Tag Archive: in slapen vallen


Val jij moeilijk in slaap ’s avonds? Probeer dan dit trucje

© Thinkstock.

Niets zo vervelend als ’s avonds maar niet in slaap geraken wetende dat je morgen een drukke dag voor de boeg hebt. Uit pure wanhoop besluit je dan maar schaapjes te tellen. Maar wie snel in dromenland wil belanden, pakt dat probleem best op een andere manier aan.

Wanneer je niet in slaap geraakt, heb je vaak de neiging om jezelf erop te wijzen dat je ‘nu écht moet in slapen moet vallen’. Helaas is dat makkelijker gezegd dan gedaan. En in plaats van deze mantra continu te herhalen, is het effectiever om jezelf op te leggen om wakker te blijven, zo blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Glasgow.

Psycholoog Richard Wiseman legt uit dat het succes van deze truc te verklaren valt aan de hand van omgekeerde psychologie. Val je maar niet in slaap? Denk dan eens ‘Ik mag niet in slaap vallen.” in plaats van “Ik moet nu écht in slaap vallen.” Houd hierbij je ogen open (knipperen mag natuurlijk) en vecht tegen het verlangen om je telefoon of laptop er nog even bij te pakken. Je zal merken dat jezelf wakker houden best wel vermoeiend is.

Sterker nog, uit het onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf op deze manier dwingen om wakker te blijven sneller slaap vatten dan zij die met hun ogen toe wachten tot Klaas Vaak passeert.

Een simpel maar vermoeiend trucje waarmee je zo in dromenland belandt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Health/article/detail/3230891/2017/08/11/Val-jij-moeilijk-in-slaap-s-avonds-Probeer-dan-dit-trucje.dhtml

Soms je denken even anders zetten kan toch misschien helpen. In plaats van ik wil slapen, ik wil niet slapen in gedachten houden. Alleen hier speelt wel een ding in mee en dat is. De reden van niet in slaap kunnen komen. Het hangt van bepaalde factoren af, een daarvan is zelfs te moe zijn. Ja als je te moe bent zal je ook moeilijker in slaap komen.

Afbeeldingsresultaat voor in slapen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

Kon je vannacht niet doorslapen? Dit zijn 7 mogelijke oorzaken

© thinkstock.

Ben je vannacht een paar keer wakker geworden en kon je maar moeilijk terug in slaap vallen? Je bent zeker niet alleen. Uit het grote slaaponderzoek van Het Laatste Nieuws en hln.be bleek eerder al dat de Vlaming zichzelf maar 6,12 op 10 geeft qua slaapkwaliteit. Hoe het komt dat je moeilijk kunt doorslapen? Dit zijn 7 mogelijke oorzaken.

© thinkstock.

1. Te veel cafeïne
Je weet waarschijnlijk wel dat cafeïne inwerkt op je slaap. Maar je valt er niet alleen moeilijker door in slaap, het heeft ook invloed op de kwaliteit van je slaap. Cafeïne heeft namelijk een halfwaardetijd van drie tot vijf uur, wat betekent dat het je lichaam evenveel tijd kost om de helft van je cafeïne-inname af te breken. Kortom, het kan zijn dat je de effecten van cafeïne uren later nog steeds voelt. Probeer dus minstens 6 uur voor je gaat slapen geen cafeïnehoudende dranken meer te drinken.

2. Stress
Stress en een slaaptekort lijken hand in hand te gaan. Als je stress hebt, kan het moeilijk zijn om goed te slapen en het kan leiden tot slapeloosheid in het holst van de nacht. Als je niet genoeg slaapt, ben je alleen maar extra vatbaar voor stress, en zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Hoewel het makkelijker gezegd is dan gedaan, is het toch belangrijk om te proberen ontstressen voor je in bed kruipt.

3. De omgeving
Waar je slaapt kan eveneens bijdragen aan een slechte nachtrust. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen, om de perfecte slaapomgeving te creëren. Eerst en vooral is het belangrijk om je slaapkamer koel te houden. Zorg er ook voor dat je gordijnen de kamer volledig verduisteren, en investeer daarnaast in een kwaliteitsvolle matras en aangenaam beddengoed. Gebruik tenslotte oordopjes zodat je in volledige stilte kunt slapen.

4. Rugpijn
Rugpijn kan ervoor zorgen dat je maar geen comfortabele slaappositie vindt en je kunt er ook plots door wakker worden. Als je chronische rugpijn hebt, is het belangrijke om de onderliggende oorzaak te behandelen. Maar ook je slaaphouding heeft invloed. De beste positie om rugklachten en nekpijn te verlichten is volgens de Mayo Clinic op je zij liggen, met je knieën lichtjes opgetrokken en een kussen tussen je knieën in.

© thinkstock.

5. Hormonen
Hormonen hebben een sterke invloed op je slaapritme en je slaappatroon. Je menstruale cyclus, zwangerschap en de menopauze veroorzaken vaak hormonale veranderingen bij vrouwen, die ervoor zorgen dat je niet goed kunt doorslapen. Een verminderde oestrogeenproductie kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je opvliegingen krijgt, die je wakker maken in het midden van de nacht. Je kunt je hormonen (helaas) niet altijd controleren, maar als je er té veel last van hebt, ga je best eens langs de dokter om raad te vragen.

6. Alcohol
Een glas wijn voor het slapengaan zal er misschien voor zorgen dat je sneller in slaap valt, maar het verslechtert de kwaliteit van je slaap ook aanzienlijk. Het zorgt ervoor dat je veel minder diep slaapt en bijgevolg ook sneller wakker wordt. Probeer dus een paar uur voor je gaat slapen geen alcohol meer te drinken.

7. Te laat eten
We schreven eerder al dat je helemaal niet dik wordt van te eten na 20u ’s avonds, alleen zal je hierdoor misschien wel onrustiger slapen als de maaltijd zwaar op je maag ligt. Wil je toch nog snacken voor je gaat slapen? Eet dan iets licht verteerbaar en vermijd pikante en vette voeding.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2888292/2016/09/27/Kon-je-vannacht-niet-doorslapen-Dit-zijn-7-mogelijke-oorzaken.dhtml

Moeilijk in slaap vallen of geregeld wakker worden liggen aan bepaalde oorzaken. De grootste oorzaak is stress, of een ruzie die niet uitgepraat is. Ook kan het al eens zijn dat het bed aan een verkeerde kant staat of dat de kleur in de kamer het je moeilijk maakt om in slaap te vallen. Toch zijn aan alle punten zelf iets aan te doen. Zoek je rust op voor je gaat slapen, praat ruzie uit leg een half uur voor je gaat slapen je benen iets naar boven, eet geen zware voeding na 21u. En wie er echt last van heeft drink ’s avond geen cafeïne of alcohol. Nu het is ook persoon gebonden. Want je hebt er bij die er gewoon geen last van hebben. Het heeft allemaal te maken met jezelf goed kennen.
En kan je al eens niet in slaap komen blijf dan ook niet in bed liggen maar stap er even uit. Het kan goed zijn na 15min terug je bed in te gaan dat je slaapt als een roosje.

Afbeeldingsresultaat voor wakker liggen

Afbeeldingsresultaat voor wakker liggen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Redheadrebel

Take the bull by the horns

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Carpe Diem

Gewoon het leven dus...

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

Notes by Anne

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

Groeten uit #Tienen

𝐝𝐚𝐚𝐫 𝐰𝐚𝐚𝐫 𝐡𝐞𝐭 𝐠𝐨𝐞𝐝 𝐢𝐬 𝐨𝐦 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐧𝐞𝐞𝐦 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐩 𝐝𝐞ze S𝐢𝐭𝐞 🗣

Lief Huis

Over veilig thuis zijn

Mieke Van Looy's

One Shot of Wonderness a Day

Neverendingnotes

Niksjes, Nutjes, Notities & Nieuwsgierigheden

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

VanGodenEnMensen

(Nieuws) Over religie en filosofie door Paul Delfgaauw

Bewegen en nog veel meer

Bewegen kan altijd en overal

Vier elk klavertje

Omdat je leven het vieren waard is.

The Victoria Tales

"We are not interested in the possibilities of defeat. They do not exist." - Queen Victoria

ECLECT

Humanistisch Eclectisch Religieus

heyesther

create your own health and happiness

MichielZiet

Dagelijkse dingen die soms bijzonderder lijken dan je denkt.

Discobar Bizar

Welkom op de blog van Discobar Bizar. Druk gerust wat op de andere knoppen ook, of lees het aangrijpende verhaal van Hurricane Willem nu je hier bent. Welcome to the blog of Discobar Bizar, feel free to push some of the other buttons, or to read the gripping story of Hurricane Willem whilst you are here!

CountingCatbirds

Juju & Journaling

Wimmeke

A grandmother is a little bit parent, a little bit teacher, and always a best friend.

Coaching De Lotus - kinder-en gezinscoaching

Vind hier het antwoord op je vragen....

Mandy van Ewijk

moeder baby ontwikkelingen & nog meer

Leven met Chronische Lyme en Co-infectie

Een ziekte die je vaak niet van de buitenkant ziet.

De tijd van uw keuzes

In uw hersenen zit een systeem, een stemmetje in uw hoofd en een tijdsbalk.

Liestoire

|| Lies Tanghe ||

Feelings With Music

A diary combined with lyrics

KoningsKrabbels | Weblog van Sandra de Koning - van de Pol

Lief, Leuk, Lachen, Leven, Lessen, Lezen, Luisteren, Langdradig, Lastig, Lanterfanten, Lef, Loslaten & Later...

GezondheidsCentrum-HealthCentre Ludwig Tummers

Full Service Para-medisch & para-psychotherapeutisch GezondheidsCentrum

Helen met Engelen

Healer. medium, auteur, kunst met een boodschap, spiritueel genezen, alternatieve geneeskunde, gezonde voedings adviezen, ziekte van Lyme begeleiding, tweelingzielen

%d bloggers liken dit: