Tag Archive: goede nachtrust


Helpt een kop warme melk om beter te slapen?

Helpt een kop warme melk om beter te slapen?
Foto: Shutterstock

Je moeder heeft je tijdens een slechte nacht misschien een kop warme melk – al dan niet met honing – voorgeschoteld om beter te kunnen slapen. Maar helpt het drankje eigenlijk echt? Ja en neen, zo legt slaapexpert Johan Verbraecken, verbonden aan het Universitair Ziekenhuis Antwerpen, uit.

“Het klopt wel en niet. Melk bevat het aminozuur tryptofaan, waardoor ons lichaam melatonine aanmaakt en we makkelijker indommelen. Maar het is zo dat we twee liter zouden moeten drinken voor we er enig effect van ondervinden”, klinkt het.

Slaapsignaal

Toch is het geen slecht idee om een warm drankje te nuttigen voor het slapengaan, maar dat kan ook gerust thee zijn. “De warmte van het kopje doet iets met ons lichaam. De poriën van onze handpalmen worden opengezet, wat de slaap bevordert. Het gaat niet over een grote temperatuursverandering, maar we krijgen een biologisch signaal waardoor ons lichaam zich klaarmaakt vor de nacht”, zegt Verbraecken.

Ritueel

De expert voegt eraan toe dat een warm drankje voor bedtijd ook een ritueel is. “Rituelen staan erom bekend dat ze de slaap bevorderen. Of je ook gewoon een kersenpitkussentje kan vasthouden als alternatief voor een warme drank, twijfelt de expert. “Op basis van de theorie over warmte klopt het wel, maar iets drinken is gezelliger. Je doet het meestal samen met iemand en hebt nog een ontspannen babbel voor je onder de wol kruipt.”

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20171109_03178007/voor-het-slapengaan-een-kop-warme-melk-drinken-is-dat-eigenlijk-wel-een-goed-idee

https://shivatje.wordpress.com/2013/04/13/warme-melk-is-goed-voor-de-slaap/
Dan had ik er al een logje aan gewijd. Ik denk dat het voornamelijk met het ritueel te maken heeft. Al kan het zeker geen kwaad om voor het slapen gaan een kop warme melk te drinken. Dan nog het liefst met honing dan maak je het helemaal compleet om een goede nachtrust te hebben. Als we melatonine aanmaken geraken we beter in slaap met een natuurlijk product. Je kan altijd als meditatie geen schaapjes tellen maar de koe tellen 🙂

Afbeeldingsresultaat voor warme melk

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Nog moe? Zo ontdek je of je genoeg hebt geslapen

 

  © thinkstock.

Goed geslapen vannacht? Een vage vraag met meestal ook een vaag antwoord, want wat betekent dat nu eigenlijk, een “goede nachtrust”. De Britse National Sleep Foundation schept helderheid, met concrete richtlijnen die aangeven of je al dan niet goed hebt geslapen.

“Genoeg water drinken”, “voldoende bewegen” en “goed slapen”, het zijn gezondheidsvoorschriften die nogal vaag klinken, omdat ze verschillen van persoon tot persoon. Waar de ene perfect functioneert op 7 uren slaap, heeft iemand anders misschien wel 9 uren nodig. Het heeft dan ook weinig zin om één vaste richtlijn voor iedereen op te leggen.

Goed geslapen? Beantwoord deze 4 vragen

Hoe weet je dan of je een verkwikkende nachtrust hebt gehad? De Britse National Sleep Foundation analyseerde 277 studies rond het onderwerp, en stelde zo 4 criteria op die de kwaliteit van je nachtrust bepalen. Met behulp van deze vier vragen kan jij bepalen hoe kwalitatief jouw uurtjes onder de wol waren:

1. Je slaapt minstens 85 % van de tijd die je in bed doorbrengt.

2. Je valt binnen de 30 minuten nadat je in bed ging liggen in slaap.

3. Je wordt maar één keer per nacht waker.

4. Als je ’s nachts wakker wordt, blijf je nooit langer dan twintig minuten wakker.

Antwoord je positief op deze 4 vragen? Dan heb je genoten van een aangename nachtrust.

Minder koffie en dutjes

Hoe jij je ’s ochtends voelt als je net uit bed rolt, is dus niet altijd een goed criterium om te bepalen of je van een kwalitatieve nachtrust hebt genoten, zo stelt de NSF. Lukt het niet om de vier criteria te halen? Probeer dan wat minder koffie te drinken overdag, geen dutjes tussendoor te doen en wat meer te bewegen. Ook een “bedritueel” waarbij je een uur voor het slapengaan niet meer op schermen kijkt, maar in plaats daarvan een warm bad neemt en een boek leest, kan helpen voor een betere nachtrust. Meer slaaptips nodig? Die kon je hier al lezen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3067688/2017/01/31/Nog-moe-Zo-ontdek-je-of-je-genoeg-hebt-geslapen.dhtml

Slapen is toch een belangrijke factor van ons leven en voor onze gezondheid. Mensen die weinig slapen of vaak wakker worden of liggen gaan dit op een moment ook voelen aan het lichaam en geestelijk. Een goed uitgerust lichaam en geest kan heel wat aan in de dag. In het ander geval kan men een gevoel krijgen van ik wil slapen, of stress gaan ondervinden. Je kan de dag niet meer goed aan en meedraaien.

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

BETER SLAPEN IN 2017

Beter slapen in 2017: deze kleine veranderingen in je slaapkamer helpen!

© thinkstock.

Is jouw goed voornemen voor 2017 – na die korte nacht van gisteren – om er in het vervolg een beter slaappatroon op na te houden? Geen zorgen, je hoeft niet meteen al voor 10u in je bed te kruipen. Deze kleine aanpassingen in je slaapkamer hebben ook al een groot effect.

Pas de thermostaat aan

Denk aan je lichaam als een soort thermostaat. We hebben allemaal een verschillend metabolisme, waardoor we andere temperaturen verkiezen (denk maar aan het eeuwige warmer – kouder debat met de collega’s). Maar of je nu een koukleum bent of het net altijd te warm hebt, ’s nachts ervaren we allemaal een daling van lichaamstemperatuur. Dat helpt je lichaam om in slaapmodus te gaan. Het omgekeerde klopt ook: wanneer je temperatuur weer stijgt, weet je lichaam dat het tijd is om op te staan. Zet de thermostaat van je kamer dus gelijk met die van je lichaam (kouder ’s nachts, warmer ’s morgens), zo zal je dieper slapen en makkelijker ontwaken.

Hou het simpel

Maak van je kamer een rustige omgeving. Dat betekent: zachte crèmekleuren op de muren, eventueel met een accentmuur in een diepe aubergine of bruine tint, en effen lakens zonder al te veel opvallende patronen en prints. Zo tover je je je kamer om tot een oase van rust, een plaats die je hersenen dus sneller zullen associëren met ontspanning, waardoor je makkelijker in slaap valt.

Weg met je smartphone

Je kamer dient om te slapen en eventueel nog enkele andere activiteiten, maar Facebooken op je smartphone hoort daar alvast niet bij. Ban dus alle elektronische toestellen (zoals televisies, smartphones, e-readers en tablets). In slaap vallen met de televisie nog aan, zorgt namelijk dat je veel onrustiger slaapt. Schermen van je televisie en smartphone zenden immers blauw licht uit, wat een negatief effect heeft op je slaappatroon.

Doe het licht niet meer aan

Moet jij regelmatig naar het toilet in het midden van de nacht? Probeer dan volgende keer om het licht eens niet meer aan te steken. Door de ruimte te verlichten, geef je je hersenen het signaal dat het ochtend is, waardoor de productie van melatonine vertraagd wordt, en laat dat hormoon er nu net voor zorgen dat we goed slapen. Zorg dus voor een klein strategisch geplaatst nachtlampje op de weg naar de badkamer, en blijf van de grote lichten af.

Hoe luid is het?

Geluid is erg belangrijk voor een goede nachtrust. Als het te stil is, zullen je oren op vinkenslag liggen en word je al wakker bij het kleinste geluidje. Te veel lawaai zorgt er echter ook voor dat je moeilijk in slaap valt of vaak wakker schiet. Zorg daarom voor een gelijkmatig en rustgevend geluid in je slaapkamer, zoals bijvoorbeeld een ventilator of een zachtjes tikkende klok.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2572132/2017/01/01/Beter-slapen-in-2017-deze-kleine-veranderingen-in-je-slaapkamer-helpen.dhtml

Het is toch voor heel wat mensen een probleem. Gaan slapen en een goede nachtrust hebben. Zodat men goed uitgeslapen uit bed kan stappen. Men kan er zelf veel aan doen om rustig in bed te gaan. Zet in eerste instantie je gsm op stil en leg hem weg. Probeer de kamer niet al te warm te maken, als je onder je dekbed ligt krijg je het al snel warm. Licht en geluid probeer het snel uit te doen. Hoe donkerder de kamer hoe beter je gaat slapen. Als je in bed ligt goed ondergedekt. Leg dan je benen iets open je handen naast je lichaam en sluit je ogen. Adem op een rustige manier in en uit en probeer je hartslag naar omlaag te brengen. Door dit krijg je meer rust in je lichaam en geest. Ga vooral niet denken in je bed.
Probeer ook een routine ’s avonds te nemen. Door bijvoorbeeld de tv iets sneller uit te zetten, je tanden te poetsen naar wc te gaan en dan gelijk bed in te gaan. Drink niet al teveel mee na 21u.

Afbeeldingsresultaat voor beter slapen

Afbeeldingsresultaat voor beter slapen

Afbeeldingsresultaat voor dodenhouding yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Slaapproblemen? Waarom een week kamperen de beste oplossing is

© Unsplash.

Stress op het werk, slapeloze nachten en dringend nood aan een weekje vakantie? Dan is kamperen in de natuur een uitstekend idee, legt slaapspecialist Johan Verbraeken van het UZ Antwerpen uit aan De Standaard. Het natuurlijke licht, de schone lucht en de verlatenheid zorgen voor een diepe, degelijke slaap, en de rustieke omgeving verlaagt ons stressniveau.

Wie een weekje kamperen meteen wat te avontuurlijk vindt, kan ook alvast eens experimenteren met een weekendje, volgens Verbraeken: “Je voelt het verschil al na één nacht,” zegt hij. “Je ademt vrijer, je slaapt beter, je herbront.”

Natuurlijk nachtlampje

Dat we van een betere nachtrust genieten tijdens een vakantie in de natuur, heeft veel te maken met daglicht. Wie kampeert leeft veel meer buiten, terwijl je in het dagelijkse leven gewend bent om grotendeels binnen te zitten. Doordat we onszelf meer blootstellen aan daglicht, past onze biologische klok zich veel meer aan het natuurlijke dag-nachtritme aan. Je wordt sneller moe als de zon ondergaat en bent sneller vanzelf wakker bij zonsopgang. Je beweegt ook meer overdag en wordt minder verstoord door elektrische apparaten (inclusief wekkers) of kunstmatige lichtbronnen. Een rustige omgeving met veel minder prikkels die je aandacht opeisen, zorgt er al voor dat we makkelijker en dieper inslapen.

De natuur als anti-stressmiddel

Behalve dat natuurlijke nachtlampje waar zon en maan voor zorgen, is ook de invloed van een rustieke omgeving met veel natuur niet te onderschatten. Neurologisch onderzoek heeft al aangetoond dat we in een natuurlijke omgeving bepaalde delen van de hersenen activeren waardoor we ons goed voelen en rustig worden. Stress neemt af en onze bloeddruk en hartslag dalen. Het is dan ook geen toeval dat standaard bureaubladachtergronden vaak bestaan uit rustieke natuurtaferelen, omdat zelfs stilstaande natuurbeelden ons al rustig maken. Je hebt met andere woorden geen excuses meer om dat tentje niet op te snorren uit de kelder.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2761293/2016/06/23/Slaapproblemen-Waarom-een-week-kamperen-de-beste-oplossing-is.dhtml

Buiten slapen of in de natuur slapen kan helpen bij een slaapprobleem. Alleen nadien dat je het niet meer doet val je terug in je patroon. Het is dan ook om te bekijken wat kan je eraan doen. Misschien staat er teveel in de slaapkamer waardoor je slaap verstoort wordt. Gek genoeg maar het is wel zo dat kan zelfs een wekkerradio zijn. Het licht dat te hevig is. Of dat je toch met een vol hoofd of met stress naar bed gaat. Nogmaals hier is allemaal iets aan te doen zoals ik al meer geschreven heb, maar je moet willen. En je moet bewust worden van wat er aan de hand is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

STRESS EN TOCH EEN GOEDE NACHT

Stress en toch een goede nacht


Eigenlijk is het niet zo vreemd. Als je tot ’s avonds laat druk en gespannen bent, kun je niet verwachten dat je meteen in slaap valt zodra je in bed stapt. En dat terwijl je juist dan je slaap hard nodig hebt om weerbaar te zijn tegen de stress van alledag. Tijd voor ontspanning, ’s nachts én overdag.

Zonder overdrijven kunnen we gerust stellen dat slapen van levensbelang is. We kunnen langer zonder eten dan zonder slaap. Tijdens de diepe slaap worden onder andere eiwitten opgebouwd en hormonen aangemaakt. Deze zijn van belang voor het herstel van weefselbeschadigingen aan bijvoorbeeld huid en spieren. Ook het immuunsysteem krijgt een boost. En door te dromen verwerkt en ordent ons brein bovendien alle opgedane indrukken en emoties. Kortom, we hebben onze nachtrust hard nodig om te herstellen en ons op te laden voor de volgende dag.
Zak eens lekker door
Een keertje doorzakken of een paar dagen wat minder slapen, dat is niet zo’n probleem. Maar duren de slapeloze nachten langer, dan ga je dat overdag ongetwijfeld merken. Je kunt je moeilijker concentreren, je wordt vergeetachtig en humeurig en je weerstand holt achteruit. Op lange termijn ben je vatbaarder voor depressies en angststoornissen en waarschijnlijk ook voor diabetes en hart- en vaatziekten.

Ontspanning
Maar ja, zeg dat maar eens tegen iemand die al de hele week schaapjes ligt te tellen. Van de stress kom je dan al helemaal niet meer in slaap. En bij die stress zit nu vaak net het probleem: omdat we overdag zo druk zijn, komen we te weinig aan ontspanning toe en kunnen lichaam en geest zich niet overgeven aan de slaap. En daardoor zijn we overdag extra prikkelbaar, vermoeid én gestrest. Zo ontstaat een vicieuze cirkel die lastig te doorbreken is.

Rust in je hoofd
Dat je steeds uit je slaap wordt gehaald door je baby, daar helpt geen yoga tegen. Maar als je de slaap niet kunt vatten vanwege alle to-do lijstjes die nog door je hoofd spoken of door spanningen op je werk, dan is het zinvoller om dat aan te pakken. Want stress en spanningen overdag hebben onherroepelijk een weerslag op de nachtrust. De oplossing zit dan ook in het creëren van meer rust in je hoofd.

Slaapmutsje
Ben je bijvoorbeeld een piekeraar? Probeer dan het piekeren te beperken tot een vast moment op de dag. Schrijf je hersenspinsels van je af en zet de to-do lijst op papier. Blijf in de lunchpauze niet achter je bureau zitten, maar ga een half uurtje wandelen in de frisse lucht; het zogenoemde lunchwandelen. Bewegen is sowieso goed voor de ontspanning en dus voor de nachtrust. En wat dat slaapmutsje betreft, alcohol helpt weliswaar bij het inslapen, maar zorgt daarna voor een onrustige nacht. Liever een kopje kruidenthee dus.

BRON: http://50plus.blog.nl/algemeen/2016/02/13/stress-en-toch-een-goede-nacht

Je hebt een stress dag achter de rug. Je komt thuis en je kan alles achter je laten, dat niet iedereen kan. Dan voel je moe en wil je maar een ding rusten slapen. En slaap hebben we nodig, al kan het soms zijn dat het niet altijd even makkelijk is om inslaap te vallen na een stress volle dag. Dan is het ook belangrijk om eerst je rust te nemen, een warm relax bad, een aangename douche of even niets doen. Dit voor je gaat slapen. Voor deze die het kunnen mediteren kan heel bevorderend werken voor het slapen gaan. Om zo een goede nachtrust te hebben, en volop tegen de volgende dag aan te kunnen gaan. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Meer zelfvertrouwen? Slaap dan eens vaker naakt

© thinkstock.

Dr. Travis Bradberry, auteur van Emotionele Intelligentie 2.0, doet op zijn LinkedIn profiel een warme oproep om meer naakt te slapen. Met deze makkelijke aanpassing in je leven zou je meteen heel wat voordelen binnenhalen… bijvoorbeeld de job van je dromen. Dat zit zo.

Dat naakt slapen behoorlijk wat gezondheidsvoordelen heeft, was al eerder bekend. Je slaapt er beter door omdat een daling in lichaamstemperatuur je slaap dieper maakt. Het zou je ook helpen om beter op gewicht te blijven omdat je metabolisme ook ’s nachts harder moet werken om je warm te houden. Slecht voor je libido is het ook niet, dat naakte lijf van je partner tegen je aan voelen.

Dr. Bradberry linkt deze voordelen van naakt tussen de lakens kruipen nu ook aan een beter zelfvertrouwen, wat je uiteindelijk ook weer beter in je job maakt.
Een goede nachtrust is namelijk verantwoordelijk voor de snelheid waarmee je brein werkt. ’s Nachts worden toxische proteïnen uit de neuronen in je brein verwijderd. Hoe beter dit proces loopt, hoe beter je creativiteit, emotionele weerbaarheid en je probleemoplossend vermogen bij het ontwaken.
Daarnaast voel je je als je naakt slaapt gewoon lekkerder in je vel. Je hebt vrede met je lichaam en voelt je meer zelfzeker. De universiteit van Melbourne ontdekte dat zelfzekere mensen beter jobs met hogere lonen hebben én dat ze vaker opslag krijgen.

Zou dat allemaal lukken door gewoon die pyjama achterwege te laten? Het is het proberen waard.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2605243/2016/02/03/Meer-zelfvertrouwen-Slaap-dan-eens-vaker-naakt.dhtml

Naakt slapen heeft zo zijn voordelen, en ja daar komt ook zelfvertrouwen bij. Omdat je eigenlijk je helemaal moet laten zien zoals je bent, maar ook zie jezelf op een andere manier naar je lichaam. Je zal ook meer gevoel aanvoelen in het bed dat ook weer ten goede komt naar jezelf toe. Zoals ook staat geschreven je voelt alles heel intens aan en ook het lichaam van je partner. Als je af en toe moet iemand samen ligt ga je ook merken dat je meer zelfvertrouwen krijgt omdat je durft laten zien zoals je bent. Of het nu ook iets te maken kan hebben met een job of meer loon laat ik achterwege. Hier kan ik niets over schrijven omdat ik het ook niet weet.
Dus voor jezelf maar eens uitzoeken of je het graag doet naakt slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Altijd moe? Deze 15 dingen verstoren onbewust je slaap

© thinkstock.

We kruipen eigenlijk best op tijd ons bed in, maar ’s ochtends zijn we toch steevast doodmoe. Nog vroeger gaan slapen is echt geen optie, maar hoe komt het toch dat we zo uitgeput blijven? Slaapspecialist Michael Breus geeft 15 potentiële oorzaken die onze nachtrust verstoren, en we durven wedden dat die van jou er ook tussen zitten.

1. Je checkt je telefoon voor het slapengaan

Voor wie het verbazend genoeg nog altijd niet weet of het bewust blijft negeren: het blauwe licht van smartphones, laptops en tablets houdt de productie van melatonine tegen, de stof die ons slaperig maakt. Idealiter hou je de ogen een uur tot anderhalf uur voor het slapengaan van al die schermen af. Moet je lang werken? Installeer een programma zoals i.flux, dat het licht van je scherm aanpast aan het uur van de dag.

2. Je krijgt te weinig zonlicht ’s ochtends

Blootstelling aan zonlicht ’s ochtends zorgt ervoor dat de productie van melatonine net stopt, waardoor je wakker en alert wordt. Het maakt ook dat je ’s avonds beter in slaap valt. Zorg dat je ’s ochtends kan buitenkomen en alvast wat natuurlijk zonlicht ziet, of ontbijt naast het raam.

3. Je sport op het verkeerde moment van de dag

Je hebt twee types sporters: zij die energie krijgen door een stevige workout, en zij die er net kalmer door worden. “Ontdek welk type je bent en bepaal zo wanneer je best sport,” raadt Breus aan.

4. Je sport niet

“Sporten is het makkelijkste dat je zelf kan doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Elke dag 20 tot 30 minuten bewegen wordt in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit,” weet slaapspecialist Michael Breus. Hoe dat komt, daar bestaat nog veel discussie over, maar feit is wel dat het werkt als natuurlijk slaapmiddel.

5. Je slaapt uit in het weekend

“Er is niets erger voor je bioritme dan meer dan 25 tot 30 minuten extra slapen in het weekend,” zegt Breus. “Je haalt geen slaap in, je stuurt enkel je interne klok in de war. Dat maakt het moeilijker om daarna op te staan en weer in te slapen.” Wat ons betreft een mission impossible. Wij moeten de eerste persoon nog ontmoeten die in het weekend maar een kwartiertje “uitslaapt”, maar we geven het toch maar even mee.

6. Te veel licht ’s avonds

Net zoals bij het blauwe licht van schermen, kan je licht in de woonkamer beter ook 90 minuten voor het slapengaan beginnen dimmen. Dit om de aanmaak van melatonine te stimuleren.

7. Je kijkt televisie voor je in slaap valt

Televisie scoort slecht op twee vlakken. Niet alleen straalt er blauw licht af van het scherm, maar ook het geluid stoort je onbewust in je dutje als je in de zetel in slaap valt. Uit dat slaapje voor je écht naar je bed verhuist, haal je dus geen voordeel.

8. Je laadt je gsm op in de slaapkamer

Die sms’jes of WhatsApp berichten die je ’s ochtends leest denk je ’s nachts niet gehoord te hebben, maar onbewust heeft dat biepje je toch heel even uit je slaap gehaald. Je brein kan dit lichtjes opgepikt hebben en je nachtrust toch kort verstoren. Probeer het geluid én trilalarm helemaal af te zetten, of leg je gsm ergens anders.

9. Je kijkt naar de klok als je ’s nachts wakker wordt

’s Nachts wakkerworden en even spieken hoeveel tijd je nog in je warme nest mag blijven liggen: deze kleine gewoonte kan een grote impact hebben op je slaapritme. “Wakkerworden in het midden van de nacht en meteen beginnen berekenen hoe lang je nog mag slapen, maakt je brein actief. Dan wordt het moeilijker om terug in slaap te vallen,” legt Breus uit. Dek de klok beter af tot de wekker afgaat.

10. Je drinkt in de namiddag koffie of thee

Cafeïne houdt je wakker, zoveel is duidelijk. Maar wist je ook dat een dosis cafeïne tot 8u lang kan werken, en dat die kop koffie van 15u dus tot 23u voor inslaapproblemen kan zorgen? Zelfs mensen die gewend zijn aan cafeïne kunnen hier last van krijgen. Je bent niet noodzakelijk fysiek klaarwakker, maar je brein kan wel langer blijven werken.

11. Je eet ’s avonds laat en uitgebreid

Het kan tot vier uur duren voor je maag klaar is met het verwerken van een zware maaltijd met veel vetten en eiwitten. Eet je om 21u, dan is je lijf rond bedtijd nog druk bezig met verteren. Probeer ’s avonds niet vlak voor het slapengaan te eten en neem kleinere porties. Kan je niet anders dan laat eten, kies dan voor volle granen en calcium, zoals een handvol noten, (pinda)kaas, volkoren crackers of een banaan.

12. Je neemt een douche vlak voor het slapengaan

Rond 22u30 ’s avonds bereikt je lichaam zijn hoogste temperatuur, om vervolgens te beginnen afkoelen. Dat afkoelproces zorgt voor de aanmaak van melatonine, wat je slaperig maakt. Om dit effect te vergroten kan je een hete douche nemen 90 minuten voor je gaat slapen, waardoor je lichaam daarna nog meer afkoelt en je sneller slaperig wordt. Vlak voor het slapengaan nog heet douchen verstoort dit proces en is dus niet aan te raden.

13. Het is te warm of te koud in je slaapkamer

De ideale slaapkamertemperatuur ligt ergens tussen 18 en 22 graden, niet te koud maar zeker ook niet te warm. Bibber je van de kou of lig je te zweten, dan slaap je onrustig en wordt je ritme onderbroken.

14. Je gebruikt het verkeerde kussen

“Je hebt een kussen nodig dat bij je persoonlijke slaapstijl past,” zegt Breus. Als je op je rug of buik slaapt, wil je een dun kussen. Ben je een zij-slaper, dan zal je wat meer kussen nodig hebben om de plek tussen je hoofd en de matras op te vullen.

15. Je drinkt teveel (alcohol) voor je onder de wol kruipt

Ga zeker nog eens naar het toilet voor je gaat slapen, wat de kans verkleint dat je midden in de nacht moet gaan. Probeer het uur voor je gaat slapen niks meer te drinken, en mijd vooral te veel alcohol. “Er is een groot verschil tussen zachtjes indommelen, en als een blok in slaap vallen na te veel alcohol.” Van drie glazen wijn vallen je ogen misschien wel dicht, maar je slaap is veel onregelmatiger en minder verkwikkend. Het duurt een uur tot je lichaam een alcoholisch drankje heeft verwerkt. Beperk je tot 2 glazen wijn bij het eten, en wissel af met een glas water na elk drankje, raadt Breus aan.

(Door: Nina Dillen)

Het blauwe licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, waardoor we niet slaperig worden. © thinkstock
Opgelet met koffie: dat smakelijke tasje na 15u kan je wakkerhouden tot 23u ’s avonds © thinkstock
Niet kunnen slapen, niet in slaap kunnen komen soms ligt het aan kleine punten. Waar jezelf iets kan aan doen zodat je niet moe voelt. Daarom is het altijd van belang eerst zelf opzoek te gaan dan een arts te raadplegen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

BETER SLAPEN DOOR FENG SHUI

5 tips voor beter slapen door Feng Shui

Dit blog is geschreven door onze nieuwe gastblogger Yolanda van Zuijlen.

Je slaapkamer is de plek om ’s nachts tot rust te komen, om te herstellen en op weer op te laden. Bij onvoldoende of onrustige slaap merk je dit aan je algehele gevoel van gezondheid en energie. Hoe jij je slaapkamer hebt ingedeeld of ingericht kan van grote invloed zijn op hoe goed of slecht je slaapt. Daarnaast kunnen ook externe factoren zoals straling je nachtrust flink beïnvloeden. Feng Shui kan helpen om je slaapkamer zo in te richten dat het een goede nachtrust en gezondheid zal ondersteunen. Probeer deze tips maar eens uit!

1.   Positie van je bed

Voor een gevoel van stabiliteit en veiligheid is het belangrijk om je bed met het hoofdeinde tegen een solide muur te plaatsen en een headboard te gebruiken. Gebruik bij voorkeur aan allebei de zijden van je bed een (nacht)kastje om je hoofd te beschermen. Ook aangrenzende ruimtes kunnen invloed hebben op je nachtrust. Je hoofdeinde tegen bijvoorbeeld een badkamerwand of wand met veel leidingen of electra is niet gewenst.

Het plaatsen van je bed met het hoofd onder een raam of naast een deur is af te raden. De energie (die via ramen en deuren binnen komt), komt dan te hard binnen op het gevoeligste punt van je lichaam. Het beste is daarom ook, dat de deur van de slaapkamer ‘de kamer in’ open gaat (niet richting muur). Dat vertraagt de energie die de kamer inkomt, voelt veiliger (iemand staat niet meteen in je kamer) en verhoogt het gevoel van privacy. Het prettigste is als je de deur kunt zien vanuit je bed. Mocht je bed niet anders kunnen staan, dan met het hoofd naast een deur, plaats er dan een kastje of bijvoorbeeld een scherm tussen ter bescherming.

TIP: het allerbeste is de optimale positie van je bed en de slaaprichting te bepalen op basis van jouw persoonlijke energie en de energie van de specifieke ruimte aan de hand van het Lo Pan Compas. Deze meting is op maat en voor ieder persoon anders. Vraag hiervoor een Feng Shui expert voor een maatwerk advies.

2.   Scherpe hoeken, balkenplafonds en lamellen

Scherpe hoeken van bijvoorbeeld kastjes precies op jouw hoofd gericht, horizontale plafondbalken of planken boven je hoofd/keel of bijvoorbeeld de openstaande ‘bladen’ van horizontale (of verticale) lamellen, zorgen voor hele onrustige energie en kunnen zelfs je weerstand aanzienlijk verslechteren, wanneer je er langdurig onder of naast slaapt. Dit is dan ook een van de eerste zaken die ik zal verhelpen wanneer ik een Feng Shui consult kom geven. Kies dus in je slaapkamer liever voor meubels met afgeronde hoeken en/of zorg dat de hoeken je meubels niet op (het hoofdeinde van) je bed gericht zijn. Balken boven je hoofdeinde kun je bijvoorbeeld afdekken met textiel of gipsplaat en je jaloezieën/lamellen kun je beter vervangen door stoffen (vouw)gordijnen.

3.   Aardstralen en wateraders

Er is inmiddels wetenschappelijk aangetoond dat er een verband is tussen (slapen op) aardstralen/wateraders en het ontstaan van kanker en andere ziektes. Aardstralen ontstaan door een overgang van twee verschillende aardsoorten die niet samengaan, waardoor er een breuk in de aarde ontstaat. Wateraders kun je zien als een breuk in ondergrondse rivieren. Heb jij vaak last van nachtmerries, slaap je onrustig of wordt je bijvoorbeeld ‘s ochtends regelmatig overdwars wakker op dezelfde manier, dan is er een grote kans dat jij slaapt op een aardstraal of waterader. Gelukkig kunnen deze stralen met de juiste kennis en instrumenten heel eenvoudig worden opgespoord en verholpen, zodat je weer beter en gezonder slaapt. Helaas is dit niet iets dat je zelf gemakkelijk kunt verhelpen.

TIP: Wil je meer lezen over het verband tussen aardstralen en kanker, dan vind je dit wellicht een interessante video.

4.   Verlichting

In je slaapkamer is het belangrijk om tot rust te komen. Daarom is yin energie in je slaapkamer gewenst. Blauw licht van bijvoorbeeld telefoons, ipads en televisie activeert en geeft juist yang energie. Bovendien houdt blauw licht de melatonine productie, die juist zo belangrijk is om goed te slapen, tegen. Warm licht, te vergelijken met het licht van de avondzon, activeert de melatonine aanmaak. Dus kies in je slaapkamer vooral voor warm licht en vermijdt het gebruik van elektronische apparatuur, niet alleen i.v.m. het licht, maar ook vanwege de straling (zie vorig puntje).

5.   Kleurgebruik

Er worden veel algemeenheden geschreven over het gebruik van kleuren in je slaapkamer, zoals bijvoorbeeld ‘gebruik neutrale kleuren’ of ‘kies een evenwicht van koele en warme kleuren’ of ‘kies rustgevende kleuren’. Dat klopt allemaal. Maar heeft niet zoveel met Feng Shui te maken. De meest ondersteunende kleuren en materialen in de slaapkamer op basis van Feng Shui zijn voor iedereen verschillend, omdat iedere ruimte en ieders persoonlijke energie weer anders is. En het is belangrijk dat beiden goed op elkaar worden afgestemd. Laat dus liever door een expert jouw beste kleuren en materialen meten aan de hand van de berekeningen en technieken die daarvoor geschikt zijn. Wel kan gezegd worden dat hele felle kleuren en teveel wit in de slaapkamer niet ondersteunend is voor je nachtrust en dus je gezondheid.

En let verder nog hierop:

  • Plaats geen spiegels recht tegenover je bed, dit zorgt voor te onrustige energie.
  • Gebruik liever geen elektronische apparatuur in je slaapkamer, zoals bijvoorbeeld een televisie. De straling van je televisie blijft, nadat je hem uitzet, nog tot 5 uur lang in je kamer blijft hangen, wat zorgt voor een onrustige nachtrust en onrustige gedachten.
  • Houd je slaapkamer opgeruimd en netjes. Ook de ruimte onder je bed. Ook daar moet de energie goed kunnen doorstromen en niet ‘vast blijven’ zitten, door de spullen die daar staan.
  • Gebruik geen waterfonteinen of vazen met water in je slaapkamer.
  • Het uitzicht vanaf je bed (als je rechtop zit) gaat over je toekomst; dus zorg voor een inspirerend en mooi uitzicht vanuit je bed

Meer lezen over wat Feng Shui voor jou kan betekenen? Lees dan dit artikel over het nut van Feng Shui.

BRON: http://spiritualiteit.blog.nl/onderwerpen/feng-shui-onderwerpen/2016/01/11/5-tips-voor-beter-slapen-door-feng-shui

Aandacht voor een goede slaap en nachtrust is voor ons mensen toch van belang. En ja soms ligt de oorzaak in kleine dingen en door deze te veranderen of te verplaatsen kan je beter slapen. Zeker naar kinderen toe kan dat helpen. Heb ik zelf al ervaring mee. Gewoon het bed ergens anders zetten of omdraaien kan helpen om beter te slapen. Licht of een lampje dat te fel is of verkeerd staat en waar men toch onbewust naar kijkt gewoon veranderen als er een mogelijkheid is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

BETER SLAPEN, ZOU JE SUCCESVOLLER MAKEN

Hoe beter je slaapt, hoe succesvoller je bent

Knipsel

Wist je dat we in totaal maar twee dagen per jaar sporten? De gemiddelde mens dan he.

Wearables-producent Jawbone heeft in kaart gebracht hoeveel uur we daadwerkelijk actief zijn. Op jaarbasis blijkt dat we 243 dagen wakker zijn, maar niet actief bezig zijn (bijvoorbeeld TV-kijken of werkzaamheden achter de computer). We slapen gemiddeld 112 dagen per jaar. En zijn slechts 10 dagen per jaar actief, waarvan we er maar twee sporten. Goede nachtrust is echter wel noodzakelijk om gestelde doelen, bijvoorbeeld je goede voornemens, te realiseren.

Slaap is succesfactor

Uit onderzoek blijkt dat bijna twee derde van de Nederlanders goede voornemens heeft voor het nieuwe jaar, maar slechts een derde houdt deze ook daadwerkelijk vol. Travis Bogard, vicevoorzitter productbeheer en -strategie bij Jawbone: ‘Voldoende slaap is een belangrijke factor bij het bereiken van je gestelde doelen. Vaak blijkt echter dat mensen geen realistisch beeld hebben van het aantal uren dat zij per nacht slapen. Je kan wel om tien uur naar bed gaan, maar als je daar nog gaat lezen of Facebook-en dan rust je nog niet echt uit. Ook een verstoorde nachtrust, door bijvoorbeeld kinderen of omgevingsgeluiden, heeft impact op je presteren gedurende de dag.’

Het gebruik van wearables stimuleert niet alleen gezond gedrag (meer bewegen en gezond eten), maar verschaft ook een beter inzicht in je daadwerkelijke slaap. Bogard: ‘Actief zijn is goed, maar pak ook voldoende slaap. Een goede slaap zorgt ervoor dat je lichamelijk fit en mentaal scherp wordt of blijft. Met de UP van Jawbone krijg je via de Smart Coach bovendien persoonlijke tips, gebaseerd op je individuele REM-slaap, diepe en lichte slaap. Deze zorgen er voor dat je een betere nachtrust krijgt. Waardoor het makkelijker wordt om je te houden aan je goede voornemens!’

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/12/17/hoe-beter-je-slaapt-hoe-succesvoller-je-bent

Hoe moeten we het woord succesvoller bekijken? Want ik slaap goed maar of ik succesvol ben weet ik niet. Wat heeft succes met slaap te maken. Wel kan je na een nachtje slapen soms beter een doel bereiken en ook dat kan dan wel onder het woord succesvoller vallen natuurlijk. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Slaapapneu behandelen met neurostimulatie geeft “positieve resultaten”

© thinkstock.

Bepaalde patiënten met slaapapneu kunnen met succes behandeld worden met een implanteerbare neurostimulator, die met elektrische pulsen naaar de tong of keel de luchtweg openhoudt. Dat meldt het Universitair Ziekenhuis Antwerpen (UZA) vandaag. Het nieuwe systeem doet apneu “aanzienlijk en aanhoudend” dalen, klinkt het.

‘Uit de resultaten blijkt dat de nieuwe therapie de slaapapneu aanzienlijk doet dalen en de levenskwaliteit verbetert’

Bij patiënten met slaapapneu klapt de luchtweg tijdens de slaap meermaals toe. Dat kan leiden tot hevig snurken, vermoeidheid, maar ook hartproblemen. Door de vermoeidheid verhoogt ook de kans op dodelijke verkeersongelukken. Meer dan 400.000 Belgen zouden er mee te maken hebben.

Er bestaan behandelingen zoals een beademingsmasker en een prothese, maar dat werkt niet bij iedereen. Het bedrijf Inspire Medical Systems ontwikkelde nu een implanteerbare neurostimulator.

“Het nieuwe systeem volgt de natuurlijke ademhalingscyclus van de patiënt. Het gaat om een onderhuidse ademhalingssensor en een stimulatiedraad, aangedreven door een kleine batterij”, klinkt de uitleg. “Tijdens de slaap ‘voelt’ het systeem de ademhalingspatronen en stimuleert het de tong en de keel met een lichte impuls, zodat de luchtweg openblijft. De patiënt kan het systeem aan- en uitzetten met een afstandsbediening.”

Levenskwaliteit

De nieuwe therapie werd drie jaar lang onderzocht in 22 slaapcentra in de Verenigde Staten en Europa, waaronder het UZA. “Uit de resultaten blijkt dat de nieuwe therapie de slaapapneu aanzienlijk en aanhoudend doet dalen en de levenskwaliteit en de therapiegetrouwheid verbetert”, klinkt het bij het ziekenhuis.

De therapie, met de naam ‘Inspire II’, wordt in de VS terugbetaald. In België loopt volgens de betrokken wetenschappers een aanvraagdossier bij het RIZIV.

Eénjaarresultaten resultaten van de zogenaamde STAR-studie werden gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift ‘New England Journal of Medicine’. Langetermijnresultaten staan in de online-editie van ‘Otolaryngology – Head and Neck Surgery’.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/823/Alternatieve-Geneeskunde-Algemeen/article/detail/2542912/2015/12/01/Slaapapneu-behandelen-met-neurostimulatie-geeft-quot-positieve-resultaten-quot-.dhtml

Een goede slaap geeft ook een goede levenskwaliteit. Als er dan apneu geconstateerd wordt kan dat wel eens een probleem geven aan de dagelijkse activiteiten. En ook voor de partner. Men mag ook niet vergeten dat zware apneu tot heel wat lichamelijke problemen kan leiden, maar ook tot de dood. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

struikuiltje

Persoonlijk blog

Welkom bij De Kniezebietertjes

Zuinig, gezond en zelfvoorzienend leven, Familierecepten & Een kijkje in ons (niet alledaagse) leventje met een mannetje met Smith Magenis Syndroom

Beejoie

by Moi

She writes about it

'' Every seed must rise through dirt to enjoy the sunshine. '' - Matshona Dhliwayo

Notenerd

my Blog & Back up-brain

Spiritualiteit

Voor een Nieuwe Tijd

Domynikha Schrijft

Mijn verhalen, Gedichten en Hersenspinsels

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

VKoN

Volwassen Kind/Slachtoffer van een Narcist(e)

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

MaBeautility

Passie voor beauty, bloggen, lifestyle, dans en make-up

GEDICHTEN & HANWERKEN & RECEPTEN & VIDEO’S

Mooie onderwerpen : GEDICHTEN van VEERTJE op een plaatje & HANWERKEN & RECEPTEN de moeiten waard om uit te proberen

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

B E Y O U L I E

Be true to who you are

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Redheadrebel

Take the bull by the horns

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven is een achtbaan

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

tussen Focus en Flow

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

Theo Herbots 🆕 #Foto🎇-Video🎦-Blog

YOU CAN TRANSLATE 🗣🇧🇪 THIS BLOG IN 110 LANGUAGES BELOW ⬇️👇 // MAAK KENNIS MET MIJN NIEUWE INTERNET-ZAAK DIE DRAAIT ROND GEZONDHEID EN SOCIAL-MEDIA, VERGEET OOK NIET MIJN HOMEPAGINA EN MIJN BLOG TE BEZOEKEN

Lief Huis

Over veilig thuis zijn

Mieke Van Looy's

One Shot of Wonderness a Day

Neverendingnotes

Niksjes, Nutjes, Notities & Nieuwsgierigheden

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

VanGodenEnMensen

(Nieuws) Over religie en filosofie door Paul Delfgaauw

Bewegen en nog veel meer

Bewegen kan altijd en overal

%d bloggers liken dit: