doe je het beste met je pols en niet met je hand, omdat je zo een beter gevoel krijgt hoe het water zal aanvoelen eens je helemaal ondergedompeld bent.

* Kaarsen

Felle badkamerlampen vertellen je niet meteen dat het tijd is voor een verdiende relaxatie… Kies daarom bewust voor kaarslicht. Zet een paar kaarsjes hier en daar in de ruimte en op de badrand en geniet.

* Muziek

Om helemaal zen te worden in bad kan ook muziek een steentje bijdragen. Het genre is uiteraard afhankelijk van wat voor jou ontspannend is, maar muziek kan als geen ander je stemming verzachten en je meenemen naar andere oorden.

* Oogjes toe

Van andere oorden gesproken… Sluit je ogen als je in bad ligt om een diepe relaxatie te verkrijgen en durf te visualiseren. Ga mentaal naar je eigen private Nirvana. Ben je zelf niet zo goed in staat je ogen lang gesloten te houden, aarzel dan niet hulpmiddeltjes te gebruiken: schijfjes komkommer, ijscompresjes of een verduisterend maskertje. Watjes gedrenkt in koude kamillethee zijn trouwens ook een winnaar want ze dragen alleen maar bij aan de ontspanning.

* Extra verwennerij

Nu je toch gaat voor ontspanning, is een bad eigenlijk de ideale gelegenheid om er nog een schepje bovenop te doen. Een relaxerend gezichtsmasker en een voedende crème op je haar zijn maar 2 van de vele dingen die je kan toevoegen aan een badsessie. Voor het gezichtsmasker is het belangrijk dat je een kommetje met fris water en een lekker zacht washandje voorziet, aangezien je dergelijke behandelingen doorgaans maar 7 tot 10 mag laten inwerken.

Bovendien kan je het washandje en het koude water ook gebruiken om op je voorhoofd of in je nek te leggen voor de perfecte verfrissing tijdens het warme bad. Nog een manier om jezelf extra te verwennen is een bodyscrub te gebruiken. Je lichaam voorzichtig masseren met een spons vol lichaamsscrub kan een stressy hoofd vol ratelende gedachten kalmeren terwijl de droogheid van je huid omgeruild wordt voor een gehydrateerde soepelheid.

* Badjas / handdoeken

Ook wanneer je de aangename warmte van je bad verlaat, is het belangrijk dat alles in het teken blijft staan van ontspanning. Daarom is het noodzakelijk dat je een comfortabele badjas ter beschikking hebt of toch minstens hemels zachte, fluffy handdoeken die je een warm gevoel geven.

* Nazinderende relaxatie

Geniet na je heerlijke badsessie zeker nog wat na met een lekkere tas thee en een goed boek of nog wat muziek. Wil je het extra gezellig maken? Stop dan een handdoek of een kersenpitkussentje in de microgolf en laat je nek genieten.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/315/Wellnessweetjes/article/detail/1374182/2012/01/06/De-sleutels-tot-een-heerlijk-ontspannend-bad.dhtml

Het kan zo goed doen al eens een bad te nemen of als men het niet heeft naar de sauna te gaan. Als men weet dat het heel relaxend werkt maar dat heel veel moeheid uit het lichaam getrokken kan worden is het overheerlijk je in het bad onder te dompelen. Dit met een goed geurtje en fijne muziek op brengt je toch even van de wereld. Je kan het bijna vergelijken als meditatie maar dan in water. We mogen ook niet vergeten dat het een weldoende therapie is zoals floating. Daar men eigenlijk in een gesloten cocon zit. En waar water met heel veel zeezout op een temperatuur van 38graden dat de spieren doet ontspannen. Nu in een bad krijg je hetzelfde effect als men de rust er echt weet te vinden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: