Tag Archive: goed slapen


ZO VERBETER JE JE SLAAPKWALITEIT

Zo verbeter je je slaapkwaliteit

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Bed, Cozy, Moe

Slapen, we doen het allemaal. Maar slaap je ook lekker? Word je uitgerust wakker of sleep je jezelf het bed uit voor weer een nieuwe dag? Dan hebben we het over de kwaliteit van slapen. Hoe zorg je dat je goed slaapt en uitgerust wakker wordt? Gezondheidsnet vroeg het slaapexpert én ervaringsdeskundige Anouk Puister, ook bekend als de Happy Sleeper. In haar boek Bewust slapen en uitgerust ontwaken legt zij uit hoe bepaalde leefgewoontes en een groter zelfbewustzijn kunnen leiden tot rustgevende slaap.

Wat is slaapkwaliteit?

“Slaapkwaliteit heeft te maken met hoe je slaap ervaart en of je met een uitgerust gevoel wakker wordt. Een kwalitatief goede slaap kenmerkt zich als volgt: je valt binnen 30 minuten in slaap, je brengt minimaal 85 procent van je tijd in bed slapend door, je slaapt rustig en als je ’s nachts wakkker wordt duurt het minder dan 20 minuten om weer in slaap te vallen.”

Ben je zelf een ‘Happy Sleeper’?

“Nu wel, maar ik ben zeker niet altijd een goede slaper geweest. Gelukkig is beter slapen geen droom; beter slapen kun je leren. Ik heb het geleerd en met mijn boek, masterclasses, trainingen en yogalessen wil ik mensen bewust maken van de kracht van rustgevende slaap. En net als iedereen heb ik nog wel eens een mindere nacht, maar ik weet nu hoe ik er mee om moet gaan. Elke dag is een nieuwe dag en elke nacht is een nieuwe nacht. De keuze om opnieuw te beginnen, is er altijd weer. Het gaat om de balans.”

Hoe kun je je slaapkwaliteit verbeteren?

“Er is geen ‘quick fix’ voor het oplossen van slaapproblemen. Het is oefenen, oefenen, oefenen… Zet kleine stapjes en vind daarin je eigen tempo om de stapjes te integreren. Daarom is mijn boek ook opgedeeld in drie delen: slapen, vertragen en ontwaken. Alles tegelijk willen doen, is een valkuil van velen. Zorg bijvoorbeeld eerst voor een goede slaaphygiëne en omgeving en start vervolgens met één nieuwe gewoonte en als dat goed gaat voeg je er een tweede aan toe. Het duurt gemiddeld 42 tot 66 dagen voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt. Dus neem die tijd. Zo kun je je nieuwe slaapgewoontes integreren in je leven.”

Wat is volgens jou het belangrijkste voor een goede nachtrust?

“Regelmaat en rust. Met rust bedoel ik vertragen. Door het kalmeren van je lichaam, kan je geest volgen. Er komt dan ruimte voor herstel en een groter bewustzijn waardoor je ook andere, of betere, keuzes voor jezelf kunt gaan maken. Door de ruimte die ontstaat kun je zelf weer meer de regie nemen. Onthoud wel: er is niet één weg. Iedereen moet zijn eigen route bepalen. Volg je eigen route en kies voor dingen die bij je passen. Ben je geen ochtendmens? Dan is ’s morgens gaan sporten misschien niet de beste optie, maar de dag rustig beginnen weer wel. Door naar je lichaam te luisteren en je natuurlijke ritme te volgen ontdek je waar jij je goed bij voelt. “

Tot slot. De herfst is in aantocht en dan klagen meer mensen over vermoeidheid. Heb je tips?

“Heel veel mensen leven zo tegen hun natuur in. Veel mensen worden geleefd door externe omstandigheden en impulsen en staan continu ‘aan’. Ik kan iedereen aanraden meerdere kleine momenten van rust tijdens de dag in te bouwen. Zet bijvoorbeeld een reminder in je agenda om 10 uur – 15 uur en 17 uur. Adem bewust drie keer diep in en uit en word je bewust van waar je mee bezig bent en wat je eventueel nodig hebt om je beter te voelen. Daarnaast zou ik willen adviseren meer te leven volgens de seizoenen. Doe in de herfst – als de dagen korter worden – een stapje terug. Plan je dag wat minder vol en bepaal duidelijk wat je niet doet. Ga vaker overdag naar buiten en zorg ervoor dat je veel daglicht ziet en dim ’s avonds rond 21 uur de lampen in huis. Dat helpt je lichaam om het natuurlijke ritme te volgen. En als eind oktober de klok weer verzet wordt, ga dan de week ervoor al iedere dag een kwartier eerder naar bed. Zo kun je langzaam wennen.”

Anouk Puister (1978) is dé slaapambassadeur van Nederland. Daarnaast is zij ook moeder, ondernemer en yogaleraar. Ze werkte jarenlang in diverse marketing- en mediafuncties. Tegenwoordig geeft ze masterclasses over slaap, ontspanning en (zelf)bewustzijn bij kleine en grote organisaties. Meer informatie over Anouk en haar boek Bewust slapen en uitgerust ontwaken kun je vinden op de website http://www.happysleeper.nl.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/zo-verbeter-je-je-slaapkwaliteit/ar-AAOhQbi?li=BBDNPrw

Slapen is een belangrijke factor in ons leven. En toch kampen velen met slapeloosheid. Slapen en uitgerust wakker worden bevorderd ons dagelijks leven maar ook onze gezondheid. Aan sommige slaapproblemen kan jezelf iets doen. Denk maar aan niet te laat nog iets eten of alcoholische drank te nemen. Maar ook stress bevorderd niet je slaap net als piekeren. Proberen van om een regelmatig uur naar bed te gaan en voor je bed ingaat je rust vinden. Even niets doen of even mediteren. Kan helpen om beter in te slapen. Ook niets meenemen van gsm naar je bed of teveel licht kan storend werken om in slaap te vallen. Ook een belangrijke is een rustige slaapkamer. Mensen rijpen maar al te snel naar slaapmedicatie al zijn er ook goede alternatieve die ook goed helpen als het echt nodig is.
Weet je dat we gemiddeld 32 jaar van ons leven slapen. Ongeveer een derde van ons leven brengen we door in dromenland.

Happy sleeper Anouk Puister

Kussens, Linnen, Lakens, Bed, Wit, Thuis, Comfortabel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Goed slapen ’s nachts begint al overdag”: slaapcoach geeft tips die wél werken voor een betere nachtrust

Gemiddeld heeft een mens acht uur slaap nodig, maar hoe komt het dat zoveel mensen slecht slapen en ’s avonds maar moeilijk de weg naar dromenland vinden? En wat helpt nu écht om beter te slapen? Slaapcoach Ellen Smets geeft advies. “Het aantal prikkels dat we op een dag binnen krijgen is enorm gestegen, maar onze hersenen zijn niet mee geëvolueerd.”

Slaap, Slapen, Rest, Siesta, Nap 'S, Zwart Wit, Zuster

“Goed slapen ’s nachts begint al overdag”, legt slaapcoach Ellen Smets van True Balance uit. “Een van de hoofdoorzaken van slecht slapen is stress. Iedereen zou gedurende de dag op verschillende tijdstippen moeten checken hoe het zit met dat stressniveau door naar zijn of haar ademhaling te kijken. Adem je ter hoogte van je borstkas of ter hoogte van je buik? In het eerste geval is je stressgehalte te hoog. Dan is het belangrijk om eventjes ademhalingsoefeningen te doen, idealiter vijf keer per dag. ‘Daar heb ik geen tijd voor, hoor’, krijg ik dan vaak als antwoord. Maar je kan perfect even op je ademhaling focussen terwijl je naar het toilet gaat. Dat doe je toch ook meermaals per dag? Heel wat mensen zijn zich niet meer bewust van hun lichaam, maar ademen is dé sleutel tot een goede nachtrust.”

Als je moeilijk in slaap valt, is dat mogelijk een teken dat je nog niet moe genoeg bent op het moment dat je naar bed gaatslaapcoach Ellen Smets

Cortisol

De verklaring is simpel. “Rond 5 uur ’s ochtends begint ons lichaam cortisol aan te maken, een hormoon dat we nodig hebben om wakker te worden. Zodra we uit bed stappen, belanden de meeste mensen in een rush die de hele dag aanhoudt. Hun stressniveau daalt op geen enkel moment, waardoor zich veel te veel cortisol opbouwt in hun lichaam tegen dat ze gaan slapen. Dat verstoort je nachtrust. Door overdag regelmatig op je ademhaling te letten, zorg je ervoor dat het cortisolgehalte tegen de avond gedaald is, waardoor je wél makkelijk zal inslapen. Wat ook kan helpen, is slaaprestrictie. Als je moeilijk in slaap valt, is dat mogelijk een teken dat je nog niet moe genoeg bent op het moment dat je naar bed gaat. Probeer dan eens om wat later te gaan slapen.”

Perfectionisten

Hoe gevoelig je bent voor een slaapproblematiek, hangt af van je persoonlijkheid. “Angstige mensen, perfectionisten, pleasers, mensen met een laag zelfbeeld of die eerder negatief denken, hebben meer kans om slecht te slapen door piekergedrag”, weet Ellen Smets. “Een oplossing kan zijn om een piekerboekje klaar te leggen. Schrijf daar steeds op hetzelfde tijdstip neer hoe je dag is geweest. Op die manier zorg je ervoor dat je je dag verwerkt hebt voor je gaat slapen. Anders gebeurt dat piekeren in bed en zal je maar moeilijk inslapen.” 

Als je jezelf een goede slaaphygië­ne wil aanleren, breng dan structuur aan in je dagslaapcoach Ellen Smets

“Creëer ook een slaapritueel, zodat je geest en lichaam weten dat het slaaptijd is. Dat hoeft niks spectaculairs te zijn. Gewoon je tanden poetsen en je pyjama aantrekken is al voldoende. Zorg er alleen voor dat je elke avond precies hetzelfde doet, want de mens is een geconditioneerd wezen. Door die herhaling leer je je hersenen dat het tijd is om te gaan slapen.”

“Als je jezelf een goede slaaphygiëne wil aanleren, breng dan structuur aan in je dag. Eet en beweeg op vaste tijdstippen en bouw je dag op het einde af. Ga niet nog eens achter je pc zitten als je ’s avonds thuiskomt van je werk.

Sommige mensen hebben ook last van aangeleerde slapeloosheid: door overdag al te stellen dat je niet gaat kunnen slapen, ben je al helemaal opgejaagd nog voor je je bed maar gezien hebt. Dan is het zaak om door middel van therapie weer vertrouwen te krijgen in je slaap.”

Ook een slecht eetpatroon kan tot slaapproblemen leiden. “Als je veel suikers eet, zal je bloedsuikerspiegel schommelen, waardoor er adrenaline vrijkomt”, aldus de slaapcoach. “Die stoffen zorgen ervoor dat je slecht slaapt. Ook te late en zware maaltijden, alcohol en cafeïne zijn te mijden. Een kop warme melk kan wel. Dat bevat immers tryptofaan, een slaapbevorderend aminozuur, en melatonine, een hormoon dat het lichaam slaperig maakt. Al zal iemand met een zwaar slaapprobleem daar weinig baat bij hebben.”

Door van de ene socialeme­dia-app naar de andere te springen, creëer je een bepaald stressni­veau dat een negatieve impact heeft op je slaapkwali­teitslaapcoach Ellen Smets

Prikkels

Nog een belangrijke oorzaak van slaapproblemen is volgens Ellen Smets de constante stroom aan informatie die onze hersenen te verwerken krijgen. “Het aantal prikkels dat we op een dag binnen krijgen is enorm toegenomen in de maatschappij. Alleen zijn onze hersenen niet mee geëvolueerd. Alles moet almaar sneller, maar ons brein kan niet meer volgen. Al die overinformatie, die vaak via de smartphone komt, is nefast voor onze slaap. Niet alleen verstoort het blauwe licht je bioritme, de informatie die op je afkomt, kan je ook nog eens aan het piekeren zetten. Uit een studie van de UGent bleek net nog dat socialemedia-apps heel slecht zijn voor de slaap. Door van de ene app naar de andere te springen, creëer je een bepaald stressniveau dat een negatieve impact heeft op je slaapkwaliteit. Leg je telefoon dus zeker twee à drie uur voor je naar bed gaat aan de kant. Tv-kijken kan, naargelang het soort programma dat je bekijkt. Een spannende thriller is niet aan te raden, want daardoor stijgt je cortisolniveau weer.”

De tips samengevat

• Tip 1: Goed ademen overdag
• Tip 2: Minder suiker en vroeger eten
• Tip 3: Zorgen in piekerboekje noteren
• Tip 4: Elke avond telkens hetzelfde doen
• Tip 5: Eventueel wat later in bed kruipen

Meer info: www.true-balance.be

DRIE OEFENINGEN DIE RUST BRENGEN

Door deze ademhalingsoefeningen een paar keer per dag uit te voeren, komt je lichaam overdag al tot rust, wat je slaap alleen maar ten goede zal komen.

1. Ademhaling via buik

Je kan deze oefening altijd en overal uitvoeren, want je kan ze zowel staand, zittend als liggend doen. Door buikademhaling toe te passen, zal je hartslag en bloeddruk verlagen.
• Houd een hand tegen je borst en de andere tegen je buik.
• Adem diep in door de neus, zodat je longen vol raken en je middenrif uitzet, zodat je met je hand je buik naar buiten voelt bewegen.
• Doe zes tot tien ademhalingen per minuut, gedurende tien minuten per dag.

2. 4-2-6-ademhaling

Neem een comfortabele houding aan en adem gedurende vier seconden heel rustig door je neus. Houd je adem twee seconden in. Adem heel rustig uit door je neus gedurende zes seconden. Herhaal dit vier à vijf keer na elkaar. Je kan ook de 4-7-8 ademhaling doen, maar die is minder makkelijk, zeker wanneer het diafragma gespannen is door stress.

3. Ademhaling via neusgat

Sluit je rechterneusgat en adem links in. Sluit dan links en adem uit door rechts. Adem goed in. Adem uit links. Blijf zo enkele keren langzaam en diep ademen, van de ene naar de andere kant.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/goed-slapen-s-nachts-begint-al-overdag-slaapcoach-geeft-tips-die-wel-werken-voor-een-betere-nachtrust~af02bf70/

Stress en denken zijn de grootste boosdoeners om goed te kunnen slapen. En al zeker om de slaap te beginnen. Mensen gaan maar al te vaak met een vol hooft naar bed. Ze vergeten dan wel dat je in bed gaat nadenken. Je vind er de rust en juist daardoor ga je denken. Je gaat woelen draaien en zelfs het bed terug uitgaan. Rust voor je naar bed gaat is dan ook belangrijk. Met rust bedoel ik geestelijke rust. Ook een goede ademhaling kan voldoening geven.
Soms lopen mensen te snel naar een arts. Waar ze vaak zelf veel aan kunnen doen. De arts geeft slaappillen dat weer een effect kent op termijn. Hen heeft zeker en vast goede alternatieven die even doelgericht werken. Maar ook mediteren al is het maar 10min voor het slapen gaan kan helpen.
Laat je dag volledig los als je naar bed gaat. Heb je soms ruzie met je partner ga zeker niet met ruzie slapen. Dat kan problemen geven tijdens je slaap.
Een goede nachtrust zal je een goede dag brengen.

Bed, Persoon, Slapen, Vrouw, Rusten, Ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPFITNESS

Nachtrust

Hoe tevreden ben jij met je nachtrust? Twee op de drie Nederlanders zijn niet tevreden over de kwaliteit van hun nachtrust. Hopelijk hoor jij daar niet bij, want slapen is even belangrijk voor je gezondheid als lichaamsbeweging en goede voeding.

Lig je dus, omdat het volle maan is of omdat je nu extra veel piekert, wakker, onthoud dan dat je goed slapen kunt leren.

Slaapfitness

Om je aan een goede nachtrust te helpen, deelt IKEA Slaapfitness een online videosessie waarin slaapcoach Anouk Puister in twintig minuten van alles vertelt over goed slapen, slimme slaaphacks, ademhaling en ontspanning.

Op die manier vergroot je je slaapkennis en leer je hoe je je slaapsfeer kunt verbeteren, want licht, temperatuur, geluid en lucht zijn allemaal van invloed op je slaap. Met handige tips kom je te weten hoe je van je kamer een oase van rust kunt maken en daarnaast doe je fysieke en ademhalingsoefeningen om te ontspannen. Zzz…

IKEA Slaapfitness is ontwikkeld in samenwerking met OneFit. Op beide Instagram-accounts kun je de sessie volgen, of klik hier om ‘m te bekijken op Youtube.

BRON:https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/leer-goed-slapen-met-slaapfitness/ar-BB12OSTI?li=BBDNPrw

Een goede nachtrust is belangrijk. Maar als je aan vele vraagt of ze goed slapen dan is vaak het antwoord nee. Ze liggen te woelen of zitten teveel te denken in bed. Dat maakt dat ze niet makkelijk in slaap vallen om ook soms hun nachtrust verstoord wordt door wakker te worden. Voor men gaat slapen is het nuttig om rust te vinden. Alles los te laten dat in de dag gebeurd is. Men kan geen antwoorden vinden in bed dan alleen je lichaam er ziek mee maken. Want niet goed slapen zal ook de volgende dag een probleem geven. Zelf ken je eigen lichaam goed. En de ene kan dat kopje koffie nog drinken de ander niet. Maar wat wel goed is voor je gaat slapen. Is je op je bed leggen onder je dekbed of denken. Je handen op je buik en rustig diep in ademen en rustig uitademen. Voel wat door je lichaam gaat en laat dat los. Zo ga je de rust vinden.
Sommigen lopen al snel naar een arts om dit te bespreken ze krijgen slaapmedicatie en ja ze slapen goed. Maar op een moment helpt dat ene pilletje ook niet meer en ze moeten naar iets sterkers grijpen. Maar de oorzaak wordt niet aangepakt. Dat toch een belangrijke factor is. Stress een te drukke agenda thuiskomen en dan nog gejaagd leven. Dan wil je gaan slapen en daar komen de schapen om te tellen in en slaap te vallen. Als men dat niet aanpakt hang je heel je leven aan slaapmedicatie. En ze zijn dan ook nog alternatieven die men eerst kan proberen. 
Als er geen achterliggend probleem is kan je best voor jezelf eerst bekijken wat jouw slaap stoort.

Zullen we de hele dag in bed blijven liggen?' | Nieuws | Telegraaf.nl

262 king kong clip art | Public domain vectors

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Acht uur geslapen maar nog altijd moe? Expert onthult de slaapfout die veel mensen maken

 

Voor de lucky few onder ons zorgt een nachtrust van acht uur ervoor dat ze fris en monter de ochtendglorie trotseren op het moment dat ze wakker worden. Maar voor veel anderen, inclusief ondergetekende, heeft de ochtendstond minder goud in de mond. Ze voelen zich ’s morgens uitgeput, zelfs als ze voldoende geslapen hebben. En dat heeft volgens de Australische slaapdeskundige Dokter Carmel Harrington vooral te maken met een bepaalde fout, namelijk geen vast tijdstip hebben om op te staan.

‘Het tijdstip waarop je ’s ochtends opstaat heeft een belangrijke invloed op het tijdstip dat je die nacht in slaap valt’, vertelt Harrington. En dat heeft volgens de slaapdeskundige alles te maken met de werking van melatonine op je biologische klok. ’Melatonine wordt ’s avonds aangemaakt als het donker wordt om in slaap te kunnen vallen. Als we ’s ochtends licht zien, schakelt ons brein de productie van melatonine weer uit en het is die uitschakeling die onze 24-urige biologische klok instelt.’ Daarom is het volgens haar belangrijk om elke dag opnieuw je biologische klok in te stellen. ‘Consistentie, wat zowel een vaste waak- als bedtijd inhoudt, is het geheim voor een goede nachtrust.’ Toch is een vast tijdstip om op te staan nog belangrijker volgens Harrington. ‘Je waaktijd heeft een grotere invloed op je biologische klok door de uitschakeling van melatonine in je hersenen. Stel je je biologische klok niet elke ochtend opnieuw in, dan val je niet alleen moeilijker in slaap maar ervaar je ook meer moeilijkheden in de ochtend.’ En dat heeft niet alleen gevolgen voor je slaap, maar ook je hongergevoel, nachtelijke toiletgewoontes en concentratie overdag. Daarom beveelt Harrington aan om niet meer dan een uur te variëren in het tijdstip waarop je opstaat.

Maar niet alleen een goed slaapritme is belangrijk voor een deugddoende nachtrust, je moet er ook voor zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld hebben studenten bijvoorbeeld nood aan ongeveer zeven à negen uur slaap per nacht, net zoals vrouwen tussen de leeftijd van 26 en 60 jaar. Vrouwen boven de 60 hebben meestal genoeg aan zeven à acht uur.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/acht-uur-geslapen-maar-nog-altijd-moe-expert-onthult-de-slaapfout-die-veel-mensen-maken

Slecht slapen kan vele oorzaken hebben. En is het soms nuttig om je eigen avond patroon eens te controleren. Als je in rust naar bed kan gaan ga je ook redelijk door kunnen slapen. Maar vaak zitten mensen te denken in bed of worden ’s nachts wakker. Waardoor ze ’s morgens nog moe uit bed stappen. Als dit eens een keer gebeurd zal je daar geen probleem van ondervinden. Maar als dit aanhoud zal je in de dag wel problemen gaan kennen. Soms kan het al helpen met voor het slapen gaan melatonine te nemen. Normaal maakt het lichaam dit aan maar in bepaalde gevallen niet en dan kan dit zeker geen kwaad om het te nemen. Toch altijd even bespreken met een arts als je niet zeker bent. Maar het belangrijkste is om zelf een controle te doen van wat je doet en eet ’s avonds dat ook allemaal een rol kan spelen.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nog moe? Zo ontdek je of je genoeg hebt geslapen

Goed geslapen vannacht? Een vage vraag met meestal ook een vaag antwoord, want wat betekent dat nu eigenlijk, een “goede nachtrust”. De Britse National Sleep Foundation schept helderheid, met concrete richtlijnen die aangeven of je al dan niet goed hebt geslapen.

“Genoeg water drinken”, “voldoende bewegen” en “goed slapen”, het zijn gezondheidsvoorschriften die nogal vaag klinken, omdat ze verschillen van persoon tot persoon. Waar de ene perfect functioneert op 7 uren slaap, heeft iemand anders misschien wel 9 uren nodig. Het heeft dan ook weinig zin om één vaste richtlijn voor iedereen op te leggen.

Goed geslapen? Beantwoord deze 4 vragen

Hoe weet je dan of je een verkwikkende nachtrust hebt gehad? De Britse National Sleep Foundation analyseerde 277 studies rond het onderwerp, en stelde zo 4 criteria op die de kwaliteit van je nachtrust bepalen. Met behulp van deze vier vragen kan jij bepalen hoe kwalitatief jouw uurtjes onder de wol waren:

1. Je slaapt minstens 85 % van de tijd die je in bed doorbrengt.

2. Je valt binnen de 30 minuten nadat je in bed ging liggen in slaap.

3. Je wordt maar één keer per nacht waker.

4. Als je ’s nachts wakker wordt, blijf je nooit langer dan twintig minuten wakker.

Antwoord je positief op deze 4 vragen? Dan heb je genoten van een aangename nachtrust.

Minder koffie en dutjes

Hoe jij je ’s ochtends voelt als je net uit bed rolt, is dus niet altijd een goed criterium om te bepalen of je van een kwalitatieve nachtrust hebt genoten, zo stelt de NSF. Lukt het niet om de vier criteria te halen? Probeer dan wat minder koffie te drinken overdag, geen dutjes tussendoor te doen en wat meer te bewegen. Ook een “bedritueel” waarbij je een uur voor het slapengaan niet meer op schermen kijkt, maar in plaats daarvan een warm bad neemt en een boek leest, kan helpen voor een betere nachtrust. Meer slaaptips nodig? Die kon je hier al lezen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3067688/2017/01/31/Nog-moe-Zo-ontdek-je-of-je-genoeg-hebt-geslapen.dhtml

Slapen is toch een belangrijke factor van ons leven en voor onze gezondheid. Mensen die weinig slapen of vaak wakker worden of liggen gaan dit op een moment ook voelen aan het lichaam en geestelijk. Een goed uitgerust lichaam en geest kan heel wat aan in de dag. In het ander geval kan men een gevoel krijgen van ik wil slapen, of stress gaan ondervinden. Je kan de dag niet meer goed aan en meedraaien.

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

BETER SLAPEN IN 2017

Beter slapen in 2017: deze kleine veranderingen in je slaapkamer helpen!

Is jouw goed voornemen voor 2017 – na die korte nacht van gisteren – om er in het vervolg een beter slaappatroon op na te houden? Geen zorgen, je hoeft niet meteen al voor 10u in je bed te kruipen. Deze kleine aanpassingen in je slaapkamer hebben ook al een groot effect.

Pas de thermostaat aan

Denk aan je lichaam als een soort thermostaat. We hebben allemaal een verschillend metabolisme, waardoor we andere temperaturen verkiezen (denk maar aan het eeuwige warmer – kouder debat met de collega’s). Maar of je nu een koukleum bent of het net altijd te warm hebt, ’s nachts ervaren we allemaal een daling van lichaamstemperatuur. Dat helpt je lichaam om in slaapmodus te gaan. Het omgekeerde klopt ook: wanneer je temperatuur weer stijgt, weet je lichaam dat het tijd is om op te staan. Zet de thermostaat van je kamer dus gelijk met die van je lichaam (kouder ’s nachts, warmer ’s morgens), zo zal je dieper slapen en makkelijker ontwaken.

Hou het simpel

Maak van je kamer een rustige omgeving. Dat betekent: zachte crèmekleuren op de muren, eventueel met een accentmuur in een diepe aubergine of bruine tint, en effen lakens zonder al te veel opvallende patronen en prints. Zo tover je je je kamer om tot een oase van rust, een plaats die je hersenen dus sneller zullen associëren met ontspanning, waardoor je makkelijker in slaap valt.

Weg met je smartphone

Je kamer dient om te slapen en eventueel nog enkele andere activiteiten, maar Facebooken op je smartphone hoort daar alvast niet bij. Ban dus alle elektronische toestellen (zoals televisies, smartphones, e-readers en tablets). In slaap vallen met de televisie nog aan, zorgt namelijk dat je veel onrustiger slaapt. Schermen van je televisie en smartphone zenden immers blauw licht uit, wat een negatief effect heeft op je slaappatroon.

Doe het licht niet meer aan

Moet jij regelmatig naar het toilet in het midden van de nacht? Probeer dan volgende keer om het licht eens niet meer aan te steken. Door de ruimte te verlichten, geef je je hersenen het signaal dat het ochtend is, waardoor de productie van melatonine vertraagd wordt, en laat dat hormoon er nu net voor zorgen dat we goed slapen. Zorg dus voor een klein strategisch geplaatst nachtlampje op de weg naar de badkamer, en blijf van de grote lichten af.

Hoe luid is het?

Geluid is erg belangrijk voor een goede nachtrust. Als het te stil is, zullen je oren op vinkenslag liggen en word je al wakker bij het kleinste geluidje. Te veel lawaai zorgt er echter ook voor dat je moeilijk in slaap valt of vaak wakker schiet. Zorg daarom voor een gelijkmatig en rustgevend geluid in je slaapkamer, zoals bijvoorbeeld een ventilator of een zachtjes tikkende klok.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2572132/2017/01/01/Beter-slapen-in-2017-deze-kleine-veranderingen-in-je-slaapkamer-helpen.dhtml

Het is toch voor heel wat mensen een probleem. Gaan slapen en een goede nachtrust hebben. Zodat men goed uitgeslapen uit bed kan stappen. Men kan er zelf veel aan doen om rustig in bed te gaan. Zet in eerste instantie je gsm op stil en leg hem weg. Probeer de kamer niet al te warm te maken, als je onder je dekbed ligt krijg je het al snel warm. Licht en geluid probeer het snel uit te doen. Hoe donkerder de kamer hoe beter je gaat slapen. Als je in bed ligt goed ondergedekt. Leg dan je benen iets open je handen naast je lichaam en sluit je ogen. Adem op een rustige manier in en uit en probeer je hartslag naar omlaag te brengen. Door dit krijg je meer rust in je lichaam en geest. Ga vooral niet denken in je bed.
Probeer ook een routine ’s avonds te nemen. Door bijvoorbeeld de tv iets sneller uit te zetten, je tanden te poetsen naar wc te gaan en dan gelijk bed in te gaan. Drink niet al teveel mee na 21u.

Afbeeldingsresultaat voor beter slapen

Afbeeldingsresultaat voor beter slapen

Afbeeldingsresultaat voor dodenhouding yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Slaapproblemen? Waarom een week kamperen de beste oplossing is

© Unsplash.

Stress op het werk, slapeloze nachten en dringend nood aan een weekje vakantie? Dan is kamperen in de natuur een uitstekend idee, legt slaapspecialist Johan Verbraeken van het UZ Antwerpen uit aan De Standaard. Het natuurlijke licht, de schone lucht en de verlatenheid zorgen voor een diepe, degelijke slaap, en de rustieke omgeving verlaagt ons stressniveau.

Wie een weekje kamperen meteen wat te avontuurlijk vindt, kan ook alvast eens experimenteren met een weekendje, volgens Verbraeken: “Je voelt het verschil al na één nacht,” zegt hij. “Je ademt vrijer, je slaapt beter, je herbront.”

Natuurlijk nachtlampje

Dat we van een betere nachtrust genieten tijdens een vakantie in de natuur, heeft veel te maken met daglicht. Wie kampeert leeft veel meer buiten, terwijl je in het dagelijkse leven gewend bent om grotendeels binnen te zitten. Doordat we onszelf meer blootstellen aan daglicht, past onze biologische klok zich veel meer aan het natuurlijke dag-nachtritme aan. Je wordt sneller moe als de zon ondergaat en bent sneller vanzelf wakker bij zonsopgang. Je beweegt ook meer overdag en wordt minder verstoord door elektrische apparaten (inclusief wekkers) of kunstmatige lichtbronnen. Een rustige omgeving met veel minder prikkels die je aandacht opeisen, zorgt er al voor dat we makkelijker en dieper inslapen.

De natuur als anti-stressmiddel

Behalve dat natuurlijke nachtlampje waar zon en maan voor zorgen, is ook de invloed van een rustieke omgeving met veel natuur niet te onderschatten. Neurologisch onderzoek heeft al aangetoond dat we in een natuurlijke omgeving bepaalde delen van de hersenen activeren waardoor we ons goed voelen en rustig worden. Stress neemt af en onze bloeddruk en hartslag dalen. Het is dan ook geen toeval dat standaard bureaubladachtergronden vaak bestaan uit rustieke natuurtaferelen, omdat zelfs stilstaande natuurbeelden ons al rustig maken. Je hebt met andere woorden geen excuses meer om dat tentje niet op te snorren uit de kelder.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2761293/2016/06/23/Slaapproblemen-Waarom-een-week-kamperen-de-beste-oplossing-is.dhtml

Buiten slapen of in de natuur slapen kan helpen bij een slaapprobleem. Alleen nadien dat je het niet meer doet val je terug in je patroon. Het is dan ook om te bekijken wat kan je eraan doen. Misschien staat er teveel in de slaapkamer waardoor je slaap verstoort wordt. Gek genoeg maar het is wel zo dat kan zelfs een wekkerradio zijn. Het licht dat te hevig is. Of dat je toch met een vol hoofd of met stress naar bed gaat. Nogmaals hier is allemaal iets aan te doen zoals ik al meer geschreven heb, maar je moet willen. En je moet bewust worden van wat er aan de hand is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Slaapapneu behandelen met neurostimulatie geeft “positieve resultaten”

Bepaalde patiënten met slaapapneu kunnen met succes behandeld worden met een implanteerbare neurostimulator, die met elektrische pulsen naaar de tong of keel de luchtweg openhoudt. Dat meldt het Universitair Ziekenhuis Antwerpen (UZA) vandaag. Het nieuwe systeem doet apneu “aanzienlijk en aanhoudend” dalen, klinkt het.

‘Uit de resultaten blijkt dat de nieuwe therapie de slaapapneu aanzienlijk doet dalen en de levenskwaliteit verbetert’

 

Bij patiënten met slaapapneu klapt de luchtweg tijdens de slaap meermaals toe. Dat kan leiden tot hevig snurken, vermoeidheid, maar ook hartproblemen. Door de vermoeidheid verhoogt ook de kans op dodelijke verkeersongelukken. Meer dan 400.000 Belgen zouden er mee te maken hebben.

Er bestaan behandelingen zoals een beademingsmasker en een prothese, maar dat werkt niet bij iedereen. Het bedrijf Inspire Medical Systems ontwikkelde nu een implanteerbare neurostimulator.

“Het nieuwe systeem volgt de natuurlijke ademhalingscyclus van de patiënt. Het gaat om een onderhuidse ademhalingssensor en een stimulatiedraad, aangedreven door een kleine batterij”, klinkt de uitleg. “Tijdens de slaap ‘voelt’ het systeem de ademhalingspatronen en stimuleert het de tong en de keel met een lichte impuls, zodat de luchtweg openblijft. De patiënt kan het systeem aan- en uitzetten met een afstandsbediening.”

Levenskwaliteit

De nieuwe therapie werd drie jaar lang onderzocht in 22 slaapcentra in de Verenigde Staten en Europa, waaronder het UZA. “Uit de resultaten blijkt dat de nieuwe therapie de slaapapneu aanzienlijk en aanhoudend doet dalen en de levenskwaliteit en de therapiegetrouwheid verbetert”, klinkt het bij het ziekenhuis.

De therapie, met de naam ‘Inspire II’, wordt in de VS terugbetaald. In België loopt volgens de betrokken wetenschappers een aanvraagdossier bij het RIZIV.

Eénjaarresultaten resultaten van de zogenaamde STAR-studie werden gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift ‘New England Journal of Medicine’. Langetermijnresultaten staan in de online-editie van ‘Otolaryngology – Head and Neck Surgery’.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/823/Alternatieve-Geneeskunde-Algemeen/article/detail/2542912/2015/12/01/Slaapapneu-behandelen-met-neurostimulatie-geeft-quot-positieve-resultaten-quot-.dhtml

Een goede slaap geeft ook een goede levenskwaliteit. Als er dan apneu geconstateerd wordt kan dat wel eens een probleem geven aan de dagelijkse activiteiten. En ook voor de partner. Men mag ook niet vergeten dat zware apneu tot heel wat lichamelijke problemen kan leiden, maar ook tot de dood. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

9 to do’s voor je gaat slapen wil je succesvol zijn

Je activiteiten voor je gaat slapen, beïnvloeden je slaap. Je slaap beïnvloedt je mentaal en psychisch welzijn. Hoe je je voelt, beïnvloedt je dag en je productiviteit. Een goede routine voor je gaat slapen, kan je succes de volgende dag dus maken of kraken. Kies dus voor gezonde rituelen.

Wat doen succesvolle mensen voor ze gaan slapen?

1. Lezen

Sommige ondernemers kiezen ervoor om de krant nog even door te nemen voor ze gaan slapen. Ze nemen de tijd om nieuwtjes die ze tijdens de dag gemist hebben, te ontdekken. Of ze lezen wat meer over gebeurtenissen in hun interesseveld door technologieblogs door te nemen, door Twitterfeeds van gespecialiseerde magazines te scrollen of een non-fictie boek over hun sector te lezen. Misschien wel een inspirerende biografie of een wetenschappelijk naslagwerk. Geïnspireerd worden en op de hoogte zijn van trends en ontwikkelingen, zijn belangrijk voor een innovatieve geest.

Anderen lezen om te kunnen ontsnappen uit hun alledaagse bezigheden, zichzelf te ontspannen of om out-of-the-box te denken. Zij kiezen misschien liever voor fictiewerken. Romans, science fiction, fantasieverhalen…

Misschien kiezen ze voor filosofisch werk om na een monotone dag hun hersenen uit te dagen. Je weet nooit waar je volgende creatieve ingeving vandaan zal komen.

2. To-do lijstjes maken

Schrijf aanslepende taken van je af. Maak een lijstje met dingen die je nog moet doen, zodat je daar ’s nachts niet meer van hoeft wakker te liggen. Je hebt je lijstje en je hoeft ze morgen maar af te vinken. Zo moet je niet bang zijn dat je morgen iets gaat vergeten door je hoofd nu leeg te maken. Je kan dan met een helder hoofd en zonder schuldgevoel gaan slapen.

3. Tijd reserveren voor familie

Plan een bezoek aan je broer of zus, grootouders of ouders. Ga een gesprek aan met je partner. Hou je bezig met je kinderen. Speel ’s avonds nog even met je hond en speel een keer een gezelschapsspel.

Zo blijf je verbonden met wat echt belangrijk is en investeer je in quality time. Door te praten over je dag met je partner en volledig andere dingen te doen, kan je je dag ook echt afsluiten en verwerken.

4. De dag herevalueren

Succesvolle mensen nemen voor ze gaan slapen de tijd om na te denken over de afgelopen dag. Michael Kerr, een internationaal gekende business spreker en auteur, geeft als tip om elke dag voor je gaat slapen eventjes 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Een soort dankbaarheidsdagboek. Het herinnert mensen aan wat ze bereikt hebben die dag, zowel privé als professioneel, en kunnen het gebruiken als motivatie of inspiratie. Het leert je ineens bewuster en positiever leven.

5. Mediteren

Succesvolle mensen reserveren vaak 10 minuten voor ze gaan slapen om te mediteren en tot rust te komen. Op die manier kunnen ze zich zowel lichamelijk relaxen als geestelijk.

Het is noodzakelijk om de adrenaline en stress van de dag ’s avonds van je af te laten glijden. Maak dus bewust tijd om de – vaak onbewuste – druk van je af te schudden.

6. Slaap inplannen

Dit is erg moeilijk voor workaholics en de meeste ondernemers. De meeste workaholics zien slapen als een vorm van verloren tijd en stellen het dus regelmatig uit of verwaarlozen hun rustmomenten. Nochtans is er al veel geschreven over de gevaarlijke en ongezonde bijwerkingen van slaaptekort.

De meest succesvolle ondernemers beseffen hoe waardevol slaap is en maken er dan ook een prioriteit van om er genoeg van te krijgen. Ze plannen daarom voldoende slaapmomenten in. Zo maken ze er een gewoonte van om elke avond rond hetzelfde uur te gaan slapen. Een ritueel dat slaapexperten aanbevelen om een gezonde nachtrust te garanderen.

Ze plannen uiteraard niet alleen wanneer ze gaan slapen, maar net zo goed wanneer ze wakker worden. Je bent waarschijnlijk minder geneigd om op snooze te duwen als je weet dat je voldoende slaap hebt gehad en je uitgerust voelt.

7. Ontkoppelen

Succesvolle mensen ontkoppelen. Ze gaan offline en zetten het werk van zich af (of uit). Ze willen niet meer aan het werk denken vlak voor ze gaan slapen. Ze gaan niet obsederen over een e-mail en gaan zich niet suf piekeren over een onafgewerkte taak. Morgen is er nog een dag om je gek te laten maken, niemand heeft er baat bij dat je dat tijdens je slaap nog gaat doen.

Las een bufferperiode in om je werk van je af te zetten. Een mini-techdetox kan wonderen doen voor je slaap. Klap je pc dicht, steek je tablet in zijn hoes en laat je smartphone ergens buiten bereik opladen. Ondertussen kan je iets anders doen (zie bovenstaande punten voor inspiratie).

8. Denk positieve gedachten

Negatieve ervaringen van die dag afspelen in je hoofd en piekeren over doemscenario’s, is misschien niet het beste avondactiviteit, daar word je rusteloos van.

Een rusteloze nacht vreet aan je energie en zelfvertrouwen en de volgende dag zal je niet gemotiveerder zijn. Vermijd deze negatieve spiraal en neem de tijd om aan positieve momenten te denken. Denk aan eerdere successen en wat je goed hebt aangepakt. Je zelfbeeld en je nachtrust zullen je dankbaar zijn.

9. Droom van succes

Bezig met een project? Beeld je voor je gaat slapen in, hoe het tot een positief einde komt.

Wat zullen de positieve resultaten zijn? Hoe kan je ertoe komen? Wat zal de impact zijn of het effect? Hoe kan je een positieve draai geven aan je project of taak? Beeld je in wat je kan bereiken.

BRON: http://www.jobat.be/nl/artikels/9-to-dos-voor-je-gaat-slapen-wil-je-succesvol-zijn/?branding=gva&utm_medium=content&utm_source=gva&utm_campaign=home-blok2

Niet alleen voor succesvolle mensen zijn dit negen waardige puntjes ook voor de gewone mens die gaat slapen. Men kan maar iets bereiken als men een goede nachtrust hebt en uitgeslapen bent. Puntje 8 is een belangrijk puntje, denk positief dan mag er iets in de dag nog zijn tegengevallen of iets blijft negatief aanvoelen probeer het los te laten en probeer het positieve ervan te zien, wat je als positief kan krijgen als je het anders aanpakt. Praktisch is dat men voor het slapen gaat zeker niet gaat dubben of denken. Want dan ga je niet in slaap vallen blijf je wakker liggen en in het slechtste geval ga je ook dromen die je uit je slaap kunnen halen. Zodat je de volgende dag echt niet helder bent. Als dat nu eens een keer voorvalt geen probleem,  maar meerdere keren achter elkaar een slechte nacht ga je dit voelen in de dag en zal je zeker te kampen krijgen met stress, en frustraties. Dat zeker niet ten gunste komt voor jezelf en je lichaam. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

WEER GOED LEREN SLAPEN

Iets voor jou, weer goed leren slapen

ibis Sleep Academy_Toprak Yalciner_Karlijn Visser

Steeds meer mensen zijn op zoek naar een goede nachtrust. Omdat een nachtje heerlijk slapen niet voor iedereen is weggelegd, organiseerde ibis op zondag 17 mei een Sleep Academy in ibis Rotterdam City Centre. Een middag en avond in het teken van slaap, dromen en ontspanning voor journalisten, bloggers en gasten van ibis. De focus van de dag lag op het creëren van goede slaapomgeving en slaapgewoontes, ontspannen voor het slapengaan en hoe je overdag je dromen kunt gebruiken.

Volgens onderzoek van psychofysioloog Gerard Kerkhof[1] kampt 49,2% van de jonge vrouwen met een slaapstoornis. Bovendien komt 30,4% van de Nederlanders niet aan de kritische ondergrens van zes uur slaap per nacht. Volgens professor Kerkhof dreigt het slaapgebrek een groot maatschappelijk probleem te worden.

Deze cijfers verontrusten ibis, waardoor de hotelketen besloot  om één dag en avond het hotel om te toveren tot ibis Sleep Academy. Tijdens deze dag gaven slaapexpert Raymond Cluydts, droomcoach Nicoline Douwes Isema en yoga instructrice Margje Huiden diverse tips & tricks om sneller en beter in slaap te komen en je eigen dromen te analyseren. ’s Avonds vonden er workshops plaats van Coco-Mat en Dr. Hauschka en de avond werd afgesloten met een bedtimestory van dichter Justin Samgar.

Top 5 voor een goede nachtrust volgens slaapexpert Raymond Cluydts:

1. Ritme in je slaap-waakpatroon

2. Afsluiten van de dag; relaxed naar bed

3. Alcohol, koffie en zware maaltijd weren

4. Comfortabele slaapomgeving

5. Indien je wakker wordt tijdens de nacht: blijf niet langer dan een half uur wakker liggen in bed

Een goede nachtrust is namelijk prioriteit voor ibis. Zo is er na jaren onderzoek een speciaal bed ontwikkeld, het Sweet Bed™ by ibis. Onderzoekers hebben de veerkracht van lattenbodems en de dichtheid van matrassen geanalyseerd; ze testten de zachtheid van dekbedden, de donzigheid van kussens en nog veel meer!

Dit bed is vanaf de pootjes tot en met de luxe topper, ontwikkeld door een team van ibis slaapexperts voor ultiem slaapcomfort. Bovendien heeft ibis ruime, comfortabele en aaneengesloten kamers waar gasten zich helemaal op hun gemak voelen. De nieuwe Sweet RoomTM by ibis is knus ingericht met stijlvol en modern meubilair en een hemelbed effect, allemaal in warme kleuren die het universum van het merk weerspiegelen. Het ontwerp, de vormen en materialen komen recht van de luxe hotels.

Alles is binnen handbereik en de kamers zijn duurzaam en functioneel ingericht om de wensen en behoeften van gasten tegemoet te komen. In bijlage vind je alle Tips & Tricks over slapen en dromen die tijdens de Sleep Academy aan bod kwamen.

Hieronder alvast een voorproefje:

3 tips & tricks voor het creëren van goede slaapgewoontes (van slaapexpert Raymond Cluydts)

1. Ontwikkel een stabiel slaap-ontwaakritme en varieer hier maximaal 1 uur in. Dutjes overdag verstoren je slaap-ontwaakritme en zullen je slaapbehoefte ’s avonds doen afnemen.

2. Lichaamsbeweging in de vroege namiddag heeft een positief effect op je slaap en net voor het slapengaan, helaas een negatief effect.

3. Neem een kleine snack voor het slapengaan, zeker als je vrij vroeg je avondmaaltijd hebt gegeten. Beperk cafeïne houdende dranken vanaf de vroege namiddag en alcohol na het avondeten weinig tot geen alcohol meer.

3 tips & tricks voor het creëren van een goede slaapomgeving (van slaapexpert Raymond Cluydts)

1. De twee “S”-en: De slaapkamer is bedoeld voor seks en slaap. Andere activiteiten zoals TV kijken of werken doe je best in een andere kamer.

2. Zorg dat je slaapkamer donker genoeg en dagelijks goed gelucht wordt. Het is beste om de kamertemperatuur wat koeler te houden, rond de 16-18 graden voor een frisse neus, voorhoofd, handen en voeten.

3. Bedding systeem: ondersteuning, drukverdeling en klimaat (vochtigheid en temperatuur) zijn essentieel voor een goede nachtrust. Zorg voor een goed bed, lattenbodem, matras en dekbed.

3 dingen die je waarschijnlijk nog niet wist over dromen (van droomcoach Nicoline Douwes Isema)

1. Als we wakker worden, onthouden we de meeste van onze dromen niet (of niet zo heel lang). Ben je veel met dromen bezig, bijvoorbeeld door erover te lezen, praten, of schrijven? Dan wordt de kans dat je veel dromen onthoudt groter.

2. Geur is de kickstart voor het brein: een lekkere geur kan helpen om het nachtelijk brein zijn creatieve gang te laten gaan. Omgekeerd werkt ook: als je wilt stoppen met piekeren over je dag, kan het helpen om een douche te nemen voor het slapengaan.

3. Een nachtje ergens over slapen werkt echt! In dromen heeft je verbeelding vrij spel, en dit kan gebruikt worden om problemen creatief op te lossen

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/05/25/iets-voor-jou-weer-goed-leren-slapen

Goed slapen is een van de belangrijkste factor voor een gezond leven. En om toch goed je dag te beginnen. Heel wat mensen kampen tegenwoordig met slecht slapen. En komen zo in een stress face dat het er niet makkelijker op maakt. Moeten grijpen naar medicatie of kunnen gewoon niet meer meedraaien in de dag.
Soms hangt het van kleine dingen af, en dat kan aangeleerd worden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: