Tag Archive: goede nachtrust


JE SLAAPKAMER

Volgens slaapexperts moet je dit uit je slaapkamer verbannen

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Om genoeg slaap te krijgen is het niet alleen van belang dat je op tijd naar bed gaat, maar ook de omstandigheden in je slaapkamer kunnen een grote impact hebben op de kwaliteit en kwantiteit van je slaap. Volgens slaapexperts kun je daarom beter het volgende uit je slaapkamer verbannen om optimaal te slapen.

Huisdieren

Hoewel je wellicht dolgraag knuffelt met een hond of kat in bed, kan het een negatieve impact hebben op je slaap. Je huisdier kan je rust verstoren door op bed te springen of te vragen om aandacht of eten. Bovendien kunnen ze allergieën verergeren en je kan zelfs vlooien op je bed krijgen.

Lichtgevende apparaten

Sorry, maar je laptop, tablet en smartphone hebben niets te zoeken in je slaapkamer. Hetzelfde geldt uiteraard voor televisie- en computerschermen. Het licht van de schermen is namelijk slecht voor je slaap.  Dan maar een boek erbij? Afhankelijk van de lamp die je gebruikt is ook dit niet ideaal omdat het licht van LED lampen en fluorescentielampen ook slaapverstorend kan zijn.

Kantoorspullen

Je kunt beter geen kantoor van je slaapkamer maken. Gedachtes over werk kunnen je namelijk wakker houden en het is moeilijk om niet aan werk te denken als je je slaapkamer gebruikt als kantoor.

Eten en drank

Je kunt het best enkele uren voordat je gaat slapen niets eten en ook geen alcohol drinken. Bewaar dan ook geen eten of drank in je slaapkamer om te voorkomen dat je vlak voor je slaap verleid wordt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/volgens-slaapexperts-moet-je-dit-uit-je-slaapkamer-verbannen/ar-BB1dBv4F?li=AAdeqpu

Slapen moet aangenaam zijn. En sommigen spullen kunnen je slaap verstoren of soms moeilijker in slaap doen vallen. Nu je huisdier op bed kan je slaap verstoren. Maar ook kan het voor alleenstaande een goed gevoel geven. Daarom denk ik dat je hier zelf moet weten wat je doet. Je huisdier mee op bed nemen of niet. Kantoorspullen net als eten of drank zet je niet in je kamer. Men moet op een moment rust kunnen vinden en dan moet je werk los kunnen laten. Of nog even de krant digitaal lezen of je mails is nooit een goede optie in bed.
Je slaapkamer moet zo neutraal mogelijk zijn. Dan voel je ook de rust ervan.

Interieur, Slaapkamer, Levensstijl, Meubilair, Bed

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Val je moeilijk in slaap? 7 Drankjes voor een betere nachtrust

’s Nachts niet kunnen slapen, kan verschrikkelijk frustrerend zijn.

Bed, Voor Het Slapen Gaan, Kind, Baby, Slaap, Slapen

Misschien heb je stress, misschien ligt het aan de stand van de maan, of misschien is er geen duidelijke reden voor: ’s nachts niet kunnen slapen, kan verschrikkelijk frustrerend zijn. Lig jij weleens naar het plafond te staren en loop je de volgende dag met wallen tot je knieën? Deze 7 drankjes drinken voor het slapengaan kunnen je helpen een betere nachtrust te krijgen.

1. Kamillethee

Je hebt vast weleens eerder gehoord dat kamille je kan helpen te ontspannen. Waarom dit plantje ons precies zo slaperig maakt, is niet bekend. Maar hé, als het maar werkt! Een kopje kamillethee smaakt daarnaast ook nog gewoon heel lekker. Vind je de smaak van de thee te bitter? Roer er dan een lepeltje honing doorheen.

2. Kokoswater

Een stofje dat een belangrijke rol speelt in je slaap-waakritme, is kalium. En laat dat stofje nu in grote hoeveelheden voorkomen in kokoswater. Drink er dus een glaasje van voordat je naar bed gaat en je zal hopelijk binnen de kortste keren heerlijk liggen te snurken.

3. Amandelmelk

Veganisten en mensen met een lactose-intolerantie zweren erbij, maar amandelmelk is ook een perfect drankje om mee in slaap te vallen. Amandelen bevatten namelijk veel magnesium en dat stofje bevordert de nachtrust. Een gebrek aan magnesium kan je dan ook behoorlijk wakker houden. Houd je niet zo van de smaak van amandelmelk? Dan kun je ook kiezen voor een shake met magnesiumpoeder.

4. Lavendelthee

Niet zozeer de smaak, maar vooral de geur van lavendel kan je de nacht door helpen. Dankzij de stressverlagende werking van het plantje, stap je ontspannen je bed in en val je hopelijk als een blok in slaap.

5. Sojamelk

De tweede plantaardige melk in dit rijtje. Dit drankje bevat het aminozuur tryptofaan en dit is de grondstof voor serotonine en melatonine. Deze twee stoffen bevorderen je gemoedstoestand en je nachtrust. Hierdoor is sojamelk een perfect slaapmiddel.

6. Walnotensmoothie

Walnoten bevatten net als sojamelk een hoge dosis tryptofaan. Daarom kan een walnotensmoothie je helpen om in slaap te vallen. Misschien dat het wat eigenaardig klinkt, maar het is ontzettend lekker in combinatie met bijvoorbeeld amandelmelk en banaan. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om voor het slapen een handje walnoten te eten.

7. Thee met citroenmelisse

Citroenmelisse is een plant die lijkt op munt, maar ruikt naar citroen. Citroenmelisse helpt je te ontspannen en zorgt ervoor dat je zonder problemen in slaap valt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/val-je-moeilijk-in-slaap-7-drankjes-voor-een-betere-nachtrust/ar-BB1dkopK?li=BBDNPrw

Het kan zeker helpen om je inslapen en je nachtrust te verbeteren. Wat er niet bijstaat is een glas lauw melk met honing dat ook doeltreffend kan werken. Wat je eet of drinkt laat op de avond kan voor problemen zorgen. Daar is het altijd verstandig om niet al teveel nog te eten na 20.00uur. Vergeet ook niet dat thee soms op je blaas kan werken. En dat je ’s nachts eruit moet om te plassen.

Licht, Gloed, Benen, Voor Het Slapen Gaan, S Nachts

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat er met je lichaam gebeurt als je naakt slaapt

Naakt slapen scheelt je niet alleen een hoop was, het heeft allerlei voordelen. Voor je lijf, je state of mind én je relatie. Dít gebeurt er als je naakt slaapt.

Naakt, Naakte, Mensen, Vrouw, Erotisch, Slapen

1. Je slaapt beter Niet alleen omdat je niet wakker wordt van een knellende pyjama die niet met jou is meegedraaid, maar omdat zonder pyjama je lichaamstemperatuur makkelijker kan dalen. Een wat lagere lichaamstemperatuur is een voorwaarde voor een kwalitatief goede nachtrust.

2. Je verbrandt meer calorieën Omdat je geen pyjama draagt om je lijf op temperatuur te houden, moet je lichaam zelf aan de slag. Om je lichaam warm genoeg te houden activeert je lichaam je bruine vet. Dat kost calorieën. Hoeveel calorieën is niet met zekerheid te zeggen, maar ter indicatie: uit een onderzoek gepubliceerd op de website van de New York Times bleek dat mannen die het drie uur lang koud hadden, gemiddeld 250 calorieën verbrandden. Dat betekent natuurlijk niet dat je het ’s nachts koud moet gaan liggen hebben, maar zonder pyjama slapen kan misschien nét een beetje verschil maken.

3. Je lady parts worden gezonder Draag je ’s nachts ondergoed, dan wordt je vagina sneller warm en vochtig en creëer je een geweldige broedplaats voor bacteriën waar je uiteindelijk een schimmelinfectie van kunt krijgen. Wil je een happy vagina, dan doe je er goed aan de boel ’s nachts te laten luchten.

4. Je voelt je minder gestrest Als je lichaam kan afkoelen ’s nachts, blijft je stresshormoon cortisol op peil. Ga je liggen zweten, kan je cortisol juist stijgen. Dat kan leiden tot onder andere stressgevoelens, angst en hongeraanvallen.

5. Je hebt eerder seks Deze gaat helaas alleen op voor mensen die samen slapen. Als jullie blote huid elkaar aanraakt, maken je partner en jij namelijk allebei oxytocine aan: het knuffelhormoon waar je minder gestrest van wordt én waardoor je meer liefde voelt voor elkaar, wat kan leiden tot meer seks. Bonus: je zou van dit knuffelhormoon ook nog eens slaperiger worden.

6. Je voelt je fijner in je lijf Hoe vaak kijk jij naar je naakte lichaam? En hoezeer voel jij je op je gemak met je lijf? We hebben meestal wel iets op of aan te merken aan ons eigen lichaam, en té vaak voelen we de behoefte ons lijf te verbergen. Zonde en nergens voor nodig. Door naakt je slapen voel je je sneller op je gemak in en met je eigen lijf, waardoor je zelfvertrouwen kan groeien.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wat-er-met-je-lichaam-gebeurt-als-je-naakt-slaapt/ar-BB1d5Njw?li=AAdeqpu

Ergens kan ik begrijpen dat je misschien een betere nachtrust hebt. Omdat niets gaat knellen. Men kan zijn vrijer bewegen. Puntje twee of je nu meer calorieën gaat verbranden daar heb ik dan weer mijn twijfels over. Puntje drie helemaal mee eens. Vrouwen die ondergoed dragen en daarboven nog eens een pyjama broek. Zijn eigenlijk de beste broeikast voor bacteriën aan het maken. Voor hun liefdevolle vulva. De bacterie kunnen lekker hun gang gaan in de vagina. Omdat men deze zeer warm houd. Daarom is het nog altijd het beste om ’s nachts je vulva lucht te geven en niet gaat inpakken. Wil j niet naakt slapen kan je altijd een klein nachtjapon aandoen. Zo hou je de lucht erin. Dat men zich fijner voelt. Ja want je bent zelfverzekerder van je lichaam en jezelf. Dat maakt dat je ook meer kan delen. Men krijgt meer zelfvertrouwen. Maar ook dat krijg je door jezelf te blijven in bed. Natuurlijk moet men daarvoor opstaan naakt slapen. En de temperatuur in de slaapkamer moet het ook toelaten. Men draagt een pyjama om ons lichaam te beschermen tegen koude. Net als ons deken of dekbed. Maar een te dikke pyjama en alles ingepakt door je dekbed of deken dat je zweten open een moment. Dat kan ook je nachtrust verstoren en ook je vrouwelijke lichaamsdelen kunnen daar ook problemen mee onder vinden. Niet alleen je vulva maar ook de onderkant van je borsten kunnen gaan schuren en zou irritaties teweeg brengen. Dus draag iets luchtigs iets los en zacht en je komt ook de nacht heel fijn door.
Eigenlijk dragen we een pyjama om ons tijdens de avond warm te houden net als een badjas of dergelijke meer. In bed beland zal eigenlijk ons dekbed ons warmen of ons deken. Maar het zijn juist de enkele minuten als je juist in bed stapt dat het verdomd koud kan zijn. En daarom slapen wij mensen nog het vaakst met een pyjama of nachtjapon aan.

Of het echt helpt in een relatie naakt slapen laat ik in het midden. Want in een relatie telt toch niet alleen die kamer om genot met elkaar te delen.

Vrouw, Femme, Naakte, Slapen, Moe, Femme Du Sud

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Helpt een kop warme melk om beter te slapen?

Helpt een kop warme melk om beter te slapen?
Foto: Shutterstock

Je moeder heeft je tijdens een slechte nacht misschien een kop warme melk – al dan niet met honing – voorgeschoteld om beter te kunnen slapen. Maar helpt het drankje eigenlijk echt? Ja en neen, zo legt slaapexpert Johan Verbraecken, verbonden aan het Universitair Ziekenhuis Antwerpen, uit.

“Het klopt wel en niet. Melk bevat het aminozuur tryptofaan, waardoor ons lichaam melatonine aanmaakt en we makkelijker indommelen. Maar het is zo dat we twee liter zouden moeten drinken voor we er enig effect van ondervinden”, klinkt het.

Slaapsignaal

Toch is het geen slecht idee om een warm drankje te nuttigen voor het slapengaan, maar dat kan ook gerust thee zijn. “De warmte van het kopje doet iets met ons lichaam. De poriën van onze handpalmen worden opengezet, wat de slaap bevordert. Het gaat niet over een grote temperatuursverandering, maar we krijgen een biologisch signaal waardoor ons lichaam zich klaarmaakt vor de nacht”, zegt Verbraecken.

Ritueel

De expert voegt eraan toe dat een warm drankje voor bedtijd ook een ritueel is. “Rituelen staan erom bekend dat ze de slaap bevorderen. Of je ook gewoon een kersenpitkussentje kan vasthouden als alternatief voor een warme drank, twijfelt de expert. “Op basis van de theorie over warmte klopt het wel, maar iets drinken is gezelliger. Je doet het meestal samen met iemand en hebt nog een ontspannen babbel voor je onder de wol kruipt.”

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20171109_03178007/voor-het-slapengaan-een-kop-warme-melk-drinken-is-dat-eigenlijk-wel-een-goed-idee

https://shivatje.wordpress.com/2013/04/13/warme-melk-is-goed-voor-de-slaap/
Dan had ik er al een logje aan gewijd. Ik denk dat het voornamelijk met het ritueel te maken heeft. Al kan het zeker geen kwaad om voor het slapen gaan een kop warme melk te drinken. Dan nog het liefst met honing dan maak je het helemaal compleet om een goede nachtrust te hebben. Als we melatonine aanmaken geraken we beter in slaap met een natuurlijk product. Je kan altijd als meditatie geen schaapjes tellen maar de koe tellen 🙂

Afbeeldingsresultaat voor warme melk

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nog moe? Zo ontdek je of je genoeg hebt geslapen

Goed geslapen vannacht? Een vage vraag met meestal ook een vaag antwoord, want wat betekent dat nu eigenlijk, een “goede nachtrust”. De Britse National Sleep Foundation schept helderheid, met concrete richtlijnen die aangeven of je al dan niet goed hebt geslapen.

“Genoeg water drinken”, “voldoende bewegen” en “goed slapen”, het zijn gezondheidsvoorschriften die nogal vaag klinken, omdat ze verschillen van persoon tot persoon. Waar de ene perfect functioneert op 7 uren slaap, heeft iemand anders misschien wel 9 uren nodig. Het heeft dan ook weinig zin om één vaste richtlijn voor iedereen op te leggen.

Goed geslapen? Beantwoord deze 4 vragen

Hoe weet je dan of je een verkwikkende nachtrust hebt gehad? De Britse National Sleep Foundation analyseerde 277 studies rond het onderwerp, en stelde zo 4 criteria op die de kwaliteit van je nachtrust bepalen. Met behulp van deze vier vragen kan jij bepalen hoe kwalitatief jouw uurtjes onder de wol waren:

1. Je slaapt minstens 85 % van de tijd die je in bed doorbrengt.

2. Je valt binnen de 30 minuten nadat je in bed ging liggen in slaap.

3. Je wordt maar één keer per nacht waker.

4. Als je ’s nachts wakker wordt, blijf je nooit langer dan twintig minuten wakker.

Antwoord je positief op deze 4 vragen? Dan heb je genoten van een aangename nachtrust.

Minder koffie en dutjes

Hoe jij je ’s ochtends voelt als je net uit bed rolt, is dus niet altijd een goed criterium om te bepalen of je van een kwalitatieve nachtrust hebt genoten, zo stelt de NSF. Lukt het niet om de vier criteria te halen? Probeer dan wat minder koffie te drinken overdag, geen dutjes tussendoor te doen en wat meer te bewegen. Ook een “bedritueel” waarbij je een uur voor het slapengaan niet meer op schermen kijkt, maar in plaats daarvan een warm bad neemt en een boek leest, kan helpen voor een betere nachtrust. Meer slaaptips nodig? Die kon je hier al lezen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3067688/2017/01/31/Nog-moe-Zo-ontdek-je-of-je-genoeg-hebt-geslapen.dhtml

Slapen is toch een belangrijke factor van ons leven en voor onze gezondheid. Mensen die weinig slapen of vaak wakker worden of liggen gaan dit op een moment ook voelen aan het lichaam en geestelijk. Een goed uitgerust lichaam en geest kan heel wat aan in de dag. In het ander geval kan men een gevoel krijgen van ik wil slapen, of stress gaan ondervinden. Je kan de dag niet meer goed aan en meedraaien.

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

BETER SLAPEN IN 2017

Beter slapen in 2017: deze kleine veranderingen in je slaapkamer helpen!

Is jouw goed voornemen voor 2017 – na die korte nacht van gisteren – om er in het vervolg een beter slaappatroon op na te houden? Geen zorgen, je hoeft niet meteen al voor 10u in je bed te kruipen. Deze kleine aanpassingen in je slaapkamer hebben ook al een groot effect.

Pas de thermostaat aan

Denk aan je lichaam als een soort thermostaat. We hebben allemaal een verschillend metabolisme, waardoor we andere temperaturen verkiezen (denk maar aan het eeuwige warmer – kouder debat met de collega’s). Maar of je nu een koukleum bent of het net altijd te warm hebt, ’s nachts ervaren we allemaal een daling van lichaamstemperatuur. Dat helpt je lichaam om in slaapmodus te gaan. Het omgekeerde klopt ook: wanneer je temperatuur weer stijgt, weet je lichaam dat het tijd is om op te staan. Zet de thermostaat van je kamer dus gelijk met die van je lichaam (kouder ’s nachts, warmer ’s morgens), zo zal je dieper slapen en makkelijker ontwaken.

Hou het simpel

Maak van je kamer een rustige omgeving. Dat betekent: zachte crèmekleuren op de muren, eventueel met een accentmuur in een diepe aubergine of bruine tint, en effen lakens zonder al te veel opvallende patronen en prints. Zo tover je je je kamer om tot een oase van rust, een plaats die je hersenen dus sneller zullen associëren met ontspanning, waardoor je makkelijker in slaap valt.

Weg met je smartphone

Je kamer dient om te slapen en eventueel nog enkele andere activiteiten, maar Facebooken op je smartphone hoort daar alvast niet bij. Ban dus alle elektronische toestellen (zoals televisies, smartphones, e-readers en tablets). In slaap vallen met de televisie nog aan, zorgt namelijk dat je veel onrustiger slaapt. Schermen van je televisie en smartphone zenden immers blauw licht uit, wat een negatief effect heeft op je slaappatroon.

Doe het licht niet meer aan

Moet jij regelmatig naar het toilet in het midden van de nacht? Probeer dan volgende keer om het licht eens niet meer aan te steken. Door de ruimte te verlichten, geef je je hersenen het signaal dat het ochtend is, waardoor de productie van melatonine vertraagd wordt, en laat dat hormoon er nu net voor zorgen dat we goed slapen. Zorg dus voor een klein strategisch geplaatst nachtlampje op de weg naar de badkamer, en blijf van de grote lichten af.

Hoe luid is het?

Geluid is erg belangrijk voor een goede nachtrust. Als het te stil is, zullen je oren op vinkenslag liggen en word je al wakker bij het kleinste geluidje. Te veel lawaai zorgt er echter ook voor dat je moeilijk in slaap valt of vaak wakker schiet. Zorg daarom voor een gelijkmatig en rustgevend geluid in je slaapkamer, zoals bijvoorbeeld een ventilator of een zachtjes tikkende klok.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2572132/2017/01/01/Beter-slapen-in-2017-deze-kleine-veranderingen-in-je-slaapkamer-helpen.dhtml

Het is toch voor heel wat mensen een probleem. Gaan slapen en een goede nachtrust hebben. Zodat men goed uitgeslapen uit bed kan stappen. Men kan er zelf veel aan doen om rustig in bed te gaan. Zet in eerste instantie je gsm op stil en leg hem weg. Probeer de kamer niet al te warm te maken, als je onder je dekbed ligt krijg je het al snel warm. Licht en geluid probeer het snel uit te doen. Hoe donkerder de kamer hoe beter je gaat slapen. Als je in bed ligt goed ondergedekt. Leg dan je benen iets open je handen naast je lichaam en sluit je ogen. Adem op een rustige manier in en uit en probeer je hartslag naar omlaag te brengen. Door dit krijg je meer rust in je lichaam en geest. Ga vooral niet denken in je bed.
Probeer ook een routine ’s avonds te nemen. Door bijvoorbeeld de tv iets sneller uit te zetten, je tanden te poetsen naar wc te gaan en dan gelijk bed in te gaan. Drink niet al teveel mee na 21u.

Afbeeldingsresultaat voor beter slapen

Afbeeldingsresultaat voor beter slapen

Afbeeldingsresultaat voor dodenhouding yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Slaapproblemen? Waarom een week kamperen de beste oplossing is

© Unsplash.

Stress op het werk, slapeloze nachten en dringend nood aan een weekje vakantie? Dan is kamperen in de natuur een uitstekend idee, legt slaapspecialist Johan Verbraeken van het UZ Antwerpen uit aan De Standaard. Het natuurlijke licht, de schone lucht en de verlatenheid zorgen voor een diepe, degelijke slaap, en de rustieke omgeving verlaagt ons stressniveau.

Wie een weekje kamperen meteen wat te avontuurlijk vindt, kan ook alvast eens experimenteren met een weekendje, volgens Verbraeken: “Je voelt het verschil al na één nacht,” zegt hij. “Je ademt vrijer, je slaapt beter, je herbront.”

Natuurlijk nachtlampje

Dat we van een betere nachtrust genieten tijdens een vakantie in de natuur, heeft veel te maken met daglicht. Wie kampeert leeft veel meer buiten, terwijl je in het dagelijkse leven gewend bent om grotendeels binnen te zitten. Doordat we onszelf meer blootstellen aan daglicht, past onze biologische klok zich veel meer aan het natuurlijke dag-nachtritme aan. Je wordt sneller moe als de zon ondergaat en bent sneller vanzelf wakker bij zonsopgang. Je beweegt ook meer overdag en wordt minder verstoord door elektrische apparaten (inclusief wekkers) of kunstmatige lichtbronnen. Een rustige omgeving met veel minder prikkels die je aandacht opeisen, zorgt er al voor dat we makkelijker en dieper inslapen.

De natuur als anti-stressmiddel

Behalve dat natuurlijke nachtlampje waar zon en maan voor zorgen, is ook de invloed van een rustieke omgeving met veel natuur niet te onderschatten. Neurologisch onderzoek heeft al aangetoond dat we in een natuurlijke omgeving bepaalde delen van de hersenen activeren waardoor we ons goed voelen en rustig worden. Stress neemt af en onze bloeddruk en hartslag dalen. Het is dan ook geen toeval dat standaard bureaubladachtergronden vaak bestaan uit rustieke natuurtaferelen, omdat zelfs stilstaande natuurbeelden ons al rustig maken. Je hebt met andere woorden geen excuses meer om dat tentje niet op te snorren uit de kelder.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2761293/2016/06/23/Slaapproblemen-Waarom-een-week-kamperen-de-beste-oplossing-is.dhtml

Buiten slapen of in de natuur slapen kan helpen bij een slaapprobleem. Alleen nadien dat je het niet meer doet val je terug in je patroon. Het is dan ook om te bekijken wat kan je eraan doen. Misschien staat er teveel in de slaapkamer waardoor je slaap verstoort wordt. Gek genoeg maar het is wel zo dat kan zelfs een wekkerradio zijn. Het licht dat te hevig is. Of dat je toch met een vol hoofd of met stress naar bed gaat. Nogmaals hier is allemaal iets aan te doen zoals ik al meer geschreven heb, maar je moet willen. En je moet bewust worden van wat er aan de hand is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

STRESS EN TOCH EEN GOEDE NACHT

Stress en toch een goede nacht

Eigenlijk is het niet zo vreemd. Als je tot ’s avonds laat druk en gespannen bent, kun je niet verwachten dat je meteen in slaap valt zodra je in bed stapt. En dat terwijl je juist dan je slaap hard nodig hebt om weerbaar te zijn tegen de stress van alledag. Tijd voor ontspanning, ’s nachts én overdag.

Zonder overdrijven kunnen we gerust stellen dat slapen van levensbelang is. We kunnen langer zonder eten dan zonder slaap. Tijdens de diepe slaap worden onder andere eiwitten opgebouwd en hormonen aangemaakt. Deze zijn van belang voor het herstel van weefselbeschadigingen aan bijvoorbeeld huid en spieren. Ook het immuunsysteem krijgt een boost. En door te dromen verwerkt en ordent ons brein bovendien alle opgedane indrukken en emoties. Kortom, we hebben onze nachtrust hard nodig om te herstellen en ons op te laden voor de volgende dag.
Zak eens lekker door
Een keertje doorzakken of een paar dagen wat minder slapen, dat is niet zo’n probleem. Maar duren de slapeloze nachten langer, dan ga je dat overdag ongetwijfeld merken. Je kunt je moeilijker concentreren, je wordt vergeetachtig en humeurig en je weerstand holt achteruit. Op lange termijn ben je vatbaarder voor depressies en angststoornissen en waarschijnlijk ook voor diabetes en hart- en vaatziekten.

Ontspanning
Maar ja, zeg dat maar eens tegen iemand die al de hele week schaapjes ligt te tellen. Van de stress kom je dan al helemaal niet meer in slaap. En bij die stress zit nu vaak net het probleem: omdat we overdag zo druk zijn, komen we te weinig aan ontspanning toe en kunnen lichaam en geest zich niet overgeven aan de slaap. En daardoor zijn we overdag extra prikkelbaar, vermoeid én gestrest. Zo ontstaat een vicieuze cirkel die lastig te doorbreken is.

Rust in je hoofd
Dat je steeds uit je slaap wordt gehaald door je baby, daar helpt geen yoga tegen. Maar als je de slaap niet kunt vatten vanwege alle to-do lijstjes die nog door je hoofd spoken of door spanningen op je werk, dan is het zinvoller om dat aan te pakken. Want stress en spanningen overdag hebben onherroepelijk een weerslag op de nachtrust. De oplossing zit dan ook in het creëren van meer rust in je hoofd.

Slaapmutsje
Ben je bijvoorbeeld een piekeraar? Probeer dan het piekeren te beperken tot een vast moment op de dag. Schrijf je hersenspinsels van je af en zet de to-do lijst op papier. Blijf in de lunchpauze niet achter je bureau zitten, maar ga een half uurtje wandelen in de frisse lucht; het zogenoemde lunchwandelen. Bewegen is sowieso goed voor de ontspanning en dus voor de nachtrust. En wat dat slaapmutsje betreft, alcohol helpt weliswaar bij het inslapen, maar zorgt daarna voor een onrustige nacht. Liever een kopje kruidenthee dus.

BRON: http://50plus.blog.nl/algemeen/2016/02/13/stress-en-toch-een-goede-nacht

Je hebt een stress dag achter de rug. Je komt thuis en je kan alles achter je laten, dat niet iedereen kan. Dan voel je moe en wil je maar een ding rusten slapen. En slaap hebben we nodig, al kan het soms zijn dat het niet altijd even makkelijk is om inslaap te vallen na een stress volle dag. Dan is het ook belangrijk om eerst je rust te nemen, een warm relax bad, een aangename douche of even niets doen. Dit voor je gaat slapen. Voor deze die het kunnen mediteren kan heel bevorderend werken voor het slapen gaan. Om zo een goede nachtrust te hebben, en volop tegen de volgende dag aan te kunnen gaan. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Meer zelfvertrouwen? Slaap dan eens vaker naakt

Dr. Travis Bradberry, auteur van Emotionele Intelligentie 2.0, doet op zijn LinkedIn profiel een warme oproep om meer naakt te slapen. Met deze makkelijke aanpassing in je leven zou je meteen heel wat voordelen binnenhalen… bijvoorbeeld de job van je dromen. Dat zit zo.

Dat naakt slapen behoorlijk wat gezondheidsvoordelen heeft, was al eerder bekend. Je slaapt er beter door omdat een daling in lichaamstemperatuur je slaap dieper maakt. Het zou je ook helpen om beter op gewicht te blijven omdat je metabolisme ook ’s nachts harder moet werken om je warm te houden. Slecht voor je libido is het ook niet, dat naakte lijf van je partner tegen je aan voelen.

Dr. Bradberry linkt deze voordelen van naakt tussen de lakens kruipen nu ook aan een beter zelfvertrouwen, wat je uiteindelijk ook weer beter in je job maakt.
Een goede nachtrust is namelijk verantwoordelijk voor de snelheid waarmee je brein werkt. ’s Nachts worden toxische proteïnen uit de neuronen in je brein verwijderd. Hoe beter dit proces loopt, hoe beter je creativiteit, emotionele weerbaarheid en je probleemoplossend vermogen bij het ontwaken.
Daarnaast voel je je als je naakt slaapt gewoon lekkerder in je vel. Je hebt vrede met je lichaam en voelt je meer zelfzeker. De universiteit van Melbourne ontdekte dat zelfzekere mensen beter jobs met hogere lonen hebben én dat ze vaker opslag krijgen.

Zou dat allemaal lukken door gewoon die pyjama achterwege te laten? Het is het proberen waard.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2605243/2016/02/03/Meer-zelfvertrouwen-Slaap-dan-eens-vaker-naakt.dhtml

Naakt slapen heeft zo zijn voordelen, en ja daar komt ook zelfvertrouwen bij. Omdat je eigenlijk je helemaal moet laten zien zoals je bent, maar ook zie jezelf op een andere manier naar je lichaam. Je zal ook meer gevoel aanvoelen in het bed dat ook weer ten goede komt naar jezelf toe. Zoals ook staat geschreven je voelt alles heel intens aan en ook het lichaam van je partner. Als je af en toe moet iemand samen ligt ga je ook merken dat je meer zelfvertrouwen krijgt omdat je durft laten zien zoals je bent. Of het nu ook iets te maken kan hebben met een job of meer loon laat ik achterwege. Hier kan ik niets over schrijven omdat ik het ook niet weet.
Dus voor jezelf maar eens uitzoeken of je het graag doet naakt slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Altijd moe? Deze 15 dingen verstoren onbewust je slaap

© thinkstock.

We kruipen eigenlijk best op tijd ons bed in, maar ’s ochtends zijn we toch steevast doodmoe. Nog vroeger gaan slapen is echt geen optie, maar hoe komt het toch dat we zo uitgeput blijven? Slaapspecialist Michael Breus geeft 15 potentiële oorzaken die onze nachtrust verstoren, en we durven wedden dat die van jou er ook tussen zitten.

1. Je checkt je telefoon voor het slapengaan

Voor wie het verbazend genoeg nog altijd niet weet of het bewust blijft negeren: het blauwe licht van smartphones, laptops en tablets houdt de productie van melatonine tegen, de stof die ons slaperig maakt. Idealiter hou je de ogen een uur tot anderhalf uur voor het slapengaan van al die schermen af. Moet je lang werken? Installeer een programma zoals i.flux, dat het licht van je scherm aanpast aan het uur van de dag.

2. Je krijgt te weinig zonlicht ’s ochtends

Blootstelling aan zonlicht ’s ochtends zorgt ervoor dat de productie van melatonine net stopt, waardoor je wakker en alert wordt. Het maakt ook dat je ’s avonds beter in slaap valt. Zorg dat je ’s ochtends kan buitenkomen en alvast wat natuurlijk zonlicht ziet, of ontbijt naast het raam.

3. Je sport op het verkeerde moment van de dag

Je hebt twee types sporters: zij die energie krijgen door een stevige workout, en zij die er net kalmer door worden. “Ontdek welk type je bent en bepaal zo wanneer je best sport,” raadt Breus aan.

4. Je sport niet

“Sporten is het makkelijkste dat je zelf kan doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Elke dag 20 tot 30 minuten bewegen wordt in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit,” weet slaapspecialist Michael Breus. Hoe dat komt, daar bestaat nog veel discussie over, maar feit is wel dat het werkt als natuurlijk slaapmiddel.

5. Je slaapt uit in het weekend

“Er is niets erger voor je bioritme dan meer dan 25 tot 30 minuten extra slapen in het weekend,” zegt Breus. “Je haalt geen slaap in, je stuurt enkel je interne klok in de war. Dat maakt het moeilijker om daarna op te staan en weer in te slapen.” Wat ons betreft een mission impossible. Wij moeten de eerste persoon nog ontmoeten die in het weekend maar een kwartiertje “uitslaapt”, maar we geven het toch maar even mee.

6. Te veel licht ’s avonds

Net zoals bij het blauwe licht van schermen, kan je licht in de woonkamer beter ook 90 minuten voor het slapengaan beginnen dimmen. Dit om de aanmaak van melatonine te stimuleren.

7. Je kijkt televisie voor je in slaap valt

Televisie scoort slecht op twee vlakken. Niet alleen straalt er blauw licht af van het scherm, maar ook het geluid stoort je onbewust in je dutje als je in de zetel in slaap valt. Uit dat slaapje voor je écht naar je bed verhuist, haal je dus geen voordeel.

8. Je laadt je gsm op in de slaapkamer

Die sms’jes of WhatsApp berichten die je ’s ochtends leest denk je ’s nachts niet gehoord te hebben, maar onbewust heeft dat biepje je toch heel even uit je slaap gehaald. Je brein kan dit lichtjes opgepikt hebben en je nachtrust toch kort verstoren. Probeer het geluid én trilalarm helemaal af te zetten, of leg je gsm ergens anders.

9. Je kijkt naar de klok als je ’s nachts wakker wordt

’s Nachts wakkerworden en even spieken hoeveel tijd je nog in je warme nest mag blijven liggen: deze kleine gewoonte kan een grote impact hebben op je slaapritme. “Wakkerworden in het midden van de nacht en meteen beginnen berekenen hoe lang je nog mag slapen, maakt je brein actief. Dan wordt het moeilijker om terug in slaap te vallen,” legt Breus uit. Dek de klok beter af tot de wekker afgaat.

10. Je drinkt in de namiddag koffie of thee

Cafeïne houdt je wakker, zoveel is duidelijk. Maar wist je ook dat een dosis cafeïne tot 8u lang kan werken, en dat die kop koffie van 15u dus tot 23u voor inslaapproblemen kan zorgen? Zelfs mensen die gewend zijn aan cafeïne kunnen hier last van krijgen. Je bent niet noodzakelijk fysiek klaarwakker, maar je brein kan wel langer blijven werken.

11. Je eet ’s avonds laat en uitgebreid

Het kan tot vier uur duren voor je maag klaar is met het verwerken van een zware maaltijd met veel vetten en eiwitten. Eet je om 21u, dan is je lijf rond bedtijd nog druk bezig met verteren. Probeer ’s avonds niet vlak voor het slapengaan te eten en neem kleinere porties. Kan je niet anders dan laat eten, kies dan voor volle granen en calcium, zoals een handvol noten, (pinda)kaas, volkoren crackers of een banaan.

12. Je neemt een douche vlak voor het slapengaan

Rond 22u30 ’s avonds bereikt je lichaam zijn hoogste temperatuur, om vervolgens te beginnen afkoelen. Dat afkoelproces zorgt voor de aanmaak van melatonine, wat je slaperig maakt. Om dit effect te vergroten kan je een hete douche nemen 90 minuten voor je gaat slapen, waardoor je lichaam daarna nog meer afkoelt en je sneller slaperig wordt. Vlak voor het slapengaan nog heet douchen verstoort dit proces en is dus niet aan te raden.

13. Het is te warm of te koud in je slaapkamer

De ideale slaapkamertemperatuur ligt ergens tussen 18 en 22 graden, niet te koud maar zeker ook niet te warm. Bibber je van de kou of lig je te zweten, dan slaap je onrustig en wordt je ritme onderbroken.

14. Je gebruikt het verkeerde kussen

“Je hebt een kussen nodig dat bij je persoonlijke slaapstijl past,” zegt Breus. Als je op je rug of buik slaapt, wil je een dun kussen. Ben je een zij-slaper, dan zal je wat meer kussen nodig hebben om de plek tussen je hoofd en de matras op te vullen.

15. Je drinkt teveel (alcohol) voor je onder de wol kruipt

Ga zeker nog eens naar het toilet voor je gaat slapen, wat de kans verkleint dat je midden in de nacht moet gaan. Probeer het uur voor je gaat slapen niks meer te drinken, en mijd vooral te veel alcohol. “Er is een groot verschil tussen zachtjes indommelen, en als een blok in slaap vallen na te veel alcohol.” Van drie glazen wijn vallen je ogen misschien wel dicht, maar je slaap is veel onregelmatiger en minder verkwikkend. Het duurt een uur tot je lichaam een alcoholisch drankje heeft verwerkt. Beperk je tot 2 glazen wijn bij het eten, en wissel af met een glas water na elk drankje, raadt Breus aan.

(Door: Nina Dillen)

Het blauwe licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, waardoor we niet slaperig worden. © thinkstock
Opgelet met koffie: dat smakelijke tasje na 15u kan je wakkerhouden tot 23u ’s avonds © thinkstock
Niet kunnen slapen, niet in slaap kunnen komen soms ligt het aan kleine punten. Waar jezelf iets kan aan doen zodat je niet moe voelt. Daarom is het altijd van belang eerst zelf opzoek te gaan dan een arts te raadplegen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: