Tag Archive: goede nachtrust


Neuroloog Steven Laureys pleit voor een goede nachtrust: “Al die macho’s die slapen iets voor watjes vinden, moeten beseffen dat slaapgebrek hun teelballen doet krimpen”

“Piekeren en stress, dát is vaak de oorzaak van slaapproblemen. En dat los je niet op met een pil, maar met een goede psycholoog.” Neuroloog Steven Laureys, de ‘topdokter’ die Vlaanderen aan het mediteren zette, vertelde in Dag Allemaal dat we ons massale verbruik van slaapmiddelen dringend een halt moeten toeroepen. Een goede slaaphygiëne is al het halve werk, vindt hij. En daar is hij zelf het beste voorbeeld van.

“Als jonge arts negeerde ik mijn behoefte aan nachtrust. Gevolg: ik dommelde in achter het stuur op de Brusselse Ring.” Prof. dr. Steven Laureys, de neuroloog die we leerden kennen als comaspecialist in ‘Topdokters’, kwam er gelukkig met blikschade vanaf. Maar sinds die dag houdt hij zich aan zijn acht uur slaap per nacht. En hij schreef er nu een boek over. Nadat Laureys in zijn ‘Het no-nonsense meditatieboek’ helder uitlegde wat mediteren precies doet met ons brein, belicht hij in ‘Het no-­non­sense slaapboek’ onze slaap in al z’n facetten: wat slapen precies is, wat dromen met ons doet… en hoe mensen met een slaapstoornis kunnen wandelen, koken of zelfs moorden in hun slaap.
Dat laatste is wel degelijk uit het leven gegrepen. In 1987 vermoordde de Canadees Kenneth Parks zijn schoonouders… tijdens het slaapwandelen. Hij werd vrijgesproken nadat bleek dat hij een voorgeschiedenis van slaapstoornissen had en dat hij die nacht niet verantwoordelijk was voor zijn daden.

Fanaat

Dankzij moderne scantechnieken ontrafelen wetenschappers het mysterie van onze slaap alsmaar meer. “Maar er is nog véél dat we niet weten. Vooral onze droomslaap blijft een interessant onderzoeks­domein”, vertelt Steven Laureys, die met zijn gezin tijdelijk in Canada woont. Wij praten met hem in zijn ouderlijk huis in België, waar hij op bezoek is bij zijn moeder. Om zijn eigen (droom)slaap te onderzoeken, draagt Laureys ’s nachts een batterij meettoestellen die zijn slaap monitoren en zijn optimale wekmoment bepalen.
“In onze westerse maatschappij worden de meeste mensen wakker met een wekker, soms wanneer ze nog diep in slaap zijn. Da’s niet ideaal”, betoogt hij. “Een smartwatch kan helpen om je ideale wekmoment te bepalen. Ik ben op dat vlak misschien een fanaat, met mijn Fitbit, smartwatch en Oura Ring.”

Bevredig je met al die snufjes niet vooral je innerlijke nerd?

“(lacht) Zo’n dure smartwatch kán interessant zijn. Hij kan je bijvoorbeeld confronteren met hoe weinig je effectief slaapt. Mijn smartwatch meet ook mijn temperatuur en hartslag, staat in contact met mijn weegschaal,… We staan er niet bij stil, maar al die dingen hangen samen. Als je veel stress hebt, slaap je slecht. En als je slecht slaapt, krijg je nog meer gezondheidsproblemen. Het is een vicieuze cirkel.”

Tijdens mijn consulta­ties zie ik mensen bij wie het angstzweet al uitbreekt wanneer ze hun slaapkamer binnengaan, zo bang zijn ze om weer uren wakker te liggen.Neuroloog Steven Laureys

Die vicieuze cirkel trachten we hier in Vlaanderen te doorbreken met slaappillen.

“Ja, en daar moeten we vanaf. Tijdens mijn consultaties zie ik mensen bij wie het angstzweet al uitbreekt wanneer ze hun slaapkamer binnengaan, zo bang zijn ze om weer uren wakker te liggen. Vaak zijn piekeren en stress daar de oorzaak van. Maar dat los je niet op met een pil, dan heb je een goede psycholoog nodig die met cognitieve gedragstherapie het probleem ten gronde aanpakt.”

De psycholoog? Je hoort wel dat mensen naar ’n slaapkliniek gaan, maar over de psycholoog wordt toch niet veel gesproken.

“Een slaaponderzoek is nodig om pathologieën als slaap­apneu uit te sluiten. Eén op de tien mensen lijdt daaraan. Maar meestal ligt de oorzaak elders. Soms zijn slaapproblemen het gevolg van medicatie: antidepressiva, morfine, spierverslappers,… En er is zoveel meer dan het medische alleen. Denk aan ’n snurkende partner, omgevingslawaai, te lang tv kijken of tot ’s avonds laat op je gsm zitten.”

We willen te veel uit onze dag halen?

“Absoluut. Zeker politici en CEO’s vinden slaap nog al te vaak tijdverspilling, iets voor watjes. Wel, in mijn boek haal ik een goed argument aan tegen die machocultuur. Slaapgebrek tast de testosteronproductie aan, waardoor de teelballen krimpen. Dat moeten die macho’s goed beseffen.”

Reden te meer dus om vroeg onder de wol te kruipen. Om hoe laat zoek jij je bed op?

“Rond 21 uur ga ik naar boven. Dan lees ik nog wat, doe aan meditatie of bedrijf de liefde en tegen 22 uur slapen we. Ik ben niet te beroerd om toe te geven dat ik mijn acht uur slaap nodig heb. Als jonge arts negeerde ik dat. Gevolg: op een dag dommelde ik in achter het stuur en schuurde ik tegen de vangrail op de Brusselse Ring. In die tijd was het normaal om als arts een volledige dag consultaties te doen, dan ’s nachts wachtdienst te doen – met wat pech kreeg je zoveel oproepen dat je amper een oog dichtdeed – en ’s anderendaags opnieuw een hele dag patiënten te zien. Ik had gelukkig enkel blikschade, maar het zette me wel aan het denken.”

We moeten onze nachtrust meer respecteren, zeg jij, en onze werkdag aanpassen.

“Iets wat men in Silicon Valley al langer doet, met succes. De ene begint er vroeg, de andere start pas om 11 uur. Ook hier zijn er bedrijven die met glijdende uren werken, maar het blijft toch beperkt.”

We halen jongeren veel te vroeg uit hun bed. Een puber die uitslaapt, is niet lui, het is zijn natuur.Neuroloog Steven Laureys

Jij zou ook de scholen later laten starten.

“Inderdaad. We halen jongeren veel te vroeg uit hun bed. Een puber die uitslaapt, is niet lui, het is zijn natuur. We zijn vergeten dat onze slaap dient om te herstellen en te verwerken. Er is ’n directe link tussen ons geheugen en onze slaap. Alles wat we overdag meemaken en leren, verwerken we ’s nachts, en dat vraagt tijd. Krijgen we die tijd niet, dan zijn we prikkelbaar en lastig. Denk maar aan hoe baby’s en peuters zijn als ze hun slaap niet krijgen.”

Nu je het over baby’s hebt: je jongste zoon Louis nam deel aan een bijzonder onderzoek. Wetenschappers bestudeerden zijn slaap terwijl hij nog in de baarmoeder zat.

“Ja, de wetenschappelijke publicatie daarvan prijkt nu boven zijn bed in Canada. Wetenschappers die de hersenactiviteit van foetussen tijdens de zwangerschap bestuderen, lieten Louis ritmische ‘biepjes’ horen, zoals biep-biep-biep. Nadien speelden ze die geluiden nog eens af, maar dan met één verandering, zoals biep-biep-bieeeeeep. En wat bleek? Louis merkte die fout op. Interessant, want het toont aan dat een babybrein al voor de geboorte dingen oppikt en verwerkt. Dus ook de stress van de moeder, daarom dat rust zo belangrijk is voor zwangere mensen.”

In Canada schrijven artsen soms natuurthe­ra­pie voor. Patiënten mogen dan gratis in een nationaal park gaan wandelen.Neuroloog Steven Laureys

Helaas, rust is meestal geen evidentie voor wie met slaapproblemen kampt.

“Ik weet het. Er zijn echt veel patiënten die ik het liefst een goede nacht zou voorschrijven, maar helaas is het niet zo eenvoudig. In Canada schrijven artsen soms natuurtherapie voor. Patiënten mogen dan gratis in een nationaal park gaan wandelen. Dat wil ik in België ook invoeren. Slaap je slecht? Trek dan eens naar het Zoniënwoud. Soms is even ontkoppelen van alles rondom ons nog de beste therapie.”

Over Canada gesproken: jij verhuisde daar vorig jaar tijdelijk naartoe met je gezin.

“Ja, sinds september voer ik onderzoek aan het Cervo Brain Research Centre. We zijn eigenlijk verhuisd op vraag van mijn vrouw. Ze vond dat ik meer moest gaan leven zoals ik het in mijn boeken voorschrijf.”

En dat lukt, met dat nieuwe project in Canada erbij?

“Ja, toch wel. Ook al omdat wij zo mooi wonen. Ons huis ligt aan de Saint-Lawrence‑rivier, waar je heerlijk kan mediteren op het strand. Aan het instituut onderzoek ik de impact van hersentrauma’s op onze slaap. Mijn Belgische patiënten volg ik op via teleconsultaties.”

Je werkt er samen met native Americans. Zij hebben een andere kijk op het ontwaken en zullen bijvoorbeeld nooit iemand wakker schudden.

“Klopt. Ze geloven dat onze ziel tijdens het dromen het lichaam verlaat. En als je iemand bruusk wekt, bestaat het risico dat de ziel nog niet is teruggekeerd. Mooi, toch?”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/neuroloog-steven-laureys-pleit-voor-een-goede-nachtrust-al-die-machos-die-slapen-iets-voor-watjes-vinden-moeten-beseffen-dat-slaapgebrek-hun-teelballen-doet-krimpen~a89b7bdf/

Heel wat mensen slikken pillen om goed in te slapen of te slapen. Maar daar wordt de oorzaak niet mee weggenomen. Vaak is stress en piekeren de oorzaak van een slechte nachtrust. Medicatie zal helpen maar niet aan de oorzaak. Zodat men afhankelijk word van de medicatie. Soms eens even naar je dagelijks leven kijken en dat veranderen kan al helpen. Door de rust te vinden gaat men makkelijker in slaap kunnen vallen en zal men ook een goede nachtrust kennen. Rust kan je bekomen door te mediteren voor het slapen gaan. Maar ook door je dag af te sluiten voor je naar bed gaat. Maar ook door geen zware inspanningen te doen voor je gaat slapen of te eten. Ook je hersenen hebben rust nodig. Dus een boek lezen kan voor sommigen de nachtrust verstoren.
Vind het zelf een belangrijke dat iemand het initiatief durft nemen om te laten lezen dat meditatie kan helpen tot een goede nachtrust. Maar ook dat men soms moet iemand moet gaan praten om de problemen die je hebt te kunnen plaatsen. We mogen niet vergeten dat een goede nachtrust onze gezondheid ook bevorderd.

Het boek

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

EEN GOEDE NACHTRUST

Dit kun je doen voor een goede nachtrust

Wie goed slaapt, wordt uitgerust wakker en kan de nieuwe dag weer aan. Helaas ligt 25 procent van de volwassenen regelmatig wakker. Neuroloog en somnoloog Myrthe Boss vertelt wat je zelf kunt doen voor een goede nachtrust.

Een mens slaapt een derde van zijn leven. In die uren krijgt je lichaam tijd om tot rust te komen, afvalstoffen in de hersenen worden opgeruimd en de emoties en herinneringen van de dag worden in je langetermijngeheugen opgeslagen. Terwijl je slaapt, gebeurt er van alles in je hoofd. Chemische processen worden gestart en zenuwen gaan anders werken. “Er gaan andere systemen aan”, zegt slaapdeskundige Myrthe Boss. Zij werkt als neuroloog en somnoloog in het slaapcentrum van Ziekenhuis Gelderse Vallei in Ede. “Je hebt een waak- en een slaapsysteem en bij slaap gaat er automatisch een schakelaar om. Twee belangrijke processen reguleren de slaap: de slaapdruk en de biologische klok. De biologische klok is overdag actief en werkt ’s nachts minder. Zodra het licht wordt in de ochtend gaat de klok weer in de waakstand en word je wakker. De slaapdruk loopt op gedurende de dag. Aan het begin van de nacht is de slaapdruk het hoogst. Daarom heb je aan het begin van de nacht een periode waarin je diep slaapt. Naarmate je langer slaapt, wordt de slaapdruk minder en slaap je lichter.” Per nacht heeft een gemiddelde volwassene zeven tot acht uur slaap nodig. Hoeveel precies, dat wisselt per persoon. Als kind slaap je het beste. Naarmate je ouder wordt, heb je minder slaap nodig. “De meeste ouderen hebben genoeg aan zeven tot zevenenhalf uur per nacht. Dit is een glijdende schaal, je kunt niet zeggen vanaf welke leeftijd dit geldt.”

Lichte slaap, diepe slaap

Bij slapeloosheid (insomnia) werkt de schakelaar van slapen en waken niet zo automatisch. Je kunt niet goed inslapen, wordt ’s nachts wakker en ligt een paar uur te woelen of wordt vroeg in de ochtend wakker en komt niet meer in slaap. Dit kan komen door een onderliggende aandoening, maar ook door bijvoorbeeld leefstijl.
Zo’n 8 procent van de mensen heeft te maken met chronische slapeloosheid. Daarbij blijft het waaksysteem een beetje ‘aan’ staan tijdens de slaap. “Dan blijf je alert in je slaap”, legt Myrthe Boss uit. “Dit kan zich uiten in slaapproblemen zoals in- en doorslaapproblemen, vroeg wakker worden of een combinatie van klachten. We spreken van een slaapstoornis als dit ook overdag tot klachten leidt, zoals vermoeidheid, slaperigheid, concentratieproblemen en je zorgen maken over het slapen.”
Bij een normaal slaappatroon doorloop je een aantal slaapcycli. Zo’n slaapcyclus duurt anderhalf tot twee uur en per nacht herhaal je die vier tot vijf keer. Het is normaal dat je aan het eind van een slaapcyclus even wakker wordt. “Dan ga je van lichte naar diepe slaap of weer terug naar lichte slaap of droomslaap. Toch voelt het voor sommige mensen als een slaapstoornis omdat je aan het eind van de nacht meer lichte slaap en droomslaap hebt. Tijdens die slaap kun je denken dat je wakker bent. Je weet echter wel wanneer je wakker bent, maar niet wanneer je slaapt, want je tijdsbesef is anders. Gelukkig rust je in die periode wel uit. Als je echt lang wakker ligt, doe je er goed aan om er even uit te gaan in plaats van te gaan liggen piekeren.”

Lekker actief

Goede slaapomstandigheden bevorderen de nachtrust, denk hierbij aan een comfortabel bed en een goed geventileerde slaapkamer. Myrthe Boss: “Zorg wel dat je niet langer dan de benodigde slaaptijd op bed ligt, anders bestaat het risico dat je slechter gaat slapen. Dat komt doordat je lichaam als het goed is het verband legt: ik lig in bed en ga slapen. Als je je bed ook gebruikt terwijl je wakker bent, wordt dat verband afgezwakt en slaap je slechter. Probeer verder om de dag goed af te bouwen. Als je overdag maar door raast en niet de tijd neemt om tot rust te komen, ook niet in de avond, kan dat je nachtrust negatief beïnvloeden.” Ook een aanpassing van leefstijl kan helpen om beter te slapen. Zo kan zwaar tafelen in de avond de slaap negatief beïnvloeden. Heb je hier last van, dan kan het helpen om tussen de middag warm te eten. Verder is voldoende beweging overdag, ieder op zijn eigen niveau, goed voor de nachtrust. Flinke activiteit in de avond is juist weer niet zo handig, want daarmee activeer je ook het waakritme in je biologische klok. Het klinkt misschien gek, maar goed wakker worden is een onderdeel van goed slapen. Boss adviseert om ’s morgens het ochtendlicht op te zoeken. “Dit helpt om echt wakker te worden, zeker in de wintermaanden als je het moeilijk vindt om op te staan.”

Ochtendmens/avondmens

Mensen die morgens moeite hebben met wakker worden, hebben ’s avonds vaak geen zin om naar bed te gaan. Dit zijn zogeheten avondmensen. Daartegenover staan mensen die ’s avonds bijtijds onder de wol willen en ’s morgens al vroeg klaarwakker zijn. Dit heeft alles te maken met het type persoon dat je bent. “Het ritme van je biologische klok bepaalt je type. De lengte van het ritme is iets meer dan vierentwintig uur. Als het bij jou korter is, ben je ochtendmens en word je al vroeg in de ochtend wakker. Is de lengte juist langer, dan ben je een avondmens. Je biologische klok bepaalt wat voor jou de beste tijd is om naar bed te gaan. Dit ritme verandert in de loop der jaren. Over het algemeen zijn pubers avondmensen. Naarmate je ouder wordt, word je meestal meer een ochtendmens. Doorgaans krijg je met het klimmen der jaren minder diepe slaap en word je vaker wakker in de nacht. Dat is normaal. Zo lang het niet tot klachten leidt, zien we het niet als een slaapstoornis.”

Dutjesdilemma

Wie ’s nachts slecht slaapt, is overdag waarschijnlijk wat minder fit. Is een siësta dan een goed idee? “Een dutje is prima”, zegt Boss. “Maar het moet geen vervanging zijn van de nachtelijke slaap. Als je slaapproblemen in de nacht hebt, is het niet handig om ter vervanging overdag te gaan slapen. Dat heeft alles te maken met de slaapdruk die oploopt gedurende de dag. Doe je een dutje, dan neemt de slaapdruk af en kun je ’s nachts slechter gaan slapen. Zolang een siësta geen negatief effect heeft op de diepe slaap ’s nachts, is het geen probleem. Maar rust dan liefst aan het begin van de middag, niet aan het einde. Hoe dichter een dutje bij je bedtijd zit, hoe groter het negatieve effect op de nachtelijke slaap. Rust overdag maximaal twintig minuten. Als je dutje langer duurt, kun je in een diepe slaap terechtkomen en dat zorgt er weer voor dat de slaapdruk afneemt.”

Blauw licht in de ban

Wat je ook beter kunt laten: ’s avonds koffiedrinken. Koffie bevat immers de opwekkende stof cafeïne. Het is verstandig om de zes uren voordat je naar bed gaat geen koffie te drinken, maar ook thee en alcohol kun je beter vermijden als je moeite hebt met slapen.
Een slaappil innemen, zoals benzodiazepine, is volgens Boss eveneens een slecht idee. “Ik vind het gevaarlijk. Door die pil ben je minder in balans als je uit bed gaat om bijvoorbeeld te gaan plassen. Ouderen die benzodiazepines gebruiken hebben 60 procent meer kans om hun heup te breken dan ouderen die dit middel niet gebruiken. Slaapmedicatie heeft een bepaalde werkingsduur, en bij ouderen werkt deze vaak langer door. Dus ook het instabiel zijn houdt langer aan. Gebruik ook geen melatonine op eigen initiatief, dit hormoon kan je biologische klok in de war kan brengen en daarmee meer schade toebrengen dan dat het helpt. In zeldzame gevallen wordt melatonine voorgeschreven door de arts, maar dan gebruik je het onder begeleiding en word je goed gemonitord.”
Een laatste advies: mijd blauw licht in de avond. Je ziet het niet, maar dit licht wordt onder meer uitgestraald door de beeldschermen van je televisie, mobiele telefoon, computer en tablet. Je kunt het neutraliseren door een blauwlichtfilter te gebruiken. In normaal lamplicht zit niet veel blauw licht, dus nog wat lezen in bed zal weinig invloed hebben op de slaap.

Van kruiden tot zware deken

Er zijn nogal wat middeltjes op de markt waarvan de makers claimen dat ze helpen om beter te slapen. Denk hierbij aan kruiden, een zware deken en apparaten zoals een slaaprobot of slaapdetector. Slaapdeskundige Myrthe Boss heeft nog geen overtuigende bewijzen gezien dat deze middelen helpen. “Veel moet nog beter onderzocht worden. Belangrijker is eigenlijk de vraag: wat zijn de factoren die ervoor zorgen dat de slaapproblemen aanhouden? Daar kan de huisarts eerst eens naar kijken. Als het nodig is, kan het ook worden uitgezocht in de slaappolikliniek. Wat we willen weten, is: van welke slaapstoornis is er sprake. Als iemand wakker ligt door zorgen of een burn-out, is het belangrijk om te kijken wat daar aan kan worden gedaan. Slaapproblemen moeten niet chronisch worden, en dat is het geval als ze langer dan drie maanden duren.”

Patroon doorbreken

Wie slaapproblemen heeft en er zelf niet uitkomt kan dus het beste eerst naar de huisarts gaan. Die helpt uitzoeken wat het probleem zou kunnen zijn, eventueel samen met een ggz-praktijkondersteuner, en geeft slaaptips. Is er sprake is van een psychisch probleem, dan kun je worden doorverwezen naar een psycholoog. Mensen kunnen door verschillende oorzaken last krijgen van slapeloosheid, zoals een ingrijpende gebeurtenis, een verlies of stress op het werk. Daarnaast lopen bepaalde mensen meer risico op slaapproblemen. “Dit zijn vaak mensen met specifieke karaktertrekken zoals controledrang, een neurotische aanleg en perfectionisme. Als je al met een stressgevoel naar bed gaat, lukt slapen meestal niet meer. Het verband tussen slaap en bed is dan niet meer zo sterk. Dat zijn factoren die slaapproblemen in stand houden. Maar cognitieve gedragstherapie voor insomnia zorgt bij 70 tot 80 procent van de patiënten voor verbetering. Er zijn dus gelukkig manieren om patronen te doorbreken.”

Niet te lang!

De ultieme slaaptip van neuroloog Myrthe Boss: lig niet te lang in bed. Dit kan betekenen dat je minder tijd in je bed gaat doorbrengen dan je nu doet. Ga later naar bed en sta vroeger op en houd dit een paar weken vol. Lig je nu negen uren in bed? Verkort de ligduur dan met anderhalf uur.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/dit-kun-je-doen-voor-een-goede-nachtrust/ar-AAU7L0G?li=BBDNPrw

Een goede nachtrust is belangrijk. Zet in de kamer dan ook verlichting uit en verban je gsm toestel. Zodat deze niet kan bekijken voor je gaat slapen. Ook de temperatuur is een belangrijke. Niet te warm maar het mag ook niet te koud zijn in de slaapkamer. Een vast patroon om te gaan slapen kan ook helpen om een goede nachtrust te hebben.
Ook je rust vinden voor je naar bed gaat. Ik bedoel ga niet met bepaalde gedachten naar bed of met ruzie. Los dit op voor men gaat slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

JE SLAAPKAMER

Volgens slaapexperts moet je dit uit je slaapkamer verbannen

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Om genoeg slaap te krijgen is het niet alleen van belang dat je op tijd naar bed gaat, maar ook de omstandigheden in je slaapkamer kunnen een grote impact hebben op de kwaliteit en kwantiteit van je slaap. Volgens slaapexperts kun je daarom beter het volgende uit je slaapkamer verbannen om optimaal te slapen.

Huisdieren

Hoewel je wellicht dolgraag knuffelt met een hond of kat in bed, kan het een negatieve impact hebben op je slaap. Je huisdier kan je rust verstoren door op bed te springen of te vragen om aandacht of eten. Bovendien kunnen ze allergieën verergeren en je kan zelfs vlooien op je bed krijgen.

Lichtgevende apparaten

Sorry, maar je laptop, tablet en smartphone hebben niets te zoeken in je slaapkamer. Hetzelfde geldt uiteraard voor televisie- en computerschermen. Het licht van de schermen is namelijk slecht voor je slaap.  Dan maar een boek erbij? Afhankelijk van de lamp die je gebruikt is ook dit niet ideaal omdat het licht van LED lampen en fluorescentielampen ook slaapverstorend kan zijn.

Kantoorspullen

Je kunt beter geen kantoor van je slaapkamer maken. Gedachtes over werk kunnen je namelijk wakker houden en het is moeilijk om niet aan werk te denken als je je slaapkamer gebruikt als kantoor.

Eten en drank

Je kunt het best enkele uren voordat je gaat slapen niets eten en ook geen alcohol drinken. Bewaar dan ook geen eten of drank in je slaapkamer om te voorkomen dat je vlak voor je slaap verleid wordt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/volgens-slaapexperts-moet-je-dit-uit-je-slaapkamer-verbannen/ar-BB1dBv4F?li=AAdeqpu

Slapen moet aangenaam zijn. En sommigen spullen kunnen je slaap verstoren of soms moeilijker in slaap doen vallen. Nu je huisdier op bed kan je slaap verstoren. Maar ook kan het voor alleenstaande een goed gevoel geven. Daarom denk ik dat je hier zelf moet weten wat je doet. Je huisdier mee op bed nemen of niet. Kantoorspullen net als eten of drank zet je niet in je kamer. Men moet op een moment rust kunnen vinden en dan moet je werk los kunnen laten. Of nog even de krant digitaal lezen of je mails is nooit een goede optie in bed.
Je slaapkamer moet zo neutraal mogelijk zijn. Dan voel je ook de rust ervan.

Interieur, Slaapkamer, Levensstijl, Meubilair, Bed

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Val je moeilijk in slaap? 7 Drankjes voor een betere nachtrust

’s Nachts niet kunnen slapen, kan verschrikkelijk frustrerend zijn.

Bed, Voor Het Slapen Gaan, Kind, Baby, Slaap, Slapen

Misschien heb je stress, misschien ligt het aan de stand van de maan, of misschien is er geen duidelijke reden voor: ’s nachts niet kunnen slapen, kan verschrikkelijk frustrerend zijn. Lig jij weleens naar het plafond te staren en loop je de volgende dag met wallen tot je knieën? Deze 7 drankjes drinken voor het slapengaan kunnen je helpen een betere nachtrust te krijgen.

1. Kamillethee

Je hebt vast weleens eerder gehoord dat kamille je kan helpen te ontspannen. Waarom dit plantje ons precies zo slaperig maakt, is niet bekend. Maar hé, als het maar werkt! Een kopje kamillethee smaakt daarnaast ook nog gewoon heel lekker. Vind je de smaak van de thee te bitter? Roer er dan een lepeltje honing doorheen.

2. Kokoswater

Een stofje dat een belangrijke rol speelt in je slaap-waakritme, is kalium. En laat dat stofje nu in grote hoeveelheden voorkomen in kokoswater. Drink er dus een glaasje van voordat je naar bed gaat en je zal hopelijk binnen de kortste keren heerlijk liggen te snurken.

3. Amandelmelk

Veganisten en mensen met een lactose-intolerantie zweren erbij, maar amandelmelk is ook een perfect drankje om mee in slaap te vallen. Amandelen bevatten namelijk veel magnesium en dat stofje bevordert de nachtrust. Een gebrek aan magnesium kan je dan ook behoorlijk wakker houden. Houd je niet zo van de smaak van amandelmelk? Dan kun je ook kiezen voor een shake met magnesiumpoeder.

4. Lavendelthee

Niet zozeer de smaak, maar vooral de geur van lavendel kan je de nacht door helpen. Dankzij de stressverlagende werking van het plantje, stap je ontspannen je bed in en val je hopelijk als een blok in slaap.

5. Sojamelk

De tweede plantaardige melk in dit rijtje. Dit drankje bevat het aminozuur tryptofaan en dit is de grondstof voor serotonine en melatonine. Deze twee stoffen bevorderen je gemoedstoestand en je nachtrust. Hierdoor is sojamelk een perfect slaapmiddel.

6. Walnotensmoothie

Walnoten bevatten net als sojamelk een hoge dosis tryptofaan. Daarom kan een walnotensmoothie je helpen om in slaap te vallen. Misschien dat het wat eigenaardig klinkt, maar het is ontzettend lekker in combinatie met bijvoorbeeld amandelmelk en banaan. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om voor het slapen een handje walnoten te eten.

7. Thee met citroenmelisse

Citroenmelisse is een plant die lijkt op munt, maar ruikt naar citroen. Citroenmelisse helpt je te ontspannen en zorgt ervoor dat je zonder problemen in slaap valt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/val-je-moeilijk-in-slaap-7-drankjes-voor-een-betere-nachtrust/ar-BB1dkopK?li=BBDNPrw

Het kan zeker helpen om je inslapen en je nachtrust te verbeteren. Wat er niet bijstaat is een glas lauw melk met honing dat ook doeltreffend kan werken. Wat je eet of drinkt laat op de avond kan voor problemen zorgen. Daar is het altijd verstandig om niet al teveel nog te eten na 20.00uur. Vergeet ook niet dat thee soms op je blaas kan werken. En dat je ’s nachts eruit moet om te plassen.

Licht, Gloed, Benen, Voor Het Slapen Gaan, S Nachts

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat er met je lichaam gebeurt als je naakt slaapt

Naakt slapen scheelt je niet alleen een hoop was, het heeft allerlei voordelen. Voor je lijf, je state of mind én je relatie. Dít gebeurt er als je naakt slaapt.

Naakt, Naakte, Mensen, Vrouw, Erotisch, Slapen

1. Je slaapt beter Niet alleen omdat je niet wakker wordt van een knellende pyjama die niet met jou is meegedraaid, maar omdat zonder pyjama je lichaamstemperatuur makkelijker kan dalen. Een wat lagere lichaamstemperatuur is een voorwaarde voor een kwalitatief goede nachtrust.

2. Je verbrandt meer calorieën Omdat je geen pyjama draagt om je lijf op temperatuur te houden, moet je lichaam zelf aan de slag. Om je lichaam warm genoeg te houden activeert je lichaam je bruine vet. Dat kost calorieën. Hoeveel calorieën is niet met zekerheid te zeggen, maar ter indicatie: uit een onderzoek gepubliceerd op de website van de New York Times bleek dat mannen die het drie uur lang koud hadden, gemiddeld 250 calorieën verbrandden. Dat betekent natuurlijk niet dat je het ’s nachts koud moet gaan liggen hebben, maar zonder pyjama slapen kan misschien nét een beetje verschil maken.

3. Je lady parts worden gezonder Draag je ’s nachts ondergoed, dan wordt je vagina sneller warm en vochtig en creëer je een geweldige broedplaats voor bacteriën waar je uiteindelijk een schimmelinfectie van kunt krijgen. Wil je een happy vagina, dan doe je er goed aan de boel ’s nachts te laten luchten.

4. Je voelt je minder gestrest Als je lichaam kan afkoelen ’s nachts, blijft je stresshormoon cortisol op peil. Ga je liggen zweten, kan je cortisol juist stijgen. Dat kan leiden tot onder andere stressgevoelens, angst en hongeraanvallen.

5. Je hebt eerder seks Deze gaat helaas alleen op voor mensen die samen slapen. Als jullie blote huid elkaar aanraakt, maken je partner en jij namelijk allebei oxytocine aan: het knuffelhormoon waar je minder gestrest van wordt én waardoor je meer liefde voelt voor elkaar, wat kan leiden tot meer seks. Bonus: je zou van dit knuffelhormoon ook nog eens slaperiger worden.

6. Je voelt je fijner in je lijf Hoe vaak kijk jij naar je naakte lichaam? En hoezeer voel jij je op je gemak met je lijf? We hebben meestal wel iets op of aan te merken aan ons eigen lichaam, en té vaak voelen we de behoefte ons lijf te verbergen. Zonde en nergens voor nodig. Door naakt je slapen voel je je sneller op je gemak in en met je eigen lijf, waardoor je zelfvertrouwen kan groeien.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wat-er-met-je-lichaam-gebeurt-als-je-naakt-slaapt/ar-BB1d5Njw?li=AAdeqpu

Ergens kan ik begrijpen dat je misschien een betere nachtrust hebt. Omdat niets gaat knellen. Men kan zijn vrijer bewegen. Puntje twee of je nu meer calorieën gaat verbranden daar heb ik dan weer mijn twijfels over. Puntje drie helemaal mee eens. Vrouwen die ondergoed dragen en daarboven nog eens een pyjama broek. Zijn eigenlijk de beste broeikast voor bacteriën aan het maken. Voor hun liefdevolle vulva. De bacterie kunnen lekker hun gang gaan in de vagina. Omdat men deze zeer warm houd. Daarom is het nog altijd het beste om ’s nachts je vulva lucht te geven en niet gaat inpakken. Wil j niet naakt slapen kan je altijd een klein nachtjapon aandoen. Zo hou je de lucht erin. Dat men zich fijner voelt. Ja want je bent zelfverzekerder van je lichaam en jezelf. Dat maakt dat je ook meer kan delen. Men krijgt meer zelfvertrouwen. Maar ook dat krijg je door jezelf te blijven in bed. Natuurlijk moet men daarvoor opstaan naakt slapen. En de temperatuur in de slaapkamer moet het ook toelaten. Men draagt een pyjama om ons lichaam te beschermen tegen koude. Net als ons deken of dekbed. Maar een te dikke pyjama en alles ingepakt door je dekbed of deken dat je zweten open een moment. Dat kan ook je nachtrust verstoren en ook je vrouwelijke lichaamsdelen kunnen daar ook problemen mee onder vinden. Niet alleen je vulva maar ook de onderkant van je borsten kunnen gaan schuren en zou irritaties teweeg brengen. Dus draag iets luchtigs iets los en zacht en je komt ook de nacht heel fijn door.
Eigenlijk dragen we een pyjama om ons tijdens de avond warm te houden net als een badjas of dergelijke meer. In bed beland zal eigenlijk ons dekbed ons warmen of ons deken. Maar het zijn juist de enkele minuten als je juist in bed stapt dat het verdomd koud kan zijn. En daarom slapen wij mensen nog het vaakst met een pyjama of nachtjapon aan.

Of het echt helpt in een relatie naakt slapen laat ik in het midden. Want in een relatie telt toch niet alleen die kamer om genot met elkaar te delen.

Vrouw, Femme, Naakte, Slapen, Moe, Femme Du Sud

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Helpt een kop warme melk om beter te slapen?

Helpt een kop warme melk om beter te slapen?
Foto: Shutterstock

Je moeder heeft je tijdens een slechte nacht misschien een kop warme melk – al dan niet met honing – voorgeschoteld om beter te kunnen slapen. Maar helpt het drankje eigenlijk echt? Ja en neen, zo legt slaapexpert Johan Verbraecken, verbonden aan het Universitair Ziekenhuis Antwerpen, uit.

“Het klopt wel en niet. Melk bevat het aminozuur tryptofaan, waardoor ons lichaam melatonine aanmaakt en we makkelijker indommelen. Maar het is zo dat we twee liter zouden moeten drinken voor we er enig effect van ondervinden”, klinkt het.

Slaapsignaal

Toch is het geen slecht idee om een warm drankje te nuttigen voor het slapengaan, maar dat kan ook gerust thee zijn. “De warmte van het kopje doet iets met ons lichaam. De poriën van onze handpalmen worden opengezet, wat de slaap bevordert. Het gaat niet over een grote temperatuursverandering, maar we krijgen een biologisch signaal waardoor ons lichaam zich klaarmaakt vor de nacht”, zegt Verbraecken.

Ritueel

De expert voegt eraan toe dat een warm drankje voor bedtijd ook een ritueel is. “Rituelen staan erom bekend dat ze de slaap bevorderen. Of je ook gewoon een kersenpitkussentje kan vasthouden als alternatief voor een warme drank, twijfelt de expert. “Op basis van de theorie over warmte klopt het wel, maar iets drinken is gezelliger. Je doet het meestal samen met iemand en hebt nog een ontspannen babbel voor je onder de wol kruipt.”

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20171109_03178007/voor-het-slapengaan-een-kop-warme-melk-drinken-is-dat-eigenlijk-wel-een-goed-idee

https://shivatje.wordpress.com/2013/04/13/warme-melk-is-goed-voor-de-slaap/
Dan had ik er al een logje aan gewijd. Ik denk dat het voornamelijk met het ritueel te maken heeft. Al kan het zeker geen kwaad om voor het slapen gaan een kop warme melk te drinken. Dan nog het liefst met honing dan maak je het helemaal compleet om een goede nachtrust te hebben. Als we melatonine aanmaken geraken we beter in slaap met een natuurlijk product. Je kan altijd als meditatie geen schaapjes tellen maar de koe tellen 🙂

Afbeeldingsresultaat voor warme melk

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nog moe? Zo ontdek je of je genoeg hebt geslapen

Goed geslapen vannacht? Een vage vraag met meestal ook een vaag antwoord, want wat betekent dat nu eigenlijk, een “goede nachtrust”. De Britse National Sleep Foundation schept helderheid, met concrete richtlijnen die aangeven of je al dan niet goed hebt geslapen.

“Genoeg water drinken”, “voldoende bewegen” en “goed slapen”, het zijn gezondheidsvoorschriften die nogal vaag klinken, omdat ze verschillen van persoon tot persoon. Waar de ene perfect functioneert op 7 uren slaap, heeft iemand anders misschien wel 9 uren nodig. Het heeft dan ook weinig zin om één vaste richtlijn voor iedereen op te leggen.

Goed geslapen? Beantwoord deze 4 vragen

Hoe weet je dan of je een verkwikkende nachtrust hebt gehad? De Britse National Sleep Foundation analyseerde 277 studies rond het onderwerp, en stelde zo 4 criteria op die de kwaliteit van je nachtrust bepalen. Met behulp van deze vier vragen kan jij bepalen hoe kwalitatief jouw uurtjes onder de wol waren:

1. Je slaapt minstens 85 % van de tijd die je in bed doorbrengt.

2. Je valt binnen de 30 minuten nadat je in bed ging liggen in slaap.

3. Je wordt maar één keer per nacht waker.

4. Als je ’s nachts wakker wordt, blijf je nooit langer dan twintig minuten wakker.

Antwoord je positief op deze 4 vragen? Dan heb je genoten van een aangename nachtrust.

Minder koffie en dutjes

Hoe jij je ’s ochtends voelt als je net uit bed rolt, is dus niet altijd een goed criterium om te bepalen of je van een kwalitatieve nachtrust hebt genoten, zo stelt de NSF. Lukt het niet om de vier criteria te halen? Probeer dan wat minder koffie te drinken overdag, geen dutjes tussendoor te doen en wat meer te bewegen. Ook een “bedritueel” waarbij je een uur voor het slapengaan niet meer op schermen kijkt, maar in plaats daarvan een warm bad neemt en een boek leest, kan helpen voor een betere nachtrust. Meer slaaptips nodig? Die kon je hier al lezen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3067688/2017/01/31/Nog-moe-Zo-ontdek-je-of-je-genoeg-hebt-geslapen.dhtml

Slapen is toch een belangrijke factor van ons leven en voor onze gezondheid. Mensen die weinig slapen of vaak wakker worden of liggen gaan dit op een moment ook voelen aan het lichaam en geestelijk. Een goed uitgerust lichaam en geest kan heel wat aan in de dag. In het ander geval kan men een gevoel krijgen van ik wil slapen, of stress gaan ondervinden. Je kan de dag niet meer goed aan en meedraaien.

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

BETER SLAPEN IN 2017

Beter slapen in 2017: deze kleine veranderingen in je slaapkamer helpen!

Is jouw goed voornemen voor 2017 – na die korte nacht van gisteren – om er in het vervolg een beter slaappatroon op na te houden? Geen zorgen, je hoeft niet meteen al voor 10u in je bed te kruipen. Deze kleine aanpassingen in je slaapkamer hebben ook al een groot effect.

Pas de thermostaat aan

Denk aan je lichaam als een soort thermostaat. We hebben allemaal een verschillend metabolisme, waardoor we andere temperaturen verkiezen (denk maar aan het eeuwige warmer – kouder debat met de collega’s). Maar of je nu een koukleum bent of het net altijd te warm hebt, ’s nachts ervaren we allemaal een daling van lichaamstemperatuur. Dat helpt je lichaam om in slaapmodus te gaan. Het omgekeerde klopt ook: wanneer je temperatuur weer stijgt, weet je lichaam dat het tijd is om op te staan. Zet de thermostaat van je kamer dus gelijk met die van je lichaam (kouder ’s nachts, warmer ’s morgens), zo zal je dieper slapen en makkelijker ontwaken.

Hou het simpel

Maak van je kamer een rustige omgeving. Dat betekent: zachte crèmekleuren op de muren, eventueel met een accentmuur in een diepe aubergine of bruine tint, en effen lakens zonder al te veel opvallende patronen en prints. Zo tover je je je kamer om tot een oase van rust, een plaats die je hersenen dus sneller zullen associëren met ontspanning, waardoor je makkelijker in slaap valt.

Weg met je smartphone

Je kamer dient om te slapen en eventueel nog enkele andere activiteiten, maar Facebooken op je smartphone hoort daar alvast niet bij. Ban dus alle elektronische toestellen (zoals televisies, smartphones, e-readers en tablets). In slaap vallen met de televisie nog aan, zorgt namelijk dat je veel onrustiger slaapt. Schermen van je televisie en smartphone zenden immers blauw licht uit, wat een negatief effect heeft op je slaappatroon.

Doe het licht niet meer aan

Moet jij regelmatig naar het toilet in het midden van de nacht? Probeer dan volgende keer om het licht eens niet meer aan te steken. Door de ruimte te verlichten, geef je je hersenen het signaal dat het ochtend is, waardoor de productie van melatonine vertraagd wordt, en laat dat hormoon er nu net voor zorgen dat we goed slapen. Zorg dus voor een klein strategisch geplaatst nachtlampje op de weg naar de badkamer, en blijf van de grote lichten af.

Hoe luid is het?

Geluid is erg belangrijk voor een goede nachtrust. Als het te stil is, zullen je oren op vinkenslag liggen en word je al wakker bij het kleinste geluidje. Te veel lawaai zorgt er echter ook voor dat je moeilijk in slaap valt of vaak wakker schiet. Zorg daarom voor een gelijkmatig en rustgevend geluid in je slaapkamer, zoals bijvoorbeeld een ventilator of een zachtjes tikkende klok.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2572132/2017/01/01/Beter-slapen-in-2017-deze-kleine-veranderingen-in-je-slaapkamer-helpen.dhtml

Het is toch voor heel wat mensen een probleem. Gaan slapen en een goede nachtrust hebben. Zodat men goed uitgeslapen uit bed kan stappen. Men kan er zelf veel aan doen om rustig in bed te gaan. Zet in eerste instantie je gsm op stil en leg hem weg. Probeer de kamer niet al te warm te maken, als je onder je dekbed ligt krijg je het al snel warm. Licht en geluid probeer het snel uit te doen. Hoe donkerder de kamer hoe beter je gaat slapen. Als je in bed ligt goed ondergedekt. Leg dan je benen iets open je handen naast je lichaam en sluit je ogen. Adem op een rustige manier in en uit en probeer je hartslag naar omlaag te brengen. Door dit krijg je meer rust in je lichaam en geest. Ga vooral niet denken in je bed.
Probeer ook een routine ’s avonds te nemen. Door bijvoorbeeld de tv iets sneller uit te zetten, je tanden te poetsen naar wc te gaan en dan gelijk bed in te gaan. Drink niet al teveel mee na 21u.

Afbeeldingsresultaat voor beter slapen

Afbeeldingsresultaat voor beter slapen

Afbeeldingsresultaat voor dodenhouding yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Slaapproblemen? Waarom een week kamperen de beste oplossing is

© Unsplash.

Stress op het werk, slapeloze nachten en dringend nood aan een weekje vakantie? Dan is kamperen in de natuur een uitstekend idee, legt slaapspecialist Johan Verbraeken van het UZ Antwerpen uit aan De Standaard. Het natuurlijke licht, de schone lucht en de verlatenheid zorgen voor een diepe, degelijke slaap, en de rustieke omgeving verlaagt ons stressniveau.

Wie een weekje kamperen meteen wat te avontuurlijk vindt, kan ook alvast eens experimenteren met een weekendje, volgens Verbraeken: “Je voelt het verschil al na één nacht,” zegt hij. “Je ademt vrijer, je slaapt beter, je herbront.”

Natuurlijk nachtlampje

Dat we van een betere nachtrust genieten tijdens een vakantie in de natuur, heeft veel te maken met daglicht. Wie kampeert leeft veel meer buiten, terwijl je in het dagelijkse leven gewend bent om grotendeels binnen te zitten. Doordat we onszelf meer blootstellen aan daglicht, past onze biologische klok zich veel meer aan het natuurlijke dag-nachtritme aan. Je wordt sneller moe als de zon ondergaat en bent sneller vanzelf wakker bij zonsopgang. Je beweegt ook meer overdag en wordt minder verstoord door elektrische apparaten (inclusief wekkers) of kunstmatige lichtbronnen. Een rustige omgeving met veel minder prikkels die je aandacht opeisen, zorgt er al voor dat we makkelijker en dieper inslapen.

De natuur als anti-stressmiddel

Behalve dat natuurlijke nachtlampje waar zon en maan voor zorgen, is ook de invloed van een rustieke omgeving met veel natuur niet te onderschatten. Neurologisch onderzoek heeft al aangetoond dat we in een natuurlijke omgeving bepaalde delen van de hersenen activeren waardoor we ons goed voelen en rustig worden. Stress neemt af en onze bloeddruk en hartslag dalen. Het is dan ook geen toeval dat standaard bureaubladachtergronden vaak bestaan uit rustieke natuurtaferelen, omdat zelfs stilstaande natuurbeelden ons al rustig maken. Je hebt met andere woorden geen excuses meer om dat tentje niet op te snorren uit de kelder.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2761293/2016/06/23/Slaapproblemen-Waarom-een-week-kamperen-de-beste-oplossing-is.dhtml

Buiten slapen of in de natuur slapen kan helpen bij een slaapprobleem. Alleen nadien dat je het niet meer doet val je terug in je patroon. Het is dan ook om te bekijken wat kan je eraan doen. Misschien staat er teveel in de slaapkamer waardoor je slaap verstoort wordt. Gek genoeg maar het is wel zo dat kan zelfs een wekkerradio zijn. Het licht dat te hevig is. Of dat je toch met een vol hoofd of met stress naar bed gaat. Nogmaals hier is allemaal iets aan te doen zoals ik al meer geschreven heb, maar je moet willen. En je moet bewust worden van wat er aan de hand is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

STRESS EN TOCH EEN GOEDE NACHT

Stress en toch een goede nacht

Eigenlijk is het niet zo vreemd. Als je tot ’s avonds laat druk en gespannen bent, kun je niet verwachten dat je meteen in slaap valt zodra je in bed stapt. En dat terwijl je juist dan je slaap hard nodig hebt om weerbaar te zijn tegen de stress van alledag. Tijd voor ontspanning, ’s nachts én overdag.

Zonder overdrijven kunnen we gerust stellen dat slapen van levensbelang is. We kunnen langer zonder eten dan zonder slaap. Tijdens de diepe slaap worden onder andere eiwitten opgebouwd en hormonen aangemaakt. Deze zijn van belang voor het herstel van weefselbeschadigingen aan bijvoorbeeld huid en spieren. Ook het immuunsysteem krijgt een boost. En door te dromen verwerkt en ordent ons brein bovendien alle opgedane indrukken en emoties. Kortom, we hebben onze nachtrust hard nodig om te herstellen en ons op te laden voor de volgende dag.
Zak eens lekker door
Een keertje doorzakken of een paar dagen wat minder slapen, dat is niet zo’n probleem. Maar duren de slapeloze nachten langer, dan ga je dat overdag ongetwijfeld merken. Je kunt je moeilijker concentreren, je wordt vergeetachtig en humeurig en je weerstand holt achteruit. Op lange termijn ben je vatbaarder voor depressies en angststoornissen en waarschijnlijk ook voor diabetes en hart- en vaatziekten.

Ontspanning
Maar ja, zeg dat maar eens tegen iemand die al de hele week schaapjes ligt te tellen. Van de stress kom je dan al helemaal niet meer in slaap. En bij die stress zit nu vaak net het probleem: omdat we overdag zo druk zijn, komen we te weinig aan ontspanning toe en kunnen lichaam en geest zich niet overgeven aan de slaap. En daardoor zijn we overdag extra prikkelbaar, vermoeid én gestrest. Zo ontstaat een vicieuze cirkel die lastig te doorbreken is.

Rust in je hoofd
Dat je steeds uit je slaap wordt gehaald door je baby, daar helpt geen yoga tegen. Maar als je de slaap niet kunt vatten vanwege alle to-do lijstjes die nog door je hoofd spoken of door spanningen op je werk, dan is het zinvoller om dat aan te pakken. Want stress en spanningen overdag hebben onherroepelijk een weerslag op de nachtrust. De oplossing zit dan ook in het creëren van meer rust in je hoofd.

Slaapmutsje
Ben je bijvoorbeeld een piekeraar? Probeer dan het piekeren te beperken tot een vast moment op de dag. Schrijf je hersenspinsels van je af en zet de to-do lijst op papier. Blijf in de lunchpauze niet achter je bureau zitten, maar ga een half uurtje wandelen in de frisse lucht; het zogenoemde lunchwandelen. Bewegen is sowieso goed voor de ontspanning en dus voor de nachtrust. En wat dat slaapmutsje betreft, alcohol helpt weliswaar bij het inslapen, maar zorgt daarna voor een onrustige nacht. Liever een kopje kruidenthee dus.

BRON: http://50plus.blog.nl/algemeen/2016/02/13/stress-en-toch-een-goede-nacht

Je hebt een stress dag achter de rug. Je komt thuis en je kan alles achter je laten, dat niet iedereen kan. Dan voel je moe en wil je maar een ding rusten slapen. En slaap hebben we nodig, al kan het soms zijn dat het niet altijd even makkelijk is om inslaap te vallen na een stress volle dag. Dan is het ook belangrijk om eerst je rust te nemen, een warm relax bad, een aangename douche of even niets doen. Dit voor je gaat slapen. Voor deze die het kunnen mediteren kan heel bevorderend werken voor het slapen gaan. Om zo een goede nachtrust te hebben, en volop tegen de volgende dag aan te kunnen gaan. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: