Tag Archive: mediteren


Neuroloog en ‘Topdokter’ Steven Laureys pleit voor ‘mentale opvoeding’ op school: “Maak van meditatie een verplicht vak, zoals L.O.”

Professor Steven Laureys
 Kristof Ghyselinck Professor Steven Laureys
“We hebben zwart op wit kunnen aantonen dat meditatie onze hersenen verandert. Wat is daar dan nog zweverig aan?” Neuroloog Steven Laureys (50), die mindfulness ooit ‘een hype uit de vrouwenbladen’ vond, schrijft nu zélf meditatie voor aan zijn patiënten. Als het aan hem ligt, wordt het zelfs een verplicht schoolvak. Dat vertelt hij in Dag Allemaal.

Steven Laureys is een wereldautoriteit op het vlak van comapatiënten. Als neuroloog verdiepte hij zich na zijn studies in het menselijk bewustzijn. In zijn laboratorium in het ziekenhuis van Luik onderzoekt hij het brein van comapatiënten. Aan de term ‘vegetatieve toestand’ heeft hij een hekel, en in 2014 zorgde hij voor een schokgolf door comapatiënten even te doen ontwaken door middel van elektrostimulatie.

Controlefreak

Van over heel de wereld raadplegen artsen en familieleden van comapatiënten dokter Laureys, maar de afgelopen jaren voerde hij nog een heel ander onderzoek. Eén waar zijn collega’s sceptisch tegenover stonden. “Je gaat je carrière toch niet verbranden met een onderzoek naar meditatie”, kreeg hij meermaals te horen.

Maar jij had een goede reden om de effecten van meditatie in ons brein te onderzoeken, zo geef je aan in je nieuwe boek, ‘Het No-nonsense meditatieboek’.

(knikt) Als arts heb ik uiteraard veel kennis over menselijk lichaam en geest. Ik ken de aandoeningen en kant-en-klare behandelingen. Maar hoe lang mijn curriculum vitae ook was: niets daarvan hielp mij toen ik op 17 augustus 2012 compleet onverwacht met een echtscheiding werd geconfronteerd. Van de ene dag op de andere was ik een alleenstaande vader met drie kinderen van toen zeven, elf en dertien. Ik had altijd hard gewerkt en onregelmatige uren gedraaid, en daarbuiten probeerde ik zoveel mogelijk tijd te investeren in mijn gezin. En nu moest ik het allemaal alleen zien te redden, terwijl ik emotioneel gebroken was.

Dat moet een zware periode voor jou geweest zijn.

(knikt) Het eerste jaar na de breuk had ik het bijzonder moeilijk, en leefde ik niet gezond. Ik greep naar sigaretten en alcohol om de stress tegen te gaan en holde mezelf achterna om m’n carrière en gezin overeind te houden. Ik vond nergens nog rust, slikte antidepressiva en slaappillen. Tot ik – na maanden in dat diepe dal – begon in te zien dat het zo niet verder kon.

En de scepticus die mindfulness voordien afwimpelde als een modefenomeen…

(pikt in) … belandde uiteindelijk zelf op de yogamat en begon zich te verdiepen in filosofie, mindfulness en meditatie. In het begin rookte ik nog snel een sigaret voor het yogalokaal. Mijn lerares rook dat wel, maar maakte daar nooit een opmerking over. En dat is precies wat mij zo’n deugd deed: niets moet, je doet maar wat je kunt en ontdekt gaandeweg wat het met je doet.

Wat heeft yoga jou precies geleerd?

Het deed mij automatisch bewuster in het leven staan. Ik ben altijd een controlefreak geweest. Als arts is dat goed. Ik ben hier in het ziekenhuis ook verantwoordelijke van het labo, heb veertig mensen onder mij, ik moet veel plannen en anticiperen. Maar het is niet de bedoeling dat ik daar ’s nachts wakker van lig en begin te piekeren, wat op een bepaald moment wel gebeurde. Ik denk dat veel mensen zich zorgen maken om dingen die nog moeten gebeuren of om dingen uit het verleden. Maar zo vergeet je in het hier en nu te leven.

En te genieten van de dingen om je heen.

(knikt) Al heb ik zelf ook nog veel te leren. Onlangs was ik met mijn kinderen in Canada. Mijn huidige vrouw is een Canadese, een psychologe die na haar studies in België bleef plakken. Wij gaan regelmatig naar Canada, waar ik laatst ging rotsklimmen met mijn zoon van dertien. Heel de tijd maakte ik foto’s, voor later. Tot mijn zoon zei: ‘Papa, nu is het genoeg geweest. Stop die camera weg en geniet nu eens van het landschap en het moment.’ En hij had gelijk.

Hij heeft het al beter begrepen dan jijzelf.

Kinderen leven over het algemeen meer in het hier en nu. En zeker die van mij. Meditatie is deel gaan uitmaken van ons gezin. Mijn oudste zoon zie ik tijdens de examens weleens op YouTube naar meditatievideo’s zoeken, er bestaan apps om te mediteren, soms doen we het allemaal samen…

Professor Steven Laureys
 Kristof Ghyselinck Professor Steven Laureys

Moeten we daar dan het clichébeeld bij oproepen: in lotushouding, met de handen op de knieën?

Nee. Net zoals ‘gaan sporten’ kan betekenen dat je gaat lopen, tennissen of korfballen, zijn er ook veel verschillende vormen van mediteren. Je kunt in lotushouding gaan zitten, maar je kunt evengoed héél bewust genieten van een stukje chocolade, of drie keer heel bewust en diep in- en uitademen. Dat laatste doe ik regelmatig.

Je pleit ook voor meditatie op scholen.

(knikt) We geven kinderen wel twee uur lichamelijke opvoeding per week, waarom dan geen uurtje ‘mentale opvoeding’, waarin ze leren over emoties, hoe ermee om te gaan, hoe de emoties van anderen te respecteren en hoe ze stress kunnen aanpakken? Onlangs gaf ik een meditatie-sessie aan 120 lagereschoolkinderen. Acht op de tien kinderen gaven aan soms stress te hebben, of al eens wakker te liggen van iets. Echt, we zouden van meditatie een verplicht schoolvak moeten maken. Dat zou het aantal burn-outs op latere leeftijd misschien al doen zakken.

Je ziet een verband?

Kijk naar mijn eigen beroepsgroep: één op de drie artsen krijgt een burn-out, en toch is daar in de opleiding geen aandacht voor. Ikzelf verloor al twee collega’s aan zelfdoding. Waarom wachten tot het te laat is? Want het is zoals je zegt: velen beginnen met yoga, mindfulness of meditatie na een burn-out. Terwijl het er net één kan voorkomen.

Want dat ontdekte jij tijdens je onderzoek.

Ja. Ik kreeg het brein van Matthieu Ricard ter beschikking. (lachje) Matthieu is meditatie-expert en werd in 2009 nog uitgeroepen tot ‘de gelukkigste man ter wereld’. Wij mochten zijn brein bestuderen terwijl hij mediteerde. En wat blijkt: hij kon z’n bewustzijn sturen. Bij mensen die mediteren – zelfs bij beginners of klunzen zoals ikzelf – zien we ook duidelijk op de scans dat de cellen die mee onze emoties sturen, veranderen. Door te mediteren kunnen mensen beter om met stress en angst, slapen ze beter…

Waarom zijn we dan niet allemaal al lang aan de yoga?

Het vraagt natuurlijk een inspanning, en daar wringt vaak het schoentje. We brengen uren in de fitness door, maar wanneer het over onze mentale gezondheid gaat, grijpen we het liefst naar een pilletje.

Jij hebt dat ook een tijdlang gedaan.

Da’s waar. Een quick-fix, zoals we dan denken. Iedereen weet wel dat we gezond moeten eten, sporten, de geest ontspannen en loslaten. Maar onder het mom van ‘geen tijd’ lopen we onszelf voorbij en hopen we dat een pil alles zal oplossen. Tot we finaal écht instorten.

Jij schrijft tegenwoordig zelfs meditatie voor aan je patiënten.

(knikt) Buiten mijn onderzoeken heb ik ook nog mijn consultaties op de dienst neurologie, waar ik patiënten zie met zware hoofdpijn, parkinson, MS, slaapstoornissen… Stuk voor stuk aandoeningen die kunnen verergeren bij stress. Dus schrijf ik die patiënten, bovenop hun medicatie, ook wat meditatie voor. Of ze daarmee aan de slag gaan of niet, da’s hun eigen keuze. Genezen zal het hen niet doen, maar het kan wel een positieve invloed hebben op hun levenskwaliteit.

BRON: https://www.hln.be/showbizz/tv/neuroloog-en-topdokter-steven-laureys-pleit-voor-mentale-opvoeding-op-school-maak-van-meditatie-een-verplicht-vak-zoals-l-o~affa19bf8/

Het is zeker geen overbodige luxe om kinderen rust momenten te leren. Ik spreek nog niet van meditatie of mindfulness. Dat kan later als ze dit echt willen. Maar het is bewezen dat kinderen na een rustpauze beter presteren. Even naar rustige muziek laten luisteren, even het lichaam en geest de rust gunnen. Dat zou al heel wat goed doen. Ook thuis zouden ouders zo een moment moeten inlassen. Denk maar aan baby’s of jonge kinderen die ’s middags nog een dutje doen. Hoe opgewekt ze nadien zijn. Ook kan dit heel wat kwaaltjes wegnemen. 
Ook naar volwassenen toe. Zou men beter rustmomenten inlassen. Het is niet voor niets dat men op het werk pauzes verplicht moet nemen. Gebruik ze dan ook, en niet alleen om te eten. Kinderen en volwassenen nog nog te weinig rustmomenten dagelijks. Dat maakt dat ze het lichaam eigenlijk uitputten. Ook zou men op een moment kunnen aanleren hoe men een goede ademhaling kan doen. En naar jonge volwassene en volwassenen toe leren hoe men het lichaam kan scanne zodat men pijnen snel kan opmerken en daar iets aan kan doen. De pijn komen maar al te vaak door een slechte houding of een te lange houding aan te houden. 

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor rustmoment op het werk

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Waarom mediteren helpt te ontspannen en niet zweverig is

Mediteren is een manier om volledig te ontspannen. Zweverig is het niet, het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat het werkt. Tijdschrift Flow vertelt hoe dit zit.

Aandacht voor het moment

Mediteren is een techniek die ervoor zorgt dat je lichaam en geest volledig ontspannen. Er bestaan veel meditatietechnieken, maar het basisprincipe is steeds: focus en aandacht.

Eigenlijk betekent mediteren niet veel meer dan al je gedachten en gevoelens aan je voorbij laten gaan. Je hoort nog wel die brommer langsrijden of je denkt aan dat vervelende gesprek met je moeder, maar het grote verschil is dat die afleiding je niet meer hoeft te storen.

Je leert om niet te oordelen, conclusies te trekken of oplossingen te verzinnen, maar het moment te accepteren zoals het is.

Regelmatig pauzes nemen

Dat meditatie voor meer ontspanning zorgt, is wetenschappelijk bewezen. Mark Williams, mindfulness-expert en hoogleraar klinische psychologie in Oxford, vertelt: “We denken dat we heel creatief en productief worden als we maar druk en haastig bezig zijn. Maar ons brein staat dan juist constant op ‘vluchtmodus’.”

De hoogleraar stelt dat wanneer je iemand in een brainscanner stopt, die altijd maar druk is, en vervolgens naar zijn amygdala kijkt, je tot de ontdekking komt dat deze chronisch overactief is.

De amygdala is het deel in onze hersens dat staat voor ons vecht- of vluchtsysteem. “Deze chronische overactiviteit kun je alleen doorbreken door regelmatig pauzes te nemen en bewuste keuzes te maken,” zegt Williams.

Minder snel reageren op impulsen

Door te mediteren kun je ook in praktische situaties vaker bewust je aandacht sturen. Mensen die hun gedachten en gevoelens beschouwen als tijdelijke gebeurtenissen in hun hoofd, geven minder snel toe aan slechte verleidingen, menen drie Utrechtse en een Amerikaanse psycholoog in een publicatie in NRC.

De onderzoekers leerden studenten door meditatie hun eigen gedachten en gevoelens van een afstand te bekijken. Alle deelnemers waren na de korte training van twaalf minuten geneigd minder snel te reageren op hun impulsen, zoals het verlangen naar ongezond eten.

Aandacht naar voeten brengen

Schrijver Ruby Wax mediteert elke dag. “Door je bewust te worden van de dingen om je heen, kalmeer je en kun je je beter concentreren. In alledaagse situaties, bijvoorbeeld als ik sta te wachten, probeer ik altijd mijn aandacht naar mijn voeten te brengen.”

Wax zegt dat het stil wordt vanbinnen wanneer je je op een ervaring richt in plaats van op een gedachte. “Je hartslag vertraagt, je adrenalineniveau gaat omlaag. Zo koel ik mijn motor af.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5628755/waarom-mediteren-helpt-ontspannen-en-niet-zweverig.html

Even wil ik beginnen met mediteren is je lichaam tot rust brengen. Is niet in een houding zitten of liggen die niet comfortabel en pijn doet. Is niet zweverig. Je lichaam tot rust brengen kan zelfs tijdens een wandeling tv kijken of een boek te lezen. Letten op je ademhaling gewoon rustig in en uit ademen is van belang en het liefst een buikademhaling. De voeten zet je op schouderbrede als je op een stoel of in je zetel zit, en je probeert die zo goed mogelijk tegen de grond te houden. Maar hoef je in eerste instantie niet te doen om je rust te vinden. Probeer zeker niet aan bepaalde zaken te denken maar hou je gedachten bij wat je aan het doen bent. Op je werk kan je even naar het koffieautomaat lopen of naar de wc om je lichaam en geest tot rust te brengen.
Wil je echt gaan mediteren dan is het van belang om je in eerste instantie je er toe aanzetten. Dan kan het nuttig zijn om te weten als je gaat mediteren en je voelt op een moment dat het niet goed voelt te stoppen. Dat is met alles zo. Een goede meditatie is rust vinden en je goed aarde. Aarde is een belangrijk punt bij een meditatie. Als je een geoefende bent dan kan je ook je gedachten op een bepaald lichaamsdeel of orgaan leggen. Dat kan ook in een meditatie. Maar ook kan je leren om negatieve gedachten niet tot je te laten komen.
Ik kan maar een ding zeggen probeer te genieten als je wilt of gaat mediteren.

Afbeeldingsresultaat voor mediteren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe meditatie-apps ons net meer stress bezorgen

Getty Images/iStockphoto
Even rust opzoeken na een drukke dag met een mindfulness-app? In het slechtste geval bezorgt zo’n virtuele meditatiesessie ons net met meer stress. “Perfectionisten willen de oefeningen té perfect doen. Zo wordt het een extra stressfactor.”

31 miljoen gebruikers wereldwijd onthaasten wel eens met Headspace, de bekendste mindfulnessapp waarbij een zachte stem van een monnik al jouw kopzorgen naar de achtergrond moet doen verdwijnen. De eerste tien basislessen zijn gratis en focussen vooral op ademhaling. Voor de gevorderde meditatiebegeleiding moet je bijbetalen, en net daar knelt het schoentje, legt psycholoog en mindfulnesstrainer Ellen Jansen uit aan de Nederlandse krant Trouw.

Meer stress

“Zo’n app kan een mooie introductie of aanvulling zijn op mindfulness. Maar de apps missen iemand die persoonlijke begeleiding biedt en samen met de cursist de eigen ervaringen onderzoekt.” Op eigen houtje aan de slag gaan zorgt er volgens Jansen voor dat vooral perfectionisten de neiging krijgen om de oefeningen te perfect te willen doen, wat de app niet gaat corrigeren. “De apps stimuleren het zelfs, door fanatieke mensen de mogelijkheid te geven hun mindfulness-minuten bij te houden. Zo wordt het een spelletje én een stressfactor.”

Hoe het wel moet

Ook te snel resultaat verwachten kan ervoor zorgen dat de gebruiker teleurgesteld wordt, want zo werkt mindfulness nu eenmaal niet, geeft Jansen aan. Eerder dan stress en negatieve gevoelens instant verlichten, draait mindfulness om patronen herkennen en ermee te leren omgaan. “Als je bijvoorbeeld somber bent, verzet je er dan niet tegen, maar aanvaard het en leer dat er verschillende manier zijn om met die somberheid om te gaan. Je ervaart keuzevrijheid en dat is waar Mindfulness over gaat.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/hoe-meditatie-apps-ons-net-meer-stress-bezorgen~ac3b4260/

Mensen installeren de app en dan gaan ze ervoor. Maar eigenlijk weten ze niet waar ze aan beginnen. Ze willen het dan ook zo lang mogelijk volhouden of het zo goed mogelijk doen. Als het niet lukt zijn ze boos op zichzelf. Het frustreert hen. Dat maakt dat er ook stress naar boven komt. Juist omdat ze niet weten hoe ze nu juist wel moeten beginnen. Je hoeft niet in een houding te gaan zitten die al niet goed aanvoelt, je hoeft geen uren je ogen te sluiten en proberen aan niets te denken. Je moet ervan genieten die rust. En die krijg je alleen maar met een makkelijke houding en gewoon al te letten op je ademhaling. In en uitademen op een rustige manier. Dat zijn de begin stapjes en nadien als je echt wenst om door te gaan kan je ook proberen om te gaan mediteren.
Muziek maakt je ook rustig. Zoek de muziek uit die jou rust brengt en ga liggen of zitten. En je bent al aan het mediteren in wijze van.
Je moet ervan genieten en niet van gefrustreerd geraken.
https://www.bezielen.nl/de-tien-beste-apps-voor-meditatie-en-mindfulness/

Afbeeldingsresultaat voor meditatie app

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mindfulness of meditatie: wat is nu precies het verschil?

Getty Images
Loop jij soms ook eens rond als een kip zonder kop? Dat kan je makkelijk verhelpen door te mediteren, of was het nu door een cursus mindfulness te volgen? Wacht, was dat niet hetzelfde? Hoewel de lijn tussen deze twee begrippen erg dun is, is er toch een verschil. Zoek uit aan welke van de twee je het best je tijd kan besteden.

Elite Daily sprak met Pax Tandon, een mindfulness-experte die ook het boek ‘Mindfulness Matters: A Guide to Mastering Your Life’ heeft geschreven. Zij legt uit wat nu precies de belangrijkste verschillen zijn tussen mindfulness en meditatie én geeft ook enkele tips.

Mindfulness behoort tot de overkoepelende term meditatie. Mindfulness is dus kort gezegd een vorm van mediteren. De twee lijken op elkaar omdat ze beide een vorm van bezinning, alertheid en reflectie zijn. Meditatie kan ook verschillende vormen aannemen, zoals de Mantra meditatie (waarbij je een woord of zin herhaalt om jezelf te focussen) of de Vipassana meditatie (verschillende dagen van stille zelfreflectie).

Mindfulness is dan weer directer, live zeg maar. Mindfulness is je bewust zijn van dingen door middel van niet-oordelende zelfreflectie. Beeld je in dat je naar je problemen kijkt zoals je naar de wolken kijkt: je brein is vrij van oordeel, maar je bent je wel ten volle bewust van wat je aan het doen bent. Studies hebben aangetoond dat mindfulness de manier waarop je naar jezelf en de wereld rondom jou kijkt, kan veranderen. Het grootste voordeel? Het bevordert (naar het schijnt) je mentale, fysieke en emotionele gezondheid.

Nu, mediteren gaat niet vanzelf. Heb jij je ooit al eens neergezet en geprobeerd om 5 minuten te mediteren? Kans is groot dat je na 30 seconden denkt aan die was die je nog moet ophangen of dat boodschappenlijstje dat je nog moet afwerken. Niet simpel dus.

Velen onder ons geven mediteren dan ook snel op omdat we denken dat het niet werkt. Volgens Tandon komt dat omdat je het mediteren té serieus neemt. Wanneer we na x aantal minuten niet rustig worden, stoppen we ermee. We denken dat het niet voor ons is weggelegd of we raken gefrustreerd. Nochtans, één ding is zeker: mediteren is voor iedereen weggelegd.

Enkele tips wanneer je begint met mediteren

1. Start met een meditatie-app. Een voorbeeld hiervan is de Headspace-app. Deze applicatie geeft de basis van meditatie mee op een vriendelijke en efficiënte manier.

2. Het kan helpen om mediteren te combineren met een andere activiteit. Een simpel voorbeeld: tandenpoetsen. Wanneer je de meditatie start na het tandenpoetsen, zal het brein na verloop van tijd de ene activiteit met de andere linken. Na een tijdje zal je na het tandenpoetsen spontaan beginnen te mediteren.

3. Geef aandacht aan omgevingsgeluid en geur. Luister naar het gezang van vogels wanneer je naar het werk fietst. Of ruik aan die nieuwe, frisgewassen was.

4. In je eentje mediteren is een goede manier om te beginnen, maar de mens is en blijft een kuddedier. Wanneer je meditatie-kunsten al verder gevorderd zijn, kan je je aansluiten bij een groep. Samen is leuker dan alleen, toch?

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/mindfulness-of-meditatie-wat-is-nu-precies-het-verschil~ad65268f/

Mediteren is voor velen een moment tijd nemen voor zichzelf. Mindfulness is eigenlijk de hele dag ermee bezig zijn. Als er iets niet echt gaat ga je eerst even in jezelf kijken hoe voelt het wat kan ik ermee. Om dan zo de rust te vinden.
Ook met een meditatie kan je dit bereiken om heel de dag de rust te blijven behouden. Dus merk je dat het eigenlijk bijna gelijke zijn.

Afbeeldingsresultaat voor mindfulness

Afbeeldingsresultaat voor mindfulness

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe deze korte meditatieoefening je seksleven kan verbeteren

Foto door Eli DeFaria via Unsplash
Hoewel mediteren door de goegemeente vaak afgedaan wordt als iets zweverigs, heeft het tal van voordelen. Het vermindert stress, helpt ontspannen, verbetert de focus, je slaapt er beter door én het kan ook je seksleven een boost geven. Zelfs 5 minuten per dag mediteren zou al een enorme impact hebben.

Uit een recente studie waarvoor 450 vrouwen ondervraagd werden, bleek dat wie regelmatig mediteert meer tevreden is over haar seksleven. “Op een oppervlakkig niveau, helpt meditatie met afleiding,” vertelt Lori Brotto, professor in de gynaecologie aan de universiteit van Columbia en coauteur van de studie. “Het is geweten dat mensen over het algemeen heel snel afgeleid zijn, en dat is tijdens een potje seks niet anders. In tegendeel. Meditatie kan helpen om te genieten in het hier en nu.” Met andere woorden kan meditatie ervoor zorgen dat je de zorgen om je heen vergeet, waardoor je alle aandacht op je partner en jezelf kan vestigen.

Synchroniseren van lichaam en geest

Wat je in principe doet, is je lichaam en geest synchroniseren. Want hoewel je lichaam tijdens de seks dan wel ontspannen kan zijn, is je geest dat vaak niet. Hoe vaker je mediteert, hoe meer de twee in dezelfde ‘staat’ zullen komen. Zo kun je zowel fysiek als mentaal even opgewonden geraken, en uit verschillende onderzoeken blijkt dat je daardoor een intenser orgasme bereikt en meer geniet tijdens de seks zelf.

De volgende oefening die zo’n 5 minuten duurt en je best zo’n 3 keer per week uitvoert, helpt je om bewust te worden van wat je lichaam voelt. Zo zal je genot, seksueel of niet, intenser ervaren. Je kunt alleen of met je partner aan de slag gaan.

De oefening

1. Vind een rustige plek in huis waar je niet gestoord kan worden. Omring jezelf met kussens, dekens – eender wat je een comfortabel gevoel geeft. Enkele druppels essentiële olie en een aroma diffuser kunnen helpen om je te ontspannen. Net als muziek.

2. Sluit je ogen en observeer de omgeving. Wat ruik je, wat hoor je, hoe voelen je kleren aan tegen je huid. Probeer deze sensaties niet als goed of slecht te beoordelen, of je ze nu aangenaam vindt of niet. Probeer gewoon bewust te worden van hoe het voelt om in deze ruimte aanwezig te zijn.

3. Observeer je ademhaling. Hoe reageert je lichaam wanneer je in en uit ademt?

4. Probeer je vervolgens bewust te worden van je lichaam. Ook nu zonder (voor)oordelen, elk lichaamsdeel is even belangrijk. Van je oren tot je borstkas.

5. Belangrijk is om geen verhaal te proberen vormen rond je lichaamsdelen, maar je enkel bezig te houden met hoe ze exact aanvoelen. Bepaalde lichaamsdelen zullen sterker aanvoelen dan anderen. Misschien tintelen je voeten wel en voelen je handen warm aan, terwijl je bijna geen gevoel hebt in pakweg je knieën.

6. Om geen delen over te slaan, probeer je best te observeren in een bepaalde volgorde. Begin bij je tenen, de onderkant van je voeten, de bovenkant van je voeten, de enkels. Ga verder door naar je scheenbenen, de kuiten, de achterkant van je knieën, de voorkant van je knieën. Hoe voelen je dijen aan, en je genitaliën? Ga door tot je de bovenkant van je hoofd bereikt hebt.

7. Zijn er bepaalde lichaamsdelen die er qua gevoel uitspringen? Geef die dan wat extra aandacht eens je volledig rond bent.

8. Focus je vervolgens weer terug op je ademhaling.

9. Open je ogen en word terug bewust van de omgeving waarin je je bevindt.

Maak na de meditatieoefening even tijd om te reflecteren. Wat heeft je verrast? Zijn er bepaalde gevoelens die er uitsprongen? Welke gevoelens vond je het meest aangenaam en welke net niet? Dit zal niet alleen bijdragen aan meer genot tussen de lakens, maar over het algemeen ook de relatie met je eigen lichaam verbeteren.

BRON: https://www.hln.be/nina/seks-relaties/hoe-deze-korte-meditatieoefening-je-seksleven-kan-verbeteren~afae540b/

Eigenlijk kan ik het kort uitleggen dat kan helpen om op een andere manier van het sensuele te genieten.
Leg je focus op je stuitchakra enkele minuten voor wie het durft leg je hand erop en met je vingertoppen oefen je een lichte druk uit. Dan ga je naar je heiligbeenchakra en je doet juist hetzelfde. Als je dit samen doet met je partner kan er al een heel warm sensueel gevoel plaats vinden. En maak het knus als je dit doet.

Afbeeldingsresultaat voor heiligbeenchakra

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Yoga en meditatie zouden speciaal moleculair effect veroorzaken

Meditatie en yoga zouden moleculaire reacties in het lichaam kunnen veroorzaken, die tegenovergesteld zijn aan die van stress.

Dat suggereert een verzamelstudie door onderzoekers van de Engelse Conventry University en de Radboud Universiteit. Het onderzoek verscheen vrijdag in het wetenschappelijke tijdschrift Frontiers of Immunology.

Voor het onderzoek zijn zogenoemde ‘mind-body interventions’ onderzocht, zoals meditatie, yoga en Tai Chi. Deze worden vaak gezien als manier om stress te verminderen en gaan uit van het idee dat de geest invloed heeft op het lichaam.

Biologische mechanismen

Hoewel dit idee over het algemeen bekend is, is volgens de Radboud Universiteit nog weinig bekend over het effect van mind-body activiteiten op biologische mechanismen bij stressreacties.

Volgens het onderzoek veroorzaken mind-body interventions een lagere productie van het molecuul NF-kB en eiwitten genaamd ‘cytokines’, wat de kans op ontsteking gerelateerde aandoeningen vermindert. Bij stress is het tegenovergestelde aan de hand: dan worden deze stoffen juist vermeerderd in het lichaam.

Verzameling

Het onderzoek is een verzameling van achttien al bestaande onderzoeken die zijn uitgevoerd over een periode van elf jaar. In totaal bevatten deze onderzoeken 846 deelnemers.

De uitkomsten van de achttien onderzoeken zeiden allemaal iets over de werking van genen die eiwitten produceren en zo de biologische samenstelling van het lichaam en het immuunsysteem beïnvloeden (genexpressie). Zowel ervaren als non-ervaren beoefenaars van de mind-body interventions werden onderzocht.

Volgens de onderzoekers is nog onduidelijk of andere activiteiten of een bepaald soort voeding dezelfde moleculaire effecten teweeg zouden kunnen brengen.

BRON: http://www.nu.nl/lifestyle/4773474/yoga-en-meditatie-zouden-speciaal-moleculair-effect-veroorzaken.html

Dat komt gewoon omdat men bewust met het lichaam en geest aan het werk is. Meer hoef ik hier eigenlijk niet bij te vermelden.

Afbeeldingsresultaat voor werken met lichaam en geest

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zondag zendag: zo kom je vandaag helemaal tot rust

© thinkstock.

En op zondag was er rust. Als er één dag in de week is waarop je volledig gerechtvaardigd hardnekkig in die zetel mag blijven zitten, dan is het vandaag wel. Maar waarom als ontspanning niet eens een paar minuten mediteren in plaats van urenlang voor Netflix te hangen? Met deze tips kan iedereen ermee beginnen!

Is jouw zen ver te zoeken wanneer je beseft dat het maandag weer werken geblazen is, of dat de was, plas én opkuis nog gedaan moeten worden voor de nieuwe werkweek begint? met dip stappenplan ben je in een wip weer de rust zelve.

1. De juiste houding

Veel mensen zijn vooral bezig met hoé ze moeten mediteren. Waar doe je het? Op welk kussen ga je best zitten? Maar dat maakt eigenlijk allemaal niet uit. Ga op een stoel zitten, in kleermakerszit op de grond, je bed of de zetel, als het voor jou maar comfortabel voelt. Wat wél belangrijk is, is dat je ruggengraat kaarsrecht is. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus als je fysiek gaat hangen, zal je mentaal ook niet de kalmte vinden die je zoekt.

2. Hou je ogen open

In tegenstelling tot wat velen denken, is het beter om je ogen open te houden dan ze te sluiten. Wanneer je ogen toe zijn, hebben veel mensen de neiging om hun gedachten te laten afdwalen. Door rustig voor je uit te staren kan je je dan ook veel beter focussen. Ga ook niet zitten nadenken over wat je allemaal verkeerd doet. Er is nu eenmaal geen ideale of ultieme manier om te mediteren, wees gewoon blij dat je de tijd neemt voor jezelf om ermee bezig te zijn.

3. Adem

Natuurlijk adem je anders ook, maar de sleutel van meditatie is om bewust te gaan ademen. Richt je aandacht op je ademhaling, voel hoe de luchtstroom zachtjes naar binnen en naar buiten gaat. Merk je dat er toch gedachten tussensluipen? Probeer ze dan niet van je af te schudden, dat lukt toch niet en je wordt er alleen maar opgefokt van. In plaats daarvan focus je je opnieuw op je ademhaling. Wat eventueel kan helpen is om je ademhaling rustig te tellen. Tel tot vier, en begin dan steeds weer opnieuw.

4. Twee minuten is voldoende

Begin met twee minuten. Dat lijkt belachelijk kort, maar als je merkt dat het allemaal goed gaat dan doe je er na één week nog eens twee minuten bij. Dat blijf je volhouden totdat je op 10 minuten per dag zit. Wil je langer mediteren? Prima, maar doe dat alleen als je merkt dat het anders te kort is voor jou. Ga jezelf niet forceren om langer te mediteren als je er eigenlijk geen zin in hebt. Merk je dat je het nog steeds moeilijk vindt? Dan is het misschien geen slecht idee om een meditiatiesessie te volgen.Tegenwoordig bestaan er tal van podcasts en YouTubefilmpjes die je daarbij kunnen helpen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3151423/2017/05/07/Zondag-zendag-zo-kom-je-vandaag-helemaal-tot-rust.dhtml

Je rust vinden kan zeker op deze manier. Maar ook gewoon ergens tegen een muur staan of gewoon in de zetel kan je perfect je rust vinden die lichaam een geest nodig heeft. Ook is het belangrijkste van al je ademhaling. In een uit ademen moet op een rustige manier en ook hier wordt je al rustig van. Dit kan je ook gebruiken bij een vergadering of gesprek. Ook altijd kijken dat beide voeten stevig op de grond staan en probeer ze zelfs iet uit elkaar te zetten, bij gelijk welke houding. Je ogen openhouden kan geen kwaad maar dan mag je ook niet laten afleiden. Het kan dan helpen om naar een punt te kijken of naar een kleur die je op dat moment ziet. Sluit je ogen is het soms dat je gaat afdwalen, maar ook hier is oefening baat kunst. 
Dus eigenlijk kan je gelijk waar je rust vinden als je houding je ademhaling goed is.

Afbeeldingsresultaat voor mediteren

Afbeeldingsresultaat voor mediteren staandfoto: google

Afbeeldingsresultaat voor mediteren liggend
foto: google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

Mediteren kan je leren: ’s ochtends zen in 5 minuten

  © thinkstock.

We lezen het overal: rust in je hoofd is orde in je leven. Een ontspannen geest blijkt de sleutel tot een ordelijk en stressvrij leventje. En dat doe je door te mediteren. Maar hoe doe je dat als de boekentasjes nog gemaakt moeten worden, het ontbijt nog niet op tafel staat en je nog een uur filerijden voor de boeg hebt?

Heel simpel: je hoeft niet urenlang je hoofd leeg te maken en monotoon te neuriën. Vijf minuutjes tijd: meer heb je niet nodig voor een wereld van verschil. En met dit stappenplan lukt het iedere keer!

STAP 1: Zoek een rustig plekje

Ga niet aan de ontbijttafel zitten mediteren, want met een combinatie van joelende kinderen en een overvolle tafel is de kans groter dat de doos cornflakes op de grond belandt dan dat jij helemaal zen de deur uitstapt. Sta in de plaats daarvan vijf minuutjes vroeger op dan anders, en zoek een rustig plekje: de badkamer, je studeerkamer of misschien gewoon een hoekje van je slaapkamer. Zorg dat je comfortabel in kleermakerszit kan zitten, laat je schouders ontspannen hangen, maar hou je rug mooi recht. Je ogen kan je sluiten, maar je mag ze ook gewoon open houden.

STAP 2: Adem

Zo eenvoudig kan het zijn. Focus je op je neusvleugels, borst of onderbuik, en adem zo natuurlijk mogelijk. Plaats een hand op je buik. Als je inademt zou die moeten uitzetten, bij het uitademen wordt je buik weer plat. Voel de beweging, en richt er al je aandacht op. Wedden dat je in geen tijd ontspant?

© thinkstock.

STAP 3: Afleiding is normaal

Verwacht niet dat je meteen in gedachten in een of ander weiland rondhuppelt of geniet van een klaterend beekje: het is heel normaal dat je in het begin ook aan andere dingen denkt. De koffiezet die nog niet aanstaat, je boodschappenlijstje voor later die dag, of die belangrijke vergadering die er zit aan te komen … Het belangrijkste is dat je wéét dat je afgeleid zal worden. Dat wil niet zeggen dat je faalt. Integendeel, het is heel normaal. Maak notie van het feit dat je gedachten afdwalen, laat die gedachten vervolgens weer los en richt je opnieuw op je ademhaling. Iedere keer dat je probeert om die afleiding achter je te laten en je opnieuw te focussen, ben je eigenlijk aan het trainen. En dat is het belangrijkste. Je zal zien dat het al snel veel beter gaat.

STAP 4: Motiveer jezelf

Een ochtendmeditatie is het perfecte moment om de dag met een positieve noot te starten. Eindig je sessie met een motiverende gedachte en probeer dat gevoel de rest van je dag bij je te houden. Besef ook dat die vijf minuutjes mediteren niet alleen draaien om dan te ontspannen, maar om jezelf te leren ook de rest van de dag te ontstressen. Merk je dat je gefrustreerd raakt door een opdracht dat maar niet wil lukken of een vervelende collega? Denk dan even terug aan die ochtendmeditatie.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3111328/2017/03/22/Mediteren-kan-je-leren-s-ochtends-zen-in-5-minuten.dhtml

Vijf tot tien minuten ’s morgen en ’s avonds is meer dan genoeg om goed aan je dag te beginnen en om rustig in je bed te gaan. Het belangrijkste van al is een rustig plekje vinden en het jezelf comfortabel maken. De ene zal goed in kleermakerszit kunnen gaan zitten de andere niet. Op een stoel of gewoon op de grond liggen kan ook heel comfortabel zijn. Belangrijk is dat je lichaam niet gespannen voelt. Laat alles los hangen je hoeft je handen niet in een speciale houding (mudra) te houden. Wordt je afgeleid in je hoofd door gedachten, dan open je even je ogen en je kan dan stoppen of doorgaan als je ogen weer sluit. Je ogen sluiten is even belangrijk als je houding. Probeer altijd je te concentreren op je in en uit ademhaling. Na een bepaalde tijd ga je merken dat je heel rustig wordt en dat je hartslag ook lager wordt. Dit gewoon omdat je lichaam de rust vind.
Mensen probeer het voor jezelf en bekijk dan eens hoe je dag eruit ziet en hoe je naar bed gaat.

Afbeeldingsresultaat voor mudra

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MEDITATIE VOOR KINDEREN


Meditatie voor kinderen: de rust hervonden

Meditatie voor kinderen: de rust hervondenMediteren tijdens de naschoolse opvang… In een school in Baltimore in de Verenigde Staten zijn ze ermee gestart. Ook in Europa is het fenomeen in opmars. Zo zijn er almaar meer individuele initiatieven die kinderen meditatieoefeningen aanbieden. Een zo’n initiatief is van meditatiemeester Laurent Dupeyrat in buurland Frankrijk.

Meditatie: voordelen voor klein en groot

Het vermindert stress, spanning, woede, vermoeidheid, chronische ziektes en hyperactiviteit, en het versterkt de aandacht, de concentratie, de empathie… Al jaren wijzen tal van wetenschappelijke studies op de heilzame invloed van meditatie voor lichaam en geest bij volwassenen. Maar hoe zit het met de jeugd? In de basisschool Coleman in Baltimore in de Verenigde Staten krijgen balorige en gestreste kinderen de kans om een kwartier  lang te mediteren en ademhalingsoefeningen te doen in plaats van gestraft te worden. Uit de eerste resultaten van het experiment blijkt dat de leerlingen er niet alleen in slagen in stilte te mediteren, maar dat ook hun gedrag geleidelijk aan verandert. Als ze bijvoorbeeld zin hebben om te roepen, ademen ze diep in en uit en komen ze tot rust. Tijdens de les zijn ze aandachtiger en een heel jaar lang wordt geen enkele leerling van school gestuurd.

Meditatie: hyperactieve kinderen kunnen zich beter concentreren

Laurent Dupeyrat is meditatiemeester en geeft al vijftien jaar meditatieles. Hij is allerminst verbaasd: “In de Verenigde Staten is moderne meditatie al dertig jaar erg populair. Onderzoek  naar de impact van meditatie op jonge schoolverlaters toont aan dat de  jongeren door de meditatiepraktijk de stap terug naar de school zetten en weer aansluiting vinden bij hun cultuur”.

Ook Laurent Dupeyrat zelf boekt goede resultaten. Al zeven jaar organiseert hij meditatiesessies voor kinderen van vijf tot vijftien jaar: “Elk kind kan vanaf zijn vijfde mediteren – vóór die leeftijd is het voor  kinderen moeilijk om zich concentreren – maar de opmerkelijkste effecten stellen we vast bij hyperactieve of gestreste kinderen. Soms zien we dat ze al na drie sessies minder onrustig worden. Met een beetje oefening slagen ze erin om met hun aandacht weer in het “hier en nu” te zijn en de stroom van gedachten en gevoelens die in hen opkomt te laten voorbijglijden”.

Toch zijn er altijd enkele bij wie het niet lukt: “Een kind dat hyperactief is, is bang van het niets, van de leegte. En mediteren is net een vorm van jezelf leegmaken. Er zijn dus kinderen die onmiddellijk reageren en zeggen dat het niets is voor hen”.

Meditatie: kinderen spelen het spel snel mee

Eén zaterdag in de maand ontvangt Laurent Dupeyrat kinderen die samen met hun ouders komen mediteren.

De workshop Découverte (‘op ontdekking’) duurt een uur. Er zijn ongeveer twintig deelnemers. In tegenstelling tot wat je zou verwachten, is het niet moeilijk om kinderen aan het mediteren te krijgen: “Als we beginnen, wordt de sfeer op slag rustiger. Er is er altijd wel eentje die vindt dat het lang duurt en zich stierlijk verveelt, maar dat is eerder de uitzondering. Over het algemeen werken kinderen snel mee”. Laurent Dupeyrat is trouwens niet verrast: “De druk op de kinderen wordt almaar groter en groter, ze zijn meer gespannen, angstiger, enzovoort. Er wordt van alles van ze verwacht, waardoor ze heel weinig tijd voor zichzelf hebben. Alles eens kunnen stilzetten, doet dan deugd. Door te mediteren kunnen ze heel snel tot zichzelf komen. Al na een uur zijn de kinderen rustiger en serener. Ze zijn niet meer bezig met de les, de gsm wordt minder belangrijk, ze vergeten hun zorgen”.

Nog een ander voordeel: meditatie herprogrammeert de neuronencircuits. “Mediteren geeft een soort zuurstofshot. De kinderen zeggen dat ze zich goed voelen”, aldus nog Laurent Dupeyrat. Hij wijst er trouwens ook op dat meditatie in gezinsverband beoefend conflictsituaties tussen ouders en kinderen helpt oplossen.

Meditatieoefeningen om thuis te doen: elke dag tien minuten

Net als volwassenen kunnen ook kinderen thuis mediteren. In zijn boek ‘J’ai rendez-vous avec le vent, le soleil et la lune’ (Uitg. de La Martinière) stelt de leermeester een reeks eenvoudige en speelse meditatieoefeningen voor, elke dag gedurende maximaal tien minuten te doen. Tien minuten is volgens hem lang genoeg om tot zichzelf te komen: “Als je niet gewoon bent om je te concentreren, kun je beter vijf minuten aandachtig zijn dan twintig minuten in het rond te zitten te staren”.

BRON: http://www.e-gezondheid.be/meditatie-voor-kinderen-de-rust-hervonden/actueel/420

Dat kan zeker rust brengen bij het kind. Laat het op een eigen manier gaan zitten of liggen. Dwing het kind niet om in een bepaalde houding te gaan zitten of liggen. Nee laat het kind het zichzelf makkelijk maken. Zet rustige muziek op, als het kind dit wilt zo niet probeer dan om een rustige kamer uit te kiezen waar het kind weinig wordt afgeleid door geluiden. Of zelfs door wat er in de kamer staat. Spreek ook met het kind af als het wilt stoppen ook dit rustig aan mag geven. Het is altijd beter dat een kind voelt dat het aandacht krijgt op zo een moment dan dat het zich verveeld en er niets van voelt.
Nu zelf heb ik er leuke ervaring mee en zijn er weinig kinderen die geen rust vinden.
Ook als het kind in slaap valt laat het rusten. Ook in dit opzicht is het een vorm van mediteren en zal het kind de rust nodig hebben.
Voor ook op een kindvriendelijke manier wat hij/zij ervan vond.

Afbeeldingsresultaat voor kindermeditatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Stilte is belangrijker voor ons dan we denken, volgens de wetenschap

© thinkstock.

Kan jij ook zo genieten van een geluidloos moment na een drukke dag vol radiomuziek, filegeluiden en taterende collega’s? Dat is volstrekt normaal. Stilte is een onderschatte luxe waar ons brein meer baat bij heeft dan we denken, zo blijkt uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken. Een minuut stilte? Graag, als het even kan.

De stilte opzoeken is niet alleen aangenaam voor onze oren, ook ons brein is er bij gebaat. Een studie uit 2013 op muizen toont aan dat twee uur stilte per dag, ervoor zorgt dat er nieuwe cellen worden aangemaakt in de hippocampus. Dat is de regio in het brein die in verband wordt gebracht met geheugen, emotie en leren.

2 minuten stilte zijn efficiënter dan 2 minuten luisteren naar relaxerende muziek

Verwerking en zelfreflectie

Andere wetenschappers ontdekten in 2013 wat fans van verschillende meditatievormen al langer onderschrijven: stilte is essentieel om ruimte te maken in je hoofd, dingen te verwerken en een moment van zelfreflectie in te lassen. “Als je niet wordt afgeleid door geluid, komt er ruimte vrij in je hoofd om dingen te verwerken. Tijdens die stilteperiode hebben je hersenen de vrijheid die ze nodig hebben om hun plaats te ontdekken in jouw interne en de externe wereld,” aldus onderzoeker Joseph Moran.

Natuurlijk anti-stressmiddel

Geluid kan een uitgesproken effect hebben op ons brein, doordat het ons niveau van stresshormonen de hoogte in jaagt. Zit je voortdurend in een omgeving met veel geluid, dan is de kans groter dat je constant een hoger stressniveau ervaart. Stilte heeft daarentegen het tegenovergestelde effect op onze hersenen. Een studie die gepubliceerd werd in het wetenschappelijke magazine Heart ontdekte dat 2 minuten stilte ons meer kunnen ontspannen dan 2 minuten naar “relaxerende” muziek luisteren.

De schade herstellen

Studies hebben aangetoond dat lawaai onze prestaties op het werk en op school verminderen, de kans op fouten vergroot en onze motivatie vermindert. De cognitieve functies die het meest worden aangetast door te veel te luisteren naar geluid zijn concentratie, geheugen en probleemoplossend vermogen. Maar er is ook goed nieuws: de ‘schade’ die is aangericht aan het brein door te veel te blootgesteld te zijn aan geluid, kan hersteld worden door af en toe momenten van stilte in te lassen. Mogen wij dan nu een minuut stilte vragen alstublieft?

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/2900891/2016/10/05/Stilte-is-belangrijker-voor-ons-dan-we-denken-volgens-de-wetenschap.dhtml

Voor heel wat mensen zal het iets moeilijk zijn om stilte te ervaren of het op te zoeken. Toch kan men er zo van genieten. Even de stilte even alleen zijn. Alleen zijn brengt al een stilte met zich mee. Maar ook hier ervaren mensen dat anders en gaan een gevoel van eenzaamheid te gemoed. Helemaal stil is het nooit dan mag je nog zo goed iets kunnen. Zelfs in meditatie hoor je de eigen hartslag maar als men goed kan mediteren dan leer je ook om rustiger te ademen en zal je hartslag ook heel rustig worden. Veel jongeren hebben hoorproblemen omdat ze continue met een koptelefoon rondlopen, en dan nog liefst dat een ander het kan horen. Dit jaren volhouden brengt gehoorschade met zich mee. Niet als mensen blootgesteld worden aan hevig lawaai dagelijks. Ook krijg je op een moment er stress van en zal je op een moment gefrustreerd rondlopen.
Daarom durf eens de stilte opzoeken. Geen radio tv gsm uit lichten uit en zet je comfortabel neer en probeer te genieten. Al is het maar enkele seconden in het begin, je zal merken hoe meer je het doet hoe rustiger je zal worden. Probeer ook aan niets te denken op zo een moment.
Ook ga je merken als je dan terug je gewone activiteit gaat hervatten dat je beter gaat horen. Je gehoor komt op scherp te staan. Dat ook het geval is als je rust moment neemt.

En mensen die zich goed op hun lichaam en geest kunnen concentreren kunnen zich heel goed afsluiten voor lawaai. Als het niet over een bepaalde grens van dB gaat, of een zacht geluid dat door merg en been gaat. Daar kan bijna niemand zich voor afsluiten.

Afbeeldingsresultaat voor stilte

Afbeeldingsresultaat voor stilte

Afbeeldingsresultaat voor stilte

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindset blog

Crudo e Cotto

Blog di cucina vegana

easydiet.blog

easy diet, detox juice, detox water, anticancer food, weight lose food, weight lose, healthy drinks, juice, drinks, healthy life, happiness, anti stress, food lover, gym lover, yoga lover, food porn, harmony, soul, body, mind.

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Op zoek naar mijn ziel

een stille revolutie

Wij godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

Hotstuffforladies

everything for ladies

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

%d bloggers liken dit: