Tag Archive: inslapen


Even lavendel sprayen op je hoofdkussen en je slaapt beter: werkt dat echt? Een slaapexperte licht toe

Mensen, Vrouw, Slaap

Twee spritsjes op je hoofdkussen et voilà: je dommelt vanavond snel en rustig in. Dat beloven de slaapsprays die en masse op de markt zijn. Kan het echt zo simpel zijn? We vragen het aan slaapexperte Annelies Smolders. “De geur die het beste werkt, is die van je partner.”


Slapen is fijn. Slecht slapen is ongelooflijk frustrerend. Geen wonder dat er honderden en duizenden middeltjes op de markt zijn die je aan een betere nachtrust willen helpen. Populaire telgen in die familie? De slaapsprays. Je spritst ze op je hoofdkussen en/of pyjama en zou dan beter slapen. Compleet nieuw zijn ze niet, maar talrijk ondertussen wel. 
En populair ook. Een beroemde variant is de ‘Deep Sleep Pillow Spray’ van This Works: die is constant uitverkocht en krijgt lovende reviews. “Ik ben een barslechtse slaper die om de twee, drie uur wakker wordt. Nu gebruik ik die spray al vier nachten en slaap ik zes uur onderbroken door”, schrijft een tevreden gebruiker op de website. Kijken we naar de ingrediëntenlijst, dan spotten we olie van lavendel, kamille en de Indische grassoort vetiver. Bestanddelen die wel vaker terugkomen in zulke sprays. Nou, ze geuren dus sowieso lekker. Maar werken ze ook? 

Recht naar de hypothalamus

Slaapexperte Annelies Smolders is de auteur van ‘Start to Sleep’ en ontwikkelde online slaaptherapie. Zij heeft toevallig zelf zo’n ongeopend flesje van de ‘Deep Sleep Pillow Spray’ in haar nachtkastje liggen. Om te testen, weliswaar. “Ik heb hem op hotel gekregen. Ja, ik was nieuwsgierig.” (lachje) 
“Je moet weten dat onze reuk een heel sterk zintuig is”, zegt Smolders. “De receptoren in onze neus zijn rechtstreeks verbonden met onze hypothalamus in de hersenen. Die reguleert onze hartslag, bloeddruk en hormonen, die onze emoties beïnvloeden. En de hypothalamus reguleert onze slaap- en waakcyclus. Daarom kan geur een effect hebben op al die lichamelijke processen.”
Slaapwetenschappers stelden ook vast dat lavendelolie, een veelgebruikt ingrediënt in slaapsprays, wel degelijk een gunstig effect heeft, zegt Smolders. “De geur ervan kan mensen met hele lichte slaapproblemen vlotter in slaap doen vallen. Het beïnvloedt dus niet de slaap, wel het in slaap vallen. De studies gebruikten wel honderd procent pure, essentiële lavendelolie.”
“Andere onderzoeken tonen aan dat de geur van basilicum, klaver, roos, geranium, jasmijn en sinaasappel eenzelfde effect kan hebben. Die aroma’s maken je rustiger en minder gespannen. We weten ook dat ze al sinds de Romeinse tijd worden ingezet tegen stress. Maar de geur die je het allerbeste in slaap zou brengen? Dat is die van je partner. Een studie stelde vast dat het aroma van je geliefde, al is dat maar een T-shirt in bed, voor minder stress zorgt en minder cortisonen in je bloed, en je zo negen minuten extra slaap zou opleveren.”

Een psychologisch effect?

Complete quatsch zijn ze volgens Smolders dus niet, die slaapsprays.  “Er speelt natuurlijk heel waarschijnlijk een psychologisch effect mee. Al is er ook onderzoek gebeurd met honden en zij werden door de geur van bachbloesems significant kalmer tijdens onweer. En honden beseffen niet dat ze aromatherapie ondergaan, hè.”
De conclusie is simpel. “Het kan zeker geen kwaad om zo’n spray te gebruiken”, zegt Smolders. “Zeker als de spray lavendel bevat, en hoe puurder die olie, hoe beter. Maar verwacht absoluut niet de grote wonderen van zo’n spray. Als je echt last hebt van slapeloosheid, zal je niet geholpen zijn. Dan zoek je beter professionele hulp.”

BRON: https://www.hln.be/nina/even-lavendel-sprayen-op-je-hoofdkussen-en-je-slaapt-beter-werkt-dat-echt-een-slaapexperte-licht-toe~a2051478/

Het helpt om de rust te vinden als je naar bed gaat lavendelolie. En men hoeft nog niet de spray te komen. Koop gewoon een flesje etherische lavendel olie. Druppel op je kussen en geniet van de geur. Natuurlijk als je onrustig je bed ingaat zal je eerst geestelijk je rust moeten zoeken. Anders ga je geen effect ondervinden. Daarom is het verstandig om voor het slapen gaan je geest ook even tot rust te brengen.
Een arts zal dit zeker niet voorstellen.
Wil je meer lezen over annelies smolders klik hier.

Lavendel, Purper, Bloem, Bundel, Lavandula

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ZO VAL JE SNELLER IN SLAAP

Wetenschappelijk bewezen: zo val je sneller in slaap

Hypnose Bij Slapeloosheid - Hypnosehuisamsterdam.nl

We kennen het allemaal: je wilt lekker vroeg onder de wol kruipen en vervolgens staar je uren naar het plafond. Uren wakker liggen is geen feestje, en hoe langer je wakker ligt hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen. Gelukkig is daar de wetenschap. Er is namelijk genoeg wat je kan doen om sneller in slaap te vallen.

Lavendel

Dat lavendel rustgevend kan werken dat wisten we al, maar het werkt zelfs om sneller in slaap te vallen. Dit bleek uit onderzoek van de Wesleyan University. Niet alleen vielen de testpersonen sneller in slaap, maar ze voelden zich ook meer uitgerust toen zij wakker werden. Dus wanneer je op zoek gaat naar een nieuwe geurkaars: lavendel it is.

Probeer wakker te blijven

Ken je dat? Je moet echt op tijd slapen en juist op die momenten lukt het niet. Erg frustrerend. Probeer daarom juist eens wakker te blijven. De University of Glasgow deed een onderzoek waaruit blijkt dat je op deze manier juist sneller in slaap valt. Klinkt als een psychologisch spelletje van ons brein. De onderzoekers verklaarde dit omdat de druk en angst rondom het slapen zo wegvalt.

Een donkere kamer

Ook als jij iemand bent die normaal makkelijk in klaar daglicht in slaap kunt vallen is het toch beter om ervoor te zorgen dat je kamer volledig donker is. Volgens onderzoekers van de Harvard University verstoort het licht namelijk je biologische klok. En dit geldt niet alleen voor daglicht, het licht van je telefoon is net zo slecht.

Sokken

Je moet er misschien niet aan denken, maar het dragen van sokken in bed kan er echt voor zorgen dat je sneller in slaap valt. Dit blijkt uit een Zwitsers onderzoek uit het tijdschrift Nature. Als je warme handen of voeten hebt probeert je lichaam af te koelen, en dit gaat samen met melatonine: het stofje waardoor we sneller in slaap vallen.

Klassieke muziek

Val jij al in slaap bij het idee? Dan werkt het dus. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat klassieke muziek met een ritme van 60 tot 80 slagen per minuut helpen om sneller in slaap te vallen. En dat niet alleen! De testpersonen vertoonde ook minder symptomen van depressie. Het is dus tijd voor een nieuwe Spotify playlist.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/248249-bewezen-val-sneller-in-slaap-

Velen hebben er een probleem mee. Om snel in slaap te vallen. Toch kan je daar heel wat aan doen zelf. Denk in eerste instantie aan rust om zo naar bed te gaan. Vaak zitten mensen te denken en vallen daardoor moeilijk inslaap. Of speelt stress een belangrijke factor. Mediteren kan een oplossing bieden. Rustige muziek of zoals hier beschreven klassieke muziek brengt je vaak ook tot rust. Het mag niet te koud zijn maar ook niet te warm dat kan ook een verstoring geven.
Een goede nachtrust is van belang. En voor iedereen gelden andere nachtelijke uren. De ene heeft meer slaap nodig dan de andere.
Slaap je samen kan dit soms ook iemand moeilijk doen in slaap vallen.

Beter slapen? Tips om in slaap te komen en door te slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Zo val je meteen in slaap als je ligt te piekeren

 

Lig jij vaak nog uren te piekeren en te woelen in bed vooraleer je in dromenland belandt? Dankzij dit trucje kan je de slaap wel vatten zonder dat er schaapjes aan te pas komen.

Wat moet je doen?
Sluit je ogen en probeer je je ouderlijke huis voor de geest te halen. Loop rustig door de gangen en ga elke kamer in en uit. Welke herinneringen heb je aan die oude, donkergroene, stoffige fauteuil? Of welke kleding droeg je op die oude klasfoto? Luister ondertussen naar de vogeltjes die buiten fluiten, zie de zon naar binnen stralen en voor je het weet heb je acht uur geslapen!

Waarom werkt het?
Dit trucje heeft alles te maken met afleiding. Zo kan je elke minuut dat je je concentreert op die oude klasfoto waarop je met een beugel of veel te grote bril prijkt, een minuut minder piekeren over wat er die dag op je werk gebeurd is of wat je de volgende dag nog allemaal moet doen.

Slaap zacht!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/zo-val-je-meteen-in-slaap-als-je-ligt-te-piekeren

Piekeren de zwaarste boosdoener om niet in slaap te vallen. Vaak liggen daar de meeste mensen door wakker. Het heeft te maken met een gebeurtenis of iets dat jezelf moet oplossing. Het is van belang voor het slapen gaan dit even los te laten. Gaat dit niet kan je eigenlijk simpel een briefje maken met wat voor keuzes je hebt om er iets aan te doen. Zo los je dit een beetje in je hersenen. Wat ook goed is, is wat hier geschreven is, afleiding in je hersenen. Maar vaak is dat toch heel moeilijk. Ook er over praten kan helpen. Piekeren heeft ook vaak te maken met negatieve gedachten. Het zijn juist deze om proberen om te zetten wil je in slaap vallen.

Afbeeldingsresultaat voor piekeren in bed

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo overleef je de komende tropische nachten

Shutterstock
Met de voorspelde hittegolf staan ons ook tropische nachten te wachten. Dat betekent dat de temperatuur 20 graden of hoger blijft. Wij geven je tips hoe je de slaapkamer en jezelf koel houdt.

Waarom hebben veel mensen toch zo’n last van slapeloosheid bij zomers weer?Het antwoord is verrassend overzichtelijk, vertelt de Nederlandse hoogleraar psychofysiologie van de Universiteit van Amsterdam, Gerard Kerkhof. “Een goede, diepe slaap bereiken gaat bij voorkeur samen met een verlaging van de lichaamstemperatuur. En als het bloedheet is op je slaapkamer heeft je lichaam veel moeite om af te koelen. En dus ook om het stadium van diepe slaap te bereiken.”

“Kwalitatief is de diepe slaap de belangrijkste fase in ons slaapritme, waarin ons lichaam fysiek en mentaal volop herstelt van de voorgaande dag. En hoe langer die ‘waakperiode’ heeft geduurd, des te langer duurt onze diepe slaap. Daarmee lossen we onze slaapschuld in, zo noemen we dat.”

Dus wat gebeurt er als onze bezwete lijven nachten achtereen niet in diepe slaap komen, omdat ze niet genoeg afkoelen? Kerkhof: “Dan ontwaken we niet verkwikt en maken we meer fouten, op allerlei gebieden. We zijn duffer. Echt, de diepe slaap draagt de kernfunctie van slaap met zich mee. Het is onverstandig daarmee te sollen.”

Twitter

Maar hoe kom je dan in slaap tijdens deze tropische nachten? 7 praktische tips.

1. Neem een warme douche

Een koude douche zul je bedoelen? Nee dus, aldus Kerkhof. “Met een warme douche zet je het thermoregulatiesysteem in werking en dat is wat je wilt om af te koelen. Daarmee zet je perifere vaten (de (slag)aders die net onder de huid liggen, red.) in werking en neemt je lichaamstemperatuur af.”

2. Vermijd alcohol

Zomer = terrasjesperiode, maar drink met mate. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur omhoog in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom liever een glas water voor het slapengaan, om het uitdrogen (door onder meer zweten) tot een minimum te beperken.

3. Wel of geen seks?

Over liefde bedrijven zijn de meningen verdeeld. Het is misschien niet heel romantisch, maar alleen slapen is een stuk koeler. Kerkhof is juist een voorstander: “Seks is altijd goed. Gewoon doen.”

4. Kies de juiste lakens

Lakens van synthetische stoffen zijn geen aanrader, die laten geen lucht door. Katoen doet dat daarentegen wel. Neem dus een lichte variant in een lichte kleur, zodat je lichaam dat beetje luchtverplaatsing in de kamer ook effectief voelt. Een ventilator helpt daarbij nog extra. Voor de echte koele kikkers: voor het slapen gaan je lakens in een tas stoppen en in de vriezer of koelkast leggen.

5. Verkoelingsmethoden

– slapen met een warmwaterkruik uit de diepvries- een koelpad onder je voeten leggen die eigenlijk bedoeld is voor je huisdier
– huis door laten tochten door ’s avonds laat alles open te gooien
– gordijnen gedeeltelijk open te laten zodat de frisse lucht niet wordt geblokkeerd
– een bevroren fles voor de ventilator leggen
– een vochtig laken voor het open raam hangen
– een washandje met ijsblokjes dat je af en toe op je lichaam legt
– een kom ijswater naast je bed waar je zo nu en dan je voeten in stopt

6.  TV en computer niet op standby

Schakel alle elektronica uit en trek zoveel mogelijk elektrische apparaten uit het stopcontact. Die spullen genereren zelfs in slaapstand enige warmte.

7.  Ramen en roosters dicht overdag

Houd ramen en luchtroosters overdag dicht als het buiten warmer is dan binnen, doe ze pas open als het buiten is afgekoeld.

BRON: https://www.hln.be/wetenschap-planeet/weernieuws/zo-overleef-je-de-komende-tropische-nachten~abb6f5a5/

Er zijn er die hun bed nog maar raken en al snurken. Maar de meeste kunnen moeilijk inslaap komen. Het is juist omdat men op hetzelfde uur naar bed gaat dat het moeilijk kan zijn om inslaap te komen. Natuurlijk hoe later je naar bed gaat hoe moeilijker kan de volgende dag zijn om je wakker te houden. Ventileer ’s morgens goed de kamer, dek je bed niet op. Leg een uurtje voor je gaat slapen enkele flessen bevroren water op je matras en aan het voeteneinde.
Het ventileren doe je alleen ’s morgens, en voor de zon of de meeste warmte binnen kan komen.

Probeer iedere dag toch je nachtrust te hebben, en heb je dat niet probeer dan als je kan een sesta te houden.

Doe zeker geen al te zware inspanning na de middag. En probeer ervan te genieten. Want als ik het zo hoor dan klagen vele al maar klagen doen ze altijd. Of het is te warm of te koud of laat het maar snel zomer zijn. Maar als het dan even extreem is dan roepen ze naar regen en koude.

Afbeeldingsresultaat voor sesta

Afbeeldingsresultaat voor slapen in de warmte

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Deze (dure) knuffelrobot helpt je bij het inslapen

Deze (dure) knuffelrobot helpt je bij het inslapen

Een goede nachtrust is van groot belang dus waarom het niet eens met een slaaprobot proberen, dachten enkele Nederlandse studenten. Samen met beddenfabrikant Auping ontwikkelden ze Somnox, een robot die met je mee ademt en die je kan knuffelen waardoor je makkelijker in slaap zou vallen. Het is de eerste in zijn soort ter wereld. Enig nadeel: het prijskaartje.

Maak kennis met Somnox, de eerste slaaprobot wereldwijd. Het gaat om een uitvinding van enkele Nederlandse studenten die al werd gelanceerd op crowdfundingplatform Kickstarter. Ondertussen werd er al meer dan 200.000 euro opgehaald dus de robot zal sowieso in omloop komen. Via Kickstarter kun je de Somnox al op voorhand bestellen en daar tel je 589 euro voor neer.

Een smak geld, maar daar krijg je volgens de bedenkers wel een goede nachtrust voor in de plaats. Dat doet de robot door met je mee te ademen waardoor je onbewust zelf je ademhaling gaat aanpassen en het ritme van de slaaprobot gaat volgen. Somnox maakt ook andere geluiden zoals een hartslag of slaapliedjes, die je sneller in slaap moeten doen vallen. Ten slotte zorgt het kussen voor wat extra affectie, want je kunt ermee knuffelen in bed. Eenmaal je daarmee begint, gaat het kussen trouwens lichtjes trillen. Zo ga je zzzzoemend de nacht in.

BRON: https://www.gva.be/cnt/dmf20180411_03457499/deze-dure-knuffelrobot-helpt-je-bij-het-inslapen

Als je het prijskaartje bekijkt dan denk ik slik laat maar. Er bestaan goedkopere alternatieven een teddybeer. Zoals deze

Afbeeldingsresultaat voor diertjes met baarmoedergeluid

Die eigenlijk gemaakt zijn voor baby’s maar waar je als volwassene ook lekker mee in slaap kan vallen. En de prijs nog geen 60euro.

Afbeeldingsresultaat voor knuffelbeer om in bed te nemen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slecht geslapen? Probeer dan vanavond dit trucje voor een goede nachtrust

Thinkstock
Lig jij ook de hele nacht te woelen in je bed? Dan begrijp je ongetwijfeld wat voor invloed dat heeft op de day after. In de meeste gevallen is de toon voor een rotdag meteen gezet. Gelukkig is er een trucje dat je helpt om de nacht goed door te komen. De redder in nood? Pink noise.

Waarschijnlijk heb je de term white noise of witte ruis wel eens horen vallen. Het geluid is monotoon, voorspelbaar en saai, waardoor je hersenen minder afgeleid worden. Exact wat je brein nodig heeft wanneer het slaap probeert te vatten.

Val jij altijd als een blok in slaap? Maar word je ’s nachts wel meermaals wakker? Dan heb je nood aan een beetje pink noise, ofwel roze ruis, in je leven.

Terwijl witte ruis ervoor zorgt dat omgevingsgeluiden zodanig worden geneutraliseerd dat onze hersenkwabben uit pure verveling in sneltempo dromenland bereiken, zorgt roze ruis voor een gebalanceerde mix tussen hoge en lage frequenties. Uit onderzoek blijkt dat die afwisseling van frequenties helpen bij het afbouwen van hersenactiviteit, waardoor je niet alleen sneller slaap vat, het verbetert ook nog eens je slaapkwaliteit.

YouTube staat er vol van, maar gemakkelijkheidshalve kan je net zo goed even Sleep And Noise Sounds downloaden op je smartphone. Deze app heeft zowel witte als roze ruis in de aanbieding en is ook nog eens helemaal gratis. Vaarwel verstoorde nachtrust!

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/slecht-geslapen-probeer-dan-vanavond-dit-trucje-voor-een-goede-nachtrust~a82326df/

Bepaalde geluiden brengen de hersenen tot rust zodat je beter inslaapt en een betere nachtrust hebt. Natuurlijk is het zo dat men dan moet bekijken hoe je het gaat afspelen. Want het kan zijn dat je sneller inslaap gaat vallen en als je dan oortjes in hebt kan dit een probleem geven of een koptelefoon op hebt. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Hoe een douche ’s avonds helpt om in slaap te vallen

Gerelateerde afbeelding

Moet je nu wel of niet douchen ’s avonds om daarna snel in slaap te vallen? Sommigen beweren dat een douche je spieren ontspant, anderen dan weer dat je er net te alert door wordt om in slaap te vallen. Volgens nieuw onderzoek kan zo’n douche wel degelijk helpen, maar alles draait rond de juiste timing van jouw douchemoment.

Een douche voor het slapengaan is wel een goed idee, maar de truc bestaat erin om die niet te laat nemen, weet Dr. Dianne Augelli van het Center for Sleep Medicine in New York. Lichaamstemperatuur speelt een belangrijke rol bij het regelen van je innerlijke klok, die je lichaam vertelt wanneer je slaperig wordt of net alert moet blijven.Afkoelen = tijd om te gaan slapen
Doorheen de dag neemt je lichaamstemperatuur geleidelijk toe tot in de late namiddag. Dan begint die systematisch weer te zakken. “Wanneer je lichaam afkoelt, is dat een teken dat het tijd is om te gaan slapen,” legt Augelli uit. Onderbreek je dat proces door een warme douche vlak voor het slapengaan, dan wordt het moeilijker om de slaap te vatten.

Vroeg op de avond
Ben je een avond-doucher? Zorg er dan voor dat je die douche minstens anderhalf uur voor je gaat slapen neemt. Zo krijgt je lichaam toch nog de kans om af te koelen en kan die warme douche (geen hete!) zelfs helpen om beter in slaap te vallen, zo hebben studies aangetoond. Neem je een tijdspanne van anderhalf uur, dan is je lichaam helemaal afgekoeld, droog en klaar om richting dromenland gestuurd te worden als je eenmaal in bed ligt.BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3087420/2017/02/22/Hoe-een-douche-s-avonds-helpt-om-in-slaap-te-vallen.dhtml

Het is beter een douche te nemen dan een bad. Dit kan het inslapen en de slaap bevorderen. Ook kan je spelen met warm en koud water dat ook nog eens goed is voor een goed doorbloeding. Ook in de zomer kan het je helpen om beter te slapen.

Afbeeldingsresultaat voor samen douchen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Slechte slaper? Gwyneth Paltrow heeft (alweer) de oplossing

© thinkstock.

Wie vannacht meer lag te draaien en te keren dan uurtjes in dromenland doorbracht, spitst maar beter de oren. Zelfverklaard gezondheidsgoeroe Gwyneth Paltrow heeft alweer de oplossing voor ons: doe aan clean sleeping, en al uw slaapproblemen zijn binnenkort een nachtmerrie uit het verleden.

© photo news.

Dat schrijft de Hollywoodster toch in haar boek ‘Clean Beauty’. De beste manier om zo gezond mogelijk te leven is om zeven tot acht uur per nacht in dromenland door te brengen, stelt ze. Een fenomeen dat ze ‘clean sleeping’ noemt. “Slaap speelt een belangrijke rol in je hongergevoel en energieniveau. Ik ben er dan ook van overtuigd dat slaap je eerste prioriteit zou moeten zijn. Nog voor diëten of gezonde voeding,”” zo schrijft ze. “Door slecht te slapen, raken je metabolisme en hormonen van slag, waardoor je sneller aankomt, last krijgt van stemmingswisselingen, je geheugen en andere gezondheidsproblemen.”

Gewoon meer slapen, een koud kunstje dus. Al is dat is voor velen helaas nog steeds makkelijker gezegd dan gedaan. Paltrows tips? Vermijd alcohol en vettig eten vlak voor het slapengaan. Probeer drie keer per week een halfuurtje te stoppen en laat alles wat ook maar een beetje stress kan oproepen links liggen voor je onder de wol kruipt. Of draag verwarmde sokken en slaap op een kussensloop met koper erin verwerkt. Eerlijk waar.

Maar is het wel zo eenvoudig?

“Probeer vooral te ontspannen”

“Focussen op goed slapen zorgt er juist voor dat je slechter gaat slapen,” vindt Mark Joseph Buchfuhrer, medisch directeur van het Comprehensive Sleep Center in het Good Samaritan Hospital in Los Angeles. Hij vindt het dan ook beter om zo goed mogelijk te ontspannen voor je naar dromenland vertrekt. Lees een boek, dobber wat in bad en probeer je te focussen op positieve emoties: wees dankbaar voor goede nachtrust, in plaats van boos over een slechte nacht. En laat vooral je telefoon en andere elektronische apparaten buiten de slaapkamer.

Bovendien heeft hij ook zo zijn bedenkingen bij de hele ‘clean sleeping’ trend. “Het enige nieuwe aan dit fenomeen is de naam,” zegt hij stellig. “Dat goed slapen belangrijk is, proberen we al veel langer aan de man te brengen. Maar ach, als het helpt mag Paltrow het noemen wat ze wil.” En wat als het echt niet wil vlotten? “Sta gewoon op,” raadt Buchfuhrer aan. “De grootste fout die ik mensen zie maken, is urenlang wakkerliggen. Kan je de slaap maar niet vatten? Ga dan naar een andere kamer en doe iets saais, zoals het lezen van een vervelend boek,” zo luidt zijn advies. “Doe zo weinig mogelijk licht aan, en blijf ook van je telefoon of de televisie af. Wedden dat je snel in slaap valt?”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3066320/2017/01/28/Slechte-slaper-Gwyneth-Paltrow-heeft-alweer-de-oplossing.dhtml

Voor sommigen mensen zal het allemaal niet zo makkelijk zijn om een goede nachtrust te hebben iedere dag. De belangrijkste factor van een slechte nachtrust is stress.  Ben volledig eens met het laatste deel van deze tekst. Als je voelt in in slaap te komen blijf niet in bed liggen, maar stap er even uit en ga even iets doen. Al was het maar even in de living wandelen het kan helpen om nadien in slaap te vallen. En probeer op je ademhaling te letten. 

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Met dit trucje val je gegarandeerd in slaap

Heb je last om in te slapen? Probeer dan de techniek van de zeven zuchten! Wedden dat je in een-twee-drie in dromenland vertoeft?

Op zich ben ik een goede slaper. Doorgaans ben ik al een paar minuten nadat mijn hoofd mijn kussen raakte vertrokken. Maar er zijn van die nachten dat het me écht niet lukt om de slaap te vatten of om enkele uren door te slapen. Schaapjes tellen, theedrinken, een boek lezen, even opstaan, essentiële olie verstuiven in mijn slaapkamer … Ik heb de tips allemaal al uitgeprobeerd, maar helaas brengen ze me zelden waar ik zo naar verlang: slaap.

Maar sinds iemand me de techniek van de zeven zuchten uitlegde, heb ik ze eigenlijk ook niet meer nodig! Want dit eenvoudige trucje doet me echt élke keer vanzelf weer indommelen. Hoe het gaat? Je begint door eens goed luidop te zuchten. Vervolgens adem je in een rustig tempo een paar keer diep in en uit. Dan zucht je een tweede keer én, belangrijk, je laat die tweede zucht langer duren dan de eerste. Zo ga je verder. Je ademt even diep in en uit, en zucht dan, telkens een beetje langer dan de vorige zucht. Met de zevende en langste zucht laat je echt alles los. Als je daar geraakt tenminste, ik dommel doorgaans al na zucht vier in.

BRON: http://happy-winter.goedgevoel.be/happy-winter/met-dit-trucje-val-je-gegarandeerd-in-slaap?utm_source=happysummer&utm_medium=site&utm_campaign=product

Dat van de ademhaling en het zuchten is een hulpmiddel om toch te proberen. Zeker het zuchten is loslaten. Als je bij iedere zucht nog een intentie meegeeft dat je niet nodig hebt om in slaap te vallen, kan ik je zeggen haal je zucht 7 niet. Voor gevorderde kan men de zuchten koppelen aan de chakra’s om die volledig open te zetten. Misschien voor de moeilijke in slapers het proberen waard.

Afbeeldingsresultaat voor diepe zucht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Kom jij ook zo moeilijk in slaap…

Moeite om in slaap te vallen? Dan zou je dankzij een eenvoudige ademhalingstechniek al na amper een minuut in dromenland kunnen vertoeven. De Amerikaanse arts Andrew Weil zegt op zijn YouTube-kanaal dat een rustige ademhaling de sleutel is tot een goede nachtrust. Daarbij heeft hij het over de 4-7-8 techniek, gebaseerd op een Indische oefening.

1

In theorie is het heel eenvoudig: je ademt eerst volledig uit en ademt vervolgens in door de neus terwijl je rustig tot 4 telt. Vervolgens hou je je adem 7 seconden in en adem je gedurende 8 tellen weer uit door de mond. Als je deze oefening drie keer herhaalt, kun je na zes tot acht weken sneller slapen. De kern van het verhaal: door deze oefening komt er meer zuurstof in je longen, wat ontspannend werkt. En als je rustig bent, slaap je makkelijker in. Weil noemt zijn techniek een ‘natuurlijk verdovingsmiddel’. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie stress kan doen afnemen en met deze oefening ontstress je vrijwel onmiddellijk.

2

Maar je kunt ook een kijkje nemen in ‘Het Inspirerend Leven Nachtboek’. Dit  boek is voor op je nachtkastje; om met een opgeruimd hoofd te kunnen gaan slapen, voor mooie gedachten of om iets in op te schrijven als je toch eens wakker ligt. Het is prachtig vormgegeven en staat vol mooie spreuken, tips en foto’s. Een mooi cadeau voor jezelf of een dierbare vriendin. En wist je dat het al het vierde boekje is in de succesvolle stationary-lijn van Inspirerend Leven, het online platform voor bewust leven? Kijk voor meer info op: www.inspirerendleven.nl.

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2016/12/19/kom-jij-ook-zo-moeilijk-in-slaap

Je ademhaling speelt een belangrijke rol om in slaap te vallen. Hoe snel je ademhaling hoe moeilijker het zal zijn om in te slapen. Dat komt doordat je lichaam niet tot rust kan brengen voornamelijk stress of te lang bezig geweest met iets. Je ademhaling kan je rustig krijgen door gewoon in te ademen in zeven stappen en uit te ademen in zeven stappen. Je kan je handen op je buik en borstkas leggen. Als je een goede ademhaling hebt ga je merken zal alleen je buik op een neergaan. Je gaat zelf merken als je met dit aan de slag gaat, dat je sneller de slaap zal vatten. Zoals de laatste foto laat zien is het een yoga oefening, die niet door iedereen gedaan kan worden. Je kan deze dan vervangen met op je rug te gaan liggen je armen horizontaal je benen zover mogelijk uit elkaar.

Afbeeldingsresultaat voor ademhaling en slapen

Afbeeldingsresultaat voor ademhaling en slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

Gedachten over levensstijl en gezondheid. Een blog over gezondheid en fotografie 💌Speciaal voor jou ✅, Samen met jou ✅, Samen door jou ✅💚||You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀 at the bottom of the Website‼ || Thoughts on Lifestyle and Health. A Health 😀 and Photography💥-Blog 💌Especially for You ✅, Together with You ✅, Together by You ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: