Tag Archive: inslapen


In steeds meer hotels krijg je een pleister om beter te slapen. Slaapexpert vertelt welke geuren je naar dromenland sturen

Wie op hotel gaat deze zomer en opeens een sticker op zijn hoofdkussen vindt: geen paniek. Door de relaxerende oliën erin zou je beter slapen. Daarom verrast onder meer hotelketen Peninsula Hotels hun gasten met zo’n pleister, die ze op de pols of hals kunnen kleven. Hotels die inzetten op een betere nachtrust, gek of geniaal? Een positieve evolutie, vindt slaapexpert Annelies Smolders. Maar of zoiets nu écht werkt? “Vroeger vonden mensen dit alternatief.”

Hotels die hun gasten helpen indommelen, wie had het kunnen denken. Zo biedt de luxeketen Peninsula Hotels zijn gasten een patch aan met aroma’s die je inhaleert, om beter te slapen. Ze werken daarvoor samen met het Australische bedrijf ‘Subtle Energies’. Die stickers kun je ook zelf kopen, voor tien stuks betaal je wel 67 euro. 
En er zijn nog andere hotelketens die mee op de kar springen en slaapwekkende middeltjes aanbieden, vooral in Amerika dan. Daarnaast brengen heel wat bedrijven geurkaarsen, oliën en ook geurstickers op de markt, legt Annelies Smolders uit, auteur van ‘Start to Sleep’. “In al die jaren als slaappsycholoog merk ik toch een evolutie. Mensen dachten vroeger dat lavendelolie op een kussen sprenkelen wat alternatief was. Nu krijg ik veel vaker de vraag: heeft geur een effect op onze slaap?”

Zweverig gedoe of waarheid?

Dat is ook net de opzet van zo’n slaapsticker. Hij is niet heel groot en je plakt hem op je pols of hals. Waarom? De essentiële olie met een mengeling van lavendel, hout en citrus zorgt dat je heerlijk in slaap dommelt. Smolders: “Van al onze zintuigen is geur degene die in rechtstreekse verbinding staat met ons brein. De neus met de receptoren is direct verbonden met onze hypothalamus. Die laatste staat in voor slaap, maar ook voor onze bloeddruk en het produceren van stoffen die onze emoties regelen.”

Een sinaasap­pel naast je bed leggen zal niet werken. De geuren moeten intenser binnenko­men.Annelies Smolders, Slaapexperte

Zelfs in de tijd van de Romeinen gebruikte men allerlei geuren om iemand rustig te maken. Lavendel bijvoorbeeld tegen slapeloosheid. “En er zijn ook veel onderzoeken naar gedaan. Het is wetenschappelijk bewezen dat bepaalde geuren écht werken. Jasmijn is er zo eentje. Ook sinaasappel, geranium, basilicum en klaver.” De universiteit van Harvard deed eveneens onderzoek naar het effect van geuren op onze gemoedsrust. Onderzoekers sprankelden zo jasmijnextract in enkele wachtzalen. “Ze zagen dat mensen in die wachtzalen rustiger werden.”

Trucjes om te slapen: een kaars met de geur van je partner

Een sinaasappel naast je bed leggen dan maar, is dat niet een beetje gek? Smolders: “Het gaat echt om een geur die bijna 100 procent pure essentiële olie bevat. Iets naast jouw bed leggen, zal dus niet werken. De geurextracten moeten fel genoeg zijn.”

Als je een spray of een kaars maakt van de geur van jouw partner, slaap je het allerbest. Zonder dat die naast jou hoeft te liggen.Annelies Smolders, slaapexerte

“Nog een leuk onderzoek toonde aan dat als je een spray of een kaars maakt van de geur van jouw partner, je het allerbeste slaapt. Zonder dat die naast jou hoeft te liggen.” Naast geuren zijn er nog heel wat middeltjes op de markt om beter te slapen. Van ontspannende massages tot slaapverwekkende thee en geluidsmachines. 
“Een jaar geleden kwam er nog CBD-olie op de markt. Ik heb dat uitgeprobeerd, maar merkte weinig effect. De werking werd ook nog niet bewezen. Als ik patiënten zag die zich er mee geholpen voelden, waren dat vooral mensen met pijnen, zoals rugklachten. Je hebt ook verzwaringsdekens, maar daar zweten veel mensen zich te pletter onder. Hoe hoger onze lichaamstemperatuur, hoe slechter we slapen. Daarom dat velen moe zijn tijdens een hittegolf. Dit deken zorgt wel voor rust en kan bij hoogsensitieve personen soelaas bieden, want het knuffelhormoon raakt geprikkeld.”

ZZZ-zen zijn zorgt voor meer slaap

Maar zorgen al die middeltjes nu écht dat je beter slaapt? “Uiteindelijk kun je alle trucjes uitproberen, maar goed slapen ligt bij jezelf en bij rust vinden. Als je veel te gespannen naar bed gaat of als je nog geen slaperigheid voelt, dan wordt het moeilijk. Zo zal een avondtype zich effectief later slaperig voelen. Als je dan toch elke dag om 22 uur in bed duikt, zelfs met lavendelolie, zal je wakker liggen. Ik geloof dus niet dat die geuren zorgen voor slaap. Het is wel al een goede tussenstap: ontspannen zijn is een mooi trucje om de slaap uit te lokken. En de ene ontspant door geuren, de andere door Netflix te kijken.”

Denk niet meteen: ‘Nu moet ik naar bed’, maar zorg dat je rust en ontspan­ning vindt door een boek te lezen of televisie te kijken.Annelies Smolders, slaapexerte

Door jouw dag goed af te bouwen, zal je ook beter slapen. “Stel in de avond niet te veel functioneel gedrag meer, maar maak tijd om af te bouwen door te lezen of televisie te kijken. Denk niet meteen: ‘Nu moet ik naar bed’, maar zorg dat je rust en ontspanning kan vinden enkele uren voor de slaap.” En daarnaast zijn er natuurlijk de gekende zaken voor een goede slaaphygiëne: let op suikers, zorg voor een vast ritme en vermijd blauw licht. “Want blauw licht is absoluut een remmer van ons slaaphormoon.”

Een slechte slaper kent veel trucjes

Smolders vindt het goed dat hotels waakzaam zijn voor de nachtrust van hun gasten. “Het is mooi dat er meer aandacht wordt besteed aan slaap en dat mensen er meer voor openstaan. Let wel: als er zoveel trucjes worden aangereikt, dan verwacht je er vaak (te) veel van. Slaap is iets spontaan. Als je denkt: ‘Als ik deze sticker opkleef, lukt het wel’, dan zal je niet goed slapen. Want je legt jezelf te veel verwachtingen op.”
“Een goede slaper leest  dit artikel niet eens (lacht). Een slechte slaper zal wanhopig alles uitproberen en gaat de oorlog aan met zo veel wapens en technieken. Het is beter om terug naar de basis te gaan: loslaten, ontspannen en de slaperigheid toelaten. Niet denken dat er wonderen gaan gebeuren door zo’n sticker”, sluit Smolders af.

BRON: https://www.hln.be/nina/in-steeds-meer-hotels-krijg-je-een-pleister-om-beter-te-slapen-slaapexpert-vertelt-welke-geuren-je-naar-dromenland-sturen~ad13d35c/

Ik sluit me zeker aan bij het laatste stukje van deze tekst. Verwacht geen wonderen. Ook viel ik van mijn stoel als ik de prijs las. Dat men moet weten dat een flesje essentiële olie die ze hier beschrijven max. 9euro kosten. En waar je heel lang mee kan doen. Lavendel helpt als je enkele druppels op je hoofdkussen doet. Een geur helpt je rustig te maken maar of je nu echt beter gaat inslapen daar heb ik mijn bedenkingen bij. Goed inslapen kan alleen maar als je brein ook rust kent. Als men zit te piekeren dan zal nog een pleister nog een olie niet helpen. Er bestaan zeker alternatieven middelen in plaats van medicatie. Maar ook dit zal niet voor iedereen helpen. En men moet er ook voor openstaan.
Als men echt slecht inslaapt is het zeker verstandig om een arts te raadplegen en met deze naar een oplossing te zoeken. Vaak is het bij jezelf te zoeken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Even lavendel sprayen op je hoofdkussen en je slaapt beter: werkt dat echt? Een slaapexperte licht toe

Mensen, Vrouw, Slaap

Twee spritsjes op je hoofdkussen et voilà: je dommelt vanavond snel en rustig in. Dat beloven de slaapsprays die en masse op de markt zijn. Kan het echt zo simpel zijn? We vragen het aan slaapexperte Annelies Smolders. “De geur die het beste werkt, is die van je partner.”


Slapen is fijn. Slecht slapen is ongelooflijk frustrerend. Geen wonder dat er honderden en duizenden middeltjes op de markt zijn die je aan een betere nachtrust willen helpen. Populaire telgen in die familie? De slaapsprays. Je spritst ze op je hoofdkussen en/of pyjama en zou dan beter slapen. Compleet nieuw zijn ze niet, maar talrijk ondertussen wel. 
En populair ook. Een beroemde variant is de ‘Deep Sleep Pillow Spray’ van This Works: die is constant uitverkocht en krijgt lovende reviews. “Ik ben een barslechtse slaper die om de twee, drie uur wakker wordt. Nu gebruik ik die spray al vier nachten en slaap ik zes uur onderbroken door”, schrijft een tevreden gebruiker op de website. Kijken we naar de ingrediëntenlijst, dan spotten we olie van lavendel, kamille en de Indische grassoort vetiver. Bestanddelen die wel vaker terugkomen in zulke sprays. Nou, ze geuren dus sowieso lekker. Maar werken ze ook? 

Recht naar de hypothalamus

Slaapexperte Annelies Smolders is de auteur van ‘Start to Sleep’ en ontwikkelde online slaaptherapie. Zij heeft toevallig zelf zo’n ongeopend flesje van de ‘Deep Sleep Pillow Spray’ in haar nachtkastje liggen. Om te testen, weliswaar. “Ik heb hem op hotel gekregen. Ja, ik was nieuwsgierig.” (lachje) 
“Je moet weten dat onze reuk een heel sterk zintuig is”, zegt Smolders. “De receptoren in onze neus zijn rechtstreeks verbonden met onze hypothalamus in de hersenen. Die reguleert onze hartslag, bloeddruk en hormonen, die onze emoties beïnvloeden. En de hypothalamus reguleert onze slaap- en waakcyclus. Daarom kan geur een effect hebben op al die lichamelijke processen.”
Slaapwetenschappers stelden ook vast dat lavendelolie, een veelgebruikt ingrediënt in slaapsprays, wel degelijk een gunstig effect heeft, zegt Smolders. “De geur ervan kan mensen met hele lichte slaapproblemen vlotter in slaap doen vallen. Het beïnvloedt dus niet de slaap, wel het in slaap vallen. De studies gebruikten wel honderd procent pure, essentiële lavendelolie.”
“Andere onderzoeken tonen aan dat de geur van basilicum, klaver, roos, geranium, jasmijn en sinaasappel eenzelfde effect kan hebben. Die aroma’s maken je rustiger en minder gespannen. We weten ook dat ze al sinds de Romeinse tijd worden ingezet tegen stress. Maar de geur die je het allerbeste in slaap zou brengen? Dat is die van je partner. Een studie stelde vast dat het aroma van je geliefde, al is dat maar een T-shirt in bed, voor minder stress zorgt en minder cortisonen in je bloed, en je zo negen minuten extra slaap zou opleveren.”

Een psychologisch effect?

Complete quatsch zijn ze volgens Smolders dus niet, die slaapsprays.  “Er speelt natuurlijk heel waarschijnlijk een psychologisch effect mee. Al is er ook onderzoek gebeurd met honden en zij werden door de geur van bachbloesems significant kalmer tijdens onweer. En honden beseffen niet dat ze aromatherapie ondergaan, hè.”
De conclusie is simpel. “Het kan zeker geen kwaad om zo’n spray te gebruiken”, zegt Smolders. “Zeker als de spray lavendel bevat, en hoe puurder die olie, hoe beter. Maar verwacht absoluut niet de grote wonderen van zo’n spray. Als je echt last hebt van slapeloosheid, zal je niet geholpen zijn. Dan zoek je beter professionele hulp.”

BRON: https://www.hln.be/nina/even-lavendel-sprayen-op-je-hoofdkussen-en-je-slaapt-beter-werkt-dat-echt-een-slaapexperte-licht-toe~a2051478/

Het helpt om de rust te vinden als je naar bed gaat lavendelolie. En men hoeft nog niet de spray te komen. Koop gewoon een flesje etherische lavendel olie. Druppel op je kussen en geniet van de geur. Natuurlijk als je onrustig je bed ingaat zal je eerst geestelijk je rust moeten zoeken. Anders ga je geen effect ondervinden. Daarom is het verstandig om voor het slapen gaan je geest ook even tot rust te brengen.
Een arts zal dit zeker niet voorstellen.
Wil je meer lezen over annelies smolders klik hier.

Lavendel, Purper, Bloem, Bundel, Lavandula

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ZO VAL JE SNELLER IN SLAAP

Wetenschappelijk bewezen: zo val je sneller in slaap

Hypnose Bij Slapeloosheid - Hypnosehuisamsterdam.nl

We kennen het allemaal: je wilt lekker vroeg onder de wol kruipen en vervolgens staar je uren naar het plafond. Uren wakker liggen is geen feestje, en hoe langer je wakker ligt hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen. Gelukkig is daar de wetenschap. Er is namelijk genoeg wat je kan doen om sneller in slaap te vallen.

Lavendel

Dat lavendel rustgevend kan werken dat wisten we al, maar het werkt zelfs om sneller in slaap te vallen. Dit bleek uit onderzoek van de Wesleyan University. Niet alleen vielen de testpersonen sneller in slaap, maar ze voelden zich ook meer uitgerust toen zij wakker werden. Dus wanneer je op zoek gaat naar een nieuwe geurkaars: lavendel it is.

Probeer wakker te blijven

Ken je dat? Je moet echt op tijd slapen en juist op die momenten lukt het niet. Erg frustrerend. Probeer daarom juist eens wakker te blijven. De University of Glasgow deed een onderzoek waaruit blijkt dat je op deze manier juist sneller in slaap valt. Klinkt als een psychologisch spelletje van ons brein. De onderzoekers verklaarde dit omdat de druk en angst rondom het slapen zo wegvalt.

Een donkere kamer

Ook als jij iemand bent die normaal makkelijk in klaar daglicht in slaap kunt vallen is het toch beter om ervoor te zorgen dat je kamer volledig donker is. Volgens onderzoekers van de Harvard University verstoort het licht namelijk je biologische klok. En dit geldt niet alleen voor daglicht, het licht van je telefoon is net zo slecht.

Sokken

Je moet er misschien niet aan denken, maar het dragen van sokken in bed kan er echt voor zorgen dat je sneller in slaap valt. Dit blijkt uit een Zwitsers onderzoek uit het tijdschrift Nature. Als je warme handen of voeten hebt probeert je lichaam af te koelen, en dit gaat samen met melatonine: het stofje waardoor we sneller in slaap vallen.

Klassieke muziek

Val jij al in slaap bij het idee? Dan werkt het dus. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat klassieke muziek met een ritme van 60 tot 80 slagen per minuut helpen om sneller in slaap te vallen. En dat niet alleen! De testpersonen vertoonde ook minder symptomen van depressie. Het is dus tijd voor een nieuwe Spotify playlist.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/248249-bewezen-val-sneller-in-slaap-

Velen hebben er een probleem mee. Om snel in slaap te vallen. Toch kan je daar heel wat aan doen zelf. Denk in eerste instantie aan rust om zo naar bed te gaan. Vaak zitten mensen te denken en vallen daardoor moeilijk inslaap. Of speelt stress een belangrijke factor. Mediteren kan een oplossing bieden. Rustige muziek of zoals hier beschreven klassieke muziek brengt je vaak ook tot rust. Het mag niet te koud zijn maar ook niet te warm dat kan ook een verstoring geven.
Een goede nachtrust is van belang. En voor iedereen gelden andere nachtelijke uren. De ene heeft meer slaap nodig dan de andere.
Slaap je samen kan dit soms ook iemand moeilijk doen in slaap vallen.

Beter slapen? Tips om in slaap te komen en door te slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Zo val je meteen in slaap als je ligt te piekeren

 

Lig jij vaak nog uren te piekeren en te woelen in bed vooraleer je in dromenland belandt? Dankzij dit trucje kan je de slaap wel vatten zonder dat er schaapjes aan te pas komen.

Wat moet je doen?
Sluit je ogen en probeer je je ouderlijke huis voor de geest te halen. Loop rustig door de gangen en ga elke kamer in en uit. Welke herinneringen heb je aan die oude, donkergroene, stoffige fauteuil? Of welke kleding droeg je op die oude klasfoto? Luister ondertussen naar de vogeltjes die buiten fluiten, zie de zon naar binnen stralen en voor je het weet heb je acht uur geslapen!

Waarom werkt het?
Dit trucje heeft alles te maken met afleiding. Zo kan je elke minuut dat je je concentreert op die oude klasfoto waarop je met een beugel of veel te grote bril prijkt, een minuut minder piekeren over wat er die dag op je werk gebeurd is of wat je de volgende dag nog allemaal moet doen.

Slaap zacht!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/zo-val-je-meteen-in-slaap-als-je-ligt-te-piekeren

Piekeren de zwaarste boosdoener om niet in slaap te vallen. Vaak liggen daar de meeste mensen door wakker. Het heeft te maken met een gebeurtenis of iets dat jezelf moet oplossing. Het is van belang voor het slapen gaan dit even los te laten. Gaat dit niet kan je eigenlijk simpel een briefje maken met wat voor keuzes je hebt om er iets aan te doen. Zo los je dit een beetje in je hersenen. Wat ook goed is, is wat hier geschreven is, afleiding in je hersenen. Maar vaak is dat toch heel moeilijk. Ook er over praten kan helpen. Piekeren heeft ook vaak te maken met negatieve gedachten. Het zijn juist deze om proberen om te zetten wil je in slaap vallen.

Afbeeldingsresultaat voor piekeren in bed

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo overleef je de komende tropische nachten

Shutterstock
Met de voorspelde hittegolf staan ons ook tropische nachten te wachten. Dat betekent dat de temperatuur 20 graden of hoger blijft. Wij geven je tips hoe je de slaapkamer en jezelf koel houdt.

Waarom hebben veel mensen toch zo’n last van slapeloosheid bij zomers weer?Het antwoord is verrassend overzichtelijk, vertelt de Nederlandse hoogleraar psychofysiologie van de Universiteit van Amsterdam, Gerard Kerkhof. “Een goede, diepe slaap bereiken gaat bij voorkeur samen met een verlaging van de lichaamstemperatuur. En als het bloedheet is op je slaapkamer heeft je lichaam veel moeite om af te koelen. En dus ook om het stadium van diepe slaap te bereiken.”

“Kwalitatief is de diepe slaap de belangrijkste fase in ons slaapritme, waarin ons lichaam fysiek en mentaal volop herstelt van de voorgaande dag. En hoe langer die ‘waakperiode’ heeft geduurd, des te langer duurt onze diepe slaap. Daarmee lossen we onze slaapschuld in, zo noemen we dat.”

Dus wat gebeurt er als onze bezwete lijven nachten achtereen niet in diepe slaap komen, omdat ze niet genoeg afkoelen? Kerkhof: “Dan ontwaken we niet verkwikt en maken we meer fouten, op allerlei gebieden. We zijn duffer. Echt, de diepe slaap draagt de kernfunctie van slaap met zich mee. Het is onverstandig daarmee te sollen.”

Twitter

Maar hoe kom je dan in slaap tijdens deze tropische nachten? 7 praktische tips.

1. Neem een warme douche

Een koude douche zul je bedoelen? Nee dus, aldus Kerkhof. “Met een warme douche zet je het thermoregulatiesysteem in werking en dat is wat je wilt om af te koelen. Daarmee zet je perifere vaten (de (slag)aders die net onder de huid liggen, red.) in werking en neemt je lichaamstemperatuur af.”

2. Vermijd alcohol

Zomer = terrasjesperiode, maar drink met mate. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur omhoog in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom liever een glas water voor het slapengaan, om het uitdrogen (door onder meer zweten) tot een minimum te beperken.

3. Wel of geen seks?

Over liefde bedrijven zijn de meningen verdeeld. Het is misschien niet heel romantisch, maar alleen slapen is een stuk koeler. Kerkhof is juist een voorstander: “Seks is altijd goed. Gewoon doen.”

4. Kies de juiste lakens

Lakens van synthetische stoffen zijn geen aanrader, die laten geen lucht door. Katoen doet dat daarentegen wel. Neem dus een lichte variant in een lichte kleur, zodat je lichaam dat beetje luchtverplaatsing in de kamer ook effectief voelt. Een ventilator helpt daarbij nog extra. Voor de echte koele kikkers: voor het slapen gaan je lakens in een tas stoppen en in de vriezer of koelkast leggen.

5. Verkoelingsmethoden

– slapen met een warmwaterkruik uit de diepvries- een koelpad onder je voeten leggen die eigenlijk bedoeld is voor je huisdier
– huis door laten tochten door ’s avonds laat alles open te gooien
– gordijnen gedeeltelijk open te laten zodat de frisse lucht niet wordt geblokkeerd
– een bevroren fles voor de ventilator leggen
– een vochtig laken voor het open raam hangen
– een washandje met ijsblokjes dat je af en toe op je lichaam legt
– een kom ijswater naast je bed waar je zo nu en dan je voeten in stopt

6.  TV en computer niet op standby

Schakel alle elektronica uit en trek zoveel mogelijk elektrische apparaten uit het stopcontact. Die spullen genereren zelfs in slaapstand enige warmte.

7.  Ramen en roosters dicht overdag

Houd ramen en luchtroosters overdag dicht als het buiten warmer is dan binnen, doe ze pas open als het buiten is afgekoeld.

BRON: https://www.hln.be/wetenschap-planeet/weernieuws/zo-overleef-je-de-komende-tropische-nachten~abb6f5a5/

Er zijn er die hun bed nog maar raken en al snurken. Maar de meeste kunnen moeilijk inslaap komen. Het is juist omdat men op hetzelfde uur naar bed gaat dat het moeilijk kan zijn om inslaap te komen. Natuurlijk hoe later je naar bed gaat hoe moeilijker kan de volgende dag zijn om je wakker te houden. Ventileer ’s morgens goed de kamer, dek je bed niet op. Leg een uurtje voor je gaat slapen enkele flessen bevroren water op je matras en aan het voeteneinde.
Het ventileren doe je alleen ’s morgens, en voor de zon of de meeste warmte binnen kan komen.

Probeer iedere dag toch je nachtrust te hebben, en heb je dat niet probeer dan als je kan een sesta te houden.

Doe zeker geen al te zware inspanning na de middag. En probeer ervan te genieten. Want als ik het zo hoor dan klagen vele al maar klagen doen ze altijd. Of het is te warm of te koud of laat het maar snel zomer zijn. Maar als het dan even extreem is dan roepen ze naar regen en koude.

Afbeeldingsresultaat voor sesta

Afbeeldingsresultaat voor slapen in de warmte

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Deze (dure) knuffelrobot helpt je bij het inslapen

Deze (dure) knuffelrobot helpt je bij het inslapen

Een goede nachtrust is van groot belang dus waarom het niet eens met een slaaprobot proberen, dachten enkele Nederlandse studenten. Samen met beddenfabrikant Auping ontwikkelden ze Somnox, een robot die met je mee ademt en die je kan knuffelen waardoor je makkelijker in slaap zou vallen. Het is de eerste in zijn soort ter wereld. Enig nadeel: het prijskaartje.

Maak kennis met Somnox, de eerste slaaprobot wereldwijd. Het gaat om een uitvinding van enkele Nederlandse studenten die al werd gelanceerd op crowdfundingplatform Kickstarter. Ondertussen werd er al meer dan 200.000 euro opgehaald dus de robot zal sowieso in omloop komen. Via Kickstarter kun je de Somnox al op voorhand bestellen en daar tel je 589 euro voor neer.

Een smak geld, maar daar krijg je volgens de bedenkers wel een goede nachtrust voor in de plaats. Dat doet de robot door met je mee te ademen waardoor je onbewust zelf je ademhaling gaat aanpassen en het ritme van de slaaprobot gaat volgen. Somnox maakt ook andere geluiden zoals een hartslag of slaapliedjes, die je sneller in slaap moeten doen vallen. Ten slotte zorgt het kussen voor wat extra affectie, want je kunt ermee knuffelen in bed. Eenmaal je daarmee begint, gaat het kussen trouwens lichtjes trillen. Zo ga je zzzzoemend de nacht in.

BRON: https://www.gva.be/cnt/dmf20180411_03457499/deze-dure-knuffelrobot-helpt-je-bij-het-inslapen

Als je het prijskaartje bekijkt dan denk ik slik laat maar. Er bestaan goedkopere alternatieven een teddybeer. Zoals deze

Afbeeldingsresultaat voor diertjes met baarmoedergeluid

Die eigenlijk gemaakt zijn voor baby’s maar waar je als volwassene ook lekker mee in slaap kan vallen. En de prijs nog geen 60euro.

Afbeeldingsresultaat voor knuffelbeer om in bed te nemen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slecht geslapen? Probeer dan vanavond dit trucje voor een goede nachtrust

Thinkstock
Lig jij ook de hele nacht te woelen in je bed? Dan begrijp je ongetwijfeld wat voor invloed dat heeft op de day after. In de meeste gevallen is de toon voor een rotdag meteen gezet. Gelukkig is er een trucje dat je helpt om de nacht goed door te komen. De redder in nood? Pink noise.

Waarschijnlijk heb je de term white noise of witte ruis wel eens horen vallen. Het geluid is monotoon, voorspelbaar en saai, waardoor je hersenen minder afgeleid worden. Exact wat je brein nodig heeft wanneer het slaap probeert te vatten.

Val jij altijd als een blok in slaap? Maar word je ’s nachts wel meermaals wakker? Dan heb je nood aan een beetje pink noise, ofwel roze ruis, in je leven.

Terwijl witte ruis ervoor zorgt dat omgevingsgeluiden zodanig worden geneutraliseerd dat onze hersenkwabben uit pure verveling in sneltempo dromenland bereiken, zorgt roze ruis voor een gebalanceerde mix tussen hoge en lage frequenties. Uit onderzoek blijkt dat die afwisseling van frequenties helpen bij het afbouwen van hersenactiviteit, waardoor je niet alleen sneller slaap vat, het verbetert ook nog eens je slaapkwaliteit.

YouTube staat er vol van, maar gemakkelijkheidshalve kan je net zo goed even Sleep And Noise Sounds downloaden op je smartphone. Deze app heeft zowel witte als roze ruis in de aanbieding en is ook nog eens helemaal gratis. Vaarwel verstoorde nachtrust!

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/slecht-geslapen-probeer-dan-vanavond-dit-trucje-voor-een-goede-nachtrust~a82326df/

Bepaalde geluiden brengen de hersenen tot rust zodat je beter inslaapt en een betere nachtrust hebt. Natuurlijk is het zo dat men dan moet bekijken hoe je het gaat afspelen. Want het kan zijn dat je sneller inslaap gaat vallen en als je dan oortjes in hebt kan dit een probleem geven of een koptelefoon op hebt. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Hoe een douche ’s avonds helpt om in slaap te vallen

Gerelateerde afbeelding

Moet je nu wel of niet douchen ’s avonds om daarna snel in slaap te vallen? Sommigen beweren dat een douche je spieren ontspant, anderen dan weer dat je er net te alert door wordt om in slaap te vallen. Volgens nieuw onderzoek kan zo’n douche wel degelijk helpen, maar alles draait rond de juiste timing van jouw douchemoment.

Een douche voor het slapengaan is wel een goed idee, maar de truc bestaat erin om die niet te laat nemen, weet Dr. Dianne Augelli van het Center for Sleep Medicine in New York. Lichaamstemperatuur speelt een belangrijke rol bij het regelen van je innerlijke klok, die je lichaam vertelt wanneer je slaperig wordt of net alert moet blijven.Afkoelen = tijd om te gaan slapen
Doorheen de dag neemt je lichaamstemperatuur geleidelijk toe tot in de late namiddag. Dan begint die systematisch weer te zakken. “Wanneer je lichaam afkoelt, is dat een teken dat het tijd is om te gaan slapen,” legt Augelli uit. Onderbreek je dat proces door een warme douche vlak voor het slapengaan, dan wordt het moeilijker om de slaap te vatten.

Vroeg op de avond
Ben je een avond-doucher? Zorg er dan voor dat je die douche minstens anderhalf uur voor je gaat slapen neemt. Zo krijgt je lichaam toch nog de kans om af te koelen en kan die warme douche (geen hete!) zelfs helpen om beter in slaap te vallen, zo hebben studies aangetoond. Neem je een tijdspanne van anderhalf uur, dan is je lichaam helemaal afgekoeld, droog en klaar om richting dromenland gestuurd te worden als je eenmaal in bed ligt.BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3087420/2017/02/22/Hoe-een-douche-s-avonds-helpt-om-in-slaap-te-vallen.dhtml

Het is beter een douche te nemen dan een bad. Dit kan het inslapen en de slaap bevorderen. Ook kan je spelen met warm en koud water dat ook nog eens goed is voor een goed doorbloeding. Ook in de zomer kan het je helpen om beter te slapen.

Afbeeldingsresultaat voor samen douchen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Slechte slaper? Gwyneth Paltrow heeft (alweer) de oplossing

© thinkstock.

Wie vannacht meer lag te draaien en te keren dan uurtjes in dromenland doorbracht, spitst maar beter de oren. Zelfverklaard gezondheidsgoeroe Gwyneth Paltrow heeft alweer de oplossing voor ons: doe aan clean sleeping, en al uw slaapproblemen zijn binnenkort een nachtmerrie uit het verleden.

© photo news.

Dat schrijft de Hollywoodster toch in haar boek ‘Clean Beauty’. De beste manier om zo gezond mogelijk te leven is om zeven tot acht uur per nacht in dromenland door te brengen, stelt ze. Een fenomeen dat ze ‘clean sleeping’ noemt. “Slaap speelt een belangrijke rol in je hongergevoel en energieniveau. Ik ben er dan ook van overtuigd dat slaap je eerste prioriteit zou moeten zijn. Nog voor diëten of gezonde voeding,”” zo schrijft ze. “Door slecht te slapen, raken je metabolisme en hormonen van slag, waardoor je sneller aankomt, last krijgt van stemmingswisselingen, je geheugen en andere gezondheidsproblemen.”

Gewoon meer slapen, een koud kunstje dus. Al is dat is voor velen helaas nog steeds makkelijker gezegd dan gedaan. Paltrows tips? Vermijd alcohol en vettig eten vlak voor het slapengaan. Probeer drie keer per week een halfuurtje te stoppen en laat alles wat ook maar een beetje stress kan oproepen links liggen voor je onder de wol kruipt. Of draag verwarmde sokken en slaap op een kussensloop met koper erin verwerkt. Eerlijk waar.

Maar is het wel zo eenvoudig?

“Probeer vooral te ontspannen”

“Focussen op goed slapen zorgt er juist voor dat je slechter gaat slapen,” vindt Mark Joseph Buchfuhrer, medisch directeur van het Comprehensive Sleep Center in het Good Samaritan Hospital in Los Angeles. Hij vindt het dan ook beter om zo goed mogelijk te ontspannen voor je naar dromenland vertrekt. Lees een boek, dobber wat in bad en probeer je te focussen op positieve emoties: wees dankbaar voor goede nachtrust, in plaats van boos over een slechte nacht. En laat vooral je telefoon en andere elektronische apparaten buiten de slaapkamer.

Bovendien heeft hij ook zo zijn bedenkingen bij de hele ‘clean sleeping’ trend. “Het enige nieuwe aan dit fenomeen is de naam,” zegt hij stellig. “Dat goed slapen belangrijk is, proberen we al veel langer aan de man te brengen. Maar ach, als het helpt mag Paltrow het noemen wat ze wil.” En wat als het echt niet wil vlotten? “Sta gewoon op,” raadt Buchfuhrer aan. “De grootste fout die ik mensen zie maken, is urenlang wakkerliggen. Kan je de slaap maar niet vatten? Ga dan naar een andere kamer en doe iets saais, zoals het lezen van een vervelend boek,” zo luidt zijn advies. “Doe zo weinig mogelijk licht aan, en blijf ook van je telefoon of de televisie af. Wedden dat je snel in slaap valt?”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3066320/2017/01/28/Slechte-slaper-Gwyneth-Paltrow-heeft-alweer-de-oplossing.dhtml

Voor sommigen mensen zal het allemaal niet zo makkelijk zijn om een goede nachtrust te hebben iedere dag. De belangrijkste factor van een slechte nachtrust is stress.  Ben volledig eens met het laatste deel van deze tekst. Als je voelt in in slaap te komen blijf niet in bed liggen, maar stap er even uit en ga even iets doen. Al was het maar even in de living wandelen het kan helpen om nadien in slaap te vallen. En probeer op je ademhaling te letten. 

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Met dit trucje val je gegarandeerd in slaap

Heb je last om in te slapen? Probeer dan de techniek van de zeven zuchten! Wedden dat je in een-twee-drie in dromenland vertoeft?

Op zich ben ik een goede slaper. Doorgaans ben ik al een paar minuten nadat mijn hoofd mijn kussen raakte vertrokken. Maar er zijn van die nachten dat het me écht niet lukt om de slaap te vatten of om enkele uren door te slapen. Schaapjes tellen, theedrinken, een boek lezen, even opstaan, essentiële olie verstuiven in mijn slaapkamer … Ik heb de tips allemaal al uitgeprobeerd, maar helaas brengen ze me zelden waar ik zo naar verlang: slaap.

Maar sinds iemand me de techniek van de zeven zuchten uitlegde, heb ik ze eigenlijk ook niet meer nodig! Want dit eenvoudige trucje doet me echt élke keer vanzelf weer indommelen. Hoe het gaat? Je begint door eens goed luidop te zuchten. Vervolgens adem je in een rustig tempo een paar keer diep in en uit. Dan zucht je een tweede keer én, belangrijk, je laat die tweede zucht langer duren dan de eerste. Zo ga je verder. Je ademt even diep in en uit, en zucht dan, telkens een beetje langer dan de vorige zucht. Met de zevende en langste zucht laat je echt alles los. Als je daar geraakt tenminste, ik dommel doorgaans al na zucht vier in.

BRON: http://happy-winter.goedgevoel.be/happy-winter/met-dit-trucje-val-je-gegarandeerd-in-slaap?utm_source=happysummer&utm_medium=site&utm_campaign=product

Dat van de ademhaling en het zuchten is een hulpmiddel om toch te proberen. Zeker het zuchten is loslaten. Als je bij iedere zucht nog een intentie meegeeft dat je niet nodig hebt om in slaap te vallen, kan ik je zeggen haal je zucht 7 niet. Voor gevorderde kan men de zuchten koppelen aan de chakra’s om die volledig open te zetten. Misschien voor de moeilijke in slapers het proberen waard.

Afbeeldingsresultaat voor diepe zucht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: