Tag Archive: lage rugpijn


De beste remedie tegen rugpijn (maar je zal het niet graag horen)

© thinkstock.

Regelmatig last van lage rugpijn? Dan zit er niets anders op: vooral veel bewegen kan de pijn verlichten. Meer nog dan steunverbanden voor de rug of gespecialiseerde schoenzooltjes, blijkt lichaamsbeweging een natuurlijke pijnstiller. Dat blijkt uit een grootschalig Australisch onderzoek.

Onderzoekers van de universiteit van Sidney gingen op zoek naar de beste remedie tegen rugpijn door 21 wereldwijde studies rond dit thema samen te leggen, met in totaal meer dan 30.000 deelnemers.

Lichaamsbeweging als medicijn
Terwijl een steunband aan de rug of steunzooltjes niet meteen een voordeel leken op te leveren, zorgde lichaamsbeweging voor een verlaagd risico van 25 tot 40 procent op rugpijn in het jaar dat volgde. Welk type lichaamsbeweging maakte niet echt uit, van aerobics tot krachttraining bleek alles efficiënt. “Als er een pil zou zijn die het risico op rugpijn zou kunnen doen dalen met 30%, dan zou je er ongetwijfeld elke dag reclame voor zien op televisie,” zegt Dr. Tim Carey, die een commentaar schreef bij de publicatie.

Pilates in plaats van pillen
Toch schrijven dokters volgens Carey nog niet genoeg lichaamsbeweging voor, hoewel het zeer efficiënt blijkt te zijn. Vaker grijpen ze terug naar een steunband voor de rug, steunzolen of pillen. “Inefficiënte behandelingen voorschrijven aan patiënten kan hen een vals gevoel van veiligheid geven,” voegt Carey er aan toe. “We zien sporten nog te weinig als een geneesmiddel, omdat we in een maatschappij leven die pil-georienteerd is.” Als we het advies van Carey mogen geloven, kunnen we maar beter eerst naar de les pilates dan naar de apotheker lopen. Reden genoeg om toch eens werk te maken van die voornemens.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2581447/2016/01/11/De-beste-remedie-tegen-rugpijn-maar-je-zal-het-niet-graag-horen-.dhtml

Bewegen is zeker het beste, maar ook rust. Het is voor jezelf luisteren naar je rug naar je pijn. Want wat goed voor de ene is, is het niet altijd voor de ander zo. Men kan de rug en spieren gaan aansterken door Yoga en pilates te gaan doen. Maar ook hier in is het belangrijkste je grens te leren kennen en er niet over te gaan. Veel mensen die het in groep doen, willen mee en even diep gaan dan de anderen en dan ben je fout bezig. Dus het belangrijkste van al is; luister naar je eigen lichaam en ga nooit je grenzen over.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Wat te doen bij pijn in de onderrug?

Rug_rugpijn_onderrug

Tachtig procent van de Nederlandse bevolking ervaart wel eens pijn in de onderrug. Soms ontstaat pijn in de onderrug als een plotselinge hevige pijn wanneer je iets probeert op te tillen of tijdens het maken van een onverwachte beweging. Het kan ook zijn dat de pijn in de onderrug zich geleidelijk ontwikkelt. Meestal duidt de pijn niet op iets ernstigs, maar het is vaak erg vervelend. Daarom hierbij een aantal tips om pijn in de onderrug te behandelen en in de toekomst te voorkomen.

Tips tegen pijn in de onderrug

Een duidelijke oorzaak van pijn in de onderrug is meestal niet te vinden. Meestal gaat het om overbelaste rugspieren doordat je te zwaar hebt getild of langdurig je rugspieren hebt belast. Je hebt misschien te lang in een slechte houding gezeten of de pijn in de onderrug komt door andere factoren, zoals een slechte lichamelijke conditie, stress of overgewicht.

Probeer ondanks de pijn in beweging te blijven. Het nemen van veel rust kan namelijk de (rug)spieren verzwakken, waardoor het herstel langer in beslag neemt. Door pijnstillers kun je proberen de pijn te onderdrukken. Gebruik bij voorkeur een lichte pijnstiller, zoals paracetamol, en indien deze niet goed (meer) werkt probeer dan een zwaardere pijnstiller. Lees hiervan echter wel goed de bijsluiter door.

Wanneer je bedrust neemt omdat je echt niet anders kan, probeer dit dan niet langer dan twee dagen achtereen te doen. Probeer in een positie te liggen waarmee je het minste pijn in de onderrug ervaart. Een goede positie om in te liggen kan zijn door:

  • op je zij te liggen en je knieën half op te trekken om zo de spanning van de spieren af te halen.
  • op je rug te liggen en kussens onder je knieën te leggen.

Meestal verdwijnt de pijn in de onderrug na enkele dagen tot weken. Indien je je toch zorgen maakt of wanneer de pijn steeds erger wordt, kun je een afspraak bij de fysiotherapeut maken. Hiervoor heb je geen doorverwijzing nodig van je huisarts. Het is wel verstandig om aan je huisarts te laten weten dat je onder behandeling staat van de fysiotherapeut.

Fysiotherapie bij pijn in de onderrug

Een fysiotherapeut helpt je in beweging te blijven. Meestal begeleidt hij je door middel van een stappenplan om activiteiten geleidelijk weer op te pakken. Verder kan de fysiotherapeut je oefeningen geven om pijn in de onderrug in de toekomst te voorkomen. Deze oefeningen zijn vaak gericht op het versterken van de onderrugspieren en/ of het verbeteren van je zithouding of je manier van staan.

In plaats van fysiotherapie kun je kiezen voor manuele therapie. De manueel therapeut heeft zich gespecialiseerd in de bewegingsmogelijkheden van spieren en gewrichten, met name rond de wervelkolom. Naast een behandelplan kan deze je ook adviseren over en begeleiden met gezond bewegen.

Een derde optie is om oefentherapie te volgen, ook wel bekend als Cesartherapie. Deze therapie zorgt er voornamelijk voor dat alle spieren goed met elkaar samenwerken en daarmee de gewrichten ontzien. De therapie is gericht op uw dagelijkse manier van leven om zo klachten in de toekomst te voorkomen.

Informeer bij je huisarts of fysiotherapeut eens naar de verschillende therapiemogelijkheden.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/algemeen/wat-te-doen-bij-pijn-in-de-onderrug/

Pijn in de onderrug kunnen verschillende oorzaken hebben. Maar als het daadwerkelijk over rugpijn gaat dan is het soms gewoon omdat men iets te zwaar getild heeft of op een verkeerde manier. Of een brute beweging gedaan hebt zodat je even je rug getorst hebt. Men kan dan iets nemen voor de pijn. Maar men kan ook de rug laten inwrijven en masseren. Dat kan ook helpen om de pijn te verzachten. Natuurlijk als het aanhoud is een controle aan een arts of specialist noodzakelijk. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Bureaujob? Zo pak je deze herkenbare kwaaltjes aan

© thinkstock.

We kennen het allemaal wel: die slopende rug- of hoofdpijn na een stressvolle dag op kantoor, maar soms is de oorzaak van die pijn niet zo voor de hand liggend. “We zijn gemaakt om te bewegen”, benadrukt Steven Conway, woordvoerder van de American Chiropractic Assocation en het “niet-bewegen is heel moeilijk voor ons”. Hieronder sommen we enkele van de vaakst voorkomende kwaaltjes op die gelinkt worden aan sedentaire jobs en worden de beste manieren gegeven om ze aan te pakken.

© thinkstock

Pijn in de onderrug
Probleem: je neemt waarschijnlijk niet de juiste zithouding aan en je bureaustoel staat niet ingesteld op de juiste hoogte.
Oplossing: Pas de hoogte van je stoel aan zodat je de natuurlijke kromming van je onderrug behoudt. Verstel de stoel ook zodat je lichtjes naar voor helt, er zouden één à twee vingers moeten passen tussen je knieën en de rand van de stoel. Dit verlicht de druk op je benen. Overweeg misschien een andere bureaustoel aan te schaffen die meer ondersteuning biedt voor de onderrug.

Pijn in de bovenrug
Probleem: een verkeerde zithouding én te weinig beweging.
Oplossing: logischerwijze biedt meer beweging een oplossing, als het kan elke 20 minuten. Je hoofd, nek en schouders neigen doorgaans naar voor tijdens het zitten, probeer dan ook in de tegenovergestelde richting te stretchen. Kijk naar het plafond, steek je borst uit en rol de schouders een naar achter. Zit ook mooi rechtop zodat je schouders en rug een neutrale en natuurlijke houding kunnen aannemen.

Pijn in de handen of polsen
Probleem: het uittrekken en bewegen van de handen en vingers tijdens het typen en de hoge snelheid en kracht waarmee dat gebeurt. De pijn en vermoeidheid kunnen in dit geval ook veroorzaakt worden door het carpaal-tunnelsyndroom of de muisarm. Dit gaat gepaard met een tintelend gevoel, verstijving van de spieren en pijnscheuten in de hand en pols.
Oplossing: zeg vaarwel tegen dat hellende toetsenbord en laat het gewoon plat liggen op je bureau. Pas verder de hoogte van je stoel aan zodat je ellebogen zo goed mogelijk een hoek van 90 graden benaderen en houd je armen zo dicht mogelijk naast je lichaam.

Pijn in de nek
Probleem: de telefoon tussen je schouders en oor geklemd houden, je zithouding en/of je kijkt waarschijnlijk omlaag naar het computerscherm (wat vaak ook gepaard gaat met pijn in de kaak en regelmatige hoofdpijn).
Oplossing: kies simpelweg voor een handvrije telefoon, een hoofdtelefoon of headset als je aan de lijn hangt en tegelijkertijd moet typen. Pas de hoogte van je computerscherm aan – steek er desnoods een paar boeken onder – zodat je kin op gelijke hoogte komt met het midden van het scherm. Zorg er ook voor dat je recht naar het scherm kan kijken, voor een goede zithouding.

Pijn in de knieën
Probleem: de druk van je stoel of van je benen te kruisen. Dit kan pijnlijke gevolgen hebben, voor tintelingen of stijve spieren zorgen. Een andere oorzaak is dat je de voeten niet volledig op de grond kan zetten.
Oplossing: zorg ervoor dat je stoel lichtjes naar voor helt en/of verstel de hoogte van de stoel. Zet je voeten op een stapel boeken of een opstapje als ze de grond niet raken en kruis liever je benen aan de enkels in plaats van aan de knieën.

© thinkstock
Geen enkele job zal goed zijn voor ons lichaam, maar ja het is een plicht voor ons om te werken willen we een beetje kunnen genieten van het leven.
Nu staan en zitten is eigenlijk het slechtste voor onze rug en kwaaltjes in het lichaam. Dan is het ook van belang om af en toe eens iets anders te doen, of lichaamsoefeningen te doen op je stoel. Er wordt toch opgemerkt bij te lang een zittend werk of staand werk dat er rugproblemen komen. En dat moet je voor jezelf toch proberen te voorkomen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

TRUCJE TEGEN LAGE RUGPIJN

De beste trucs tegen lage rugpijn

Lage rugpijn is de vaakst voorkomende chronische aandoening onder de Belgen. Daarom leggen we de beste trucs uit om deze problemen te voorkomen.

Actieve job
Wie een lichamelijk veeleisende job heeft, zoals verpleegsters, winkelpersoneel en mensen in de zorgsector, kampt vaker met lage rugproblemen. Voor deze is het belangrijk de juiste heftechnieken te leren die helpen de buikspieren te versterken zodat de rug voldoende steun krijgt. Adem daarom in wanneer je dingen opheft, neem regelmatig pauzes en rek even de spieren in de tegenovergestelde richting om overbelasting te voorkomen. Sta op je beide voeten recht en balanceer niet op één been.

Zittend beroep
De quadratus lumborum is de rugspier die het vaakst pijn veroorzaakt. Rek deze dagelijks om chronische problemen te voorkomen. Zeker als je de hele dag zit, is het nodig om deze te stretchen. Dit kun je doen met enkele makkelijke oefeningen op je bureaustoel, bekijk ze in onderstaand filmpje.

Sterkere spieren
Ook door ’s ochtends of ’s avonds je spieren te verstevigen voor een betere ondersteuning, kan je heel wat pijn voorkomen. Voer daarom elke dag vijf minuten onderstaande oefeningen uit.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/160/Rugpijn/article/detail/2020572/2014/08/29/De-beste-trucs-tegen-lage-rugpijn.dhtml
De meeste mensen worden ermee geconfronteerd en met kleine oefeningen die je thuis kan doen kan je het verhelpen of verzachten. Zelf ga ik in een rustige positie zitten met mijn benen gestrekt en mijn rug horizontaal tegen een muur. Sluiten mijn ogen en voel eigenlijk zo de pijn weg trekken. Dit hoeft niet lang te duren. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: