SCHOLEN VERKIEZEN MEDITATIE BOVEN NABLIJVEN

Steeds meer scholen verkiezen meditatie boven nablijven & doceren mindfulness

Uit de praktijk blijkt dat meditatie scholieren in Amerika helpt bij de stress en druk van het schoolleven. Steeds meer scholen voegen programma’s toe waarin ze kinderen meditatie en mindfulness leren.
Om over na te denken: zou dit wereldwijd ingevoerd moeten worden als een manier om kinderen de te leren hoe ze om kunnen gaan met hun angsten, stress en zorgen uit hun thuis- en schoolsituaties? Is het belangrijk dat kinderen al op jonge leeftijd in aanraking komen met hun Zelf?
Ook de openbare scholen in Pittsburgh, Pennsylvania voegen zich bij het groeiende aantal vooruitstrevende opvoeders, door mindfulness toe te voegen aan het dagelijkse curriculum van scholieren. Naarmate meer mensen de gunstige resultaten van meditatie ervaren ten opzichte van wat velen aanzien voor verouderde, disciplinaire methodes, hoe meer we dit soort methodes aan zien slaan.
We weten allang dat het traditionele educatieve systeem op meerdere manieren wel wat werk kan gebruiken. Veel kinderen kampen met veel stress en druk door de eisen van het openbare schoolsysteem. Daarnaast staan kinderen ook onder druk van allerlei sociale druk vanuit school. Robert Scherrer, directeur van een schooldistrict in Pennsylvania, vertelde dat hij precies om die reden mindfulness aan het curriculum had toegevoegd.

“We wisten dat een aantal van onze leerlingen enorme hoeveelheden stress ervoeren. We wilden ze wat strategieën en technieken geven die ze konden helpen om met die stress om te gaan.”

Scholieren in de Verenigde Staten staan vaak onder nog meer stress en druk door de schietpartijen die er maar al te vaak voorkomen. Daardoor is er meer beveiliging aanwezig, zijn er meer rampoefeningen en staat de spanning constant hoog. Het lijdt geen twijfel dat meditatie de scholieren kan helpen om kalm te blijven en hopelijk zelfs helpt angsten los te laten waar ze mee kampen door al die betreurenswaardige gewelddaden.

Mediteren in plaats van nablijven

Sommige scholen proberen meditatie uit voordat ze kinderen laten nablijven om het gewenste resultaat te bereiken en om te voorkomen dat de kwestie zich herhaalt. De scholen in Pittsburgh waren niet de eersten: volgens nieuwszender NBC News was San Francisco een paar jaar geleden zeer succesvol met deze programma’s.
Het fragment hieronder komt uit een interview van NBC met de directeur van een lagere school:

“Had je er meteen al vertrouwen in, of dacht je, wat heeft dit nou weer te betekenen, meditatie?”

 “Ik dacht dat het een grapje was. Ik dacht, al dit ‘hippie’-gedoe werkte in de jaren ‘70 al niet, dus waarom zou het nu wel werken?”

Toch duurde het niet lang voordat deze sceptische school bekeerd was. Vier jaar na het invoeren van ‘Quiet Time’ in het dagelijkse schema van de lagere school, waren ze met recht trots op het resultaat: 79% minder schorsingen, aanwezigheid verhoogd naar 98,3% en schoolcijfers die gemiddeld 0,4 punten hoger lagen.
Vandaag de dag zijn er 1500 studenten en 170 medewerkers getraind in transcendentale meditatie op vier scholen. Daarbij hoort ook Burton High, dat vroeger bekend stond als een gewelddadige probleemschool.
De directeur van Burton High, Bill Kappenhaggen, leek het eerst geen goed idee om tijd uit het academische schema van zijn leerlingen te halen, dus verlengde hij de schooldagen met een half uur om tijd te maken voor meditatie. Ondertussen maakt hij zich daar geen zorgen meer over, want de school heeft 75% minder schorsingen en heeft een indrukwekkende sprong gemaakt van onderaan de academische ranglijst naar een terechte plek boven het gemiddelde.
Een aantal scholieren van Burton High legden uit wat de nieuwe oefeningen voor ze betekenen:
“Het maakt je bewuster van je acties”, vertelde een meisje.
“Het brengt je naar dat niveau van ‘rust’’, legde een jongen uit.
Een derde student onthulde dat meditatie hem ook hielp bij zijn aanhoudende woede: ‘Vóór de meditaties wilde ik om de een of andere reden altijd maar met iedereen vechten.’
In een afsluitend interview werd schooldirecteur Kappenhaggen gevraagd of hij denkt dat meditatie iets kan doen aan het geweld en de stress buiten school om, waarop hij antwoorde: ‘Nee, dat denk ik niet, maar ik geloof wel dat het invloed heeft op de manier waarop studenten omgaan met het geweld, het trauma en de stress van het dagelijks leven.’

Verandering volgt op bewustwording

Het lijkt erop dat we eindelijk kunnen accepteren dat onze oude manieren van doen, waaronder die in het openbare schoolsysteem, gewoonweg niet meer voldoen. Weg met het oude, het is tijd om het nieuwe aan te pakken. Hopelijk blijft dit alternatief om scholieren mindfulness aan te leren zich verspreiden, zodat deze kinderen de hulpmiddelen aangereikt krijgen waarmee ze hun potentie kunnen aanboren en een gezonde gemoedstoestand kunnen behouden.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/steeds-meer-scholen-verkiezen-meditatie-boven-nablijven-doceren-mindfulness/

Het zou zeker niet verkeerd zijn om in een school meditatie te geven. Ook kinderen staan onder stress en druk. Ze moeten maar presteren en goede punten halen. Daar komt dan nog eens bij het nodige dat ze soms moeten verwerken. Dat niet altijd makkelijk is en waardoor ze soms de verkeerde dingen gaan doen. Kijk maar wat er in Amerika gebeurd. Even in de klas een rustmomentje inlassen. Of de kinderen even iets laten inkleuren geeft ook weer de nodige inzichten hoe het kind zich op dat moment voelt. Door mindfulness en meditatie kan het kind zijn rust vinden. En hoe jonger men ermee begint hoe sneller kom je tot rust als men het even moeilijk heeft.
Maar spijtig genoeg zie ik dit nog niet snel gebeuren. Als ik hoor wat de minister van onderwijs allemaal aan het doen is. Dan draait het toch maar allemaal uit of goede leerlingen met echt goede cijfers te verkrijgen. Ook thuis kan een kind soms niet een kind zijn. Ze mogen al blij zijn dat ze gehoord worden door de ouders. Ook groeien ze meer en meer op met het internet dat ze overal moeten gebruiken. Ook in de scholen. Maar staan ze dan ook stil dat dit voor velen een trigger kan zijn.
Ja ik ben voorstander van meditatie of dergelijke als een lessenpakket in te lassen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

MINDFULLNESS ALS WAPEN TEGEN BURN-OUT

PSYCHIATER EDEL MAEX PLEIT VOOR MINDFULLNESS ALS WAPEN TEGEN BURN-OUT.

De afgelopen vier jaar is het aantal mensen dat langdurig ziek is door een burn-out of depressie in ons land met 40 procent gestegen. Cijfers die ook gepensioneerd psychiater Edel Maex (65) verontrusten. Hij is zenleraar en oprichter van de Stresskliniek in Antwerpen. Vandaag, op Mindfullness Day, kloppen we bij hem aan. Want deze pionier van mindfulness hanteert meditatie als antwoord op onze mentale kwetsbaarheid. “Al na acht weken training zijn er duidelijke veranderingen in de hersenen zichtbaar. Mediteren is bovendien schandalig simpel.” ‘Zen’ jullie mee?

Eind 2020 waren 112.000 Belgen al langer dan een jaar thuis door een burn-out of depressie. Hun aantal neemt elk jaar met tien procent toe. Die cijfers komen van het RIZIV, het Rijksinstituut voor Ziekte- en Invaliditeitsverzekering. Het mag duidelijk zijn: steeds meer mensen gaan gebukt onder stressgerelateerde klachten. Reden genoeg om aan te kloppen bij Edel Maex, éminence grise in de geestelijke gezondheid. Iemand die mindfulness (een training die leert om aandachtig te zijn ín het moment via meditatie, red.) ademde nog voor jij en ik dat woord zelfs kenden. 
“Iedereen kan mindful leven. De bereidheid om met mildheid en openheid te kijken naar wat er is, is voldoende. Net zoals je voorbij een etalage wandelt en stopt om te kijken naar wat er allemaal te koop is. Het is je vertrouwen hervinden in het leven, ook al ga je dood. Het leven is uitvaren met een schip waarvan je zeker bent dat het op zee zal vergaan. Dat is de realiteit. In die onzekerheid van ons bestaan gaan staan en aanwezig zijn: dat is mindfulness.”

De Ma(e)x

Met de kern van mindfulness startte Edel Maex in 1996 al de Stresskliniek op in Antwerpen. Daar leerde hij mensen om gevoelens niet te verdringen, maar wel om ze met aandacht te beschouwen. Die houding is volgens hem hét recept tegen burn-out en depressie. Zijn kliniek geeft hij nu door aan opvolgers – hijzelf is sinds kort met pensioen – maar zijn ervaring neemt hij mee in workshops, lezingen en retraites. 
Zijn aparte voornaam dankt hij overigens aan zijn moeder, een germaniste. “Zij droomde van de naam toen ze zwanger was. Het is een Nederlandse naam. Vrij ongebruikelijk en meestal komt hij in samenstellingen voor zoals Edelbert of Edelhart”, zegt de man die deze vraag al duizend keer kreeg, maar met de glimlach beantwoordt. Ons gesprek moet nog beginnen, maar ik heb al beslist: Edel is de ma(e)x.

Hoe kwam mediteren in jouw leven terecht?

“Op mijn dertigste was ik net afgestudeerdals psychiater en werd ik op de wereld losgelaten. De start van een duistere periode. Ik wilde psychiater worden met heel mijn hart, maar tegelijkertijd had ik de rest van mijn leven niet op orde. Een vraag die me toen overviel was: hoe overleef ik de dagelijkse confrontatie met menselijke zorgen, leed en emoties, zonder er zelf aan ten onder te gaan? Ik was bang dat ik verpletterd zou worden. Tegelijkertijd wilde ik me er niet voor ‘afsluiten’ of ‘hard worden’ – nochtans de gangbare mentaliteit in de medische wereld. Het antwoord op de vraag ‘Hoe overleef ik dit?’ vond ik in een zengroep. Leren mediteren was een complete revelatie. Het heeft me voorgoed veranderd.”

De voornaams­te reden waarom mensen een burn-out krijgen, is het idee: waarom doe ik dit nog?Edel Maex

“De voornaamste reden waarom mensen een burn-out krijgen, is het idee: waarom doe ik dit nog? Ik herinner me een vrouw die het hoofd was van een slecht draaiende afdeling. Ze had zich met hart en ziel ingezet om die weer gezond te krijgen, ze was heel trots dat het gelukt was. Op een evaluatiegesprek werd door de top gezegd dat de afdeling alsnog gesloten werd, en dat zij een lijst moest maken van de mensen die ze konden ontslaan. De dag erop was ze burned out.”

Ligt de oorzaak ook bij de nieuwe technologie: het continu online zijn, het nooit afsluiten? 

“(knikt) We kunnen dag en nacht werken als we willen. Toen ik dertig jaar geleden met een stresskliniek begon, was er geen internet, we hadden geen smartphones. Waar hadden we toen stress over, vraag ik me nu af? (lachje) De ratrace is alleen maar verergerd. Ik ben niet tegen technologie. Maar we moeten deze vooruitgang nog op de juiste manier leren hanteren. Ons brein kan zoveel prikkels niet aan. Het vraagt een hygiëne die we als mens nog moeten ontwikkelen.”

Kan een burn-out iedereen overvallen?

“Niemand is er immuun voor, maar het overkomt vooral geëngageerde, bevlogen mensen. De vraag is niet: kan het de besten overkomen? Nee, het overkómt de besten.”

Hoe kunnen we ons wapenen?

“Mensen denken dat ze gewoon ‘even moeten ontspannen’ en er dan weer tegenaan kunnen. Maar mindfulness gaat net over leren omgaan met de catastrofes van het leven. Op mijn boek ‘Mindfulness: In de maalstroom van je leven’ staat om die reden een bedreigende golf: het leven overspoelt je. De Franse vertaling van mijn boek toont een cover vol vlinders, bloemetjes, schelpjes. Daar heeft mindfulness niks mee te maken.”

Want mindfulness is allesbehalve zweverig, hoor ik.

“Het is net het tegenovergestelde. Een zweverig gevoel krijg je door je met je geest uit de werkelijkheid terug te trekken. In mindfulness gaan we die werkelijkheid net aan. Soms is die fijn, soms is die heftig, maar het hoort er allemaal bij.”

En werkt het ook écht, vanuit wetenschappelijk standpunt?

“Als je alle dagen met gewichten oefent, neemt het volume van je biceps toe. Als je alle dagen rekensommetjes maakt, neemt iets in je hersenen in volume toe. Voor je biceps heb je genoeg aan een lintmeter. Voor je hersenen heb je ingewikkelde apparatuur nodig. Maar wat blijkt? Al na acht weken mindfulnesstraining zijn er duidelijke veranderingen in de hersenen zichtbaar.”

Als we meditatie hanteren als therapie leggen we veel verantwoordelijkheid bij de patiënt zelf. Ligt de grote oorzaak van mentale problemen niet in de maatschappij? Op de werkvloer?

“Mindfulness komt niet in de plaats van de vakbond. Natúúrlijk ligt het probleem ook bij de maatschappij. Men moet beseffen dat er iets moet veranderen. Werkgevers die mindfulness aanbieden aan hun werknemers, in de hoop dat ze dan stressbestendiger worden, om hen nog méér te kunnen uitpersen. Dat is misbruik. Werkgevers die dat doen, moeten weten dat werknemers die mindfulness volgen, hun ex-werknemers worden. Op de afdeling oncologie heb ik mensen vaak horen zeggen: Waarom deed ik niet meer met mijn gezin? Waarom werkte ik zoveel? Mindfulness zegt: wacht niet tot je ziek wordt om plaats te maken voor al wat er rondom je is.”

Als je kijkt naar de hoge zelfmoordcijfers … 

“(snel) Die zijn een schande. Elke Vlaamse regering zegt er werk van te maken, maar de geestelijke gezondheidszorg wordt stiefmoederlijk behandeld. Kijk hoe lang de wachtlijsten zijn voor psychiaters én kinderpsychiaters. Als je kind, nog in volle ontwikkeling, eronderdoor gaat en men zegt ‘Kom over een jaar terug’? Dat zou niet mogen. Men vertikt het om de nodige middelen te geven aan deze problematiek. Natuurlijk kost dat geld, maar als we niks doen, kost het levens.” 

De industrie wordt niet rijk van mindful­ness en psychothe­ra­pie. Dus daar is geen geld voor. De geneeskun­de is een beetje scheefge­trok­ken, richting verkoopba­re dingen.Edel Maex

“Toen Maggie De Block nog minister was, zei ze: ‘Artsen moeten niet zo snel naar antidepressiva grijpen, mensen moeten meer naar een psycholoog.’ Dat is waar. Maar dan moet je dat ook terugbetalen. Als je die zorg niet toegankelijk maakt, geef je aan dat je het probleem ként, maar niet bereid bent om het op te lossen. Je ziet, ik word boos. (lachje) Er is géén politieke wil om een gigantisch probleem dat we kennen op te lossen.”

Het andere uiterste van meditatie lijkt medicatie. Hoe sta jij daar tegenover?

“Ik ben helemaal niet tegen medicatie. Ik ben heel blij dat we ze hebben. Maar het is niet altijd datgene wat mensen in de eerste plaats nodig hebben. Het probleem is dat medicatie door de industrie gemaakt wordt en verkocht. Ze worden niet rijk van mindfulness en psychotherapie, hè. Dus daar is geen geld voor. De geneeskunde is een beetje scheefgetrokken, richting verkoopbare dingen.’

Hoe mindful is je eigen leven?

“Voor mij is het de basis van alles. Ooit kwam op een workshop de vraag: wat zijn de belangrijke dingen in ons leven? Er werd in cirkeltjes op het bord geschreven: ‘Ons werk.’ ‘Ons gezin.’ Iemand zei: ‘Mindfulness’. En ik zei: ‘Nee, mindfulness is geen cirkeltje apart. Mindfulness is net het witte blad waar ál die andere dingen in vervat zitten’.’

Je trok dit jaar de deur van de Stresskliniek achter je dicht. Ga je genieten van je pensioen?

“Ik heb altijd genoten van mijn werk. Ik heb soms overdreven, ik was weleens oververmoeid maar nooit burned out, omdat ik de zin nooit verloren ben. Ik blijf ook nu graag actief bezig. Zoals Lawrence LeShan, een van de grondleggers van de psycho-oncologie, zegt: ‘May death find you alive.’’

Weet je trouwens wat het woord ‘boeddha’ wil zeggen? Het is een voltooid deelwoord van het werkwoord ‘ontwaken’. Boeddha is dus woke.Edel Maex

Hoe kijk jij de toekomst tegemoet?

“Ik heb het gevoel dat we op een crisis aan het afstevenen zijn. Je voelt – en de cijfers bewijzen het – dat het niet lang meer houdbaar is. Ik las onlangs dat de superrijken van tegenwoordig zich gedragen als de Franse adel, vlak voor de Franse Revolutie in 1789. Er zal deze keer geen bestorming van de Bastille zijn, maar er hangt iets in de lucht. Is dat slecht nieuws? Een crisis leidt tot een kentering. Bovendien zie je ook een tegenbeweging. Mindfulness hoort daarbij. Net zoals de klimaatbeweging. En woke. Weet je trouwens wat het woord ‘boeddha’ wil zeggen? Het is een voltooid deelwoord van het werkwoord ‘ontwaken’. Boeddha is dus woke. (lachje) Ik zie het alleszins als mijn eigen verantwoordelijkheid om de tegenbeweging méé handen en voeten te geven.”

Hoe doe je dat nu, mindful door het leven gaan?

Dr. Maex: “Het eerste wat je moet doen is ‘stoppen’. Niet stoppen met ‘denken’, maar stoppen met ‘doen’. Stel dat je een berg opstapt. Je volgt het smalle pad tot op de top. Daar geraken is jouw doel. Eenmaal boven heb je een weids uitzicht. Je kan open kijken naar wat er is, zonder dat er nog een doel is. Die metafoor legt uit wat ik bedoel. Het is essentieel om te stoppen en te kijken naar al wat zich aandient. Als we ons op een doel richten, dan volgen we een smalle lijn. Al de rest valt buiten beeld. Als de dingen die buiten beeld vallen zich opdringen, is dat in de vorm van lichamelijke klachten, angsten, pijn, gedachten. In mindfulness stoppen we, en we zien naar wat er allemaal ís – inclusief die klachten, zodat we er rekening mee kunnen houden. Mindfulness is stoppen voor je gestopt wordt.”

BRON: https://www.hln.be/psycho/psychiater-edel-maex-pleit-voor-mindfullness-als-wapen-tegen-burn-outs-leren-mediteren-heeft-me-voorgoed-veranderd~abf623656/

Mediteren en mindfullness helpt zeker. Niet alleen voor psychische problemen maar ook voor rust te vinden in je dagelijks leven. Hoe men mediteert speelt geen rol als men zich er maar toe aanzet om minimum 20min. de rust voor jezelf te nemen dagelijks. Dat voor velen moeilijk is omdat ze het werk niet los kunnen laten of omdat het gezin roept. Ook mannen zien het niet zitten vaak om zich tot rust te brengen. Mediteren kan op veel manieren daar al heel wat over te lezen is zowel hier op mijn blog als over heel het internet. Wat men vaak niet vermeld is de tijd ervoor vrijmaken. Dat men even alleen ergens rustig kan zitten liggen om zo je lichaam en geest de rust te geven. Dan het belangrijkste van al. De rust ook vasthouden. Ook het leren om niet te piekeren over dergelijke zaken. Piekeren maakt je ziek. Dat is de grootste boosdoener.
Wat velen ook vergeten is de rust in je omgeving creëren. Een overvolle living brengt vaak stress met zich mee. Uitstellen van bepaalde dingen brengt vaak stress met zich mee. Daarom als men daar ook het nodige voor kan doen dan ga je merken dat je ook daarin de rust zal aanvoelen. En dat doorgeeft aan deze die samen met je wonen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM