Tag Archive: eetbuien


OVEREET JIJ JE OOK ALTIJD

Overeet jij je ook altijd? Dit is wat je eraan kan doen

Getty Images/iStockphoto
Iedereen knabbelt weleens op een heerlijk stukje chocolade, een paar chips of van een lekkere slagroomtaart. Daar is op zich niets mis mee. Maar weet jij van geen ophouden en schrok je meestal meteen een hele doos of reep naar binnen? Misschien moet je dan wel meer bitters op het menu zetten.

Overeten zorgt ervoor dat je spijsvertering minder vlot verloopt. En als je dag na dag loopt te snakken met ongezonde tussendoortjes die veel geraffineerde koolhydraten bevatten zoals granenrepen of koekjes, zelfs als het zogenaamd ‘gezonde’ koekjes zijn, zal je bloedsuiker onstabiel worden.

Als je last hebt van overeten, eetbuien, ‘geeuwhonger’ of een schommelende of te hoge bloedsuiker dan is een bittere smaak vaak de missing link. Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt immers dat bitters via de bittere smaakreceptoren de entero-endocriene cellen prikkelen. Dat zijn cellen die zich in de wand van je maag-darmstelsel bevinden en hormonen afscheiden. Als je die cellen stimuleert (en dus bitters voor of tijdens je maaltijd gebruikt), worden bepaalde hormonen die je honger- en verzadigingsgevoel beïnvloeden, gereguleerd. Aan het einde van de rit zal je daardoor minder calorieën binnengekregen hebben. Je bent immers sneller verzadigd en eet dus minder. Een onderzoek uit Napels dat mensen in twee groepen verdeelde – de ene groep nam bitters, de andere niet – en voor een ‘zoveel je op kan’-buffet plaatste, bevestigde dat de groep die bitters had genomen zo’n dertig procent minder at dan de groep die geen bitters had genomen.

Alsof dat nog niet genoeg is, zal je lichaam door datzelfde proces ook nog eens makkelijker koolhydraten kunnen verwerken. Als je bitter proeft, verhindert dat immers dat je bloedsuiker na een maaltijd te sterk gaat pieken. Professor Cedrick Dotson deed uitvoerig onderzoek naar de bittere smaakreceptoren aan de universiteit van Florida en stelde vast dat mensen die regelmatig bitter proeven, een stabielere bloedsuiker hebben. Dat komt omdat bitters helpen om suikers uit het bloed te verwijderen en op te slaan in je lever en spieren. Je insulinegevoeligheid neemt door de bittere smaak toe, en dat is een goeie zaak. Het stimuleren van de bitterreceptoren zou volgens professor Dotson zelfs een mogelijke oplossing kunnen zijn voor het metaboolsyndroom, een stofwisselingsaandoening die gekenmerkt wordt door een verstoorde cholesterol- en bloedsuikerspiegel en overgewicht. En dat is niet niks, aangezien dat syndroom gemiddeld veertig procent van onze westerse bevolking treft en het risico op het krijgen van een hartaanval of beroerte met maar liefst een factor zestien doet stijgen. Momenteel onderzoekt Dotson of bitters een remedie zouden kunnen zijn tegen type 2 diabetes.

Het gebrek aan bitter is waarschijnlijk ook een belangrijke oorzaak van het feit dat zoveel mensen zich overeten aan en last hebben met het verwerken van koolhydraten. Wil je niet meer terechtkomen in de vicieuze cirkel en wil je de vermoeidheid die gepaard gaat met zo’n post-te-veel-koolhydratencoma vermijden? Dan kan een koffielepel bitters voor (en eventueel ook na) elke maaltijd je helpen.

Langzaamaan bittere groenten zoals andijvie, groenlof, radicchio en witloof, maar ook rucola, broccoli, boerenkool, spruitjes, artisjok en asperges en kruiden zoals kamille, lavendel, paardenbloem, salie, rozemarijn en verbena in je gerechten verwerken is dus de oplossing. Ook sinaasappelzeste bevat bitters.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/overeet-jij-je-ook-altijd-dit-is-wat-je-eraan-kan-doen~a1218c84/

Bitter bij een maaltijd of als tussendoortje is beter als zoet. En toch is het beste om een combinatie ervan te nemen zoet zout zuur. Zoals de ayurveda voorschrijft. Je lichaam kan uit drie types bestaan vata, pitta en kapha. Wil je niet overeten is het ook van belang om kleine hoeveelheden te nemen en deze te spreiden over heel de dag. Het belangrijkste is water, en als je dan ergens toch zin in hebt neem een glas water.

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische eten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

EMOTIONELE EETBUIEN WEG ERMEE

Weg met stresskilo’s: dankzij dit driestappenplan perk je emotionele eetbuien in

thinkstock
38% van de volwassenen overeet zich wel eens als gevolg van stress, zo blijkt uit een Amerikaanse studie. Na een hectische dag snel een zak chips opentrekken of toch nog dat laatste blokje chocolade opeten: het is soms sterker dan jezelf. Met dit driestappenplan voorkom je emotionele eetbuien door stress.

Te veel eten door stress, het is een veelvoorkomend fenomeen waar ons lijf niet bepaald blij van wordt. Niet alleen zijn we geneigd om gedachteloos allerlei ongezonds naar binnen te spelen, onder invloed van het stresshormoon cortisol slaan we ook nog eens sneller vet op in ons lichaam. Argumenten genoeg dus om bij een volgend stressmomentje ongezond eten niet als uitlaatklep te gebruiken. Met dit driestappenplan komt dat goed.

1. Identificeer het probleem

“Mijn moeder zegt altijd: als honger niet het probleem is, is eten ook niet de oplossing”, legt Ashley Spencer uit aan Well and Good, die zelf ooit 10 kilogram bijkwam omdat ze worstelde met emotionele eetbuien. “Als ik gedachteloos dingen wil beginnen eten, denk ik even na waar ik eigenlijk mee in mijn hoofd zit. Wacht daar niet mee tot je helemaal over je toeren bent van de stress. Bewaak je grenzen, wees eerlijk tegenover jezelf en vraag op tijd hulp.”

2. Vul je (ijs)kast slim

Dat pak koeken gaat er meteen aan in een emotioneel moment. Maar als het er niet is, kan je het moeilijk opeten. “Als je toch gedachteloos gaat eten, kan je beter op een wortel kauwen of wat druiven eten,” tipt Spencer. Vul je ijskast met gezonde snacks zoals hardgekookte eitjes, Griekse yoghurt, wortels, kerstomaatjes enzovoort, en je bent veel meer geneigd om gezond te snacken. Bovendien werken snacks zoals koekjes of chips vaak verslavend waardoor je de hele zak wil opeten, waar dit bij vezelrijke groenten minder het geval is.

3. Zoek gezonde alternatieven

Maak voor jezelf een lijstje met dingen waarmee je je hoofd kan leegmaken tijdens een stressmomentje. Dat kan yoga zijn, gitaar spelen, gezond koken, een bad nemen, bellen met je beste vriendin enzovoort. Zelfs een paar minuten tijd besteden aan die activiteiten in plaats van te eten, zal je kalmeren en ervoor zorgen dat je trek in eten verdwijnt. “Ik heb al ontdekt dat op momenten waarbij ik zin krijg om emotioneel te eten, ik net zo goed een kop thee kan drinken. Ik word er ook ontspannen door en het negatieve gevoel ebt weg, zonder schuldgevoel achteraf.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/weg-met-stresskilo-s-dankzij-dit-driestappenplan-perk-je-emotionele-eetbuien-in~a8532322/

Het is een psychisch probleem maar ook een eetstoornis. Mensen die in een moeilijke periode zitten of emotioneel zijn kunnen grijpen naar eten. En dan voornamelijk niet het gezondste en ook vaak snoep. Men helpt daar het probleem niet mee weg, je krijgt er maar problemen bij. Lichamelijk zal dat zichtbaar zijn.
Probeer over het probleem te praten zonder dan je gedachten naar eten gaat. Probeer op die momenten iets anders te gaan doen en je niet te laten verleiden door eten. Koop ook niet al teveel dat zo maar te grijpen is  in je kast. Neem het probleem aan zoek oplossingen of hulp. Dan ga je ook merken dat je niet naar eten gaat grijpen. De verslaving wat daar hoort het ook voor een stukje in thuis moet je gaan oplossen door eerst te proberen een alternatief te vinden om slechte voeding weg te laten en dan psychisch het probleem aan te pakken.
De verleiding is altijd groot omdat men het vaak in huis heeft liggen, of snel te halen is.

Afbeeldingsresultaat voor vreetbuien

Afbeeldingsresultaat voor vreetbuien

Afbeeldingsresultaat voor vreetbuien

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BOULIMIE: WANNEER MOET U ZICH ZORGEN MAKEN?

Gerelateerde afbeelding

Als een pakje koeken veel te snel leeg is, wordt het woord boulimie soms al in de mond genomen.
Maar er is een groot verschil tussen een niet al te gezonde relatie met eten en boulimie.  Dat laatste is een ernstige eetstoornis.

Wie boulimie zegt, zegt eetbuien

Boulimie gaat niet zonder eetbuien, die zijn er het belangrijkste kenmerk van.

Het gaat dan om een totaal verlies van controle over voedsel. Niet om een soort «goesting» die moeilijk te weerstaan is, maar om een alles overheersende drang om te eten.

Die eetbuien zijn per definitie tijdelijk. Meestal duren ze enkele minuten. Maar ze kunnen wel meerdere keren per dag de kop opsteken. Het is in ieder geval iets heel anders dan het tussendoor snoepen of het zich voor iets afreageren door een pakje koeken of een potje roomijs naar binnen te werken.

Welke hoeveelheden voedsel?
Het zijn grote hoeveelheden. Tijdens één eetbui kan iemand evenveel of meer naar binnen werken dan wat hij normaal op een hele dag eet.

Die kwestie van de verorberde hoeveelheid is van groot belang. Mensen die aan boulimie lijden, schamen er zich voor en durven er daarom ook niet over te praten, zelfs niet tegen hun arts. Het is nochtans belangrijk om het probleem in objectieve cijfers te vatten om er zicht op te krijgen.

Boulimie en het verlangen om te vermageren

Een ander belangrijk criterium dat het bestaan van boulimie helpt bevestigen, is het verlangen om controle te hebben op het eigen gewicht.

Dat samengaan van eetbuien en diverse strategieën om het gewicht naar beneden te krijgen is boulimie.

Mensen met deze ziekte braken vaak om weer van het opgenomen voedsel af te raken. Ze gebruiken ook vaak overdreven veel laxerende middelen. Sommige doen ook bovenmatige lichamelijke oefening om calorieën kwijt te raken.

Als die drang om te eten en de eetbuien aanwezig zijn zonder de wens om te vermageren, heeft men het over hyperfagie. Hyperfagielijders wegen veel te veel. Boulimie daarentegen houdt een normaal gewicht en soms zelfs een lager gewicht dan het normale behouden.

Wat moet u doen bij boulimie?

Er bestaan oplossingen voor boulimie, zoals voor alle eetstoornissen trouwens.

De aanpak en het genezingsproces gebeuren meestal via een multidisciplinaire follow-up:

  • Een arts, omdat boulimie vaak heel slecht is voor de gezondheid en bijvoorbeeld kaliumtekorten oplevert. Dat is slecht voor het hart.
  • Een psycholoog om anders met emoties te leren omgaan, niet door te eten dus.
  • Indien mogelijk ook een diëtist. Als de eetstoornis al een hele poos bestaat, moet de patiënt vaak weer leren eten: met drie maaltijden per dag, afwisseling van voedingsmiddelen, enz.

Opgelet: eetstoornissen komen vaak voor in de puberteit, maar niet alleen jongeren hebben er last van. Boulimie kan ook optreden na moeilijke periodes in het leven, bijvoorbeeld als iemand de kaap van de veertig passeert.

BRON: http://www.e-gezondheid.be/boulimie-wanneer-moet-u-zich-zorgen-maken/actueel/550

Nu de mensen die ermee geconfronteerd worden of gehad hebben zullen er zeker meer over kunnen schrijven. Maar de meeste eetstoornissen komen door psychische problemen die van alle aard kunnen zijn. Men gaat eigenlijk het zoeken in eten of juist niet in eten. Eetbuien komen meestal voort omdat men iets niet kan verwerken en dan naar eten gaat grijpen. Ook kan het een handeling zijn om zo iets anders te mijden denk maar aan verveling. 
Nu als men het vermoeden heeft dit te hebben of iemand kent probeert er mee te praten of zoek hulp. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

5 emoties die aanzetten tot onnodig eten

Afbeeldingsresultaat voor emo eters

Eet je omdat je honger hebt of is er meer aan de hand? Leer de emoties herkennen die je tot snaaien aanzetten.
Van jongs af aan hebben we geleerd eten aan troostende, belonende of opbeurende emoties te koppelen. Had je verdriet, dan kreeg je een snoepje. Een avondvierdaagse werd beloond met een snoepketting. En had je pijn dan werd je getrakteerd op een ijsje. In feite verandert er niet veel voor volwassenen. Na een stressvolle dag ontladen mensen zich vaak met een snack. En eenzaamheid eet je weg met een zak chips. Overeten wordt voor 75% veroorzaakt door emoties. Leer daarom de emoties te herkennen die jou tot onnodig eten aanzetten.

Emotie 1: Verveling

In deze moderne maatschappij zijn er altijd dingen te doen of te beleven. Er bestaan honderden tv-kanalen. En met de mobiele telefoon kun je op het Internet surfen, spelletjes spelen en je aansluiten bij sociale netwerken. Toch voelen veel mensen zich verveeld. En deze verveling eten we weg. Eten geeft je een goed gevoel en het slijt de tijd. Snaaien door verveling gaat vaak onbewust. Onder het zappen eet je een zak chips leeg zonder dat je het door hebt. En tijdens een werkdag waar geen einde aan lijk te komen, blijf je in de snoeppot graaien.

Emotie 2: Stress
Stress veroorzaakt vaak een naar gevoel in de buik wat emo-eters verwarren met honger. Je gaat dan net zo lang eten tot het gevoel weg is. Het nadeel aan eetbuien door stress is dat ze extra gewichtstoename veroorzaken. Door stress gaat het lichaam vanzelf over op een overlevingsmodus. Een gevolg daarvan is dat je lichaam zuiniger met energie omgaat. Je kunt dan met minder eten toe, terwijl jij hetzelfde blijft eten. Daarnaast wordt tijdens stressvolle periodes meer van het stresshormoon cortisol aangemaakt, waardoor je meer trek krijgt. En wat is er fijner in tijden van stress dan troostvoedsel als chocolade of chips?

Emotie 3: Eenzaamheid en verdriet

Verdriet en eenzaamheid gaan hand in hand. Door eenzaamheid voel je je verdrietig. En door verdriet ben je geneigd je nog meer terug te trekken. Helemaal als je bijvoorbeeld een verlies moet verwerken of veel tijd in je eentje doorbrengt. Het lichaam van emo-eters kiest voor de makkelijkste weg om van dat nare gevoel af te komen: eten. Door troostvoedsel komt namelijk de blijmakende stof endorfine vrij die rotgevoelens dempt. Hierdoor vermijd je de confrontatie met de kern van je verdriet.

Emotie 4: Teleurstelling

Je probeert af te vallen, maar de weegschaal geeft geen pondje minder aan. Je partner heeft je verlaten of je hebt die ene baan niet gekregen. Je zwelgt in zelfmedelijden en plundert vervolgens de voorraadkastjes. Dit komt omdat je hersenen voedsel aan een gevoel van troost heeft gekoppeld.

Emotie 5: Geluk
Verrassend genoeg kan een tevreden gevoel bij sommige mensen ook leiden tot onnodig eten. Dit heeft te maken met het beloningsgevoel dat mensen aan eten koppelen. Het leven gaat goed dus ik verdien dit. Ik kan me eindelijk ontspannen dus ik neem een vierde margarita.

TIP – Je weet nu welke emoties een eetbui kunnen triggeren. Leer ook hoe je emotie-eten kunt stoppen.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezondheid/eten-drinken/31949/5-emoties-die-aanzetten-tot-onnodig-eten

Als men emotioneel is kan men heel veel gaan doen. Een ervan is dus eten. Dat op een moment zo een verslaving kan worden dat men het eetbuien of vreetbuien gaat noemen als er iets niet gaat zoals het zou moeten. Het kan dan belangrijk zijn om toch zo snel mogelijk hulp te zoeken zodat je lichamelijk geen problemen gaat kennen.
Klik ook de laatste link aan als men er meer over wilt weten.

Zelf kan ik zeggen, zo een behandeling is heel hard en kan lange tijd aanlopen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

hotthingsforladies

Alles voor de moderne vrouw : beauty&fashion; shopblogs- revieuws maar ook recepten en meer😁💅👄👗👜👝🛍👛

Bewustzijnenzo

Druppeltje humor, scheutje spiritualiteit, schepje bewustheid, allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROW YOUR MIND NOW.

PLEUN VAN DEN AKKER

Buiten en Binnen Zinnen

Vliegoefeningen van Maria

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

NARCISME : HOE GA JE ER MEE OM ?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen. 0032-49452-4817

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

%d bloggers liken dit: