Tag Archive: ochtendroutine


Waar beginnen we onze dag mee.

Venster, Vrouw, Ochtend, Meisje, Stretching, Opstaan

Een ochtendroutine is een verzameling gewoontes die je iedere ochtend herhaalt. De ene gewoonte triggert de ander. Na het opstaan zet je koffie, en na het koffie zetten ga je automatisch douchen. Zo ben je het gewend, en zo zal je het dus dag in dag uit blijven doen.

Man, Werknemer, Kantoor, Manager, Goede, Ochtend


Maar ook kan je voor jezelf die routine veranderen.
Bewust of onbewust beginnen we met een ochtendroutine. Dit kan veel goed maken in de dag. Denk maar eens aan je kleding klaar te leggen zodat je dit niet snel ‘s morgens moeten nemen. En al met stress zit wat je gaat aantrekken. Of voor je kledingkast staat en niet weet wat je moet nemen buiten je ondergoed. Alhoewel er zeker ook vrouwen zullen zijn die juist dat stukje lingerie willen aantrekken maar het dan weer niet vinden. Ook op een zelfde tijdstip opstaan kan een voordeel geven.
Een routine is een vaardigheid die je voor jezelf oplegt. Waar je ook goed bij voelt. Je kan dit niet van vandaag op morgen gaan toepassen. Je moet het je aanleren. Daarom is het ook een vaardigheid die je aan jezelf toelegt. Zo kan je aangenaam aan je dag beginnen. Er zit dan ook een mogelijkheid in dat je ook een stuk productiever zal zijn.
Het is ook eigenlijk even tijd nemen voor jezelf in alle rust. Als je dan helemaal klaar bent met je routine ga je ook meer rust voelen in jezelf.
Zo begin je de dag al niet opgejaagd.

Soms kunnen enkele tips bijdragen

  • Hoeveel tijd heb je nodig
  • Probeer zoveel mogelijk ’s avonds klaar te zetten en te maken
  • Steek gelijk het licht aan als de wakker afgaat
  • Voor de spiegel wees jezelf dankbaar om de dag goed te starten
  • Leg je bed netjes na het opstaan
  • Neem even tijd voor jezelf dit kan in de vorm van yoga meditatie zijn
  • Een douche kan ook helpen
  • Drink rustig je thee of koffie en als je ontbijt doe dit ook rustig
  • Stel bepaalde doelen voor jezelf die dag
Vrouw, Stretching, Word Wakker, Bed, Slaapkamer

Juist door dit te doen ga je ook rustiger aan je dag kunnen beginnen. Neem rustig de tijd om je te wassen en aan te kleden. Sta liever iets vroeger op en geniet van dat ritueel. Zeg tegen jezelf ook eens je ziet er weer top uit vandaag. Een goed humeur doet heel veel. Dat maakt voor jezelf je dag goed. En mocht er dan onverwachts is gebeuren of tussenkomen dat ga je daar ook anders mee om kunnen gaan.

Wat is jouw ochtendroutine en hou je daar dagelijks strikt aan?

Volwassene, Ontbijt, Slaapkamer, Deken, Bed, Voedsel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

OCHTENDROUTINE

Deze ochtendroutine verlicht je stress in 20 minuten

Heb je vanaf ’s ochtends vroeg al last van stress of angstgevoelens? Dan doe je er het best aan je dag rustig te starten. Deze ochtendroutine van 20 minuutjes zal je daarbij helpen.

(Stap 0: Sta op tijd op)

Voor je aan deze ochtendroutine kan beginnen, is het belangrijk dat je genoeg tijd maakt. Als je je ’s ochtends moet haasten, zorgt dit voor extra stress. Sta daarom op tijd op, dat is al een zorg minder.

Stap 1: Stretchen

Het is belangrijk om de dag te beginnen met wat beweging. Beweging bestrijdt de stresshormonen en zorgt dat je brein meer ontspant. Joggen heeft het beste effect, maar omdat we daar niet elke dag de tijd voor hebben is stretchen een goed alternatief. Welke levensstijl je er ook op nahoudt, stretchen is makkelijk toe te voegen aan je ochtendroutine. Het vergt namelijk niet te veel energie en het duurt slechts enkele minuten.

Stap 2: 5 minuten ademhalingsoefeningen

Als je dagelijks ademhalingsoefeningen doet, train je je lichaam om juist adem te halen. Bovendien kalmeer je zo je zenuwstelsel, dat op zijn beurt dan weer minder stresshormonen zal aanmaken.

De ademhalingsoefening gaat zo:

– Ga op een rustige plaats zitten en let daarbij op je lichaamshouding.
– Hou je hoofd recht en je schouders naar achter, zodat de lucht mooi door je lichaam kan vloeien.
– Adem gedurende enkele seconden rustig in door je neus, en ademn vervolgens enkele seconden uit via je mond.
– Zorg ervoor dat je ademhaalt in je buik en niet in je borstkas.

Herhaal deze oefening tot de 5 minuten om zijn.

Stap 3: Goed en evenwichtig ontbijten

Een goed ontbijt ‘s ochtends is niet alleen gezond, maar het zal ook je stress- en angstgevoelens verlichten. Snel eender wat in je monds teken is echter niet genoeg. Een goed ontbijt betekent ook een evenwichtig ontbijt. Dat bestaat voornamelijk uit:

– Graanproducten zoals brood of ontbijtgranen
– Melkproducten zoals yoghurt
– Fruit (dit kan je toevoegen aan je ontbijtgranen of als broodbeleg gebruiken)
– Water (een andere drank mag ook denk er wel aan dat koffie je stressgevoel kan verergeren)

Stap 4: Spreek jezelf moed in

Hoewel je je ondertussen vast al heel wat rustiger voelt kan het geen kwaadom jezelf nog even een peptalk te geven. Herinner jezelf eraan dat het allemaal wel goed zal komen. Tot nu toe heb je alle moeilijke situaties al overleefd, dus vandaag zal het ook wel lukken.

Succes!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-body/deze-ochtendroutine-verlicht-je-stress-in-20-minuten

Allemaal hebben we onze ochtendroutine. Dat begint al met ons te wassen aan te kleden, en iets te drinken en misschien ook te eten. Maar als je ’s morgens ook nog je rust kan bewaren dan neem je dat mee in je dag. Dat kan je met iets vroeger op te staan en niet te snoozen. Als je bed uitkomt, je eens goed uittrekken. Je heel groot maken. Eigenlijk de eerste oefening van de zonnegroet. Dan enkele keren diep in en uitademen op een rustige manier. Dan je routine volgen die je gewoon bent. Zo kan je goed en vol leven aan je dag beginnen.

Afbeeldingsresultaat voor ochtendroutine

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor zonnegroet

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: