Tag Archive: gezond eten


Van water drinken tot rood vlees schrappen: het 10-stappenplan om de kans op kanker te verkleinen

Foto door Alex Guillaume via Unsplash
Een gezonde levensstijl garandeert helaas niet dat je geen kanker krijgt, maar het kan de kans wel drastisch verkleinen. Volgens experts zou ongeveer 1 op de 3 kankergevallen voorkomen kunnen worden. Dit 10-stappenplan moet helpen.

In België krijgen gemiddeld 184 mensen per dag de diagnose kanker, waarbij mannen iets vaker getroffen worden. Onder vrouwen komen borstkanker, dikke darmkanker en longkanker het vaakst voor. Bij mannen is dat prostaatkanker, longkanker en dikke darmkanker. Momenteel vormt roken nog het grootste risico, maar ongezonde eetgewoonten en bijgevolg obesitas zijn snel op weg om die oneervolle plaats over te nemen, aldus het internationale World Cancer Research Fund.

Begin deze week stelde de organisatie op het Europese congres over obesitas in Wenen een 10-stappenplan voor, waarmee de kans op kanker tot 40% kan teruggedrongen worden volgens de experts. Ze baseerden zich hiervoor op analyses, geleid door het Imperial College London, van wereldwijd onderzoek waarbij in totaal 51 miljoen mensen en 17 types kanker onderzocht werden.

Volgens dokter Giota Mitrou die deel uitmaakt van het Fund, bevestigt dit grootschalig onderzoek dat je levensstijl aanpassen de kans op kanker drastisch kan terugdringen. “Aanbevelingen voor mensen met overgewicht en obesitas zijn daarbij heel belangrijk.” Ook vertelt ze dat we zo veel mogelijk van die aanbevelingen moeten opvolgen, niet gewoon een paar.”

10 stappen om de kans op kanker met 40% terug te dringen

1. Houd een gezond gewicht.

2. Beweeg – wandel meer, tuinier zelf, doe het huishouden. Zit minder en beperk je schermtijd voor televisie, smartphones, computers en tablets.

3. Eet vijf porties (400gram) fruit en groenten per dag, en dan vooral groene groenten zoals broccoli, okra, aubergine en wortelgewas. Qua fruit moet je er vooral voor zorgen dat je verschillende kleuren fruit eet. Ook volkoren en peulvruchten zoals bonen en linzen zijn belangrijk.

4. Eet zo weinig mogelijk fastfood en ander bewerkt voedsel hoog in vet en suiker zoals kant-en-klaarmaaltijden, snacks, dessertjes en andere zoetigheden.

5. Eet niet meer dan 3 porties rood vlees per week. Eet zo weinig mogelijk, liefst geen, bewerkt vlees.

6. Drink vooral water en ongezoete dranken, vermijd fruitsap.

7. Drink geen alcohol.

8. Vermijd voedingsupplementen, als je gezond eet is dat meer dan voldoende.

9. Voor moeder: geef je baby borstvoeding. Borstvoeden is goed voor zowel mama als kind.

10. Volg de bovenstaande aanbevelingen ook op als je al een kankerdiagnose gekregen hebt.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/van-water-drinken-tot-rood-vlees-schrappen-het-10-stappenplan-om-de-kans-op-kanker-te-verkleinen~ad4ef759/

Dan mag je nog zo gezond leven spijtig genoeg krijgen ook deze de ziekte te horen. Je kan natuurlijk bepaald voedsel minderen, maar om het echt te gaan schrappen daar eten wij als mensen te graag voor.
Je hoort maar al te vaak, teveel alcohol, teveel vettig eten of verkeerde voeding, erfelijkheid. Toch is het niet alleen daardoor, want er zijn er die dat allemaal niet doen en waar het niet in de familie voorkomt en toch geconfronteerd ermee worden.
Wat wel belangrijk is, is een gezonde levensstijl aannemen. Dagelijks de nodige stappen doen genoeg drinken en nooit teveel eten. In alles geld overdaad schaad.

Afbeeldingsresultaat voor eten en kanker

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zet dit ingrediënt op het menu voor een langer leven

Als je een lang leven wilt leiden, dan kan het helpen om rood vlees in te ruilen voor peulvruchten en noten. Een recente, grootschalige studie heeft aangetoond dat plantaardige proteïnes je levensduur kunnen verlengen.

Helemaal nieuw klinkt het allemaal niet: proteïnes uit rood vlees zijn slechter voor je dan die uit groenten. We moeten matiger zijn met vlees, peulvruchten zijn gezond. Maar deze grootschalige studie brengt nieuwe bewijzen.De wetenschappers analyseerden gegevens van 170.000 patiënten sinds 1980 tot nu. De deelnemers vulden elke twee jaar vraaglijsten over hun gezondheid in, hun eetpatronen werden om de vier jaar in kaart gebracht.

Een hoge consumptie van dierlijke proteïnes, uit vlees, eieren of zuivel, werd in verband gebracht met een licht verhoogd risico op een vroegtijdige dood. Een hoge consumptie van plantaardige proteïnes – brood, granen, pasta, noten en peulvruchten – bracht dan weer eerder een lagere sterftekans met zich mee.
Onderzoekster Mingyang Song: “Onze resultaten suggereren dat mensen er goed aan doen door meer linzen en andere peulvruchten op het menu te zetten. Ook vis en kip zijn betere keuzes dan biefstuk of worst.”

Zo zet je meer plantaardige proteïnes op het menu

Voor wie meer plantaardige proteïnes op het menu wil zetten, heeft voedingsexperte Charlotte Stirling-Reed lekkere tips. “Een plantaardig dieet wordt steeds populairder en nu blijkt dat het ook heel wat voordelen biedt voor de gezondheid. Als je het aantal dierlijke proteïnes wil beperken, maar je niet zonder vlees kan, kan het al helpen bijvoorbeeld een veggie donderdag te introduceren. Die dagen kun je dan plantaardige alternatieven op het menu zetten. Een kleine aanpassing met een groot verschil voor je gezondheid.

De favoriete plantaardige proteïnes van Charlotte zijn:

Noten. Je kan ze als snack op het menu zetten, maar ook als beleg op je boterham smeren. Denk niet alleen aan pindakaas, tegenwoordig heb je ook amandelpasta en andere lekkernijen. Je kan ze ook in gebak verwerken.

– Niet alleen het peperdure chiazaad is gezond, alle zaden kunnen helpen je leven te verlengen. Probeer bijvoorbeeld ook eens lijnzaad, rijk aan omega 3.

Linzen kun je in heel wat verschillende gerechten verwerken, denk aan stoofpotjes, sauzen en soepen. Zo kun je ze makkelijk in plaats van gehakt in een pastasaus draaien.

– Met kikkererwten kan je niet alleen hummus maken, maar je kan ze ook aan salades, soepen en stoofpotjes toevoegen.

Boekweit en quinoa zijn ook gezonde proteïnebronnen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2820193/2016/08/02/Zet-dit-ingredient-op-het-menu-voor-een-langer-leven.dhtml

We weten allemaal dat teveel rood vlees niet gezond is. Dat omdat het lang duurt voor het helemaal verteerd is en eigenlijk in de darmen een verrottingsproces ondergaat. Dat dan weer niet ten goede komt aan onze darm flora. Maar zo af en toe een stukje kan zeker geen kwaad er zitten ook goed voedingsstoffen in. Er zit ook ijzer, zink, eiwitten en B-vitamines dat we toch nodig hebben. Maar nogmaals overdaad schaad, juist omdat er dit inzit: veel verzadigd vet bevat, cholesterol en heemijzer, en het zou een verhoging voor hart en vaatziekte kunnen geven, ook kanker. Maar nogmaals als je dit dagelijks zou eten zou dit voor kunnen komen.
En laat je zeker niet misleiden als men gezond eet, dat je langer leeft of geen ziekte zal krijgen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Weten of je gezond bent? Meet en regel het zelf!

Tegenwoordig kunnen we zelf meten of we gezond eten, voldoende rust krijgen en genoeg bewegen. De hartslag, suikerspiegel en bloeddruk kunnen door virtuele programma’s op smartphones gemeten worden. De gezondheidszorg ziet deze self-tracking wel zitten. Dit is gunstig voor de zelfredzaamheid van de consument als voor de kostenbesparing in de zorg.

Met behulp van een bewegingsmeter om de pols, een Wii Fitplank en een online zelfhulpapp weet je al heel veel over je eigen welzijn en gezondheid. Zo kunnen makkelijk verbanden worden gelegd tussen te weinig slapen, ongezond eten en de conditie van het eigen lichaam. Door een groter zelfinzicht en meer mogelijkheden voor zelfmeting en monitoring zou onder andere het bezoek aan de huisarts sterk af kunnen nemen.

Stijgende kosten gezondheidszorg

De premies van de ziektekostenverzekeringen stijgen, ieder jaar weer. Onvermijdelijk, want de kosten van de gezondheidszorg rijzen de pan uit. Zeker vanwege vergrijzing. Daarom investeert een aantal zorgverzekeraars graag in mobiele gezondheidsapplicaties om consumenten sneller beter te maken. Voorbeelden zijn sensors die bijhouden of mensen na een hartinfarct voldoende medicijnen innemen. Maar ook apparaten die meten of mensen hun activiteitenprogramma goed doorlopen. Met behulp van deze sensors kunnen oudere mensen langer thuis blijven wonen. Alle betrokkenen zijn hiermee geholpen, want ook ouderen blijven het liefst zelf in control.

Doelgericht aan de slag

Het feit dat consumenten steeds kritischer worden en zoveel mogelijk zelf willen bepalen, sluit uitstekend aan op de trend van zelfmeting en monitoring. Maar het zelfmeten motiveert niet per definitie tot een betere leefstijl. Daarom is het goed om de metingen te koppelen aan een doel, zoals je conditie verbeteren of je fitter voelen. Als je ziet dat je langzaam dichter bij je doel komt, is dat een stimulans om je goede gedrag vol te houden.

De Tactio gezondheidsmeter is een goed voorbeeld van een applicatie die persoonlijke bewegingsresultaten meet en vastlegt. De applicatie vertelt je iedere keer hoe het gesteld is met jouw conditie en confronteert je met onbehaalde resultaten. Een andere applicatie voor op je mobiel is QuitNow. Dit is een app die je helpt om van je rookgedrag af te komen. Zowel Tactio als QuitNow geven feedback en proberen je te motiveren om je goede gedrag vol te houden.

Genoeg vitaminen en mineralen

Verder kun je zelf ook checken of je voedseltekorten hebt. Door ons moderne voedingspatroon, wat veel uit bewerkte voeding bestaat, en de toegenomen stress in de dagelijkse werkzaamheden kunnen tekorten al snel ontstaan. Veel mensen krijgen te weinig vezels binnen of hebben een tekort aan vitaminen en mineralen. Als je zeker wilt weten of je geen tekorten hebt, kun je een bloedtest laten afnemen. Daarnaast kun je op een makkelijke manier zelf een online voedingstest invullen. Op deze manier kun je binnen enkele minuten een indicatie van eventuele tekorten krijgen. Verder ontdek je direct met welke voedingsmiddelen je deze tekorten kunt aanvullen. Klik hier voor de gratis voedingstest.

Zelfredzaamheid neemt toe

Huisartsen juichen de zelfredzaamheid van hun patiënten van harte toe als het gaat om eenvoudige aandoeningen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat drie op de tien huisartsbezoeken overbodig zijn. In deze gevallen gaat het om eenvoudige klachten van voorbijgaande aard of om hulpvragen die de patiënt zelf kan aanpakken met een zelfzorggeneesmiddel. Deze zelfzorggeneesmiddelen zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogisterijen of apotheken.

Verder kunnen onlinezelfhulpprogramma’s begeleiding bieden op allerlei gebieden, zoals stoppen met roken, minder drinken en meer bewegen. Hoe meer patiënten in de toekomst zelf vast kunnen stellen waar ze last van hebben en hoe ze dit op zouden kunnen lossen, des te meer tijd de huisartsen overhouden voor patiënten die hun aandacht echt nodig hebben. Wel blijft het uiteraard belangrijk om bij twijfel of lang aanhoudende klachten of problemen toch de huisarts te raadplegen.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/psyche/weten-of-je-gezond-bent-meet-en-regel-het-zelf/

Gezondheid is toch een van de belangrijkste factoren. We hebben het niet altijd zelf in de hand maar je kan veel doen om zo gezond mogelijk te leven, en je goed te voelen in je vel. Meestal komen bepaalde kwaaltjes pas naar boven als men bloed laat prikken, waar je eigenlijk zo geen last van hebt. Maar nogmaals heel wat heb jezelf in de hand voldoende bewegen, de nodige rust nemen, goed maar gezond eten. Dat zijn al bepaalde punten om je innerlijk lichaam gezond te houden. Toch en ook dat blijf ik herhalen er zijn mensen die zo gezond mogelijk leven en toch op een moment met een zware ziekte geconfronteerd worden. Wat we niet in de hand hebben is de vervuiling van de lucht en van wat er allemaal gebruikt wordt op en in onze voeding.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

De schijf van vijf in een ‘nieuw jasje’

Schijf_van_Vijf

 

Groot nieuws: het Voedingscentrum gaat de schijf van vijf veranderen. De schijf van vijf is een advies over een gezond, veilig en duurzamer eetpatroon. De nieuwe adviezen worden gepresenteerd op 22 maart.

Hiermee vertaalt het Voedingscentrum de zogeheten richtlijnen goede voeding van de gezondheidsraad, die vorig jaar werden gepresenteerd.

Tot nu toe adviseerde het centrum om vooral veel groenten, fruit en volkoren producten te eten, voldoende zuivel te drinken, vlees of vleesvervangers of vis te eten en zachte vetten en olie te gebruiken.

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2016/02/02/de-schijf-van-vijf-in-een-nieuw-jasje

We wisten dat het ging veranderen en nu met deze is het zover. Dus met deze heb je al een voorproefje. En het is altijd makkelijk als je gezond wilt gaan leven er toch wat rekening mee te houden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Heb jij last van orthorexia? Als gezond eten een obsessie wordt

Gezond eten belangrijk vinden is een goede zaak, maar wat als het je leven overheerst? Orthorexia nervosa is een eetstoornis waarbij je obsessief bezig bent met gezonde voeding. De sociale media die ons overspoelen met health freaks en hun gezonde maaltijden maken het er niet makkelijk op. Deze checklist wijst uit of jij je in de gevarenzone bevindt.

Gezond eten en fit zijn wordt overal aangemoedigd. Daardoor is het moeilijk om vast te stellen of iemand gewoon gezond bezig is, of aan orthorexia lijdt.

Jennifer Lombardi

“Iemand met orthorexia eet op een obsessieve manier alleen specifieke voedingsmiddelen waarvan hij of zij zeker weet dat ze gezond zijn, en blijft verder overal af,” zegt Jennifer Lombardi van het eetstoornissencentrum in Colorado. “De oorspronkelijke bedoeling van die persoon is om gezonder te worden door kwalitatiever en puur te eten, maar door het in het extreme te trekken, wordt het net ongezond. Dat kan leiden tot een gevaarlijk laag lichaamsgewicht, lichamelijke klachten en ziektes.”

Nog geen erkende aandoening
De aandoening is intussen bekend bij voedingsdeskundigen, maar nog steeds niet opgenomen in de DSM als erkende ziekte. Dat is de officiële handleiding die gebruikt wordt om diagnoses te stellen bij patiënten met mentale aandoeningen. “Eén van de grootste obstakels is dat we in een cultuur leven die de belangen van fit zijn en gezond eten onderstreept. Er wordt aangemoedigd om de juiste keuzes te maken rond voeding, dus het is heel moeilijk een onderscheid te maken tussen iemand die gezond bezig is, of iemand die aan orthorexia lijdt,” zegt Lombardi.

Checklist voor jezelf en anderen
Gaat jouw houding rond gezonde voeding tot in het extreme? De Amerikaanse National Eating Disorders Association stelde een checklist met vragen samen die je een beeld kan geven over jouw relatie met gezonde voeding. Die lijst vind je onderdaan.

Lombardi adviseert om niet alleen voor jezelf op te letten, maar ook rond te kijken naar vrienden of familie of ze obsessief met gezond eten bezig zijn. Geven ze voortdurend etiketten als “goed” of “slecht” aan voeding, elimineren ze een volledige voedingsgroep zoals vet of koolhydraten uit hun eetschema of draait hun hele leven rond voeding, dan is het tijd om aan de alarmbel te trekken en ze er eens over aan te spreken, zegt Lombardi.

CHECKLIST: heb jij last van orthorexia nervosa?

* Zou je willen dat je af en toe gewoon kon eten, zonder te moeten piekeren over de kwaliteit van het eten?

* Zou je willen dat je minder tijd aan eten moest spenderen, en meer aan de rest van je leven, familie, vrienden enzovoort?

* Voel je je comfortabel bij het eten van een maaltijd die iemand anders voor je gemaakt heeft, zonder dat je er controle over hebt wat er wordt klaargemaakt?

* Kijk je voortdurend rond naar hoe bepaalde voedingsmiddelen ongezond voor je kunnen zijn?

* Voel je je schuldig of daalt je eigenwaarde als je afwijkt van je normale voedingspatroon?

* Heb je het gevoel dat je alles onder controle hebt wanneer je jouw voedingsgewoonten aanhoudt?

* Heb je jezelf op een voetstuk geplaatst wat eetgewoonten betreft, en vraag je je af hoe anderen in godsnaam voor het voedsel kunnen kiezen dat zij eten?

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/69/Anorexie/article/detail/2517217/2015/11/07/Heb-jij-last-van-orthorexia-Als-gezond-eten-een-obsessie-wordt.dhtml

Gezond eten is zeker belangrijk en gezond voor het lichaam op alle gebieden. Maar als het gaat overheersen en je wilt maar gezonder en gezonder eten en voeding nemen dan kan het lichamelijk voor schade gaan aanrichten. Het is nooit goed te gaan overdrijven met iets, dat schaad het lichaam. En net als alle eetstoornissen is ook deze een van de gevaarlijkste, je beland er sneller in dan dat je eruit kan komen. Men gaat op een moment eten vies vinden dat jezelf niet hebt kunnen kopen of kunnen uitzoeken. Want op dat moment is het niet gezond en hebben heel wat het al aangeraakt. Zo ga je een hoge obsessie creëren daardoor ga je lichaam spijtig genoeg ziek maken in plaats van gezond. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Is onze angst voor E-nummers terecht?

© Thinkstock. We moeten stoppen met onze obsessie voor E-nummers zegt de Nederlandse hoogleraar ‘innovatie gezonde voeding’ Fred Brouns

Gezond eten is het nieuwe fastfood. Quinoa, granola en andere superfood-curiosa: als gezondheidsfreaks zijn we er verlekkerd op. Hierdoor zijn E-nummers ineens de grote boosdoener geworden, maar wat is daar eigenlijk van aan? De Nederlandse krant Trouw heldert het mysterie op.

Een E-nummer is een code voor een stof die binnen de Europese Unie toegelaten is als additief in voedingsmiddelen. Voorbeelden van zulke stoffen zijnkleurstoffen, antioxidanten envoedingszuren
Fred Brouns
Fred Brouns © Fred Brouns/Twitter

“Die angst voor E-nummers is helemaal nergens voor nodig.” Aan het woord is de Nederlandse hoogleraar ‘innovatie gezonde voeding’ Fred Brouns. “Stoffen krijgen pas zo’n E-nummer als de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft vastgesteld dat ze verantwoord kunnen worden gebruikt. Als een stof schadelijk was, zou het geen E-nummer mogen heten. Gevaarlijke E-stoffen bestaan met andere woorden niet.”

Volgens de Nederlandse hoogleraar van de Universiteit van Rotterdam gaat E-nummersonderzoek vaak om achterhaalde informatie: “Over de zoetstof aspartaam is vroeger inderdaad discussie geweest. Maar inmiddels hebben de Amerikaanse kankerstichting, de EFSA en ook de FDA (De Food and Drug Administration, orgaan in de VS dat de kwaliteit van het voedsel en de medicijnen in brede zin controleert, red.) al lang ontkend dat aspartaam schadelijk is.”

Voedingsindustrie boter op hoofd

Maar waarom zijn we dan toch zo bang voor E-nummers? Ons internetgebruik verklaart: mensen vinden er oude informatie en gaan elkaar vervolgens bang maken met dingen die al lang wetenschappelijk zijn ontkend.

Daarnaast speelt ook de voedselindustrie een rol. Voedingsfabrikanten spelen handig in op onze angst door producten te ontwikkelen die ‘E-nummer vrij’ zijn. “Als fabrikanten producten gaan verkopen die zogenaamd E-nummer vrij zijn, zeggen ze impliciet tegen de consument dat deze producten beter voor je zijn – en E-nummers dus automatisch slecht zijn”, aldus Brouns.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/13/Lekker-Eten/article/detail/2396297/2015/07/16/Is-onze-angst-voor-E-nummers-terecht-.dhtml

Denk dat het hier weer zwaar rechtlijnig gezien wordt. Er zijn wel degelijk E-nummers die bij bepaalde aandoeningen problemen kunnen geven. Denk maar aan migraine een E-nummer kan een trigger zijn. En dan hebben we het hier over E-nummers 621tot625. En zo zijn er nog die voor bepaalde aandoeningen af geraden worden om te eten. 
Als je gezond bent of bijna niets mankeert dan kan dat geen kwaad. 

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Stress, een dip, zwanger …? Laat je helpen!

Ernstige vitamine- of mineralentekorten komen in westerse landen gelukkig weinig voor. Maar ook kleine tekorten kunnen al gevolgen hebben voor je gezondheid. Zeker in sommige fases van je leven is het een goed idee bepaalde extra’s te voorzien.

Baby op komst
Dat je zou moeten eten voor twee als je zwanger bent, is een fabeltje. Maar je behoeften aan sommige voedingsstoffen zijn wel aanzienlijk verhoogd tijdens een zwangerschap en daar kan je dus maar beter rekening mee houden.

– Foliumzuur: het belangrijkste argument om extra foliumzuur (vitamine B11) te slikken tijdens je zwangerschap is dat de vitamine neuraalbuisdefecten, zoals een open ruggetje of hazenlip, bij je baby helpt voorkomen. Foliumzuur zit onder meer in brood, aardappelen en groenten als broccoli en spinazie, maar de vitamine is erg gevoelig voor warmte en wordt dan ook makkelijk vernietigd door het koken. Alleen via de voeding tegemoetkomen aan je extra behoefte aan foliumzuur is dan ook onmogelijk. Daarom wordt een supplement aanbevolen. Om er zeker van te zijn dat je foliumzuur op peil is op het moment van de conceptie, is het aan te raden drie maanden voor de bevruchting te starten met een supplement van 0,4 mg per dag en dit door te nemen gedurende de eerste drie zwangerschapsmaanden. In de praktijk krijgen vrouwen doorgaans het advies om foliumzuur te nemen vanaf het stoppen van de contraceptie.

– IJzer: wie gezond en gevarieerd eet, krijgt in principe ook voldoende ijzer binnen, maar als er bij de aanvang van een zwangerschap sprake is van een ijzertekort, is een supplement aangewezen. Het duurt namelijk een hele tijd voor je via de voeding zo’n tekort weer aangevuld hebt en een ernstig ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat op zijn beurt een zuurstoftekort voor de foetus kan veroorzaken. Aangezien ijzersupplementen soms tot constipatie of maag- en darmklachten kunnen leiden, neem je zo’n supplement beter niet zonder er eerst over te spreken met je gynaecoloog.

– Omega 3-vetzuren: niet alleen vitamines en mineralen zijn cruciaal voor een goede gezondheid, ook gezonde vetten doen hun duit in het zakje. De ‘visvetzuren’ EPA en DHA bijvoorbeeld bieden heel wat gezondheidstroeven. Zo hebben ze een positieve invloed op ontstekingsreacties, hart- en vaatziekten en diabetes, en zouden ze ook vroeggeboorte kunnen helpen voorkomen. Het lichaam kan deze vetzuren niet zelf aanmaken. Je moet ze met andere woorden opnemen uit je voeding of in de vorm van een supplement. Tijdens de zwangerschap en de borstvoeding wordt dagelijks 200 mg omega 3 aangeraden.

– Multivitaminen: een gezonde en gevarieerde voeding zorgt in principe voor alle vitamines en mineralen die je nodig hebt, ook tijdens je zwangerschap. Wil je het zekere voor het onzekere nemen, of heb je last van zwangerschapsbraken, waardoor het risico op tekorten op de loer ligt? Dan kan je voor een multivitaminepreparaat kiezen. Omdat sommige vitamines in grote hoeveelheden schadelijk kunnen zijn voor de foetus, is voorzichtigheid wel geboden. Gebruik bij voorkeur preparaten die specifiek bedoeld zijn voor zwangere vrouwen en overleg altijd met je gynaecoloog of vraag raad aan je apotheker.

– Vitamine D: zwangere vrouwen hebben ook extra vitamine D nodig. Die vitamine helpt om calcium goed op te nemen uit de voeding en dat is cruciaal voor sterke botten bij de baby. De Hoge Gezondheidsraad stelt tijdens de zwangerschap een aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D per dag voorop. Waak er dus over dat je voldoende vitamine D-rijke voedingsmiddelen binnenkrijgt, zoals vette vis en melkproducten. Of kies voor een (multivitamine)supplement.

Winterdip en andere blues
– Vitamine D: vitamine D is niet alleen belangrijk voor gezonde botten, alsmaar meer studies wijzen ook op een link tussen een vitamine D-tekort en depressieve klachten. Dat zou meteen ook het fenomeen van de ‘winterdepressie’ verklaren, dat vooral op het einde van de winter en in het begin van de lente de kop opsteekt. Om voldoende vitamine D aan te maken heb je immers zonlicht nodig. En in de sombere wintermaanden brengen we niet alleen veel meer tijd binnenshuis door, de zon schijnt ook minder uren per dag en vooral veel minder intens. Vitamine D zit weliswaar ook in bepaalde voedingsmiddelen, zoals verse vis, paddenstoelen en boter, maar nooit voldoende om aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid te geraken. Zeker bij mensen met een donkere huid en bij wie maar weinig buitenkomt, kan dan ook een tekort van de vitamine ontstaan. Wie te maken krijgt met een winterdip of die net wil voorkomen, kan dan ook baat hebben bij een vitamine D-supplement. Ook lichttherapie, waarbij met behulp van speciale uv-lampen de aanmaak van vitamine D in de huid gestimuleerd wordt, werpt zijn vruchten af. Naar de rol van vitamine D bij andere, niet seizoensgebonden vormen van depressieve klachten wordt momenteel nog volop onderzoek gevoerd, maar dat er wel degelijk een – al dan niet oorzakelijk – verband bestaat, lijkt steeds meer bewezen.

Voedingspatroon verstoord
– Multivitamines: de beste garantie om de hele waaier aan vitamines die je nodig hebt binnen te krijgen, is natuurlijk gezond en gevarieerd eten. Als je (tijdelijk) eentonig en ongezond eet – bijvoorbeeld omdat je het extra druk hebt en verse maaltijden bereiden er bij inschiet of omdat je een streng dieet volgt – is een multivitaminesupplement zeker het overwegen waard. Zo kan je tekorten voorkomen. Maar pas op: de supplementen kunnen een gezonde voeding nooit volledig vervangen. Voedingsmiddelen zoals fruit bevatten naast vitamines ook nog heel wat andere voor je lichaam noodzakelijke stoffen, zoals mineralen en vezels.

Rooksignalen
– Vitamine C: dat roken nefast is voor je gezondheid, weet zelfs de meest verstokte roker, alleen is ermee stoppen vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Om de schade te beperken kunnen rokers tot ze de moed vinden om hun slechte gewoonte definitief af te zweren alvast een vitamine C-supplement slikken. Roken zorgt namelijk voor meer schadelijke stoffen – vrije radicalen – in het lichaam. Om die tegen te gaan hebben rokers extra vitamine C nodig. Waar voor niet-rokers de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) 70 mg van de vitamine bedraagt, wordt voor rokers doorgaans een ADH van 125 mg vooropgesteld.

Stress troef
– Multivitamines: in stressvolle periodes zijn we nogal eens geneigd om naar ongezonde snacks te grijpen, zoals chips, pizza of een reep chocolade. En de kans dat je na een stresserende dag op het werk of in een periode van spanningen in je privéleven voor een kant-en-klaarmaaltijd of frietjes van de frituur kiest, omdat je het niet kan opbrengen een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd te bereiden, is reëel. Zo mis je heel wat gezonde vitamines en mineralen die je lichaam, wanneer het onder spanning staat, net extra nodig heeft om optimaal te blijven functioneren. De kans dat je in een vicieuze cirkel belandt – minder energie en dus nog minder zin om te koken … – is dan ook groot. Stressklachten verdrijven kan jammer genoeg geen enkel supplement, maar voor een broodnodig steuntje in de rug kan je wel een beroep doen op een multivitaminesupplement. Vergeet niet dat dit slechts een tijdelijke oplossing is. Dergelijke tabletten kunnen een gezonde voeding nooit volledig vervangen en zeker als de stressklachten chronisch zijn, moet je op zoek naar een meer structurele oplossing om die de wereld uit te helpen.

Een dagje ouder
Vitamines of mineralen die je de eeuwige jeugd beloven en alle ouderdomskwaaltjes op een afstand weten te houden, bestaan alleen in onze dromen. Maar wanneer je een dagje ouder wordt, kan het wel degelijk nuttig en zelfs noodzakelijk zijn de inname van bepaalde vitamines en mineralen enigszins aan te zwengelen. Niet zozeer omdat je behoefte eraan zou toenemen, maar omdat je lichaam naarmate de jaren vorderen minder goed in staat is deze waardevolle voedingsstoffen op te nemen of aan te maken.

– Vitamine B12: vitamine B12-tekorten komen bij ons westerse voedingspatroon maar weinig voor. Behalve dan bij senioren, die er zelfs relatief vaak mee te maken krijgen. De meest voorkomende oorzaak van een tekort is een verstoorde opname van de vitamine in het maagdarmkanaal, die vooral op latere leeftijd optreedt. In de Verenigde Staten krijgt elke vijftigplusser daarom het advies om extra vitamine B12 te nemen. Bij ons bestaan hierover geen aanbevelingen, maar wie een tekort wil voorkomen kan een dagelijks supplement van 1,5 tot 2 microgram van de vitamine overwegen. Ook als je lange tijd geen dierlijke producten consumeert, bijvoorbeeld omdat je veganistisch eet, is de kans dat je een vitamine B12-tekort ontwikkelt trouwens reëel, want de belangrijkste voedingsbronnen voor de vitamine zijn melkproducten, eieren, vlees en vis. Plantaardige bronnen van de vitamine zijn er niet.

– Vitamine D: op oudere leeftijd is de huid minder goed in staat om vitamine D aan te maken. Daarom wordt een supplement aangeraden aan vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar. Ook jongere mensen die weinig buiten komen, kunnen er nood aan hebben.

– Calcium: voldoende calcium is cruciaal voor het onderhoud van een stevig skelet en het voorkomen van botontkalking. Studies wijzen ook op een mogelijk bloeddrukverlagend effect en op een verminderd risico op darmkanker bij een hoge calciuminname. Reden genoeg dus om je calciumniveau op peil te houden. Met het ouder worden daalt het vermogen om calcium op te nemen uit de voeding en verhoogt de uitscheiding ervan via de urine. Daarom kunnen vijftigplussers die weinig zuivelproducten eten – de belangrijkste voedingsbron van het mineraal – een supplement overwegen. Vraag je arts of apotheker om raad en overdrijf zeker niet met deze supplementen, want een overdaad van het mineraal kan maag- en darmstoornissen veroorzaken en wordt ook in verband gebracht met een verhoogd risico op nierstenen. Hou er ook rekening mee dat je calciumsupplementen beter niet combineert met bifosfonaten (geneesmiddelen tegen osteoporose), want dan werkt het geneesmiddel minder en krijg je zelfs een tegengesteld effect.

Slik verstandig
Wie (langdurig) bepaalde medicijnen gebruikt, kan ook behoefte hebben aan extra vitamines. Sommige geneesmiddelen kunnen de stofwisseling of de werking van bepaalde vitamines en mineralen namelijk direct of indirect beïnvloeden, waardoor bepaalde tekorten kunnen ontstaan. Andersom kunnen vitaminesupplementen ook de werking van medicijnen beïnvloeden. Ze kunnen het effect ervan versterken of net tegengaan. Zo kunnen diuretica (plaspillen) er bijvoorbeeld voor zorgen dat je lichaam minder vitamine D opneemt en kan een vitamine K-supplement de werking van antistollingsmedicatie nadelig beïnvloeden. De moraal van het verhaal is duidelijk: wie medicatie gebruikt en vitaminesupplementen overweegt of vice versa, overlegt het best altijd even met zijn of haar arts.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/13/Lekker-Eten/article/detail/1970753/2014/07/28/Stress-een-dip-zwanger-Laat-je-helpen-.dhtml

Eigenlijk halen we genoeg vitamines uit onze voeding als je gezond eet. Toch kan het nooit kwaad om een vitamine meer te nemen. De meeste vitamines schijt je terug af via het lichaam. Maar je kan zeker kleine problemen ermee oplossen, en al zullen sommige nu zeggen dat is maar het denken of het is echt niet nodig om vitamines en mineralen of supplementen bij te nemen in bepaalde gevallen kan het zeker gewenst zijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Buikpijn, misselijk, moe? Eet je weer gezond!

© thinkstock.

 

Wanneer je je niet goed voelt, is je eetlust het eerste dat wegvalt. Nochtans heeft je lichaam zeker dan nood aan energie uit gezonde voeding. Welke voedingsmiddelen leveren jou de broodnodige vitaminen en mineralen? Wij serveren jou een uitgebalanceerd ziekenmenu. Smakelijk!

SOS misselijkheid
Stress, hormonale veranderingen, medicatie, zwangerschap … Tal van factoren kunnen misselijkheid veroorzaken. Meestal niets om je zorgen over te maken, al is het wel erg vervelend. Hoewel je weinig eetlust hebt, doe je er goed aan regelmatig iets te eten. Een lege maag werkt misselijkheid immers in de hand. In plaats van een grote maaltijd voorzie je het best enkele kleine porties verspreid over de dag. ‘Kies bij voorkeur voor lichtverteerbare voeding’, zegt Jef Hanssens, diensthoofd dieet- en voedingsadvies van het Koningin Elisabeth Instituut.

‘Hoewel we in een gezond voedingspatroon altijd de voorkeur geven aan donker brood, raden we bij misselijkheid aan om wit brood te eten. Dat is minder zwaar en kost je lichaam weinig moeite om te verteren. Ook bij pasta en rijst kies je beter voor de witte variant. Zorg ook voor vetarme, niet te pikante voeding. Rauwkost is moeilijk verteerbaar. Kies liever voor warme groentebereidingen met lichtverteerbare groentesoorten, zoals wortelen, prei, broccoli … Kolen, erwtjes en bonen laat je beter even achterwege.’ Een tekort aan vocht maakt het misselijke gevoel meestal erger. Tracht dus voldoende te drinken. ‘Bruisende dranken liggen vaak wat zwaarder op de maag, vandaar dat plat water de voorkeur geniet. Ter afwisseling kan je af en toe een kopje thee drinken. Kan je niet zonder je dagelijkse koffie, maak hem dan wat minder zwaar of voeg wat extra melk of suiker toe om hem lichter te maken.’

SOS buikpijn
Onze buik wordt ook weleens ons tweede brein genoemd. Via belangrijke neurotransmitters staat onze darmmassa in permanente verbinding met onze hersenen. Logisch dus dat stress en andere mentale problemen zich ook in de onderbuik laten voelen. Al zijn psychologische factoren natuurlijk niet de enige boosdoeners bij darmproblemen. Ook verkeerde voeding, virussen en bacteriën kunnen aan de basis van maag-darmstrubbelingen liggen. Heb je diarree? Zorg er dan voor dat je voldoende vocht opneemt, zodat je niet uitdroogt. Twee liter water is de norm. Omdat je bij diarree veel zout kan verliezen, doe je er goed aan wat extra zout op het menu te zetten. Een bouillon en water zoals Vichy of Appolinaris zijn rijk aan zouten en dus goed voor je. ‘Om je maag te sparen volg je het best enkele dagen een dieet met lichtverteerbare, vezelarme voeding’, zegt Jef Hanssens.

‘Vet- en suikerrijke voedingsmiddelen stimuleren de darmbeweging en zijn te vermijden, net als gekruide gerechten. Merk je na enkele dagen geen verbetering, raadpleeg dan een arts.’ Bij constipatie is voldoende water drinken het belangrijkste advies. ‘Een tekort aan vocht werkt constipatie in de hand’, weet de diëtist. ‘Daarnaast kies je beter voor een vezelrijke voeding. Vezels bevorderen de darmtransit, waardoor je makkelijker naar het toilet kan gaan. Donker brood, maar ook groenten zoals kolen, zijn rijk aan vezels en ideaal voor wie last heeft van constipatie.’ Een opgeblazen gevoel kan een signaal zijn dat je spijsvertering niet helemaal loopt zoals het moet. Tijdens het verteringsproces worden gassen gevormd. Bij een verstoorde spijsvertering kunnen deze zich opstapelen en voor een opgeblazen gevoel zorgen. ‘Een verstoorde darmflora is een van de mogelijke boosdoeners’, weet Jef Hanssens. ‘Yoghurt en verzuurde melkproducten hebben een gunstig effect op de darmflora. Het eten van onrijp fruit en rauwkost werkt gasvorming in de hand. Wie last heeft van een opgeblazen gevoel, is er dan ook liever matig mee.’

SOS vermoeidheid
Niets zo verleidelijk als snel een pizza in de oven schuiven of een chocoladereep naar binnen werken wanneer je moe bent. Koken kost immers tijd en moeite, die je bij vermoeidheid niet kan opbrengen. Toch heeft je lijf nu nood aan voeding die je energie oplevert in plaats van kost. Jef Hanssens: ‘Een teveel aan suikers werkt vermoeidheid in de hand. Complexe suikers die je uit aardappelen, brood, fruit … haalt, zijn niet zozeer een probleem, maar geconcentreerde suikers uit snoep, frisdrank … zijn echte energievreters. Ze zorgen voor een snelle stijging van de bloedsuiker. Het kost je lichaam heel wat energie om het glucosegehalte in je bloed weer te normaliseren. Tracht deze pure suikers zoveel mogelijk te vermijden. We hebben ze niet nodig en krijgen via onze dagelijkse voeding voldoende suikers binnen. Kies als tussendoortje liever voor kiwi’s, appelsienen en aardbeien. Die zitten boordevol vitamine C en hebben een gunstig effect op je vermoeidheid.’ Ook een tekort aan belangrijke mineralen kan vermoeidheid veroorzaken.

‘Jonge vrouwen kampen vaak met een ijzertekort, vooral rond de menstruatieperiode waarin ze ijzer verliezen. Vlees is een belangrijke ijzerleverancier. Hoe donkerder het vlees, hoe meer ijzer het bevat. Af en toe een stukje wild, lever, runds- of lamsvlees is dus een goed idee. Bij grote tekorten kan een ijzersupplement aan de orde zijn. Omdat vitamine C belangrijk is voor een optimale ijzeropname, doe je er goed aan regelmatig een stuk fruit op het menu te zetten. Bovendien is fruit rijk aan vezels. Die hebben een gunstig effect op constipatieklachten, een veel voorkomende nevenwerking van ijzersupplementen.’ Tot slot hou je het best ook je alcoholgebruik in de gaten. Na een glaasje wijn kan je makkelijk de slaap vatten, maar dat effect is slechts tijdelijk. ‘Je slaapt sneller in, maar wordt ’s nachts makkelijker weer wakker. Alcohol is nefast voor een goede slaapkwaliteit. Ook koffie en thee kunnen dat effect hebben. Wees er dus matig mee.’

SOS gebrek aan eetlust
Stress, angst, vermoeidheid, medische behandelingen … kunnen je eetlust onderdrukken en dat is niet zo onschuldig als het lijkt. Op korte termijn gewicht verliezen heeft immers een negatieve invloed op je gezondheidstoestand. ‘Vooral bij oudere mensen is dat effect groot’, zegt Jef Hanssens. ‘Zij doen er weken over om de verloren kilo’s weer op te bouwen. Bij jongere mensen gaat het doorgaans sneller. Er bestaan tal van industriële drankjes die de nodige bouwstoffen leveren, maar die schakelen we enkel in als het echt niet anders kan. Probeer liever via gewone voeding extra calorieën binnen te krijgen.’ De klassieke principes van een gezond voedingspatroon verdwijnen even naar de achtergrond. ‘Kies voor wat je lekker vindt. Eet bijvoorbeeld wat roompudding of volle yoghurt met suiker als je daar zin in hebt, gebruik echte boter in plaats van margarine …’ Probeer voldoende te drinken en kies voor dranken die calorieën bevatten, zoals melkdranken of vruchtensappen. Heb je geen zin om te koken, zet dan een kant-en-klaargerecht in de oven. Snacks zoals noten en kaasblokjes hebben een hoge voedinsgwaarde en zijn een goede keuze.

SOS mondproblemen
Gaat slikken moeilijk of heb je last van een pijnlijke mond, kies dan voor zachte voeding. Besmeer je brood met een smeuïg beleg zoals smeerkaas of paté, of vervang brood door sandwiches, pap … Harde voedingsmiddelen zoals toast, noten en rauwkost laat je beter even achterwege. Gestoomde vis, kip, gehakt, soepen, groentepurees … zijn makkelijk eetbaar. Met wat appelmoes of saus erbij slik je voeding nog makkelijker weg. Koolzuurhoudende dranken, pikante kruiden en zure voedingsmiddelen zijn vaak irriterend, terwijl ijslolly’s en koude dranken verlichting bieden. Jef Hanssens: ‘Voldoende drinken is belangrijk, bij voorkeur water. Voeg er eventueel een klein beetje citroensap aan toe voor een verfrissend effect. Wie last heeft van slijmen in de mond, kiest het best voor sojamelk in plaats van koemelk’.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/13/Lekker-Eten/article/detail/1842095/2014/04/04/Buikpijn-misselijk-moe-Eet-je-weer-gezond-.dhtml

Soms hebben we van die lichamelijke problemen die we niet plaatsen kunnen van waar ze komen. Ga je naar de arts zal hij je bepaalde medicatie geven en kan het probleem opgelost zijn of misschien niet. Wat heel wat mensen vergeten, is naar hun voeding te gaan kijken. Sommige problemen kunnen ook daardoor komen. 
Nog een die ik er zelf wil bij vermelden hoofdpijn. Ook dit kan ontstaan door bepaalde voedingsstoffen en voeding.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

I EAT HEALTHY

I eat healthy

Gezond leven is een combinatie van gezonde voeding, voldoende beweging en ontspanning. Een grote vergissing is dat gezond eten saai en duur is. Gewoon een beetje creatief zijn en vervangers zoeken. Je moet je eetpatroon niet drastisch omgooien maar stap voor stap gezondere versies zoeken. Stop niet met eten, maar beperk de minder goede dingen.

Stap 1: Probeer te minderen met alcohol en frisdranken en drink meer water.

Stap 2: Vermijd de kant en klaar gemaakte gerechten en begin zelf te koken met verse ingrediënten. Ga voor pure producten, geen light versies.

Stap 3: Neem gezonde snacks mee naar het werk. Fruit, noten, zaden en rauwe chocolade. Vermijd geraffineerde suikers. De rauwe chocolade kan je in de biowinkel kopen.

Stap 4: Beperk gefrituurde gerechten. Hoe minder, hoe beter.

Stap 5: Gebruik minder magarine, een klein mespuntje is genoeg. Een eetlepel bereidingsvet is voldoende om een maaltijd te bereiden.

Stap 6: Vervang warme sausen en mayonaise door een eigen bereiding met magere yoghurt.

Stap 7: Zorg voor afwisseling in de week. Vlees, vis, gevogelte en een dagje vegetarisch. Neem een kleine portie vlees en meer groenten.

Stap 8: Ga voor magere of halfvolle melk. Deze bevatten minder vetten.

Stap 9: Eet meer glutenvrij. Minder crackers, pasta, brood, bier en muesli. Gluten is slecht voor de huid, je darmen, het immuunsysteem en het is een dikmaker.

Stap 10: Ontdek de kracht van de zaden en bessen. Chiazaden, bijenpollen, Gojibessen. Combineer ze met yoghurt, een smoothie of eet ze rauw. Ze geven je meer energie, zitten vol omega-3, antioxidanten, vitaminen en mineralen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/14856/Belmodo/article/detail/1804265/2014/03/03/I-eat-healthy.dhtml

Een gezond leven heb jezelf in de hand. Het begint bij voeding, maar ook ontspanning en eens alles laten wat je dagelijks aan technische snufjes gebruikt. Als men dan de tijd neemt om te gaan wandelen en te bewegen dan ga je eens zo goed voelen, dan altijd maar achter een pc of met je telefoon rond te lopen. Door wandelen en beweging krijg je trek neem dan iets gezond. Je hoeft niet gelijk vegetariër te worden maar een gezond snack kan veel goed doen.
DUS GENIET MENSEN VAN HET LEVEN, ZO VOEL JE GELUKKIG EN VOEL JE LICHAAM VOL ENERGIE STROMEN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Zijn multivitaminen geldverspilling?

© thinkstock.

 

Meer dan de helft van alle volwassenen in de Verenigde Staten zouden een of andere vorm van multivitaminen nemen en de omzet van vitaminen en voedingssupplementen loopt jaarlijks op tot ongeveer 12 miljard dollar (8,7 miljard euro). Een artikel dat gepubliceerd werd in de Annals of Internal Medicine beweert nu dat het innemen van multivitaminen om chronische aandoeningen op latere leeftijd te vermijden, zinloos is. Dat schrijft CNN.

Volgens Dr. Edgar Miller, professor in geneesmiddelen en epidemiologie aan de prestigieuze Johns Hopkins-universiteit en co-auteur van het artikel, is er geen enkel bewijs van enig voordeel op lange termijn. “Het sterftecijfer wordt niet beïnvloed door het innemen van multivitaminen. Ook vermindert de kans op een hartaanval, beroerte of kanker niet.”

Het artikel baseerde zich op drie voorgaande onderzoeken waarbij gekeken werd naar de impact van multivitaminen op hartaanvallen en kanker, maar ook werd onderzocht of vitaminen een positieve invloed hebben op de cognitieve vaardigheden op latere leeftijd. De eerste studie besloot dat er geen positief effect waar te nemen is bij cardiovasculaire ziektes of kanker. De tweede studie kreeg niet voldoende representatieve resultaten om tot een sluitende conclusie te komen, maar het derde onderzoek was vrij uitgebreid. Daarvoor werden 6000 mannen van boven de 65 jaar in twee groepen verdeeld. Elke groep nam 12 jaar lang elke dag respectievelijk multivitaminen of een placebo. Achteraf werd getest of de groep die multivitaminen nam beter scoorde bij cognitieve testen, maar er werd geen enkel onderscheid gevonden tussen beide groepen.

Kritiek
Professor in voeding en epidemiologie, Gladys Block, aan de universiteit van Berkeley in Californië spendeerde een groot deel van haar carrière aan onderzoek naar de rol van vitamine C en heeft enkele opmerkingen bij het onderzoek. Zo zou volgens haar de testgroep niet representatief zijn geweest voor de doorsnee bevolking. De geteste personen zouden immers mensen met goede eetgewoonten geweest zijn, zonder tekorten of ernstige gezondheidsproblemen. “Twee derde van de Amerikaanse bevolking kampt met overgewicht”, merkte ze op. “Multivitaminen zijn er voor mensen met slechte eetgewoonten, die de essentiële voedingstoffen niet op een andere manier opnemen”, aldus Block.

Cara Welch, van de National Products Association, die bedrijven en verkopers van natuurlijke producten vertegenwoordigt, vindt het onderzoek te kort door de bocht gaan: “Wij geloven niet dat multivitaminen de oplossing zijn voor ernstige aandoeningen, zoals de schrijvers suggereren. De supplementen kunnen wel degelijk helpen bij mensen met voedingstekorten.”

Gezonde levensstijl
De onderzoekers weerlegden de kritiek. “Multivitaminen zijn geen vervangmiddel voor een gezond dieet”, besloten ze en een gezonde voeding en beweging zijn nog steeds de sleutel tot een gezond leven. En dat is iets waar alledrie de partijen het over eens waren: een dagelijkste portie groenten en fruit is nog steeds beter dan een supplement.

De onderzoekers zouden het nog niet eens zijn over het effect van vitamine D en omega 3.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/13/Lekker-Eten/article/detail/1759396/2013/12/17/Zijn-multivitaminen-geldverspilling-.dhtml

Er gaat niet boven een gezonde en gevarieerde maaltijd. Ook meermaals per dag eten in plaats van grote hoeveelheid in een keer scheelt ook voor een gezond lichaam. Natuurlijk heel wat wetenschappers zullen supplementen willen verbannen en zeggen dat het niet nodig is. Maar weet altijd dat een supplement nemen een meerwaarde aan je innerlijk lichaam kan geven. Niet in alle onze groeten en fruit zit juist dat in wat we nodig hebben. En meestal door de bereiding of het schillen gaan de nodige vitamines verloren, die we toch nodig hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: