Tag Archive: moeilijk inslapen


In steeds meer hotels krijg je een pleister om beter te slapen. Slaapexpert vertelt welke geuren je naar dromenland sturen

Wie op hotel gaat deze zomer en opeens een sticker op zijn hoofdkussen vindt: geen paniek. Door de relaxerende oliën erin zou je beter slapen. Daarom verrast onder meer hotelketen Peninsula Hotels hun gasten met zo’n pleister, die ze op de pols of hals kunnen kleven. Hotels die inzetten op een betere nachtrust, gek of geniaal? Een positieve evolutie, vindt slaapexpert Annelies Smolders. Maar of zoiets nu écht werkt? “Vroeger vonden mensen dit alternatief.”

Hotels die hun gasten helpen indommelen, wie had het kunnen denken. Zo biedt de luxeketen Peninsula Hotels zijn gasten een patch aan met aroma’s die je inhaleert, om beter te slapen. Ze werken daarvoor samen met het Australische bedrijf ‘Subtle Energies’. Die stickers kun je ook zelf kopen, voor tien stuks betaal je wel 67 euro. 
En er zijn nog andere hotelketens die mee op de kar springen en slaapwekkende middeltjes aanbieden, vooral in Amerika dan. Daarnaast brengen heel wat bedrijven geurkaarsen, oliën en ook geurstickers op de markt, legt Annelies Smolders uit, auteur van ‘Start to Sleep’. “In al die jaren als slaappsycholoog merk ik toch een evolutie. Mensen dachten vroeger dat lavendelolie op een kussen sprenkelen wat alternatief was. Nu krijg ik veel vaker de vraag: heeft geur een effect op onze slaap?”

Zweverig gedoe of waarheid?

Dat is ook net de opzet van zo’n slaapsticker. Hij is niet heel groot en je plakt hem op je pols of hals. Waarom? De essentiële olie met een mengeling van lavendel, hout en citrus zorgt dat je heerlijk in slaap dommelt. Smolders: “Van al onze zintuigen is geur degene die in rechtstreekse verbinding staat met ons brein. De neus met de receptoren is direct verbonden met onze hypothalamus. Die laatste staat in voor slaap, maar ook voor onze bloeddruk en het produceren van stoffen die onze emoties regelen.”

Een sinaasap­pel naast je bed leggen zal niet werken. De geuren moeten intenser binnenko­men.Annelies Smolders, Slaapexperte

Zelfs in de tijd van de Romeinen gebruikte men allerlei geuren om iemand rustig te maken. Lavendel bijvoorbeeld tegen slapeloosheid. “En er zijn ook veel onderzoeken naar gedaan. Het is wetenschappelijk bewezen dat bepaalde geuren écht werken. Jasmijn is er zo eentje. Ook sinaasappel, geranium, basilicum en klaver.” De universiteit van Harvard deed eveneens onderzoek naar het effect van geuren op onze gemoedsrust. Onderzoekers sprankelden zo jasmijnextract in enkele wachtzalen. “Ze zagen dat mensen in die wachtzalen rustiger werden.”

Trucjes om te slapen: een kaars met de geur van je partner

Een sinaasappel naast je bed leggen dan maar, is dat niet een beetje gek? Smolders: “Het gaat echt om een geur die bijna 100 procent pure essentiële olie bevat. Iets naast jouw bed leggen, zal dus niet werken. De geurextracten moeten fel genoeg zijn.”

Als je een spray of een kaars maakt van de geur van jouw partner, slaap je het allerbest. Zonder dat die naast jou hoeft te liggen.Annelies Smolders, slaapexerte

“Nog een leuk onderzoek toonde aan dat als je een spray of een kaars maakt van de geur van jouw partner, je het allerbeste slaapt. Zonder dat die naast jou hoeft te liggen.” Naast geuren zijn er nog heel wat middeltjes op de markt om beter te slapen. Van ontspannende massages tot slaapverwekkende thee en geluidsmachines. 
“Een jaar geleden kwam er nog CBD-olie op de markt. Ik heb dat uitgeprobeerd, maar merkte weinig effect. De werking werd ook nog niet bewezen. Als ik patiënten zag die zich er mee geholpen voelden, waren dat vooral mensen met pijnen, zoals rugklachten. Je hebt ook verzwaringsdekens, maar daar zweten veel mensen zich te pletter onder. Hoe hoger onze lichaamstemperatuur, hoe slechter we slapen. Daarom dat velen moe zijn tijdens een hittegolf. Dit deken zorgt wel voor rust en kan bij hoogsensitieve personen soelaas bieden, want het knuffelhormoon raakt geprikkeld.”

ZZZ-zen zijn zorgt voor meer slaap

Maar zorgen al die middeltjes nu écht dat je beter slaapt? “Uiteindelijk kun je alle trucjes uitproberen, maar goed slapen ligt bij jezelf en bij rust vinden. Als je veel te gespannen naar bed gaat of als je nog geen slaperigheid voelt, dan wordt het moeilijk. Zo zal een avondtype zich effectief later slaperig voelen. Als je dan toch elke dag om 22 uur in bed duikt, zelfs met lavendelolie, zal je wakker liggen. Ik geloof dus niet dat die geuren zorgen voor slaap. Het is wel al een goede tussenstap: ontspannen zijn is een mooi trucje om de slaap uit te lokken. En de ene ontspant door geuren, de andere door Netflix te kijken.”

Denk niet meteen: ‘Nu moet ik naar bed’, maar zorg dat je rust en ontspan­ning vindt door een boek te lezen of televisie te kijken.Annelies Smolders, slaapexerte

Door jouw dag goed af te bouwen, zal je ook beter slapen. “Stel in de avond niet te veel functioneel gedrag meer, maar maak tijd om af te bouwen door te lezen of televisie te kijken. Denk niet meteen: ‘Nu moet ik naar bed’, maar zorg dat je rust en ontspanning kan vinden enkele uren voor de slaap.” En daarnaast zijn er natuurlijk de gekende zaken voor een goede slaaphygiëne: let op suikers, zorg voor een vast ritme en vermijd blauw licht. “Want blauw licht is absoluut een remmer van ons slaaphormoon.”

Een slechte slaper kent veel trucjes

Smolders vindt het goed dat hotels waakzaam zijn voor de nachtrust van hun gasten. “Het is mooi dat er meer aandacht wordt besteed aan slaap en dat mensen er meer voor openstaan. Let wel: als er zoveel trucjes worden aangereikt, dan verwacht je er vaak (te) veel van. Slaap is iets spontaan. Als je denkt: ‘Als ik deze sticker opkleef, lukt het wel’, dan zal je niet goed slapen. Want je legt jezelf te veel verwachtingen op.”
“Een goede slaper leest  dit artikel niet eens (lacht). Een slechte slaper zal wanhopig alles uitproberen en gaat de oorlog aan met zo veel wapens en technieken. Het is beter om terug naar de basis te gaan: loslaten, ontspannen en de slaperigheid toelaten. Niet denken dat er wonderen gaan gebeuren door zo’n sticker”, sluit Smolders af.

BRON: https://www.hln.be/nina/in-steeds-meer-hotels-krijg-je-een-pleister-om-beter-te-slapen-slaapexpert-vertelt-welke-geuren-je-naar-dromenland-sturen~ad13d35c/

Ik sluit me zeker aan bij het laatste stukje van deze tekst. Verwacht geen wonderen. Ook viel ik van mijn stoel als ik de prijs las. Dat men moet weten dat een flesje essentiële olie die ze hier beschrijven max. 9euro kosten. En waar je heel lang mee kan doen. Lavendel helpt als je enkele druppels op je hoofdkussen doet. Een geur helpt je rustig te maken maar of je nu echt beter gaat inslapen daar heb ik mijn bedenkingen bij. Goed inslapen kan alleen maar als je brein ook rust kent. Als men zit te piekeren dan zal nog een pleister nog een olie niet helpen. Er bestaan zeker alternatieven middelen in plaats van medicatie. Maar ook dit zal niet voor iedereen helpen. En men moet er ook voor openstaan.
Als men echt slecht inslaapt is het zeker verstandig om een arts te raadplegen en met deze naar een oplossing te zoeken. Vaak is het bij jezelf te zoeken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Werkt schaapjes tellen eigenlijk echt?

Unsplash
Onderzoek bewijst het: vijftien procent van de Belgische bevolking lijdt aan slapeloosheid. En dat aantal blijft maar groeien. Schaapjes tellen wordt al eeuwen als advies gegeven om sneller in slaap te vallen, maar werkt het ook echt? Slaapexpert Michael Decker legt uit.

De oorsprong van schaapjes tellen zou gezocht moeten worden in de leefwereld van de allereerste herders. Uit bezorgdheid om het welzijn van de schapen konden ze niet indommelen. Het tellen van de dieren suste de gemoederen. Vorig jaar werd het trucje effectief getest in het Amerikaanse Sheep Experiment Station. “Het is moeilijk om je voor te stellen dat schapen over een hek springen omdat dat iets is dat ze van nature niet doen”, klinkt het. Het verdict luidt dan ook dat schapen tellen niet werkt.

Averechts

Je mentaal beladen met telwerk (of een gelijkaardige actieve daad) doet je niet inslapen, integendeel. Moeilijke slapers hebben behoefte aan relaxerende, passieve prikkels die de regio in het brein waar informatie verwerkt wordt net niet verder activeren.

Slaaptips

Een goed alternatief is bewust wegdromen naar een ontspannende locatie, zoals een rustgevend strand of een adembenemende waterval. Studies rond ‘image distraction’ tonen aan dat mensen met slaapproblemen op die manier sneller in slaap vallen én rustiger slapen. Ook spierontspanning met dank aan een warm bad stimuleert een goede nachtrust.

Wie langer dan 30 minuten ligt te woelen, kan beter eventjes een rustige activiteit te doen die weinig mentale inspanning vereist. Op die manier kan je vermijden dat je hersenen het bed of de slaapkamer beginnen te associëren met wakker zijn.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/werkt-schaapjes-tellen-eigenlijk-echt~a707e3b6/

De meeste mensen slapen slecht en komt vaak door hen zelf. Stress is de grootste oorzaak, maar ook wat men ’s avonds nog doet. Bepaalde bezigheden kunnen je slaap remmen of ga je voelen dat je moeilijker in slaap komt. Als dat eens een keer gebeurd geen probleem. Maar als het langere tijd aanhoud ga je wel problemen ondervinden.
Schaapjes tellen liggen woelen in bed brengt geen uitkomst. Mensen gaan dan naar een arts en deze zal het probleem niet aanpakken zodat medicatie wordt voorgeschreven. Maar spijtig genoeg kan dit ook problemen geven. Zoek eerst het probleem op, doe er iets aan en dan kan je als hulpmiddel kruidenpreparaat nemen. Dat veel beter is dan medicatie.

‘S avonds eens chillen en je ontspannen kan perfect helpen om een goede nachtrust te hebben.

Afbeeldingsresultaat voor moeilijk slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Met dit trucje val je gegarandeerd in slaap

Heb je last om in te slapen? Probeer dan de techniek van de zeven zuchten! Wedden dat je in een-twee-drie in dromenland vertoeft?

Op zich ben ik een goede slaper. Doorgaans ben ik al een paar minuten nadat mijn hoofd mijn kussen raakte vertrokken. Maar er zijn van die nachten dat het me écht niet lukt om de slaap te vatten of om enkele uren door te slapen. Schaapjes tellen, theedrinken, een boek lezen, even opstaan, essentiële olie verstuiven in mijn slaapkamer … Ik heb de tips allemaal al uitgeprobeerd, maar helaas brengen ze me zelden waar ik zo naar verlang: slaap.

Maar sinds iemand me de techniek van de zeven zuchten uitlegde, heb ik ze eigenlijk ook niet meer nodig! Want dit eenvoudige trucje doet me echt élke keer vanzelf weer indommelen. Hoe het gaat? Je begint door eens goed luidop te zuchten. Vervolgens adem je in een rustig tempo een paar keer diep in en uit. Dan zucht je een tweede keer én, belangrijk, je laat die tweede zucht langer duren dan de eerste. Zo ga je verder. Je ademt even diep in en uit, en zucht dan, telkens een beetje langer dan de vorige zucht. Met de zevende en langste zucht laat je echt alles los. Als je daar geraakt tenminste, ik dommel doorgaans al na zucht vier in.

BRON: http://happy-winter.goedgevoel.be/happy-winter/met-dit-trucje-val-je-gegarandeerd-in-slaap?utm_source=happysummer&utm_medium=site&utm_campaign=product

Dat van de ademhaling en het zuchten is een hulpmiddel om toch te proberen. Zeker het zuchten is loslaten. Als je bij iedere zucht nog een intentie meegeeft dat je niet nodig hebt om in slaap te vallen, kan ik je zeggen haal je zucht 7 niet. Voor gevorderde kan men de zuchten koppelen aan de chakra’s om die volledig open te zetten. Misschien voor de moeilijke in slapers het proberen waard.

Afbeeldingsresultaat voor diepe zucht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

KOPPELS SLAPEN BETER DAN SINGLES

Daarom slapen koppels beter dan singles

Daarom slapen koppels beter dan singles
Foto: Shutterstock

Getrouwde koppels zouden beter slapen dan singles. Dat heeft een Amerikaans onderzoek uitgewezen. Volgens de American Academy of Sleep Medicine is dit grotendeels te verklaren door het feit dat koppels elkaar aansturen om tijdig te gaan slapen.

Uit een onderzoek van de Amerikaanse overheidsorganisatie Centers for Disease Control and Prevention is gebleken dat getrouwde Amerikanen van een betere nachtrust genieten dan singles. Van de getrouwde Amerikanen slaapt 67% gemiddeld zeven of meer uur per nacht terwijl dit bij de singles bij een iets minder groot percentage, namelijk 62%, het geval is.

Volgens de American Academy of Sleep Medicine is dit niet zo verwonderlijk. Koppels stimuleren elkaar om voldoende vroeg naar bed te gaan terwijl singles vaak langer in de zetel blijven hangen of meer buitenhuis de bloemetjes buitenzetten. Het slaapcentrum raadt iedereen dan ook aan om op vaste tijdstippen te gaan slapen en gemiddeld zeven uur per nacht te slapen.

Aan het onderzoek namen 400.000 Amerikaanse proefpersonen deel.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20160220_02139905/daarom-slapen-koppels-beter-dan-singles

Men heeft niet een gevoel van angst als je met twee slaapt. Heel wat singles vinden het moeilijk om te gaan slapen doordat ze ook op dat moment alert blijven. Ze slapen meestal ook niet vast, en zijn vaak vroeg wakker. Koppels of met twee in bed liggen weet je altijd dat er iemand bij je is en waar je ook kan tegen nestelen als het nodig is. Nu niet voor alle singles is dat zo. Want je hebt er zeker bij die geen probleem hebben met slapen. Maar deze zijn eigenlijk in de minderheid. Het is toch van belang als alleenstaande te proberen om op tijd je bed in te gaan. Nu wanneer zien we hier meer problemen als een van beide weg valt. Dit door scheiding of door overlijden. Deze hebben het meestal heel moeilijk om te gaan slapen, en de slaap te vatten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

5 vreemde redenen waarom je niet kan slapen

© Thinkstock.

Vannacht liggen draaien en keren in je bed? Soms is de reden niet ver te zoeken: stress, of te veel gegeten. Maar soms ligt de oorzaak een stuk minder voor de hand. Wist je dat je tandpasta je kan wakker houden?

1. Volle maan
Volgens een onderzoek aan de Göteborg Universiteit in Zweden slapen mensen gemiddeld 20 minuten minder lang tijdens een volle maan. De wetenschap weet nog niet precies hoe, maar ons slaappatroon is gelinkt aan de maancyclus. Wie ’s nachts de slaap niet kan vatten, kan daardoor beïnvloed worden.

2. Vitaminen
Veel mensen nemen iedere dag een multivitaminenpil om ervoor te zorgen dat ze niets te kort komen. De pil neem je echter beter ’s ochtends, zeker als ze vitamine B12 bevat. Dat zorgt immers voor een snelle energieboost, die je ’s nachts wakker kan houden.

3. Tandpasta
De geur en smaak van pepermunt is zeer opwekkend. Een recente studie wees uit dat proefpersonen stukken minder slaperig zijn als ze de munt recent ruikten. Natuurlijk moet je wel je tanden poetsen net voor je gaat slapen, maar als je vaak wakker ligt is het geen slecht idee om een mildere smaak te kiezen.

4. Spannende series
Sowieso is het niet het beste idee om naar lichtgevende schermen te kijken net voor je gaat slapen. Maar als je dan toch de drang om Netflix te kijken niet kan weerstaan, kies je best voor een wat rustigere serie of film. Snelle, spannende beelden maken het immers moeilijk voor je brein om tot rust te komen. Lichte komedie en sitcoms zijn dus de boodschap. Waar zijn die Friends-afleveringen?

5. Je kussen
Kan je je niet meer herinneren wanneer je je kussen kocht? Dan is het waarschijnlijk tijd om het te vervangen. Over de maanden en jaren heen raakt de stof immers verzadigd door huisstofmijt, en laat dat net een van de meest voorkomende allergieën zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met een allergie dubbel zoveel kans maken op slapeloosheid. Wegsoezen is immers erg moeilijk als je neus verstopt zit. Was je kussen regelmatig, en vervang het na ongeveer een jaar.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2509743/2015/10/31/5-vreemde-redenen-waarom-je-niet-kan-slapen.dhtml

Sommige dingen kunnen ons wakker houden of ons moeilijker in slapen laten komen. Ook bepaalde lakens kunnen dat veroorzaken, en dan heb ik het over harde lakens die niet goed voelen op je lichaam. Of een irriterend geluid dat van iets voortkomt kan het ook moeilijk maken. En zo merk je dan maar weer dat sommige mensen het soms moeilijk hebben met in te slapen maar dat het ook aan gekke of vreemde dingen kan liggen. Er zullen er zeker nog zijn, die je voor jezelf misschien kan bedenken of hebben. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

SOS INSOMNIA

SOS insomnia: slaapexperts onthullen hun trucjes tegen slapeloosheid

Niets zo frustrerend als doodvermoeid in bed ploffen en toch de slaap niet kunnen vatten, alle getelde schaapjes ten spijt. Omdat we klassieke tips als “lees een boek” of “drink een glas water” intussen wel kennen, mikten we wat hoger voor een paar écht bruikbare tips. 7 slaapexperts gunnen ons een blik in hun trukendoos met slaaptips. Geeuwen tijdens het lezen is – voor één keer – toegestaan.

Opspannen – ontspannen

Om de spanning in de intussen van frustratie strakgespannen spieren weg te krijgen, volstaat het om een paar relaxerende spieroefeningen te doen. “Ga elke spiergroep in je lichaam af, waarbij je die afwisselend vijf seconden opspant, en daarna vijf seconden ontspant,” adviseert zenuwarts Sandra Block. “Begin bij je tenen en werk zo helemaal naar boven toe. Sluit af door je jezelf voor te stellen in een rustgevend decor. Denk bijvoorbeeld aan een warm strand, met het geluid van ruisende golven en de geur van zonnecrème”.

Paradoxale intentie

Het lijkt tegenstrijdig, maar in plaats van te focussen op gedachten over ‘in slaap vallen’, stuur je jouw brein beter in de richting van het denken over ‘wakker blijven’. “Dit kalmeert je angstige brein dat panikeert omdat je de slaap niet kan vatten, en geeft je een kans om rustig genoeg te worden om in te dommelen. Deze techniek noemen we de paradoxale intentie”, legt neuroloog Sujay Kansagra uit.

Constructief piekeren

Vaak lig je wakker omdat je iets dwars zit, en zelfs onbewust kunnen muizenissen je uit jouw slaap halen. Robert Rosenberg, specialist in slaapmedicatie, adviseert om je hoofd leeg te maken door alles waar jij je die dag druk om hebt gemaakt even kort neer te schrijven. Deze techniek heet ‘constructief piekeren’, en door je gedachten fysiek neer te pennen, zijn ze mentaal al meer uit je hoofd verdwenen. De gemoedsrust die dat met zich meebrengt, zorgt ervoor dat je sneller inslaapt.

Ademhalingstechnieken

Als het spier-trucje alleen zijn werkt niet doet, kan je er een uitgebreide ademhalingsoefening van Jose Colon aan toevoegen, auteur van The Sleep Diet: A Novel Approach to Insomnia. Focus op je ademhaling en probeer steeds stiller en trager te ademen. Tel ondertussen je ademhalingen af van 100 tot nul. Probeer half zo traag te ademen als je normaal doet, en adem diep in en uit. Je vermindert stress en raakt ontspannen, ideaal om in slaap te vallen. Wedden dat je de tel kwijtraakt?

Slaapsmoothie

Ruil die zak chips in voor een bijzondere slaapsmoothie een uurtje voor je gaat slapen, die je met de juiste ingrediënten sneller naar dromenland kan sturen. “Ik mix een klein beetje vetarme Griekse yoghurt met suikervrije amandelmelk. Beide ingrediënten bevaten voedingsstoffen zoals tryptofaan, calcium en magnesium. Daar voeg ik dan bevrozen zure kersen aan toe, waarvan recent bewezen is dat ze slaperigheid kunnen veroorzaken. Een klein beetje kaneel voor de smaak, en je hebt een efficiënte snack die je vanzelf doet geeuwen,” tipt Rosenberg.

Ideale omstandigheden

Een slaapkamer mag niet te warm zijn, en studies tonen aan dat de ideale slaapkamertemperatuur zich tussen 16 en 21 graden bevindt. “Dat komt omdat onze lichaamstemperatuur daalt ’s nachts, waarmee een signaal aan onze hersenen wordt gegeven dat het bedtijd is. Een te warme kamer gaat dit proces tegen,” weet Rosenberg. Andere factoren die je slaap kunnen verstoren zijn te fel licht en huisdieren die de kamer in en uit lopen, dingen die je beter kunt vermijden als je zelf al geen goede slaper bent.

Een slaapkamer mag niet te warm zijn, en studies tonen aan dat de ideale slaapkamertemperatuur zich tussen 16 en 21 graden bevindt

Maak je hoofd leeg door alles waar jij je die dag druk om hebt gemaakt even kort neer te schrijven

Men kent drie voornamelijke insomnia.
Men valt moeilijk in slaap.
Tijdens de nacht wakker worden.
Vroeg wakker.
Als het een lange tijd aanhoud ga je ook dit voelen in de dag. En zo beginnen de problemen. Allerlei dingen kunnen hier een oorzaak aan hebben.
Medicatie, stress, geluidshinder, lichthinder, schildklieractiviteit dat er een rol kan in spelen. Nu wanneer dat het is een keer is zal je geen problemen in de dag ondervinden. Maar als het lange tijd aansleept moet je toch eens dingen gaan bekijken voor jezelf of je arts raadplegen. Door bepaalde oorzaken kan het ook chronisch worden en dan zijn er pas echte problemen.
Belangrijk is dat jezelf al eens gaat kijken of je geen stress hebt of dat je ’s avonds geen dingen eet waar je de slaap niet kan bij vatten. Zwaar of teveel eten na 21u kan al een probleem geven. Of zoals hier boven deze trucjes uit proberen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Verlost één uur therapie je van slapeloosheid?

Verlost één uur therapie je van slapeloosheid?
Maar liefst 73 procent van de mensen met acute slaapproblemen zou na amper één uur therapie weer makkelijker naar dromenland kunnen vertrekken. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek aan de Britse universiteit van Northumbria, verschenen in het internationale tijdschrift Sleep.

Een team wetenschappers probeerde voor het eerst slapeloosheid in de acute fase te behandelen. De onderzoekers ontdekten dat bijna driekwart van de deelnemers drie maanden na één sessie cognitieve gedragstherapie alweer beter kon inslapen. Om tot die conclusie te komen, nodigden ze veertig volwassenen uit die minder dan drie maanden last hadden van slapeloosheid. De slaapproblemen van de meeste proefpersonen, die geen slaapmedicatie innamen, waren ontstaan door werk- of relatiegerelateerde stress.

De proefpersonen werden verdeeld over twee groepen met elk negen mannen en vrouwen. De ene groep mocht langsgaan bij onderzoeksleider en psycholoog Jason Ellis en kreeg één uur cognitieve gedragstherapie en een zelfhulppakket voor thuis, de andere helft kreeg geen van beide. De twee groepen kregen wel een boek mee om hun slaappatroon in te beschrijven.

En wat blijkt? Na behandeling was er een significant verschil tussen de groep die cognitieve gedragstherapie kreeg en de groep die geen gesprek had met de psycholoog. Meer nog: binnen een maand na de therapiesessie, meldde 60 procent van de deelnemers dat de kwaliteit van hun slaap was verbeterd. Binnen de drie maanden was het aantal geholpen mensen gestegen tot 73 procent. Dat telde niet voor de mensen met slaapproblemen die geen therapie kregen. Slechts 15 procent kon de maanden erna beter slapen. Maar liefst 70 procent van deze groep had interesse om ook in therapie te gaan om hun nachtrust te bevorderen.

‘De resultaten van deze studie tonen aan dat een therapiesessie succesvolle resultaten heeft. Slapeloosheid behandelen in de acute fase heeft tal van voordelen. Er is minder kans dat het probleem chronisch wordt en de kans om concentratiestoornissen en depressies te ontwikkelen verkleint. Er is ook minder kans dat de slaapproblemen op termijn leiden tot minder productieve werkdagen en ongevallen door slaperigheid’, zegt Ellis in een officiële verklaring op de site van de universiteit van Northumbria.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20150605_01715769/verlost-een-uur-therapie-je-van-slapeloosheid

In een uur je verlossen van slapeloosheid ik sta ervoor open om het te geloven. Als  men de oorzaak niet aanpakt dan mag je beginnen met een therapie dan zal die misschien even helpen. Maar zeker niet blijvend. De oorzaak aanpakken in een therapie dan kijken wat je ermee kan doen dan pas kan de slaap beter worden. En dat is niet zomaar even. Maar goed ik laat ook deze teksten lezen om in te laten zien, dat wetenschap je verteld doet staan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

De beste manier om in slaap te vallen? Proberen niét in slaap te vallen

Proberen wakker te blijven is de makkelijkste manier om in slaap te vallen. Dat toont een onderzoek aan de universiteit van Glasgow aan.

“Wetenschappers aan de universiteit van Glasgow vroegen aan een groep mensen met insomnia om zo lang mogelijk wakker te blijven”, legt psycholoog Richard Wiseman uit in de video hieronder. “Ze vergeleken hun resultaten met die van proefpersonen die ze hadden gevraagd om zo snel mogelijk in te slapen.”

“De proefpersonen die moesten wakker blijven mochten met hun ogen knipperen, maar niet bewegen, de computer gebruiken of tv kijken. Opvallend: de groep die moest wakker blijven viel sneller in slaap dan de groep die moest inslapen.”

Conclusie: als je snel naar dromenland wil, moet je je best doen om zo lang mogelijk wakker te blijven.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2255081/2015/03/17/De-beste-manier-om-in-slaap-te-vallen-Proberen-niet-in-slaap-te-vallen.dhtml

Ik zal het zeker niet tegenspreken omdat het wetenschappelijk is. Maar wat ik wel weet is als men te lang wakker blijft dat men ook langer zal slapen en zo het biologisch ritme helemaal kan gaan veranderen. Als men niet kan inslapen is het van belang om ook niet in het bed te blijven liggen. Maar ga er dan even uit doe even iets of drink een glas lauw water. Men spreekt hier over insomnia slapeloosheid en dat kent meestal een oorzaak. Als het nu eens enkele keren voorkomt is het echt geen probleem en zal je ook geen problemen kennen in de dag. Maar komt het geregeld voor en begin je er problemen van te ondervinden raadpleeg dan een arts. Soms kan een slaaponderzoek heel veel naar boven brengen, en je helpen om beter in te slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Deze (schijnbaar) onschuldige gewoonten verstoren ook je slaap

 
Bron: Huffington Post © Thinkstock.

Dat je best geen televisie of computer in bed kijkt om goed te slapen, daar is iederen ondertussen van op de hoogte. Ook dat we best in de namiddag geen koffie meer drinken. Volg je al deze tips en ga je nog steeds vermoeid door het leven? Voor de Internationale Dag van de Slaap onthullen we onderstaande zogenaamd onschuldige gewoonten die ook je nachtrust verstoren.

1. Eetpatroon
Uitzonderlijk na een gezonde maaltijd nog een hele zak chips tijdens je favoriete tv-programma verorberen, is niet enkel slecht voor je lijn. Verschillende studies hebben aangetoond dat onregelmatige eetgewoonten overdag je slaap kunnen verstoren. Het is niet schadelijk om nog laat aan het avondmaal te beginnen, als je dat elke dag doet. Geniet je niet dagelijks van een laat dessert, kun je het beter zo laten. Regelmaat is belangrijk.

2. Muntfrisse mond
Poets je tanden voor het slapengaan niet met een tandpasta die munt bevat. Onderzoek heeft aangetoond dat pepermunt het brein stimuleert, waardoor je je wakkerder voelt. Probeer eens alternatieven als Paradontax, deze natuurlijke tandpasta heeft geen muntsmaak.

3. Een goed boek
Als je je favoriete tv-programma ’s avonds laat hebt ingeruild voor een goed boek, ben je op goede weg. Maar kies geen te spannende, emotionele of intellectuele literatuur net voor je gaat slapen. Dit kan de kwaliteit van je nachtrust namelijk ook treffen. Het is beter om door een ontspannend magazine te bladeren.

4. Roken voor slapengaan
Het lijkt alsof die laatste sigaret je kalmeert en een onderdeel van je avondroutine is. Maar tabak is een stimulerend middel dat het moeilijker maakt om in te domelen. Probeer die slechte gewoonte helemaal op te geven en begin alvast met de rookpauze ’s avonds.

© Thinkstock.
5. Koud water
Je gezicht wassen met koud water helpt je poriën te sluiten, maar het stimuleert ook het lichaam om warm en wakker te blijven. Probeer daarom je gezicht ’s avonds met warm water te wassen en bewaar de koude douche voor ’s ochtends.

6. Opladen
Je bent gestopt om met het controleren van je mails op late uren, maar de kans is groot dat je ’s nachts je smartphone in de kamer oplaadt. Zelfs het lichtje dat aangeeft dat je spullen aan het opladen zijn, kunnen de nachtrust verstoren. Zeker als het om blauw licht gaat (blauwe golven hebben de grootste impact op het slaapritme). Probeer je smartphone ’s ochtends op te laden tijdens het klaarmaken.

7. Warm en gezellig
In een warm bed kruipen kan een goede start van de nacht lijken, maar een verhoogde lichaamstemperatuur is slecht voor je nachtrust. Daarom kan het beter zijn om een lichter deken op te leggen, zeker nu de temperaturen stijgen. Ga ook niet voor te licht. Wanneer je te koud hebt, slaap je ook niet goed.

8. Citroenen
Thee met citroen lijkt een goed alternatief voor een laat kopje koffie, maar het effect kan net hetzelfde zijn. De geur van citrusvruchten geeft een boost aan het brein en dit verhoogt het energieniveau. Vermijdt daarom citroendrankjes en gebruik geen wasproducten met citroengeur.

9. Pillen slikken
Vitamines nemen net voor het slapen gaan lijkt makkelijk om je pillen niet vergeten te nemen. Maar B6 en B12, en medicatie als steroïden verstoren de nachtrust. Deze slik je dus beter ’s ochtends vroeg.

© Thinkstock.
BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2250647/2015/03/13/Deze-schijnbaar-onschuldige-gewoonten-verstoren-ook-je-slaap.dhtml
Als je nu zo een keer eens een moeilijk nacht hebt kan dat geen kwaad. Is het langer dan moet je voor jezelf eens kijken wat je ’s avonds doet of leest. Door daar verandering in te brengen kan het al helemaal anders gaan.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Kan je niet slapen? Met dit trucje lukt het je vrijwel onmiddellijk

© thinkstock.

Geraak je ’s avonds maar niet in slaap? Probeer dan eerst eens dit trucje uit vooraleer je je aan slaapmiddelen waagt. De 4-7-8-techniek helpt je slapen zonder enig medisch voorschrift.

Dokter Andrew Weil noemt zijn 4-7-8-techniek een “natuurlijk verdovingsmiddel”. Verschillende studies hebben overigens aangetoond dat meditatie stress kan doen afnemen en met deze oefening ontstress je vrijwel onmiddellijk.

Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je verhemelte net achter je voorste snijtanden en hou het daar gedurende de hele oefening.

Stap 2: Adem uit langs je mond en maak een blaasgeluid.

Stap 3: Sluit je mond en adem zacht in langs je neus terwijl je tot vier telt.

Stap 4: Hou je adem zeven seconden in.

Stap 5: Adem volledig uit langs je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot acht.

Stap 6: Herhaal deze routine nog drie keer voor een totaal van vier cycli.

Bekijk het filmpje hieronder voor een demonstratie.

Men het is eigenlijk een meditatie die je doet voor je gaat slapen. Zelf kan ik zeggen dat het perfect helpt en het is misschien het proberen waard.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

aardemeisje916141755.wordpress.com/

Terug naar onze eigen natuur

Kiran ✨

Reading And Writing is the best Investment of Time ✨ ( Motivational Thoughts) "LIFE IS A JOURNEY"

Ms. C. Loves

If music be the food of love, play on✨

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: