Tag Archive: ochtend mens


7 redenen waarom je nóg vroeger zou moeten opstaan

Thinkstock
Vond jij het al pijnlijk genoeg toen je wekker om half 7 abrupt een einde maakte aan je nachtrust, en bijgevolg ook je goede humeur? Wel, wat zou je ervan denken als we zeggen dat je in het vervolg nóg vroeger zou moeten opstaan?

Kans is groot dat je er even aan moet wennen. Er zijn nu eenmaal maar een handvol mensen op deze aardbol die ’s ochtends met plezier en boordevol energie uit hun bed springen. En toch proberen we best om de wekker in het vervolg nog vroeger te zetten. En wel hierom:

1. Dankbaarheid

Je hebt extra tijd voor jezelf, en dan vooral om dankbaar te zijn. Neem een voorbeeld aan de Dalai Lama, die zo zijn eigen ochtendritueel heeft: “Iedere dag ben ik weer dankbaar dat ik wakker word. Dankbaar dat ik leef. Een mensenleven is iets kostbaars, dat wil je niet verspillen. Ik neem mezelf voor om al mijn energie te gebruiken om mezelf verder te ontwikkelen, mijn hart open te stellen voor anderen. Ik wil zoveel mogelijk positieve dingen uit mijn dag halen, en anderen zo veel mogelijk helpen.”

2. Rust

Je kent het wel: de wekker net iets te laat zetten, tóch nog een paar keer snoozen en uiteindelijk wordt dat ochtendritueel weer een race tegen de tijd. Wie vroeger opstaat, heeft echter tijd om zich klaar te maken, de ontbijttafel klaar te zetten, de kinderen klaar te stomen voor de schooldag én geraakt wellicht ook nog eens op tijd op het werk. Klinkt onmogelijk? Wel, probeer het dan maar eens, en wees verbaasd. Bovendien is dat ene uurtje voordat iedereen wakker is een moment van rust. Geen jengelende kinderen of partner met een ochtendhumeur, maar een kalme morgen waar jij op je dooie gemak van een kop koffie kan genieten zonder dat je op zoek moet naar de tweede schoen van je kind. Heerlijk toch?

3. Ontbijt

Schiet het ontbijt er bij jou ook vaak in, simpelweg omdat je de tijd niet meer hebt? Zonde, het ontbijt is namelijk één van de belangrijkste momenten van de dag. Het geeft je de nodige energie om vol goede moed aan je werkdag te beginnen, én het helpt om minder te snacken gedurende de dag.

4. Beweging

Is het niets voor jou om rustig de krant te zitten lezen? Dan kan je dat extra uurtje ’s morgens misschien gebruiken om te sporten. Zeur je altijd dat je na het werk geen tijd of energie meer hebt om die loopschoenen aan te trekken? Dan is dit dé oplossing. Sta wat vroeger op, en loop een rondje door het park om aan je dag te beginnen. Of laat alvast de hond uit. Op die manier haal je niet alleen je dagelijkse portie beweging, je bent meteen fris en boordevol endorfines. Weg, ochtendhumeur.

5. Productiviteit

Niet zo in de mood om te gaan sporten? Kan gebeuren. Maar dan nog kan je dat uur gebruiken om iets nuttigs te doen. Begin alvast aan die vervelende opdracht, nu het nog even rustig is, of maak je mailbox leeg zodat je straks meteen zonder afleiding aan je werk kan beginnen.

6. Goed humeur

Al die extra tijd voor jezelf heeft één belangrijk voordeel: je mentale gezondheid gaat erop vooruit. Hoe je het eerste uur van je dag spendeert, zet namelijk meteen de toon voor de rest. Door dat in alle rust door te brengen, zal je niet alleen veel meer ontspannen aan je dag beginnen, je zal snel merken dat je attitude over het algemeen óók verandert. Heel wat studies wezen immers al uit dat vroege vogels optimistischer en tevredener zijn. Altijd het proberen waard, toch?

7. Slaap

Wie vroeg uit de veren moet, heeft over het algemeen ook een betere slaaproutine. Meestal gaan ze iedere dag rond hetzelfde uur naar bed, dat maakt het immers eenvoudiger om iedere dag in de vroege uurtjes op te staan. En precies die routine is belangrijk om de kwaliteit van onze nachtrust te garanderen. Door steeds hetzelfde schema aan te houden, stellen we meteen ook onze biologische klok in, waardoor we beter slapen en na verloop van tijd ’s ochtends vanzelf wakker worden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/7-redenen-waarom-je-nog-vroeger-zou-moeten-opstaan~ad5b0340

Zelf vind ik vroeg opstaan een must. Je hebt dan zo nog heel de dag om dingen te doen en van de dag te genieten. Ontbijt is er thuis nooit bij maar op vakantie of dat ik ergens naar toe ga dan ontbijt ik in alle rust en geniet daar ook van. Dat is dan vaak na mijn yoga oefeningen. Omdat men vroeg opstaat wil het ook niet zeggen dat je vroeg moet gaan slapen. Dat is aan jezelf, maar ook is het gewoon naar je lichaam luisteren, als het moe is ga gewoon slapen.
Iedere morgen jezelf een dankwoordje geven en de affirmatie van dit wordt weer een leuke dag is genieten van het begin tot het einde.
Vroeg opstaan moet je leren of beter gezegd jezelf aanleren.

Afbeeldingsresultaat voor vroeg opstaan

Afbeeldingsresultaat voor vroeg opstaan

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

‘Avondmensen’ hebben ’s ochtends meer last van slaapgebrek, omdat hun lichaamsklok zich niet kan aanpassen aan vroeg opstaan.

Dat schrijft de Australische publieke zender ABC naar aanleiding van nieuw onderzoek.

Een team wetenschappers bestudeerde de effecten van slaapgebrek bij 43 gezonde volwassenen om te onderzoeken waarom sommige mensen er meer last van hebben dan anderen.

Zij ontdekten dat het tijdstip waarop het melatonineniveau in het lichaam begint te stijgen bepaalt hoe goed mensen ’s ochtends functioneren na een nacht met te weinig slaap. Melatonine is het hormoon dat ons helpt in slaap te vallen.

“Het komt in feite neer op de timing van iemands lichaamsklok”, zegt hoofdonderzoekster dr. Tracy Sletten van de Monash-universiteit in Melbourne. Over het algemeen begint het lichaam twee uur voor het slapengaan met de aanmaak van melatonine, maar Sletten en haar collega’s ontdekten dat dit gemiddelde lang niet voor iedereen opgaat.

Door natuurlijke variatie is de lichaamsklok van sommige mensen ‘later afgesteld’ dan die van anderen. Het melatonineniveau stijgt bij de één vier uur voor het slapengaan en bij de ander twee uur daarna.

Slaapnorm

De onderzoekers concluderen dat mensen met een natuurlijk late lichaamsklok meer negatieve effecten ervaren van een nacht met te weinig slaap. Zij hebben het dus moeilijker met de maatschappelijke norm voor slapen en waken.

Volgens Sletten zou het goed zijn als mensen op verschillende tijden met werk of school zouden beginnen, al naar gelang de afstelling van de eigen lichaamsklok.

“Als we de absolute vrijheid hadden om zelf te kiezen wanneer we naar bed gaan en hoe laat we opstaan, zouden we efficiënter slapen, omdat we onze eigen lichaamsklok veel beter zouden volgen”, zegt Sletten. “Maar dan doen we niet. We manipuleren onze slaaptijden, in plaats van te slapen wanneer onze lichaamsklok dat dicteert.”

Schermen

Sletten raadt verder aan blootstelling aan schermen van computers, tablets en mobiele telefoons te vermijden vlak voor het slapengaan. “Dat licht onderdrukt melatonine en vertraagt onze lichaamsklok nog meer, waarmee het risico op een verminderd functioneren de volgende ochtend toeneemt.”

Slaapgebrek kan onder andere leiden tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een verminderd reactievermogen.

BRON: http://www.nu.nl/gezondheid/4099869/avondmensen-s-ochtends-meer-last-van-slaapgebrek-lichaamsklok.html

Je hebt ook gewoon mensen die niet uit hun bed kunnen ’s morgens. Dat maakt dat ze altijd te laat zijn op het werk of te laat zijn om hun kinderen naar school te brengen. Ze zoeken dan ook altijd uitvluchten zodat het nooit aan hen zelf ligt. Nu bij avondmensen is dat juist hetzelfde. Omdat ze niet luisteren naar hun innerlijke klok en eigenlijk denken niet moe te zijn. Maar toch zware problemen hebben om ’s morgens wakker te worden. Ook deze groep van mensen weten de knop snooze dan ook goed staan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Fleur je ochtend op met deze zes tips

© thinkstock.

Heb jij ook een hekel aan mensen die ’s ochtends met de glimlach uit bed springen? Mogen alle uren voor de middag wat jou betreft overgeslaan worden? Daar kan snel verandering in gebracht worden. Met deze tips word jij ook een ochtendmens.

© thinkstock

Zet wat muziek op
Het lijkt simpel, maar het maakt een groot verschil. ’s Ochtends de radio wat opzetten en op weg naar het werk naar leuke deuntjes luisteren: het geeft je humeur een boost. Een studie aan de universiteit van Missouri raadt vrolijke muziek met een opgewekte beat eronder aan. Pharrell Williams wist dus goed wat ie deed.

Sta wat vroeger op
Je wekker wat vroeger zetten als medicijn tegen je ochtendhumeur: het werkt verbazend goed. Een onderzoek dat in 2012 gepubliceerd werd, bewees dat ochtendmensen doorgaans gelukkiger zijn en positiever in het leven staan dan nachtuilen.

Wees wat socialer
Mensen met een ochtendhumeur zijn in het algemeen geen fan van ochtendlijke gesprekken. Of toch zeker niet voor ze een sterke kop koffie naar binnen gegoten hebben. Psychologische experimenten wezen echter uit dat een vrolijk gesprek de beste manier is om je weg naar het werk door te brengen, of als je aan het wachten bent in de koffiezaak. Plak een glimlach op en sla eens een praatje met een wildvreemde.

Check je Facebook
De universiteit van Portsmouth in het Verenigd Koninkrijk wist aan te tonen dat je gelukkiger wordt van het snuisteren door oude Facebookfoto’s. Eens door je goede herinneringen gaan, is de ideale manier om je dag te beginnen. En als dat niet het beste excuus is om met je smartphone in bed te liggen, weten we het ook niet meer.

Omega 3-vetzuren
Omega 3-vetzuren geven je humeur ’s ochtends een vrolijk duwtje in de rug, weet Dr. Sarah Conklin van de Allegheny College in Amerika. Gezonde vetten in je ontbijt is dus de boodschap. Wat walnoten of lijnzaad door je yoghurt of havermout, of wat gerookte zalm in je omelet, en je wordt het zonnetje van de dag.

© thinkstock
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/1983810/2014/08/09/Fleur-je-ochtend-op-met-deze-zes-tips.dhtml
Als je weet geen ochtend mens te zijn kan je er toch iets aan doen om de ochtend goed door te brengen. Het eerst is sta wat vroeger op zodat je voor jezelf de nodige rust kan nemen en aan je geven. Ga zeker geen dingen te snel doen, dit kan je humeur al snel naar beneden halen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Uw Gezondheid Onze zorg (You can translate any page and message into 110 languages with the GOOGLE-TRANSLATE-WIDGET under each message and page)

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

keşif yolculuğum 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry Magie & Fancy

Mala's magie en Fancy pareljuwelen

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

Inner Power

Blog over bewustwording, persoonlijke groei, gezondheid en spiritualiteit .

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

crazyhormonenhome.wordpress.com/

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Kreativ text, annorlundaskap, dikter, bipolaritet, aspergers syndrom, samhällsdebatt

Fit 'N' Inch

Fitness,food,fashion

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

allisone

we are all connected

<span>%d</span> bloggers liken dit: