Tag Archive: masseren


LEREN TE ONTSPANNEN

3 onmisbare tips om te leren ontspannen

Heb je een drukke baan en veel sociale verplichtingen? Dan zul je ook weleens last hebben van spanningen in je nek, schouders of rug. Misschien is regelmatig een portie spanningshoofdpijn je ook niet vreemd.

Deze symptomen treden meestal op aan het einde van je werkdag. Je hebt te lang ‘aan’ gestaan en het is lastig om die ‘uit-knop’ te vinden. Toch is het belangrijk voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid dat je leert om tot rust te komen. Daarom verwennen we je hier met 3 onmisbare tips om te leren ontspannen.

Houd je ook onbewust spanning vast in je lichaam?

Om te leren ontspannen is het belangrijk dat je leert om je bewust te worden van de spanningen in je lichaam. Breng je veel uren achter de computer door en zijn de inkomende mails bijna niet bij te houden? Dan neem je voor je het weet een krampachtige houding aan; voorovergebogen in je stoel en met opgetrokken schouders.

Maar wat als je klaar bent met je werkzaamheden? Veel mensen hebben niet door dat ze deze verkrampte houding gewoon aanhouden; ook als ze pauze nemen, met collega’s vergaderen, tijdens het boodschappen doen en ook thuis. Wat als dit dagen, weken of zelfs jaren lang zo doorgaat?

1. Leer spanningen in je lijf herkennen met massage

Veel mensen komen er pas achter dat ze te veel spanning in hun lichaam hebben opgebouwd als ze serieuze klachten krijgen. Ze zijn vervreemd geraakt van hun lichaam en vingen de tussentijdse signaaltjes dat er iets niet helemaal in orde was niet op.

Door regelmatig een ontspanningsmassage te ondergaan kun je dit voorkomen. Dit zorgt ervoor dat klachten, zoals beginnende spierknoopjes, direct worden aangepakt. Maar dat niet alleen; een massage zorgt er ook voor dat je je bewuster wordt van je eigen lichaam.

Tijdens de massage helpen de zachte aanrakingen en massagetechnieken je om je eigen lichaam te verkennen. Je zult mogelijk spanningen ontdekken, waarvan je je niet eens bewust was dat je ze had.

2. Word je bewust van je ademhaling

Voel je de spanning naar je hoofd stijgen? Breng dan je aandacht naar je ademhaling. Veel mensen houden hun adem in als ze onder spanning staan of ze gaan juist heel snel en oppervlakkig ademen.

Zet jezelf aan om op meerdere momenten op de dag eens bewust stil te staan bij je ademhaling.

  • Adem bewust rustig en diep in via je neus en naar je buik toe.
  • Voel hoe je buik lichtjes uitzet en adem vervolgens langzaam via je mond uit.
  • Probeer om de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Adem bijvoorbeeld gedurende 4 seconden in en gedurende 8 seconden uit.

Hiermee kun je een snelle ademhaling tot rust brengen en dat opgejaagd gevoel verminderen.

3. Voer regelmatig een bodyscan uit

Nee, daarvoor hoef je niet naar het ziekenhuis! De bodyscan waar we het hier over hebben voer je zelf uit door je aandacht te sturen naar alle delen van je lichaam.

Ga rustig zitten, word je bewust van je ademhaling en begin bij je voeten. Hoe voelen je voeten aan? Op je uitademing ontspan je je voeten. Vervolgens doe je hetzelfde voor je kuiten, knieën, bovenbenen, billen, buik, rug, armen, handen, schouders, nek, gezicht en schedel.

Binnen enkele minuten kun je een volledige bodyscan uitvoeren en de spanning van je weg laten glijden. Je zult je meteen frisser en energieker voelen.

Tussen de taken door

Al deze tips kun je gemakkelijk tussen de taken door op je werk toepassen. Vooral focussen op je ademhaling en een bodyscan zijn overal en altijd gemakkelijk uit te voeren.

Massages op de werkvloer? Wist je dat ook dat geen vreemd verschijnsel meer is? Steeds meer bedrijven openen hun deuren voor massagetherapeuten, die korte stoelmassages geven aan werknemers!

BRON: https://www.msn.com/nl-be?pfr=1&inst=2

Je eigen lichaam leren kennen is van belang. Juist door het te kennen kan je ook leren ontspannen. Leer je dat er iets niet goed is. Dat laatste doe je dan met lichaamsscan. Je sluit je ogen en je gaat door heel je lichaam. Eerst je uiterlijk lichaam, en dan binnenin. Je organen en leer waar ze liggen hoe ze voelen. Je kan een massage laten doen, maar je kan zelf 80% van je lichaam masseren. Juist je rug dat kan jezelf niet. Door een zachte aanraking zelf te doen voel je rust in lichaam en geest. Sluit ook hierbij je ogen, zet zelfs rustige muziek op. Ook dit kan je overal doen als het nodig is. Maar het beste om een zelf massage te doen is op een plaats waar je rustig kan zitten of liggen. Je kan natuurlijk je partner vragen om je te masseren. Ook al kan iemand dit niet de aanraking kan al een hulp zijn om de rust te vinden. 
En voor mensen die iets kennen van massage is een voet en handmassage een van de belangrijkste. Want daar vind je ieder orgaan in terug. En is zeker makkelijk om het zelf te doen. Zelfs met een warme lavasteen kan dit echt genieten zijn.
En ja mensen onze ademhaling die is altijd belangrijk. Niet alleen om in leven te blijven, maar ook om tot rust teken. Hoe dieper men in kan ademen en rustig uit gaat ademen ga je ook je rustiger voelen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

EEN MASSAGE

 

Zo geef je een killermassage!

Als je weet hoe je een heerlijke massage geeft, kun je ook manlief leren hoe hij er een aan jou moet geven. Of je nu lief bent en graag wilt leren hoe je hem kunt verwennen of liever zelf verwend wordt, masseren leer je hier!

Hmm, lekkere handen die over je lichaam gaan om de stress van je af te laten glijden. Massages: we zijn er dol op. Helaas zijn we er vaak ook niet erg goed in. Tijd om te leren hoe we dat varkentje moeten wassen, eh, masseren! Enne, goed voorbeeld doet volgen, right, ladies?

Warm de olie op
Doe lekker veel olie op je hand en wrijf ze daarna over elkaar om het op te warmen, anders is het zo koud op zijn rug. Wrijf het daarna met lange rustige bewegingen over zijn hele lichaam. Je handen zijn parallel aan elkaar en gaan lans de ruggengraat naar beneden. Je mag ‘m goed invetten, hoor! Als je geen massageolie hebt, werkt babyolie ook erg goed.

Niet te hard drukken
Vooral mannen hebben er een handje van om hard te knijpen of te drukken, enne, dat is natuurlijk niet echt ontspannend. Maar het tegenovergestelde is ook vervelend. Probeer wat dingen uit en vraag wat hij lekker vindt. Dat verschilt nu eenmaal van persoon tot persoon. Het is nooit de bedoeling dat een massage pijn doet.

Doe rustig aan
Het is geen wedstrijd om zo snel mogelijk alle plekjes gehad te hebben. Take it slow and go with the flow. Probeer voor jullie allebei een lekker ritme te vinden. De ontvanger van de massage bepaalt hoe lang de massage duurt; dat kan vijf minuutjes zijn of een halfuur. Haasten staat even niet in jullie woordenboek!

Gebruik je gewicht
Om zelf niet supermoe te worden, is het handig om je gewicht in de strijd te gooien. Masseer manlief dus met heel je lichaam.

Vermijd botten
Het is niet erg lekker als er over je ruggengraat en botten wordt gewreven. Het kan zelfs ook een beetje gevaarlijk zijn. Als je namelijk te hard duwt, kun je de botten kneuzen. Hetzelfde geldt voor spieren over botten en aders. In de buurt van en richting het hart is prima, maar niet erop.

Cirkels maken
Leg een hand op zijn onderrug en leg je andere hand daarover heen. Strek je armen en maak kleine rondjes. Blijf aan één kant van de ruggengraat en herhaal dit twee of drie keer. Daarna kun je de andere kant doen! Probeer je kracht vanuit je middel te laten komen en niet vanuit je schouders.

Kreeftenklauw
Nu mag je z’n velletje lekker gaan kneden. Maak van je hand een L of een kreeftenklauw door je vingers bij elkaar te doen, behalve je duim. Nu kun je van onder naar boven en andersom zijn spieren beetpakken en voorzicht optillen. Doe dit een paar keer en vind een lekker ritme. Als je van hand wisselt, hou je het langer vol.

Knokkel wokkel
Maak van je handen losse vuisten. Zet ze parallel neer op zijn onderrug en glij langzaam naar boven naar zijn schouders. Vervolgens ga je van boven naar beneden terug, maar je drukt nog lichter.

Knopen doorhakken – werkt ook bij jezelf!
Soms vind je een hard bultje op een spier, ook wel een knoop of triggerpoint genoemd. Deze verkrampte spier kun je makkelijk los masseren en het geeft veel verlichting als hij weg is. Draai zachtjes met je knokkels op en rond de knoop. Het mag een beetje onprettig voelen, maar niet echt pijn doen.

Je kunt ook een halve minuut je vinger op de knoop plaatsen en druk zetten. Herhaal dit een paar keer en de knoop is doorgehakt.

Hieronder nog een filmpje waarin kort wat basistechnieken worden uitgelegd.

Een massage is zo heerlijk en rustgevend. Als je het zelf wilt doen probeer gewoon je gevoel te volgen. Hoe meer gevoel dat je erin legt hoe meer je eruit zal halen en de persoon kan laten genieten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Laat je masseren, 5 redenen waarom!

Laat je masseren, 5 redenen waarom!
google
Wist je dat een massage zeer helend kan zijn? Zorg er daarom voor dat je jezelf regelmatig verwent met een massage. Er zijn vele soorten massages, toch zijn de gezondheidsvoordelen hetzelfde.

Hieronder de 5 redenen waarom je jezelf vaker moet laten masseren:

1. Verlicht angst en depressie

Massage verlaagt het stresshormoon cortisol. Dit brengt de bloeddruk omlaag en geeft een ontspannen gevoel. Bovendien stimuleert massage de aanmaak van serotonine en dopamine. Deze stofjes zijn van invloed op de gemoedstoestand waardoor je je blijer voelt en meer zelfvertrouwen krijgt.

2. Verbetert het immuunsysteem

Uit onderzoek is gebleken dat massage de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert. Hierdoor kan je lichaam zich eerder ontdoen van ziekteverwekkers.

3. Werkt pijnstillend

Massage is met name effectief tegen nek-, schouder- en hoofdpijn. Uit onderzoek blijkt dat massage net zo goed werkt tegen pijn als pijnstillers, acupunctuur en yoga oefeningen.

4. Betere doorbloeding

Massage zorgt voor een betere doorbloeding waardoor afvalstoffen makkelijker worden afgevoerd. Dit verbetert de stofwisseling en verlicht je spieren en organen. Daarbij geeft het ook gelijk een boost aan je huid en gelaatskleur.

5. Werkt slaapbevorderend

Er is een verband tussen massage en de aanmaak van deltagolven in het brein. Deze hersengolven zijn verbonden aan diepe slaap, vandaar dat het makkelijker wordt om in slaap te vallen. Soms al tijdens het masseren!

BRON: http://www.vriendinnenonline.nl/body-en-mind/laat-je-masseren-5-redenen-waarom

Een heerlijke massage kan wonderen doen. Je komt tot rust maar ook kleine kwaaltjes kan men verzachten ermee. Zoals spierpijn. Als je een volledige massage laat doen dus lichaam handen voeten en haar ga je merken dat heel wat kleine zenuwbaantjes geprikkeld worden en dat het nadien heerlijk genieten is.
Het is alleen je er toe aanzetten om je te laten masseren.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

 

5 goede redenen voor een heerlijke massage

massage

Uit recent onderzoek blijkt wederom dat massages een ontstekingsremmende werking hebben. Amper 10 minuutjes kan al wonderen doen voor het herstel van je lichaam. Toch bevat eenmassage nog heel wat andere gezondheidsvoordelen. We zetten ze even op een rijtje.

Een massage verlaagt de hoeveelheid cortisol – beter bekend als het stresshormoon – in ons lichaam. Dit resultaat in een positieve geest en een verlaagde broeddruk. Bovendien boost het de neurotransmitters serotonine, die onder andere veel invloed heeft op slaap, zelfvertrouwen en gemoedstoestand, en dopamine, belangrijk voor het ervaren van genot, blijdschap en welzijn.

  • Laat PMS verdwijnen
    Hoewel het wetenschappelijk onderzoek nog niet grootschalig is, zijn er toch al enkel bevindingen die stellen dat massages de vreselijke PMS-symptomen de das kunnen omdoen. Zeg dus maar dag aan dat opgeblazen gevoel en die moodswings.
  • Bestrijdt pijn
    Vooral bij rug- en spierpijn zouden massages de ideale pijnstillers zijn. Uit een onderzoek uit 2011 blijkt dat pijnpatiënten die gemasseerd werden zich beduidend beter voelden en zo ook beter functioneerden. “We ondervonden dat masseren even effectief is als pijnstillers, acupunctuur, oefeningen en yoga”, stelt Dan Cherkin, hoofdonderzoeker.
  • Bevordert slaap
    Ooit al in slaap gevallen op een massagetafel? Dan hoeft niemand je nog te overtuigen dat deze ontspannende activiteit slaap kan bevorderen. Verschillende studies hebben deze link al gelegd en wijten het aan het effect van massages op deltagolven. Deze hersengolven zijn namelijk verbonden aan diepe slaap.
  • Boost je immuunsysteem
    Verschillende onderzoeken (hoewel klein) hebben massages al gekoppeld aan een beter functionerend afweersysteem. In 2010 bijvoorbeeld, ontdekten wetenschappers dat masseren het aantal witte bloedcellen zou verhogen. Meer ‘mankracht’ dus voor onze interne ziektebestrijders.

BRON: http://www.happynews.nl/2014/03/27/5-goede-redenen-voor-een-heerlijke-massage/#.UzRLjqh5O0s

Een goede massage doet wonderen. Het laat je even tot rust komen en het laat je genieten. Handen die over je lichaam glijden met de nodige olie en een geurtje maar ook die aanvoelen waar meer aandacht aan gegeven moet worden. Een goede massage begint van aan het hoofd en stopt bij de tenen. Zodat heel het lichaam heerlijk verwend wordt. En dan heb je er nog bij die de haren masseren. Dat ook een warm gevoel geeft. Het lichaam heeft zijn drukpunten zijn meridiaan banen en als men die stimuleert dan komt er heel wat vrij van energie. Nadien genoeg water drinken en je voelt je herboren. 

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

De kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

%d bloggers liken dit: