Word weer jezelf dankzij de kracht van flow
Ken je dat heerlijke gevoel wanneer je zo in iets opgaat dat je de tijd vergeet? Dat gevoel heet ‘flow’. Na afloop van zo’n activiteit voel je je voldaan, vol energie en gewoon… gelukkig. Volgens psychologe Marlies Terstegge is dat gelukzalige gevoel voor iedereen bereikbaar!
Hoe haal ik het beste in mijzelf naar boven? Hoe kan ik flow in mijn dagelijkse leven brengen? Dat zijn de grote vragen uit de flowtheorie, waar de Nederlandse psychologe en psychotherapeute Marlies Terstegge in haar bestseller ‘Geef flow aan je leven’ op ingaat. Terstegge: ‘Flow is een innerlijk gevoel van voldoening. Flow ervaar je als je vol aandacht met iets bezig bent, waar je in opgaat en waar je van geniet. Als je daarin jezelf kan zijn, en vooral ook trouw aan jezelf, dan zijn er geen tegengestelde dingen in je of innerlijke conflicten. Dan is er harmonie, je hebt het gevoel dat alles klopt, je krijgt een gevoel van voldoening. En het mooie is: zo’n gevoel kan je zélf oproepen. Je kan uitzoeken wat je vreugde brengt en daar meer van doen. Een kind zit vanzelfsprekend in flow, het is van nature open, het leeft in het hier en nu, en kan volkomen opgaan in fijne bezigheden.
Als volwassene kan je proberen te bedenken wat jou vroeger, als kind, in flow bracht. Diezelfde dingen brengen vaak nog steeds vreugde in je leven. En je kan ervoor kiezen die weer te doen. Wacht niet tot de omstandigheden optimaal zijn, maar wees dankbaar voor wat er al is, omarm wat je hebt en zorg ervoor dat je de juiste mensen om je heen hebt!’
Zo ervaar je zelf flow
De acht onderstaande kenmerken zijn volgens Marlies Terstegge specifiek voor het ervaren van flow:
1. Tijdens de bewustzijnstoestand van flow ben je met iets bezig wat bij jou past en waarvoor je zelf gekozen hebt. Je hebt een helder doel voor ogen en weet wat daarvoor gedaan moet worden. Je zet stappen in de richting van dat doel, en het op weg zijn geeft je al een prettig gevoel.
2. Bij flow wordt elke handeling onmiddellijk gevolgd door feedback. Afhankelijk van de aard van de activiteit krijg je voortdurend signalen of je nog wel op de goede weg zit.
3. Bij flow is er een goed evenwicht tussen de vaardigheden die je nodig hebt en de uitdaging die de situatie van je vraagt. Je voelt je niet gefrustreerd of angstig omdat het te moeilijk is, maar ook niet verveeld omdat het te saai zou zijn. Er is dus een precies evenwicht waarbij je eigen vermogens goed aansluiten bij de activiteit die je onderneemt.
4. In flow zijn actie en zelfbewustzijn één. Omdat het je veel energie kost om de uitdaging aan te kunnen, zal de activiteit je volledig in beslag nemen. Je bent helemaal in het hier en nu, en alle aandacht gaat uit naar dat ene ding wat je aan het doen bent. Door die concentratie krijg je een gevoel van moeiteloosheid, alsof het allemaal vanzelf gaat.
5. Door de intense concentratie in flow zijn er geen afleidingen in het bewustzijn. Je observeert jezelf niet terwijl je bezig bent. Afleidende gedachten en dagelijkse zorgen krijgen geen vat op je geest die zo volledig in beslag genomen wordt. Alle aandacht gaat uit naar die ene activiteit waar het om gaat.
6. In de staat van flow raakt je besef van tijd in de war en kan iets voor je gevoel heel lang duren of juist veel korter lijken. De subjectieve tijdsbeleving wordt heel anders: je kan zó in iets opgaan dat de uren voorbij vliegen, maar op andere momenten kan een minuut wel een uur lijken.
7. De activiteit waardoor je in flow komt, is een doel op zich, het is een intrinsiek doel. Bezigheden in de sport, kunst of muziek zijn meestal een doel op zich, want als liefhebber doe je ze niet voor iets anders, maar alleen om de ervaring zelf. De grondlegger van de flowtheorie, de Hongaars-Amerikaanse hoogleraar Csikszentmihalyi noemt zo’n ervaring ‘autotelisch’ (‘auto’ is zelf en ‘telos’ is doel): ‘De autotelische ervaring of flow tilt het leven op een hoger niveau. Vervreemding maakt plaats voor betrokkenheid, verveling voor genot, hulpeloosheid voor controle, en de geestelijke energie bekrachtigt het zelf, in plaats van verloren te gaan aan externe doelen. Als een ervaring intrinsiek belonend is, rechtvaardigt dat het leven op dát moment. Het leven wordt niet langer in gijzeling gehouden door een toekomstig, theoretisch voordeel.’
8. Tijdens een flowactiviteit heb je het gevoel een situatie volledig te beheersen en heb je de mogelijkheid om dingen te laten gebeuren zoals je zelf wil. Maar je zal niet lang genoegen nemen met dat comfortabele gevoel van beheersing. Je wil steeds proberen een net iets hogere uitdaging te kiezen, waardoor je gestimuleerd wordt om je verder te ontwikkelen. Het gevoel van genieten zit dan in het meester worden van een moeilijke situatie.
Maak de keuzes die helemaal met je kloppen
Nu je weet hoe dat voelt, in flow zijn, weet je ten dele ook al bij welke activiteiten je dat nu zélf voelt. Maar het kan ook zijn dat je precies daarnaar op zoek bent, naar de bezigheden die je in zo’n gelukbrengende staat kunnen brengen. Een state of mind die op den duur zo overweldigend is, dat hij ook positieve invloeden heeft op andere domeinen in je leven.
Het komt er dus op aan een helder beeld te krijgen van de keuzes die echt bij je passen, de activiteiten waar jij nu écht een goed gevoel bij krijgt, de bezigheden die je echt vreugde en voldoening geven. Terstegge: ‘Maar stel je ook de vraag welke patronen en gewoontes echt kenmerkend zijn voor jou en wat die eigenschappen over jou zeggen. Ben je bijvoorbeeld in staat je gevoelens op te merken op het moment dat ze zich voordoen en begrijp je ook waarom ze weer verdwijnen? Het lijken zulke simpele vragen, maar voor veel mensen zijn ze dat absoluut niet.
Voor veel mensen is die kennis moeilijk bereikbaar, omdat ze het contact met zichzelf compleet kwijtgeraakt zijn en daardoor niet meer weten wat ze willen en waarom. Soms helpt het dan dat je teruggaat in de tijd en je probeert te herinneren wat je vroeger als kind al leuk vond. Vaak ontdek je dan bezigheden en waarden die heel belangrijk voor je waren, maar die je doorheen je leven kwijt geraakt bent. Als je innerlijke op die manier weer toegankelijk wordt, krijg je alvast een beter zicht op jezelf en wat je drijft.’
Beantwoord deze vragen en kom een stap dichter tot jezelf
1. Wat vind ik? Wat zijn mijn waarden? In welke mate ben je je bewust van de waarden waar je naar leeft? Welke waarden kan je gebruiken om richting te geven aan je leven? Heb je een bepaalde kernwaarde die in alles terugkomt?
2. Wat kan ik? Wat zijn mijn talenten en kwaliteiten? Waar ben je van nature goed in? Wat doe je graag en wat geeft je voldoening om je verder in te bekwamen?
3. Wat raakt mij? Waardoor voel ik me geïnspireerd? Wat geeft jou een gevoel van inspiratie? Waarvan gaat je hart sneller kloppen en wat raakt je telkens weer?
4. Wat wil ik? Wat zijn mijn verlangens? Wat zijn het voor zaken waar je steeds naar verlangt? Waar wordt je aandacht als door een magneet naartoe getrokken?
Wie is Marlies Terstegge?
Marlies Terstegge werkt al ruim 25 jaar als psycholoog en psychotherapeut, en begeleidde vele cliënten met psychische problemen. ‘Hoewel ik dat altijd met veel plezier deed, kon ik het werk voor mijn gevoel nooit afmaken. Want hoewel ik cliënten van hun klachten af kon helpen, betekende dat niet dat ze ook gelukkig waren. Ik kreeg dan ook regelmatig de vraag hoe ze verder moesten en of ze wel gelukkig konden zijn. Op een bepaald moment kreeg ik een artikel over de flowtheorie van de Hongaars-Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi in handen. In het artikel werd uitgelegd hoe ‘in flow zijn’ voelt. Het voorbeeld dat gebruikt werd, ging over bergbeklimmen. Er werd geschreven over hoe iemand helemaal opging in het klimmen en alles om zich heen vergat. Hij genoot en voelde zich na het bereiken van de top zo voldaan… Tijdens het lezen wist ik meteen wat er bedoeld werd. Dat gevoel kende ik ook! Ik verdiepte me in de literatuur en ontwikkelde een methode om mijn cliënten dichter bij flow te brengen. Zes jaar geleden heb ik mijn eigen praktijk voor flow en inspiratie opgezet. Nu begeleid ik dagelijks cliënten die meer flow in hun leven willen brengen, maar ik geef ook lezingen en cursussen over flow, geluk en positieve psychologie.’
Wat geeft jou flow?
De volgende vragen helpen je om na te denken over je eigen flowervaringen:
– Aan welke activiteiten dacht je meteen toen je de kenmerken van flow las?
– Wat vind je zó leuk om te doen dat je de tijd vergeet?
– Welke bezigheden geven jou plezier en energie? Waar geniet je van? Wat maakt je echt blij?
– Wanneer ben jij op je best? Wat ben je dan aan het doen?
– Welke ervaringen in je dagelijkse leven zijn voedend en belonend, en geven je voldoening en bevrediging?
– Hoe komt het dat je daar niet méér van hebt?
– Noem één ding wat je kan doen (en nu niet doet) dat een enormpositief effect op je leven zou hebben als je het regelmatig zou doen?
– Wat voor werk zou te mooi zijn om waar te zijn?
– Wat heeft jou in het verleden vaak gelukkig gemaakt?
– Wat deed je als kind van een jaar of tien het liefst?
– Als je zou horen dat je niet lang meer te leven hebt, wat zou je dan doen?
– Wanneer heb je het gevoel dat je jezelf echt volledig tot uitdrukking brengt? Hoe vaak gebeurt dat?
– Welke activiteiten vind je het meest aantrekkelijk (bv. sport, meditatie, contact met mensen, lezen, zelf iets maken, werken, buiten zijn)? Welke mis je in je leven?
– Welke aspecten van flow (zoals volledige concentratie, vrij zijn van zelfbewustzijn, één zijn met wat je aan het doen bent, evenwicht tussen uitdaging en vaardigheden, heldere en haalbare doelen, feedback krijgen) zijn voor jou het moeilijkst te bereiken?
– Hoe zou je dat kunnen veranderen?
– Wat geeft jou een diep gevoel van gelukzaligheid en harmonie? Wat doe je dan en hoe zie je er dan uit?
– Als je denkt aan de laatste keer dat je je bijzonder tevreden voelde met jezelf en je leven, wat deed je toen en hoe kwam het dat je je zo voelde?
– Hoe anders voel je je in een levendige flowactiviteit (zoals skiën, iets creëren, inspirerende gesprekken voeren) vergeleken met een passief tijdverdrijf als televisiekijken?
– In welke aspecten van je leven zou je wel wat meer flow kunnen gebruiken (zoals je beroep of je gezinsleven) en hoe zou je dat kunnen aanpakken?
Meer info:
www.geefflowaanjeleven.com
www.flowinjeleven.nl
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/801/Tips/article/detail/1482213/2012/08/07/Word-weer-jezelf-dankzij-de-kracht-van-flow.dhtml
Wordt jezelf is soms voor heel wat mensen het moeilijkste wat er bestaat. Door omstandigheden kunnen ze hen zelf niet zijn en verliezen ze zo hun geluksgevoel in zich. Het is juist door kleine puntjes te doen dat het zo een goed gevoel kan geven. Ze noemen het hier nu flow maar eigenlijk is het gewoon het geluk voelen in jezelf met jezelf. Er bestaan zoveel boeken over maar eigenlijk is het echt een stukje dat jezelf terug moet leren. Het leren dat je met bepaalde omstandigheden of gebeurtenissen kwijt bent geraakt en dat je eigenlijk heel je innerlijke laat blokkeren. Door die blokkade voel je niet gelukkig niet meer en kan je in een vicieuze cirkel komen te zitten. Daarom mensen leer de dag nemen zoals hij komt en geniet. Hoe moeilijk is ook kan zijn.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/
AUM MANI PADME HUM
Vind ik leuk:
Vind-ik-leuk Laden...
Een Belg wint 154 miljoen euro met EuroMillions. Een luxueuze villa, een blinkend jacht en een chique sportwagen lonken.
SPIRITUEEL Boeddha 