Tag Archive: ontspannen


3 op de 10 Belgen slagen er niet in om echt te ontspannen. Prof geeft concreet advies

Als je een pauze neemt, wat doe je dan? Hersenloos scrollen op je gsm? Verveeld naar tv kijken? Onderzoek toont aan dat veel Belgen niet meer weet hoe ze echt kunnen ontspannen. “We zouden meer moeten streven naar de ‘joy of missing out’”, reageert geluksprofessor Lieven Annemans.

Spelfabrikant LEGO wilde weten hoe het zit met de vrijetijdsbesteding van volwassenen. Spelen ze nog? Of is dat taboe? Inwoners uit 33 landen werden bevraagd, waaronder 1.000 Belgen. En noem de resultaten gerust een beetje pijnlijk.
1 op de 3 volwassenen voelt zich elke week gestresseerd, tonen de cijfers. Voor bijna 1 op de 2 Belgen zit de work-lifebalance daar voor iets tussen: ze krijgen maar niet onder de knie hoe ze die ‘balans’ kunnen houden. In hun vrije tijd checken ze bijvoorbeeld nog e-mails of werken ze door. 8 op de 10 Belgen geven wel aan dat ze meer willen relaxen, maar voor 5 van hen knelt daar het schoentje: ontspannen vinden ze erg moeilijk.

Actieve ontspanning + een vleugje creativiteit = ideaal

‘Ik heb geen tijd om te ontspannen’, is het excuus van 9 op de 10 Belgen. Bij 3 op de 10 zit het probleem wat dieper: zij wéten niet eens meer hoe ze echt kunnen tot rust komen, zeggen ze. Ze grijpen dan maar naar de usual suspects: de televisie — 88 procent kijkt meer dan twee uur per week — of videogames — 58 procent gamet meer dan twee uur per week. Jammer, vinden ze dat zelf: 7 op de 10 Belgen zou liever op creatievere manieren ontspannen, omdat ze geloven dat dat meer voldoening geeft. “Veel mensen worden tegenwoordig geleefd”, reageert gezondheids- en gelukseconoom, prof Lieven Annemans (UGent). “Daar heeft de digitale evolutie, met ‘screen time’ en veel passieve vormen van ontspanning, erg toe bijgedragen.” Volgens de prof grijpen we naar die populaire middelen vanuit een ‘fear of missing out’. “Terwijl het gezonder zou zijn om meer de ‘joy of missing out’ te voelen. Schuif daarvoor nu en dan alle schermen aan de kant en doe bewust aan actieve ontspanning.”
Als die actieve ontspanning ook creativiteit vergt, stijgt je geluksniveau gegarandeerd, tipt de professor. Denk aan iets bouwen, maken of koken. De professor zelf raadt nog aan om, onder meer, vaker te spelen. Ja, ook als volwassene. 8 op de 10 volwassenen gelooft in het heil van spelen, volgens de enquête, onder meer omdat het doet terugdenken aan gelukkige momenten uit de kindertijd. Maar tegelijk gelooft 3 op de 10 dat het ‘niet sociaal aanvaard’ is om dat als volwassene te doen.
Wie met de handen in het haar zit, kan natuurlijk naar een set van Lego grijpen, communiceert de spelfabrikant nog. Hun Bloemenboeket, bijvoorbeeld, of hun architecturale ontwerpen komen aan volwassenen tegemoet, en zouden nadien ook mooi in je interieur staan. 

BRON: https://www.hln.be/nina/3-op-de-10-belgen-slagen-er-niet-in-om-echt-te-ontspannen-prof-geeft-concreet-advies~ad471593/

Toch spijtig om te lezen dat heel wat mensen zich niet kunnen ontspannen. Dat ze geen tijd vrij maken voor zichzelf. Of dat ze op iets blijven piekeren. Dat maakt dat ze eigenlijk zichzelf ziek maken. Daar ze vaak niet bij stil staan. Als het brein geen rust kent zal er op een moment stress ontstaan. Ontspannen is ook creatief iets doen. Even alles laten en even aan jezelf denken. Hier spreekt men nu van lego blokjes maar denk eens aan een puzzel maken of een tekening inkleuren. Mensen hebben het vaak moeilijk om hun brein rust te gunnen ten koste van. Ze denken vaak dat ene mail nog beantwoorden of hun gsm niet even weg kunnen leggen.
Ik hoor nu heel veel mensen een angst hebben over het leven en dan voornamelijk de betalingen. Terecht maar ook dan moet je voor jezelf de rust nemen. Erover blijven piekeren maakt je alleen maar ziek.

Weet dat ontspannen geen geld hoeft te kosten om je rust even te vinden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Ontspannen.

Ont-spannen de spanning uit je lichaam laten glijden. Mensen zeggen maar al te vaak ik kan me niet ontspannen ik kan niet relaxen. Juist omdat dit ons niet geleerd wordt. Men moet het zelf leren en leren doen. Ontspannen is ontstressen dat men op verschillende wijze kan doen.
Gewoon zitten.

Een sport doen.
Wandelen.
Mediteren.
Zweethut of sauna.
Een bad nemen.
Een massage.

Er zijn zeker nog die jezelf kan aanvullen om te ontspannen.
Het brengt niet alleen je lichaam tot rust ook je geest. Zodat men er weer helemaal tegen aan kan. Ook is het natuurlijk van belang om het gevoel van ontspannen vast te houden. Dat zeker niet makkelijk is als men kinderen heeft. Men zou dan de kinderen op een moment kunnen betrekken in jouw ontspanning.
Tekenen.
Spelen.
Iets vertellen tegen elkaar.

Op zo een moment komt ook het kind tot rust. Ook je woning netjes houden brengt meer rust in je leven. Een opgeruimde woning is een opgeruimde geest. Is ontspannen genieten van de rust die men erdoor krijgt. Al heeft het misschien wat moeite gekost om het op te ruimen het kent zijn voordelen. Het vraagt misschien tijd om je ertoe aan te zetten. Maar weet dat het voordelen heeft nadien.
Dagelijks staat veel mensen onder spanning. Soms gezonde spanning soms negatieve spanning. Omdat ze niet hun grenzen aan kunnen geven. Juist voor deze is het dan van belang om rust op te zoeken. Om even alles aan de kant te leggen uit te zetten en tijd voor jezelf te nemen. Zo kan je pas echt ontspannen. Al het negatieve even uit je laten komen.
Mensen ontspannen is zo belangrijk in ons leven. Spijtig genoeg doen bepaalde dat niet of niet genoeg en krijgen te kampen met stress en in het slechtste geval een burn-out.
Laat het allemaal niet zover komen.
En neem dagelijks een momentje voor jezelf.
Dat is totaal niet egoïstisch nee dat is naar jezelf kijken.

Een opgeruimde woning is een opgeruimde geest. Is ontspannen genieten van de rust die men erdoor krijgt. Al heeft het misschien wat moeite gekost om het op te ruimen het kent zijn voordelen. Het vraagt misschien tijd om je ertoe aan te zetten. Maar weet dat het voordelen heeft nadien.
Dagelijks staat veel mensen onder spanning. Soms gezonde spanning soms negatieve spanning. Omdat ze niet hun grenzen aan kunnen geven. Juist voor deze is het dan van belang om rust op te zoeken. Om even alles aan de kant te leggen uit te zetten en tijd voor jezelf te nemen. Zo kan je pas echt ontspannen. Al het negatieve even uit je laten komen.
Mensen ontspannen is zo belangrijk in ons leven. Spijtig genoeg doen bepaalde dat niet of niet genoeg en krijgen te kampen met stress en in het slechtste geval een burn-out.
Laat het allemaal niet zover komen.
En neem dagelijks een momentje voor jezelf.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Rust gunnen aan jezelf is een belangrijke levensbehoefte.

Meisje, Model, Portret, Vrouwelijk Model, Vrouwelijke

Allemaal voelen we ons we eens moe. Sommigen geven er aandacht aan en nemen dan hun rust. Anderen niet en gaan maar door. Moeheid is zowel lichamelijk als geestelijk. Dat ook wel eens vergeten wordt. Rusten is ontspannen. Ontspannen van lichaam en geest. Bepaalde zullen dan weer denken. Als ik mijn rust neem dan ben ik niet productief. Maar dat is wel waar. Je bent productief naar jezelf toe. Naar je lichaam en geest.
Het signaal krijgen van het is genoeg geweest daar moet een mens naar luisteren. Doet men dat niet gaan men zichzelf meer problemen veroorzaken.
Men kan niet helder meer denken.
Men voelt zich opgebrand.
Soms kan het lichaam niet meer mee.
Moe als je opstaat.
Geen fut meer hebben na een inspanning.

Men kan zich niet concentreren op de laptop of op het werk.
Allemaal tekens dat je lichaam en geest naar rust vraagt.
Er wordt veel van ons verwacht in ons dagelijks leven. Zowel sociaal als op het werk. Men moet maar meer en meer. Dat breekt je op een moment. Zeker als je niet naar jezelf luistert maar ook niet durft je grens aan te geven. Dan ga je op een moment er onderuit.
Spiritueel moet men weten dat het lichaam uit Yin – Yang bestaat.
Dit is de dynamische energie in ons lichaam. Men heeft beide nodig.
Yin is in je lichaam te vinden voor ontspannen en zachtheid.
Yang is in je lichaam te vinden voor dynamische energie doen en activiteiten.
Door dit te leren en te leren laten stromen in je lichaam. Kom je op een punt dat men na een zware dag de stilte moet opzoeken zoals bijvoorbeeld meditatie. Hier moet je voor jezelf opzoek gaan wat jou een ontspannen gevoel geeft.

Muziek
Wandelen
Sauna een verwen momentje
Boek lezen
Zo laad je terug op. En zal de cirkel blijven draaien in je lichaam. Je chakra’s zullen ook meer energie brengen in je lichaam. Als ik dan nog een stapje in die richting mag gaan of geven. De kundaline slang kan zo ook rustig door je lichaam bewegen. Want ook dat hangt allemaal samen.
Daarom is het zo van belang momenten van me time voor jezelf in te lassen.
De voordelen van rust
Ontspanning van je lichaam
Soms krijgt men ideeën om te gaan doen nadien.
Goed voor het vernieuwen van lichaamscellen.
Betere slaap.
Dat allemaal toch voor jezelf positief genoemd kan worden om een heerlijke dag te hebben en te beleven.

Eigenlijk kunnen we veel leren van de natuur en dieren. De natuur neem haar rust de dieren nemen hun winterslaap. Maar denk ook maar eens aan een jaguar die hard kan rennen om zijn prooi te vangen. Nadien zal de jaguar ook zijn rust nemen.
Wel dat is ook wat wij als mens nodig hebben. Ons opladen om fris en vol energie aan de dag te kunnen beginnen.
Nu heb je  nog een verschil tussen man en vrouw daarin.
Voor een man is het vaak makkelijker om stil te zitten om een me time te nemen.
Vrouwen hebben vaak nooit gedaan en blijven maar bezig. Zeker als ze een gezin met kinderen hebben. Toch moet men daarin een gulden middenweg vinden samen. Zodat ook de vrouw op momenten van een welverdiende rustmomenten mag genieten.
Want het mag gezegd worden een vrouw is soms hierin benadeeld.

Nagels, Voet, Make Up, Teennagels, Nagellak, Vrouw


Voor wat is me time zo belangrijk lees hier.

Vrouw, Sauna, Spa, Welzijn, Schoonheid, Jonge Vrouw

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ontspannen

Boek, Lezing, Lezen, Ontspanning, Ontspannend, Thuis

Mensen hebben het vaak moeilijk om zich te ontspannen. Nemen ook de tijd niet voor zichzelf en denken dat ze altijd maar bezig moeten zijn. toch regelmatig ontspanningsmomenten inlassen kan zo een deugt doen. Dit kan door gewoon kleine dingen voor jezelf te ondernemen.
Een gezellig muziekje beluisteren als men iets aan het doen bent.
Lavendelolie sprenkelen op een zakdoek en af een toe aan ruiken. Ook op je kussen enkele druppels kan helpen om rustig in slaap te vallen.
Op je ademhaling letten. Als je met iets bezig bent rustig in en uit ademen. En dit vanuit je buik. Dat kan perfect helpen om je rust te vinden. En zo je lichaam te ontspannen.
Probeer niet te piekeren zo ga je nooit kunnen ontspannen. Stress is een boosdoener voor heel je lichaam. Probeer dan je gedachten op iets positiefs te zetten. Hoe moeilijk het ook kan zijn.
Ga eens wandelen. Tel je stappen eens af en toe zo ga je gedachten intens naar het wandelen. Zet tijdens je wandeling al je zintuigen open. Probeer wel na de wandeling de rust te bewaren.
Een mooie oefening die je overal kan doen is. De vijfvingeroefening.
Dit is een soort van ‘zelfhypnose’ om meer rust te creëren waarbij je je gedachten leidt naar fijne momenten. Raak met je duim je wijsvinger aan: denk nu aan een moment dat je je prettig moe voelde (bv. na het sporten, na een boswandeling …). Doe hetzelfde met duim-middelvinger, duim-ringvinger, duim-pink en denk telkens aan fijne momenten: een periode van liefde (een warme omhelzing, intiem gesprek …), een prachtige plek, een fantastisch compliment dat je kreeg …
Probeer je de gevoelens die je telkens op zo’n momenten had boven te halen … en hou even vast.
Zo een leuke oefening om te doen en deze kan je gewoon overal doen.

Zou zeggen geniet ervan en ontspan je. succes

Gevouwen Handen, Vingers, Handschoenen, Breien, Winter

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ontspannen.

Ontspannen, Loungen, Zaterdag, Cozy, Open Haard, Winter

Iedereen heeft er behoefte aan
Ontspannen is voor heel wat mensen het moeilijkste wat er is. Na een dagtaak zijn ze vaak nog met van alles en nog wat bezig. Tot het lichaam het begint aan te geven. Stress onrustig voelen en ga maar door.
Je leren ontspannen is dan ook belangrijk. Is gewoon even de rust nemen. Om kan dit in een woord vatten.
Het woord is BOM.
Bewegen
Ontspannen
Motiveren van jezelf.
Leer voor jezelf dan ook dat moment te nemen iedere dag.
Dat kan door even naar muziek te luisteren
Een boek te lezen
Zo ontspan je lichaam.
Men staat al te vaak onder spanning en druk. En men moet al eens kunnen ventileren. Juist op zo een moment kan het niet makkelijk zijn. Om even tot rust te komen. Je hebt er zelfs bij die er onrustig van worden. Omdat ze denken dat het nutteloos is en dat men tijd aan het verspillen is. ontspannen moet niet altijd lang duren. Soms kunnen enkele minuten al volstaan. Zelfs even tijdens de koffie of thee kan jezelf al ontspannen. Je gaat merken nadien dat je weer helder voelt en dat je terug inspiratie op kan doen.
Iedereen moet voor zichzelf uitmaken hoe hij/zij zich kan ontspannen.
Hier kan je misschien een keuze uit maken.

  1. Mediteren
  2. Lekker badderen met een mooi boek.
  3. Op het balkon bij ondergaande zon een glas rosé nuttigen.
  4. Met een heerlijk kopje koffie in de tuin zitten.
  5. Met een vriendin naar de sauna.
  6. Een boswandeling met de hond en als afsluiting een warme chocolademelk met slagroom.
  7. In het park genieten van de winterzon en ondertussen audioboek luisteren op je iPod.
  8. Met een deken op de bank tv kijken.
  9. Een concert van je favoriete artiest/band bijwonen.
  10. Lekker een halfuurtje spelen op de Wii.
  11. Wat ontspannende yoga oefeningen doen in de huiskamer, terwijl de hond naast je matje met je meekijkt.
  12. Op de chaise longue onderuitgezakt uit het raam naar een druk kruispunt kijken, terwijl jij heerlijk warm met een deken over je heen zit.
  13. Met de auto in de file staan en heerlijk dagdromen over hoe mooi het leven eigenlijk is.
  14. Schommelen in een hangmat met een boek, iPod en een glas wijn.
  15. Met volle aandacht kokkerellen.
  16. Slapen na geweldige seks.
  17. Seks met een eindeloos voorspel.
  18. Je in de watten laten leggen door je lover.
  19. Genieten van koffie of thee met heerlijk gebak met je beste vrienden.
  20. Een middag shoppen in je favoriete stad.
  21. Een uurtje skaten als de zon lekker schijnt
  22. Cardiotraining doen terwijl je kijkt naar je favoriete televisieprogramma.
  23. Uitslapen en langzaam wakker worden terwijl je knuffelt met je lief.
  24. Even niets moeten.
  25. In het hier en het nu zijn.
  26. Heel bewust een fijn moment beleven.
  27. Een stuk fietsen in de natuur of naar plekken waar je je goed voelt of die je mooi vindt.
  28. Strijken.
  29. Een half uur in de armen van je lief in bad liggen.
  30. Knuffelen met je huisdier.
  31. Je favoriete serie kijken in bed met een lekkere kop thee.
  32. Je hoofd leeg schrijven en daardoor lekker ontstressen.
  33. Goede film kijken, waarna je alle alledaagse problemen makkelijk kunt relativeren.
  34. Als het hard regent of stormt lekker binnen op de bank zitten of, beter nog, in bed liggen.
  35. Naar water kijken: de zee, een stromende rivier, een waterval of een meer en verder nergens op letten.
  36. Alleen zijn in de sauna.
  37. Samen op de bank elkaar stevig vasthouden en vooral even niets zeggen.
  38. Hardlopend alle narigheid uit je hoofd halen.
  39. Kijken naar je huisdier die lekker aan het genieten is van de warmte van de zon of kachel.
  40. Slapen na een rustgevende meditatie.
  41. Jezelf insmeren met heerlijke bodylotion met kalmerende geur.
  42. Een warm voetbad nemen.
  43. Je voeten (laten) masseren.
  44. Tai Chi beoefenen.
  45. Een lekker wijntje drinken.
  46. Even op je bed gaan liggen en genieten met jezelf

BRON: van deze 45 mogelijkheden: https://sochicken.nl/45_manieren_om_te_ontspannen
46 heb ik er zelf bijgezet omdat dit ook ontspannend kan werken.

Vrouw, Vergadering, Counter, Telefoon, Smartphone

Spiritueel kan men zich ook ontspannen. Dan komt het erop neer om je lichaam en geest tot rust te brengen. Dit kan je dan weer doen door te mediteren of yoga oefeningen te doen. Ook dit moet niet lang duren. En ook dit kan je overal doen zelfs aan je bureau.

Vrouwen, Steiger, Meer, Pier, Mode, Mensen, Buitenshuis

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Na je werkdag moet je ook kunnen ontspannen.

Ezel Karren, Metgezellen, Station, Dare, China, Man

Een dagelijkse dagtaak je werk school. Vraagt veel energie. Dat maakt dat je ook nadien je rust moet kunnen nemen. Dat vaak niet gedaan wordt. En als zeker niet door vrouwen. Die vaak thuis komen en nog van alles moeten doen. Of zelfs de kinderen opvangen. Daarom wordt altijd gezegd een vrouw heeft nooit gedaan. klopt vind ik als man. Maar dan nog moeten ze ook hun momentje van de dag nemen. Moeten ze een moment kunnen inlassen voor zichzelf. Want het zijn zei die het ook grotendeel verdienen. Als men spreekt over kan jij je ontspannen. Zal je al direct een antwoord krijgen niet echt of helemaal niet. Vraag je door. Dan hoor je vaak dat mensen nog met allerlei dingen voor het werk bezig zijn of andere zaken. Tijd maken voor ontspanning is toch heel moeilijk.
Ontspannen kent twee factoren.
Geestelijke ontspanning
Lichamelijke ontspanning.
Je kan natuurlijk ook beide ontspannen.
Geestelijke ontspanning heeft te maken dat je nergens aan denkt tijdens je ontspanning en dit ook enkele tijd kan vasthouden nadien. Hier ga je dan zeker geen boek lezen of tv kijken of muziek beluisteren. Hier ga je meer denken aan mindfullness aan meditatie.
Sommigen mensen staat zo onder druk tussen 9 to 5. Dat ze het echt nodig hebben om te ontspannen. Vaak vinden ze dan nog niet de rust als ze thuis komen. Kunnen bepaalde dingen niet onderscheiden werk – privé. Ik schreef onlangs nog over tijd nemen voor jezelf. Wel daar zit ook ontspanning in.
Toch eigenlijk raar de bepaalde mensen zich niet kunnen ontspannen. Omwille van hun levensritme en gedrag in het leven. Maar ook omdat ze de tijd er niet voor nemen. Hun antwoord is, daar heb ik allemaal de tijd niet voor. Maar ontspannen kan je ook als je huishoudelijke taken doet. Strijken bijvoorbeeld kan aangenamer worden als je dit doet met rustige muziek. Net als kuisen. Ontspannen kan op verschillende manieren. Dat kan gaan van bewegen tot kleuren tot muziek luisteren. Maar ook tv een boek kan je doen ontspannen. Of gewoonweg even je ogen sluiten. Een bad of douche nemen. Dit allemaal kan helpen om nadien er weer helemaal tegenaan te gaan. Ontspanning hebben we allemaal nodig. En eigenlijk het liefst iedere dag.
Wie neemt er tijd voor zich te ontspannen?
En hoe doe je dan je ontspanning.
Ontspanning is ook tijd nemen voor jezelf.

Boek, Lezen, Lees, Ontspanning, Ontspannen, Home

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LEKKER ONTSPANNEN

Als je overspannen bent kun je het beste deze sport doen

Meisje, Lavendel, In Slaap, Geluk, Paars, Bloemen

Als je uitgeput bent geraakt van een stressvolle periode, is sporten misschien het laatste waar je aan denkt. Zelfs de wandeling naar de supermarkt kan al een behoorlijke onderneming zijn. Toch is het juist zinvol om je lichaam in beweging te houden. Kies niet voor een heftige sport, maar een sport die niet al te veel inspanning vraagt.

1. Yoga

Yoga is misschien wel de beste sport die je kunt doen als je tegen een burn-out aan zit. Tijdens yoga focus je namelijk op de ademhaling. In stressvolle periodes adem je niet altijd goed omdat je gespannen bent. Van ademhalingsoefeningen kun je ontspannen. Ook je darmen kunnen minder goed functioneren door stress en yoga stimuleert een goede darmflora.

2. Zwemmen

Je kunt natuurlijk intensief baantjes gaan trekken als je die behoefte hebt, maar met een paar rustige baantjes heb je je lichaam al voldoende in beweging gezet. Bovendien is zwemmen goed voor de bloedsomloop, die tijdens stressvolle periodes onder druk kan zijn gezet.

3. Wandelen

Een frisse neus halen is altijd goed. Maak dagelijks een wandeling in het park om je hoofd even te legen.

4. Fietsen

Maak een fijne fietstocht (niet te lang) in de buitenlucht. Je kunt het natuurlijk zo intensief maken als je zelf wilt, maar loop niet te hard van stapel. Je wilt er juist energie van krijgen.
Ook met minder intensieve sporten kun je gelukshormonen aanmaken en die kun je in stressvolle tijden wel gebruiken.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/als-je-overspannen-bent-kun-je-het-beste-deze-sport-doen/ar-BB18OaCD?li=AAdeqpu

Ontspannen dat hebben we allemaal nodig. En we zullen dat allemaal op onze eigen manier doen. Zoals hier beschreven maar ook een boek lezen en film kijken hoort erbij. Dat kan voor velen ook een ontspanning zijn. Net als naar de sauna gaan. Ontspannen is je rust geven, is dit voelen in lichaam en geest. Je probeert zo je batterijen terug op te laten. Al is het maar voor even die ontspanning het kan deugt doen. Je eens lekker laten verwennen werkt ook heel ontspannend. Denk hierbij maar aan een lichaamsmassage.

Ontspannen neemt ook de druk van werk af. Daarom moet je ervan kunnen genieten en dit ook vasthouden nadien.

Fysiotherapie, Massage, Terug, Ontspannen, Handen, Huid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Merk jij dat wanneer je zorgen hebt je nek-en schouderspieren meteen vast raken? Dan zijn ontspanningsoefeningen belangrijk om het stressgevoel te verminderen. Pak je dit niet aan, dan riskeer je lichamelijke klachten op de lange termijn. Dus voel je spanning? Doe dan meteen deze oefeningen, zo vaak als je wilt.- Zit rechtop en doe je ogen dicht. Beeld je in dat je hoofd aan een touwtje omhoog wordt gehesen. Je ademt nu door je neus in en houdt je borst vooruit. Doe je schouders omlaag en buig en naar achteren en adem dan door je mond alle spanning weg.

– Haal je schouders zo hoog mogelijk op en adem in. Je spieren zijn nu aangespannen. Je laat je schouders weer zakken en ademt de spanning weer uit.

-Laat je kin op je borst zakken en maak kleine cirkelbewegingen met je hoofd. Beweeg ook heen-en weer van links naar rechts.

Deze drie oefeningen kun je op elk moment van de dag doen en hoeft maar een paar minuten in beslag te nemen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/zo-ontspan-je-je-nek-en-schouderspieren-bij-stress/ar-BB10m2dl?li=BBDNPrw

Stress zal snel de spieren raken. Voornamelijk de nek en schouders. Op zo een moment moet je lezen deze los te gooien. Maar dan moet je wel eerst iets aan je stress doen. Want als je dat niet doet zal je pijnen blijven behouden. Dan mag je nog zoveel ook doen. Ontspanningsoefeningen wordt het beschreven. En kijk naar het woord ontspanning, spanning. Men moet de spanning uit je lichaam halen. Daarvoor moet je ontspannen. En dat is vaak moeilijk. Omdat heel wat mensen het moeilijk hebben met loslaten. Denk maar aan een zware vergadering een deadline die je moet halen. Dat brengt vaak stress met zich mee. Men kan de oefeningen doen die hier staan. Maar wat kan opluchten is ter plaatse rustig springen. Dat moet niet hoog zijn dat mag zelfs gewoon je telkens op je tenen zetten en terug op je volledige voet komen te staan. Maar het allerbelangrijkste is je stress aanpakken. Stress is nooit goed voor je lichaam.
Bij deze site staan ook nog leuk tips: https://www.happynews.nl/2012/03/19/snelle-ontspanningstips/

Afbeeldingsresultaat voor nekoefeningen bureau

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

GA EENS DOBBEREN IN ZOUT

Ga eens dobberen in zout: drijf alle spanning en vermoeidheid weg met floating

Afbeeldingsresultaat voor floating

Drijven in een eivormig bad vol water en zout. Klinkt ontspannend? Net zoals op de Dode Zee kan je ook bij ons gewichtloos op het water drijven voor een staat van ontspanning met positieve gevolgen voor het hele lichaam.

Mensen en water, het is iets speciaals. Decennialang voelen mensen zich verbonden met water. Hoe kan het ook anders wanneer de aarde uit 70% water bestaat en ons lichaam voor ongeveer de helft. Vanwaar die fascinatie voor alles wat stroomt en het ontspannen gevoel dat we daarbij ervaren?

Alleen al de aanblik van een kabbelend beekje is genoeg om een stroom aan neurostoffen in gang te zetten, blijkt uit studies. Die stoffen zorgen ervoor dat de bloedtoevoer naar het hart en de hersenen toeneemt en we ons meer ontspannen voelen. Water is dus rustgevend voor ons systeem. “Bovendien heeft water een erg constante snelheid: of het nu stilstaat, stroomt of naar het strand golft: er is altijd een welbepaald ritme. Door daarop te focussen krijg je een vertraging van je ademhaling en een daling van je stresssysteem”, legt psychologe Liesbeth Saerens uit.

Het is dus niet zo verwonderlijk dat waterwellness aan populariteit wint. Zo ook floating, een wellnesstrend die kwam overwaaien uit Amerika. Het waren topsporters en bekende koppen als NBA-ster Stephen Curry en topvoetballer Wayne Rooney die het als eersten probeerden. En zo sloeg ook het grote publiek aan het floaten.

Floating voor oorlogsveteranen

Je hoeft je geen ticket richting de Dode Zee te kopen om te dobberen op het water. Ook dichter bij huis kan je al drijvend een paar uur doorbrengen. Maar waarom? Floating is het drijven in zout water, waarbij een schelpvormig bad je helemaal afsluit van de omgeving. De zoutconcentratie ligt erg hoog en het water heeft steeds een aangename en warme temperatuur. Daardoor kan elke spier in je lichaam ten volle ontspannen en lijk je na een aantal minuten te zweven.

Floating ontstond in de jaren 50 in de Verenigde Staten als een manier om oorlogsveteranen te behandelen. Het was neurospycholoog John Lilly die de medisch-therapeutische behandeling als eerste toepaste. Het ontbreken van omgevingsprikkels en de drijvende kracht van het zoute water, bootsen als het ware een slaapsituatie na. Zo neemt de volledige ontspanning alle angsten en spanningen weg.

Geen zintuiglijke input

Door je af te zonderen van alle mogelijke prikkels kom je in een intense staat van ontspanning terecht, die te vergelijken is met meditatie. Dat gebrek aan zintuiglijke input zorgt er na een tijd zelfs voor dat je niet meer beseft dat je in het water ligt. De natuurlijk aanmaak van het anti-stresshormoon oxytocine maakt je helemaal rustig. Een volledig ontspannen lichaam ondervindt zowel fysisch als psychologisch positieve effecten. Zo zou de hoge zoutconcentratie een heilzaam effect hebben op de spieren en gewrichten en voor sneller herstel zorgen. Bovendien neemt het gewichtloos drijven de vermoeidheid weg en bevordert het de diepe slaap.

Een studie van de The International Association for Music & Medicine ontdekte zelfs positieve effecten op creativiteit, concentratie en leerprestaties. Dat komt omdat floating zorgt voor een vermindering van spanning en stress.

In België kan je inmiddels al op verschillende plaatsen terecht om je spanning en pijn te laten verdrijven.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/ga-eens-dobberen-in-zout-drijf-alle-spanning-en-vermoeidheid-weg-met-floating~abc951bc/

Floating heb ik ooit zelf gedaan om het uit te proberen. Om zeker te zijn dat het iets uithaalt. Je bevind je in een gesloten cocoon met water en heel veel dode zee zout. Het water heeft lichaamstemperatuur en ongeveer zit er 50cm water in. De cocoon wordt gesloten en je ligt eigenlijk 45cm erin. Dat eigenlijk relatief lang is. Dan zijn er zeker betere manieren om vermoeidheid uit je lichaam te halen. Denk maar aan het Thermaalbad Arcen. Of waar ze hun baden vol gooien met dode zee zout. Waar je echt ook tot rust komt. En nadien nog echt van na kan genieten. Dat vond ik zeker van floating niet het geval. Was eigenlijk blij dat ik eruit kon.
Zeker als je claustrofobie hebt zou ik het helemaal niet aanraden.
Ook vind ik dit echt niet ontspannen en om te rust te komen.

Afbeeldingsresultaat voor arcen thermaalbad

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De één gaat een rondje rennen, de ander hangt op de bank en staart naar de tv. Ieder mens heeft zo zijn eigen manier om van spanningen en stress bij te komen. Maar heb je deze ontspanningsmethoden al eens geprobeerd?

1. Verbeeld je wat

Zoek even de rust op, sluit je ogen, richt je aandacht op je ademhaling en verbeeld je dat je op een mooie en prettige plek bent. En het maakt niets uit of je jezelf projecteert naar het strand van een tropisch eiland of op een open plek in een bos – kies de plek die voor jou het meest rustgevend is. Doe deze visualisatie-oefening iedere dag een paar minuten. Onderzoek van de University of California toonde aan dat je lichaam daardoor minder van het stresshormoon cortisol produceert.

2. Schrijf het van je af

In een dagboek kun je al je gedachten en gevoelens kwijt, want je hoeft de schijn niet op te houden of de dingen mooier voor te spiegelen dan ze zijn. En dat alleen al blijkt behoorlijk ontspannend te werken. Schrijven is gewoon een prima uitlaatklep. En dat niet alleen: het helpt je ook je gedachten over bepaalde situaties te ordenen, waardoor je de zaken in een ander licht kan gaan zien.

Nog een reden waarom ‘het van je afschrijven’ volgens psychologen je zou helpen ontspannen: je krijgt het gevoel meer controle te hebben over je emoties, waardoor je ze beter kunt reguleren. En ten slotte: als je een traumatische gebeurtenis beschrijft, creëer je daarmee enige afstand tot de gebeurtenis, waardoor ze minder impact op je heeft. Uit onderzoek komt dan ook naar voren dat het bijhouden van een dagboek de symptomen van een depressie en posttraumatische stressstoornis kan helpen verminderen.

3. Zet je huis vol planten

Onderzoekers keken naar de bloeddruk en emoties van proefpersonen terwijl ze een simpele taak op de computer moesten uitvoeren. Ze deden dat in een ruimte zonder planten. Vervolgens werden er in die ruimte planten neergezet. Daardoor werden de proefpersonen niet alleen productiever (ze voerden hun taak sneller uit), maar ook minder gestrest. Hun bloeddruk bleek gedaald.

4. Tel en luister naar het tikken van de naalden

Van de actrice Meryl Streep wordt gezegd dat ze als ze niet in actie is op de filmset, altijd zit te breien. Het zou haar tot rust brengen. Niet vreemd als je bedenkt dat je hierbij ritmisch en repetitief beweegt, wat rust brengt in de amygdala, het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Daar komt bij dat het tellen van de steken je aandacht gevangen houdt, zodat er weinig ruimte is voor andere gedachten. Je bent echt in het hier en nu en daarom is breien (net als haken) een perfecte mindfulnessoefening. In 2013 werd er een enquête gehouden onder meer dan 3500 breisters. En wat bleek: hoe meer er gebreid werd, hoe rus-tiger en gelukkiger de vrouwen zich voelden.

5. Blijf bewegen

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress tegen te gaan. Lang is gedacht dat het de endorfines zijn die het ’m doen. Als je intensief beweegt, wordt dit feel good-stofje in het brein in grote hoeveelheden aangemaakt. Maar sommige wetenschappers denken nu dat een heel ander stofje verantwoordelijk is voor het anti-stresseffect van bewegen: het minder bekende noradrenaline (niet te verwarren met adrenaline). Al eind jaren 80 toonde onderzoek bij dieren aan dat lichaamsbeweging resulteert in grotere hoeveelheden van dit stofje in de locus caeruleus. Dit hersengebied verbindt andere delen van het brein die betrokken zijn bij de stressreactie. Noradrenaline zou dus de werking kunnen reguleren van de stofjes die verantwoordelijk zijn voor de stressreactie. Andere onderzoekers geloven weer niet dat het een kwestie is van meer of minder noradrenaline. Zij denken dat bewegen maakt dat het lichaam effectiever reageert op stress. Biologisch gezien zou dat logisch zijn: intensief bewegen geeft het lichaam als het ware de kans om te oefenen in hoe om te gaan met stress; het dwingt allerlei systemen goed met elkaar te communiceren. Hoe het ook zij: feit is dat mensen die weinig bewegen, meer negatieve effecten van stress ervaren.

6. Ren de trap op, doe aan yoga

Ben je boos en gefrustreerd, grijp dan niet naar die reep chocolade, dat glas wijn of die sigaret. Een betere manier om stress af te voeren, is lichamelijk in actie komen. Op je werk: neem de trap naar de volgende etage. Thuis: ga naar buiten, loop een blokje om en zet er stevig de pas in. Heb je de tijd: elke vorm van meditatief bewegen, zoals yoga en tai chi, helpt je ontstressen en weer opladen.

7. Doorbreek je routine

Een vervelende tijd achter de rug? Laat het achter je. En dat doe je het best door uit de dagelijkse sleur te breken. Hoe? Dat maakt niet uit. Ontdek een stad waar je nog nooit bent geweest. Eet iets wat je nog nooit hebt gegeten. Begin aan een nieuwe hobby. Ga wandelen in een natuurgebied dat je nog niet kent. Je hersenen zijn dan volop bezig met het verwerken van nieuwe indrukken en het uitvoeren van nieuwe taken – daardoor heb je minder tijd om aan de stressvolle gebeurtenissen te denken. Ook kan het je helpen ze te relativeren. Bovendien: onderzoek wijst uit dat langdurige stress veranderingen in de hersenen teweegbrengt en dat het veranderen van omgeving en gedrag het herstel daarvan stimuleert.

8. Luister naar je favoriete muziek

Wil je optimaal genieten van het ontspannende effect van beweging? Doe je ‘oortjes’ in en luister naar je favoriete muziek! Onderzoek heeft aangetoond dat muziek het parasympathische zenuwstelsel beïnvloedt. En laat dat nu net het onderdeel van het autonome zenuwstelsel zijn dat het lichaam in een toestand van rust en herstel brengt. Met andere woorden: met muziek laat je sneller alle stress varen.

9. Laat je meevoeren door een verhaal

Stressmomentje? Slechts 6 minuten lang lezen kan al genoeg zijn om je stress-niveau met 68 procent te verlagen! Lezen werkt zelfs beter en sneller dan bijvoorbeeld wandelen of luisteren naar muziek, zo wees onderzoek uit van neuropsycholoog David Lewis van de Britse University of Sussex. Jezelf verliezen in een verhaal is volgens de onderzoeker de ultieme manier om te relaxen. Lezen helpt je op een gezonde manier te ontsnappen aan de werkelijkheid, waardoor je op een ander bewustzijnsniveau komt. Daar komt nog eens bij dat het ontspannende effect van lezen je helpt goed te slapen, waardoor je de volgende dag weer beter tegen stresssituaties bestand bent. Want wist je dat je minimaal 7 uur slaap nodig hebt om te herstellen van een stressvolle dag?

10. Kleur binnen de lijntjes

Kleuters doen het met plezier en het is bovendien goed voor hun ontwikkeling; ze leren ermee zich te concentreren en logisch te denken. Maar als volwassene kun je ook ter ontspanning met kleurpotloden in de weer. Volgens verschillende onderzoeken gaat kleuren stress tegen, verbetert het je concentratievermogen en vermindert het angstgevoelens. Het werkt als een meditatie: je ontspant erdoor en (negatieve) gedachten vervagen doordat je focust op het kleuren binnen de lijntjes.

Bij het kleuren beweeg je bovendien je hand repetitief en dat brengt – net als bij breien en haken – rust in het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Er zijn tegenwoordig prachtige kleurboeken voor volwassenen te koop, dus je hoeft niet bang te zijn dat je speelgoedberen en sprookjesfiguren hoeft in te kleuren. Die kleurplaten zijn zo mooi dat je ze, als je klaar bent met kleuren, zo kunt inlijsten.

11. Eet antistress-voedsel

Bepaalde voedingsstoffen ondersteunen je brein in stressvolle situaties. Kies daarom voeding die rijk is aan:

  • B-vitaminen: volkoren granen, zuivelproducten, eieren, vlees, gevogelte, groene bladgroenten en peulvruchten.
  • magnesium: bladgroenten, broccoli, pompoen- en sesamzaad, peulvruchten, vette vis, volkoren producten en quinoa.
  • proteïnen: vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel • gezonde vetten: vette vis, noten, zaden, avocado en olijfolie.
  • vezels: volkoren producten, bladgroenten, peulvruchten en fruit.

Er is ook voeding die je juist beter kunt mijden om je stressniveau laag te houden: geraffineerde voedingsmiddelen, suiker, alcohol, koffie, geraffineerde plantaardige oliën en verzadigde vetten.

12. Laat je prikken

Er is heus wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Proefpersonen ondergingen zes acupunctuurbehandelingen en daarna werd hun een vragenlijst voorgelegd om te zien of ze minder gespannen, minder angstig of minder depressief waren. En wat bleek: dat was inderdaad het geval. Een ander (dubbelblind) onderzoek toonde aan dat ook patiënten met hartfalen gebaat zijn bij acupunctuurbehandelingen die stress verminderen. Ze hebben onder andere een gunstig effect op de bloeddruk en bloedcirculatie.

13. Wees dankbaar

Verschillende studies hebben de positieve effecten van dankbaarheid aangetoond. Zo bestudeerden onderzoekers van de Amerikaanse National Institutes of Health de hersenactiviteit van proefpersonen. Van de mensen die het meest dankbaar waren, was de hypothalamus veel actiever. Dit deel van de hersenen heeft een grote invloed op onze stressniveaus. Gevoelens van dankbaarheid activeerden ook de hersengebieden die te maken hebben met dopamine, een van de neurotransmitters die je rustig maken en een goed gevoel geven. Iedere avond vijf dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent dus.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/12-verrassende-manieren-om-te-ontspannen/ar-BBZ1pPp?li=BBDNPrw

Ontspannen wat kan het moeilijk zijn voor velen. Even niets doen. Gewoon genieten van het moment. Als je kan ontspannen voel je dat in heel je lichaam. De spanning voel je wegvloeien. Een hobby of muziek kan al heel goed ontspannend werken. Maar men moet zichzelf er toe aanzetten. De tijd ervoor nemen en aan jezelf geven. Met bepaalde puntjes die hier staan ben ik niet echt eens. Laat je prikken kost zoveel geld en is een moment opname. Je moet al het negatieve zelf uit je lichaam kunnen halen door te ontstressen te ontspannen te genieten op momenten. Als je dat niet kan komt er een moment dat je echt uitgebrand voelt dat je voor niets nog zin hebt. Zelf niet voor ontspanning. Mensen zeggen vaak ik zal blij zijn dat het vakantie is. Maar weekends en ’s avonds moet men ook gewoon kunnen genieten. Want dat houd het woord ontspanning in genieten en rust.
Leg alles eens weg dat je aandacht kan trekken zet muziek op en ga eens gewoon liggen of zitten in je zetel.
Ontspannen hoeft echt geen euro te kosten je kan zoveel dingen doen dat geen geld kost.

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: