Tag Archive: lichaamsoefeningen


YOGA IS GOED VOOR JE BREIN

Lang leve de cobra en neerwaartse hond: yoga is goed voor je brein

Afbeeldingsresultaat voor yoga

De tijd is voorbij dat yoga geassocieerd werd met zweverig gedoe voor hippies. Het is een sport die steeds meer zieltjes wint. En terecht. Volgens een nieuwe studie is het niet alleen goed voor een lenig lichaam, maar ook voor je brein.

Het bevordert je flexibiliteit en lichaamshouding en het werkt ontspannend. Dat yoga een heleboel voordelen biedt, moeten we je niet meer vertellen. Wel verrassend is dat het ook een impact heeft op je hersenpan. Dat blijkt althans uit een onderzoek dat verscheen in het tijdschrift Brain Plasticity.

Hersenscans

Het gaat om een meta-analyse waarbij 11 eerdere studies onder de loep werden genomen. In 5 studies werden mensen onderzocht die nog nooit yoga hadden beoefend. Zij moesten de sport 10 à 24 weken uitproberen. Zowel in het begin als op het einde van de studie werd hun hersenstructuur in kaart gebracht met behulp van een MRI-scan.

Bij de overige studies werd de hersenstructuur van yogi’s vergeleken met die van mensen die nog nooit van poses als ‘de neerwaartse hond’ hadden gehoord. Ook hier werden MRI-scans gemaakt.

De motor van het geheugen

“In al deze studies zagen we een impact op bepaalde hersendelen. Best verrassend: die resultaten zijn vergelijkbaar met bevindingen van ander sportonderzoek”, zegt professor Neha Gothe, kinesioloog aan de Universiteit van Illinois. Gothe leidde het onderzoek samen met Jessica Damoiseaux, professor psychologie aan de Wayne State University.

“We zagen bijvoorbeeld dat de hippocampus groter werd bij yogi’s”, vertelt Gothe. Ook bij sportievelingen die houden van aerobics is opgemerkt dat de hippocampus na verloop van tijd groeit. Dat is belangrijk, want dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor het geheugen en het leren. “Deze hersenstructuur wordt ook vaak als eerste aangetast bij dementie of alzheimer”, aldus Gothe.

De motors van je emoties en productiviteit

Volgens Damoiseaux zijn er ook aanwijzingen dat yogi’s een grotere amygdala hebben. Dat is het hersengebied dat in sterke mate bepaalt hoe we omgaan met emoties als angst en onrust. Hetzelfde geldt voor de prefrontale cortex en de cingulate cortex.

“De prefrontale cortex zit net achter je voorhoofd en helpt bij het maken van beslissingen, multitasken, plannen en beoordelen van situaties”, legt Damoiseaux uit. “Net als de amygdala helpt de cingulate cortex je emoties beheersen.”

Nog volgens de twee professoren blijkt uit de onderzoeken dat mensen die geregeld yoga beoefenen, beter scoren op cognitieve testen dan de proefpersonen die het niet doen.

Verklaring?

Gothe was best verrast dat yoga een vergelijkbaar effect heeft op het brein als aerobics. “Op het eerste gezicht hebben die twee sporten weinig gelijkenissen qua oefeningen en poses. We moeten dus nagaan welke andere mechanismen deze veranderingen in het brein veroorzaken.”

Een duidelijke verklaring is er dus niet, al heeft ze wel een vermoeden. Ze denkt dat het kalmerende effect van yoga een grote rol speelt. Eerdere studies hebben immers aangetoond dat stress gelinkt wordt aan het krimpen van de hippocampus. Om dat te bewijzen, is nog meer onderzoek nodig.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/lang-leve-de-cobra-en-neerwaartse-hond-yoga-is-goed-voor-je-brein~ad8cd80d/

Wil even niet alleen over yoga praten. Want iedere oefening die je doet heeft met je hersenen te maken. Al probeer je nu enkele minuten stijf te blijven staan met je ogen dicht. Doet je brein ook heel veel. Een oefening geeft rust. En als je dan nog eens met je ademhaling gaat werken ben je helemaal met lichaam en geest bezig. Juist is het leren om je eigen lichaam te kennen. Zodat je gelijk welke oefening doet vanuit je gevoel en dan je ademhaling erop richten. Dan voel je de energie stromen. Bij yoga kan je dan nog eens met je chakra’s gaan werken. Zo behandel je eigenlijk je lichaam door oefeningen te doen.
Dat maakt juist het verschil tussen andere sporten of als je naar een sportclub gaat. Je bent met lichaam en geest bezig en dat wat je doet leert je ook aanvoelen. Het aanvoelen van je lichaam van je ademhaling. 

Afbeeldingsresultaat voor yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Hoe lenig ben jij (en wat zegt dat over je lichaam)?

© Thinkstock.

Raak jij ondanks een hoop gekreun en gesteun met de grootste moeite van de wereld niet met je vingertoppen tot aan je tenen? Je flexibiliteit verklapt heel wat over de conditie van je lichaam, ontdek met onderstaande oefeningen hoe het met jouw lenigheid gesteld is.

Heupen

Begin in de pomphouding, met je handen recht onder je schouders. Breng je linkervoet ter hoogte van je linkerhand en zet je rechterknie op de grond. Laat je linkerschouder richting vloer zakken zo diep je kan. Hou dit gedurende twee tellen aan. Keer terug naar startpositie en herhaal aan de andere kant. Herhaal dit in totaal drie keer aan elke kant.

Als je linkerkant veel flexibeler blijkt te zijn aan de rechterkant, heb je mogelijk een probleem. Een gebrek aan flexibiliteit duidt vaak op een gebrek aan sterkte. Dit je betekent dat je ene heup minder lenig is dan de andere. Dit kan niet alleen wijzen op ernstige evenwichtsproblemen, maar ook dat andere lichaamsdelen dit zullen proberen te compenseren. Dit kan leiden tot overbelasting.

Hamstrings en kuiten

Uit een pomppositie begin je met je voeten in de richting van je handen te stappen. Met kleine stapjes beweegt je achterwerk geleidelijk aan in de lucht. Wandel met je voeten zo ver je kan zonder je knieën te plooien. Adem drie keer en wandel dan met je tot je weer in pomphouding staat. Herhaal drie keer.

Als je enkel een paar kleine stappen kunt zetten, of je krijgt je voeten niet verder dan waar je knieën waren in de beginpositie, heb je mogelijk een probleem. Stijve kuiten en hamstrings kunnen een teken zijn dat je bewegingen niet breed genoeg zijn. Ook hierbij loop je meer risico op een blessure.

Beweging heupen

Ga op je knieën op een zacht oppervlak zitten, zet je benen zo breed mogelijk uit elkaar. Leun naar voren en plaats al je lichaamsgewicht op je voorarmen. Hou je deze op de grond, duw je achterwerk naar achteren en ga op je heupen zitten. Hou dit gedurende twee tellen vast. Keer terug naar je startpositie. Herhaal de volledige oefening tien keer.

Als je je kont niet ver naar achteren kunt bewegen, wijst dit op stroeve heupen. Dit wijst meestal op een geheel stroef lichaam. Dit kan erop wijzen dat je levensstijl te passief is. Regelmatig en gevarieerd bewegen helpt al je gewrichten flexibel te maken. Dit zijn problemen die vaak bij ouderen voorkomen.

Bovenbenen

Zet je benen gespreid uit elkaar en hou je knieën geplooid. Leun zo ver mogelijk naar rechts, probeer je rechterknie naar de grond te brengen. Ondertussen draai je je bovenlichaam en breng je je handen naar de grond aan de kant van je rechterbeen. Als je niet meer verder kan, probeer je je bovenlichaam naar de grond te bewegen en dit gedurende drie tellen vol te houden. Keer terug naar startpositie en herhaal dit aan de linkerkant. Vervolgens herhaal je de volledige oefening twee keer aan elke kant.

Als je knie niet tot aan de grond kan of je kan aan één kant veel dieper dan aan de andere, dan wijst dit op stroeve bovenbenen. In dat geval gaat je rug het vaak hard te verduren krijgen. Dit resulteert in rugpijn bij haast elke beweging. De meeste mensen hebben wel één sterker, en dus flexibeler, been dan het ander. Toch zou dit ongeveer gelijk moeten zjin. Anders gaat een andere lichaamsdeel dit weer compenseren, met overbelasting tot gevolg.

Deze problemen lijken ingewikkeld, maar de oplossing is eenvoudig: beweeg meer en op verschillende manieren. Als je echt niet sportief bent, dan kan wandelen al volstaan om flexibeler te worden. Als je regelmatig sport, maar niet lenig bent, probeer dan wat meer nieuwe oefeningen te doen. Als je normaal altijd gaat spinnen, probeer dan ook eens te gaan zwemmen. Je zal al snel merken dat bovenstaande oefeningen vlotter gaan. Herhaal deze reeksen drie tot vier keer per week eens je gevarieerder begint te sporten. Na een maand zou je al verbetering moeten opmerken.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2542668/2015/12/01/Hoe-lenig-ben-jij-en-wat-zegt-dat-over-je-lichaam-.dhtml

Je lichaam kennen is ook van belang om een goede beweging. Bewegen hangt samen met lenigheid, men zou zeggen wat heeft bewegen nu te maken met lening zijn. Maar als je een dagdagelijkse taak hebt waar je veel bij moet zitten of staan en je bijna geen beweging hebt dan zal je merken dat op een moment je botten vast komen te zitten. En lenigheid ver zoek is. Je hoeft niet met je vingertoppen je tenen te raken je hoeft geen brug te kunnen maken of noem maar op, maar door dagelijks enkele oefeningen te doen op een rustige manier ga je merken dat je leniger wordt. Nu is het ook wel zo we blijven niet jong, al voelen we ons misschien nog jong ook dat zal je merken aan je lenigheid. Maar dan zijn er hulpmiddelen om te gebruiken een koord een breed lint een bal in bepaalde formaten. Kan allemaal helpen om je oefeningen echt goed te doen. En nooit overdrijven. Na je oefeningen de rust nemen, en voldoende drinken is top om je lichaam op en top te houden. En als je kan kijk naar je voeding gezonde voeding zal ook het nut laten zien. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Mooi Leven, by De Gans

Online Mind en Lifestyle magazine met een Gans eigenzinnige kijk op het leven.

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

DonQuijotte

tegen windmolens

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

M-Pathie.com

Empathie is inlevingsvermogen, de kunde of vaardigheid om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen .

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

no one cares

HARME BLOGT

marginale blogs van een 72 jarige

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Be inspired by more and live with less!

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Omgaan met narcistisch misbruik

en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

#oorzaakengevolg: de kans krijgen om de consequenties te ervaren van je acties biedt een eerlijke leersituatie

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: