Tag Archive: moeilijk slapen


Zo val je meteen in slaap als je ligt te piekeren

 

Lig jij vaak nog uren te piekeren en te woelen in bed vooraleer je in dromenland belandt? Dankzij dit trucje kan je de slaap wel vatten zonder dat er schaapjes aan te pas komen.

Wat moet je doen?
Sluit je ogen en probeer je je ouderlijke huis voor de geest te halen. Loop rustig door de gangen en ga elke kamer in en uit. Welke herinneringen heb je aan die oude, donkergroene, stoffige fauteuil? Of welke kleding droeg je op die oude klasfoto? Luister ondertussen naar de vogeltjes die buiten fluiten, zie de zon naar binnen stralen en voor je het weet heb je acht uur geslapen!

Waarom werkt het?
Dit trucje heeft alles te maken met afleiding. Zo kan je elke minuut dat je je concentreert op die oude klasfoto waarop je met een beugel of veel te grote bril prijkt, een minuut minder piekeren over wat er die dag op je werk gebeurd is of wat je de volgende dag nog allemaal moet doen.

Slaap zacht!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/zo-val-je-meteen-in-slaap-als-je-ligt-te-piekeren

Piekeren de zwaarste boosdoener om niet in slaap te vallen. Vaak liggen daar de meeste mensen door wakker. Het heeft te maken met een gebeurtenis of iets dat jezelf moet oplossing. Het is van belang voor het slapen gaan dit even los te laten. Gaat dit niet kan je eigenlijk simpel een briefje maken met wat voor keuzes je hebt om er iets aan te doen. Zo los je dit een beetje in je hersenen. Wat ook goed is, is wat hier geschreven is, afleiding in je hersenen. Maar vaak is dat toch heel moeilijk. Ook er over praten kan helpen. Piekeren heeft ook vaak te maken met negatieve gedachten. Het zijn juist deze om proberen om te zetten wil je in slaap vallen.

Afbeeldingsresultaat voor piekeren in bed

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Feit en fabel: Alles wat je moet weten over slaappillen

De langste dag van het jaar zit er alweer op. Nu het zo lang licht is, hebben sommige mensen meer moeite met inslapen. Is het in zo’n geval verstandig een slaappil te nemen? NU.nl ging te rade bij verouderingswetenschapper David van Bodegom, die onlangs het boek Ontpillen schreef en Tom Bart, preventiemedewerker van Jellinek.

1. Pillen die melatonine of valeriaan bevatten, zijn relatief veilig – feit/fabel

Van Bodegom: “Ze zijn relatief veilig ten opzichte van ‘pammetjes’, maar het is de vraag of ze echt werken. Melatonine werkt bijvoorbeeld alleen bij een jetlag, en dan moet je precies de juiste dosering hebben en die op het juiste moment innemen. Het voordeel is dat valeriaan en melatonine weinig bijwerkingen hebben, maar het zijn geen goede slaappillen.”

Bart: “Melatonine is je natuurlijke slaaphormoon. Als je een verstoord slaapritme hebt, kan melatonine-supplementie je helpen om dit te herstellen. Het tijdstip van inname en de dosering (de voorgeschreven dosis door een arts is vaak veel lager dan de dosis die je in de winkel kunt kopen) is hierbij erg belangrijk. Doe dit dus altijd in overleg met een arts. Bij gezonde mensen of bij foutieve inname kan melatonine het slaapritme juist verder ontregelen. Ook kan het mogelijk de natuurlijke aanmaak van melatonine verstoren, waardoor je op termijn alleen maar slechter gaat slapen.”

“Valeriaan is een oud kruidenmiddel waar weinig onderzoek naar is gedaan. Het lijkt iets ontspannend te werken bij sommige mensen. Bij veel mensen heeft het echter geen effect. Er zijn ook geen duidelijke indicaties dat het daadwerkelijk helpt bij het slapen. Verder kan het middel maag- of darmklachten veroorzaken als bijwerking.”

2. Af en toe een ‘pammetje’ (zoals oxazepam of temazepam) nemen kan in principe geen kwaad feit

Van Bodegom: “Het ligt eraan wat je onder af en toe verstaat. Als je een jetlag hebt en je ligt om 3.00 uur nog wakker, kan het geen kwaad. Maar ze doen wel iets met je brein en maken je overdag suffer, dus daar moet je rekening mee houden.”

Bart: “Benzodiazepines (pammetjes, benzo’s, Valium, oxazepam, temazepam, diazepam etc.) worden door artsen voorgeschreven voor slaapproblemen en spanningsklachten. Bij deze klachten kunnen de middelen effectief en behulpzaam zijn. Als ze volgens het voorschrift worden gebruikt, hebben sommige mensen er veel baat bij. Echter worden deze middelen ook erg vaak verkeerd gebruikt. Verslaving is een groot risico van deze middelen. Het gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen bestrijdt klachten tijdelijk, maar neemt de oorzaak niet weg. Gebruik zou daarom altijd tijdelijk en met een duidelijk doel moeten zijn.”

3. Als je weet dat je vroeg moet opstaan de volgende dag en vaak moeilijk in slaap komt, kan het geen kwaad een slaappil te nemen – feit/fabel

Van Bodegom: “Als dat incidenteel zo is, kan het geen kwaad.”

Bart: “Zonder overleg met een arts een slaappil nemen omdat je af en toe moeilijk is slaap komt, is een slecht idee. Je lost hiermee het probleem waardoor je moeilijk in slaap komt namelijk niet op. Hierdoor loop je het risico dat je op de slaappil gaat vertrouwen om in slaap te komen en ga je bijvoorbeeld vaker laat naar bed, omdat ‘de slaappil je toch wel helpt’. Zo raak je in een vicieuze cirkel en loop je het risico om afhankelijk te raken of ernstigere slaapproblemen te ontwikkelen.”

4. De kwaliteit van slaap is minder bij een slaappil in vergelijking met ‘gewoon’ slapen – feit

Van Bodegom: “Dat klopt. Onderzoek laat zien dat je anders slaapt als je een slaappil hebt genomen. Een slaappil zorgt ervoor dat je minder REM-slaap hebt, en dat is nou juist het soort slaap dat je nodig hebt om uit te rusten.”

Bart: “Benzodiazepines zorgen ervoor dat je sneller in slaap valt en minder vaak wakker wordt. Dit gebeurt echter op een onnatuurlijke manier. Je hebt minder REM-slaap; de slaapfase waarin je droomt en geestelijk het meeste uitrust. Vandaar dat slaapmiddelen er ook voor kunnen zorgen dat je minder uitgerust en zelfs een beetje ‘katerig’ wakker wordt.”

5. Het is beter om een slaappil te nemen dan een nacht niet te slapen – feit/fabel

Van Bodegom: “Een nacht niet slapen, is ook niet goed. Dan kun je beter een slaappil nemen.”

Bart: “Dat hangt erg van de situatie af. Sommige mensen hebben serieuze slaapproblemen. In combinatie met behandeling door een arts kan een slaapmiddel in zo’n geval helpen en kan het beter zijn dan een nacht niet slapen. Als gezond persoon is het echter beter om niet op slaapmiddelen te vertrouwen en dan maar een nacht niet te slapen. Dit is natuurlijk ook niet gezond voor je, maar zo ervaar je wel de natuurlijke consequenties van je verstoorde slaappatroon en heb je een grotere kans dat je de volgende keer wel op tijd naar bed gaat, zodat het probleem niet erger wordt.”

6. Slaappillen kunnen op de korte en lange termijn vervelende bijwerkingen hebben – feit

Van Bodegom: “Klopt. Van één slaappil kun je al suf worden. Op de lange termijn kun je verslaafd raken en ook treedt gewenning op. Dan werkt de pil minder goed, maar blijf je overdag wel suf. Dat is vooral gevaarlijk bij ouderen, die door de sufheid kunnen vallen, daarbij soms een heup breken en dan in het ziekenhuis belanden.”

Bart: “Bij veelvuldig gebruik van slaapmiddelen krijg je last van vervelende bijverschijnselen als slaperigheid overdag, sufheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, slappe spieren, geen zin meer in seks, gewichtstoename, dubbel zien en een katerig gevoel bij het wakker worden. Ook zeggen mensen bij stoppen dat de waarneming weer helder wordt en muziek weer mooier klinkt. Blijkbaar legt gebruik een grauwsluier op de waarneming en je emotie, je vervlakt als het ware.”

7. Als je vaak slaappillen neemt, kun je op een gegeven moment niet meer zonder – feit

Van Bodegom: “Als je ze langer dan twee weken gebruikt, kan al gewenning en verslaving optreden. In Nederland zijn er honderdduizenden mensen die daar last van hebben en dan gaat het met name om ouderen.”

“Door het gebruik van slaapmiddelen kun je juist angst- en slaapproblemen ontwikkelen. Dit zien veel mensen dan vervolgens als bevestiging dat ze de pillen nodig hebben. Hierdoor kan er een verslaving ontstaan. Van slaap- en kalmeringsmiddelen kun je geestelijk en lichamelijk afhankelijk raken. Bij geestelijke afhankelijkheid verlang je sterk naar het middel. Bij lichamelijke afhankelijkheid ervaar je dat je steeds meer nodig hebt om het effect te voelen (tolerantieontwikkeling). Ook ervaar je dat je bij stoppen last krijgt van onthoudingsverschijnselen, zoals spierpijn, slapeloosheid, angst , transpireren, hoofdpijn, overgevoeligheid voor licht en geluid. De ontwenningsverschijnselen beginnen na één tot vijf dagen en kunnen wel een maand aanhouden.”

8. Je zou altijd advies aan je arts moeten vragen over veilig gebruik van slaappillen – feit

Van Bodegom: “Nee, je zou advies moeten vragen over hoe je van je slaapprobleem afkomt. Als je een goede dokter hebt, adviseert hij je geen pillen, maar geeft hij slaapadviezen. In mijn boek noem ik er ook een paar, zoals overdag bewegen (niet vlak voor je gaat slapen) en ’s avonds laat tijd inruimen voor ontspanning (zoals een boek lezen, muziek luisteren of een warme douche nemen) en niet tot net voor je gaat slapen spannende series kijken. Je moet je lichaam voorbereiden op het slapengaan.”

Bart: “Ja. In sommige gevallen kun je baat hebben bij het gebruik van een slaappil. Doe dit wel altijd in overleg en op voorschrift van een arts. Gebruik ook nooit meer dan voorgeschreven en combineer het nooit met andere middelen.”

Ook Bart geeft nog enkele tips voor een goede slaaphygiëne: “Zorg voor een comfortabele, koele en stille slaapkamer en gebruik je slaapkamer alleen om te slapen en voor seks. Probeer niet te krampachtig in slaap te vallen, dat maakt het probleem alleen maar groter. Probeer verder elke dag op dezelfde tijd op te staan.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5321621/feit-en-fabel-alles-moet-weten-slaappillen.html

Ik zeg altijd beter eerst naar iets natuurlijks grijpen dan naar medicatie. En ook bekijken van waar het komt dat je echt niet kan slapen. Vaak kan je al heel wat verbeteren door dat patroon te veranderen. Gaat het echt niet kan je nog altijd met je arts bekijken welke medicatie nodig is. Maar op lange termijn zal je steeds meer moeten nemen of naar zwaardere medicatie overstappen. Ook de bijwerkingen moeten besproken worden. Men kan er ook nachtmerries van krijgen dat natuurlijk ook niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.

Afbeeldingsresultaat voor slaapmedicatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

WAT IS DE IDEALE SLAAPKAMERTEMPERATUUR

Wat is de ideale slaapkamertemperatuur?

Als de slaapkamer te warm of te koud is kan dat de nachtrust verstoren: we slapen moeilijker in, slapen onrustiger en worden sneller wakker.

De ideale temperatuur voor de slaapkamer ligt rond de 16 en 21 ° C, maar dat kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen verkiezen een temperatuur rond 17 ° C, anderen eerder rond 21-22 ° C. De meeste mensen slapen beter door bij een temperatuur rond 18 ° C maar slapen dieper bij een temperatuur boven 20 ° C.

U kunt het beste zelf uittesten bij welke temperatuur u het best slaapt en ’s morgens het best uitgeslapen bent. Vrouwen slapen doorgaans graag iets warmer dan mannen. Ook magere mensen hebben doorgaans graag een iets hogere temperatuur dan mensen met overgewicht.

Kinderkamer
Voor baby’s en jonge kinderen is de slaapkamertemperatuur extra belangrijk. Hun lichaam is om meerdere redenen minder goed in staat om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Vooral te hoge temperaturen worden door baby’s slecht verdragen. Over het algemeen kan de slaapkamertemperatuur voor de baby beter wat aan de lage kant zijn dan te hoog. Zeker als uw baby koorts heeft, moet er goed op worden gelet dat de temperatuur in de kamer niet te hoog is.

• Tijdens de eerste 2 maanden ligt de ideale slaapkamertemperatuur tussen 18 en 20°C. Bij een te vroeg geboren baby telt u daar het aantal weken te vroeg bij op. Een baby die bijvoorbeeld vier weken te vroeg geboren is , slaapt in de eerste weken dus best in een kamer met een temperatuur tussen 22 en 24 ° C.
• Vanaf twee maanden moet gestreefd worden naar een slaapkamertemperatuur rond 16-18 ° C.

Wat kunt u doen als het te koud is?
• Verwarmt u met centrale verwarming, dan is dat in principe geen probleem. U kunt de verwarming voor het slapengaan even opzetten of zo afstellen dat de temperatuur op peil blijft.

• Slaapt u meestal met open raam? Sluit het dan wanneer het erg koud is. Het volstaat om de slaapkamer ’s morgens gedurende een kwartier te ventileren door de venster open te zetten. Beschikt u over een ventilatiesysteem, schakel dit dan niet uit.

• U kunt het bed eventueel opwarmen met een elektrische deken of kersenpitkussen of een kruik met warm water een kwartier voordat u naar bed gaat onder de dekens neerleggen. Verwijder die wel eens u (of uw kind) in bed ligt.

• Gebruik een flanellen onderlaken en een extra deken of een goed donsdeken.

• Wie koude voeten heeft kan ’s nachts een paar losse kousen aantrekken.

• U kunt een warme douche nemen voor het slapen gaan. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam opwarmt en dat deze warmte in bed wordt vastgehouden. Droog wel goed het natte haar af na het douchen.

Bij een baby mag u nooit het hoofdje bedekken. Wanneer de warmte niet langs het hoofd kan afgegeven worden (bv. door een muts) kan de lichaamstemperatuur te fel stijgen. Alleen tijdens de eerste week of bij prematuurtjes kan een mutsje nuttig zijn om de baby tijdens de slaap warm te houden. Zorg ook altijd dat het gezicht niet bedekt is.

Wat kunt u doen als het te warm is?
Tenzij de slaapkamer is uitgerust met airco, kan de temperatuur in de slaapkamer ’s zomers soms erg hoog oplopen, zeker wanneer de kamer onder het dak ligt of slecht geïsoleerd is.
• Probeer de warmte zo veel mogelijk van buitenaf te weren, bv. door het gebruik van lamellen of rolluiken.

• Hebt u airco, zorg dan dat de temperatuur in de kamer niet te laag wordt zodat het verschil met de buitentemperatuur niet te hoog wordt.

• Laat een raam openstaan. Vermijd dan wel dat u of uw baby in de tocht liggen.

• U kunt eventueel een ventilator plaatsen. Kies dan wel een model dat weinig geluid maakt.

• Kies licht bed textiel, bijvoorbeeld alleen een dun laken. Dat geldt ook voor uw baby.

• Baby’s zijn extra gevoelig voor warme temperaturen. Indien de baby het ondanks lichte kleding en een lakentje nog te warm heeft, verhuis het bedje dan eventueel tijdelijk naar een koelere ruimte.
Als u wilt controleren of uw slapende baby het niet te warm heeft, voel dan aan het nekje. Meer zekerheid nog geven de voetjes. Voelen die lauw aan, dan heeft de baby het aangenaam. Als de baby zweet, dan heeft hij het waarschijnlijk te warm.

Meer lezen
http://www.gezondheidenmilieu.be/nl/subthemas/vocht_en_temperatuur-539.html
https://www.ncj.nl/programma-s-producten/preventie-wiegendood/vragen-en-informatie/temperatuur?wiegedoodnl=1

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=20337

Geluid licht dat weet iedereen dat het je slaap kan verstoren, maar ook te koud of te warm in de kamer kan dit veroorzaken. Belangrijk is het ventileren van de slaapkamer. En dan is het een keuze die men zelf moet maken. Sommige willen echt in een warme kamer liggen andere verkiezen toch wat minder graden. Natuurlijk hoe warmer een kamer is, hoe gevaarlijker dat men niet van verkoudheden afgeraakt. Maar ook de beestjes in de matras zijn er happy mee. En voor mensen met huisstofmijt zou ik toch niet en te hoge temperatuur in de slaapkamer te nemen. 
Misschien ook weer een hint voor deze die weer slecht slapen of moeilijk in slaap komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

SLAAPLIEDJES VOOR VOLWASSENEN

Slaapliedjes voor volwassenen: deze muzikant wiegt jou in slaap

© Max Richter.

Tijdens een concert in slaap vallen wordt doorgaans niet als de grootste vorm van respect beschouwd, maar de Britse muzikant Max Richter wil net dat je door zijn muziek in een diepe nachtrust verzonken raakt. Zijn 8-uur durende album “Sleep” heeft tot doel jou op een rustige manier naar dromenland te begeleiden, en op zijn concert in Londen zullen bedden voorzien zijn om een dutje te doen.

Als het publiek wakkerblijft tijdens mijn optreden, zal ik dat als een grote belediging beschouwen.

Max Richter

Een paar strijkers, een licht pianodeuntje en een verzameling dromerige stemmen, dat zijn de ingrediënten van “Sleep”, het album van Max Richter dat sinds vrijdag te koop is via Itunes of Google Play music. De liedjes werken als een auditief slaapmiddel. Eerder al werd aangetoond in studies dat luisteren naar klassieke muziek voor het slapengaan kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren, en daar speelt deze muzikant op in.

Later dit jaar zal het ensemble van Richter het hele album spelen op een acht uur durend concert in Londen. Ze beginnen om middernacht en eindigen om 8u ’s ochtends, op wat een soort van muzikaal slaapfeest moet worden. “We zullen in een cirkel spelen – de band in het midden – en daarrond staan vier- of vijfhonderd bedden,” vertelt Richter. “Als het publiek wakkerblijft tijdens mijn optreden, zal ik dat als een grote belediging beschouwen.”

Benieuwd hoe deze slaapmuziek klinkt? Richter plaatste het nummer “Dream 13” op YouTube, dat je hieronder kan beluisteren. Op eigen risico weliswaar, als je nog actieve plannen had op deze zondagavond.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2446844/2015/09/06/Slaapliedjes-voor-volwassenen-deze-muzikant-wiegt-jou-in-slaap.dhtml

Mensen die in spanning leven of onder stress staan hebben het soms moeilijk om de slaap te vatten. Muziek kan daar bij helpen. Niet alleen deze muziek maar alle rustige muziek en meditatie muziek kan helpen om beter te slapen. 
Die is te vinden op cd ook op You Tube alleen moet je met de laatste je laptop tablet wel instellen zodat deze niet heel de nacht op blijft staan. 
Ga in bed liggen op je rug zo comfortabel mogelijk je handen naast je of op je lichaam, sluit je ogen en luister naar de zachte muziek. 
Men kan zo de rust in je lichaam voelen en wie weet val je sneller en rustiger in slaap.

Ga zeker niets speciaals kopen dat alles te vinden is op internet. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Moeilijke slaper? Dit apparaat belooft daar verandering in te brengen

© Samsung.

Niets zo belangrijk als een goede nachtrust, en daar wil de SleepSense van Samsung jou bij helpen. Dit nieuwe apparaat houdt ’s nachts je hartslag, ademhaling en bewegingen bij en zendt die informatie naar je smartphone, samen met tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Daarnaast kan hij ook je televisie automatisch uitschakelen als je tijdens een saaie film in slaap valt, of het koffie-apparaat aanzetten zodra je wakker bent. Wij zijn nu al fan.

SleepSense is een platte witte schijf om onder je matras te leggen, die ’s nachts met draadloze sensoren je bewegingen, hartslag en ademhaling traceert. Het apparaat werd voorgesteld op de technische beurs IFA in Berlijn, en zou later dit jaar op de markt komen. Alle nuttige informatie over je slaap wordt doorgestuurd naar een app op je smartphone, vergezeld van tips om je nachtrust te verbeteren.

Daarnaast kan je ook andere digitale apparaten aansluiten op SleepSense. Concreet vertaalt zich dat in een paar leuke extraatjes voor wie bijvoorbeeld al eens in de zetel in slaap valt (En eerlijk: we zouden allemaal liegen als we zeiden dat dit nooit gebeurt). Zo kan SleepSense er voor zorgen dat de televisie zichzelf netjes uitschakelt als je in slaap bent gevallen, de rolluiken naar beneden gaan en de optimale slaaptemperatuur wordt geregeld in de slaapkamer. Zelfs het automatisch aanspringen van het koffie-apparaat als je wakker wordt behoort tot de mogelijkheden. Ideaal om de pijn van een veel te vroege ochtend een beetje te verzachten.

Samsung blijft voorlopig vaag over de lanceringsdatum, en houdt het op “eind dit jaar”. Ook de exacte prijs is nog niet gekend, al zal het bedrag schommelen rond de 200 euro. Wij weten alvast wat te vragen aan de kerstman “eind dit jaar”.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2444356/2015/09/03/Moeilijke-slaper-Dit-apparaat-belooft-daar-verandering-in-te-brengen.dhtml

Het wordt alsmaar gekker in het land van de technologie. Precies dat je beter gaat slapen omdat dit toestel je hartslag je ademhaling en je bewegingen naar je smartphone zend om zo informatie op te slagen en beter te slapen. Mensen laat je daar nooit aan vangen. Want er bestaat geen enkel apparaat dat je beter laat slapen, dan alleen je eigen biologische klok, en hoe je naar bed gaat. In alle rust of met stress of bepaalde pijnen. Dat zijn de boosdoeners van slecht slapen en inslapen. 
Maar goed je merkt gewoon dat ooit ons leven zal bestaan uit alleen technologie, maar dat zal ik hierop aarde niet meer meemaken denk ik. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

NACHTRAVEN ZIJN ONGEZONDER

Nachtraven zijn ongezonder en krijgen sneller diabetes

© Shutterstock.

Mannen en vrouwen die pas in de vroege uurtjes onder de wol kruipen, zijn ongezonder dan ochtendmensen, zelfs als ze in totaal evenveel uren slaap halen. Het late bedtijduur stuurt hun eetgewoonten en bioritme in de war, waardoor de kans groter is dat ze diabetes ontwikkelen, wijst nieuw onderzoek uit.

Meer dan 1.600 mensen tussen 40 en 50 jaar werden ondervraagd over hun slaapgewoonten. Vervolgens werd bij al deze mannen en vrouwen een bloedstaal afgenomen, en scans uitgevoerd die hun botten en lichaamsvet maten.

Jonger, maar ongezonder
De systematisch late opblijvers in het onderzoek waren over het algemeen jonger, maar hun gezondheid was er slechter aan toe. Ze hadden meer lichaamsvet en meer ongezonde vetten in hun bloed.
Mannelijke nachtraven bleken tot drie keer meer kans te hebben om diabetes te ontwikkelen. Daarnaast was het risico op sarcopenia bij mannelijke nachtmensen vier keer groter, een leeftijdsgeboden verzwakking van de spieren. Vrouwelijke nachtmensen bleken een hoger risico te ontwikkelen op het krijgen van hartaanvallen en diabetes door hun slaapgedrag.

Slechte slaapkwaliteit en eetgewoonten
Een slaaptekort kan niet aan de basis liggen van de vertoonde symptomen bij nachtmensen, aangezien ze doorgaans evenveel sliepen als de ochtendmensen uit het onderzoek. Onderzoeker Dr. Nan Hee Kim, van de Korea University College of Medicine veronderstelt dat het met levensgewoonten te maken heeft: “Nachtmensen hebben de neiging om minder goed door te slapen, doordat ze nog laat op de avond zijn blootgesteld aan licht. Daarnaast zijn ze vaker gebonden aan slechte gewoonten zoals roken, laat eten en een voornamelijk zittende levensstijl. Ook “gedwongen” worden om in het 9-to-5-schema te passen kan negatieve gevolgen hebben op het lichaam van nachtmensen, omdat hun natuurlijke klok iets anders lijkt te willen. Nachtmensen slaan ’s ochtends vaker het ontbijt over omdat ze hoe dan ook al niet makkelijk opstaan, een ongezonde gewoonte.”

Voor de nachtraven onder ons: blinde paniek na het lezen van dit onderzoek is nergens voor nodig. Andere studies wezen al uit dat nachtmensen slimmer en rijker zijn. Je kan niet alles willen in het leven.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2272788/2015/04/01/Nachtraven-zijn-ongezonder-en-krijgen-sneller-diabetes.dhtml

Zowel voor jong als oud is het ongezond. Heel je bioritme wordt verstoord en dat maakt dat je ook je lichaam aan het verwaarlozen bent. Al sta je er niet bij stil maar het is wel zo. Heeft heeft dit bij veel mensen met een vorm van verslaving te maken. Niet kunnen stoppen met wat je bezig bent of juist dat nog doen daar je iedere dag de tijd uit het oog verliest en zo al snel het midden in de nacht is.
Kijk voor jezelf uit als je langere tijd niet echt een goede nachtrust hebt.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Wat doet een tekort aan slaap met uw lichaam?

Ook u hebt wel al eens een nacht gehad waarop u de hele tijd lag te woelen en moest opstaan voor u een oog had dichtgedaan. Maar zelfs als u goed slaapt, is de kans reëel dat u te weinig nachtrust krijgt: we slapen gemiddeld twee uur minder dan vijftig jaar geleden. Wat doet een tekort aan slaap nu precies met uw lichaam op langere termijn?
Onderzoekers lieten een testgroep een week lang ruim acht uur per nacht slapen, en een week lang slechts zes. Onderzoeksresultaat: 711 genen raakten van slag in de week met een korte nachtrust, en dat had een invloed op de stofwisseling, op het immuunsysteem en op stressreacties. Zelfs een week met minder slaap heeft dus al een meetbaar effect op uw lichaam.

Een overzicht van de meest voorkomende gevolgen van een tekort aan slaap:

Slechtere prestaties
Wie niet voldoende slaapt, is minder alert en kan zich minder goed concentreren. Leren of dingen onthouden wordt moeilijker, omdat herinneringen worden verwerkt tijdens de slaap. Een gebrek aan slaap heeft dus een effect op het cognitief vermogen, waardoor prestaties op school of op het werk achteruit gaan. Uit onderzoek van de Universiteit Gent blijkt dat één uur extra slaap gemiddeld 1,7 punten extra oplevert op een examen.

Emotionele rollercoaster
Slaaptekort kan iemand op een emotionele rollercoaster plaatsen. Uit onderzoek blijkt dat uw hersenen het dan inderdaad moeilijker hebben om gebeurteunissen in het juiste perspectief te plaatsen. Bovendien wordt dat deel van de hersenen gestimuleerd dat verantwoordelijk is voor angstgevoelends, depressie en andere psychiatrische stoornissen. Het gedeelte van uw hersenen dat u aanspreekt om beslissingen te nemen, functioneert tegelijkertijd minder goed.

zin in junkfood
Hebt u zich ooit al afgevraagd waarom u een hele dag loopt te eten wanneer u moe bent? Onderzoekers vonden een link tussen overgewicht en slaaptekort: wanneer u moe bent, produceert u meer van het hormoon dat eetlust opwekt, en minder van het hormoon dat honger stilt. Wanneer u te weinig slaapt, worden bovendien de hersenstructuren aangetast die uw zelfdiscipline en verlangens controleren. Proefkonijnen hadden na slapeloze nachten dan ook duidelijk meer zin in donuts, pizza en hamburgers, en gaven ook sneller toe aan hun verlangen naar een ongezonde snack.

Immuunsysteem
Uw weerstand verzwakt, waardoor u sneller ziek wordt en griepjes en verkoudheden opdoet. Op langere termijn kan dit allerlei gezondheidsproblemen tot gevolg hebben.

Gezondheidsproblemen op lange termijn
De lijst met gezondheidsrisico’s gaat van een verhoogde kans op kanker of beroerte tot vruchtbaarheidsproblemen.

De kans op een beroerte zou vier maal groter zijn bij mensen die minder dan zes uur per nacht slapen.
De kans op goedaardige darmtumoren zou bovendien met 50% stijgen.
Ook kan een chronisch slaaptekort leiden tot een verhoogde bloeddruk, hartfalen en uiteindelijk tot een hartaanval.
Mannen met een chronisch tekort aan slaap zijn minder vruchtbaar.
Het mortaliteitsrisico ligt significant hoger dan bij mensen die voldoende slapen.

Rimpels
Uw lichaam herstelt zich ’s nachts, ook het vochtgehalte van uw huid wordt in balans gebracht. Bij een gebrek aan slaap krijgt u niet alleen donkere kringen cadeau, maar ook een drogere huid en zichtbare rimpels. Al is dit waarschijnlijk de minste van uw zorgen na de lijst hierboven.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=18167

Te weinig slaap is ongezond net als teveel slaap. Dit voornamelijk voor je hele lichaam. Als men te weinig gaat slapen en dit probleem uit lange tijd aan, ga je in de dag niet helder kunnen denken en functioneren. Ook je weerstand gaat minder worden zodat je sneller ziek wordt en andere gezondheidsproblemen gaat kennen. Als men te weinig slaapt gaat men meestal laat naar bed, en in die tijd ga je nog dingen nuttigen drank eten tot zelfs misschien alcohol. Juist dat kan dan weer verslavend gaan werken. Je merkt gewoon dat weinig slaap voor heel wat problemen kan zorgen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

De beste manier om in slaap te vallen? Proberen niét in slaap te vallen

Proberen wakker te blijven is de makkelijkste manier om in slaap te vallen. Dat toont een onderzoek aan de universiteit van Glasgow aan.

“Wetenschappers aan de universiteit van Glasgow vroegen aan een groep mensen met insomnia om zo lang mogelijk wakker te blijven”, legt psycholoog Richard Wiseman uit in de video hieronder. “Ze vergeleken hun resultaten met die van proefpersonen die ze hadden gevraagd om zo snel mogelijk in te slapen.”

“De proefpersonen die moesten wakker blijven mochten met hun ogen knipperen, maar niet bewegen, de computer gebruiken of tv kijken. Opvallend: de groep die moest wakker blijven viel sneller in slaap dan de groep die moest inslapen.”

Conclusie: als je snel naar dromenland wil, moet je je best doen om zo lang mogelijk wakker te blijven.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2255081/2015/03/17/De-beste-manier-om-in-slaap-te-vallen-Proberen-niet-in-slaap-te-vallen.dhtml

Ik zal het zeker niet tegenspreken omdat het wetenschappelijk is. Maar wat ik wel weet is als men te lang wakker blijft dat men ook langer zal slapen en zo het biologisch ritme helemaal kan gaan veranderen. Als men niet kan inslapen is het van belang om ook niet in het bed te blijven liggen. Maar ga er dan even uit doe even iets of drink een glas lauw water. Men spreekt hier over insomnia slapeloosheid en dat kent meestal een oorzaak. Als het nu eens enkele keren voorkomt is het echt geen probleem en zal je ook geen problemen kennen in de dag. Maar komt het geregeld voor en begin je er problemen van te ondervinden raadpleeg dan een arts. Soms kan een slaaponderzoek heel veel naar boven brengen, en je helpen om beter in te slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

SLAAPPILLEN

Slaappillen? Nee, bedankt

Er zijn veel mensen met slaapklachten. Dat wil zeggen dat ze klagen dat ze niet in slaap kunnen komen, dat ze onrustig slapen of dat ze te kort slapen.

Als je mensen die over hun slaap klagen in een slaaplaboratorium volgt, blijkt vaak dat de mensen die beweren dat ze `geen oog dichtdoen’ toch ’s nachts flink wat af slapen. Ze kunnen dat zelf niet behoorlijk beoordelen.

Natuurlijk is het zo dat wie tot heel laat druk bezig is en dan gaat slapen niet zomaar in slaap valt. Ook proberen te slapen vlak nadat je een spannende film op tv hebt gezien is erg moeilijk. De spanningen zitten dan nog in je eigen lichaam en je ontspant onvoldoende om in slaap te vallen. Het geheim van lekker in slaap vallen is dus je goed te ontspannen, maar er zijn heel veel mensen die dat niet kunnen. Eén op de tien Nederlanders gebruikt slaapmiddelen. En dat is heel erg veel.

Bijwerkingen

In de jaren zestig verschenen de benzodiazepinen op de markt, die gebruikt werden als tranquillizers en slaapmiddelen. Valium, Temesta en Seresta zijn maar een paar van de merknamen uit deze groep. Al snel werden deze medicijnen erg populair. Mogelijk kwam het, omdat de artsen ze veilig meenden te kunnen voorschrijven. Zoals met alle nieuwe medicijnen waren er nauwelijks bijwerkingen bekend en de benzodiazepinen leek je overal tegen te kunnen slikken. Tegen angst, om te slapen, tegen vage onlustgevoelens, tegen stress. Al snel werden de vervelende kanten van de benzodiazepinen bekend en deskundigen begonnen zich ernstige zorgen te maken over het enorme gebruik. Nog steeds gebruikt ongeveer 12,2% van de Nederlandse bevolking jaarlijks wel eens benzodiazepine. Een derde daarvan betreft langdurige gebruikers. Dat komt neer op 600.000 langdurige gebruikers. Kunnen ze allemaal zo maar stoppen als ze dat willen?

Afkickverschijnselen

Uit onderzoek is gebleken, dat als je benzogebruikers aanspoort om hun gebruik te stoppen, slechts 1 op de 5 erin slaagt om er ook echt mee op te houden. De anderen moeten we dus als verslaafd beschouwen. We praten volgens deze redenering over 480.000 benzodiazepinenverlaafden: junkies dus.

Afkicken van een benzodiazepineverslaving gebeurt via de ‘gereguleerde dosisreductie’. Een gemotiveerde gebruiker die echt wil stoppen is belangrijk; dat is stap één. Dan gaat de gebruiker over van een kortwerkende naar een lang werkende benzodiazepine. Dat is belangrijk omdat het afkickproces dan niet schokkerig gaat, maar geleidelijk. Vervolgens mindert men geleidelijk. Elke week 25% minder. Na vier of vijf weken stopt men dan uiteindelijk. Dan zijn de ontwenningsverschijnselen op z’n ergst: hartkloppingen, slapeloosheid, angstaanvallen, prikkelbaarheid, gejaagdheid, spiertrekkingen, trillingen en harde gespannen spieren. Ook kunnen diarree, duizeligheid, overgevoeligheid voor licht, geluid of aanraking, brandende huid, interesseverlies, concentratiestoornissen, verlies van eetlust, misselijkheid, hoofdpijn, wazig zien en vermoeidheid optreden. Ongeveer 2 op de 3 mensen lukt het om op deze manier te stoppen en die voelen zich in de meeste gevallen beter dan toen ze nog benzo’s slikten.

Cursus

Slaapmiddelen hebben eigenlijk alleen maar bezwaren. Je kunt er verslaafd aan raken. Na een paar weken helpen de slaapmiddelen al niet meer, maar het lichaam wordt er wel afhankelijk van en daardoor kun je op den duur niet meer zonder. Tevens onderdrukken ze de droomslaap, waarin je juist het beste uitrust. Ook zorgen ze er vaak voor dat je de volgende dag zo suf als wat bent. En als je er te snel mee stopt kun je vervelende verschijnselen krijgen. Er zijn dus maar weinig redenen om in slaap te vallen met slaapmiddelen. Daarom is het vreemd dat er nog zoveel mensen zijn die een slaapmiddel slikken. Slaapmiddelen worden al enkele jaren niet meer vergoed door de verzekering. Dat is een goede zaak, want daardoor neemt het gebruik af. Maar er zou meer mogen gebeuren, bijvoorbeeld slechte slapers stimuleren een slaapcursus te volgen. Dat helpt namelijk wel en is niet verslavend.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezondheid/algemeen/32835/slaappillen-nee-bedankt

Hoe klein je dosis in het begin ook is je zal op een moment meer en meer moeten nemen. Dat maakt dat er een verslaving kan door ontstaan en dat eigenlijk de gedachte is ik moet het nemen of ik slaap niet. Laat dit het laatste zijn waar je naar grijpt. Er bestaan goed alternatieve die ook hun werk doen maar wel langen moeten genomen worden om resultaat te voelen of te hebben. Ook kan je voor jezelf gaan bekijken hoe het komt dat je niet slaapt, stress is meestal een van de zwaarste factoren of te moe zijn om te slapen. Er worden cursussen gegeven om dit allemaal op een andere manier op te lossen en toch op een moment goed te kunnen gaan slapen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

De bittere waarheid over schaapjes tellen

© thinkstock.

 

Schaapjes tellen is wellicht het oudste slaapadvies op aarde, maar de bittere waarheid is dat het je net langer weghoudt uit dromenland. Slaapexpert Michael Decker legt uit waarom.

De oorsprong van schaapjes tellen zou gezocht moeten worden in de leefwereld van de allereerste herders. Uit bezorgdheid om het welzijn van de schapen konden ze niet indommelen. Het tellen van de dieren suste de gemoederen. Vorig jaar werd het trucje effectief getest in het Amerikaanse Sheep Experiment Station. “Het is moeilijk om je voor te stellen dat schapen over een hek springen omdat dat iets is dat ze van nature niet doen”, klinkt het. Het verdict luidt dan ook dat schapen tellen niet werkt.

Averechts

Je mentaal beladen met telwerk (of een gelijkaardige actieve daad) doet je niet inslapen, integendeel. Moeilijke slapers hebben nood aan relaxerende, passieve prikkels die de regio in het brein waar informatie verwerkt wordt net niet verder activeren.

Slaaptips
Een goed alternatief is bewust wegdromen naar een ontspannende locatie, zoals een rustgevend strand of een adembenemende waterval. Studies rond ‘image distraction’ tonen aan dat mensen met insomnia op die manier sneller in slaap vallen én rustiger slapen. Ook spierontspanning met dank aan een warm bad stimuleert een goede nachtrust. Wie langer dan 30 minuten ligt te woelen, staat tot slot best eventjes op om een rustige activiteit te doen die weinig mentale inspanning vereist. Op die manier kan je vermijden dat je hersenen het bed of de slaapkamer beginnen te associëren met wakker zijn.

© thinkstock
Eigenlijk vond ik het gewoon leuk vanwaar het komt dat mensen schaapjes gaan tellen als ze niet in slaap geraken.
Toch ga je jezelf niet in slaap tellen hoor. Maar het gedacht kan al genoeg zijn om tot rust te komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: