VROUWEN DIE HUN ARMEN OVER HUN LICHAAM LEGGEN

Waarom is deze pose zo populair bij vrouwen? Expert: “Je armen over je lichaam vouwen biedt bescherming”

Waarom nemen vrouwen zo vaak die houding aan, en mannen niet? En wat zegt de houding over hoe die vrouwen zich voelen? Lichaamstaalexperte Sofie-Ann Bracke geeft antwoord.

Als mens beschikken we over vier communicatiekanalen: woorden, intonatie, lichaamstaal en gezichtsuitdrukking. En vooral onze lichaamstaal en mimiek spreken boekdelen. We doen het grotendeels onbewust, maar je kan gedeeltelijk opzettelijk bepalen welke vibe je uitstraalt. Als je poseert voor een foto bijvoorbeeld, of — als je een superster bent — op de rode loper.
Opvallend: we zien dat veel bekende vrouwen — beroemd in Vlaanderen of over onze landsgrenzen heen — op foto’s dezelfde houding aannemen. Ze zetten één been lichtjes naar voren en brengen hun beide handen samen ter hoogte van de heup aan de andere kant van hun lichaam. 

Powerpose

Als we lichaamstaalexpert Sofie-Ann Bracke vragen waarom deze houding zo populair is onder vrouwen, steekt ze van wal met een belangrijke kanttekening: “We interpreteren lichaamstaal. Dat wil dus niet zeggen dat de persoon die de houding aanneemt de opgevatte boodschap ook zo heeft willen verspreiden. Bovendien zijn foto’s momentopnames. En al zeker als het gaat om foto’s in een geënsceneerde setting. Het kan zijn dat de fotograaf instructies heeft gegeven om het beeld op die manier wat dynamischer te maken.” 
Eén sluitende verklaring is er dus niet, benadrukt Bracke. Maar er zijn wel enkele non-verbale principes die zeer vaak terugkeren. “Interageren met anderen, dat brengt altijd spanning met zich mee”, aldus de expert. Dat kan een klein beetje spanning zijn, als je je op je gemak voelt bij de situatie bijvoorbeeld. Maar ook heel veel: zoals wanneer je je ook figuurlijk geen houding weet aan te nemen. 

Bij spanning helpt het om je eigen lichaam aan te raken.Lichaamstaalexpert Sofie-Ann Bracke

“Om die spanning iets draaglijker te maken, nemen we vaak iets vast. Wie een presentatie geeft voor een grote groep, heeft geregeld een balpen in zijn handen”, vervolgt Sofie-Ann Bracke. “Maar het helpt ook al om je eigen lichaam aan te raken. Bij een aanraking worden de zenuwuiteinden van de vingers geprikkeld, wat je hersenen een geruststellend signaal geeft. En je armen over je lichaam heen vouwen is daarbij ook een vorm van bescherming, naast de goede ondersteuning die het aanraken geeft.”
Armen in de zij zetten, met één of twee ellebogen naar buiten (zoals Sofie Van de Velde doet op de foto hieronder, nvdr), wordt een beetje gezien als een ‘power move’, zegt Bracke. “Het is een houding waarbij je jezelf groter maakt en meer ruimte geeft.”
Waarom de vrouwen ook een stap naar voren zetten en hun been zo in de kijker zetten? “Het zorgt ervoor dat je houding dynamischer is, bovendien toon je zo een pak eleganter dan wanneer je met je twee voeten naast elkaar staat.” 
Waarna de lichaamstaalexpert meteen de bedenking maakt: “Houdingen zijn gendergekleurd. Vrouwen zetten met hun houdingen hun vrouwelijkheid in de verf, ook mannen doen er hun voordeel mee om stoerder over te komen. Het is een interessante denkoefening om de rollen eens om te draaien: beeld jezelf een vrouw in die met de armen gekruist poseert, en een man die kiest voor de pose die we zonet bespraken. Zo word je je echt bewust van de houdingen die we als typisch mannelijk of vrouwelijk bestempelen.” 

BRON: https://www.hln.be/nina/waarom-is-deze-pose-zo-populair-bij-vrouwen-expert-je-armen-over-je-lichaam-vouwen-biedt-bescherming~aa32ebfee/

lichaamstaal spreek. En een voet vooruit komt ook overeen met een goedkeuring naar waar de voet wijst. De handen in je heupen kan ook staan voor een sterk ingesteldheid. De armen over elkaar doet men als bescherming. De handen op je lichaam leggen laat ook de andere persoon zijn gezichtsveld ernaar toe leiden. Dus eigenlijk kan het alle kanten uit. En is het aan de persoon zelf om te weten wat men doet en wilt laten aanvoelen of zien. Toch vergeten veel mensen dat lichaamstaal meer spreekt dan woorden soms. Ook zit er altijd een klein verschil tussen lichaamstaal van mannen en vrouwen. Als men het totaalplaatje gaat bekijken van lichaamstaal speelt alles een belangrijke rol. Voeten handen vingers maar ook de ogen en de houding van het hoofd.
Toch leuk om hiermee te experimenteren en anderen te bekijken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

5 MANIEREN WAAROP JE LICHAAMSTAAL JE GEMEEN DOET OVERKOMEN

Unsplash Foto ter illustratie

Je lichaamstaal is een van die dingen waar je niet op let tot iemand er iets over zegt. Je hebt misschien de gewoonte van je armen over elkaar te kruisen of met je been te wiebelen wanneer je je verveelt en dat doe je volledig onbewust, tot iemand vraagt ‘of je nerveus bent’. Of je nu iemand nieuw ontmoet of een praatje slaat met je favoriete collega: het laatste wat je wil is slecht overkomen. Volgens experts kan je door deze houdingen nors lijken.

“Lichaamstaal is de sterkste vorm van communicatie die we in ons bezit hebben”, stelt therapeut Kim Egel. “Ons lichaam spreekt in alle talen en komt altijd duidelijker over dan wat we verbaal zeggen.” Heel wat kleine gebaren kunnen onschuldig lijken maar kunnen helemaal anders overkomen voor de persoon waarmee je praat.

1. Een ‘snelle’ glimlach

Een goede glimlach kan aantonen dat je blij bent om iemand te zien, maar niet iedere glimlach is een vriendelijke lach. “Soms lachen we snel naar iemand en komt dat nogal vals over”, legt dr Carla Marie Manly, klinisch psycholoog en lichaamstaalexpert uit. Doe je best om oprecht te lachen. “Wil je vriendelijk overkomen? Lach dan met je mond en ogen en zeg ook even hallo.”

2. Intens oogcontact

“Doe je best om vriendelijk en rustig oogcontact te maken”, stipt dr Manly aan. “Als we niet voorzichtig zijn, dan kan je blik nogal intimiderend overkomen. Mensen vatten blikken en gezichtsuitdrukkingen snel op als onvriendelijk, zelfs wanneer dat helemaal de bedoeling niet is.” Een trucje daarvoor: hou een positieve gedachte in je achterhoofd wanneer je naar iemand kijkt.

3. Gekruiste armen

Je lichaam spreekt boekdelen. Zéker wanneer het aankomt op het gebied waar je hart zich bevindt. Elke positie die je hart blokkeert toont aan dat je je emotioneel niet openstelt. Probeer tijdens een gesprek je armen dus niet te kruisen of voor je borst te houden.

4. Naar voren leunen.

Je kent het wel: je bent op een feestje, de muziek staat luid en je hoort de persoon waarmee je praat amper. Wat doe je? Je leunt wat naar voren. Maar dat doe je toch best niet te uitbundig want dat komt volgens relatie-expert dr Jane Greer vaak controlerend en heerszuchtig over. Je geeft de persoon niet genoeg ruimte.

5. Je borst vooruitsteken

Je schouders naar achter duwen en borst vooruitsteken: het lijkt misschien een goede manier om te laten zien dat je van het zelfvertrouwen overloopt maar het kan je de wind van voren geven zegt Tiffany Toombs, lichaamstaalexpert. “Deze houding geeft vaak de indruk dat je iemand bang wil maken. Ontspan je schouders en adem rustig door je buik.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/5-manieren-waarop-je-lichaamstaal-je-gemeen-doet-overkomen~a82c803c/

Ik zelf kijk er heel hard naar. Zeker in een gesprek of in groep. Het spreekt veel meer dan woorden. Mensen staan soms verteld dat ik ze vraag of ze wel met volle goesting hier zitten of staan. Al spreken ze nog de nodige lof woorden. Als je kijkt hoeveel mensen een gesloten houding aannemen gelijk waar ze zitten of doen. Dan is het ook moeilijk om er een gesprek mee aan te gaan. Maar ook voor jezelf kan een gesloten houding wenselijk zijn. Als iets heel zwaar is dan hou je zo een afstand om niet alles binnen te laten komen. Ook de comfortzone van een persoon moet men altijd respecteren. Vaak kan je al veel aanvoelen door iemand te begroeten. Een hand bijvoorbeeld laat veel tonen, ook de lengte van de arm waar de hand mee gegeven wordt is een belangrijk punt.
Hier spreekt men van oogcontact. Ook een belangrijke maar weet ook bepaalde mensen kunnen dit niet echt verdragen. Leg je contact dan op de mond. Zo hou je toch contact maar laat je geen onaangenaam gevoel achter bij de persoon.
Zelf vind ik het altijd prachtig hoe mensen hun lichaam hen zelf beschermen. Zonder dat ze er eigenlijk weet van hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VAN SKINNY JEANS TOT HAKKEN: VAN DEZE KLEDIJ KAN JE RUGPIJN KRIJGEN

  © thinkstock.

Top vijf van kledingstukken die je rugpijn bezorgen (volgens BCA)
1. Skinny jeans
2. Oversized handtassen en schoudertassen
3. Jassen met grote, zware kappen
4. Hoge hakken
5. Open schoenen zoals pumps – deze zorgen ervoor dat de spanning in de benen en onderrug verhoogt. 

Heb je na een lange dag vaak last van rugpijn? Dat kan liggen aan de kleding die je draagt. The British Chiropractic Association (BCA) stelde een lijst samen met kledingstukken en accessoires die na een tijd schade kunnen aanrichten aan je rug.

Nummer 1 op het lijstje is de bekende skinny jeans. De meeste vrouwen trekken minstens één keer per week een skinny jeans aan. Maar blijkbaar loop je er dus best niet altijd mee rond. Wanneer je broek te strak is zou je wel eens last kunnen krijgen van tintelende benen en in het slechtste geval, een beknelde zenuw. Hoe kan dit? Wanneer het einde van de broek te strak zit aan je enkels, kan dat ervoor zorgen dat je geen goede bloeddoorstroming meer hebt.

Negatief effect 
Maar de skinny jeans is volgens het onderzoek niet de enige boosdoener. De resultaten van de studie tonen aan dat wel 73 procent van de Britse vrouwen af en toe last hebben van rugpijn. 33 procent wist niet dat dit door hun kleding kwam. Tim Hutchful, chiropractor bij BCA legt uit dat elke soort kleding dat je natuurlijke bewegingen verandert, of ervoor zorgt dat je op een andere manier moet lopen, een negatief effect heeft op je houding, rug en nek. Het kledingstuk uit het lijstje waarvan wij opkeken was de kap. Ook hier heeft Hutchful een verklaring voor: ‘wanneer je kap zo groot of zwaar is, of als je kledingstuk een asymmetrische halslijn heeft, zorgt dat ervoor dat je je nek teveel moet opspannen, waardoor je na lange tijd ook nek of rugpijn kunt krijgen.’

Geen paniek
Je moet nog niet beginnen zweten en een volledige nieuwe garderobe aanschaffen. The British Chiropractic Association legt uit dat je al je lievelingskledingstukken nog steeds mag blijven dragen, maar gewoon met mate. Met andere woorden: wissel dus af en toe eens af. Laat je skinny jeans enkele dagen per week aan de kant liggen en kies voor een jurkje of broek met brede pijpen. Hou eens een lente schoonmaak in je handtas en sleur niet elke dag je volledige kast mee. Je kan altijd kiezen voor een leuk rugzakje (momenteel hét accessoire van het moment) waarmee je het gewicht over je twee schouders kan verdelen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/40/Style/article/detail/3113208/2017/03/24/Van-skinny-jeans-tot-hakken-van-deze-kledij-kan-je-rugpijn-krijgen.dhtml

We weten allemaal dat hoge hakken niet goed is voor de rug. Maar hier gaan ze toch heel ver vind ik zelf. De bepaalde kleding ook al een probleem kunnen geven dat trek ik toch in twijfel. Men zou den misschien eens beter gaan kijken naar de houding van de persoon.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MEER ZELFZEKER IN TWEE MINUTEN

Meer zelfzeker in 2 minuten? Doe aan power posing

© Unsplash / Utomo Hendra.

Amerikaans psychologe Amy Cuddy was verantwoordelijk voor één van de meest bekeken TEDTalks in 2012. Ze presenteerde er een gemakkelijke manier om je vooroordelen over anderen, maar vooral de verwachtingen voor jezelf, aan te passen. In twee minuten kan je jezelf beter in je vel voelen, zekerder en dat allemaal door je lichaamshouding. Ze noemt hetpower posing.

© Unsplash / Catherine McMahon

Wat is power posing?

Het wil zoveel  zeggen als je armen uitstrekken alsof je een overwinning hebt behaald, je kin opheffen en zo een meer explosieve houding aannemen. Een goede oefening voor vrouwen, stelt  Cuddy, want zij zijn eerder geneigd zich kleiner op te stellen dan mannen. Zet dus in op je lichaamshouding (wat non-verbale communicatie is): maak jezelf groter, en voel je daardoor comfortabeler.

Presence

De resultaten van jarenlang onderzoek over deze power posing heeft Cuddy nu gebundeld in een boek: Presence. Wanneer je werkt aan je persoonlijke kracht, kan je volgens Cuddy presentiebereiken. Dit is de fase waarin je stopt met je zorgen te maken om anderen en je volledig focust op jezelf. Hiervoor is geen innerlijke transformatie nodig, wel moet je aan je lichaamshouding en mindset werken.
Deze houding heeft trouwens ook effect op je hersenen: twee minuten aan power posing doen maakt dat je testosterongehalte stijgt en het stresshormoon cortisol daalt. Het boek Presence leert je daarom simpele technieken en tips aan om stressvolle momenten te beheersen. Als je als lezer open staat voor deze kleine aanpassingen in je leven, zal je meer voldoening voelen dan spijt, aldus Cuddy.  Cuddy wordt daarom momenteel als een van de grootste Game Changers gezien.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2636716/2016/03/04/Meer-zelfzeker-in-2-minuten-Doe-aan-power-posing.dhtml

Beste lezers dan mag je nog zo sterk zijn in twee minuten zal je niet meer zelfzekerheid kunnen leren. Je kan er zeker aan werken om meer zelfzeker te worden, en zoiets moet je opbouwen en dagelijks gebruiken. Juist daar zit het meestal in om het te gaan gebruiken. Veel heeft te maken met je lichaamshouding met je communicatie. Wil je zelfzeker overkomen is een goede lichaamshouding van belang. En daar moet jezelf aan werken. Als je in een communicatie steeds in elkaar zit, of naar de grond kijkt of je gesloten opstelt ga je merken dat je op veel een antwoord gaat geven dat gevoelsmatig niet goed aanvoelt. Je zou het anders willen. Maar ga je openstellen je sterk maken borst vooruit je laten horen als het nodig is, en in de communicatie je hoofd recht houd dan ga je merken dat je gezien wordt en gehoord. Maar zoiets vraagt tijd om te durven te doen.

Een goede site om er meer over te lezen is deze: http://www.lichaamstaal.nl/index.html

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

RSI-KLACHTEN

RSI-klachten: de gevolgen van een slechte werkhouding

Het is zo verleidelijk om lekker onderuit te hangen in je stoel tijdens werk, maar gezond is anders. Een slechte werkhouding kan vervelende klachten opleveren. Heb jij last van pijn in je bovenrug, nek, schouders, armen, ellenbogen, polsen, handen of vingers? Dan zou het zomaar kunnen dat dit RSI-klachten zijn. RSI staat voor Repetitive Strain Injury. Dokterdokter vertelt je alles over RSI en geeft handige tips om de klachten te verminderen.

Wie krijgt RSI-klachten?

RSI is een verzamelnaam voor klachten, symptomen en syndromen die voor kunnen komen in je bovenrug, nek- en schoudergebied, ellenbogen, polsen, handen en vingers. De klachten zijn vaak werk gerelateerd, omdat ze vooral voorkomen door herhaalde bewegingen, stilzitten en een slechte werkhouding.

In Nederland heeft zo’n 3,2 miljoen mensen last van RSI-klachten. Dat zijn ongeveer twee op de vijf werkende mensen. Hoewel het vaak wordt gedacht, komen RSI-klachten niet alleen voor bij beeldschermwerkers. Ook werkenden als musici, schoonmakers of slagers kunnen last hebben van RSI-klachten.

RSI-symptomen

De symptomen van RSI verschijnen heel geleidelijk, waardoor veel mensen de klachten in het begin niet opmerken. De klachten van RSI herken je alsvolgt:

• Fase 1: vaak beginnen RSI-klachten met tintelingen in je bovenrug, nek, schouders, ellenbogen, polsen, handen of vingers. Ook kun je op die plekken een koud of dood gevoel hebben en lichte pijn ervaren.
• Fase 2: deze klachten kunnen doorgroeien tot chronische pijn en stijfheid. Als je pijn in je nek hebt, kan dat ook zorgen voor hoofdpijn.
• Fase 3: wanneer de klachten blijven aanhouden, kun je krachtverlies ervaren. Ook kun je last krijgen van irritatie, zwelling, slapheid, verlies van het grijpvermogen, een doof gevoel en soms verbleking van de huidskleur.
• Fase 4: de klachten houden aan, ook ’s nachts. Je gewrichten kunnen gaan kraken en je huidtemperatuur verandert. Je huid kan ook verkleuren en zwellen.

Pas als de laatste fase zich voordoet mag je spreken van de officiële benaming ‘RSI’. Het gevaar bij RSI ligt hem juist in het sluipende verloop. Vaak kijken mensen er niet echt van op als ze zo nu en dan een wat stijve nek hebben bijvoorbeeld. De pijn gaat vaak weg na het werk, waardoor je het gemakkelijk weer vergeet. Maar als na verloop van tijd de klachten steeds erger worden, kan dit vervelende pijnklachten veroorzaken.

RSI-klachten voorkomen met een goede werkplek

Doe je beeldschermwerk? Dan kun je RSI- klachten voorkomen met behulp van een ergonomische werkplek. Dat wil zeggen: een werkplek afgesteld op je juiste werkhoudingen, zodat je geen last krijgt van (verdere) spierpijn. Hierbij kun je denken aan de volgende dingen:

• Bureau: je bureau stel je af op een hoogte waarbij het bureaublad net op of licht onder je ellenbooghoogte valt. Helemaal perfect is een zit-sta tafel, deze kan afstellen op sta- én zithoogte, zodat je je werkhouding voldoende kunt afwisselen.
• Bureaustoel: een goede afstelling van de stoel is als deze minimaal vijftien graden achterover kantelt. De hoek tussen je rugleuning en je zitting, op de plek van je bekken, dient minder dan negentig graden te zijn. Zorg ervoor dat je altijd rechtop zit.
• Beeldscherm: je beeldscherm hoort minimaal zestig centimeter van je gezicht af te staan. Een ideale hoogte is wanneer je tussen de tien en twintig graden naar beneden moet kijken.
• Muis: Houd je muis zo dicht mogelijk bij je lichaam. Voorkom verder de volgende bewegingen tijdens het klikken en scrollen:
  • Het strekken van je pols richting de rugzijde van je hand
  • Het zijwaarts buigen van je pols richting je pink
  • Het naar binnen draaien van je onderarm
• Toetsenbord: Een compact toetsenbord is goed, omdat het de afstand naar de muis verkleint. Voor blindtypers is een gesplitst toetsenbord het beste, omdat dit voor een goede houding van de polsen en onderarmen zorgt.

Zorg ook dat er voldoende afwisseling in je werkzaamheden zit. Je muis- en typwerkzaamheden kun je het best zoveel mogelijk afwisselen. Het beste is om niet langer dan zes uur achter elkaar computerwerk te doen. Elke twee uur een pauze is het minimum, dan kunnen je spieren zich even ontspannen. Ook oefeningen kunnen helpen je RSI-klachten te voorkomen of verminderen.

RSI: oefeningen om je spierklachten te verminderen

Repetitive Strain Injury  (RSI) kan erg vervelend zijn, maar RSI-klachten zijn goed te verminderen of zelfs te voorkomen met RSI-oefeningen die je gemakkelijk op je werkplek (bijvoorbeeld in je pauze) kunt uitvoeren. Deze RSI-oefeningen helpen de doorbloeding en ontspanning van de spieren te verbeteren.

Bij het doen van RSI-oefeningen is het belangrijk om bewegings-, rek- en ontspanningsoefeningen af te wisselen, voor een optimaal resultaat.

Bewegingsoefeningen

1. Ga iets voorovergebogen staan en zwaai je armen voorlangs langs elkaar.
2. Draai met je linkerarm naar voren en je rechterarm naar achter, en omgekeerd.
3. Slinger met je armen rond je lichaam, laat daarbij je armen slap. Laat de schouders eerst heel ontspannend meedraaien, daarna ook je heupen en hoofd.
4. Laat je armen hangen en schud je handen los, alsof je water van je handen afslaat.

Rekoefeningen

De volgende RSI-oefeningen doe je tien seconden per keer en herhaal je drie keer. Zorg dat je spieren warm zijn voor deze oefeningen, koude spieren bevorderen blessures.

Schouder- en nekoefeningen

1. Strek je rug, trek je kin een beetje in en breng je oren naar je schouders. Ontspan je schouders daarna weer rustig.
2. Pak je rechter-elleboog vast met je linkerhand. Breng dan je rechterarm zo ver mogelijk voor je lichaam langs naar links. Doe hetzelfde (maar dan andersom) met je andere arm.
3. Strek je rechterarm omhoog naast je hoofd, buig je onderarm zodat deze tussen je schouderbladen ligt. Pak dan met je linkerarm je rechter-ellenboog en breng die naar achteren en beneden. Doe dit ook met de andere arm.

Pols- en elleboogoefeningen

1. Breng je rechterarm naar voren tot deze horizontaal staat aan de grond, houd daarbij je ellebogen gestrekt. Leg daarna je linkerhand onder je rechterhandpalm en buig je rechterhand naar boven. Wissel van arm.

Ontspanningsoefeningen

Ook deze ontspannende RSI-oefeningen kun je het beste voor tien seconden doen. Neem daarna eventjes pauze nemen en herhaal drie keer.

Schouderoefeningen

1. Een goede schouderoefening is om tijdens het inademen de schouders rustig op te trekken naar je oren. Bij het uitademen laat je de schouders weer rustig en ontspannen vallen.
2. Zet je handen op je achterhoofd en breng de ellebogen voor je gezicht naar elkaar toe. Breng daarna je ellebogen weer uit elkaar.
3. Breng tijdens het inademen je schouders naar voren en omhoog (maak daarbij niet je rug krom!) en tijdens het uitademen naar achteren en omlaag. Let daarbij op de schouderbladen die je bij het uitademen naar elkaar brengt en naar beneden laat zakken.
4. Plaats je rechterhand op je rechterschouder en je linkerhand op de linkerschouder en draai achterwaartse rondjes met je schouders.

Nekoefeningen

1. Buig met je kin naar je borst toe en daarna weer omhoog.
2. Buig weer met je kin naar beneden en maak dit keer een onderkin door je kin in te trekken.
3. Draai je hoofd heel rustig herhaaldelijk naar links en naar rechts.
4. Buig je hoofd naar je schouders, afwisselend naar links en naar rechts.

Pols- en vingeroefeningen

1. Draai rustig enkele rondjes met je polsen.
2. Strek en buig je vingers naar een vuist, ontspan daarna weer rustig je hand.
3. Spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar en breng ze daarna weer naar elkaar toe.

Genoeg RSI-oefeningen dus om mee aan de slag te gaan! De oefeningen mogen geen pijn doen. Heb je veel last dan kun je het best even stoppen. Neem rustig de tijd voor RSI-oefeningen en raffel ze niet af. Zo maak je een goed begin om je RSI-klachten te verminderen of zelfs helemaal te voorkomen.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/algemeen/rsi-klachten-de-gevolgen-van-een-slechte-werkhouding/ ,  http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/bewegen/rsi-oefeningen-om-je-spierklachten-te-verminderen/

Een goede houding zowel op het werk als thuis is van belang. Toch zullen we allemaal wel eens te maken hebben met spierpijnen en klachten. Wat je snel kan doen is af en toe enkele minuten even iets anders gaan doen. Rek en strek oefeningen kan je overal doen, zelfs aan je bureau. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

BEN JIJ EEN LEPEL OF BRUG? HOUDING BEPAALD OF JE RUGPIJN KRIJGT LATER

Ben jij een ‘lepel’ of ‘brug’? Houding bepaalt of je rugpijn krijgt later

© shutterstock.

Niet alleen overgewicht of een zware boezem bepalen of jij later zal kampen met rugpijn. Ook het zij-aanzicht van je houding kan voorspellen of je in de toekomst veel last zal hebben van rug- en nekpijn. De vereniging van Britse chiropractors stelde vier profielen op: de ‘lepel’, de ‘platte rug’, de ‘brug’ en de ‘leunende toren’. Deze laatste twee lopen het grootste risico.

Het perfecte postuur ziet er langs opzij neutraal uit, met je oren, schouders, heupen, knieën en enkels in één lijn.

Chiropractor Tim Hutchful

In het onderzoek naar rugklachten en de oorzaken ervan, komt de focus meestal op lichaamsvormen te liggen. Zo wordt vaak geconcludeerd dat vrouwen met grotere borsten en appelfiguren meer risico lopen op rug- en nekklachten. Dit nieuwe onderzoek van de Britse vereniging van chiropractors legt de nadruk echter op je houding, en meer bepaald op het zij-aanzicht van je postuur.

Lepels en bruggen

Op basis van een ondervraging bij meer dan 1.200 vrouwen, stelde de Britse dokters vier houdingprofielen op. De zogenaamde leunende toren leunt met het hoofd naar voren. Van de vrouwen met deze houding heeft 6 op de 10 al last van rugpijn, en 3 op de 10 heeft regelmatig steken in de rug. Een brug – met een holle, gebogen rug – komt op de tweede plaats van slechtste houding voor de rug, gevolgd door een lepel, met gebogen schouders maar een platte rug. Vrouwen met een platte rug lopen het minste risico. Helemaal rechts op de afbeelding zie je de ‘normale’ houding.

Zo verbeter je die houding

Chiropractor Tim Hutchful geeft tips mee om onze houding te verbeteren: “Eerder nog dan wakkerliggen van een appelfiguur of een zandloper, is het belangrijk om jezelf van opzij te bekijken. Op die manier kan je makkelijker rug- of nekklachten vermijden. Het perfecte postuur ziet er langs opzij neutraal uit, met je oren, schouders, heupen, knieën en enkels in één lijn. Wat kan helpen is zo relaxed mogelijk staan, en dan zachtjes je buikspieren aantrekken. Als je neerzit, zou die rechte lijn door je oor, schouder en heup moeten lopen.”

(Door: Nina Dillen)

Vlnr: de lepel, de leunende toren, de brug, de platte rug en de gewone houding. © British Chiropractic Association

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2544979/2015/12/03/Ben-jij-een-lepel-of-brug-Houding-bepaalt-of-je-rugpijn-krijgt-later.dhtml

De houding is belangrijk vanaf het begin van je leven. Nu soms kan je aan bepaalde rugklachten niet aan doen. Omdat het vanaf de geboorte is. En is het toch van belang om je rug in de loop der jaren te sparen. Toch kan je ook zelf veel doen aan je houding en hopen dat je geen rugproblemen krijgt of rug patiënt wordt. Maar soms kan het niet anders dan op een bepaalde moment over te gaan naar een operatie of naar enkele epidurale https://www.uzleuven.be/epidurale-infiltratie-lac . En dan hopen dat je natuurlijk van de pijn verlost kan worden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

EEN GOEDE BUREAUSTOEL IS ESSENTIEEL

Een goede bureaustoel essentieel voor een gezonde werkplek

Heb jij ook last van rug- en nekpijn na een hele dag zitten? Je bent niet de enige. Veel mensen lopen met deze klachten rond. Al na een paar uur zitten voel je de pijn opkomen en dan moet je nog een hele dag. De pijn maakt je chagrijnig en je doet je werk minder goed. BMA Ergonomics vond dat dit anders kon en heeft ergonomische bureaustoelen ontwikkeld.

BMA Ergonomics is begonnen met ergonomisch advies te geven over de werkplekinrichting. Ergonomie heeft te maken met gezonde arbeidsomgevingen. Zo is je zithouding erg belangrijk voor de kwaliteit van je werk en je gezondheid. Al snel zagen ze dat ze niet tevreden waren met de huidige bureaustoelen en besloten hier iets aan te doen. Ze ontwikkelden een stoel die instelbaar is op iedere individuele gebruiker. Je kunt elk onderdeel zo instellen dat je een gezonde lichaamshouding hebt. Door een goede bureaustoel voel je je gelijk beter en ben je minder ziek.

Ook kun je een stoel op maat laten maken. Het bedrijf luistert naar je wensen en behoeften en maakt een stoel die alleen voor jou geschikt is.

Met een stoel van BMA Ergonomics ga je fitter naar huis!

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/02/19/een-goede-bureaustoel-essentieel-voor-een-gezonde-werkplek

Als je een zittende functie hebt is het van belang een goede bureaustoel te hebben. Al is dat soms voor de werkgever een grote investering. Toch is het voor de werknemer van belang. En eigenlijk op termijn ook voor de werkgever zodat de werknemer niet op een moment in de ziektewet gaat. Doordat er problemen zijn met de rug. Een goede houding zowel aan het bureau als op een andere plek is van belang. Ook kan het nuttig zijn om na 2 toch even je plaats te verlaten om zo je spieren los te maken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

PERSONAL SPACE

Berekend: de afmetingen van onze ‘personal space’

 

© thinkstock.

 

Het concept van persoonlijke grenzen is zeker niet uit de lucht gegrepen. Onderzoekers zijn er in geslaagd gemiddelde afmetingen te berekenen voor wat de ‘peripersonal space’ genoemd wordt. Die grens zou op 20 tot 40 centimeter van het gezicht liggen en is groter bij mensen die kampen met angstgevoelens.

Aan de Londense University College hebben wetenschappers de grenzen van onze persoonlijke bubbel getest aan de hand van ‘hand-knipperreflexen’, waarbij proefpersonen onbewust begonnen te knipperen als reactie op elektrische stimulansen aan een specifieke zenuw in de hand.

Door de handen op verschillende afstanden van het aangezicht te houden, konden ze meten hoe groot de gevoelens van ongemak en angst waren bij de deelnemers. Hoe groter de knipperreflex, hoe hoger het stressgehalte. De proef werd uitgevoerd op 4, 20, 40 en 60 centimeter. Conclusie? De grenzen van onze ‘personal space’ lijken te liggen tussen de 20 en 40 centimeter. Wie echter gevoelig is voor paniek zal een grotere afstand inlassen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/1697038/2013/09/02/Berekend-de-afmetingen-van-onze-personal-space-.dhtml

Ieder mens heeft zijn grens. Meestal is dit een armlengte, voor sommige is dat korter en voor nog andere verder dan een arm. Toch is het aan jezelf om je eigen grens goed te kennen. Zodat je kan zeggen tot hier en niet verder. Lichaamshouding speelt dan ook een belangrijke rol. Want heel wat mensen vinden het vervelend als ze in die grens komen en kunnen zelfs heel beangstigend worden. Daarom voor jezelf even nagaan hoe jouw grens ligt.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

LICHAAMSHOUDING KAN VEEL VERPESTEN

Opgelet: slechte zithouding verpest kans op promotie

© Thinkstock.

 

Wie op het werk altijd onderuitgezakt aan zijn bureau zit, heeft veel meer kans om ontslagen te worden dan een collega die mooi rechtop zit. Een goede lichaamshouding is namelijk de sleutel tot succes op werkgebied, zo blijkt uit nieuw onderzoek.

“Succesvolle zakenmannen- en vrouwen hebben niet veel eigenschappen gemeen, maar één ding is wel duidelijk: ze hebben een zekere energie en positiviteit in hun houding. Dat markeert hen vaak als inspirerende leider, want die energie is besmettelijk. Het motiveert hun werknemers”, legt lichaamstaalexperte Judi James uit.

Verkeerde signalen
Bovendien worden die niet-verbale tekens nog belangrijker in moeilijke tijden, zoals de huidige recessie. “Een dynamisch voorkomen trekt klanten aan en kan zelfs meer energie geven aan je stem tijdens een telefoongesprek.”

En ook ten opzichte van je baas is een goede lichaamshouding essentieel. “In de huidige werkomgeving ligt de focus op persoonlijke impact en voorkomen. Ineengezakt zitten wijst niet op ontspanning en zelfvertrouwen, zoals velen denken. Integendeel zelfs, het zendt verkeerde signalen uit. Je lijkt afwezig, niet geïnteresseerd, verveeld, angstig of zelfs wanhopig”, vertelt James.

Volgens de lichaamstaalexperte kan je het vergelijken met de keuze van je outfit. “Er netjes en goed uitzien wijst op professionaliteit, terwijl je met onverzorgde kleren de indruk geeft dat je geen moeite wil doen. Een ineengezakte houding is daar het equivalent van.”

Productiever
Een goede lichaamshouding is dus erg belangrijk voor een goeie indruk, maar daar blijft het niet bij. “Het maakt je ook productiever”, zegt Louise Shipley van Fellowes, het kantoormeubelbedrijf dat het onderzoek uitvoerde.

“Aangezien werknemers gemiddeld 6,7 uur per dag aan hun computer zitten, kan een verkeerde houding zorgen voor heel wat fysieke problemen, zoals rugpijn en nekpijn. Dat maakt je niet alleen minder productief, maar geeft je ook fysieke lasten”, aldus Shipley.

Wie wil nagaan hoe het gesteld is met zijn lichaamshouding en werkomgeving, kan hier terecht. Daar kan je mogelijke probleemgebieden identificeren en krijg je advies om een zo comfortabel mogelijke werkplek te creëren. Doen!

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/555/Lichaamstaal-op-het-werk/article/detail/1476520/2012/07/27/Opgelet-slechte-zithouding-verpest-kans-op-promotie.dhtml

Niet alleen op de werkvloer kan het je problemen geven, ook op sociaal vlak speelt lichaamshouding en taal een belangrijke rol. Dat maakt dat mensen soms er niet bij stil staat hoe lichaamshouding en taal sneller wordt opgevangen als een gesproken woord. Het kan heel wat verraden maar ook laten zien van de persoon.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

 

RUGPIJN KOMT VAKER VOOR BIJ JONGEREN

Rugpijn treft even veel jongeren als 65-plussers

© Thinkstock.

Jongvolwassenen betalen een hoge prijs voor de uren die ze voor hun televisie of laptop doorbrengen. Uit nieuw onderzoek blijkt namelijk dat één op drie 16 tot 24-jarigen aan rugpijn lijdt. Dat percentage ligt zelfs bijna even hoog als bij gepensioneerde 65-plussers.

De gegevens komen uit een studie van het Britse onderzoeksbureau Mintel. Zij stelden vast dat 34 procent van de 16 tot 24-jarigen te maken heeft met rugpijn, in vergelijking met 38 procent van de 65-plussers. Over alle leeftijdsgroepen heen hebben twee op de vijf Britten last van rugproblemen.

Lichaamshouding
“Maar vooral het hoge cijfer bij jongeren is erg alarmerend”, vindt Michelle Strutton van Mintel. “Veel kinderen leiden een sedentaire levensstijl en te veel zitten doet de spieren verzwakken. Dat kan tot rugpijn leiden. Daarnaast dragen ook een gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte lichaamshouding bij aan de ontwikkeling van rugproblemen.”
“Steeds meer mensen geven rugpijn dan ook op als reden om ziek thuis te blijven”, aldus nog Strutton.

Dat blijkt ook uit de top vijf van ziektes waarvoor de gemiddelde Brit thuisblijft: verkoudheden en griep, hoofdpijn, keelpijn, hoesten en .. rugpijn. In de toekomst zou rugpijn een nog veel groter probleem worden, gezien het hoge aantal jongeren dat er nu al last van heeft.

Ontevredenheid
Bovendien werd rugpijn recent nog gelinkt aan ontevredenheid op het werk. Australische wetenschappers stelden namelijk vast dat rugpijn een uiting kan zijn van ontevredenheid met je job.

Bij veel rugpatiënten is er geen lichamelijk probleem te vinden, maar is de oorzaak psychologisch. “Mensen met een positieve houding hebben minder kans op rugproblemen. Het is dan ook mogelijk om jezelf terug beter te denken”, aldus professor Markus Melloh.

BRON: http://www.nina.be/nina/nl/10063/Body-mind/article/detail/1475222/2012/07/25/Rugpijn-treft-even-veel-jongeren-als-65-plussers.dhtml

Een verkeerde houding even een verkeerde beweging wie kent het niet om nadien last en pijn te voelen in de rug. Nu heel wat klachten komen voor op het werk en dan voornamelijk met zittend werk en mensen die langdurig recht moeten staan. Ook mensen die voor het werk in een houding moeten staan of zitten dat een bolle rug geeft is niet goed voor de rug. Toch kan je voor jezelf na enkele tijd wat oefeningen doen om geen rugklachten te krijgen. Op rugpijn staat eigenlijk geen ouderdom en misschien zoals in de tekst is het in meerdere maten psychologisch te bekijken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM