Tag Archive: fysieke gezondheid


Kalmerende tools & technieken die ook werken in coronatijden

Stress, Ontspannen, Burnout, Massage, Spa, Het Werk

Alsof onze verschuivende verantwoordelijkheden en onzekere toekomst nog niet genoeg zijn, stijgt wereldwijd ook weer de angst rond het coronavirus. We letten allemaal extra goed op onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk. De onderstaande methodes en kalmerende tools hebben hun effecten lang en breed bewezen en ik ben zelf nog nooit zo blij geweest dat ik ze kan gebruiken.

Meditatie

Dit is oud nieuws, maar toch wil ik het nog herhalen: het is bewezen dat meditatie angst vermindert en je algehele gevoel van welzijn verhoogt. En maak je niet druk als je er nog geen gewoonte van hebt kunnen maken. Probeer gewoon een manier van mediteren die beter bij je past! Je kunt klein beginnen, door mantra’s op te zeggen of door op je adem te letten. Of lees één van onze andere artikelen over meditatie om erachter te komen wat voor jou werkt.

Ademhaling

Over je adem gesproken: het kan je enorm helpen om terug te gaan naar je eigen ademhaling wanneer je jezelf voelt wegglijden. Door bewust onze ademhaling op de juiste manier te beïnvloeden, kunnen we het parasympatische zenuwstelsel activeren en krijgt ons lichaam het signaal dat we veilig zijn. Probeer het zelf eens met een 2-1-4-1 ademhaling: adem in 2 tellen helemaal in, houd je adem 1 tel vast, adem in 4 tellen helemaal uit en houd je adem daar 1 tel vast.

Hennep

In Hennepzaadolie zitten natuurlijk heilzame stoffen die je kunnen helpen omgaan met stress en die je een gevoel van rust geven. De stoffen werken namelijk in op het zogeheten endocannabinoïde stelsel, een complex netwerk dat betrokken is bij de waarneming van pijn, bij de communicatie tussen je darmen en hersenen, en bij stress. En als bonus: men vermoedt dat het ook de gezonde werking van ons immuunsysteem versterkt, wat nu natuurlijk perfect van pas komt.

Regelmatig bewegen

We kunnen nu misschien niet zoals vanouds naar de sportschool, maar dat is nog geen excuus om onze fitness te verwaarlozen. Sterker nog, juist nu hebben we de fysieke en mentale effecten van een workout hard nodig! Kies vooral een vorm van sporten die bij jou past, maar als tip herinner ik je er graag aan dat yoga helpt bij allerlei mentale gezondheidsproblemen, waaronder ook angstgevoelens.

Radicale acceptatie

Iedereen merkt wel iets van deze pandemie en we proberen allemaal op een manier te dealen met ons gebrek aan controle. Onze nieuwe realiteit kan best wat innerlijke spanning en weerstand opwekken. Radicale acceptatie kan ons helpen die spanning los te laten. Dat wil heus niet zeggen dat je de omstandigheden leuk moet vinden. Maar als je kunt accepteren dat het is wat het is, dan houd je mentale energie over om je te richten op dingen waar je wel controle over hebt.

Dankbaarheid

Juist in moeilijke tijden kan een gevoel van dankbaarheid ons helpen. Wanneer we alles van een positieve kant bekijken – ook als dat heel, heel erg moeilijk is – voelen we ons sterker en kunnen we ons op andere dingen richten. Maak het een gewoonte om dagelijks te bedenken waar je dankbaar voor bent of pak een pen en schrijf iedere meevaller op in je dagboek. Het is geen toeval dat dankbaarheidsdagboeken juist nu populair zijn.

Neem deel aan een online ceremonie

Door samen te komen met groepen mensen in (online)ceremonies verhoog je je bewustzijn. De energie van die verbindingen resoneert tot in dimensies van jezelf die ver voorbij je persoonlijkheid gaan. Zodra er nieuwe lichtcodes worden geactiveerd kan er weer een nieuwe ontwikkelingscyclus op gang komen, waarmee je meer liefde, waarheid, schoonheid, vreugde en overvloed genereert. Voor jezelf en anderen.

Emotional Freedom Technique

Kalmerende tools - EFT- Emotional Freedom Technique

Met de Emotional Freedom Technique, ook bekend als tapping, kun je bewust de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam verminderen. Je hoeft alleen maar druk uit te oefenen op bepaalde punten van je lichaam terwijl je denkt aan de oorzaak van je stress. De techniek geeft snel en merkbaar resultaat en het mooiste is nog wel dat je hem in iedere omgeving kunt gebruiken.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/kalmerende-tools-technieken-coronatijden/

Bepaalde mensen zullen zeggen problemen kennen tijden de corona. Stress is er zeker een van. Maar ook het op elkaar lip zitten. Thuis werk, is voor velen niet echt hun ding. En zeker als dit dan nog eens gedeeld moet worden met de partner. Dan kan er al snel ruzie ontstaan en ook kan losbarsten. Huiselijk geweld. Hopen dat niemand dit hoeft mee te maken. Want men kan zich ook ontspannen. Men moet voor jezelf de rust opzoeken op een moment. En even alle problemen van corona en dergelijke laten links liggen. Even gaan tv aanzetten de krant niet lezen kan al helpen voor deze die er gevoelig voor zijn. Er even niet over praten of het gesprek niet volgen is ook af en toe goed.
Ga zeker meer naar buiten. Wandelen de natuur in. Geniet al is het slecht weer. Als je thuis komt en je neemt een heerlijke douche of bad en nadien je zetel in met een tas warme chocolademelk en een boek. Dat is genieten en dat voel je ook.
Ook een optie is een plaatsje zoeken om je even terug te trekken. Kan ook even aangenaam zijn als je dan terug komt.

Boeddha, Ontspannen, Ontspanning, Azië, Standbeeld

Het geheim van een gezond hart? Optimisme

Natuurlijk hebben we het hier niet over aangeboren hartziektes, maar als het over bloeddruk en cholesterol gaat, is optimisme een van de beste manieren om ze laag te houden. Onderzoek heeft uitgewezen dat een positieve ingesteldheid wonderen doet.

De universiteit van Illinois voerde een onderzoek uit bij niet minder dan 5.100 volwassenen. Er werd gepeild naar bloeddruk, cholesterol en BMI. Daarnaast moesten de testpersonen vragen beantwoorden over hun mentale gezondheid, hun optimisme en hun fysieke gezondheid.

De resultaten toonden een duidelijk verband aan tussen de gezondheid van het hart en een positieve ingesteldheid. “De mensen die optimistisch door het leven gingen, hadden twee keer meer kans om in een ideale cardiovasculaire gezondheid te verkeren dan pessimistische mensen”, verklaart professor Rosalba hernandez.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2178029/2015/01/11/Het-geheim-van-een-gezond-hart-Optimisme.dhtml

Het wordt al eens gebruikt als een gezegde een optimist tot in zijn kist. En eigenlijk is dat ook wel zo. Als je positief ingesteld bent dan kan je heel wat kwaaltjes lichamelijk vermijden. Het doet goed als je dit kan en je gaat merken dat je ook anders met bepaalde dingen om kan gaan. Je gaat niet alles negatief bekijken of misschien even om dan het om te zetten naar een positief gevoel. En dat voel je ook lichamelijk. Je zal niet snel stress krijgen of over je grens gaan. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Ipad, laptop en tv: dit zijn de effecten op je gezondheid

© thinkstock.

We zitten op ons werk uren voor de pc te werken, en als we ’s avonds thuis zijn zetten we de televisie wel even aan. En voor we gaan slapen nog even snel wat surfen op de Ipad of de laptop. Het is een bekend scenario, dat echter heel wat negatieve effecten op onze gezondheid heeft. Dit is waarom je het beeldscherm beter wat sneller uitzet:

© thinkstock

Eerst en vooral is een teveel aan beeldscherm slecht voor je slaappatroon. Het licht en de bewegingen op het scherm onderdrukken namelijk het hormoon melatonine, dat signalen uitzendt naar onze hersenen wanneer het tijd is om te gaan slapen. Met slaaptekort tot gevolg. En op termijn is dat desastreus voor je gezondheid: het risico op een beroerte, diabetes en hartziekten schiet de hoogte in. Je wordt vatbaarder voor ziektes en emotioneler door, en je geheugen lijdt eronder. Van concentratievermogen is weinig meer te merken, en een doodvermoeid uiterlijk is ook allesbehalve aantrekkelijk.

Een tekort aan melatonine blijkt niet alleen nefast voor je nachtrust, ook de kans om zwanger te worden slinkt erdoor. De vruchtbaarheid van vrouwen kan dus afnemen als je teveel naar een beeldscherm staart. Het hormoon beschermt je eicellen immers tegen oxidatieve stress, dat veroorzaakt wordt door onder andere te veel alcohol, roken, psychische of lichamelijke stress, te veel zon, vervuiling, overgewicht en te veel sport. Zonder melatonine valt die bescherming weg.

Aan de andere kant veroorzaakt de blootstelling aan het onnatuurlijke licht dan weer een stijging van het hormoon cortisol, dat met stress gelinkt wordt en onze mentale gezondheid overhoop kan gooien. De kans op depressies en emotionele schommelingen wordt zo een stuk groter.

Ook kanker wordt gelinkt aan de blootstelling van elektronisch licht. Volgens een onderzoek aan het North Shore Medical Center wordt het lichaam daardoor ook minder beschermd tegen bepaalde vormen van de ziekte, waaronder borstkanker.

Wie zijn vakantiekilo’s snel weer weg wilt, stopt zijn Ipad ook best wat vroeger weg. Volgens een onderzoek aan de Northwestern University is een teveel aan beeldschermen ook slecht voor je lijn. Door later en minder te slapen, wordt ook je eetpatroon in de war gestuurt. Je ontwaakt later, en dus vallen je maaltijden ook op een later tijdsstip. Je lichaam krijgt zo veel minder tijd om calorieën te verbranden, en je komt zo veel sneller aan.

© thinkstock
We weten allemaal dat het niet gezond is, en dat men het op een normale manier moet gebruiken. Te lang voor al deze toestellen is het kwaadste voor onze ogen. Daarom is het van belang om af een toe een stop erop te zetten, ook op het werk.
Als men dagelijks voor een pc hangt en ’s avonds uren voor een tv en met zo een conditietraining doen ga je merken dat je niet ver zal komen. Omdat je houdingsvermogen heel snel omlaag gaat. Ook heb je soms zelfs geen zin om nog iets te doen, dan alleen maar hangen of zitten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Gepest worden verslechtert fysieke gezondheid

Kinderen die gepest worden, vertonen meer symptomen van een depressie, hebben een lager zelfbeeld en blijken nu ook een mentale en fysieke slechtere gezondheid eraan over te houden.

Uit een Amerikaans onderzoek, gehouden bij 4.297 kinderen, bleek dat pesten een blijvende invloed op kinderen heeft. Bovendien maakt het ook uit hoe lang een kind gepest werd, zij die gedurende jaren aan pesterijen onderwierpen werden bleken een slechtere gezondheid te hebben dan zij die maar een jaartje gepest werden.

“Dit onderzoek toont aan dat de effecten van pesten erger worden naarmate de tijd verstrijkt. Dit geeft nog beter aan dat er meteen moet ingegrepen worden als pestgedrag zich manifesteert”, aldus hoofdonderzoekster Laura Bogart.

BRON: http://www.vandaag.be/lifestyle/145976_gepest-worden-verslechtert-fysieke-gezondheid.html

Zowel fysiek als lichamelijk kan het heel hard doorwegen. Net zoals men aanvoelt er niet bij te horen dat ook een vorm van pesterijen kan zijn, kan je ziek maken. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

De kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

%d bloggers liken dit: