Tag Archive: ochtendhumeur


Aan deze kant van het bed word je knorrig wakker

Of je nu alleen in bed slaapt of iemand naast je hebt liggen, je hebt waarschijnlijk een favoriete kant. En die beïnvloedt je ochtendhumeur, leert een nieuw onderzoek ons.

Slaap je aan de rechterkant van het bed? Dan heb je vanaf nu een goed excuus om ’s ochtends wat knorriger rond te lopen. Volgens een recente Britse studie bij meer dan 1.000 mensen heeft de plaats waar je slaapt invloed op je humeur, je carrière en zelfs je levensvisie.

Wie aan de linkerkant slaapt, heeft meer kans om vrienden te hebben, zijn werk leuk te vinden, vrolijk wakker te worden en zelfs positiever in het leven te staan. Aan de andere kant hebben rechtsslapers meer kans op een ochtendhumeur en een pessimistische visie. Ze zijn ook iets minder dol op hun job.

Het verschil tussen beide groepen is echter niet zo groot. Wetenschappers waarschuwen dat er meer onderzoek nodig is om tot echte besluiten te komen. Maar toch, misschien vannacht eens wisselen van plaats?

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2541193/2015/11/30/Aan-deze-kant-van-het-bed-word-je-knorrig-wakker.dhtml

Hoe bepaal je de linker of de rechterkant. Als achter aan het bed staat met je gezicht ernaar toe of als je op je rug gaat liggen in het bed. Ik heb nog niemand geweten die eigenlijk hier een probleem mee heeft wat ze beschrijven. Wel heeft iedereen een favoriete kant in bed, of hebben een kant aan de deur of raam.
Begrijp dan ook niet hoe ze aan de studie aandacht geven. Ik wil het gewoon laten lezen, en bepaalde zullen zeker een bepaald plekje in bed nemen, waar ze beter slapen zelfs. Net zoals men het bed in een kamer plaatst ook dat kan veel te maken hebben.

Hebben jullie zo een bepaald plekje in het bed dat je niet graag afstaat, en ook als je ergens anders gaat slapen heb je dan ook zoiets van eerst kijken hoe het bed ligt en waar je gaat liggen?

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Het is officieel: zoveel uur zou je moeten slapen

Betrap je jezelf er soms op dat je aan het ontbijt nog zit te knikkebollen? Of sta je steevast op met een ochtendhumeur van formaat? Dan lees je best even verder, want te weinig slaap is slechter voor de gezondheid dan we dachten.

Hoewel de meeste onderzoeken steeds spraken van een ideaal slaappatroon van 7 uur, heeft een nieuw onderzoek dat dinsdag werd voorgelegd bij de American Heart Assiciation Scientific Sessions uitgewezen dat het minimum aantal uren slaap voor een gezond slaap 8 uur of meer bedraagt.

Gezond hart en lager BMI
Het onderzoek bestudeerde het slaappatroon en de gezondheid van meer dan 9.700 deelnemers. Zij werden onderverdeeld op basis van hun slaapgewoonten: minder dan 6 uur, 6 tot 7,9 uur en meer dan 8 uur. Daaruit bleek dat de proefpersonen die 8 uur of meer in hun bed lagen 2,7 keer kans hadden op een gezond hart.

De wetenschappers legden eveneens bloot dat diezelfde groep daarnaast ook een lager BMI had dan de mensen die 6 uur of minder in hun bed doorbrachten. Opvallend is vooral dat niet een slaappatroon van 7 tot 8 uur de gezondheid ten goede komt, zoals eerder gedacht werd, maar exact 8 uur of meer.

De resultaten van de studie betekenen niet automatisch dat minder slaap leidt tot een slechter hart (oef). Wél besloten de onderzoekers dat meer slaap verbonden is met een gezond hart en dat “hun resultaten het belang van een goed slaappatroon onderstrepen”.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2523937/2015/11/14/Het-is-officieel-zoveel-uur-zou-je-moeten-slapen.dhtml

Officieel kan men nooit zeggen hoeveel uren slaap iemand nodig heeft. De ene persoon heeft minder slaap nodig dan de ander. Men spreekt van 6-8 uur slaap. We weten allemaal als we te weinig slaap hebben dat we het niet meer zullen trekken voor de dag dagelijkse taken. Dat vermoeidheid parten gaat spelen. Het is juist leren luisteren naar je eigen lichaam, en natuurlijk ook niet tot een stuk in de middag in bed blijven liggen want ook dat is nooit gezond. 
Mensen denken nog te vaak dat ze slaap kunnen inhalen, of uitslapen in het weekend goed is. Spijtig genoeg moet ik daarop zeggen nee, niet doen want het bevorderd niets voor lichaam en geest. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Ochtendhumeur is dagelijkse kost voor 1,5 miljoen Belgen

Zowat één op zes Belgen stapt bijna dagelijks met het verkeerde been uit bed. Vooral jonge mensen (16-34 jaar) lijken gevoelig te zijn voor een ochtendhumeur, al hebben ze dat helaas vaak aan zichzelf te danken. Ruim zes op tien knorpotten kampen namelijk met een onregelmatig slaappatroon en kruipen zelden of nooit op tijd onder de wol. Dat blijkt uit cijfers van het ‘Hoe grumpy is België?’-onderzoek, gevoerd door iVox.

Een ochtendhumeur kan zich op verschillende manieren uiten. Belgen in grumpy-modus herken je vooral aan het feit dat ze:

Niet praten (21,6%)
Alles op automatische piloot doen (18,2%)
Het eerst uur niet aanspreekbaar zijn (15,5%)
Kort van stof zijn tegen iedereen (11,2%)
Gevoelig zijn voor licht en geluid (8,5%)

Verzachtend
Uit de studie in opdracht van Douwe Egberts blijkt dat koffiedrinken (verrassing!), snoozen, ontbijten, de kamer verlichten en naar muziek luisteren verzachtend werken. Ook slaapexperten bogen zich over de kwestie. Zij stellen dat het inderdaad goed is om daglicht binnen te laten, een muziekje op te zetten en aangename geuren (waaronder koffie) op te snuiven.

Vooruit met de geit
Snoozen blijkt daarentegen echt geen goed idee. Wie last heeft van een ochtendhumeur kan beter bewegen in plaats van zich nog een paar keer om te draaien. Ook water in je gezicht sprenkelen en praten kan wonderen doen. De ultieme manier om te voorkomen dat je pissig opstaat, is uiteraard te werken aan een gezondere slaaproutine. Klik gerust op onze lees-ooks voor meer tips.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2296732/2015/04/23/Ochtendhumeur-is-dagelijkse-kost-voor-1-5-miljoen-Belgen.dhtml

Een ochtendhumeur voor sommige is het dagelijkse kost. Ze willen met rust gelaten worden. Ze willen rustig wakker worden. En het is niet altijd leuk voor de andere die ermee geconfronteerd worden. Maar men kan er iets aan doen. Het is juist de wil om uit die bui te blijven.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Breng haar ontbijt op bed: vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen

Vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen, omdat hun hersenen vanwege multitasking ‘s nachts langer de tijd nodig hebben om te herstellen.

Vrouwen voeren gedurende de dag meerdere keren diverse handelingen of processen tegelijk uit, waardoor hun brein meer rust nodig heeft.

Bij mannen is dit minder het geval……..

Zo blijkt uit onderzoek van de Duke University in North Carolina.

De wetenschappers concluderen dat vrouwen die te kort slapen eerder dan mannen last kunnen krijgen van een ochtendhumeur, vanwoedeaanvallen of zelfs depressies.

“Tijdens de diepe slaap schakelt het deel van de hersenen dat onder andere verantwoordelijk is voor het denken, het geheugen en de taal zich tijdelijk uit”, stelt één van de onderzoekers.

“Hoe meer dit deel van de hersenen gedurende de dag gebruikt wordt, hoe langer de hersenen de tijd nodig hebben om te herstellen. Dit is voornamelijk bij vrouwen het geval, al hebben mannen met een zeer verantwoordelijke functies ook een langere nachtrust nodig.”

Oververmoeidheid kan het beste worden tegengegaan door een middagdutje te doen. De wetenschappers adviseren echter ook om ’s middags niet langer dan 90 minuten te slapen. Langer heeft een omgekeerd effect.

BRON: http://relatie.blog.nl/mars-venus/2013/12/25/breng-haar-ontbijt-op-bed-vrouwen-hebben-meer-slaap-nodig-dan-mannen

Er zijn vrouwen die echt niet veel slaap nodig hebben, maar de meeste kunnen wel eens lang in bed blijven liggen. Nu ontbijt op bed is altijd leuk en daar hoeft men niet voor te wachten tot vrouw lief wakker wordt. Maar het maakt op zo een moment iets gezellig, alleen als de vrouw een ochtendhumeur heeft zou ik weer uitkijken om die verrassing voor haar te doen. 
Mensen die niet echt hun rust nemen kunnen we eens in de dag problemen ondervinden en dan spreek ik niet alleen over vrouwen. We mogen niet vergeten iemand die zijn rust niet gehad heeft het heel de dag zal voelen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Hoe vrolijk sta jij op? Reken af met je ochtendhumeur!

Voor de een heeft de ochtendstond goud in de mond, voor de ander is moeten opstaan allesbehalve een vrolijk gebeuren. Een ochtendhumeur wordt vaak door je genen bepaald, maar gelukkig bestaan er trucjes om het in te perken.

Na een korte nacht, durven we allemaal weleens met het verkeerde been uit bed te stappen, maar sommigen begroeten elke morgen als een donderwolk, weinig geslapen of niet. ‘Een ochtendhumeur kan verschillende oorzaken hebben,’ legt psychologe en slaapexperte Annelies Smolders uit, ‘maar de genen spelen sowieso een belangrijke rol. Ongeveer vijftien procent van de bevolking is een uitgesproken avond- of ochtendtype. Een ochtendtype wordt fris wakker en valt ’s avonds vlot in slaap, terwijl avondtypes ’s avonds juist heel lang kunnen opblijven, maar ’s morgens niet uit hun bed raken.’ Elk lichaam begint in de avond melatonine of slaaphormoon aan te maken. Van zodra de melatonine hoog staat, worden we slaperig. Bij avondtypes komt dat proces pas laat op gang, waardoor de melatonine ’s ochtends ook laat weer uit hun lichaam verdwijnt. Daardoor is de energie van avondtypes in de voormiddag laag en blijft er nog een tijd een soort van mist in hun hoofd hangen. ‘Je kan het opstaan bij hen vergelijken met plots uit een diepe slaap gehaald worden’, aldus Annelies. Allesbehalve fijn, kortom.

Slaapmedicatie
Ook zonder dat je een uitgesproken avondtype bent, kan je last hebben van een ochtendhumeur. De mate waarin je uitgeslapen bent, oefent bijvoorbeeld net zo goed een invloed uit. Heb je goed geslapen en de voorbije dagen geen slaapschulden opgebouwd, dan sta je ’s ochtends fitter op dan wanneer je al een tijd nachtrust tekort komt. Ook de mate waarin je na het opstaan geprikkeld wordt, speelt een rol. Wie ’s ochtends weinig prikkels krijgt en nog anderhalf uur kan zitten dutten op de trein, zal zich vlugger moe voelen dan iemand die zich in druk verkeer moet begeven en alert moet zijn. Een ander aspect dat vaak genegeerd wordt, maar wel mee je stemming bij het opstaan bepaalt, is het gebruik van slaapmedicatie. Wie die geneesmiddelen slikt, hoopt ’s ochtends beter uitgeslapen te zijn, maar het tegendeel is waar. De psychologe: ‘Slaapmedicatie neemt je diepe slaap weg, waardoor je ’s nachts te weinig recupereert. Bovendien werkt de medicatie lang door en kan ze nog de hele voormiddag in je lijf blijven hangen. Hoe ouder je wordt, hoe langer de medicijnen zelfs in je systeem aanwezig blijven. Helaas beseffen weinigen dat ze moe en slechtgezind opstaan door de bijwerkingen van hun slaapmiddel.’

Stap jij elke ochtend met het verkeerde been uit bed, dan kan het dus helpen om je slaapgewoontes en -gebruiken van naderbij te bekijken. Veel mensen – volgens onderzoeken een op de drie – slapen namelijk af en toe slecht en lopen daamee meer risico op een ochtendhumeur. Wie slecht slaapt, heeft bovendien meer stresshormonen in zijn bloed en wie gestresseerd is, is doorgaans minder aangenaam in de omgang. Je belandt met andere woorden al snel in een vicieuze cirkel.

Licht, véél licht
Gelukkig kan je iets tegen een ochtendhumeur doen, al zal een avondtype nooit een echt ochtendtype worden en altijd wel wat moeite blijven ondervinden bij het opstaan. ‘Toch kan je tussen je dertigste en vijftigste van een avond- richting een ochtendtype evolueren, want naarmate we ouder worden, worden we allemaal wat vroeger moe’, aldus de psychologe. De belangrijkste remedie tegen een ochtendhumeur is volgens haar licht. Waar de gemiddelde slechte stemming na het opstaan makkelijk tot twee uur kan duren, kan een hoge hoeveelheid licht ervoor zorgen dat je al na een halfuur weer goedgezind bent. De juiste lichtintensiteit daarvoor is 10.000 lux. Op een zonnige dag kan je daarvoor buiten terecht, maar in ons wisselvallige klimaat en gedurende de lange winters is dat niet zo makkelijk. ‘Ik raad mensen die een ochtendhumeur hebben daarom altijd lichttherapie aan. Een lichtwekker is niet voldoende, maar de goLITE-lamp van Philips en de Luminette-lichtbril zijn dat wel. Zij laten de hoeveelheid melatonine in je lichaam binnen het halfuur met 60 procent zakken, waardoor je sneller wakker wordt.’

Wie moeite heeft met wakker worden, neemt vaak zijn toevlucht tot koffie, en ook dat blijkt een goed idee. Annelies Smolders: ‘Koffie bezorgt je al na twintig minuten een boost. Let er wel op dat je niet te veel koffie drinkt, want je lichaam went daar snel aan en zal op den duur steeds meer koffie nodig hebben om effect te hebben. Blijf ook niet de hele dag door koffie drinken, want zo stuur je je slaappatroon weer in de war.’ Een ander belangrijk advies is de radio aanzetten. Tijdsprikkels doen je biologische klok sneller synchroniseren, een nieuwszender is dus een goed idee.

Volg je eigen klok
Ben jij een specifiek avondtype en heb je een knoert van een ochtendhumeur, dan is de beste oplossing dat je zoveel mogelijk rekening houdt met je type, al is dat binnen onze maatschappij geen sinecure. De psychologe: ‘Avondtypes worden eigenlijk al gestraft van zodra ze naar school beginnen te gaan, zo vroeg opstaan en actief zijn, is tegen hun natuur. Volledig rekening houden met je biologische klok is niet mogelijk, maar avondtypes kunnen beter geen postbode of bouwvakker worden – net zoals een ochtendtype beter niet in de horeca kan werken. Vroeger gaan slapen zal hen nooit lukken, omdat hun lichaam daar dan nog niet klaar voor is, en heel vroeg opstaan, zullen ze niet volhouden. Avondshifts zijn voor hen interessanter, dat zijn hun beste uren. Eigenlijk zouden ze beter volgens het ritme van de zuiderse landen leven, zij volgen nog het meest ons oorspronkelijke bioritme.’

Acceptatie
Ben jij niet degene met het ochtendhumeur, maar kampt je partner of kind ermee? Probeer dat dan te accepteren, want ze kunnen er dus vaak niet aan doen. Laat hen ’s ochtends zoveel mogelijk met rust en vraag niet te veel: ze zijn er op dat moment gewoon nog niet bij. Zorg voor licht en durf ook wat prikkels op hen los te laten, door bijvoorbeeld de radio aan te zetten. Merk je dat hij of zij eigenlijk niet tot een specifiek type behoort, stimuleer hem of haar dan om zijn of haar slaappatroon te laten onderzoeken. Zo kan je uitsluiten dat een slaaptekort aan de basis van het ochtendhumeur kan liggen.

Meer info: www.anneliessmolders.be en www.huismidori.be.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/1742359/2013/11/18/Hoe-vrolijk-sta-jij-op-Reken-af-met-je-ochtendhumeur-.dhtml

Er zullen zeker wel trucjes bestaan om vrolijker uit bed te komen. Toch hebben sommige mensen heel wat last van een ochtendhumeur. Of deze nu vroeg of laat gaan slapen, opstaan is voor hen een hel. Dat maakt dat ze voor zichzelf meestal een halfuur nodig hebben om aanspreekbaar te zijn. Nu denk ik als iemand dat van zichzelf weet kan deze persoon vroeger opstaan en dan eerst even het nodige aan hem/haar zelf geven. Zoals op een rustige manier iets drinken of gewoon rustig op een stoel zitten.
Misschien eens leuk om voor jezelf te kijken of je ook een ochtendhumeur hebt of iemand waar je mee samen woont en hoe je ermee omgaat.

Zelf heb ik geen ochtendhumeur en ook niet met wie ik samenwoon. Maar wat ik wel doe en als ik wakker wordt ook niet gelijk uit bed ga, even blijven liggen naar het zonlicht van mijn lamp kijken en die energie in me opnemen. Als ik dan opsta doe ik mijn meditatie en ga ik thee zetten en me wassen. Zo ben ik echt goed wakker om dan de deur uit te gaan en met altijd een vrolijk gevoel.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

OCHTENDHUMEUR

Last van een ochtendhumeur?

 

De morgenstond heeft niet voor iedereen goud in de mond. Wat doe je met een ochtendhumeur? En misschien nog belangrijker: wat doe je met het ochtendhumeur van je partner of kind?

In een stille lijn van je bed naar de badkamer naar de buitendeur. Een grom als antwoord op een goedemorgen. En zelfs dat kost al moeite… We weten allemaal wat een ochtendhumeur inhoudt. Als we het niet zelf hebben, dan wel omdat we er ’s morgens vroeg bij collega’s of gezinsleden mee geconfronteerd worden. Maar wat maakt dat sommigen ’s morgens zo zelden aanspreekbaar of genietbaar zijn?

Slaapdronken of slechtgezind?
‘Er zijn drie factoren die kunnen bijdragen tot een ochtendhumeur’, vertelt professor Gerard Kerkhof, slaapdeskundige aan de Universiteit Amsterdam. ‘De eerste is onze biologische klok. Een paar uur voor die klok zegt dat we moeten opstaan, begint ons lichaam met het aanmaken van cortisol en andere hormonen die een invloed hebben op onze stemming en op hoe wakker we ons voelen. Als je vroeger opstaat dan voor jou het biologisch optimale moment is – als er bijvoorbeeld nog niet voldoende cortisol aangemaakt is – dan voel je dat ook. En we hebben jammer genoeg meestal niet de keuze om pas op te staan als onze biologische klok daar ook klaar voor is.’

Daaraan gekoppeld hebben we allemaal dagvariaties in onze stemming. We voelen ons niet altijd even vrolijk of verdrietig. Ook niet één dag lang. Samen met een biologische klok die wat ‘achter’ hinkt, kan dit zorgen voor een slechter humeur ’s morgens. Ten derde is er wat in het Engels sleep inertia genoemd wordt. ‘Je zou het kunnen vertalen als slaapdronkenschap. Vooral als je uit een diepe slaap wakker wordt, kan het even duren voor je brein optimaal functioneert. Dit varieert van een aantal minuten tot een halfuur. Sommige mensen hebben dus letterlijk gewoon meer tijd nodig om wakker te worden. En je doet hen noch jezelf een plezier als je op zo’n moment meer van hen verwacht dan waar ze al toe in staat zijn.’

Deze drie factoren kunnen elkaar versterken: een uitgesproken avondmens die echt wel een halfuur nodig heeft om wakker te worden en wiens dagvariatie nogal vaak een dipje met zich meebrengt ’s morgens… Zo iemand laat je ’s morgens beter zo veel mogelijk met rust.

Kleine kinderen = groot ochtendhumeur
‘Er zijn groepen die een grotere kans hebben op een ochtendhumeur omdat de omstandigheden waarin ze leven dat versterken’, weet professor Kerkhof. ‘De kwaliteit van je slaap is erg belangrijk, het is immers niet hoelang je slaapt maar wel hoe goed je slaapt wat bepaalt of je ’s morgens ook uitgerust bent. Kleine kinderen zorgen bijvoorbeeld voor een onderbroken nachtrust, dus je bent al minder goed uitgerust ’s morgens. Als je er dan ook nog eens vroeger uit moet dan je gewoon was, zal dat de kans op een ochtendhumeur nog versterken.

Bovendien hebben jonge ouders ook heel vaak een hectische ochtendroutine. Ze hebben niet de tijd om het rustig aan te doen. Kinderen moeten immers geholpen worden ’s morgens en naar opvang en school gebracht worden. Je moet met je slaapdronken hoofd meteen van alles gaan regelen en dat komt je humeur evenmin ten goede.’

Ook ritmeverstoring kan een ochtendhumeur in de hand werken. Mensen die in ploegen werken en voortdurend schuiven met hun biologische klok, beïnvloeden de kwaliteit van hun slaap behoorlijk nadelig. En dan loert dat ochtendhumeur opnieuw om de hoek.

Genetische klok
Je biologische klok is in zekere mate genetisch bepaald. De een is meer een ochtendmens die ’s morgens zijn bed bijna uit springt en meteen de hele wereld aankan, de ander meer een avondmens die zijn tijd nodig heeft om in de voormiddag op temperatuur te komen. ‘Maar de meeste mensen zijn ‘gewoon mensen”, benadrukt professor Kerkhof. ‘Ze kunnen in meerdere of mindere mate last hebben van een ochtendhumeur. Want het is niet zo dat iemand altijd last zal hebben van een ochtendhumeur. De ene zal het ook echt hinderlijk vinden terwijl iemand anders, die mogelijk even slechtgehumeurd is ’s morgens, dat misschien eerder zal ervaren als iets wat nu eenmaal bij hem hoort ’s ochtends.’

Het goede nieuws is dat we met het ouder worden meer kenmerken krijgen van een ochtendmens. Vijfenvijftig jaar blijkt daarbij een keerpunt te zijn. Vooral mannelijke vijfenvijftigplussers worden met een aanzienlijk beter humeur wakker. ‘Bij vrouwen merken we dat ze bij het ouder worden soms net gaan klagen dat ze slechter slapen. Die slaapkwaliteit speelt dan weer een rol bij de stemming bij het ontwaken’, aldus professor Kerkhof.

Dit doe je eraan
Al wil het voorgaande niet zeggen dat je een ochtendhumeur dus alleen maar kan ‘ondergaan’. Er is een duidelijke genetische factor die mee je biologische klok bepaalt. Maar gewenning speelt ook een grote rol. Je kan jezelf leren om je biologische klok wat te vervroegen, bijvoorbeeld. Door langzaamaan telkens wat vroeger op te staan. Daarbij probeer je je lichaam (en je biologische klok) ook zo veel mogelijk signalen te geven dat het nu tijd is om wakker te worden. ‘De invloed van licht is heel belangrijk’, weet professor Kerkhof. ‘De verhoging van de lichtintensiteit heeft een heel positief effect op de stemming dat je al na twee minuten merkt. Probeer dus meteen bij het opstaan zo veel mogelijk daglicht binnen te laten. Laat naar bed gaan kan je dus ook enigszins ‘corrigeren’ door de gordijnen open te laten en zo gebruik te maken van lichtblootstelling. Het werkt in op je biologische klok en op je humeur.’

Er zijn tegenwoordig wekkers op de markt die je met licht wakker maken, die kunnen een slimme investering vormen als met de gordijnen open slapen voor jou toch een stap te ver is. Zorg ook dat je snel wakker wordt, zodat je slaapdronkenheid zo snel mogelijk verdwijnt. Blijf dus geen halfuur in je bed liggen om wakker te worden. Doe meteen de gordijnen open, zet de wekker zo dat je uit je bed moet komen om hem af te zetten. Het zijn allemaal kleine dingen die samen wel een groot verschil kunnen maken. Net zoals een frisse douche nemen, de radio aanzetten…

Veel mensen hebben hun koffie ’s morgens nodig omdat de cafeïne hun lichaam duidelijk signaleert dat het wakker moet worden. En daar gaat het om: duidelijke signalen doorgeven aan je lichaam. Sla ook nooit je ontbijt over. Je lichaam heeft na de slaap behoefte aan voedingstoffen, anders pleeg je roofbouw. En dat zal je humeur uiteindelijk ook niet ten goede komen.

Samenleven met een ochtendhumeur
Dat je zelf geen ochtendhumeur hebt, betekent niet dat je er niet onder te lijden kan hebben. Als partner kan je bij mensen die echt last hebben van een ochtendhumeur beter wat uit de buurt blijven ’s morgens en zeker niet overdrijven met prikkels in de hoop hen zo sneller ‘wakker’ te krijgen. Want dat werkt averechts. Zet de radio dus niet te luid, zorg dat de boel ’s morgens soepel loopt en er al geen problemen opgelost moeten worden van zodra je een voet uit bed gezet hebt.

Professor Kerkhof: ‘Slaapdronkenheid is iets waar je rekening mee moet houden. De kans dat je ’s morgens fouten maakt is dan simpelweg groter. Je moet iemand op zo’n moment dus niet vragen de spreekwoordelijke draad door de naald te steken.’ Al wil dat natuurlijk ook niet zeggen dat de partner met het ochtendhumeur van alles gevrijwaard moet worden. Hij of zij kan ’s avonds de ontbijttafel al dekken en de broodlunch voor de volgende dag al smeren. Kleren voor de volgende dag kunnen ook ’s avonds al gekozen en klaargelegd worden.

En een vast plekje hebben voor dingen als sleutels, zodat niemand daar ’s morgens naar moet lopen zoeken, kan wonderen verrichten. Als je van jezelf weet dat je het prettig vindt dat de zaken ’s morgens soepel verlopen volgens een vaste routine, en dat het nodig is dat je op tijd de deur uit kan om de dag rustig te overdenken voor je er ook werkelijk aan begint, neem daar dan ook zelf de verantwoordelijkheid voor op. Het maakt bovendien dat je beter zal kunnen slapen. Want je weet dat je niet meer moet piekeren, dat je de volgende morgen met een fris hoofd nog de tijd zal hebben om de dingen te overdenken. En daarmee is die mogelijke dip ’s avonds misschien ook meteen voorkomen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/1367609/2011/12/28/Last-van-een-ochtendhumeur.dhtml

Vele mensen kampen ermee en weten daar ook perfect mee om te gaan. sommigen staan soms zelfs vroeger op als de andere gezinsleden. Maar mensen die niet anders kunnen dan met hun humeur het ’s morgens te delen is het soms van belang om het gewoon aan te geven. Op een moment dat er begrip voor getoond wordt zal men je dan ook een tijdje me rust laten om zo helemaal je humeur op te krikken en mee te doen met de anderen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

MOEILIJK UIT BED KOMEN

9 op 10 Belgen vat dag niet fris en alert aan

6 op de 10 Belgen noemt zichzelf een ochtendmens, maar de meeste stappen toch niet zo bijster fris en alert uit bed. Dat blijkt uit een rondvraag van Philips bij 1.000 mensen.

Mannen en 55-plussers zijn echte ochtendmensen. Het duurt voor de meesten slechts een kwartiertje om helemaal wakker en alert te worden. Maar tijdens de wintermaanden krijgen we het een pak moeilijker. Meer dan 8 op de 10 geeft eerlijk toe dat het weer een invloed heeft op hun humeur. Samen met Zweden en Frankrijk zijn we daardoor het gevoeligste voor de langer wordende dagen.

Leuk nieuws: hoe ouder je wordt, hoe gemakkelijker het opstaan is. Zo voelt de helft van de 55-plussers zich bij het krieken van de dag al klaar om uit bed te springen, terwijl dit bij jongeren slechts 33% bedraagt.

BRON: http://www.zita.be/lifestyle/nieuws/1504210_9-op-10-belgen-vat-dag-niet-fris-en-alert-aan.html

We mogen niet vergeten dat in de wintermaanden het ook moeilijker is om ons bed te verlaten. Koud donker meestal als we nog opstaan en dan is er zoiets lekker blijven liggen. Waardoor soms ons humeur dan in de eerste 20min niet leuk is.
Hoe sneller we uit het bed kunnen komen hoe sneller zal je merken ook in de winter dat men aan de dag kan beginnen. Toch en dat mogen we niet vergeten zijn er met een ochtendhumeur bij en voor deze is het gewoon aangeven. Zodat ze rustig hun energie kunnen bekomen om de dag te beginnen.
Zelf ken ik er ook tot het laatste blijven liggen, wassen en weg en zelfs in de auto moeten ze hun gezicht nog doen. Zo zie ieder heeft zijn ding om de dag te beginnen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

 

aardemeisje916141755.wordpress.com/

Terug naar onze eigen natuur

Kiran ✨

Reading And Writing is the best Investment of Time ✨ ( Motivational Thoughts) "LIFE IS A JOURNEY"

Ms. C. Loves

If music be the food of love, play on✨

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: