Tag Archive: dieet


AFVALAPPS GOED OF NIET?

Afvalapps kunnnen eetstoornissen in de hand werken

 

De makers van apps als MyFitnessPal en Lose It! worden fel bekritiseerd. Uit een nieuwe reportage van de BBC blijkt namelijk de apps die je helpen om af te vallen eetstoornissen in de hand kunnen werken en verergeren.

Afbeeldingsresultaat voor app om af te vallen

Tientallen miljoenen mensen gebruiken wereldwijd apps om gewicht te verliezen en hun calorie-inname en lichaamsbeweging bij te houden. Maar uit een onderzoek van de BBC blijkt nu dat die eetstoornissen kunnen creëren of erger maken.

Zo vonden ze onder andere dat gebruikers bij bepaalde apps konden ingeven hoe ze zich voelden. Die emoties varieerden van “uitgehongerd”, “mislukking, vet” tot “ik heb me overeten, ik haat mezelf” wat zou aanzetten tot eetstoornissen.

“Het meest belachelijke wat ik ooit woog, was een blad sla”, vertelt Holly Moyse aan BBC. Zij ontwikkelde anorexia tijdens het gebruik van de MyFitnessPal-app omdat ze zo gedetailleerd haar voedingsinname ging bijhouden.

Hoewel medische specialisten zeggen dat de eetstoornissen meestal niet door de app veroorzaakt worden, wijzen ze wel op de gevaren ervan. “Veel mensen met een eetstoornis tellen calorieën of houden hun gewichtsverlies obsessief bij. Dergelijke apps kunnen dat gedrag makkelijker maken of verergeren waardoor het herstel bemoeilijkt wordt”, vertelt Tom Quinn, directeur bij het hulppunt voor eetstoornissen ‘Beat’.

MyFitnessPal zei dat het onmiddellijk de ongezonde meldingen zou verwijderen en mensen die dagelijks niet aan hun caloriebehoefte kwamen, zou aanmoedigen dat wel te doen. “Gebruikers die zich aanmelden en een BMI lager dan 18,5 nastreven, worden aangemoedigd een hoger gewichtsdoel te stellen”, vertelt de woordvoerder van MyFitnessPal.

Al is het volgens diëtiste Lotte Lemoine ook geen zwart-witverhaal. “Sommige mensen met overgewicht hebben er baat bij om te werken met een voedingsdagboek, of je dat nu online bijhoudt of op de oldskool manier. Het gaat namelijk over een bewustwordingsproces van wat je allemaal eet. Daarnaast kan het motiverend werken en handig zijn als diëtist om te kijken waar het precies fout loopt.”

Aan de andere kant kunnen de apps ook voor een verkeerd beeld zorgen volgens Lemoine. “Het grote nadeel aan de online apps is dat ze te veel focussen op het aantal calorieën dat opgenomen wordt en minder op een gezond voedingspatroon. Als diëtist is het dan ook uitermate belangrijk om te kijken bij wie je ermee werkt, en bij wie niet.”

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/afvalapps-kunnnen-eetstoornissen-in-de-hand-werken

Als men wilt afvallen en op dieet wilt gaan is het belangrijk om je dagelijkse voeding op te schrijven. Dan kan men bekijken wat je mag en niet mag hebben. Maar vaak gaan deze apps verder. En zien ze naar het gewicht en de BMI. Maar niet naar de persoon. Want een persoon die zware arbeid moet verrichten moet je de calorieën niet drastisch gaan verminderen. Deze staat voor een man op 2500 voor een vrouw op 2200 per dag. Mensen laten zich vangen om zulke apps te gaan installeren maar zijn ze ook wel correct. Net als een stappenteller of hartslagmeter op je gsm. Denk twee keer na als je zoiets wilt installeren. En soms even het vragen aan je huisarts is geen overbodige vraag.
Soms is de klassieke manier beter dan het allemaal via een app te doen. Een diëtiste raadplegen en een dieetdagboek bijhouden.

Afbeeldingsresultaat voor app om af te vallen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Kate verloor 50 kilo in negen maanden tijd: “Maar nu ik weer maatje meer heb voel ik me gelukkiger dan ooit”

Kate Writer, voor en na.
Instagram Kate Writer, voor en na.
https://www.instagram.com/dedikated_lifestyle/?utm_source=ig_embed
Vijf jaar geleden verloor Kate Writer vijftig kilo in amper negen maanden tijd. Maar of ze zich op dat moment ook lekker in haar vel voelde? Nee dus. Pas toen ze haar dieetobsessie achterwege kon laten, ging een nieuwe wereld voor haar open. Nu pronkt de Australische fitnessblogster met haar maatje meer. “Gewicht kwijtspelen is niet het wondermiddel voor iemand met een slecht zelfbeeld”, luidt haar boodschap nu.

“Hoe slanker ik werd, hoe meer ik van mezelf zou houden. Toch? Hoe lager dat cijfer op de weegschaal, hoe meer waarde ik aan mezelf zou hechten. Dat dacht ik althans. Diëten, diëten, diëten,… Het werd een vicieuze cirkel.”

“Ja, ik verloor een pak kilo’s. Maar het was nooit genoeg. Ik vond altijd wel iets dat verbeterd moest worden en waar ik dus aan moest werken. Hoe gestoord is dat eigenlijk?”

“Werken aan je lichaam betekent niet dat dat je zelfbeeld automatisch mee verbetert. Integendeel, bij mij ging het van kwaad naar erger. Ik moest eerst tot het besef komen dat mijn uiterlijk en mijn gewicht bijzaak waren. Pas dan kon ik me focussen op de zaken die er echt toe deden in mijn leven.”

“Toen ik stopte met mijn dieet kwam ik natuurlijk snel weer bij. Na al die jaren kreeg mijn lichaam opnieuw waar het zo naar snakte. Ik gaf mijn gestel de tijd om op eigen ritme te herstellen. Ik raakte niet in paniek door de extra kilo’s, ik voelde me niet schuldig toen ik een dagje fitness oversloeg en ik vond het niet erg om eens stevig te schrokken. Mijn lichaam mocht gewoon doen waar het zin in had. Zonder stress en een of andere obsessie, ik dacht er allemaal niet te veel bij na.”

“Het besef dat je niet meer in je kleren past, komt uiteraard hard aan. Maar die realiteit verdwijnt in het niets bij de levenskwaliteit die ik in de plaats kreeg. Ik voel me veel vrijer nu ik de calorieën van mijn slablaadjes niet meer hoef na te tellen. Vertrouw je lichaam gewoon en laat het zijn eigen ding doen.”

Kate was in haar jeugd altijd aan de mollige kant geweest, een nieuwe liefde bracht op dat vlak zeker geen verbetering. “Nick hield van me zoals ik was en dat was een comfortabele situatie. We aten samen vaak afhaalmaaltijden, waardoor ik per jaar tien kilo verdikte. Op een bepaald moment stond de teller van de weegschaal op 120 kilogram. Toen ik steeds vaker last kreeg van pijnlijke benen, begon ik te beseffen dat ik een probleem had.”

Een drastische vermageringskuur drong zich op. “Minder eten leverde meteen resultaat op. Ik begon ook fanatieker te sporten. Ik wilde alleen op een natuurlijke manier gewicht verliezen, mijn lichaam moest de spiegel worden van het harde werk dat ik leverde.”

Tot de slinger dus te hard doorsloeg. Dat Kate nu met open vizier over die lastige periode praat, levert bij haar 131.000 volgers op Instagram niets dan respect op. “Je ziet er in beide versies prachtig uit, maar nu straal je echt. Je bent een fantastisch rolmodel”, klinkt het onder meer. Of nog: “Bedankt om je verhaal te delen. Die boodschap is van onschatbare waarde voor jonge meisjes die in hetzelfde schuitje zitten.”

BRON: https://www.hln.be/nieuws/buitenland/kate-verloor-50-kilo-in-negen-maanden-tijd-maar-nu-ik-weer-maatje-meer-heb-voel-ik-me-gelukkiger-dan-ooit~a674d829/

Afvallen kent zijn problemen zowel lichamelijk als psychisch. Soms voel je helemaal niet goed in je vel dan en ben je eigenlijk blij dat er enkele kilootjes terug aankomen. Dat je terug je goed kan en mag voelen. Dit laat dit bericht goed lezen. Voor je iets wilt ondernemen denk goed na of je het wel aankan. Als het zeker niet voor gezondheidsredenen is, kan het wel eens psychisch de verkeerde kant opgaan.
Het belangrijkste van al is je goed voelen in je vel.

Afbeeldingsresultaat voor dieet

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

METABOLISME BOOSTEN

Kan groene thee en sport echt je metabolisme ‘boosten’? Dokters zochten het uit

© thinkstock.

Een razendsnel metabolisme dat die zak chips even snel weer wegwerkt als je hem hebt opgegeten, we zouden er natuurlijk graag voor tekenen. Van bepaalde dingen zoals groene thee, koud water drinken en krachtoefeningen wordt gezegd dat ze je stofwisseling kunnen versnellen waardoor je calorieën vlugger verbrandt, maar is dat wel zo? BBC zocht het uit, en liet enkele dokters hun licht erover schijnen.

Trust Me, I’m A Doctor is een programma op BBC waarin dokters bepaalde gezondheidsclaims aan een uitgebreide test willen onderwerpen. Met de hulp van artsen, professoren en proefpersonen worden stellingen onder de loep genomen die vaak al lang vanzelfsprekend voor waar worden aangenomen. In deze aflevering: kunnen groene thee, ijskoud water en spieroefeningen echt bijdragen tot een sneller metabolisme en dus helpen om gewicht te verliezen?

Je basismetabolisme is vooral genetisch bepaald. Daarnaast is er invloed door externe factoren zoals hoeveel spieren je hebt en hoeveel je beweegt.

Wat betekent ‘metabolisme’ eigenlijk?

Je metabolisme of stofwisseling bestaat uit verschillende onderdelen. Ten eerste is er jouw metabolisme in rust, wat simpelweg de energie is die je gebruikt om in leven te blijven. Je gebruikt energie voor je vertering en om je hart en brein te laten werken. Dat is het basismetabolisme, dat iedereen van nature heeft. Hoe snel dat basismetabolisme gaat, is vooral genetisch bepaald. Daarnaast wordt ieders metabolisme beïnvloed door externe factoren zoals hoeveel spieren je hebt en hoeveel je beweegt. Niet alleen sporten speelt daarbij een rol, maar ook slapen, eten, de trap op wandelen, in de tuin werken enzovoort.

Je metabolisme boosten

Wie zijn metabolisme wil ‘boosten’, versnelt het proces waarbij energie verbruikt wordt. Voor wie wat kilo’s wil kwijtspelen is dat een interessant gegeven. Vandaar dat bij dieet- of sporttips aan bepaalde voedingsmiddelen of sporten vaak een ‘metabolismeboostende’ eigenschappen worden toegeschreven. Groene thee, ijskoud water en spieroefeningen zijn daar drie voorbeelden van, die de dokters uit BBC eens van naderbij wilden bestuderen.

Van koud water wordt beweerd dat het je metabolisme boost, omdat je energie nodig zou hebben om het vocht op lichaamstemperatuur te krijgen bij het verwerken ervan. © thinkstock.
Eén vrouw verloor bijna 2 kilo en versnelde haar metabolisme met 20% door veel koud water te drinken.

Niet significant

De dokters selecteerden een hoop proefpersonen, en deelden die in drie groepen om zes weken lang aan de slag te gaan met respectievelijk groene thee, koud water en minstens één uur per week spieroefeningen, met dit resultaat: “We ontdekten dat sommige proefpersonen uit de groep effectief gewicht verloren en hun metabolisme konden opkrikken. Maar het verschil bleek niet significant binnen de hele groep,” legt presentator Mosley uit. “Zo was er een vrouw die bijna 2 kilo verloor en haar metabolisme met 20% versneld zag door veel koud water te drinken. Maar over het algemeen in de hele groep was er geen significant verschil merkbaar.”

Veel individueel verschil

In de groep die intensief spieroefeningen deed, nam bij 6 van de 9 proefpersonen de spiermassa toe. Meer spieren zorgt er effectief voor dat je meer calorieën verbrand. Maar bij 3 van hen was dat niet het geval. “Dat is op zich logisch, omdat niet iedereen hetzelfde reageert op sport,” aldus Mosley. “Door genetische verschillen is er heel veel individueel verschil op hoe we reageren op bepaalde triggers, waardoor je metabolisme boosten heel moeilijk blijkt.”

Meer spiermassa zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. © thinkstock.
De enige manier om erachter wat jouw metabolisme versnelt, is door het zelf uit te proberen

Proberen maar

De bottom line: er valt geen lijn te trekken in welk middeltje nu echt universeel aan ieders metabolisme een opkrikker geeft. Waar veel water drinken voor de ene zal helpen, is iemand anders meer gebaat bij regelmatig spieroefeningen doen. Mosley schat de kans het hoogste in bij krachtoefeningen, maar voegt eraan toe dat je geluk moet hebben dat jij net iemand bent die hier positief op reageert. “De enige manier om erachter te komen, is door het zelf uit te proberen. Je zou natuurlijk ook genetische testen kunnen laten uitvoeren, maar die zijn ingewikkeld en duur.” Trek dus die sportschoenen aan, drink een kopje groene thee nu en dan en ook voldoende water. Baat het niet, het schaadt ook niet, want alledrie zullen ze alleen maar voordeel voor je gezondheid opleveren.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3088392/2017/02/23/Kan-groene-thee-en-sport-echt-je-metabolisme-boosten-Dokters-zochten-het-uit.dhtml

 

Denk dat men het voor zichzelf moet uitzoeken wat kan helpen. Wetende dag we bij gelijk wat we doen energie nodig hebben en ons metabolisme steeds in werking is.

Afbeeldingsresultaat voor metabolisme

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

De schijf van vijf in een ‘nieuw jasje’

Schijf_van_Vijf

 

Groot nieuws: het Voedingscentrum gaat de schijf van vijf veranderen. De schijf van vijf is een advies over een gezond, veilig en duurzamer eetpatroon. De nieuwe adviezen worden gepresenteerd op 22 maart.

Hiermee vertaalt het Voedingscentrum de zogeheten richtlijnen goede voeding van de gezondheidsraad, die vorig jaar werden gepresenteerd.

Tot nu toe adviseerde het centrum om vooral veel groenten, fruit en volkoren producten te eten, voldoende zuivel te drinken, vlees of vleesvervangers of vis te eten en zachte vetten en olie te gebruiken.

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2016/02/02/de-schijf-van-vijf-in-een-nieuw-jasje

We wisten dat het ging veranderen en nu met deze is het zover. Dus met deze heb je al een voorproefje. En het is altijd makkelijk als je gezond wilt gaan leven er toch wat rekening mee te houden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Leptineresistentie: wat is het en hoe beïnvloedt het je eetlust

leptine_overgewicht_insuline_sportschool_wegen_gewichtHet menselijk lichaam bestaat uit een verzameling van losse systemen die met elkaar communiceren. Deze communicatie wordt mogelijk gemaakt door onze hormonen. Toen het leptinehormoon in 1995 werd ontdekt, werd er steeds meer bekend over hoe dit hormoon overgewicht kan veroorzaken (of juist kan voorkomen).

Leptine wordt aangemaakt door je vetcellen, om het lichaam het signaal te geven dat je genoeg hebt gegeten. Leptine werkt in op de cellen in het brein en reguleert hongergevoel, je energieniveau en hoeveel lichaamsvet er verbrand mag worden. Daarom is het hormoon zeer belangrijk om een gezond gewicht te krijgen (en te behouden).

Leptine en overgewicht

Mensen met overgewicht maken veel leptine aan. Omdat er genoeg vetreserves zijn, produceren de vetcellen veel leptine. Dit doen ze om aan te geven dat ze vol zitten, zodat je niet dikker wordt. Leptine is dus vergelijkbaar met een natuurlijke beveiliging om overgewicht te voorkomen. Daarom heeft het leptinehormoon zijn naam te danken aan het Griekse woord ‘leptos’, dat staat voor ‘dun’.

Leptine wordt ook vaak in verband gebracht met het jojo-effect (gewichtstoename na het volgen van een dieet). Hoewel het jojo-effect niet compleet te wijten is aan een verstoorde leptinebalans, heeft het hormoon er wel een sterke invloed op.

Wat is leptineresistentie?

Leptineresistentie is een situatie waarbij de hersenen niet meer goed luisteren naar leptine. Mensen met overgewicht hebben langdurig te veel leptine geproduceerd. Hierdoor zijn de hersenen een beetje “doof” geworden voor leptine (vergelijkbaar met de situatie waarbij een koffiedrinker steeds meer koffie nodig heeft om hetzelfde effect te krijgen).

Leptineresistentie ontstaat meestal door overgewicht. Andere factoren die op lange termijn leptineresistentie kunnen veroorzaken zijn:

  • Het eten van te veel fructose
  • Een tekort aan vezels
  • Weinig lichamelijke beweging
  • Slechte nachtrust
  • Veel stress in combinatie met buikvet

Leptineresistentie ontwikkelt zich langzaam en bij de meeste mensen vallen de symptomen (grote eetlust, weinig energie en het aankomen in gewicht) niet op.

Gevolgen van leptineresistentie zijn:

  • Grotere eetlust: hongergevoel neemt toe, waardoor je meer gaat eten.
  • Meer vetopslag: je lichaam doet zuinig met vetreserves, waardoor je moeizaam afvalt.
  • Minder energie: je hersenen krijgen de leptinesignalen niet goed door en gaan zuiniger met energie om.

Mensen met leptineresistentie hebben meer moeite met afvallen. Het is een vicieuze cirkel, omdat leptineresistentie voor overgewicht zorgt en overgewicht weer voor leptineresistentie zorgt.

Leptineresistentie kan leiden tot de onprettige situatie waarbij je blijft dooreten terwijl je eigenlijk al vol zit, de motivatie om te bewegen ontbreekt en het afvallen niet wil lukken. Als je jezelf herkent in deze situatie, pas dan de tips uit dit artikel toe om je gevoeligheid voor leptine te vergroten.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/eten-drinken/leptineresistentie-wat-is-het-en-hoe-beinvloedt-het-je-eetlust/

Men wilt afvallen en dan voornamelijk de vrouwen. Ze beginnen aan een dieet, maar moeten dan toch na een tijd merken dat het zeer moeilijk gaat om er enkele kilo’s af te krijgen. Nu je kan heel veel doen zonder dat je echt dingen moet laten. Maar het kan ook zijn dat het andere factoren zijn, waardoor je niet afvalt. Zoals bepaalde hormonen, of organen die te draag werken of niet functioneren zoals het hoort. Dus ook hier kan misschien toch rekening mee gehouden worden, zeker voor mensen die andere willen helpen met gezonde voeding of die voeding gaan opstellen voor iemand maar niet echt naar het lichamelijke zien. Of het innerlijk lichaam.

Nu ik heb het nog even verder gaan opzoeken.
Deze site is dan ook even nuttig om te bekijken. http://jessevandervelde.com/hoe-je-met-lichaamsbeweging-je-leptine-en-insuline-in-balans-houdt/

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Leptine

Leptine

Muis met onwerkzame leptinereceptoren en een normale muis

Leptine is een peptidehormoon met een molecuulgewicht van 16 kilo-Dalton dat op vele punten in het lichaam aangrijpt (pleiotropisch).

Leptine is voor het eerst ontdekt bij muizen. Bij deze muizen was door een mutatie de receptor voor leptine op de celmembranen onwerkzaam geworden. Deze muizen, die al in de jaren 50 werden beschreven, bleken nauwelijks verzadiging te krijgen bij eten – ze bleven maar dooreten – en ook hun stofwisseling werd zuiniger. Het effect hiervan was dat deze muizen veel dikker werden dan muizen met wel werkende leptinereceptoren. Hierom werden ze ‘ob-muizen’ genoemd (van obesitas, vetzucht), en muizen met twee ob-genen zijn dus ob/ob-muizen. In de jaren 90 van de vorige eeuw werd het hormoon ontdekt en het mechanisme van de defecte receptor beschreven. Leptine grijpt bij de mens aan op ten minste zes verschillende receptoren.

Bij de mens wordt het polypeptide leptine afgegeven door vetcellen in de vetdepots. Leptine bereikt via het bloed de hersenen en stimuleert na actieve passage van de bloed-hersenbarrière het verzadigingscentrum. Hierdoor zal het hongergevoel afnemen.

Dit hormoon werd daarom oorspronkelijk gezien als een “hongerhormoon”. Hoe meer leptine er in het bloed circuleert, hoe meer verzadigd men zich voelt. Het hormoon wordt hoofdzakelijk afgescheiden door wit vetweefsel, maar recent is ook gebleken dat er in andere delen van het lichaam productie plaatsvindt. Bij mensen werkte het toedienen van leptine veel minder goed als middel om af te vallen dan bij (normale) muizen, die in een paar dagen 40% van hun gewicht konden verliezen.

Van leptine zijn inmiddels vele functies beschreven, onder meer energieregulerende effecten en het is ook betrokken bij ontstekingsreacties.

Het tegengesteld werkend hormoon is ghreline dat het hongergevoel opwekt.

BRON: https://nl.wikipedia.org/wiki/Leptine

Deze workout past het best bij je lichaamsbouw

Deze workout past het best bij je lichaamsbouw
Wie zwoegt in de fitness om een gestroomlijnd lichaam te krijgen maar toch niet het gewenste resultaat bekomt, pakt het misschien verkeerd aan. Of een training aanslaat, hangt immers voor een groot deel af van je lichaamsbouw en wat je eet. De Nederlandse experts achter de site Buikspierentraining.nl koppelen elk type aan de juiste workout en het beste dieet voor een strak resultaat.

De Ectomorf
Ben je fijn gebouwd, kom je moeilijk aan en heb je een minimum aan lichaamsvet, dan ben je hoogstwaarschijnlijk een zogenaamde ectomorf. Al je traint zal je merken dat het moeilijk is om spiermassa op te bouwen, maar dankzij het lage vetpercentage lukt een sixpack nog net. Een trainingsschema dat op je lijf geschreven is, is er eentje waarbij je minstens één rustdag inlast tussen twee sportsessies. Oefeningen met een kettlebell zijn een goed idee. De workout wordt zo iets zwaarder en je zal sneller resultaat zien.

Dieettip
Jouw training gaat mooi samen met een dieet waarbij je vijf tot zeven keer per dag een kleine maaltijd eet. Wie snel resultaat wenst, kan tussendoor een shake (weight gainer) drinken om bij te komen. Die helpt je om aan het aantal eiwitten en koolhydraten per dag te komen. Geen fan van shakes? Bonen, haver, pasta en bruine rijst eten zijn goede alternatieven.

De Mesomorf
Dames en heren met brede schouders, smallere taille, lange romp en weinig lichaamsvet mogen zich gerust een atletisch type of mesomorf noemen. Je grootste voordeel is dat je in staat bent om in een korte tijd mooie resultaten te bereiken, al moet je er wel voor zweten. Je lichaam kan zwaardere trainingen aan: je kan reeksen oefeningen meerdere keren herhalen. Ook deze types nemen best een dag rust na het sporten.

Dieettip
Voor mensen met dit lichaamstype is voeding met een laag vetgehalte de beste keuze. Om de inname van vet te beperken, kan je kiezen voor magere eiwitten zoals kip, kalkoen en mager rundvlees. Vergeet ook niet om dagelijks twee liter water te drinken, eventueel aangevuld met eiwitshakes.

De Endomorf
Heb je ronde vormen, een brede botstructuur, eerder een traag metabolisme en problemen om vet kwijt te raken? Dan sluit je lichaamstype het best aan bij deze categorie. Regelmatige trainingen zijn belangrijk om resultaat te krijgen. Beginnen met buikspieroefeningen is aangewezen om lichaamsvet kwijt te raken.

Dieettip
Vetrijde producten zijn niet je beste vrienden. Magere producten, rijk zijn aan eiwitten, zijn dat wel en helpen je om minder lichaamsvet op te bouwen. Daardoor ga je makkelijker trainen en dus ook vlotter afvallen.

 

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20151024_01936655/deze-past-het-best-bij-je-lichaamsbouw

Men kan veel sporten en diëten, als men niet naar de lichaamsbouw kijkt kan je wel eens ongelukkig worden dat er geen gram afgaat. Het is niet alleen de sport of het dieet dat je doet afvallen het heet ook te maken met je lichaam. Breek je snel vetten af zet je ze om allemaal punten om aan te denken. Niemand heeft het zelfde lichaam en daar moet altijd rekening mee gehouden worden wil men aan het lichaam gaan werken. Daarom is het ook verstandig om de drie belangrijkste maten op te meten voor je begint, borst, buik en heupen. En ook te bekijken hoe nu je levenspatroon is. Want het kan zijn dat je een slechte verbranding hebt zoals hier de Endomorf genoemd wordt en dan moet je ook gaan kijken naar het voedingspatroon. En je dan ook meer richten op buikspieroefeningen. Zo heeft ieder lichaam zijn eigen om aan te werken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Diëten en toch niet afvallen? Dit zijn de redenen

© thinkstock.

Het enige gevoel dat erger is dan diëten, is diëten en toch geen gewicht verliezen. Zit jij ook in die situatie, dan zou dat wel eens aan één van de volgende redenen kunnen liggen.

1. Je onderschat hoeveel calorieën je echt eet
Misschien hou je je ongemerkt wel niet zo goed aan je dieet als je denkt? Hou een voedingsdagboek bij en schrijf daarin exact op wat je eet en hoeveel calorieën je consumeert. De porties die je eet zijn vaak groter dan je denkt, en zonder op te schrijven vergeet je vaak gewoon dingen mee in te calculeren. Denk hierbij aan een alcoholisch drankje, specerijen of vetstoffen, of dat handje popcorn dat je achteloos uit de kom grabbelde. Een app is daarnaast ook een handige manier om bij te houden wat je op een dag eet. Check daarvoor zeker MyFitnessPal of LifeSum.

2. Je bent aan spiermassa verloren
Zelfs gezond gewichtsverlies gaat gepaard met een beetje verlies aan spieren. Spieren verbruiken zeven keer zoveel energie als vet doet. Verlies aan spieren tijdens het diëten kan er daarom voor zorgen dat we het aantal calorieën dat je per dag mag opnemen lager ligt. Schrap daarom niet nog meer calorieën uit je programma (want daarvan verlies je alleen maar meer spieren), maar ga meer sporten om op die manier spieren te kweken en je metabolisme een boost te geven.

3. Je dieet is te strikt
Extreme diëten doen je gewicht verliezen, maar nooit voor lang. Op een bepaald moment zal je lichaam in overlevingsmodus gaan, waardoor je spieren aangetast worden en je metabolisme trager wordt om energie te besparen. Wanneer je dieet ga je daarom als vrouw beter niet onder de 1200 calorieën per dag.

4. Je slaapt niet genoeg
Te weinig slaap heeft niet alleen een invloed op de hormonen die je hongergevoel regelen, het heeft ook nog eens een negatieve invloed op je metabolisme. Amper 1 nachtje slecht slapen kan er al voor zorgen dat het aantal calorieën dat je verbruikt zonder te bewegen drastisch daalt.

5. Je hebt een onderliggende gezondheidsaandoening
Het is hoogst onwaarschijnlijk, maar soms zorgt een medische aandoening ervoor dat je maar geen gewicht verliest. Een te traag werkende schildklier is daar een perfect voorbeeld van. Ook hormonale problemen zoals polycystische eierstokken maken het verliezen van gewicht veel moeilijker dan normaal.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/737/Dieten-algemeen/article/detail/2373765/2015/06/24/Dieten-en-toch-niet-afvallen-Dit-zijn-de-redenen.dhtml

Dit hoor ik vaak. Ze gaan diëten en na een week vallen ze nog niets af of niet veel. Een ding wordt heel snel vergeten, en dat is beweging. Als men aan een dieet begint moet men ook de nodige beweging hebben. Ook zoals in puntje vijf kunnen er gezondheidsaandoening zijn die er voor zorgen dat je niet zal afvallen. Hormonen is een grote factor maar ook de schildklier en hoe je lichaam bepaalde stoffen afbreekt.
Ook zijn er mensen die diëten met soep of fruit allemaal goed maar weet dat hier ook calorieën aan verbonden zijn. En dat men de hoeveelheid met beperken en dat eigenlijk de belangrijkste etmaal ’s morgens is.

Dus denk steeds goed na voor je aan een dieet begint.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pluk de voordelen van gezond eten zonder te diëten

© thinkstock.

 

Of je het nu doet om wat kilo’s kwijt te raken, terug je conditie op te bouwen of gewoon omdat je het leuk en lekker vindt: gezond eten heeft heel wat voordelen. En hoewel het belang hiervan niet meer uitgelegd moet worden, blijft het leuk om enkele motiverende en positieve feiten op een rij te zetten. Lees hier de pluspunten van gezond eten.

1. Productiviteit
Net zoals een auto, hebben onze geest en lichaam heel wat brandstoffen nodig om optimaal te werken. Een gezond en evenwichtig menu waarbij regelmatig vlees en vis op tafel staan, leveren essentiële stoffen zoals omega-3 vetten, ijzer maar ook zuurstof aan om je brein optimaal te laten functioneren. De boost van deze gezonde reflex zal je merken in een verhoogde productiviteit.

2. Gelukkig gevoel
Wat je eet, heeft nog op een andere manier invloed op je hersenen: sommige voedingsmiddelen bevatten namelijk stoffen die de aanmaak van bepaalde hormonen stimuleren. Zo bevatten bananen het ‘actiehormoon’ dopamine en zwarte chocolade serotine, een stof die je stemming reguleert en in de strijd tegen depressie gebruikt wordt.

3. Stress
Ook cortisol, beter gekend als het stresshormoon, kan aanzienlijk verlaagd worden door de juiste voeding. Producten die rijk zijn aan vitamine C, omega-3 vetzuren en magnesium zijn hiervoor ideaal.

4. Verzadiging
Als het gaat om gezond eten, verslaat kwaliteit de kwantiteit. Verse voedingsmiddelen geven je sneller een verzadigend gevoel en worden door ons lichaam minder snel verbruikt. Je zal naar alle waarschijnlijkheid niet alleen minder eten maar ook langer voldaan zijn.

5. Smaakbom
Hoewel smaak subjectief is, heeft vers voedsel veel meer smaak dan kant-en-klaarmaaltijden. Frisse, kersverse groenten en fruit zetten de smaakpapillen in je mond dan ook extra aan het werk, mmm!

6. Veroudering
Waarom betalen voor dure botoxbehandelingen wanneer je huid ook heel veel voordelen kan halen uit gezond voedsel? Zo vertragen antioxidanten, die je onder andere in bessen en aardbeien vindt, vroegtijdige veroudering. Ze gaan daarbij niet alleen de strijd met vrije radicalen aan maar beschermen ons ook tegen de schadelijke invloed van zonnestralen.

7. Gezond
Een ongezonde levensstijl verhoogt op lange termijn de kans op kanker, diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Sommige studies stellen zelfs dat ten minste 30 procent van de kankers gekoppeld is aan slechte voeding. Wie te weinig eiwitten, vitaminen en mineralen eet, verliest daarnaast ook makkelijker zijn of haar spiermassa en bevordert de opbouw van een vetlaag.

8. Lang leven
Niet alleen maak je door een aangenaam voedingsschema minder kans op ziektes, het geeft je ook vooruitzicht op een langer leven. Groenten en fruit in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging geeft vrouwen meer kans om de kaap van tachtig jaar te overschrijden. Voor mannen ligt dat cijfer iets lager, maar toch hoog genoeg om dit positief effect mee te pikken.

9. Goedkoop
Groenten en fruit kunnen op sommige momenten van het jaar veel kosten. Toch bespaar je door een gezond levensritme wel meer op je doktersrekening omdat vele vitaminen vaak kleine kwaaltjes verhelpen.

10. Gezond gewicht
Hoewel bovenstaande pluspunten niets te zien hebben met een dieet, kan een bewuste keuze, zoals frisdrank vervangen door water, bijdragen tot een gezond gewicht. Een ander voordeel dat zo voor het plukken ligt, niet?

© thinkstock
© thinkstock
Door op heel wat te letten kan je perfect een gewicht behouden. Gezond eten en leven is zo en zo de belangrijkste factor, maar ook een rustig leven. Waar dan in het lijst ook zou mogen voorkomen yoga of meditatie of een andere tak ervan. Dat maakt ook het lichaam en geest tot rust. En kan ook helpen om een gewicht op stand te houden. En men leest heel veel over dieet en diëten. Maar heel wat minder over hoe men eigenlijk op een gewone manier van eten ook enkele kilo’s kan verliezen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

De meest voorkomende fouten bij het diëten

© thinkstock.

Wanneer je voor een stralende zomer staat, wil je meteen beginnen om de overtollige kilo’s weg te spelen. Iedereen denkt zo zijn eigen trucje te hebben. Maar toch zijn ze niet allemaal even juist. Een overzicht van de 6 grote missers bij het dieetproces.

Fout 1: Alle calorieën zijn gelijk

Het idee dat alle calorieën evenveel doortellen, ongeacht de vorm van eten of drinken waarin zij voorkomen, klopt niet. Bijvoorbeeld een handvol noten en drie chocolade koekjes bevatten allebei 200 calorieën, maar er is een groot verschil hoe deze snacks je eetlust, energie en gezondheid beïnvloeden. Zo vraagt proteïne twee keer zo veel energie als koolhydraten om verwerkt te worden. Het lichaam verbruikt dus twee keer zoveel calorieën om het te verteren. Resultaat: de helft van de calorieën worden opgeslagen als vet.

Tip: Wil je gewicht verliezen, dan vermijd je best voedingsmiddelen met suiker en koolhydraten. Kies voor vezelrijke koolhydraten zoals fruit, groenten en volkoren producten en eiwitten uit vis, bonen, peulvruchten, noten en zaden.

Fout 2: Vet maakt je vet

Fout, fout en nog eens fout! Oké, er zijn vetten die niet zo goed zijn voor lijn, denk maar aan frietjes. Maar natuurlijk zijn er ook gezonde vetten. Olijfolie, avocado, vette vis zoals zalm, noten en zaden zijn gezonde vetten en die spelen een belangrijke rol in ons lichaam. Ze zijn van vitaal belang voor onze hersenen, huid, haar en nagels. Ze helpen ook bij de opname van de vitaminen A, D, E en K. Daarbij zorgt vet voor een beter metabolisme dus ja, als je vet eet, ben je ook terwijl vet aan het verbranden.

Tip: We hebben vet nodig, zeker de gezonde vetten als een vaste waarde in ons dieet. Hierdoor zullen we niet nog meer gewicht bijkomen.

Fout 3: Dieetproducten zijn een gezonde keuze

Dieetproducten of producten met minder calorieën betekenen niet altijd dat ze minder calorieën of minder suikers bevatten. De makers halen het vet uit het eten, maar moeten dit vervangen door iets anders om het goed te laten smaken. Spijtig genoeg betekent ‘iets anders’ als heel veel suiker. Daarbij vet is belangrijk en geeft een verzadigd gevoel. De dieetproducten echter lijden, volgens onderzoek, tot overeten.

Tip: Bekijk altijd even het suikergehalte van het product. Voeding met meer dan 15 gram suiker per 100 gram is gewoon niet goed. Dan is het beter om net een kleinere portie te nemen van het gewone product. Zo ga je veel meer kunnen genieten en geeft het je een meer verzadigd gevoel achteraf.

Fout 4: Crash diëten of vasten werkt

In een heel korte periode zal dit werken, maar na een tijdje zal dit er net voor zorgen dat je niet zo snel meer afvalt. Daarbij zal je niet alleen kilo’s verliezen maar ook je spiermassa. Dit zorgt er dan weer voor dat je metabolisme vertraagt. Wanneer je stopt met dit dieet kom je het dubbele van de verloren kilo’s terug bij.

Tip: Extreem diëten vertraagt je metabolisme waardoor je achteraf veel meer bijkomt. Doe dit dus niet.

Fout 5: Dieetdrankjes helpen je gewicht verliezen

Hoewel de drankjes vaak weinig of zelfs geen suiker bevatten, zullen ze toch niet helpen om gewicht te verliezen. Light-frisdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaan. Volgens een studie uit ‘Journal Obesity’ in 2008, is gebleken dat mensen die regelmatig zo’n frisdranken consumeren, meer kans hebben op gewichtstoename. Deze zoetstoffen kunnen tot 13.000 keer zoeter zijn dan suiker, en deze zoete verlangens zorgen ervoor dat je meer eet.

Tip: Eet of drink geen lightproducten. Kies eerder voor bruiswater met wat vers fruit.

Fout 6: Een glas fruitsap is een goede starter van de dag

Een fles fruitsap van 500 ml bevat ongeveer 50 gram suiker, dat zijn zo’n 12 theelepels. Al het sap wordt geperst uit elke vezel van het fruit, tot dat er een hoog geconcentreerde vorm van fruitsuikers overblijft. Zo’n fles fruitsap bevat het sap van 10 sinaasappelen. Maar zou je door de dag 10 stukken fruit opeten? Nee toch, dat is te veel. En wat doet je lichaam met het teveel aan suikers? Die zet het om naar vet.

Tip: Kies daarom altijd voor een heel stuk fruit in plaats van een glas fruitsap. Nog beter zelfs: kies voor binnenlandse, seizoensgebonden fruit, die bevatten het laagste suikergehalte.

© thinkstock
© thinkstock
© thinkstock
Vrouwen doen al graag iets aan hun lijn hun kilootjes. Dan gaan ze op dieet, maar ze maken soms de ergste fout ze gaan gelijk zo drastisch doen en eten eigenlijk nog de verkeerde producten. Zodat ze geen gram afvallen. Ze gaan op voeding letten maar niet op beweging, ze gaan op suikers letten maar vergeten ieder stukje dat in de mond gaat dat er suiker inzit hoe weinig het ook maar is. Vette gaan ze gebruiken maar soms juist niet die, die ze niet mogen hebben. En zo krijgen dan het probleem geen enkele kilo te verliezen of soms enkele gramme en gelijk komen ze er 3kilo terug bij.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Helft vrouwen gebruikt laxeermiddel om af te vallen

Als je eenmaal begonnen bent met afvallen, kun je daar misschien weleens in doorslaan. De helft van de Engelse vrouwen geeft namelijk toe laxeermiddelen te gebruiken, ondanks dat ze de gezondheidsrisico’s weten…

Dit blijkt uit onderzoek onder 1900 vrouwen van 18 jaar en ouder uit het Verenigd Koninkrijk, aldus Daily Mail. Het onderzoek werd gehouden door een apotheek, UKMedix.com. Zo’n 47% procent gaat zo ver dat ze laxeermiddelen gebruiken om af te vallen, ondanks dat ze weten hoe ongezond het is. Deze vrouwen zijn zo wanhopig dat ze er toch maar aan beginnen, zodat ze sneller en makkelijker afvallen. Andere crashdiëten die daarnaast populair zijn, zijn de vloeibare diëten en het koolsoepdieet. Maar liefst 39% van de vrouwen probeert dit strenge dieet uit en vervangt het voor de normale maaltijden. Ook het eten van kleinere porties wordt door veel vrouwen gedaan.

Het onderzoek wijst ook uit dat 45% van de vrouwen de overtollige pondjes probeert te verliezen, door het overslaan van maaltijden. Toch geven de meesten toe dat het op de lange termijn eigenlijk weinig oplevert.

Uitdrogen
Er wordt snel naar het anticonstipatiemiddel gegrepen omdat het zorgt voor waterverlies uit het lichaam, wat dus verklaart waarom het op de lange termijn weinig resultaat oplevert. Je verliest dan namelijk geen vet, maar droogt jezelf alleen maar uit, aldus deskundigen. Daarnaast kun je ook schade in je darmen aanrichten.

Dit zijn, volgens het onderzoek, de meest bizarre diëten:

  1. Laxeermiddelen (47%)
  2. Vasten (45%)
  3. Koolsoepdieet (39%)
  4. Vloeibare voeding (35%)
  5. Body wraps (29%)
  6. Cereal voeding (26%)
  7. Babyvoeding eten (26%)
  8. Raw food dieet (24%)
  9. Kleinere porties (18%)
  10. Andere voedingsmiddelen die je ziek maken (18%)

Zorgwekkend
Sarah Bailey van UKMedix.com vertelt: “De dingen die vrouwen proberen om af te vallen zijn zorgwekkend. Met name de laxeermiddelen en het eten van voeding waarvan algemeen bekend is dat het je ziek maakt. Het op het spel zetten van je gezondheid om af te vallen moet stoppen. Wij willen dan ook adviseren om een gezond dieet aan te houden en genoeg te sporten, maak geen misbruik van medicatie.”

BRON: http://www.ze.nl/p/150553/helft_vrouwen_gebruikt_laxeermiddel_om_af_te_vallen

Als je wilt afvallen doe het op een gezonde basis. Als je gaat beginnen met laxeermiddelen ben je echt ongezond bezig. Je lichaam heeft ook bepaalde stoffen nodig voor ze het lichaam uitgaan. En met laxeermiddelen kan het wel eens zijn dat je juist die stoffen niet meer in je lichaam krijgt. Eigenlijk ben jezelf aan het dood maken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

De leukste shop revieuws omtrend Beauty & fashion om er trendy en verzorgd uit te zien en Home decoration & assesoires shop blogs - regelmatig koopjes & aanbiedingen zodat je mooi wat geld bespaard. En de lekkerste recepten van mij

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

healthytraveltrips.wordpress.com/

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Be inspired by more and live with less!

KOEK

Kunst Op Een Koekje

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Omgaan met narcistisch misbruik

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: