Tag Archive: Mindfulness


BEGINNEN MET YOGA

Beginnen met yoga: wat is het en waarom is het zo goed voor je?

Oefenen, Vrouw, Yoga, Sport, Turnen

In de rubriek ‘Beginnen met yoga’ maken we je door middel van meerdere artikelen wegwijs binnen de wereld van yoga. Wat is het precies? Welke vormen zijn er – en wat maakt het zo populair? Ook geven we tips hoe je het best kunt beginnen. In dit artikel: wat is yoga en waarom is het zo goed voor je?

Wat veel mensen denken – en wat deels ook waar is – is dat yoga een sport of manier van ontspannen is, waarbij je verschillende poses uitvoert op een mat. “In feite klopt dat, maar het is nog veel meer dan dat”, zegt Nanneke Schreurs, oprichtster van haar eigen yogastudio.

‘Yoga is eigenlijk een leefstijl’

Volgens Schreurs omvat yoga naast het uitvoeren van die poses, een volledige leefstijl. “Yoga is een filosofie uit India en bestaat uit verschillende onderdelen. De vorm die wij kennen, de fysieke vorm, wordt bij yoga gebruikt om je lichaam sterker en flexibeler te maken, ter voorbereiding op je meditatie. Andere onderdelen van yoga zijn de omgang met je medemens, eetgedrag en mediteren.”
Er zijn verschillende redenen waarom wij, in Nederland, aan yoga doen. “Naast het flexibeler maken van je lichaam, doen mensen het ook graag om meer rust in hunzelf te vinden. Het is een stukje mindfulness. In de meeste yogalessen werk je gericht in het moment en focus je je op ademhaling. Alles wat je tijdens zo’n yogales leert, is ook van grote waarde in het dagelijks leven”, legt Schreurs uit.
“Het is tijdens yoga belangrijk dat je je op één ding focust. Dit leer je in de lessen. In het begin kijk je veel om je heen naar wat anderen doen: hoe staat je buurman? Wat heeft je buurvrouw voor kleren aan? Naar mate je meerdere lessen volgt, leer je vragen en oordelen los te laten en voel je steeds meer wat die houdingen eigenlijk met je lichaam doen.”
De focus die je tijdens de lessen aangeleerd krijgt, kun je ook gebruiken op bijvoorbeeld je werk. “Denk maar eens aan taken die je uit moet voeren op een dag. Soms is het moeilijk om langere tijd op één taak te focussen. Als je dit tijdens yoga goed onder de knie krijgt, zul je in het dagelijks leven ook met minder dingen tegelijk zijn en merk je dat het makkelijker is om je gerichter te focussen.”

Maak van inspanning, ontspanning

Yoga leert je rustig te worden. Naast gerichte focus, helpt het ook om te weten hoe je van een inspanning, ontspanning maakt. “We zijn tegenwoordig altijd maar bezig met inspanning. Sporten, werken, deadlines, telefoon, sociale contacten, het gaat maar door. Alles wat we doen is actief. Het is zo veel, dat we soms niet eens meer weten hoe we echt moeten ontspannen. Bij yoga leer je in jezelf te keren. Door bewust de ontspanning op te zoeken en middels je ademhaling de rust op te zoeken”, zegt Schreurs.
Volgens Scheurs zijn er nog veel meer voordelen op te noemen van yoga, zoals beter slapen, calorieën verbranden en het trainen van een sterkere core, afhankelijk van het soort yoga dat je doet.
Ook ziet ze in haar eigen yogastudio veel mensen die lessen willen volgen vanwege rugklachten. “Vooral in deze tijd zit onze rug steeds vaster. Yoga creëert ruimte in je lichaam, waardoor energiebanen beter doorstromen en je losser wordt.”
“Tegenwoordig bestaat bijna alles wat we doen uit handelingen die naar voren zijn gericht. Boodschappen, computeren, fietsen, noem maar op. Dat, terwijl je rug eigenlijk gemaakt is voor allerlei soorten bewegingen. Het is bijvoorbeeld goed om je wervel regelmatig te draaien. Dan blijf je flexibel, maar word je ook sterker.
Een jonge rug maakt je in z’n geheel jonger. In yoga zeggen ze ook wel eens: ‘Je ware leeftijd is af te lezen aan de flexibiliteit van je rug’. Kijk maar eens naar jonge kinderen. Hun rug is altijd flexibel. Iemand met een stijve rug ziet er ook al gauw ouder uit.”
Om te beginnen met yoga, hoef je je echt niet meteen in allerlei verschillende bochten te kunnen wringen. “Sterker nog, juist als je niet flexibel bent, gaat het je veel brengen”, zegt Schreurs. Volgens de yoga-instructrice zijn er veel mensen die denken dat ze alle poses moeten kunnen ‘zoals op het internet staat’, maar daar is niks van waar.
“Iedereen kan yoga. In het begin gaat het misschien wat moeizaam. Dat geeft niks. Ieder lichaam is anders. Het gaat er niet om dat jij perfect in die houding staat, maar om wat het voor jouw lichaam doet.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/beginnen-met-yoga-wat-is-het-en-waarom-is-het-zo-goed-voor-je/ar-BB1b22Ny?li=BBDNPrw

Iedereen kan beginnen met yoga. Zelfs als je nooit aan sport gedaan hebt en denkt ik heb de leeftijd er niet voor wel dan nog kan je ermee starten. Want yoga is bezig zijn met je lichaam. En dat is voor iedere leeftijd. De oefeningen kan men allemaal doen. Als je maar luistert naar je lichaam. Ook bestaan er centra die daarop gericht zijn. Van kleuter tot 50+. Niet alleen ben je bezig met je lichaam maar ook leer je op rust in jezelf te krijgen. Het zal ook je spieren versoepelen. Zo heeft yoga toch heel wat voordelen voor jezelf.
Yoga kan je zowel in groep doen als alleen thuis. Er bestaan zeer goed filmpje op Youtube om deze mee te volgen.
Wat je niet mag vergeten luister naar je lichaam. Dat het is belangrijkste bij iedere oefening die je doet.

Vrouwelijke, Meisje, Gezondheid, Menselijke

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mediteren niets voor jou? Knopen maken is de nieuwe mindfulnesstrend

Amazon.com: Mkono Small Macrame Wall Hanging, 3 Pack Art Woven ...

Vrije tijd Sinds de lockdown is mindfulness populairder dan ooit. We doen aan yoga of leren mediteren. Heb je het niet zo voor stilzitten, maar kan je wel een portie zen gebruiken? Dan is knopen maken de nieuwe trend die je rust in je hoofd brengt. 
Het hoeft geen verrassing te zijn dat we door de pandemie met z’n allen meer stress hebben en naar manieren op zoek gaan om die aan te pakken. Resultaat? Meditatieapps als Headspace en Calm werden zo’n zeven miljoen keer gedownload tijdens de lockdown, Calm kon specifiek 911.000 meer downloads optekenen in april dan in januari. 

#tyingknots

Maar meditatie is niet voor iedereen. Heb je een brein dat graag tegen honderd per uur werkt, dan leidt zo’n halfuurtje focussen op je ademhaling snel naar een onophoudelijke stroom van nog meer geplan en gepieker. Actievere vormen van mindfulness zijn dan een beter idee en ook die waren heel populair tijdens de quarantaine: puzzels maken of plaatjes inkleuren waren een hype – ook onder volwassenen. 
Valt ook in die laatste categorie: knopen maken. Het kan niet op dezelfde buzz rekenen als de puzzeltrend, maar de oldskool scoutsactiviteit vergaart opeens wel meer enthousiastelingen sinds de lockdown. Onder de hashtag #tyingknots op Instagram posten beginnelingen geslaagde knopen en op YouTube en Pinterest komen verschillende tutorials online. 

Beter dan breien

Waarom het aan populariteit wint? Net zoals puzzelen is knopen maken een rustgevende activiteit die je handen bezighoudt en je brein een puzzel geeft om op te lossen. In 1973 al publiceerde de New York Times een artikel getiteld ‘Art of Knot-Tying Revived’, een interview met knoopfanaat John Hensel, auteur van de ‘Encyclopedia of Knots and Fancy Rope Work’ uit 1939. In het artikel omschrijft hij knopen maken als een goedkope en makkelijke vorm van therapie. “Verschillende verplegers en leerkrachten hebben me al verteld dat zij het zo ervaren. Je kan het ook gewoon praktisch overal doen, zelfs in bed, en een mooie knoop maken duurt maar heel even.”
Knoopzeloten vergelijken het effect van knopen maken ook met het effect van breien. In een Britse survey uit 2013 bij 3.545 breiers getuigde 37% van hen dat breien hen hielp om hun problemen te vergeten en 39% dat breien hen hielp om hun gedachten te organiseren. De onderzoekers besloten dat breien, omdat het uit zulke ritmische en repetitieve bewegingen bestaat, therapeutisch en meditatief kan zijn. Over knopen maken kan nagenoeg hetzelfde gezegd worden, alleen heb je daarbij nog het voordeel dat je geen breinaalden hoeft te kopen. 

Aan de knoop

Kriebelt het om het zelf te proberen? 

Stap 1: neem een touw. Een dun touw van jute of nylon (met een diameter van zo’n 5 tot 8 millimeter) is het makkelijkst om mee te werken. 

Stap 2: maak een kop thee en ga zitten of liggen op een rustgevende locatie. Op je bed, aan je bureau. Een kalme playlist op de achtergrond is ook heerlijk. Het YouTubekanaal ‘Tying it All Together’ heeft zo’n beetje alle tutorials waar je van kan dromen, van klassieke knopen tot extreem creatieve creaties. ‘Why Knot’ is ook een heel goed startpunt.

Stap 3: volg een paar tutorials, bijvoorbeeld op Youtube. Leer de basisknopen, zoals de gewone platte knoop. Blijf die basisknopen oefenen tot je ze uit je hoofd kent. Daarna kan je toewerken naar complexere knopen die meer bewegingen vereisen, zoals de apenvuistknoop of de karaaksteek. Je focust best op maar een paar knopen per sessie, anders is verwarring niet veraf. 

Stap 4: ben je een echte pro? Dan kan je creatiever worden en je eigen knopen gaan creëren. Eén extra beweging toevoegen aan een basisknoop kan je al een compleet nieuwe constructie doen ontdekken. Of pas de knopen toe op je kledingstukken en veterschoenen voor een uniek extraatje.

BRON: https://www.hln.be/nina/vrije-tijd/mediteren-niets-voor-jou-knopen-maken-is-de-nieuwe-mindfulnesstrend~ab94d0a6/

Ik zeg altijd als iemand vraagt hoe kan ik de rust vinden. Alles waar jezelf rust in kan vinden. Is het nu mediteren, yoga, kleuren, wandelen, sport of noem maar op. Maar zoek in eerste instantie iets voor jezelf. Wat voor de ene rust brengt kan voor de andere juist meer stress brengen. Omdat dat juist niets voor hem/haar is. Nu komen ze hier met knopen leggen. Men zou het dan beter de naam macrame geven. Of spelen met koord. Het kan helpen om de rust te vinden en om even je gedachten rust te geven. Toch hangt veel van jezelf af. De tijd ervoor nemen om je er toe te zetten is al een belangrijke. Als je aan knopen wilt zetten ga dan zeker even een kijkje nemen op youtupe. Wie weet krijg je de smaak te maken om vriendschapsbandjes te maken in alle rust.
We mogen echt niet vergeten dat de laatste tijd zwaar is geweest voor vele mensen en het nog zwaar zal worden. Als je dan jezelf niet tot rust kan brengen kunnen er zware dingen gebeuren. Laat dat zeker en vast niet gebeuren maar geniet van ieder moment van het leven. Ongeacht met wat je bezig wilt zijn om je rust te vinden.

Vriendschap, Armband

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Je oerbrein slaat door en je ziet alles en iedereen rondom je als een gevaar”: mindfulnesstrainer geeft tips om je toch rustig te houden in het verkeer

Hond, Bordeauxdog, Huisdier, Auto, Rijden

Nu we weer wat uit ons kot en op de weg mogen komen, blijkt achter het stuur zitten even wennen. Aan hoe ‘slecht’ de ander rijdt en aan al die auto’s rondom ons. Nochtans maken haast en stress ongelukkig. Arts en mindfulnesstrainer David Dewulf legt uit wat de oorzaak is van die stress en geeft ook drie simpele oefeningen voor meer zen in de auto.

Iedereen heeft het wellicht al bij zichzelf opgemerkt: zodra je in een auto stapt, ondergaat een mens een metamorfose. “Zelfs wie normaal gezien heel lief en vriendelijk is, wordt prikkelbaarder, bozer, agressiever… als hij of zij zich in het verkeer begeeft”, stelt arts en mindfulnesstrainer David Dewulf. “Meer zelfs: voor velen is het verkeer een grotere stressplek dan het werk. Uit onderzoek is ook gebleken dat 80 procent van de automobilisten denkt beter te kunnen rijden dan de gemiddelde bestuurder. Dat kan natuurlijk niet, én het is een probleem. Zo denken we steevast dat de andere weggebruikers fouten maken en wij niet.”

Je oerbrein slaat door als jij je in het verkeer begeeft en ziet alles en iedereen rondom je als een gevaar

David Dewulf

Al is er volgens Dewulf een logische verklaring waarom we zo gestresseerd raken in het verkeer. “Je primitieve brein of oerbrein wordt automatisch geactiveerd. Enerzijds is dat goed, omdat het ervoor zorgt dat je tijdig opzijspringt als er een vrachtwagen op je afkomt. Maar anderzijds zorgt het er ook voor dat je je opwindt voor een rood stoplicht. Je oerbrein slaat door als jij je in het verkeer begeeft en ziet alles en iedereen rondom je als een gevaar.”

“Zolang je je daar niet bewust van bent, blijft heel het verkeersgebeuren stressvol. Gelukkig hebben we ook een nieuw brein, het hersendeel dat is geprogrammeerd rondom het idee ‘we hebben elkaar nodig’ en positieve emoties als vriendelijkheid, geduld en empathie bevat. Maar helaas schiet dat nieuwe brein niet automatisch in actie in stresssituaties. Je kan er wel bewust voor kiezen om niet met je oerbrein te reageren, maar met je nieuwe brein. Het vraagt dus een bewuste intentie, maar wel eentje die loont als je gelukkig wil zijn en anderen niet ongelukkig wil maken. Vraag jezelf maar eens af hoe je je gedraagt tegenover je kinderen als je gehaast bent? Misschien win je één à twee minuten door boos te reageren, maar je hebt je kinderen en jezelf heel veel stress bezorgd, en hebt vaak weer tien minuten extra nodig om te ontspannen. Idem in het verkeer: maakt het écht een verschil als je je gehaast en prikkelbaar opstelt tegenover anderen?”

Voor mij is de auto de perfecte plek om meer te leven in aandacht, te werken aan empathie met anderen en je eigen stress aan te pakken

David Dewulf

Geluk zit in het nu

“Heel onze samenleving is op het idee gebaseerd van ‘als ik op dat punt in de toekomst ben, zal ik gelukkig zijn’, ‘als ik daar ben, zal ik rust ervaren’, ‘als…’ Maar dat punt komt niet en bestaat niet. Een mooie spreuk is ‘happiness is here and now or nowhere’, oftewel: als je het hier en nu niet kunt vinden, zal het ook niet elders zijn. Daarom roep ik op om je daarvan bewust te zijn in het verkeer. Voor mij is de auto de perfecte plek om meer te leven in aandacht, te werken aan empathie met anderen en je eigen stress aan te pakken. En het fijne is dat als het lukt om mindful onderweg te zijn, je daar ook op andere vlakken in je leven positieve effecten van hebt.”

Maar hoe breng je dat in de praktijk? Dewulf: “Je ervan bewust zijn, is de eerste stap. Vervolgens kun je je brein trainen om meer in het moment te zijn en meer empathie te tonen. Je kunt het vergelijken met trainen voor een marathon. In het begin is het moeilijk, maar door het regelmatig te doen, wordt het makkelijker en lukt het wel. Hoe meer je je nieuwe brein traint, hoe makkelijker het wordt om geduldiger te zijn onderweg, meer begrip te hebben voor anderen, je rustiger te voelen. Mindfitness is niet alleen nuttig in de auto, maar helpt je ook om te kunnen omgaan met echte uitdagingen in het leven. We zijn nu eenmaal niet alleen op de wereld, en als we allemaal een beetje meer begrip en empathie voor anderen zouden hebben, kan dit alleen maar helpen en bijdragen aan een mooiere wereld.”

3 simpele oefeningen voor meer zen in de auto

1. Kies voor de houding ‘ik heb tijd’

“We denken altijd maar dat we zo snel mogelijk van A naar B moeten, waardoor alles op onze route een obstakel is. Maar haast maakt je leven niet beter. Door de houding ‘ik heb tijd’ aan te nemen, laat je het idee van haast los en zal alles wat je doet ontspannender zijn, ook een autorit. Je kan het zelfs eens proberen in de wachtrij of aan de kassa in de supermarkt: zeg gewoon ‘ik heb tijd’ en het zal een rustig, ontspannen gevoel geven in plaats van een stresspiek.”

2. Glimlach

“Onderzoek toont aan dat als je glimlacht, je meer aandacht hebt voor de goede dingen van het leven en minder gegrepen wordt door wat je vervelend vindt. Glimlachen beïnvloedt namelijk je hersenchemie: via een feedbacksysteem krijgt het brein een signaal dat je glimlacht en vervolgens produceert je lichaam geluksstofjes die zich verspreiden in je lichaam. Die glimlach hoeft niet eens zichtbaar te zijn voor de ander. Je mondhoeken een millimeter naar boven brengen is al voldoende om positievere gevoelens te ervaren. Vind je het moeilijk om je mondhoeken naar boven te brengen? Steek dan een pen in je mond, dan gaan je mondhoeken vanzelf omhoog. Deze oefening kun je toepassen bij alle vervelende situaties in je leven, zeker als je nood hebt aan een instant oppepper om de negativiteit te bannen.”

3. Ga ervan uit dat iedereen het goed voor heeft met jou

“Mensen die tegenslagen hebben gekregen, lopen het risico een achterdochtige levenshouding aan te nemen en mensen niet langer te vertrouwen, ook niet als die het goed met hen voorhebben. Dit kan veel stress veroorzaken. Je oerbrein is namelijk overactief geworden, waardoor je een irrealistische, negatieve kijk op de wereld hebt die allesbehalve gelukkig maakt. Door gewoon een andere houding aan te nemen en ervan uit te gaan dat iedereen het goed voorheeft met jou, krijg je een positievere houding. Natuurlijk is het niet de bedoeling om irrealistisch positief te worden, maar wel om niet irrealistisch negatief te worden. De meeste mensen hebben het eigenlijk wel goed voor met elkaar, ook onderweg.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/-je-oerbrein-slaat-door-en-je-ziet-alles-en-iedereen-rondom-je-als-een-gevaar-mindfulnesstrainer-geeft-tips-om-je-toch-rustig-te-houden-in-het-verkeer~a9ba34c5/

Ik noem het vaak opgekropte woede die mensen hebben als ze in hun auto stappen hebben of op een vergadering die niet loopt zoals ze gedacht hadden. Velen mensen leven onder stress en dit komt vaak tot uiting in de auto of in gesprekken. Boosheid komt naar boven roepen en tieren. Vaak nog tegen zichzelf want ze zitten in hun eigen auto. Maar zelf vergeten ze dat ze ook fouten maken en dat anderen daar dan ook een negatief gevoel kunnen bij krijgen. Wanneer je anders omgaat met bepaalde situaties ga je merken dat je ook je rust kan bewaren. Kijk eens rond zet een ander muziekje op in je auto. Dat is al beter dan je tegen je stuur druk te maken omdat je voorganger niet aansluit. Zelfs een gesprekje tegen jezelf doen kan wonderen verrichten. Alhoewel daar veel mensen een probleem mee hebben. Maar het zet je negatieve gedachten wel om naar positieve.

Een vrouw achter het stuur: Audi doorbreekt stereotypen in reclame ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

In een tijd waarin we onder steeds meer druk staan, wenden steeds meer mensen zich tot mindfulness-meditatie om stress en negatieve gevoelens het hoofd te bieden. Maar, als je een veeleisende baan combineert met een druk sociaal leven, dan heb je helemaal geen tijd om te mediteren. Gelukkig hoef je voor het creëren van innerlijke rust en emotionele balans geen mindfulness-meditatie te leren. Mindfulness-expert Marisa Garau geeft drie praktische tips die je nog vandaag in jouw leven kunt toepassen, zonder dat er een meditatiekussen aan te pas komt.

1. Observeer je gedachten

Stress ontstaat door paniekerige gedachten die gevoelen van angst, boosheid of irritatie veroorzaken, en ook nog eens je zelfvertrouwen ondermijnen. Dit soort gedachten bevinden zich vaak in je onderbewuste, zodat je het meestal niet eens weet wat er zich in je hoofd afspeelt. Mindfulness helpt je om je bewust te worden van negatieve gedachten en oordelen, waardoor je een hoop zinloze stress uit je leven kunt bannen.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Je staat in de file en je denkt dat je te laat gaat komen. Je keel knijpt dicht, je schouders trekken op en je begint oppervlakkig te ademen. Dit is een duidelijk teken dat je stress ervaart. Deze stress wordt veroorzaakt door gedachten die half bewust en onbewust door je hoofd schieten, zoals ‘Straks kom ik te laat, dan is iedereen boos’, ‘Waarom ga ik ook altijd te laat weg, ik ben ook zo chaotisch’ of ‘Misschien word ik ontslagen en dan komt het nooit meer goed’. Realiseer je dat het je gedachten zijn die stress veroorzaken, niet de file. Als je namelijk deze gedachten niet had, zou je gewoon rustig in de file staan en heerlijk met de songs op de radio meezingen. Je gedachten proberen je dus op te jagen met flauwe praatjes over gezichtsverlies, afwijzing en misschien zelfs ontslag. Maar als je even nuchter nadenkt, dan weet je dat dit niets meer dan enorm overdreven reacties zijn op het feit dat je in de file staat, wat een vervelende maar volledig onschuldige situatie is. Inzien hoe dit gedachten-proces werkt, helpt je om niet automatisch in de stress te schieten omdat je nu snapt dat je heus niet ontslagen gaat worden of aan lager wal zult raken.

2. Concentreer je op een eenvoudige taak

Als je brein niet veel om handen heeft, wanneer je bijvoorbeeld naar de tram loopt of in een saaie vergadering zit, dan heeft het tijd en ruimte om allerlei willekeurige gedachten aan te maken. Vaak vervalt het dan in het opdissen van nare gebeurtenissen uit het verleden of het creëren van doemscenario’s over de toekomst. Dit gepieker leidt tot negatieve gevoelens en maakt je gestrest, bang of boos. Gelukkig kun je dit makkelijk voorkomen.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Je kunt zinloos gepieker tegengaan door je volledige aandacht op een eenvoudige taak te richten. Neem bijvoorbeeld iets simpels als stofzuigen. Normaal doe je dit op de automatische piloot, omdat je er niet over na hoeft te denken. Maar daardoor krijgt je brein ruimte tot piekeren en dat veroorzaakt stress. Nu ga je stofzuigen met volledige aandacht voor dit proces. Voel hoe je rug zich een beetje kromt, hoe je arm beweegt, hoe je vingers de stang vasthoudt, hoe je ene been een stap vooruit zet, hoe je balanceert op je voeten. Voel je lichaam van binnenuit terwijl je met volledig bewustzijn toekijkt hoe je dit klusje perfect uitvoert, terwijl alle spieren optimaal samenwerken. Op deze manier geef je je verveelde brein iets te doen, waardoor nare gedachten geen gelegenheid krijgen om je lastig te vallen.

3. Help een ander

Onderzoeken hebben aangetoond dat we gelukkig worden als we ons richten op het welzijn van een ander. Het schrijven van rapporten in een kantoor kan weinig voldoening geven, waardoor we ons vertwijfeld afvragen wat we eigenlijk willen met ons leven.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Denk vandaag eens serieus na over de vraag wie jij graag zou willen helpen. Wil je een buddy zijn voor kinderen die het niet zo goed hebben getroffen? Wil je asielpoezen helpen socialiseren? Of wil je vervuilde stranden helpen schoonmaken? Je in dienst stellen van het welzijn van anderen (mensen, dieren of de natuur als geheel) geeft niet alleen betekenis aan je leven, maar zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit. Beter voor jou en beter voor de mensen om je heen.

Over Marisa Garau

Tien jaar lang runde Marisa Garau haar eigen reclamebureau in Amsterdam. Daarna verhuisde ze met haar man en poezen naar Nieuw-Zeeland waar ze internationale bestsellers over mindfulness schrijft. Samen met haar man produceert Marisa haar eigen olijfolie en runt ze haar online Growing Mindfulness platform. Ook lanceert het stel binnenkort MindSpa, een in-office mindfulness-concept dat werkgevers helpt om stress op de werkvloer te verminderen, creativiteit te stimuleren en holistisch leiderschap te bevorderen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/zo-kun-je-ook-zonder-mindfulness-meditatie-%c3%a9cht-balans-en-rust-vinden/ar-BB10CUIl?li=BBDNPrw

De meeste stress en innerlijke stress komt door onze eigen negatieve gedachten. Voor wat iemand dat heeft is vaak moeilijk te zeggen. Het heeft vaak te maken met angst die jezelf gaat aanpraten. Neem het voorbeeld van de file en wat ze gaan denken. Maar eigenlijk ben jezelf een hele scenario aan het schrijven in je hoofd waarvan het meeste negatief zal zijn. Als je vanuit je gedachten positief denkt ben je ook eigenlijk met mindfulness bezig. Leren van geen negatieve gedachten te hebben is vaak moeilijk voor heel wat personen. Niet alleen bij situaties maar ook naar zichzelf toe. Dat maakt dat ze ergens aankomen en al helemaal opgefokt zijn. Dan wordt er iets gezegd en dan ontploft de bom.
Positief denken doet je genieten van het leven.

Afbeeldingsresultaat voor positief denken

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Met z’n allen op retraite zoals Siska Schoeters? “Je krijgt oog voor wat echt belangrijk is in het leven”

  Afbeeldingsresultaat voor rust
Elk kind keek er tegenop: de verplichte bezinning met de school. Tegenwoordig is het de omgekeerde wereld en zijn er heel wat volwassenen die op retraite gaan. Vrijwillig, welteverstaan. Ook presentatrice Siska Schoeters probeerde het uit. Wat is de aantrekkingskracht en wat zijn de voordelen? Wij vroegen het aan klinisch psycholoog en mindfulnesstrainer Aline Serverius.

Wie Siska Schoeters een beetje volgt op Instagram, had in het snuitje dat de presentatrice alleen op reis was. Volgens TV Familie zat ze in Monte Cucs, een idyllisch plaatsje in Portugal waar je kan genieten van een retraite. Met andere woorden: van rust, stilte en nog wat yoga. En laat net dàt een schaars goed geworden zijn.

We leven in een druk-druk-drukmaatschappij waarin rust een zeldzame luxe is geworden. Ping, tuut, bliep, bzzz. Zeven dagen op zeven worden we achtervolgd door onze smartphone. Of het nu een mail is van de baas of een WhatsApp-bericht van je schoonmoeder: we moeten continu bereikbaar zijn en krijgen dan ook een stroom informatie binnen. Die overload aan prikkels zorgt ervoor dat we niet meer afgeschakeld geraken. Gelukkig bestaat er een simpele oplossing om even te ontsnappen aan de dagelijkse mallemolen … op reis gaan.

“Wat is het wifi-wachtwoord?”

In dat opzicht is het niet vreemd dat wellnessvakanties bezig zijn aan een opmars. Perfect om te ontspannen en weer helemaal zen te worden. Maar zelfs dan nog is het moeilijk om onze smartphone los te laten. Ga maar eens na. Wat is het eerste dat je doet als je aankomt op hotel of in een restaurant? Niet je bed uittesten of de menukaart uitpluizen, wel beleefd vragen om het wifi-wachtwoord. Want we willen het thuisfront op de hoogte houden van onze avonturen, en het is al even verleidelijk om de mailbox van het werk in de gaten te houden.

Daarom gaan mensen nu ook vaak een stapje verder en vertrekken ze op retraite. “Zowel in België als in Nederland worden er regelmatig retraites georganiseerd door verschillende organisaties”, bevestigt Aline Serverius, klinisch psychologe en mindfulnesstrainer die sinds 2004 zelf op retraite gaat. “Belgische cijfers zijn er niet, maar ik heb de indruk dat het fenomeen populairder wordt. Logisch, want we leven in een wereld waarin we soms overprikkeld worden.” Al ziet Serverius nog een andere verklaring: “Religie is een pak minder belangrijk geworden. Ons geloof gaf vroeger een antwoord op onze levensbeschouwelijke vragen, nu blijven die open. Voor antwoorden gaan we daarom soms bewust op zoek naar zingeving.”

Bij retraites denken we nog vaak aan abdijen en kloosters, maar het gaat ook verder dan dat. “Op retraite gaan betekent eigenlijk dat je jezelf afzondert voor zelfonderzoek en geestelijke oefeningen. Dat kan in een klooster of retraitecentrum, maar dat is geen must. Tegenwoordig zijn er veel soorten retraites die verschillen in intensiteit en duur. Soms verloopt die in volledige stilte, soms niet. Soms is er enkel zitmeditatie, soms ook stapmeditatie of yoga. De gemeenschappelijke factor is dat prikkels beperkt worden: er wordt geen tv gekeken en smartphones worden aan de kant gelegd.”

Retraites, een lekker brokje natuur

Zo worden er steeds meer retraites georganiseerd in een lodge in de bergen of een boomhut in de middle of nowhere. En die natuur geeft de ganse ervaring nog een extra boost. Verschillende studies hebben immers aangetoond dat frisse lucht een heleboel gezondheidsvoordelen biedt, zoals een lagere bloeddruk en hartslag, een sterker immuunsysteem én een beter humeur.

“Naast het vinden van innerlijke rust, voel je je ook meer verbonden met de natuur”, stelt Serverius. “Daarnaast voel je je dankbaar. Je krijgt oog voor wat echt belangrijk is in het leven: de kleine dingen die elke dag mooi maken. De zon die schijnt, vogels die fluiten, een lekkere maaltijd, een hartelijke glimlach … Door al die zaken vind je meer vrede met jezelf en ga je minder piekeren.”

Kortom, het draait rond het (her)appreciëren van de kleine dingen, en dat klinkt helemaal niet zweverig. Een retraite wordt dus maar zo hocus pocus als je het zelf maakt. Het is iets voor de aanhangers van mindfulness, maar evengoed voor de nuchtere jan met de pet. Al maakt Serverius een kleine kanttekening. “Voor mensen met een dipje kan het deugd doen om er even tussenuit te knijpen en te relaxen. Wie een turbulente periode doormaakt met een rollercoaster aan hevige emoties, kan beter nog eventjes wachten en pas op retraite gaan als de storm is gaan liggen. Psychiater en mindfulnesstrainer Edel Maex verwoordt het als volgt: ‘Als je ligt te spartelen om boven water te blijven, dan is het niet het moment om een nieuwe zwemslag te leren.’ Mensen met bepaalde psychische aandoeningen zoals psychose of schizofrenie bespreken het best met hun psychiater of hun situatie stabiel genoeg is om op retraite te kunnen gaan.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/met-z-n-allen-op-retraite-zoals-siska-schoeters-je-krijgt-oog-voor-wat-echt-belangrijk-is-in-het-leven~a97571df/

Wat mij altijd opvalt is. Dan komen ze terug van een retraite en vallen ze terug in hun oud patroon heel snel. Ze verlaten het domein nog maar en hop gsm komt al boven. Kijken wie heeft gemaild gebeld of een sms gestuurd. Zo hou je natuurlijk de rust niet vast in jezelf. Mensen geven dan veel geld uit en eigenlijk voor wat zeg ik dan. Net zoals mensen van hun werk komen en eigenlijk de rust moeten vinden, blijven hun werk verder doen. En zo kan je nog heel wat voorbeelden nemen. Het leven is hectisch maar men laat zichzelf erin leiden. Als je vanuit jezelf kan zeggen ik neem rust ik ga genieten en je kan dat vasthouden dan voel je dat ook in lichaam en geest. En je mag dan eens je gsm vastnemen je mag je laptop open slagen alleen voor wat het nodig is. Want ook dat kan rust geven. Maar gelijk op alles antwoorden, of denken ik ben onmisbaar dan ben je verkeerd bezig.
Voor wat het plaatje van de indianen. Een vision quest is het mooiste om je helemaal los te maken van de maatschappij. Maar ook dit te durven blijven volhouden in het dagelijks leven.

Afbeeldingsresultaat voor rust

Afbeeldingsresultaat voor vision quest

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Neuroloog en ‘Topdokter’ Steven Laureys pleit voor ‘mentale opvoeding’ op school: “Maak van meditatie een verplicht vak, zoals L.O.”

Professor Steven Laureys
 Kristof Ghyselinck Professor Steven Laureys
“We hebben zwart op wit kunnen aantonen dat meditatie onze hersenen verandert. Wat is daar dan nog zweverig aan?” Neuroloog Steven Laureys (50), die mindfulness ooit ‘een hype uit de vrouwenbladen’ vond, schrijft nu zélf meditatie voor aan zijn patiënten. Als het aan hem ligt, wordt het zelfs een verplicht schoolvak. Dat vertelt hij in Dag Allemaal.

Steven Laureys is een wereldautoriteit op het vlak van comapatiënten. Als neuroloog verdiepte hij zich na zijn studies in het menselijk bewustzijn. In zijn laboratorium in het ziekenhuis van Luik onderzoekt hij het brein van comapatiënten. Aan de term ‘vegetatieve toestand’ heeft hij een hekel, en in 2014 zorgde hij voor een schokgolf door comapatiënten even te doen ontwaken door middel van elektrostimulatie.

Controlefreak

Van over heel de wereld raadplegen artsen en familieleden van comapatiënten dokter Laureys, maar de afgelopen jaren voerde hij nog een heel ander onderzoek. Eén waar zijn collega’s sceptisch tegenover stonden. “Je gaat je carrière toch niet verbranden met een onderzoek naar meditatie”, kreeg hij meermaals te horen.

Maar jij had een goede reden om de effecten van meditatie in ons brein te onderzoeken, zo geef je aan in je nieuwe boek, ‘Het No-nonsense meditatieboek’.

(knikt) Als arts heb ik uiteraard veel kennis over menselijk lichaam en geest. Ik ken de aandoeningen en kant-en-klare behandelingen. Maar hoe lang mijn curriculum vitae ook was: niets daarvan hielp mij toen ik op 17 augustus 2012 compleet onverwacht met een echtscheiding werd geconfronteerd. Van de ene dag op de andere was ik een alleenstaande vader met drie kinderen van toen zeven, elf en dertien. Ik had altijd hard gewerkt en onregelmatige uren gedraaid, en daarbuiten probeerde ik zoveel mogelijk tijd te investeren in mijn gezin. En nu moest ik het allemaal alleen zien te redden, terwijl ik emotioneel gebroken was.

Dat moet een zware periode voor jou geweest zijn.

(knikt) Het eerste jaar na de breuk had ik het bijzonder moeilijk, en leefde ik niet gezond. Ik greep naar sigaretten en alcohol om de stress tegen te gaan en holde mezelf achterna om m’n carrière en gezin overeind te houden. Ik vond nergens nog rust, slikte antidepressiva en slaappillen. Tot ik – na maanden in dat diepe dal – begon in te zien dat het zo niet verder kon.

En de scepticus die mindfulness voordien afwimpelde als een modefenomeen…

(pikt in) … belandde uiteindelijk zelf op de yogamat en begon zich te verdiepen in filosofie, mindfulness en meditatie. In het begin rookte ik nog snel een sigaret voor het yogalokaal. Mijn lerares rook dat wel, maar maakte daar nooit een opmerking over. En dat is precies wat mij zo’n deugd deed: niets moet, je doet maar wat je kunt en ontdekt gaandeweg wat het met je doet.

Wat heeft yoga jou precies geleerd?

Het deed mij automatisch bewuster in het leven staan. Ik ben altijd een controlefreak geweest. Als arts is dat goed. Ik ben hier in het ziekenhuis ook verantwoordelijke van het labo, heb veertig mensen onder mij, ik moet veel plannen en anticiperen. Maar het is niet de bedoeling dat ik daar ’s nachts wakker van lig en begin te piekeren, wat op een bepaald moment wel gebeurde. Ik denk dat veel mensen zich zorgen maken om dingen die nog moeten gebeuren of om dingen uit het verleden. Maar zo vergeet je in het hier en nu te leven.

En te genieten van de dingen om je heen.

(knikt) Al heb ik zelf ook nog veel te leren. Onlangs was ik met mijn kinderen in Canada. Mijn huidige vrouw is een Canadese, een psychologe die na haar studies in België bleef plakken. Wij gaan regelmatig naar Canada, waar ik laatst ging rotsklimmen met mijn zoon van dertien. Heel de tijd maakte ik foto’s, voor later. Tot mijn zoon zei: ‘Papa, nu is het genoeg geweest. Stop die camera weg en geniet nu eens van het landschap en het moment.’ En hij had gelijk.

Hij heeft het al beter begrepen dan jijzelf.

Kinderen leven over het algemeen meer in het hier en nu. En zeker die van mij. Meditatie is deel gaan uitmaken van ons gezin. Mijn oudste zoon zie ik tijdens de examens weleens op YouTube naar meditatievideo’s zoeken, er bestaan apps om te mediteren, soms doen we het allemaal samen…

Professor Steven Laureys
 Kristof Ghyselinck Professor Steven Laureys

Moeten we daar dan het clichébeeld bij oproepen: in lotushouding, met de handen op de knieën?

Nee. Net zoals ‘gaan sporten’ kan betekenen dat je gaat lopen, tennissen of korfballen, zijn er ook veel verschillende vormen van mediteren. Je kunt in lotushouding gaan zitten, maar je kunt evengoed héél bewust genieten van een stukje chocolade, of drie keer heel bewust en diep in- en uitademen. Dat laatste doe ik regelmatig.

Je pleit ook voor meditatie op scholen.

(knikt) We geven kinderen wel twee uur lichamelijke opvoeding per week, waarom dan geen uurtje ‘mentale opvoeding’, waarin ze leren over emoties, hoe ermee om te gaan, hoe de emoties van anderen te respecteren en hoe ze stress kunnen aanpakken? Onlangs gaf ik een meditatie-sessie aan 120 lagereschoolkinderen. Acht op de tien kinderen gaven aan soms stress te hebben, of al eens wakker te liggen van iets. Echt, we zouden van meditatie een verplicht schoolvak moeten maken. Dat zou het aantal burn-outs op latere leeftijd misschien al doen zakken.

Je ziet een verband?

Kijk naar mijn eigen beroepsgroep: één op de drie artsen krijgt een burn-out, en toch is daar in de opleiding geen aandacht voor. Ikzelf verloor al twee collega’s aan zelfdoding. Waarom wachten tot het te laat is? Want het is zoals je zegt: velen beginnen met yoga, mindfulness of meditatie na een burn-out. Terwijl het er net één kan voorkomen.

Want dat ontdekte jij tijdens je onderzoek.

Ja. Ik kreeg het brein van Matthieu Ricard ter beschikking. (lachje) Matthieu is meditatie-expert en werd in 2009 nog uitgeroepen tot ‘de gelukkigste man ter wereld’. Wij mochten zijn brein bestuderen terwijl hij mediteerde. En wat blijkt: hij kon z’n bewustzijn sturen. Bij mensen die mediteren – zelfs bij beginners of klunzen zoals ikzelf – zien we ook duidelijk op de scans dat de cellen die mee onze emoties sturen, veranderen. Door te mediteren kunnen mensen beter om met stress en angst, slapen ze beter…

Waarom zijn we dan niet allemaal al lang aan de yoga?

Het vraagt natuurlijk een inspanning, en daar wringt vaak het schoentje. We brengen uren in de fitness door, maar wanneer het over onze mentale gezondheid gaat, grijpen we het liefst naar een pilletje.

Jij hebt dat ook een tijdlang gedaan.

Da’s waar. Een quick-fix, zoals we dan denken. Iedereen weet wel dat we gezond moeten eten, sporten, de geest ontspannen en loslaten. Maar onder het mom van ‘geen tijd’ lopen we onszelf voorbij en hopen we dat een pil alles zal oplossen. Tot we finaal écht instorten.

Jij schrijft tegenwoordig zelfs meditatie voor aan je patiënten.

(knikt) Buiten mijn onderzoeken heb ik ook nog mijn consultaties op de dienst neurologie, waar ik patiënten zie met zware hoofdpijn, parkinson, MS, slaapstoornissen… Stuk voor stuk aandoeningen die kunnen verergeren bij stress. Dus schrijf ik die patiënten, bovenop hun medicatie, ook wat meditatie voor. Of ze daarmee aan de slag gaan of niet, da’s hun eigen keuze. Genezen zal het hen niet doen, maar het kan wel een positieve invloed hebben op hun levenskwaliteit.

BRON: https://www.hln.be/showbizz/tv/neuroloog-en-topdokter-steven-laureys-pleit-voor-mentale-opvoeding-op-school-maak-van-meditatie-een-verplicht-vak-zoals-l-o~affa19bf8/

Het is zeker geen overbodige luxe om kinderen rust momenten te leren. Ik spreek nog niet van meditatie of mindfulness. Dat kan later als ze dit echt willen. Maar het is bewezen dat kinderen na een rustpauze beter presteren. Even naar rustige muziek laten luisteren, even het lichaam en geest de rust gunnen. Dat zou al heel wat goed doen. Ook thuis zouden ouders zo een moment moeten inlassen. Denk maar aan baby’s of jonge kinderen die ’s middags nog een dutje doen. Hoe opgewekt ze nadien zijn. Ook kan dit heel wat kwaaltjes wegnemen. 
Ook naar volwassenen toe. Zou men beter rustmomenten inlassen. Het is niet voor niets dat men op het werk pauzes verplicht moet nemen. Gebruik ze dan ook, en niet alleen om te eten. Kinderen en volwassenen nog nog te weinig rustmomenten dagelijks. Dat maakt dat ze het lichaam eigenlijk uitputten. Ook zou men op een moment kunnen aanleren hoe men een goede ademhaling kan doen. En naar jonge volwassene en volwassenen toe leren hoe men het lichaam kan scanne zodat men pijnen snel kan opmerken en daar iets aan kan doen. De pijn komen maar al te vaak door een slechte houding of een te lange houding aan te houden. 

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Hoe meditatie-apps ons net meer stress bezorgen

Getty Images/iStockphoto
Even rust opzoeken na een drukke dag met een mindfulness-app? In het slechtste geval bezorgt zo’n virtuele meditatiesessie ons net met meer stress. “Perfectionisten willen de oefeningen té perfect doen. Zo wordt het een extra stressfactor.”

31 miljoen gebruikers wereldwijd onthaasten wel eens met Headspace, de bekendste mindfulnessapp waarbij een zachte stem van een monnik al jouw kopzorgen naar de achtergrond moet doen verdwijnen. De eerste tien basislessen zijn gratis en focussen vooral op ademhaling. Voor de gevorderde meditatiebegeleiding moet je bijbetalen, en net daar knelt het schoentje, legt psycholoog en mindfulnesstrainer Ellen Jansen uit aan de Nederlandse krant Trouw.

Meer stress

“Zo’n app kan een mooie introductie of aanvulling zijn op mindfulness. Maar de apps missen iemand die persoonlijke begeleiding biedt en samen met de cursist de eigen ervaringen onderzoekt.” Op eigen houtje aan de slag gaan zorgt er volgens Jansen voor dat vooral perfectionisten de neiging krijgen om de oefeningen te perfect te willen doen, wat de app niet gaat corrigeren. “De apps stimuleren het zelfs, door fanatieke mensen de mogelijkheid te geven hun mindfulness-minuten bij te houden. Zo wordt het een spelletje én een stressfactor.”

Hoe het wel moet

Ook te snel resultaat verwachten kan ervoor zorgen dat de gebruiker teleurgesteld wordt, want zo werkt mindfulness nu eenmaal niet, geeft Jansen aan. Eerder dan stress en negatieve gevoelens instant verlichten, draait mindfulness om patronen herkennen en ermee te leren omgaan. “Als je bijvoorbeeld somber bent, verzet je er dan niet tegen, maar aanvaard het en leer dat er verschillende manier zijn om met die somberheid om te gaan. Je ervaart keuzevrijheid en dat is waar Mindfulness over gaat.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/hoe-meditatie-apps-ons-net-meer-stress-bezorgen~ac3b4260/

Mensen installeren de app en dan gaan ze ervoor. Maar eigenlijk weten ze niet waar ze aan beginnen. Ze willen het dan ook zo lang mogelijk volhouden of het zo goed mogelijk doen. Als het niet lukt zijn ze boos op zichzelf. Het frustreert hen. Dat maakt dat er ook stress naar boven komt. Juist omdat ze niet weten hoe ze nu juist wel moeten beginnen. Je hoeft niet in een houding te gaan zitten die al niet goed aanvoelt, je hoeft geen uren je ogen te sluiten en proberen aan niets te denken. Je moet ervan genieten die rust. En die krijg je alleen maar met een makkelijke houding en gewoon al te letten op je ademhaling. In en uitademen op een rustige manier. Dat zijn de begin stapjes en nadien als je echt wenst om door te gaan kan je ook proberen om te gaan mediteren.
Muziek maakt je ook rustig. Zoek de muziek uit die jou rust brengt en ga liggen of zitten. En je bent al aan het mediteren in wijze van.
Je moet ervan genieten en niet van gefrustreerd geraken.
https://www.bezielen.nl/de-tien-beste-apps-voor-meditatie-en-mindfulness/

Afbeeldingsresultaat voor meditatie app

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mindfulness of meditatie: wat is nu precies het verschil?

Getty Images
Loop jij soms ook eens rond als een kip zonder kop? Dat kan je makkelijk verhelpen door te mediteren, of was het nu door een cursus mindfulness te volgen? Wacht, was dat niet hetzelfde? Hoewel de lijn tussen deze twee begrippen erg dun is, is er toch een verschil. Zoek uit aan welke van de twee je het best je tijd kan besteden.

Elite Daily sprak met Pax Tandon, een mindfulness-experte die ook het boek ‘Mindfulness Matters: A Guide to Mastering Your Life’ heeft geschreven. Zij legt uit wat nu precies de belangrijkste verschillen zijn tussen mindfulness en meditatie én geeft ook enkele tips.

Mindfulness behoort tot de overkoepelende term meditatie. Mindfulness is dus kort gezegd een vorm van mediteren. De twee lijken op elkaar omdat ze beide een vorm van bezinning, alertheid en reflectie zijn. Meditatie kan ook verschillende vormen aannemen, zoals de Mantra meditatie (waarbij je een woord of zin herhaalt om jezelf te focussen) of de Vipassana meditatie (verschillende dagen van stille zelfreflectie).

Mindfulness is dan weer directer, live zeg maar. Mindfulness is je bewust zijn van dingen door middel van niet-oordelende zelfreflectie. Beeld je in dat je naar je problemen kijkt zoals je naar de wolken kijkt: je brein is vrij van oordeel, maar je bent je wel ten volle bewust van wat je aan het doen bent. Studies hebben aangetoond dat mindfulness de manier waarop je naar jezelf en de wereld rondom jou kijkt, kan veranderen. Het grootste voordeel? Het bevordert (naar het schijnt) je mentale, fysieke en emotionele gezondheid.

Nu, mediteren gaat niet vanzelf. Heb jij je ooit al eens neergezet en geprobeerd om 5 minuten te mediteren? Kans is groot dat je na 30 seconden denkt aan die was die je nog moet ophangen of dat boodschappenlijstje dat je nog moet afwerken. Niet simpel dus.

Velen onder ons geven mediteren dan ook snel op omdat we denken dat het niet werkt. Volgens Tandon komt dat omdat je het mediteren té serieus neemt. Wanneer we na x aantal minuten niet rustig worden, stoppen we ermee. We denken dat het niet voor ons is weggelegd of we raken gefrustreerd. Nochtans, één ding is zeker: mediteren is voor iedereen weggelegd.

Enkele tips wanneer je begint met mediteren

1. Start met een meditatie-app. Een voorbeeld hiervan is de Headspace-app. Deze applicatie geeft de basis van meditatie mee op een vriendelijke en efficiënte manier.

2. Het kan helpen om mediteren te combineren met een andere activiteit. Een simpel voorbeeld: tandenpoetsen. Wanneer je de meditatie start na het tandenpoetsen, zal het brein na verloop van tijd de ene activiteit met de andere linken. Na een tijdje zal je na het tandenpoetsen spontaan beginnen te mediteren.

3. Geef aandacht aan omgevingsgeluid en geur. Luister naar het gezang van vogels wanneer je naar het werk fietst. Of ruik aan die nieuwe, frisgewassen was.

4. In je eentje mediteren is een goede manier om te beginnen, maar de mens is en blijft een kuddedier. Wanneer je meditatie-kunsten al verder gevorderd zijn, kan je je aansluiten bij een groep. Samen is leuker dan alleen, toch?

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/mindfulness-of-meditatie-wat-is-nu-precies-het-verschil~ad65268f/

Mediteren is voor velen een moment tijd nemen voor zichzelf. Mindfulness is eigenlijk de hele dag ermee bezig zijn. Als er iets niet echt gaat ga je eerst even in jezelf kijken hoe voelt het wat kan ik ermee. Om dan zo de rust te vinden.
Ook met een meditatie kan je dit bereiken om heel de dag de rust te blijven behouden. Dus merk je dat het eigenlijk bijna gelijke zijn.

Afbeeldingsresultaat voor mindfulness

Afbeeldingsresultaat voor mindfulness

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vandeurzen wil mindfulness inzetten om zelfmoordgedachten bij de Vlaming te verminderen

De training op basis van mindfulness "focust op het hier en nu zonder voortdurend te piekeren over het verleden of de toekomst".
vrt De training op basis van mindfulness “focust op het hier en nu zonder voortdurend te piekeren over het verleden of de toekomst”.
Wie met zelfmoordgedachten zit, kan geholpen worden door een training op basis van mindfulness of een training die focust op toekomstgericht denken. Dat blijkt uit een onderzoek van het Vlaams Expertisecentrum Suïcidepreventie (VLESP).

Vlaams minister van Welzijn Jo Vandeurzen (CD&V) steunt de nieuwe behandelvormen en mikt op minstens 10 groepstrainingen in 2019 en minstens 40 trainingen in 2020. “Zo kunnen er in 2020 minimaal 320 mensen deze groepstrainingen volgen, aansluitend op hun reguliere behandeling. Samen met de sector kiezen we ervoor om wetenschappelijke evidence-based methodieken effectief te implementeren in de praktijk”.

Volgens Vandeurzen tonen de resultaten van het onderzoek aan dat de behandelingen “effectief zijn in het verminderen van de frequentie en intensiteit van zelfmoordgedachten, zelfs over langere periode”. Hij ziet zorginstellingen en hulpverleners graag aan de slag gaan met de trainingen.

Trieste koploper

Vlaanderen is met drie zelfdodingen per dag al langer één van de trieste koplopers wat zelfdoding betreft. Het Vlaams suïcidecijfer ligt 1,5 keer hoger dan het Europese gemiddelde. De Vlaamse regering doet al jaren inspanningen om de suïcidecijfers omlaag te krijgen. In het Vlaams Actieplan Suïcidepreventie 2012-2020 staat ook de ambitie om het aantal zelfdodingen tussen 2000 en 2020 met 20 procent te verminderen.

Uit cijfers blijkt nog dat 14 procent van de Vlaamse bevolking (van 15 jaar en ouder) minstens één keer in zijn leven ernstig aan zelfdoding heeft gedacht. Hoe kan je dat soort suïcidale gedachten voorkomen of bedwingen? In haar PROSPECT-onderzoek nam het Vlaams Expertisecentrum voor Suïcidepreventie (VLESP) twee specifieke groepstrainingen onder de loep: een cognitieve training gebaseerd op mindfulness (MBCT) en de zogenaamde ‘Toekomstgerichte Training’.

Vlaams minister van Welzijn Jo Vandeurzen (CD&V) steunt de nieuwe behandelvormen en mikt op minstens 10 groepstrainingen in 2019 en minsens 40 trainingen in 2020.
BELGA Vlaams minister van Welzijn Jo Vandeurzen (CD&V) steunt de nieuwe behandelvormen en mikt op minstens 10 groepstrainingen in 2019 en minsens 40 trainingen in 2020.

Focussen op het hier en nu

De training op basis van mindfulness “focust op het hier en nu zonder voortdurend te piekeren over het verleden of de toekomst”. Bij de toekomstgerichte therapie “ligt de focus op het denken in mogelijkheden, het leren een beeld te vormen van wat wél zou kunnen in de toekomst door het opstellen van kleine persoonlijke doelen”.

Volgens VLESP blijkt uit onderzoek dat de beide behandelvormen hun vruchten afwerpen. “Personen die de trainingen volgden, rapporteerden na afloop en ook drie maanden na de training significant minder zelfmoordgedachten. Daarnaast bleek uit de studie dat beide trainingen leidden tot een significante afname van depressieve klachten en hopeloosheid”, klinkt het.

Omgaan met zelfmoordgedachten

Volgens Gwendolyn Portzky, directeur van VLESP, onderstreept het onderzoek het belang van het specifiek behandelen van suïcidale gedachten: “Lang werd gedacht dat zelfmoordgedachten vanzelf verdwijnen wanneer de onderliggende psychische problematiek – bijvoorbeeld een angst- of stemmingsstoornis – wordt behandeld, maar dit is echter niet altijd het geval. Ook deze studie bevestigt dit: voor de start van de training gaf zo’n 90 procent van de deelnemers aan al in behandeling te zijn voor psychische klachten. Dit wijst er op dat er naast de ontvangen behandeling ook nood is aan zorg die zich specifiek richt op het omgaan met zelfmoordgedachten.”

Wie met vragen zit rond zelfdoding, kan terecht bij de Zelfmoordlijn op het gratis nummer 1813 en op de website www.zelfmoord1813.be.

BRON: https://www.hln.be/nieuws/binnenland/vandeurzen-wil-mindfulness-inzetten-om-zelfmoordgedachten-bij-de-vlaming-te-verminderen~aa4f2c05/

Men moet het goede verstand gebruiken, en als men hier zou mee beginnen bij mensen die al heel diep zitten kan dit niet effect hebben dat nodig is om ze hier en nu te houden. Want deze zullen blijven denken en gaan op die vraag antwoorden hier en nu wil ik dood zijn. Natuurlijk kan me het inzetten als therapie.

Afbeeldingsresultaat voor mindfulness

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Drie manieren om je kinderen mindfulness bij te brengen

Meditatiemomentje?
Unsplash Meditatiemomentje?
Je peuter van drie laten stilzitten op een meditatiekussen, dat zal waarschijnlijk niet lukken. Maar terwijl je kroost deze vakantie als vrolijke paaskonijntjes rondhuppelt, kan je hen toch een paar mindfulness-tips bijbrengen…

Deze zomer sprak topneuroloog Steven Laureys zich lovend uit over meditatie, het zou ook goed zijn voor kinderen. Maar zie je het al gebeuren? Jouw stuiterende kroost lang genoeg stil krijgen om op een meditatiekussentje te gaan zitten? Toch kan je hen deze Paasvakantie enkele van de technieken bijbrengen op een andere manier. Het kan hen helpen om rust te vinden in conflictsituaties en om zich beter te concentreren op school.

1. Wees een rolmodel

Nieuwsanker Dan Harris heeft twee meditatieboeken op zijn naam en is zelf vader van een zoontje van drie. Hij leert zijn zoon niet mediteren, zegt hij, maar hij doet het wel voor. Kinderen imiteren hun ouders, doen later na wat ze gezien hebben in hun jeugd. Als ze zien dat jij sportief bent, gaan ze beweging als iets normaals zien. Zo is het ook met mediteren. Doe het dus niet weg van je kinderen, maar installeer je gerust in de living.

2. Breng wat mindfulness in elke situatie

Yogalerares Andrea Bogart stelt voor dat je rustpuntjes in je huis zoekt. Mediteren gaat niet enkel om muisstil zitten, je kan het ook door middel van beweging of muziek doen. Maak plekjes in huis waar je tot rust kan komen, met een kaarsje waar je naar kan kijken, een mooie tekening. Ze oefent ook met haar kinderen op dagdagelijkse momenten. “Als we allemaal samen in de auto zitten op weg naar school, dan kiezen we er elke dag één huis uit. Daar rij ik dan veel langzamer voorbij en elk om beurt vertellen we iets dat ons opvalt aan dat huis. Vertraag en neem tijd om even stil te staan.”

3. Naar de wolken kijken

Nu het eindelijk weer wat warmer wordt kan je deze heerlijke oefening samen doen. Ga op je rug in het gras liggen en staar naar de wolken. Laat ze voorbij drijven, zie er diertjes en figuren in. Kinderen zullen misschien niet lang stil blijven liggen, maar al doen ze het maar even, het geeft hen de impuls om heel even rustig naar iets te kijken.

BRON: https://www.hln.be/nina/familie/drie-manieren-om-je-kinderen-mindfulness-bij-te-brengen~a5f99a22/

Kinderen laten mediteren en stil te laten zitten is heel moeilijk. Het belangrijkste dit te leren is ze betrekken bij wat jezelf doet. En ga niet inspelen van zolang of zolang. Als het kind geen zin meer heeft of het niet wilt verplicht het niet. De wolken kijken kan voor een kind een eenzaam gevoel geven. Maar probeer met het kind beelden te zien in de wolken of fantaseer zo geniet het kind en maak je het kind toch rustig. Wat ook kan helpen is een film van dolfijnen en dat geluid af te spelen. Ze moeten hun oogjes niet dicht te doen maar laat ze proberen te genieten van de rust.
Zelf heb ik het verwezenlijkt om bepaalde kinderen rustig te krijgen door elkaar handen vast te houden en te fluisteren naar elkaar.
Soms moet je gewoon even zoeken wat goed aanvoelt bij het kind. Dat kan zelfs wandelen zijn en op een moment stil blijven staan bij dat wat het kind ziet of gezien heeft.
Het kind moet van het moment kunnen genieten en dat is het belangrijkste.

Afbeeldingsresultaat voor mediterende kinderen

Afbeeldingsresultaat voor mediterende kinderen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheidsblog Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry Magie & Fancy

Mala's magie en Fancy pareljuwelen

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

crazyhormonenhome.wordpress.com/

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Kreativ text, annorlundaskap, dikter, bipolaritet, aspergers syndrom, samhällsdebatt

%d bloggers liken dit: