KINDEREN GEBRUIKEN WEKELIJKS MELATONINE OM TE SLAPEN

Erasmus MC: 6 procent kinderen gebruikt wekelijks melatonine om te slapen

Een op de zeventien kinderen (6 procent) gebruikt wekelijks melatonine als hulpmiddel om goed te kunnen slapen, concludeert het Erasmus MC in een onderzoek onder 871 kinderen in Rotterdam. Hun gemiddelde leeftijd is elf jaar.

Het Erasmus MC waarschuwt ouders echter om voorzichtig te zijn met het gebruik van melatonine zonder doktersadvies, omdat onbekend is of het op lange termijn schadelijke effecten kan geven bij kinderen.

De onderzoekers zeggen te zijn geschrokken van de cijfers. “Als het slaaphulpmiddel verkeerd wordt gebruikt of bijvoorbeeld te kort voor het naar bed gaan wordt ingenomen, dan kan het zelfs de slaap verslechteren.”

Ongeveer een kwart van alle kinderen heeft regelmatig problemen met slapen. Melatonine is een slaaphormoon dat het lichaam zelf aanmaakt en als middel verkrijgbaar is bij drogisterijen.

Melatonine wordt vaak geslikt door kinderen met autisme of ADHD

In veel gevallen wordt melatonine gebruikt om slaapritmeproblemen te behandelen bij volwassenen. Ook wordt het door artsen voorgeschreven aan kinderen met autisme of ADHD.

De resultaten maken deel uit van een groter, langlopend onderzoek. Aan deze studie deden 871 kinderen mee. Zij hielden zelf negen dagen een slaapdagboek bij en droegen in die week ook een speciaal onderzoekshorloge dat hun slaapritme vastlegde.

De wetenschappers van het Erasmus MC kunnen niet zeggen wat voor dosis de kinderen exact gebruiken. Dit is nog niet onderzocht, maar staat wel op de planning voor een later stadium.

 

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5968978/erasmus-mc-6-procent-kinderen-gebruikt-wekelijks-melatonine-om-te-slapen.html

Voor deze kinderen is melatonine geen overbodige luxe. Het is om rustig in slaap te komen. En vaak door hun onrust dat dit voor hen moeilijk is. Het slaaphormoon dat wij zelf aanmaken, klopt maar sommigen maken dit minder tot zelfs niet aan en hebben het daarom moeilijk om in slaap te komen.
Dat slaapprobleem bij deze kinderen kan ook gaan opwegen bij de ouders.

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ACHT UUR GESLAPEN MAAR NOG ALTIJD MOE

Acht uur geslapen maar nog altijd moe? Expert onthult de slaapfout die veel mensen maken

 

Voor de lucky few onder ons zorgt een nachtrust van acht uur ervoor dat ze fris en monter de ochtendglorie trotseren op het moment dat ze wakker worden. Maar voor veel anderen, inclusief ondergetekende, heeft de ochtendstond minder goud in de mond. Ze voelen zich ’s morgens uitgeput, zelfs als ze voldoende geslapen hebben. En dat heeft volgens de Australische slaapdeskundige Dokter Carmel Harrington vooral te maken met een bepaalde fout, namelijk geen vast tijdstip hebben om op te staan.

‘Het tijdstip waarop je ’s ochtends opstaat heeft een belangrijke invloed op het tijdstip dat je die nacht in slaap valt’, vertelt Harrington. En dat heeft volgens de slaapdeskundige alles te maken met de werking van melatonine op je biologische klok. ’Melatonine wordt ’s avonds aangemaakt als het donker wordt om in slaap te kunnen vallen. Als we ’s ochtends licht zien, schakelt ons brein de productie van melatonine weer uit en het is die uitschakeling die onze 24-urige biologische klok instelt.’ Daarom is het volgens haar belangrijk om elke dag opnieuw je biologische klok in te stellen. ‘Consistentie, wat zowel een vaste waak- als bedtijd inhoudt, is het geheim voor een goede nachtrust.’ Toch is een vast tijdstip om op te staan nog belangrijker volgens Harrington. ‘Je waaktijd heeft een grotere invloed op je biologische klok door de uitschakeling van melatonine in je hersenen. Stel je je biologische klok niet elke ochtend opnieuw in, dan val je niet alleen moeilijker in slaap maar ervaar je ook meer moeilijkheden in de ochtend.’ En dat heeft niet alleen gevolgen voor je slaap, maar ook je hongergevoel, nachtelijke toiletgewoontes en concentratie overdag. Daarom beveelt Harrington aan om niet meer dan een uur te variëren in het tijdstip waarop je opstaat.

Maar niet alleen een goed slaapritme is belangrijk voor een deugddoende nachtrust, je moet er ook voor zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld hebben studenten bijvoorbeeld nood aan ongeveer zeven à negen uur slaap per nacht, net zoals vrouwen tussen de leeftijd van 26 en 60 jaar. Vrouwen boven de 60 hebben meestal genoeg aan zeven à acht uur.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/acht-uur-geslapen-maar-nog-altijd-moe-expert-onthult-de-slaapfout-die-veel-mensen-maken

Slecht slapen kan vele oorzaken hebben. En is het soms nuttig om je eigen avond patroon eens te controleren. Als je in rust naar bed kan gaan ga je ook redelijk door kunnen slapen. Maar vaak zitten mensen te denken in bed of worden ’s nachts wakker. Waardoor ze ’s morgens nog moe uit bed stappen. Als dit eens een keer gebeurd zal je daar geen probleem van ondervinden. Maar als dit aanhoud zal je in de dag wel problemen gaan kennen. Soms kan het al helpen met voor het slapen gaan melatonine te nemen. Normaal maakt het lichaam dit aan maar in bepaalde gevallen niet en dan kan dit zeker geen kwaad om het te nemen. Toch altijd even bespreken met een arts als je niet zeker bent. Maar het belangrijkste is om zelf een controle te doen van wat je doet en eet ’s avonds dat ook allemaal een rol kan spelen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ACHT UUR GESLAPEN MAAR NOG ALTIJD MOE

Acht uur geslapen maar nog altijd moe? Expert onthult de slaapfout die veel mensen maken

Voor de lucky few onder ons zorgt een nachtrust van acht uur ervoor dat ze fris en monter de ochtendglorie trotseren op het moment dat ze wakker worden. Maar voor veel anderen, inclusief ondergetekende, heeft de ochtendstond minder goud in de mond. Ze voelen zich ’s morgens uitgeput, zelfs als ze voldoende geslapen hebben. En dat heeft volgens de Australische slaapdeskundige Dokter Carmel Harrington vooral te maken met een bepaalde fout, namelijk geen vast tijdstip hebben om op te staan.

‘Het tijdstip waarop je ’s ochtends opstaat heeft een belangrijke invloed op het tijdstip dat je die nacht in slaap valt’, vertelt Harrington. En dat heeft volgens de slaapdeskundige alles te maken met de werking van melatonine op je biologische klok. ’Melatonine wordt ’s avonds aangemaakt als het donker wordt om in slaap te kunnen vallen. Als we ’s ochtends licht zien, schakelt ons brein de productie van melatonine weer uit en het is die uitschakeling die onze 24-urige biologische klok instelt.’ Daarom is het volgens haar belangrijk om elke dag opnieuw je biologische klok in te stellen. ‘Consistentie, wat zowel een vaste waak- als bedtijd inhoudt, is het geheim voor een goede nachtrust.’ Toch is een vast tijdstip om op te staan nog belangrijker volgens Harrington. ‘Je waaktijd heeft een grotere invloed op je biologische klok door de uitschakeling van melatonine in je hersenen. Stel je je biologische klok niet elke ochtend opnieuw in, dan val je niet alleen moeilijker in slaap maar ervaar je ook meer moeilijkheden in de ochtend.’ En dat heeft niet alleen gevolgen voor je slaap, maar ook je hongergevoel, nachtelijke toiletgewoontes en concentratie overdag. Daarom beveelt Harrington aan om niet meer dan een uur te variëren in het tijdstip waarop je opstaat.

Maar niet alleen een goed slaapritme is belangrijk voor een deugddoende nachtrust, je moet er ook voor zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld hebben studenten bijvoorbeeld nood aan ongeveer zeven à negen uur slaap per nacht, net zoals vrouwen tussen de leeftijd van 26 en 60 jaar. Vrouwen boven de 60 hebben meestal genoeg aan zeven à acht uur.

BRON: https://www.goedgevoel.be/happy-spring/acht-uur-geslapen-maar-nog-altijd-moe-expert-onthult-de-slaapfout-die-veel-mensen-maken

Melatonine hebben we nodig om in slaap te vallen. En goede nachtrust is belangrijk om goed te blijven functioneren in het leven. Maar ook om lichaam en geest tot rust te brengen. We mogen niet vergeten dat ons lichaam heel de dag onder druk staat en dat we de slaap nodig hebben om tot rust te komen. Als we moeilijk in kunnen slapen of vaak wakker worden gaat dit opwegen in je dagelijks leven.
Spiritueel kan men slaap zien als meditatie als een rusttoestand. Om de dag helder te beginnen. Als men zich dan nog moe voelt zal het moeilijk zijn om je in de dag je ergens op te concentreren.

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

HELPT EEN KOP WARME MELK OM BETER TE SLAPEN?

Foto: Shutterstock

Je moeder heeft je tijdens een slechte nacht misschien een kop warme melk – al dan niet met honing – voorgeschoteld om beter te kunnen slapen. Maar helpt het drankje eigenlijk echt? Ja en neen, zo legt slaapexpert Johan Verbraecken, verbonden aan het Universitair Ziekenhuis Antwerpen, uit.

“Het klopt wel en niet. Melk bevat het aminozuur tryptofaan, waardoor ons lichaam melatonine aanmaakt en we makkelijker indommelen. Maar het is zo dat we twee liter zouden moeten drinken voor we er enig effect van ondervinden”, klinkt het.

Slaapsignaal

Toch is het geen slecht idee om een warm drankje te nuttigen voor het slapengaan, maar dat kan ook gerust thee zijn. “De warmte van het kopje doet iets met ons lichaam. De poriën van onze handpalmen worden opengezet, wat de slaap bevordert. Het gaat niet over een grote temperatuursverandering, maar we krijgen een biologisch signaal waardoor ons lichaam zich klaarmaakt vor de nacht”, zegt Verbraecken.

Ritueel

De expert voegt eraan toe dat een warm drankje voor bedtijd ook een ritueel is. “Rituelen staan erom bekend dat ze de slaap bevorderen. Of je ook gewoon een kersenpitkussentje kan vasthouden als alternatief voor een warme drank, twijfelt de expert. “Op basis van de theorie over warmte klopt het wel, maar iets drinken is gezelliger. Je doet het meestal samen met iemand en hebt nog een ontspannen babbel voor je onder de wol kruipt.”

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20171109_03178007/voor-het-slapengaan-een-kop-warme-melk-drinken-is-dat-eigenlijk-wel-een-goed-idee

https://shivatje.wordpress.com/2013/04/13/warme-melk-is-goed-voor-de-slaap/
Dan had ik er al een logje aan gewijd. Ik denk dat het voornamelijk met het ritueel te maken heeft. Al kan het zeker geen kwaad om voor het slapen gaan een kop warme melk te drinken. Dan nog het liefst met honing dan maak je het helemaal compleet om een goede nachtrust te hebben. Als we melatonine aanmaken geraken we beter in slaap met een natuurlijk product. Je kan altijd als meditatie geen schaapjes tellen maar de koe tellen 🙂

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

TIPS VOOR EEN BETERE NACHTRUST

Heb jij slaapproblemen? Tips voor een betere nachtrust

Maar liefst 42 procent van de Vlamingen zou ontevreden zijn over zijn nachtrust. Ben jij er een van? Apotheker Piet Sollie gaat dieper in op het nut van slapen, de slaapcycli en geeft je enkele tips voor een betere nachtrust. Zo leest hij in de wetenschappelijke literatuur dat melatonine zowel een boeiend als slaapverwekkend hormoon is.

Hoeveel slaap heb jij nodig?

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig om de volgende ochtend fris als een hoentje op te staan. Gemiddeld heeft een volwassene acht uur slaap per nacht nodig, maar kortslapers zijn al na zes uur volledig uitgerust en langslapers hebben negen tot tien uur slaap nodig.

Het is goed mogelijk dat je slaapbehoefte nu anders is dan vroeger, het verandert namelijk met de leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je lichaam nodig heeft. Je slaapstructuur verandert, de slaap wordt minder diep en het duurt langer om in slaap te vallen.

Wanneer weet je nu of je wel genoeg slaapt? Sta er eens bij stil hoe je functioneert overdag. Als je de hele dag kan doorkomen zonder dat je je moe of slaperig voelt, als je niet trager handelt dan normaal of niet ongewoon veel fouten gaat maken, dan heb je voldoende geslapen.

Waarom slaap je?

Om optimaal te kunnen functioneren is slaap dus broodnodig. Je lichaam herstelt van de activiteiten overdag en bouwt nieuwe energie op. Verder verhoogt onze weerstand door afweerstoffen te maken tijdens de diepe slaap.

Daarnaast zorgt slapen voor een psychisch evenwicht: je hersenen verwerken en ordenen de informatie van de voorbije dag. Gevoelens, informatie en indrukken worden vanuit het kortetermijngeheugen overgedragen naar het langetermijngeheugen. Slaaptekort kan ertoe leiden dat je moeite hebt om dingen te herinneren en informatie te verwerken, dat je prikkelbaar bent en negatieve gedachten hebt.

Hoe ziet een nachtje slapen eruit?

Een nachtje slapen zit ingewikkelder ineen dan je misschien zou denken. Zo doorloop je elke nacht gemiddeld 4 à 5 slaapcycli die elk zo’n 90 tot 120 minuten duren. Elke slaapcyclus is op zijn beurt nog eens opgedeeld in 4 verschillende fasen:

• Eerste fase: doezelslaap

De eerste fase is de overgang tussen wakker zijn en slapen. In deze fase, die meestal slechts enkele minuten duurt, slaap je nog heel licht en word je gemakkelijk terug wakker.

• Tweede fase: lichte slaap

Daarna gaan je spieren ontspannen en wordt je ademhaling rustiger. De tweede fase duurt zo’n 30 minuten.

• Derde fase: diepe slaap

Tijdens de diepe slaap ontspant je lichaam zich volledig en begint het energie op te bouwen voor de volgende dag. Nu word je niet makkelijk wakker.

• Vierde fase: droom- of REM-slaap

REM staat voor ‘rapid eye movement’, en verwijst naar de snelle oogbewegingen die je maakt. Tijdens deze fase zijn je ademhaling en hartslag onregelmatig en ga je dromen. De REM-slaap is belangrijk om gebeurtenissen en informatie van de voorbije dag te ordenen en te verwerken. Je hersenen zijn dan ook heel actief gedurende de droomslaap, waardoor je plotsklaps klaarwakker bent als je ontwaakt tijdens deze fase.

Naarmate de nacht verder verloopt verschuift de klemtoon van een slaapblok. In het eerste deel ligt de nadruk meer op de diepe slaap, later meer op de lichte en REM-slaap.

Slapeloosheid

Heb je regelmatig moeite met inslapen of doorslapen? Dan lijd je aan insomnia of slapeloosheid. Let op met het gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine, beweeg voldoende en kruip op regelmatige tijdstippen in je bed.

Slaapproblemen hebben een heleboel negatieve effecten; zo heb je uiteraard last van vermoeidheid, maar daarnaast kan je je minder goed in je vel voelen, een slecht humeur hebben en kunnen je motivatie, aandacht en waakzaamheid afnemen. Volgens een enquête van de CM is maar liefst 42 procent van de Vlamingen niet tevreden over zijn slaap en 30 procent spreekt zelfs van slaapproblemen. Uit een andere CM-enquête blijkt dat meer dan 1 op de 6 daarvoor slaap- en kalmeringsmiddelen neemt. Vooral de oudere bevolking neemt zijn toevlucht tot slaapmiddelen: maar liefst 1 op de 3 75-plussers neemt een middel in om beter te kunnen slapen.

Als je slaapproblemen over een relatief korte tijdspanne lopen (enkele weken), dan zijn ze meestal uitgelokt door stress of andere tijdelijke moeilijkheden. Chronische slapeloosheid daarentegen wordt erger in de loop der tijd, kan leiden tot secundaire aandoeningen zoals depressie en heeft invloed op het professioneel en sociale leven.

Slaaptips

• Elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en opstaan zorgt voor een regelmatig slaappatroon waardoor het lichaam beter zal aanvoelen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
• Tips voor overdag:
  • Veel buitenlucht en daglicht
  • Regelmatig de tijd nemen om uit te rusten
  • Gezonde en gevarieerde voeding
  • Voldoende bewegen
  • Opletten met cafeïnegebruik
• Tips voor ‘s avonds:
  • Geen tablet, smartphone of computer het laatste uur voor het slapengaan
  • Geen alcohol voor het slapengaan
  • Geen te zware maaltijden twee uur voor het slapen
  • Neem ‘s avonds tijd om te ontspannen
  • Ontwikkel een vaste slaaproutine

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam in slaapmodus komt. Het laat je lichaamstemperatuur dalen, waardoor je lichaam weet dat het nacht is en gaat rusten. Het hormoon wordt door de epifyse, een klier in de hersenen, geproduceerd als je lichaam minder licht opvangt. Het regelt je dag- en nachtritme en synchroniseert je biologische klok.

Idealiter schiet de productie in gang als het begint te schemeren, maar blauwachtig licht van de televisie, pc of smartphone gaat dat proces afremmen. Daarom kijk je vlak voor het slapen gaan bijvoorbeeld liever geen tv meer. Met het ouder worden, produceert het lichaam minder melatonine, waardoor ouderen vaak minder lang slapen. Om je dag-/nachtritme te verbeteren en beter te kunnen slapen, zijn er supplementen met melatonine te verkrijgen.

Melatonine en slaap

Een meta-analyse van 15 verschillende studies (met gezonde testpersonen) na het nemen van melatonine leverde de volgende resultaten op:

• Daling van de tijd nodig om in slaap vallen met gemiddeld 3,9 minuten (bij sommige studies tot 23 minuten daling)
• De efficiëntie van de slaap nam gemiddeld met 3,1% toe (bij sommige studies tot 9% verbetering)
• Stijging van de totale duur van de slaap met gemiddeld 13,7 minuten (bij sommige studies tot 26 minuten toename)

Een andere studie waaraan 334 personen deelnamen van 55 jaar of ouder met primaire slapeloosheid toonde ook aan dat melatonine helpt om sneller in slaap te vallen en de slaap te verbeteren. Bovendien zorgt het voor een hogere alertheid ‘s morgens en een verbeterde levenskwaliteit.

Ook wie in ploegen werkt, kan baat hebben bij melatoninesupplementen. Uit een onderzoek bij arbeiders die moeilijk in slaap konden vallen, bleek dat zij na inname van melatonine een verhoogde slaapefficiëntie (van 82,1% naar 85,5%) ondervonden en dat ze sneller in slaap vielen (van 0,27 naar 0,20 uur)

Melatonine en hoofdpijn

In een placebogecontroleerde studie werd het effect onderzocht van melatonine op migraine en clusterhoofdpijn. 10 mg melatonine had een positief effect op clusterhoofdpijn en 3 mg melatonine zorgde voor een onmiddellijke verlichting van migraine. Uit het onderzoek kan dus besloten worden dat melatonine doeltreffend kan zijn in de behandeling van primaire hoofdpijnaandoeningen.

BRON: http://www.seniorennet.be/redactie/artikel/182/heb-jij-slaapproblemen-tips-voor-een-betere-nachtrust

Sommigen mensen moeten een duwtje in de rug krijgen als het gaat over slapen. Soms is het dan ook nodig om iets te nemen dat normaal het lichaam aanmaakt maar soms niet voldoende. Ook wat het wel eens aan mensen met migraine gegeven. Vaak zit de mogelijkheid erin dat men ook wel eens serotonine geeft of laat bijnemen. Toch kan veel te maken hebben met hoe jezelf je dagindeling neemt. Sta je veel in kunstlicht of eet je graag nog heel laat dan kan dat een probleem aan je slaapcyclus geven. Dus vaak kan je er zelf ook wel iets aan doen. Zeker buitenkomen en als de zon schijnt gewoon daarvan genieten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MELATONINE BELANGRIJK VOOR EEN GEZONDE SLAAP

Waarom is melatonine belangrijk voor een gezonde slaap?

De melatonine cyclus
Melatonine is een lichaamseigen hormoon die onder invloed van licht wordt aangemaakt in de pijnappelklier. De pijnappelklier is een klein, erwtvormig kliertje die via het oog lichtsignalen opvangt. De fotoreceptoren in het oog zijn voornamelijk gevoelig voor “blauw licht”, het blauwe gedeelte van het lichtspectrum. Daglicht, en vooral ochtendlicht, bevat veel blauw licht en geeft dus een signaal aan ons lichaam om wakker te worden en de productie van het slaaphormoon melatonine te stoppen.

’s Avonds daarentegen, ontvangt het oog minder blauw licht en wordt de productie van melatonine in gang gezet om aan ons lichaam een signaal te geven om zich voor te bereiden om te gaan slapen. Net als bij de kippen is het dan tijd om op stok te gaan.

Voor de aanmaak van lichaamseigen melatonine, wordt serotonine gebruikt. Deze serotonine wordt dan weer aangemaakt met behulp van tryptofaan. Tryptofaan is dus een belangrijke voorloper van melatonine in het lichaam. Het is een essentieel aminozuur die via voeding in ons lichaam terecht komt. Voedingsbronnen  die veel tryptofaan bevatten zijn bv. melk, bananen, kaas, brood, kip, pinda’s en chocolade.

Door wat wordt melatonine verstoord?
Blauw licht is echter ook aanwezig in kunstmatig licht, zoals halogeenlampen of het licht die schermen van televisie, computers, laptops, tablets en smartphones uitschijnen. Dit zorgt ervoor dat overmatig schermgebruik, vooral ’s avonds, onze natuurlijke melatonine productie in de war kan sturen. Bijgevolg ondervinden mensen die ’s avonds vaak enkele uren TV kijken, nog even doorwerken achter een scherm of in bed nog even de smartphone bekijken, problemen om in slaap te vallen.

Dit komt omdat het blauw licht van schermen via het netvlies van onze ogen een signaal geeft aan de pijnappelklier. Het signaal om te gaan slapen blijft hierdoor uit, want volgens je pijnappelklier is het nog licht. Gevolg? Wanneer je de TV uitschakelt of je smartphone aan de kant legt, kan je niet slapen.

Enkele tips voor het slapen gaan…

• Ga bewust om met kunstlicht. Dim ’s avonds het kunstmatig licht in de woonkamer en kies voor kaarsen. Kaarslicht bevat immers meer licht van het rode lichtspectrum en geeft geen invloed op de aanmaak van melatonine
• Zorg ervoor dat je overdag voldoende daglicht opneemt. Dit zorgt voor een duidelijk signaal naar de pijnappelklier en zorgt ervoor dat je niet slaperig wordt overdag.
• Kijk 1 uur voor het slapengaan geen TV of andere schermen (laptop, tablet) meer. Ontspan en lees een boek of magazine in de zetel.
• Neem je smartphone of tablet niet mee in bed! Blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapengaan zal ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt.
• Slaap in een donkere kamer en draag indien nodig een slaapmasker.
• Drink voor het slapengaan een warm glas melk. Dit is een goede voedingsbron voor tryptofaan.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=23187

Voor een goede nachtrust hebben we melatonine nodig. Dit maakt het lichaam zelf aan, maar in bepaalde gevallen minder tot niet. Juist doordat we het eigenlijk zelf verstoren door tv laptop op de kamer te hebben of in ons bed geen afstand kunnen doen van laptop of gsm. Eiwitten zijn dan ook dagelijks een belangrijke factor voor ons lichaam, maar ook voor het slapen. tryptofaan is zo een natuurlijk slaapmiddel dat men kan nemen als men moeilijk in slaap geraakt. Maar kijk eerst en vooral of je er zelf iets kan aan doen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM