Tag Archive: ontspannen


Ontspannen.

Ontspannen, Loungen, Zaterdag, Cozy, Open Haard, Winter

Iedereen heeft er behoefte aan
Ontspannen is voor heel wat mensen het moeilijkste wat er is. Na een dagtaak zijn ze vaak nog met van alles en nog wat bezig. Tot het lichaam het begint aan te geven. Stress onrustig voelen en ga maar door.
Je leren ontspannen is dan ook belangrijk. Is gewoon even de rust nemen. Om kan dit in een woord vatten.
Het woord is BOM.
Bewegen
Ontspannen
Motiveren van jezelf.
Leer voor jezelf dan ook dat moment te nemen iedere dag.
Dat kan door even naar muziek te luisteren
Een boek te lezen
Zo ontspan je lichaam.
Men staat al te vaak onder spanning en druk. En men moet al eens kunnen ventileren. Juist op zo een moment kan het niet makkelijk zijn. Om even tot rust te komen. Je hebt er zelfs bij die er onrustig van worden. Omdat ze denken dat het nutteloos is en dat men tijd aan het verspillen is. ontspannen moet niet altijd lang duren. Soms kunnen enkele minuten al volstaan. Zelfs even tijdens de koffie of thee kan jezelf al ontspannen. Je gaat merken nadien dat je weer helder voelt en dat je terug inspiratie op kan doen.
Iedereen moet voor zichzelf uitmaken hoe hij/zij zich kan ontspannen.
Hier kan je misschien een keuze uit maken.

  1. Mediteren
  2. Lekker badderen met een mooi boek.
  3. Op het balkon bij ondergaande zon een glas rosé nuttigen.
  4. Met een heerlijk kopje koffie in de tuin zitten.
  5. Met een vriendin naar de sauna.
  6. Een boswandeling met de hond en als afsluiting een warme chocolademelk met slagroom.
  7. In het park genieten van de winterzon en ondertussen audioboek luisteren op je iPod.
  8. Met een deken op de bank tv kijken.
  9. Een concert van je favoriete artiest/band bijwonen.
  10. Lekker een halfuurtje spelen op de Wii.
  11. Wat ontspannende yoga oefeningen doen in de huiskamer, terwijl de hond naast je matje met je meekijkt.
  12. Op de chaise longue onderuitgezakt uit het raam naar een druk kruispunt kijken, terwijl jij heerlijk warm met een deken over je heen zit.
  13. Met de auto in de file staan en heerlijk dagdromen over hoe mooi het leven eigenlijk is.
  14. Schommelen in een hangmat met een boek, iPod en een glas wijn.
  15. Met volle aandacht kokkerellen.
  16. Slapen na geweldige seks.
  17. Seks met een eindeloos voorspel.
  18. Je in de watten laten leggen door je lover.
  19. Genieten van koffie of thee met heerlijk gebak met je beste vrienden.
  20. Een middag shoppen in je favoriete stad.
  21. Een uurtje skaten als de zon lekker schijnt
  22. Cardiotraining doen terwijl je kijkt naar je favoriete televisieprogramma.
  23. Uitslapen en langzaam wakker worden terwijl je knuffelt met je lief.
  24. Even niets moeten.
  25. In het hier en het nu zijn.
  26. Heel bewust een fijn moment beleven.
  27. Een stuk fietsen in de natuur of naar plekken waar je je goed voelt of die je mooi vindt.
  28. Strijken.
  29. Een half uur in de armen van je lief in bad liggen.
  30. Knuffelen met je huisdier.
  31. Je favoriete serie kijken in bed met een lekkere kop thee.
  32. Je hoofd leeg schrijven en daardoor lekker ontstressen.
  33. Goede film kijken, waarna je alle alledaagse problemen makkelijk kunt relativeren.
  34. Als het hard regent of stormt lekker binnen op de bank zitten of, beter nog, in bed liggen.
  35. Naar water kijken: de zee, een stromende rivier, een waterval of een meer en verder nergens op letten.
  36. Alleen zijn in de sauna.
  37. Samen op de bank elkaar stevig vasthouden en vooral even niets zeggen.
  38. Hardlopend alle narigheid uit je hoofd halen.
  39. Kijken naar je huisdier die lekker aan het genieten is van de warmte van de zon of kachel.
  40. Slapen na een rustgevende meditatie.
  41. Jezelf insmeren met heerlijke bodylotion met kalmerende geur.
  42. Een warm voetbad nemen.
  43. Je voeten (laten) masseren.
  44. Tai Chi beoefenen.
  45. Een lekker wijntje drinken.
  46. Even op je bed gaan liggen en genieten met jezelf

BRON: van deze 45 mogelijkheden: https://sochicken.nl/45_manieren_om_te_ontspannen
46 heb ik er zelf bijgezet omdat dit ook ontspannend kan werken.

Vrouw, Vergadering, Counter, Telefoon, Smartphone

Spiritueel kan men zich ook ontspannen. Dan komt het erop neer om je lichaam en geest tot rust te brengen. Dit kan je dan weer doen door te mediteren of yoga oefeningen te doen. Ook dit moet niet lang duren. En ook dit kan je overal doen zelfs aan je bureau.

Vrouwen, Steiger, Meer, Pier, Mode, Mensen, Buitenshuis

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Na je werkdag moet je ook kunnen ontspannen.

Ezel Karren, Metgezellen, Station, Dare, China, Man

Een dagelijkse dagtaak je werk school. Vraagt veel energie. Dat maakt dat je ook nadien je rust moet kunnen nemen. Dat vaak niet gedaan wordt. En als zeker niet door vrouwen. Die vaak thuis komen en nog van alles moeten doen. Of zelfs de kinderen opvangen. Daarom wordt altijd gezegd een vrouw heeft nooit gedaan. klopt vind ik als man. Maar dan nog moeten ze ook hun momentje van de dag nemen. Moeten ze een moment kunnen inlassen voor zichzelf. Want het zijn zei die het ook grotendeel verdienen. Als men spreekt over kan jij je ontspannen. Zal je al direct een antwoord krijgen niet echt of helemaal niet. Vraag je door. Dan hoor je vaak dat mensen nog met allerlei dingen voor het werk bezig zijn of andere zaken. Tijd maken voor ontspanning is toch heel moeilijk.
Ontspannen kent twee factoren.
Geestelijke ontspanning
Lichamelijke ontspanning.
Je kan natuurlijk ook beide ontspannen.
Geestelijke ontspanning heeft te maken dat je nergens aan denkt tijdens je ontspanning en dit ook enkele tijd kan vasthouden nadien. Hier ga je dan zeker geen boek lezen of tv kijken of muziek beluisteren. Hier ga je meer denken aan mindfullness aan meditatie.
Sommigen mensen staat zo onder druk tussen 9 to 5. Dat ze het echt nodig hebben om te ontspannen. Vaak vinden ze dan nog niet de rust als ze thuis komen. Kunnen bepaalde dingen niet onderscheiden werk – privé. Ik schreef onlangs nog over tijd nemen voor jezelf. Wel daar zit ook ontspanning in.
Toch eigenlijk raar de bepaalde mensen zich niet kunnen ontspannen. Omwille van hun levensritme en gedrag in het leven. Maar ook omdat ze de tijd er niet voor nemen. Hun antwoord is, daar heb ik allemaal de tijd niet voor. Maar ontspannen kan je ook als je huishoudelijke taken doet. Strijken bijvoorbeeld kan aangenamer worden als je dit doet met rustige muziek. Net als kuisen. Ontspannen kan op verschillende manieren. Dat kan gaan van bewegen tot kleuren tot muziek luisteren. Maar ook tv een boek kan je doen ontspannen. Of gewoonweg even je ogen sluiten. Een bad of douche nemen. Dit allemaal kan helpen om nadien er weer helemaal tegenaan te gaan. Ontspanning hebben we allemaal nodig. En eigenlijk het liefst iedere dag.
Wie neemt er tijd voor zich te ontspannen?
En hoe doe je dan je ontspanning.
Ontspanning is ook tijd nemen voor jezelf.

Boek, Lezen, Lees, Ontspanning, Ontspannen, Home

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LEKKER ONTSPANNEN

Als je overspannen bent kun je het beste deze sport doen

Meisje, Lavendel, In Slaap, Geluk, Paars, Bloemen

Als je uitgeput bent geraakt van een stressvolle periode, is sporten misschien het laatste waar je aan denkt. Zelfs de wandeling naar de supermarkt kan al een behoorlijke onderneming zijn. Toch is het juist zinvol om je lichaam in beweging te houden. Kies niet voor een heftige sport, maar een sport die niet al te veel inspanning vraagt.

1. Yoga

Yoga is misschien wel de beste sport die je kunt doen als je tegen een burn-out aan zit. Tijdens yoga focus je namelijk op de ademhaling. In stressvolle periodes adem je niet altijd goed omdat je gespannen bent. Van ademhalingsoefeningen kun je ontspannen. Ook je darmen kunnen minder goed functioneren door stress en yoga stimuleert een goede darmflora.

2. Zwemmen

Je kunt natuurlijk intensief baantjes gaan trekken als je die behoefte hebt, maar met een paar rustige baantjes heb je je lichaam al voldoende in beweging gezet. Bovendien is zwemmen goed voor de bloedsomloop, die tijdens stressvolle periodes onder druk kan zijn gezet.

3. Wandelen

Een frisse neus halen is altijd goed. Maak dagelijks een wandeling in het park om je hoofd even te legen.

4. Fietsen

Maak een fijne fietstocht (niet te lang) in de buitenlucht. Je kunt het natuurlijk zo intensief maken als je zelf wilt, maar loop niet te hard van stapel. Je wilt er juist energie van krijgen.
Ook met minder intensieve sporten kun je gelukshormonen aanmaken en die kun je in stressvolle tijden wel gebruiken.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/als-je-overspannen-bent-kun-je-het-beste-deze-sport-doen/ar-BB18OaCD?li=AAdeqpu

Ontspannen dat hebben we allemaal nodig. En we zullen dat allemaal op onze eigen manier doen. Zoals hier beschreven maar ook een boek lezen en film kijken hoort erbij. Dat kan voor velen ook een ontspanning zijn. Net als naar de sauna gaan. Ontspannen is je rust geven, is dit voelen in lichaam en geest. Je probeert zo je batterijen terug op te laten. Al is het maar voor even die ontspanning het kan deugt doen. Je eens lekker laten verwennen werkt ook heel ontspannend. Denk hierbij maar aan een lichaamsmassage.

Ontspannen neemt ook de druk van werk af. Daarom moet je ervan kunnen genieten en dit ook vasthouden nadien.

Fysiotherapie, Massage, Terug, Ontspannen, Handen, Huid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Merk jij dat wanneer je zorgen hebt je nek-en schouderspieren meteen vast raken? Dan zijn ontspanningsoefeningen belangrijk om het stressgevoel te verminderen. Pak je dit niet aan, dan riskeer je lichamelijke klachten op de lange termijn. Dus voel je spanning? Doe dan meteen deze oefeningen, zo vaak als je wilt.- Zit rechtop en doe je ogen dicht. Beeld je in dat je hoofd aan een touwtje omhoog wordt gehesen. Je ademt nu door je neus in en houdt je borst vooruit. Doe je schouders omlaag en buig en naar achteren en adem dan door je mond alle spanning weg.

– Haal je schouders zo hoog mogelijk op en adem in. Je spieren zijn nu aangespannen. Je laat je schouders weer zakken en ademt de spanning weer uit.

-Laat je kin op je borst zakken en maak kleine cirkelbewegingen met je hoofd. Beweeg ook heen-en weer van links naar rechts.

Deze drie oefeningen kun je op elk moment van de dag doen en hoeft maar een paar minuten in beslag te nemen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/zo-ontspan-je-je-nek-en-schouderspieren-bij-stress/ar-BB10m2dl?li=BBDNPrw

Stress zal snel de spieren raken. Voornamelijk de nek en schouders. Op zo een moment moet je lezen deze los te gooien. Maar dan moet je wel eerst iets aan je stress doen. Want als je dat niet doet zal je pijnen blijven behouden. Dan mag je nog zoveel ook doen. Ontspanningsoefeningen wordt het beschreven. En kijk naar het woord ontspanning, spanning. Men moet de spanning uit je lichaam halen. Daarvoor moet je ontspannen. En dat is vaak moeilijk. Omdat heel wat mensen het moeilijk hebben met loslaten. Denk maar aan een zware vergadering een deadline die je moet halen. Dat brengt vaak stress met zich mee. Men kan de oefeningen doen die hier staan. Maar wat kan opluchten is ter plaatse rustig springen. Dat moet niet hoog zijn dat mag zelfs gewoon je telkens op je tenen zetten en terug op je volledige voet komen te staan. Maar het allerbelangrijkste is je stress aanpakken. Stress is nooit goed voor je lichaam.
Bij deze site staan ook nog leuk tips: https://www.happynews.nl/2012/03/19/snelle-ontspanningstips/

Afbeeldingsresultaat voor nekoefeningen bureau

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

GA EENS DOBBEREN IN ZOUT

Ga eens dobberen in zout: drijf alle spanning en vermoeidheid weg met floating

Afbeeldingsresultaat voor floating

Drijven in een eivormig bad vol water en zout. Klinkt ontspannend? Net zoals op de Dode Zee kan je ook bij ons gewichtloos op het water drijven voor een staat van ontspanning met positieve gevolgen voor het hele lichaam.

Mensen en water, het is iets speciaals. Decennialang voelen mensen zich verbonden met water. Hoe kan het ook anders wanneer de aarde uit 70% water bestaat en ons lichaam voor ongeveer de helft. Vanwaar die fascinatie voor alles wat stroomt en het ontspannen gevoel dat we daarbij ervaren?

Alleen al de aanblik van een kabbelend beekje is genoeg om een stroom aan neurostoffen in gang te zetten, blijkt uit studies. Die stoffen zorgen ervoor dat de bloedtoevoer naar het hart en de hersenen toeneemt en we ons meer ontspannen voelen. Water is dus rustgevend voor ons systeem. “Bovendien heeft water een erg constante snelheid: of het nu stilstaat, stroomt of naar het strand golft: er is altijd een welbepaald ritme. Door daarop te focussen krijg je een vertraging van je ademhaling en een daling van je stresssysteem”, legt psychologe Liesbeth Saerens uit.

Het is dus niet zo verwonderlijk dat waterwellness aan populariteit wint. Zo ook floating, een wellnesstrend die kwam overwaaien uit Amerika. Het waren topsporters en bekende koppen als NBA-ster Stephen Curry en topvoetballer Wayne Rooney die het als eersten probeerden. En zo sloeg ook het grote publiek aan het floaten.

Floating voor oorlogsveteranen

Je hoeft je geen ticket richting de Dode Zee te kopen om te dobberen op het water. Ook dichter bij huis kan je al drijvend een paar uur doorbrengen. Maar waarom? Floating is het drijven in zout water, waarbij een schelpvormig bad je helemaal afsluit van de omgeving. De zoutconcentratie ligt erg hoog en het water heeft steeds een aangename en warme temperatuur. Daardoor kan elke spier in je lichaam ten volle ontspannen en lijk je na een aantal minuten te zweven.

Floating ontstond in de jaren 50 in de Verenigde Staten als een manier om oorlogsveteranen te behandelen. Het was neurospycholoog John Lilly die de medisch-therapeutische behandeling als eerste toepaste. Het ontbreken van omgevingsprikkels en de drijvende kracht van het zoute water, bootsen als het ware een slaapsituatie na. Zo neemt de volledige ontspanning alle angsten en spanningen weg.

Geen zintuiglijke input

Door je af te zonderen van alle mogelijke prikkels kom je in een intense staat van ontspanning terecht, die te vergelijken is met meditatie. Dat gebrek aan zintuiglijke input zorgt er na een tijd zelfs voor dat je niet meer beseft dat je in het water ligt. De natuurlijk aanmaak van het anti-stresshormoon oxytocine maakt je helemaal rustig. Een volledig ontspannen lichaam ondervindt zowel fysisch als psychologisch positieve effecten. Zo zou de hoge zoutconcentratie een heilzaam effect hebben op de spieren en gewrichten en voor sneller herstel zorgen. Bovendien neemt het gewichtloos drijven de vermoeidheid weg en bevordert het de diepe slaap.

Een studie van de The International Association for Music & Medicine ontdekte zelfs positieve effecten op creativiteit, concentratie en leerprestaties. Dat komt omdat floating zorgt voor een vermindering van spanning en stress.

In België kan je inmiddels al op verschillende plaatsen terecht om je spanning en pijn te laten verdrijven.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/ga-eens-dobberen-in-zout-drijf-alle-spanning-en-vermoeidheid-weg-met-floating~abc951bc/

Floating heb ik ooit zelf gedaan om het uit te proberen. Om zeker te zijn dat het iets uithaalt. Je bevind je in een gesloten cocoon met water en heel veel dode zee zout. Het water heeft lichaamstemperatuur en ongeveer zit er 50cm water in. De cocoon wordt gesloten en je ligt eigenlijk 45cm erin. Dat eigenlijk relatief lang is. Dan zijn er zeker betere manieren om vermoeidheid uit je lichaam te halen. Denk maar aan het Thermaalbad Arcen. Of waar ze hun baden vol gooien met dode zee zout. Waar je echt ook tot rust komt. En nadien nog echt van na kan genieten. Dat vond ik zeker van floating niet het geval. Was eigenlijk blij dat ik eruit kon.
Zeker als je claustrofobie hebt zou ik het helemaal niet aanraden.
Ook vind ik dit echt niet ontspannen en om te rust te komen.

Afbeeldingsresultaat voor arcen thermaalbad

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De één gaat een rondje rennen, de ander hangt op de bank en staart naar de tv. Ieder mens heeft zo zijn eigen manier om van spanningen en stress bij te komen. Maar heb je deze ontspanningsmethoden al eens geprobeerd?

1. Verbeeld je wat

Zoek even de rust op, sluit je ogen, richt je aandacht op je ademhaling en verbeeld je dat je op een mooie en prettige plek bent. En het maakt niets uit of je jezelf projecteert naar het strand van een tropisch eiland of op een open plek in een bos – kies de plek die voor jou het meest rustgevend is. Doe deze visualisatie-oefening iedere dag een paar minuten. Onderzoek van de University of California toonde aan dat je lichaam daardoor minder van het stresshormoon cortisol produceert.

2. Schrijf het van je af

In een dagboek kun je al je gedachten en gevoelens kwijt, want je hoeft de schijn niet op te houden of de dingen mooier voor te spiegelen dan ze zijn. En dat alleen al blijkt behoorlijk ontspannend te werken. Schrijven is gewoon een prima uitlaatklep. En dat niet alleen: het helpt je ook je gedachten over bepaalde situaties te ordenen, waardoor je de zaken in een ander licht kan gaan zien.

Nog een reden waarom ‘het van je afschrijven’ volgens psychologen je zou helpen ontspannen: je krijgt het gevoel meer controle te hebben over je emoties, waardoor je ze beter kunt reguleren. En ten slotte: als je een traumatische gebeurtenis beschrijft, creëer je daarmee enige afstand tot de gebeurtenis, waardoor ze minder impact op je heeft. Uit onderzoek komt dan ook naar voren dat het bijhouden van een dagboek de symptomen van een depressie en posttraumatische stressstoornis kan helpen verminderen.

3. Zet je huis vol planten

Onderzoekers keken naar de bloeddruk en emoties van proefpersonen terwijl ze een simpele taak op de computer moesten uitvoeren. Ze deden dat in een ruimte zonder planten. Vervolgens werden er in die ruimte planten neergezet. Daardoor werden de proefpersonen niet alleen productiever (ze voerden hun taak sneller uit), maar ook minder gestrest. Hun bloeddruk bleek gedaald.

4. Tel en luister naar het tikken van de naalden

Van de actrice Meryl Streep wordt gezegd dat ze als ze niet in actie is op de filmset, altijd zit te breien. Het zou haar tot rust brengen. Niet vreemd als je bedenkt dat je hierbij ritmisch en repetitief beweegt, wat rust brengt in de amygdala, het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Daar komt bij dat het tellen van de steken je aandacht gevangen houdt, zodat er weinig ruimte is voor andere gedachten. Je bent echt in het hier en nu en daarom is breien (net als haken) een perfecte mindfulnessoefening. In 2013 werd er een enquête gehouden onder meer dan 3500 breisters. En wat bleek: hoe meer er gebreid werd, hoe rus-tiger en gelukkiger de vrouwen zich voelden.

5. Blijf bewegen

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress tegen te gaan. Lang is gedacht dat het de endorfines zijn die het ’m doen. Als je intensief beweegt, wordt dit feel good-stofje in het brein in grote hoeveelheden aangemaakt. Maar sommige wetenschappers denken nu dat een heel ander stofje verantwoordelijk is voor het anti-stresseffect van bewegen: het minder bekende noradrenaline (niet te verwarren met adrenaline). Al eind jaren 80 toonde onderzoek bij dieren aan dat lichaamsbeweging resulteert in grotere hoeveelheden van dit stofje in de locus caeruleus. Dit hersengebied verbindt andere delen van het brein die betrokken zijn bij de stressreactie. Noradrenaline zou dus de werking kunnen reguleren van de stofjes die verantwoordelijk zijn voor de stressreactie. Andere onderzoekers geloven weer niet dat het een kwestie is van meer of minder noradrenaline. Zij denken dat bewegen maakt dat het lichaam effectiever reageert op stress. Biologisch gezien zou dat logisch zijn: intensief bewegen geeft het lichaam als het ware de kans om te oefenen in hoe om te gaan met stress; het dwingt allerlei systemen goed met elkaar te communiceren. Hoe het ook zij: feit is dat mensen die weinig bewegen, meer negatieve effecten van stress ervaren.

6. Ren de trap op, doe aan yoga

Ben je boos en gefrustreerd, grijp dan niet naar die reep chocolade, dat glas wijn of die sigaret. Een betere manier om stress af te voeren, is lichamelijk in actie komen. Op je werk: neem de trap naar de volgende etage. Thuis: ga naar buiten, loop een blokje om en zet er stevig de pas in. Heb je de tijd: elke vorm van meditatief bewegen, zoals yoga en tai chi, helpt je ontstressen en weer opladen.

7. Doorbreek je routine

Een vervelende tijd achter de rug? Laat het achter je. En dat doe je het best door uit de dagelijkse sleur te breken. Hoe? Dat maakt niet uit. Ontdek een stad waar je nog nooit bent geweest. Eet iets wat je nog nooit hebt gegeten. Begin aan een nieuwe hobby. Ga wandelen in een natuurgebied dat je nog niet kent. Je hersenen zijn dan volop bezig met het verwerken van nieuwe indrukken en het uitvoeren van nieuwe taken – daardoor heb je minder tijd om aan de stressvolle gebeurtenissen te denken. Ook kan het je helpen ze te relativeren. Bovendien: onderzoek wijst uit dat langdurige stress veranderingen in de hersenen teweegbrengt en dat het veranderen van omgeving en gedrag het herstel daarvan stimuleert.

8. Luister naar je favoriete muziek

Wil je optimaal genieten van het ontspannende effect van beweging? Doe je ‘oortjes’ in en luister naar je favoriete muziek! Onderzoek heeft aangetoond dat muziek het parasympathische zenuwstelsel beïnvloedt. En laat dat nu net het onderdeel van het autonome zenuwstelsel zijn dat het lichaam in een toestand van rust en herstel brengt. Met andere woorden: met muziek laat je sneller alle stress varen.

9. Laat je meevoeren door een verhaal

Stressmomentje? Slechts 6 minuten lang lezen kan al genoeg zijn om je stress-niveau met 68 procent te verlagen! Lezen werkt zelfs beter en sneller dan bijvoorbeeld wandelen of luisteren naar muziek, zo wees onderzoek uit van neuropsycholoog David Lewis van de Britse University of Sussex. Jezelf verliezen in een verhaal is volgens de onderzoeker de ultieme manier om te relaxen. Lezen helpt je op een gezonde manier te ontsnappen aan de werkelijkheid, waardoor je op een ander bewustzijnsniveau komt. Daar komt nog eens bij dat het ontspannende effect van lezen je helpt goed te slapen, waardoor je de volgende dag weer beter tegen stresssituaties bestand bent. Want wist je dat je minimaal 7 uur slaap nodig hebt om te herstellen van een stressvolle dag?

10. Kleur binnen de lijntjes

Kleuters doen het met plezier en het is bovendien goed voor hun ontwikkeling; ze leren ermee zich te concentreren en logisch te denken. Maar als volwassene kun je ook ter ontspanning met kleurpotloden in de weer. Volgens verschillende onderzoeken gaat kleuren stress tegen, verbetert het je concentratievermogen en vermindert het angstgevoelens. Het werkt als een meditatie: je ontspant erdoor en (negatieve) gedachten vervagen doordat je focust op het kleuren binnen de lijntjes.

Bij het kleuren beweeg je bovendien je hand repetitief en dat brengt – net als bij breien en haken – rust in het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Er zijn tegenwoordig prachtige kleurboeken voor volwassenen te koop, dus je hoeft niet bang te zijn dat je speelgoedberen en sprookjesfiguren hoeft in te kleuren. Die kleurplaten zijn zo mooi dat je ze, als je klaar bent met kleuren, zo kunt inlijsten.

11. Eet antistress-voedsel

Bepaalde voedingsstoffen ondersteunen je brein in stressvolle situaties. Kies daarom voeding die rijk is aan:

  • B-vitaminen: volkoren granen, zuivelproducten, eieren, vlees, gevogelte, groene bladgroenten en peulvruchten.
  • magnesium: bladgroenten, broccoli, pompoen- en sesamzaad, peulvruchten, vette vis, volkoren producten en quinoa.
  • proteïnen: vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel • gezonde vetten: vette vis, noten, zaden, avocado en olijfolie.
  • vezels: volkoren producten, bladgroenten, peulvruchten en fruit.

Er is ook voeding die je juist beter kunt mijden om je stressniveau laag te houden: geraffineerde voedingsmiddelen, suiker, alcohol, koffie, geraffineerde plantaardige oliën en verzadigde vetten.

12. Laat je prikken

Er is heus wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Proefpersonen ondergingen zes acupunctuurbehandelingen en daarna werd hun een vragenlijst voorgelegd om te zien of ze minder gespannen, minder angstig of minder depressief waren. En wat bleek: dat was inderdaad het geval. Een ander (dubbelblind) onderzoek toonde aan dat ook patiënten met hartfalen gebaat zijn bij acupunctuurbehandelingen die stress verminderen. Ze hebben onder andere een gunstig effect op de bloeddruk en bloedcirculatie.

13. Wees dankbaar

Verschillende studies hebben de positieve effecten van dankbaarheid aangetoond. Zo bestudeerden onderzoekers van de Amerikaanse National Institutes of Health de hersenactiviteit van proefpersonen. Van de mensen die het meest dankbaar waren, was de hypothalamus veel actiever. Dit deel van de hersenen heeft een grote invloed op onze stressniveaus. Gevoelens van dankbaarheid activeerden ook de hersengebieden die te maken hebben met dopamine, een van de neurotransmitters die je rustig maken en een goed gevoel geven. Iedere avond vijf dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent dus.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/12-verrassende-manieren-om-te-ontspannen/ar-BBZ1pPp?li=BBDNPrw

Ontspannen wat kan het moeilijk zijn voor velen. Even niets doen. Gewoon genieten van het moment. Als je kan ontspannen voel je dat in heel je lichaam. De spanning voel je wegvloeien. Een hobby of muziek kan al heel goed ontspannend werken. Maar men moet zichzelf er toe aanzetten. De tijd ervoor nemen en aan jezelf geven. Met bepaalde puntjes die hier staan ben ik niet echt eens. Laat je prikken kost zoveel geld en is een moment opname. Je moet al het negatieve zelf uit je lichaam kunnen halen door te ontstressen te ontspannen te genieten op momenten. Als je dat niet kan komt er een moment dat je echt uitgebrand voelt dat je voor niets nog zin hebt. Zelf niet voor ontspanning. Mensen zeggen vaak ik zal blij zijn dat het vakantie is. Maar weekends en ’s avonds moet men ook gewoon kunnen genieten. Want dat houd het woord ontspanning in genieten en rust.
Leg alles eens weg dat je aandacht kan trekken zet muziek op en ga eens gewoon liggen of zitten in je zetel.
Ontspannen hoeft echt geen euro te kosten je kan zoveel dingen doen dat geen geld kost.

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LEREN TE ONTSPANNEN

3 onmisbare tips om te leren ontspannen

Heb je een drukke baan en veel sociale verplichtingen? Dan zul je ook weleens last hebben van spanningen in je nek, schouders of rug. Misschien is regelmatig een portie spanningshoofdpijn je ook niet vreemd.

Deze symptomen treden meestal op aan het einde van je werkdag. Je hebt te lang ‘aan’ gestaan en het is lastig om die ‘uit-knop’ te vinden. Toch is het belangrijk voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid dat je leert om tot rust te komen. Daarom verwennen we je hier met 3 onmisbare tips om te leren ontspannen.

Houd je ook onbewust spanning vast in je lichaam?

Om te leren ontspannen is het belangrijk dat je leert om je bewust te worden van de spanningen in je lichaam. Breng je veel uren achter de computer door en zijn de inkomende mails bijna niet bij te houden? Dan neem je voor je het weet een krampachtige houding aan; voorovergebogen in je stoel en met opgetrokken schouders.

Maar wat als je klaar bent met je werkzaamheden? Veel mensen hebben niet door dat ze deze verkrampte houding gewoon aanhouden; ook als ze pauze nemen, met collega’s vergaderen, tijdens het boodschappen doen en ook thuis. Wat als dit dagen, weken of zelfs jaren lang zo doorgaat?

1. Leer spanningen in je lijf herkennen met massage

Veel mensen komen er pas achter dat ze te veel spanning in hun lichaam hebben opgebouwd als ze serieuze klachten krijgen. Ze zijn vervreemd geraakt van hun lichaam en vingen de tussentijdse signaaltjes dat er iets niet helemaal in orde was niet op.

Door regelmatig een ontspanningsmassage te ondergaan kun je dit voorkomen. Dit zorgt ervoor dat klachten, zoals beginnende spierknoopjes, direct worden aangepakt. Maar dat niet alleen; een massage zorgt er ook voor dat je je bewuster wordt van je eigen lichaam.

Tijdens de massage helpen de zachte aanrakingen en massagetechnieken je om je eigen lichaam te verkennen. Je zult mogelijk spanningen ontdekken, waarvan je je niet eens bewust was dat je ze had.

2. Word je bewust van je ademhaling

Voel je de spanning naar je hoofd stijgen? Breng dan je aandacht naar je ademhaling. Veel mensen houden hun adem in als ze onder spanning staan of ze gaan juist heel snel en oppervlakkig ademen.

Zet jezelf aan om op meerdere momenten op de dag eens bewust stil te staan bij je ademhaling.

  • Adem bewust rustig en diep in via je neus en naar je buik toe.
  • Voel hoe je buik lichtjes uitzet en adem vervolgens langzaam via je mond uit.
  • Probeer om de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Adem bijvoorbeeld gedurende 4 seconden in en gedurende 8 seconden uit.

Hiermee kun je een snelle ademhaling tot rust brengen en dat opgejaagd gevoel verminderen.

3. Voer regelmatig een bodyscan uit

Nee, daarvoor hoef je niet naar het ziekenhuis! De bodyscan waar we het hier over hebben voer je zelf uit door je aandacht te sturen naar alle delen van je lichaam.

Ga rustig zitten, word je bewust van je ademhaling en begin bij je voeten. Hoe voelen je voeten aan? Op je uitademing ontspan je je voeten. Vervolgens doe je hetzelfde voor je kuiten, knieën, bovenbenen, billen, buik, rug, armen, handen, schouders, nek, gezicht en schedel.

Binnen enkele minuten kun je een volledige bodyscan uitvoeren en de spanning van je weg laten glijden. Je zult je meteen frisser en energieker voelen.

Tussen de taken door

Al deze tips kun je gemakkelijk tussen de taken door op je werk toepassen. Vooral focussen op je ademhaling en een bodyscan zijn overal en altijd gemakkelijk uit te voeren.

Massages op de werkvloer? Wist je dat ook dat geen vreemd verschijnsel meer is? Steeds meer bedrijven openen hun deuren voor massagetherapeuten, die korte stoelmassages geven aan werknemers!

BRON: https://www.msn.com/nl-be?pfr=1&inst=2

Je eigen lichaam leren kennen is van belang. Juist door het te kennen kan je ook leren ontspannen. Leer je dat er iets niet goed is. Dat laatste doe je dan met lichaamsscan. Je sluit je ogen en je gaat door heel je lichaam. Eerst je uiterlijk lichaam, en dan binnenin. Je organen en leer waar ze liggen hoe ze voelen. Je kan een massage laten doen, maar je kan zelf 80% van je lichaam masseren. Juist je rug dat kan jezelf niet. Door een zachte aanraking zelf te doen voel je rust in lichaam en geest. Sluit ook hierbij je ogen, zet zelfs rustige muziek op. Ook dit kan je overal doen als het nodig is. Maar het beste om een zelf massage te doen is op een plaats waar je rustig kan zitten of liggen. Je kan natuurlijk je partner vragen om je te masseren. Ook al kan iemand dit niet de aanraking kan al een hulp zijn om de rust te vinden. 
En voor mensen die iets kennen van massage is een voet en handmassage een van de belangrijkste. Want daar vind je ieder orgaan in terug. En is zeker makkelijk om het zelf te doen. Zelfs met een warme lavasteen kan dit echt genieten zijn.
En ja mensen onze ademhaling die is altijd belangrijk. Niet alleen om in leven te blijven, maar ook om tot rust teken. Hoe dieper men in kan ademen en rustig uit gaat ademen ga je ook je rustiger voelen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LT4 THEANINE

Ontspannen met een stof uit thee: LT4 Theanine

“Opzij, opzij, opzij, maak plaats, maak plaats, maak plaats, wij hebben ongelofelijke haast!”. Met dit liedje gaf Herman van Veen in 1979 vorm aan het jachtige gevoel dat veel mensen toen hadden. Maar als men 1979 -zonder internet, smartphones, tablets en multimedia platforms- al een jachtig gevoel had, hoe moet dat nu dan wel niet zijn?

vitamines per post lt4

Rust in de tent

Natuurlijk heeft iedereen momenten om te ontspannen. Vooral in de zomer zijn er tal van leuke activiteiten waarbij we heerlijk urenlang kunnen ‘nietsnutten’. Toch is het zo dat veel mensen de druk van het leven wel eens als ‘zwaar’ ervaren. En dat heeft te maken met het feit dat er heel veel dingen tegelijk van je worden gevraagd; een actieve vriendengroep, familie, hobby’s, een gezin, werk en daarbovenop nog het gevoel dat je niets kunt en mag missen. We houden alles wat  in in de wereld gebeurt digitaal in de gaten via verschillende mediakanalen en we houden bijna 24/7 contact met elkaar via verschillende sociale media platforms.

Er zijn verschillende praktische mogelijkheden om weer een beetje ‘rust in de tent’ (en in het hoofd) te krijgen. Denk daarbij aan:

  • Mediteren
  • Sporten
  • Wandelen in de natuur
  • Lezen

Ook wil het nog wel een helpen het huis op te ruimen en opnieuw te organiseren. Een opgeruimd huis geeft meteen een gevoel van rust.

LT4 theanine, een nieuw soort voedingssupplement

De laatste decennia heeft men binnen de branche van voedingssupplementen ook niet stil gezeten. Ten gevolge van voortschrijdende technische kennis zijn er nieuwe, geavanceerde producten op de markt verschenen. Bijvoorbeeld LT4 theanine, een ontspannend supplement van vitaminesperpost.nl dat is samengesteld volgens een speciale formule. Het bevat de volgende ingrediënten:

  • L-theanine,
  • Blauw glidkruid (Scutellaria lateriflora),
  • Citroenmelisse (Melissa officinalis – met minimaal 5% rozemarijnzuur),
  • Ashwagandha (Withania somnifera – met minimaal 7% withanoliden).

Daarnaast bevat het 2 mg Bioperine. Dit laatste ingrediënt zorgt voor een goede opname van bovenstaande, plantaardige stoffen in ons lichaam. We lichten de ingrediënten hieronder toe.

L-theanine

L-theanine is een wateroplosbaar aminozuur dat wordt gevonden in de bladeren van de groene theeplant (Camellia sinensis). L-theanine is verantwoordelijk voor de karakteristieke smaak van groene thee. De stof draagt bij aan het ontspannen gevoel dat we krijgen als we genieten van een lekker kopje thee.

Blauw glidkruid (Scutellaria lateriflora)

Blauw glidkruid groeit in Noord-Amerika, in de buurt van moerassen en andere natte gronden. De bladeren van de plant bevatten flavonoïden. Het extract van de Scutellaria lateriflora wordt in supplementen gebruikt om ontspanning te bevorderen.

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Citroenmelisse is een algemeen voorkomende plant met een heerlijk, frisse citroengeur. De plant gedijt uitstekend in ons klimaat en van de gedroogde blaadjes is een smakelijke kruidenthee te maken. Citroenmelisse wordt onder meer ingezet als rustgever en bij stress.

Ashwagandha (Withania somnifera)

De wetenschappelijke Latijnse plantnaam ‘Withania somnifera’ betekent in het Latijn ‘slaapverwekkend’. Dat is niet precies wat het doet, maar dit kruid is wel adaptogeen. En één van de belangrijkste eigenschappen van een adaptogeen is dat ze zowel op het lichaam als op de geest een positieve invloed uitoefenen. Ashwagandha is een belangrijk en veelgebruikt kruid binnen de Ayurveda.

Bovenstaande formule blijkt een ‘gouden’ formule te zijn voor iedereen die gebaat is bij een rustige en positieve gemoedstoestand. Probeer het zelf en ontspan met LT4 Theanine. Vitaminesperpost.nl heeft nog veel meer interessante supplementen in het assortiment en stuurt het in Nederland altijd gratis naar je toe.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/247068-ontspannen-met-een-stof-uit-thee-lt4-theanine

Voor je te ontspannen moet jezelf even tot stilstand brengen. Je even uit je dagelijks doen halen en een uurtje voor jezelf nemen. Daar hoef je niet echt iets voor te nemen. Want ook dat zal niet helpen als je onder druk blijft staan. Je kan of moet proberen van kleine dingen te genieten of te gaan genieten. En ontspannen op een natuurlijke manier is nog altijd beter dan er iets voor te nemen. De vier punten die hier opgenoemd zijn, zijn dan ook de belangrijkste om je zo een gevoel te geven.
Ontspannen heeft gewoon te maken met tijd vrij te maken voor jezelf je even van alles en nog wat terug te trekken.

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

5 MINUTEN OM TE ONTSPANNEN

Van deze 5 minuten durende yoga workout val je straks meteen in slaap

Een hectische weekenddag gehad? Of kan je gewoon wat ontspanning gebruiken? Haal dan je yoga-matje (of een zachte handdoek) boven voor deze vijf minuten durende yoga-workout om nadien helemaal zen onder de wol te kruipen.

Deze korte reeks oefeningen is bedoeld om je lichaam te ontspannen en je geest leeg te maken zodat je in geen tijd in dromenland bent. Slaapwel!

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Health/article/detail/2420279/2017/08/19/Van-deze-5-minuten-durende-yoga-workout-val-je-straks-meteen-in-slaap.dhtml

Voor je naar bed gaat je ontspannen is een voordeel om lekker in bed de rust te vinden. Men hoeft zeker geen zware oefeningen te doen maar je armen benen en hoofd ontspannen kan helpen. Een ontspannend gevoel geeft je lichaam ook energie en kracht om door te gaan. Soms gewoon even vooruit je staren proberen aan niets te denken dan alleen aan je lichaam dat tot rust komt hoeft geen uren te duren. Je lichaam geeft het vaak aan dat het gespannen is, maar wie luistert er dan naar? Juist dan zou je even alles moeten laten en enkele minuten aan jezelf besteden. 
Wat ook een goede oefening is, is ademhaling. Diep in en rustig uitademen brengt energie in je lichaam en zorgt ervoor dat je snel de rust kan vinden. Voor deze die het willen opzoeken pranayama

Afbeeldingsresultaat voor ontspannen oefeningen

Afbeeldingsresultaat voor Pranayama

Afbeeldingsresultaat voor ontspannen oefeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

Slaapproblemen? Luister naar muziek!

Mensen die slecht slapen, worden vaak overstelpt met goed bedoelde tips. Sommige  daarvan zijn wetenschappelijk onderbouwd, andere veel minder. Muziek is nu van de ene categorie in de andere terechtgekomen. Toch min of meer…

Naar muziek luisteren helpt om in te slapen

Veel Belgen hebben last van slapeloosheid. Volgens een grootschalig gezondheidsonderzoek zou het om 15% van de bevolking gaan. Veel van die slechte slapers gebruiken ook muziek in de hoop zo te ontspannen en beter te slapen. Het is inderdaad bekend dat muziek ontspannend werkt omdat het de productie van stresshormonen verlaagt. Vanuit een psychologisch standpunt zou het zich concentreren op  muziek volgens sommigen minder gauw stresserende gedachten oproepen.

Het enige wat nog ontbrak, was een wetenschappelijke evaluatie van het effect van muziek op de slaap. Een grootschalige studie heeft nu proberen te achterhalen welk effect het beluisteren van muziek heeft voor volwassenen die lijden aan slapeloosheid. De onderzoekers hebben daarvoor meerdere studies over het onderwerp uitgeplozen. Het resultaat is dat muziek wel degelijk lijkt te werken! Althans op één punt: de kwaliteit van de slaap, en dat is een subjectieve factor.

Hoe moet ik naar muziek luisteren om beter te slapen?

Welke methodes nu precies werken, daarover zijn de studies niet erg duidelijk. In de meeste gevallen luisterden de deelnemers naar muziek op het moment dat ze naar bed ging, maar dat was niet zo bij iedereen. Ook het type muziek veranderde. En niet onbelangrijk: in het gros van de studies waren het de wetenschappers en niet de deelnemers die de keuze van de muziek maakten. Het is dus niet nodig om uw favoriete cd te hebben om de weldaad van muziek op het inslapen te ondervinden…

Welke impact heeft muziek op de slaap?

De enige factor die duidelijk beïnvloed wordt door muziek, is de kwaliteit van de slaap zoals die wordt ervaren door de persoon in kwestie. De duur van de slaap of de duur van het inslapen bijvoorbeeld verandert niet, of dat is op dit moment toch nog niet bewezen door de studies. Eén kanttekening: de deelnemers die vonden dat hun slaap beter was, hadden hun slaapproblemen niet laten diagnosticeren door een arts en werden er dus niet voor opgevolgd. Hun symptomen waren dus evenzeer subjectief.

Wat moet ik doen als ik de slaap niet kan vatten?

Als u door uw slaapproblemen overdag niet optimaal kunt functioneren en die problemen echt op u wegen, aarzel dan niet om naar een dokter te gaan. Er bestaan oplossingen, en die beperken zich niet tot de klassieke slaapmiddelen die veel mensen vanwege de bijwerkingen liever niet nemen. Maar als dat niet zo is, hebt u gewoon last van een slechte slaap. Misschien kunt u dan eens uittesten wat een ontspannend muziekje voor effect heeft als u gaat slapen. Ook als de kwaliteit van uw slaap er niet door verbetert, kan het geen kwaad. Muziek verzacht de zeden, zeggen ze…

BRON: http://www.e-gezondheid.be/slaapproblemen-luister-naar-muziek/actueel/1020

Muziek kan helpen om in slaap te komen. Luister voor je naar bed gaat naar rustgevende muziek of rustige muziek. Dit kan je ook doen als je in bed ligt. Dat gaat je lichaam te rust brengen, maar ook je geest. Het kan zelfs geen kwaad mocht je inslaap vallen met je oordopjes. Want die ga je toch uit je oren halen op een moment.
Het is altijd het proberen waard en altijd beter dan medicatie te gaan nemen.
En op you tube is er genoeg van te vinden.
Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: