Tag Archive: depressie


‘Een warm bad zou wonderen doen tegen een depressie’

Meisje, Bad, Badkamer, Stijlvol, De Ongewoon, Creatief

Onderzoek toont aan dat een bad effectief is voor je mentale gezondheid.

Niets is zo lekker als een warm bad na een lange dag. Dit is het ultieme moment om even te relaxen en tot jezelf te komen. Maar, volgens onderzoekers aan de universiteit van Freiburg in Duitsland, blijkt dat het warme water meer voordelen heeft dan je zult denken. Het helpt namelijk beter tegen depressie dan een uur zweten in de sportschool.

Minder depressief

Depressie is erg complex en vereist uiteraard meer dan zo’n simpele bezigheid als even in bad liggen. De tijd die je in bad doorbrengt, zal je depressie niet wegnemen. Een nieuwe studie toont aan dat het wel depressieve gevoelens doet verminderen.

Onderzoek

Het doel van de studie was om te kijken wat depressieve gevoelens meer zou verhelpen; een warm bad of lichamelijke oefeningen. Vijfenveertig mensen die lijden aan depressie werden onderverdeeld in twee groepen. De eerste groep moest elke dag een half uur badderen in een temperatuur van 40 graden Celsius. De tweede groep moest twee keer per week vijfenveertig minuten aerobic oefeningen doen. Dit moesten de kandidaten acht weken lang volhouden.
Wat bleek? De proefpersonen die elke dag een warm bad namen, scoorden gemiddeld zes punten lager op de depressieschaal dan toen het onderzoek begon. De groep die regelmatig sportte, scoorde slechts drie punten lager.

Wonderlijk effect

De onderzoekers vermoeden dat het wonderlijke effect van een warm bad te maken heeft met je slaap-waakritme. Dit ritme regelt je lichaamstemperatuur die zo het functioneren van je organen beïnvloedt. Mensen die lijden aan depressie hebben vaak een verstoord of vertraagd ritme. Door regelmatig hun lichaamstemperatuur te verhogen, verbeterden zij het ritme waardoor depressieve symptomen verminderden.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/een-warm-bad-zou-wonderen-doen-tegen-een-depressie/ar-BB1a17iE?li=AAdeqpu

Een warm bad brengt je tot rust. Zeker als je het ook even wat romantisch kan maken. Natuurlijk mag je op zo een moment niet gestoord worden. Want dan ga je zeker er geen voldoening uithalen. En zal je boosheid niet positief werken tegen je depressie. Wat wel bekent staat is dat. Mensen met veel stress er zeker bad bij hebben. Maar alleen als ze de rust erin kunnen vinden. Op zo een rust moment is het wel van belang om je denken uit te schakelen. Dat is voor de meeste nog het moeilijkst. Dat bij een depressie of stress toch het belangrijkste is. Om je hoofd leeg te maken, of zeker zo weinig mogelijk te denken, te piekeren. Vaak gaat dit over het Financiële gezinsprobleem, werk en ga zo maar door. Die gedachten dat piekeren zou je moeten omzetten naar iets positiefs. Zodat je een goed gevoel krijgt en dit ook kan vasthouden.
Als je dus een bad neemt. Steek niet al te veel licht aan. Zeg tegen je naasten dat je even een my time neemt. Dat je zeker niet gestoord wilt worden. Zet rustige muziek op. Kleed je uit, maar doe dit vol liefde. Geniet ook van dat. Jouw lichaam moet ook die negatieve prikkels verwerken. Dus geef het ook alle aandacht. Bekijk jezelf ook naakt in de spiegel. Als het bad vol is doe er een geurtje in of badschuim of iets anders. Ga erin en geniet. Sluit je ogen. Wrijf met je handen over je lichaam van je haren tot je tenen. Voel dat is het belangrijkste. Als je eruit komt droog je ook met liefde af. Kleed je met liefde aan. En kijk wat het met je doet. Probeer ook dat gevoel vast te houden. Zodat je rust vind in je hoofd en zelfs in je lichaam.

Model, Meisje, Portret, Bad, Cosmetica, Baden, Bubbels

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Elektromagnetische pulsen als middel tegen depressie: “Na afloop van de therapie heeft 4 op de 10 geen symptomen meer”

Ongelukkig, Man, Masker, Triest, Gezicht, Vergadering

Elektromagnetische pulsen die dwars door de schedel heen gaan en je hersenen stimuleren? Klinkt griezelig, maar het werkt. rTMS is even efficiënt tegen ­depressie als antidepressiva of psychotherapie. “De magnetische ­stimulatie herstelt een onevenwicht dat in de hersenen ontstaan is.”

In Canada, Australië en de Verenigde Staten is de ­behandeling al behoorlijk ingeburgerd en vaak ook ­terugbetaald. Bij ons is rTMS (repetitieve trans­craniële magnetische stimulatie) nog een nobele onbekende. Als het van psychiater prof. dr. Chris Baeken afhangt, mag daar snel verandering in komen. Hij doet in het UZ Gent onderzoek naar nieuwe mogelijkheden van rTMS en past de techniek al een jaar of tien toe op ­patiënten, vooral voor de behandeling van ernstige ­depressie. Vier à vijf procent van de Belgen krijgt in zijn leven met deze aandoening te maken. Vaak kunnen zij niet afdoend geholpen worden met antidepressiva of ­psychotherapie.
Chris Baeken: “rTMS is veilig, relatief pijnloos en heeft zo goed als geen bijwerkingen. Tot nu toe zetten we de techniek vooral in bij patiënten bij wie medicatie en gedragstherapie niet of niet meer helpen, als een soort laatste redmiddel. Maar er valt ook veel voor te zeggen om rTMS al vroeger te gebruiken, al dan niet in combinatie met medicatie en gedragstherapie.”

Beetje sciencefiction

Een rTMS-sessie ziet er een beetje uit als een scène in een sciencefictionfilm. De patiënt neemt plaats in een aangepaste stoel en krijgt een elektromagnetisch toestel – de ‘magneetspoel’ – tegen het hoofd gehouden, ter hoogte van de voorhersenen. In het jargon: de prefrontale cortex. Dit gebied speelt een rol in een heleboel belangrijke processen, zoals het verwerven van kennis, het maken van plannen, het beheersen van impulsen, de verwerking van emoties, sociaal gedrag … Kortom: zowat alles wat ons menselijk maakt en onze persoonlijkheid bepaalt.
Chris Baeken: “In de magneetspoel worden heel kort elektromagnetische pulsen opgewekt, die door de schedel heen gaan en een specifiek hersengebied binnendringen. Eén sessie duurt tien à vijftien minuten. Omdat we tijdens zo’n sessie meerdere pulsen toedienen, hebben we het over repetitieve TMS.” Ondertussen is bewezen dat rTMS helpt bij depressie. De verklaring? De magnetische ­stimulatie herstelt een onevenwicht dat in de hersenen ontstaan is.
Chris Baeken: “De voorhersenen staan in contact met het limbisch systeem, een dieper gelegen hersengebied dat onder andere betrokken is bij emotie, genot en motivatie. Vanuit dat limbisch systeem vertrekken er emotionele pulsen naar de voorhersenen. Bij een depressie is het evenwicht tussen de twee hersendelen verstoord: de voorhersenen kunnen de pulsen van het limbisch systeem niet meer onder controle houden. rTMS zet een hele reeks reacties in gang en zorgt zo voor een ‘reset’ van het verstoorde netwerk. Eenvoudig gezegd: de voorhersenen worden actiever en het limbisch gebied wordt afgeremd.”

rTMS is veilig en heeft bijna geen bijwerkingen

Prof. dr. Chris Baeken, psychiater in de vakgroep Hoofd en Huid van het UZ Gent

Vandaag is rTMS meestal voorbehouden voor ‘uitbehandelde’ patiënten, vaak als alternatief voor elektroconvulsietherapie, een techniek die een stuk ingrijpender is (zie kader). rTMS werkt het best bij mensen die niet genezen zijn na één of twee behandelingen met antidepressiva en die nog niet langer dan een jaar depressief zijn. De therapie kan ook een alternatief zijn voor wie veel last heeft van de bijwerkingen van antidepressiva. De vaak gebruikte SSRI’s, waarvan Prozac de bekendste is, kunnen bijvoorbeeld leiden tot slaapproblemen, stoornissen van het libido en fysieke klachten.
Chris Baeken: “rTMS is veilig en heeft bijna geen bijwerkingen. Het is een beetje wennen aan het gevoel en sommige patiënten krijgen wat hoofdpijn, maar die trekt snel weer weg. Héél af en toe kan rTMS een epileptische aanval uitlokken. Maar dat hebben wij hier in al die jaren nog niet meegemaakt.”
Een klassieke behandeling van een ernstige depressie duurt drie tot vier weken, waarbij er elke werkdag een ­rTMS-sessie gegeven wordt. Twintig keer in een maand naar het ziekenhuis komen, is helaas niet zo handig. Daarom experimenteert het UZ Gent nu met een kortere, intensievere therapie. Die duurt maar vier dagen, met vijf sessies per dag. Dat schema blijkt even goed aan te slaan als de veel langere behandeling.

Na afloop van de intensieve therapie heeft veertig procent van de mensen geen symptomen meer

Prof. dr. Chris Baeken, psychiater in de vakgroep Hoofd en Huid van het UZ Gent

Chris Baeken: “Na afloop van de intensieve therapie heeft veertig procent van de mensen geen symptomen meer. Twintig tot dertig procent voelt zich iets beter. Bij de rest heeft rTMS geen effect. Dat resultaat is vergelijkbaar met de effecten van antidepressiva of psychotherapie. Je moet wel onderhoudssessies voorzien, eventueel in combinatie met medicatie en psychotherapie. Zonder verdere behandeling hervalt ongeveer de helft van de patiënten na zes maanden. Een op de vier is langer dan een jaar verlost van de depressie.”

Liever vroeger starten

Dat de korte, intensieve behandeling hetzelfde resultaat bereikt als de lange versie, biedt mogelijkheden om rTMS al in een vroeger stadium te gebruiken.
Chris Baeken: “Op dit moment wordt rTMS meestal pas ingezet wanneer achtereenvolgende medicatiekuren met twee verschillende types van antidepressiva niet aanslaan. Na de eerste kuur moet je altijd eventjes afbouwen voor je aan de tweede mag beginnen. Die periode, die één à twee weken duurt, zouden we graag gebruiken om intensieve rTMS uit te proberen. Als we op die manier veertig procent van de patiënten helpen, hoeven die alvast geen andere medicijnen meer uit te proberen, waarvan we pas na acht tot twaalf weken weten of die aanslaan. We onderzoeken ook hoe we psychotherapie met rTMS kunnen combineren. Dat zou de successcore nog verder kunnen opkrikken. Het is dus geen of-of-verhaal. Wat bij de ene persoon aanslaat, doet niets bij de andere en omgekeerd. We zoeken de beste combinatie voor elke patiënt.”
rTMS is dus efficiënt en geeft nauwelijks bijwerkingen. De logistieke kant ligt wel wat moeilijker. De magneetspoel is een medisch toestel en mag alleen onder supervisie van een arts gebruikt worden. Momenteel hebben maar een zestal centra in Vlaanderen er eentje staan. Een sessie neemt ook wat tijd in beslag. Reken, met de voorbereiding erbij, op een halfuur tot drie kwartier. Thuis medicijnen nemen is een stuk makkelijker natuurlijk. rTMS is voorlopig ook nog niet erkend door het RIZIV. De behandelingen worden dus niet terugbetaald.
Chris Baeken: “rTMS is gratis als je aan een studie deelneemt. In het andere geval betaal je een psychiatrische consultatie, die gelukkig grotendeels terugbetaald wordt, en een forfaitair bedrag van enkele tientallen euro’s per sessie – in het UZ Gent is dat maximaal 35 euro – voor het gebruik van het toestel. Een volledige terugbetaling zou zeker op zijn plaats zijn. Een slecht behandelde depressie zorgt voor veel psychisch lijden en kost de maatschappij handenvol geld. Als je dan weet dat vier op de tien patiënten na een week intensieve rTMS van hun symptomen verlost zijn en dat we op een volledig herstel mikken, kunnen we dus veel leed vermijden én veel geld besparen.”

En er is meer …

rTMS heeft nog andere toepassingen dan ernstige depressie. De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft de behandeling ook goedgekeurd voor obsessief-compulsieve stoornissen, zoals dwanggedachten en dwangmatig gedrag. Waarschijnlijk heeft rTMS ook een gunstig effect op posttraumatische stress, maar dat moet verder uitgezocht worden.
Chris Baeken: “Veel onderzoek richt zich ook op mensen met een bipolaire stoornis. Die wisselen manische, extreem uitgelaten periodes af met neerslachtige, depressieve periodes. In de depressieve periodes antidepressiva toedienen is niet gemakkelijk, omdat ze ernstige stemmingsschommelingen of zelfs een switch naar een manische periode kunnen veroorzaken. We zouden dus graag rTMS gebruiken in de depressieve fase, in plaats van medicatie.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/elektromagnetische-pulsen-als-middel-tegen-depressie-na-afloop-van-de-therapie-heeft-4-op-de-10-geen-symptomen-meer~a50cb40e/

Zelf had ik er ook al van gehoord dat dit doeltreffend werkt. Niet alleen bij mensen met een depressie en waar medicatie niet voldoet. Maar ook inzetbaar voor andere psychische klachten. Natuurlijk is het altijd beter als medicatie. Want je begint met een pilletje en je weet niet waar het eindigt. Net als de afbouw ervan of de verslaving. Dan is dit toch doeltreffender. Natuurlijk is in eerste instantie de oorzaak vinden. Want dat is de bron die aangepakt moet worden bij gelijk welk psychisch probleem. Als dat niet opgenomen wordt zal het ook moeilijk zijn om te genezen en op een goede manier door het leven verder te gaan. Zonder donkere gedachten te hebben.

Geestelijke Gezondheid, Abstract, Anatomie, Kunst

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Aantal jongeren dat antidepressiva neemt blijft stijgen

Afbeeldingsresultaat voor jongeren en depressief

Het aantal jongeren dat antidepressiva gebruikt, is opnieuw licht gestegen. Dat blijkt uit cijfers die CD&V-Kamerlid Nawal Farih heeft opgevraagd bij minister van Volksgezondheid Maggie De Block (Open Vld). “Een alarmerende trend”, zegt Farih, die ervoor pleit om jongeren vaker alternatieve behandelingen zonder medicatie aan te reiken.

In totaal namen in 2018 52.526 jongeren antidepressiva, een stijging met 1,9 procent in vergelijking met 2017, toen het om iets meer dan 51.500 jongeren ging. In 2015 en 2016 ging het telkens om ruim 51.600 jongeren.

15- tot 18-jarigen

De stijging is vooral merkbaar in de categorie 15- tot 18-jarigen. Daar namen in 2018 ruim 8.670 jongeren antidepressiva, een stijging met meer dan 400 jongeren sinds 2015. In de categorie 11 tot 14 jaar ging het in 2018 om ruim 1.900 jongeren, terwijl het er drie jaar eerder 1.770 waren, een toename met bijna 200 jongeren. Bij de 19- tot 22-jarigen gaat het om een stijging van 16.366 in 2015 naar 17.107 in 2018. Voor 23- tot 26-jarigen tot slot is het antidepressivagebruik licht gedaald, van ruim 25.200 in 2015 tot 24.800 drie jaar later.

Op het totale aantal jongeren in die leeftijdscategorieën gaat het telkens om een percentage tussen de 0,38 en 4,57 procent dat antidepressiva gebruikt.

Jongeren moeten genieten van hun jeugd en horen geen medicatie te nemen tegen de donkere gedachten of stress

Alarmerend

CD&V-Kamerlid Nawal Farih spreekt van een “alarmerende trend”. “Het bevestigt dat mentale gezondheidszorg één van de grote prioriteiten van de toekomst wordt”, zegt ze. Farih vraagt om artsen nog meer te sensibiliseren om minder snel antidepressiva voor te schrijven en alternatieven zonder medicatie aan te reiken.

“CD&V ijvert voor een warme, geborgen samenleving. Maar ondanks het feit dat jongeren digitaal meer dan ooit verbonden zijn met elkaar, blijven eenzaamheid, depressie en suïcidaliteit prangende uitdagingen in onze sterk geïndividualiseerde samenleving”, zegt ze. “Jongeren moeten genieten van hun jeugd en horen geen medicatie te nemen tegen de donkere gedachten of stress.”

BRON: https://www.hln.be/nieuws/binnenland/aantal-jongeren-dat-antidepressiva-neemt-blijft-stijgen~a63b2b62/

Begrijp niet dat dit zo snel gegeven wordt. Als men het probleem niet aanpakt zal de medicatie alleen nog maar voor meer problemen zorgen. Ik bedoel ermee. Als de medicatie uitgewerkt is, dat ze in een diep gat terecht komen dan. Dan gaan ze terug en wordt de dosis verhoogt of krijgt men zwaardere medicatie. Men wordt eraan verslaaft wil men ervan af is het afkicken. Dat ook niet van de poes is. Maar wat ze niet doen het probleem aanpakken. En de jongeren daarmee leren omgaan. Jongeren genieten niet meer. Maar eigenlijk allemaal de schuld van de maatschappij. De scholen is presteren en goede cijfers halen thuis moeten ze stil zijn. En beide gevallen wordt meer en meer een a-pad en laptop gebruikt. En thuis nog eens de gsm. Ze mogen zich niet meer uitleven. Zijn ze te druk wordt er maar een woord uitgesproken xxxx. Wil het woord nog niet schrijven. Dan hebben de meeste jongeren nog zwarte gedachten omdat ze zich niet goed voelen in hun vel. Of een negatief zelfbeeld hebben. Praten is voor hen moeilijk en al zeker met de ouders. Zijn deze jongeren die zichzelf pijn beginnen te doen. De ouders hebben maar een oplossing arts medicatie. Maar het probleem wordt niet aangepakt. Ook vaak willen de ouders niet meedoen of helpen in zo een therapie. Ook deze hebben vaak hulp nodig. Hoe communiceren en omgaan met mijn kind.
Ik zie nog weinig kinderen en jongeren die echt goed in hun vel zitten en die kunnen genieten van hun leven.

Afbeeldingsresultaat voor antidepressiva

Afbeeldingsresultaat voor jongeren en depressief

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Hoe geraak je weer uit een burn-out? Dit zegt de expert

Afbeeldingsresultaat voor burn out

Zit je opgebrand thuis? Dan ben je niet alleen: het aantal burn-outs in ons land blijft stijgen. De stappen die je best neemt om er weer uit te geraken, zijn voor de meeste mensen wel vrij identiek. Dat vertelt expert CM-psycholoog Charlotte Vanovenberghe. Hoe je dat traject exact invult, dat verschilt wel van persoon tot persoon.

Charlotte Vanovenberghe (psycholoog CM en doctoraatsmedewerker biomedische wetenschappen Universiteit Gent en KU Leuven): “Een adequate diagnose is erg belangrijk, maar wordt vaak onderschat. Veel mensen krijgen de diagnose burn-out of geven die zichzelf, maar die is niet altijd terecht. Een depressie behandel je helemaal anders dan een burn-out.”

“Mensen met een depressie proberen we bijvoorbeeld wat in actie te krijgen, terwijl we bij een burn-out mensen net vaak wat moeten temperen. Sommigen willen meteen drie keer per week naar de psycholoog, loopbaanbegeleiding volgen én trainen voor een marathon. Maar als je die gejaagdheid niet loslaat, kom je niet in een herstelperiode terecht. Het is uiteraard wel belangrijk om hulp in te schakelen bij een burn-out. Maar doe het gedoseerd en goed geïnformeerd.”

Download hier onze gratis gids ‘eerste hulp bij burn-out’.

Geen gouden formule

“Om uit een burn-out te raken sta je er niet alleen voor. Je kan beroep doen op een hulpverlener. Meestal is dat de huisarts, maar het kan ook een psychiater of arbeidsgeneesheer zijn. Een centrale figuur die jou opvolgt is belangrijk, al hoeft die niet altijd zelf de behandeling op zich te nemen. Hij of zij zal samen met jou een traject uitstippelen dat kan bestaan uit therapie, relaxatie en werken aan levensstijlhygiëne. Hoe je dat traject exact invult, dat verschilt dan weer van persoon tot persoon. Er zijn veel therapieën en technieken. Welke je moet kiezen? Mensen verschillen, er is geen gouden formule. De ene heeft nood aan hands on praktische tips terwijl de andere gebaat is bij een allesomvattende, alternatievere vorm van therapie.”

“Belangrijk is dat je je goed informeert en dat de hulpverlener en de therapie je liggen. Als je tijdens de yoga een uur lang piekert, dan krijg je niet het gewenste effect. Kies altijd voor wetenschappelijk ondersteunde aanpak. Mindfulness, tai chi, yoga, hartcoherentie en andere relaxatietechnieken zijn dat, de ene al wat meer dan de andere.”

“Vaak zijn het loyale mensen die een burn-out krijgen. En zoals ze loyaal zijn aan hun werkgever, zijn ze dat ook aan hun huisarts of andere hulpverlener. Maar als je je niet goed voelt bij die persoon, verander dan.”

Charlotte Vanovenberghe

Fysiek herstel

“Probeer te werken aan de drie G’s: je gevoelens, je gedachten en je gedrag. Je kan bijvoorbeeld via individuele gesprekken werken aan je gevoelens en gedachten, maar ook fysiek actief zijn om je gedrag aan te pakken. Verder is het mogelijk dat je in het begin meer slaapt dan anders. Doe dat zoveel mogelijk ’s nachts en beperk de dutjes overdag.”

’Uiteraard is ook voeding belangrijk. Er zijn wetenschappelijke programma’s die je helpen fysiek te herstellen van een burn-out. Maar zorg er zeker voor dat je niet op te veel fronten tegelijk inzet. Bespreek in eerste instantie alles met je huisarts en/of arbeidsgeneesheer. Ga vervolgens in begeleiding bij een psycholoog of iemand anders waar je je goed bij voelt. En doe iets van fysieke activiteit. In een latere fase kan je eventueel loopbaanbegeleiding volgen of in gesprek gaan met je werkgever en collega’s.”

Aanvaarding

“Vaak zijn het loyale mensen die een burn-out krijgen. En zoals ze loyaal zijn aan hun werkgever, zijn ze dat ook aan hun huisarts of andere hulpverlener. Maar als je je niet goed voelt bij die persoon, verander dan. Het is jouw leven en herstelproces. Het is helemaal oké om dat te zeggen tegen een hulpverlener. Je ervaart al zoveel controleverlies, deze controle mag je wel behouden.”

“Herstellen van een burn-out begint en eindigt bij jezelf. Hoe goed je ook wordt begeleid, je moet het altijd zelf doen. Het allerbelangrijkste is de aanvaarding. Ik zie soms mensen die na drie maanden nog steeds vechten tegen het feit dat de burn-out hen overkomt. Maar hoe langer je ertegen vecht, hoe langer de burn-out duurt. Pas na de aanvaarding kom je in de herstelperiode. Tot dan trekt je lichaam er zelf de stekker uit en bots je constant tegen een muur.”

BRON: https://www.hln.be/geld/jobs/hoe-geraak-je-weer-uit-een-burn-out-dit-zegt-de-expert~a375f917/

Wat het belangrijkste is uit heel de tekst en niet echt rekening mee gehouden wordt. Is, je krijgt hulp maar je moet op een moment er zelf voor gaan om uit de dal te kruipen. Wat heel moeilijk is, het aanvaarden dat het je overkomen is. Dat je geen energie hebt voor niets meer. Dan moet je vechten en vaak hard vechten. Zeker als er ook heel wat emoties bij komen kijken. Ook durven naar de oorzaak te gaan deze ook terug aanvoelen en dan hoe je ze kan verwerken. Om er in het nu beter mee om te gaan. Het leven is nu eenmaal niet altijd roze geur en mannenschijn. Het kent zijn grijze tinten en zelfs ook wel eens zwarte. Juist moet je proberen om eruit te komen en je  niet dieper in grijs of zwart te laten zakken. Een burn-out is niet altijd werkgerelateerd. Het kan ook voorkomen door een relatie of zelfs door familie. Ook kan het door beide zijn en dan kan het zeer zwaar zijn om eruit te geraken. Dan moet je echt kracht vinden.

Afbeeldingsresultaat voor burn out op sociaal vlak

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Opmerkingen als “Kop op” of “Iedereen heeft wel eens een dipje” zijn goed bedoeld, maar wanneer iemand met een depressie kampt, heeft diegene hier weinig boodschap aan. Hoe steun je iemand dan wél?

Stel je voor, je wordt al weken of maanden wakker met een somber gevoel. De duisternis in je hoofd trekt niet weg, het lijkt zelfs alleen maar erger te worden. Simpele taken als boodschappen doen, een wasje draaien of koken lijken nu een enorme opgave. Misschien heb je zelfs zelfmoordgedachten. Heb je dan iets aan een opmerking als ‘We hebben allemaal wel eens een dipje’?

Nee, zegt ervaringsdeskundige en bestuurslid van de landelijke Depressie Vereniging Vincent Mispelblom Beyer. Toch krijgen mensen met een depressie dit soort goedbedoelde opmerkingen vaak te horen. “Dit komt omdat er veel onwetendheid is over het onderwerp”, legt Mispelblom Beyer uit. “Er rust nog een steeds een taboe op. Hierdoor wordt er weinig over gepraat en weten veel mensen helemaal niet wat het betekent om depressief te zijn.”

En dat terwijl een op de vijf volwassenen hier in hun leven mee te maken krijgt, zo blijkt uit cijfers van het Trimbos Instituut.

Onderwerp ligt in taboesfeer

Dat het onderwerp in de taboesfeer ligt, maakt het voor mensen met een depressie lastig om ermee naar buiten te komen. Hoe goed bedoeld ook, als je dan met een opmerking als ‘Kijk eens wat je allemaal hebt’ komt, sla je de plank mis.

“Dan voelt diegene zich niet serieus genomen”, zegt psychiater en stressonderzoeker van het Amsterdam UMC Christiaan Vinkers. “Bovendien is depressie niet altijd rationeel te verklaren. Ook mensen die het goed voor elkaar lijken te hebben kunnen zich heel somber en angstig voelen.”

Goedbedoelde adviezen kun je beter achterwegen laten. “Mensen geven soms tegengestelde adviezen en dat kan heel verwarrend zijn”, zegt Vinkers.

Goedbedoeld advies kan averechts werken

Bovendien, wat voor de een werkt, kan voor een ander juist verkeerd uitpakken. Hij geeft een voorbeeld: “Wanneer je iemand met een ernstige depressie adviseert om op bootcamp te gaan en het lukt diegene niet eens om ’s ochtends uit bed te komen, kan hij of zij zich hierdoor nog rotter voelen.”

Bovendien impliceer je hier volgens Vinkers mee dat een weekje intensief sporten of een vakantie de oplossing is. “Daarmee loop je het risico het probleem te bagatelliseren.”

Wat je dan wél moet doen wanneer een geliefde, vriend of vriendin of collega met een depressie kampt? “Het onderwerp niet uit de weg gaan”, adviseert Mispelblom Beyer.

“Wanneer je in een depressie zit, neemt het je hele leven over”, vult hij aan. “Zelf heb je het gevoel dat iedereen het ziet. Als niemand er dan naar vraagt, kun je je heel alleen voelen.”

Vraag hoe het met iemand gaat

Vraag dus af en toe hoe het met iemand gaat. Nog beter is het volgens Mispelblom Beyer als je specifiek vraagt hoe het vandaag gaat. “Een depressie is grillig. Hoe iemand zich voelt kan sterk wisselen.”

Daarnaast is het belangrijk om er voor iemand te zijn. Let op, in het contact zal de bal vooral bij jou moeten liggen. Vinkers: “Zeg niet: ‘Bel me als er iets is’, maar kom zelf met een concreet voorstel.”

Dit een lange periode volhouden kan in de praktijk best moeilijk zijn. Uit eigen ervaring weet Mispelblom Beyer dat een bezoekje aan iemand met een depressie meestal niet gezellig is.

“Degene met een depressie bekijkt alles door een zwarte bril. Het is dus aan de ander om toch nog iets van het bezoek te maken.” Hoewel dit misschien niet zo lijkt, wordt dit wel degelijk gewaardeerd. Mispelblom Beyer: “Zonder dit soort bezoekjes komen mensen met een depressie al snel in een sociaal isolement terecht.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/omgaan-met-depressie-in-omgeving-kijk-wat-je-allemaal-hebt-helpt-niet/ar-BBYiIgl?li=BBDNPrw

Mensen die in een depressie zitten of zelfs gezeten hebben laat deze zelf praten. Door maar een vraag te stellen hoe gaat het nu voor het moment. Niet met hoe gaat het MET JE. Bij het laatste krijg je een antwoord goed. Bij het eerste gaat de persoon misschien iets vertellen over zichzelf. Luister altijd goed naar de persoon en hou het lichaam goed in de gaten. Ook krijgt de persoon dan ook het gevoel gehoord te worden. Dat is voor hen belangrijk. Als er emoties bij komen kijken. Ga niet zeggen kom op. Maar ga mee in de emotie zodat je kan zeggen goed dat eruit komt. Dat je het durft te tonen en aan te geven. Ga je zeker niet opdringen naar de persoon toe. Of zeggen bel of laat maar iets weten als je wilt. Soms kan het nuttig zijn om gewoon te laten zien dat je er bent en klaarstaat als het nodig is.

Afbeeldingsresultaat voor depressie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Veel studenten hebben te maken met stress en last van een te hoge werkdruk tijdens hun studie. Dat levert psychische problemen op, en daar moet veel meer aandacht voor komen, vindt het Interstedelijk Studenten Overleg (ISO).

“De percentages van problematische klachten zijn echt hoog”, stelt ISO-voorzitter Kees Gillesse. De ISO heeft een rapport uitgebracht dat is gebaseerd op een analyse van achttien verschillende onderzoeken naar studentenwelzijn in de afgelopen vijf jaar.

Naar elkaar wijzen

De studentenbond doet naar aanleiding daarvan ook aanbevelingen: “Het is op dit moment niet meer verantwoord om af te wachten en naar elkaar te wijzen”, zegt Gillesse.

Aanbevelingen:

  • Het ISO roept studenten op ‘om ambitieus te zijn maar realistisch naar zichzelf te kijken en verwachtingen hierop aan te passen’. Ook zouden ze bewust moeten ‘reflecteren op hun eigen welzijn ‘ en waar nodig hulp zoeken.
  • Ook zouden studenten beter naar elkaar om moeten kijken en eerder met elkaar in gesprek moeten gaan.
  • De arbeidsmarkt zou minder druk op studenten uit moeten oefenen en af moeten zien van te harde selectiecriteria.
  • Onderwijsinstellingen zouden minder moeten inzetten op ‘excellente’ studenten en minder moeten focussen op de tijdsduur waarin een diploma moet worden behaald.
  • De hulpverlening vanuit onderwijsinstellingen moet beter, vindt het ISO. Zo moeten wachttijden bij de studentenpsycholoog veel korter worden. Daarin zou ook de politiek haar verantwoordelijkheid moeten nemen.
  • Het onderwijsstelsel in zijn huidige vorm, met het leenstelsel en het BSA, het bindend studieadvies, levert voor studenten te veel stress op, vindt het ISO. Daarom moet het stelsel worden herzien.

Concentratieproblemen

Volgens het ISO zijn door de stress de cijfers van ernstigere psychische problematiek hoog. Een derde van de ondervraagde studenten heeft last van psychisch gerelateerde klachten zoals bijvoorbeeld concentratieproblemen, faalangst en depressie.

Daarnaast loopt 15 procent van de studenten een risico op een burn-out. Gillesse: “In een gemiddelde collegezaal zitten drie studenten die een serieus risico lopen op een burn-out. We sturen jongeren de arbeidsmarkt op terwijl ze al een burn-out hebben gehad.”

Het ISO wil dat de wachttijden bij studentpsychologen omlaag gaan. Ook doet de organisatie een oproep aan de politiek: “We moeten niet alleen pleisters plakken maar ook het systeem aanpakken om te voorkomen dat de problemen ontstaan.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/faalangst-en-depressies-1-op-de-7-studenten-loopt-risico-op-burn-out/ar-BBWGM0l?li=BBDNPrw

Net als bij volwassenen die werken wordt de druk alleen maar verhoogt. Presteren is het woord en kan je niet mee dan bekijk je het maar. Daardoor gaan jongeren zich meer en meer inspannen om maar het resultaat te behalen dat nodig is. Studeren maar ontspanning zit er niet in. En als ze zich dan gaan ontspannen is het vaak met alcohol of zelfs spijtig genoeg met drugs. Om alle druk even van zich af te laten gaan. Ook bij volwassenen is het zo. Ze kennen geen rust en ontspanning want alles moet af tegen tijd en stond. De druk in dit leven is voor velen te hoog en kunnen dit niet aan. Zo belanden ze dan in stress depressie en burn out. Zeker als ze niet gaan praten of hulp gaan zoeken. En dan vind ik hier in de tekst de laatste zin zeer goed; plak niet alleen pleisters maar bekijk het systeem en pak dat aan. Soms is het allemaal zo makkelijk te voorkomen maar de overheid je baas en noem maar op willen dat niet zien. Daar geld maar een ding presteren.
Faalangst zit zo in de mens gebakken dat ze maar meer en meer willen presteren. Maar wat niet gaat, gaat ook niet. Gezondheid gaat voor alles. 

Afbeeldingsresultaat voor burn out"

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

'Slapeloosheid is belangrijkste voorspeller voor ontwikkelen depressies'

‘Slapeloosheid is belangrijkste voorspeller voor ontwikkelen depressies’

Een gênante blunder voelt de volgende dag minder erg. Tenzij je last hebt van slapeloosheid, blijkt uit onderzoek van het Nederlands Herseninstituut, in april gepubliceerd in Brain. Twaalf vragen aan onderzoeker en slaapprofessor Eus van Someren.

Wat gebeurt er eigenlijk wanneer we slapen?

Van Someren: “Slaap helpt niet alleen bij het onthouden van belangrijke dingen, maar ook bij het vergeten van de eventueel bijbehorende stress, emoties en spanningen.”

’s Nachts verwerken we dus dingen?

“Tijdens slaap veranderen de verbindingen tussen hersencellen: waar sommige verbindingen sterker worden zodat je dingen kunt onthouden, worden andere juist zwakker waardoor bijbehorende spanning wordt afgeschud. Dit nachtelijk verwerken kennen we van uitdrukkingen als ‘er een nachtje over slapen’ en ‘dingen een plek geven’.”

Maar slechte slapers kunnen dat dus niet?

“Nee, slechte slapers kunnen die spanning niet goed afschudden. Sterker nog: bij mensen met rusteloze nachten kan slaap zelfs een averechts effect hebben op stress, emoties en spanningen.”

“Goede slapers geven schaamtevolle herinneringen een andere plek in de hersenen”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

Hoe zag het onderzoek eruit?

“We lieten deelnemers hun meest schaamtevolle herinneringen van jaren geleden ophalen. Tegelijkertijd maakten we hersenscans. Hieruit blijkt dat goede slapers deze herinneringen in de hersenen een andere plek hebben gegeven.”

Welke plek dan? Hoe zag dat eruit op de scans?

“Nieuwe schaamtevolle ervaringen activeren de emotionele hersencircuits. Het ophalen van oude herinneringen aan schaamte niet meer. Althans bij goede slapers.”

“Bij slapelozen blijven die circuits actief. Alsof de ellende nu plaatsvindt. Zelfs bij herinneringen van dertig jaar geleden. Slechte slapers worden met andere woorden ‘achtervolgd’ door emoties uit het verleden.”

“Slechte slapers worden ‘achtervolgd’ door emoties uit het verleden”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

“Dit onderzoek bevestigt wat wij vonden in een eerdere studie, onlangs gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep. Daarbij vroegen we deelnemers mee te zingen met karaoke.”

Karaoke?

“Deelnemers hadden tijdens het zingen een koptelefoon op, waardoor ze niet konden horen of ze wel zuiver en in de maat zongen. De zang werd opgenomen en later onverwacht afgespeeld.”

“Deelnemers voelden intense schaamte bij het luisteren naar hun eigen valse gezang. Maar als ze de opname na een goede nacht slaap nog eens beluisterden, was de schaamte grotendeels verdwenen. Het falen had een plek gekregen. Tenminste, bij de goede slapers. Slapelozen waren bij het opnieuw beluisteren na een nacht slechte slaap juist nog meer van slag.”

Slapeloosheid lijkt een stoornis te zijn in emotieregulatie. (Foto: Getty Images)

Waarom is deze ontdekking een doorbraak?

“Tot voor kort werden de onderliggende mechanismen van slapeloosheid onderzocht in hersengebieden die betrokken zijn bij slaap. Maar nu lijkt slapeloosheid misschien eerder een stoornis te zijn in emotieregulatie.”

Wat betekent dat?

“Het suggereert dat slapeloosheid een stoornis is in het verwerken en opruimen van emoties. Hierdoor wordt het voor het eerst begrijpelijk dat slapeloosheid de belangrijkste voorspeller is voor het ontwikkelen van een depressie, angststoornis of posttraumatische stressstoornis.”

“Gelukkig krijg niet elke slechte slaper een depressie of angststoornis”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

Is er een causaal verband te noemen? Leidt slecht slapen altijd tot depressie of angststoornis?

“Slapeloosheid is de belangrijkste risicofactor, maar gelukkig krijgt niet elke slechte slaper zo’n stoornis. We zoeken nu hulp van veel slechte slapers om het ‘wie en waarom’ te begrijpen.”

Is er ook sprake van een vicieuze cirkel?

“Zeker. Wie depressief is, slaapt slechter en krijgt nog meer last van depressieve klachten, wat weer leidt tot minder slaap. En als slapeloosheid na de depressie blijft bestaan, is de kans op terugval ook groter.”

Wat betekent deze doorbraak? Zijn depressiviteit en angststoornissen te voorkomen?

“Als onrustige slaap verbindingen tussen hersencellen niet meer adequaat kan veranderen, is het goed voor te stellen dat dit op den duur kan leiden tot het opstapelen van spanning, somberte of angst. Om dit op termijn te kunnen voorkomen, is het belangrijk dat we het zo snel mogelijk tot op de bodem onderzoeken.”

Is er een oplossing in zicht? Kunnen slechte slapers beter ‘leren’ slapen?

“Veel slechte slapers kunnen met cognitieve gedragstherapie wat beter leren slapen.”

Prof. dr. Eus van Someren is hoofd van de afdeling Slaap en Cognitie van het Nederlands Herseninstituut, hoogleraar integratieve neurofysiologie aan de VU en hoogleraar psychiatrie aan Amsterdam UMC.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5869152/slapeloosheid-is-belangrijkste-voorspeller-voor-ontwikkelen-depressies.html

Slapeloosheid is een teken dat men met heel wat bezig is. Dat maakt je depressief. Omdat je gewoon niet meer kan functioneren op een moment. Je vind geen oplossingen en dat maakt je ziek in je hoofd. Je wilt op een moment gewoon niet meer opstaan en je hebt voor niets nog zin. Laat me is het eerste wat er uit je mond komt. Maar juist doordat ga jezelf nog dieper in die depressie jagen. Als men dan geen hulp gaat zoeken gaat dit van kwaad naar erger. Hulp kan al helpen met iemand te gaan praten, iemand die een luisterend oor heeft. Dat kan al helpen om niet te diep te zakken. Ook als het echt nodig is ga langs een huisarts. Natuurlijk zal deze medicatie voorschrijven en soms je doorverwijzen naar een psycholoog.

Afbeeldingsresultaat voor slapen depressie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Depressie versus burn-out: Wat zijn de verschillen?

Depressie versus burn-out: Wat zijn de verschillen?

De kenmerken van een burn-out overlappen deels met die van een depressie. Dat zorgt voor verwarring, het zijn immers wel echt twee verschillende dingen. Hoe zit dat? En is die verwarring een probleem?

Je hebt weinig energie en ziet het allemaal even somber in, met negatieve gevoelens als gevolg. Zowel mensen met een depressie als een burn-out ervaren dit. Daarom wordt soms een verkeerde diagnose gesteld. Maar het zijn wel degelijk verschillende dingen, legt burn-outcoach Marcel Rijntjes uit.

Iemand met een burn-out heeft een overbelast stresssysteem. De persoon wil graag veel doen, maar heeft er de energie niet voor. “Op het moment dat er weinig zicht is op verbetering van de situatie, kan dit tot depressieve gevoelens leiden”, aldus Rijntjes. Dat kan er weer voor zorgen dat de huisarts antidepressiva voorschrijft, terwijl er sprake is van een burn-out.

Hoge eisen op de werkvloer

Steeds meer Nederlanders zeggen zich opgejaagd te voelen op het werk, blijkt uit cijfers van onderzoeksinstituut TNO. Bijna 40 procent zei in 2017 dat hun werk “vaak” of “altijd” te hoge eisen stelt. Het aantal werknemers dat burn-outklachten ervaart was in 2007 11 procent en in 2017 16 procent.

“Bij een depressie kan iemands leven voorspoedig verlopen, maar is er toch een slecht gevoel.”

Robert Haringsma, psycholoog

Het grootste verschil tussen de twee is dat een burn-out vaak ontstaat door werkgerelateerde problemen, legt psycholoog Robert Haringsma uit. “Is er bijvoorbeeld sprake van een arbeidsconflict en is dat de oorzaak van de klachten, dan denk je al snel aan een burn-out. Bij een depressie kan iemands leven soms heel voorspoedig verlopen, maar is er toch een slecht gevoel dat een negatief effect heeft.”

‘Niets doen zorgt bij sommigen voor stress’

Er zijn echter ook andere redenen waardoor mensen in een burn-out kunnen belanden. Denk aan mantelzorgers of mensen met te veel hooi op hun vork. Door klachten die met overbelasting en stress te maken hebben, kunnen mensen hun dagelijkse bezigheden niet goed meer uitvoeren. Als die klachten maanden blijven hangen en er sprake is van een uitgeput en moe gevoel, dan is er sprake van een burn-out, aldus Thuisarts.nl.

Wie een burn-out heeft en dat depressieve gevoel probeert aan te vechten en merkt dat het niets uithaalt, voelt zich daar vaak slechter door, aldus burn-outcoach Rijntjes. De enige oplossing is daarom ook om rust te nemen, zodat het stresssysteem zich kan herstellen. “Maar niets doen zorgt bij sommigen weer voor stress. Je zet immers je hele leven even op pauze.”

Verschil tussen depressie en burn-out; iemand met een burn-out wil van alles doen, maar heeft er de energie niet voor. (Foto: 123RF)

Minder van dingen genieten

Een burn-out is omkeerbaar, een depressie kan terugkomen. Dit gebeurt bij 35 tot 65 procent van de mensen die eerder een depressie hebben gehad, aldus Thuisarts.nl.

Vaak wordt geadviseerd om de adviezen die zijn gegeven tijdens de behandeling, te blijven volgen om terugval te voorkomen. Aan het eind van de behandeling wordt een terugvalpreventieplan gemaakt. Hier staan ook tips in over hoe klachten of een terugval opgemerkt kunnen worden.

Bijna 20 procent van de volwassenen in ons land krijgen ooit met depressieve gevoelens te maken, blijkt uit cijfers van het Trimbos Instituut. In totaal hebben naar schatting bijna 800.000 jongeren en volwassenen een stemmingsstoornis.

Ziektebeelden overlappen

Volgens psycholoog Haringsma komt de verwarring tussen de twee mede doordat de omschreven ziektebeelden bij zowel depressie als burn-out niet erg duidelijk zijn, en ze veel overlappen. Maar is die verwarring wel een probleem, vraagt Haringsma zich af. “Uiteindelijk gaat het om het gewenste resultaat, namelijk dat de klachten afnemen.”

“Depressie of burn-out: uiteindelijk gaat het erom dat de klachten afnemen.”

Robert Haringsma, psycholoog

Komt iemand met een depressie of burn-out bij de psycholoog, dan zal er in beide gevallen zo snel mogelijk worden geprobeerd om iemand weer iets te laten ondernemen, aldus Haringsma. Bij burn-outs zal dit sneller op de werkvloer zijn, bij depressie kan het iets in de privésfeer zijn, zoals het maken van een wandeling.

Geen vergoeding voor burn-outbehandeling

Rijntjes ziet dat mensen met een burn-out vaak tussen wal en schip vallen wat betreft de behandeling. De zorgverzekeraar mag de behandeling niet meer vergoeden sinds de burn-out niet meer in de DSM5 staat, het handboek waarin psychische stoornissen worden geclassificeerd.

Mensen met een burn-out moeten daarom zelf op zoek naar hulp en die ook zelf betalen. Een werkgever kan hierin een rol spelen, maar dat wordt lastig voor freelancers.

Thuisarts.nl voorschrijft drie fases in het herstel van een burn-out:

  • Accepteer dat u overspannen bent en neem rust
  • Zet de oorzaken op een rij en bedenk bijpassende oplossingen
  • Voer de bedachte oplossingen uit

Andere diagnose om toch hulp te krijgen

“Een huisarts of patiënt kan er dan wel voor kiezen om voor de diagnose ‘depressie’ te kiezen, om toch hulp te krijgen” aldus Rijntjes. Maar dat heeft ook nadelen. “Antidepressiva is een zwaar medicijn, en het helpt ook vaak niet bij een burn-out.”

Daarnaast kan een diagnose van depressie ook gevolgen hebben op andere vlakken, denk bijvoorbeeld aan het verlengen van je rijbewijs. Mensen met een depressie worden beoordeeld op hun rijgeschiktheid. Daar is een arts bij betrokken.

Wie vermoedens van een burn-out heeft, kan bij de huisarts of ggz-ondersteuner terecht. Daar wordt gekeken of het nodig is om naar een psycholoog te gaan. De bedrijfsarts kan ook een rol spelen en denkt mee over hoe de situatie op het werk te laten verlopen. Zijn er vermoedens van depressie, zoek dan contact met de huisarts of ggz-ondersteuner.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5846268/depressie-versus-burn-out-wat-zijn-de-verschillen.html

Het is soms moeilijk te onderscheiden. En hier zal altijd het probleem schuil gaan. Dat probleem doet zich niet alleen in Nederland voor, maar ook hierbij ons.

Afbeeldingsresultaat voor depressie

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Burn-out nabij? Zo vertel je het aan je baas

Unsplash
Voel jij je uitgeput door je werk? Raak je snel geïrriteerd? Maak je steeds meer fouten en begin je mentaal afstand te nemen van je taken? Misschien loop je wel het risico op een burn-out! Volgens onderzoek van KU Leuven zit maar liefst 1 op de 6 werkende Vlamingen in de gevarenzone. Op tijd aan de alarmbel trekken en je baas verwittigen is dus de boodschap. Onderstaand stappenplan helpt je het nieuws te brengen.

1. Plan op tijd een gesprek

Voel je dat het niet meer gaat, wacht dan niet tot je emmer overloopt en je vol emoties het kantoor van je leidinggevende moet binnenstuiven om aan te kondigen dat je op bent. Blokkeer liever tijdig een gesprek in jullie agenda’s. Zo kan je jouw boodschap op een kalme maar duidelijke manier overbrengen. Vind je het moeilijk om het nieuws in je eentje te vertellen? Nodig een vertrouwenspersoon of hr-medewerker uit om bij de meeting aanwezig te zijn.

TipDownload hier onze praktische gids over burn-out.

2. Bereid je voor

Denk goed na over wat je gaat zeggen. Schrijf eventueel al je klachten neer. Hoe voel je je mentaal? Ervaar je ook fysieke ongemakken? Wanneer zijn de problemen begonnen, is er een aanwijsbare oorzaak? Bedenk ook een aantal concrete voorbeelden die aantonen welke impact je klachten hebben op je werk. Zo ziet je leidinggevende duidelijk dat je in de huidige omstandigheden niet goed kan functioneren.

3. Stel een oplossing voor

Het is niet de bedoeling dat je tijdens je gesprek met de vinger gaat wijzen. Wel dat jij en je leidinggevende samen tot een oplossing komen. Stel daarom een aantal maatregelen voor die jou kunnen helpen om je weer beter te voelen. Een tijdje thuisblijven kan nuttig zijn om op adem te komen. Maar besef dat het absoluut geen oplossing is op lange termijn. Daarvoor moet je samen met je chef je takenpakket onder de loep nemen, de manier van samenwerken in je team, de communicatie …

Lees ookWaarom lang thuiszitten gewoon niet helpt als je een burn-out hebt

4. Gun je baas wat tijd

Misschien valt je leidinggevende compleet uit de lucht wanneer je het onderwerp aankaart. Misschien zag hij of zij het al van ver aankomen. Jammer genoeg is de kans in beide gevallen klein dat je chef het probleem in een-twee-drie kan oplossen. Vaak zit een bepaalde manier van werken ingebakken in een team of een bedrijf. Het vraagt tijd en een doordachte aanpak om daar verandering in te brengen. Hetzelfde geldt voor een aanpassing van je takenpakket. Dat moet bespreekbaar zijn, maar hou er rekening mee dat het even kan duren voor bepaalde klussen kunnen worden uitbesteed, of voor er voor jou een nieuwe functie gevonden wordt. Je mag wel verwachten dat er onmiddellijk stappen worden gezet om actie te ondernemen.

5. Durf hulp te zoeken

Heeft het gesprek geholpen? Fantastisch! Merk je na verloop van tijd en na herhaalde pogingen geen verbetering? Voel je dat je werk steeds zwaarder begint te wegen? En raak je zelfs zo uitgeput dat je enkele weken of maanden thuis moet blijven van je dokter? Stel jezelf dan de vraag of je job wel écht bij je past. Een psycholoog gespecialiseerd in burn-out kan je helpen om daar een antwoord op te vinden.

Tip: Hoe ontstaat een burn-out? En vooral: hoe kan je dat voorkomen? Lees het in onze nieuwe praktische hulpgids over burn-out.

BRON: https://www.hln.be/geld/vacature-com/burn-out-nabij-zo-vertel-je-het-aan-je-baas~ad832d3c/

Spijtig genoeg wordt ik erop het werk hard mee geconfronteerd. Mensen die op het stukje zijn beland om te vallen proberen nog altijd een lach op het gezicht te houden. Toch voel je aan dat er iets niet goed is. Dit heeft vaak niet alleen met het werk te maken. Ook hun sociaal leven en gezin spelen daarin mee. Dat allemaal bij elkaar komt de persoon wankel te staan. Begint zich leeg te voelen geen fut meer en concentratie is er ook al nauwelijks. Dan is het eigenlijk al te laat en zit je al in je burn-out.
Wat je kan doen is in eerste instantie het werk loslaten na de gepresteerde uren. Tijdens het werk naar afleiding zoeken, als hier de mogelijkheid voor is. Tijd nemen voor jezelf. En dingen doen met het gezin. Laat ook eens je gsm, laptop voor wat het is. En gebruik het alleen voor privé doeleinde.
Als je ermee geconfronteerd wordt ben je zo en zo voor 3 maanden tot een jaar buiten strijd. En dan nog moet je goed opletten dat je geen verval kent. De put is dichterbij dan je denkt.

Durf op het werk tegen vrienden en in je gezin te zeggen dat je een gevoel hebt uitgeteld te zijn. Dat je geen energie meer voelt stromen. Zodat men er rekening kan mee houden, maar ook dat je weet dat ze er zijn voor je.

Als je van jezelf merkt dat de kleinste dingen je gaan erge of irriteren dat je nooit gekend hebt. Kan dit ook al gezien worden als een signaal.

Afbeeldingsresultaat voor burn out

Afbeeldingsresultaat voor burn out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Drugs als medicijn? 'Ketamine niet meer aanprijzen dan nodig'

Drugs als medicijn? ‘Ketamine niet meer aanprijzen dan nodig’

Kunnen ketamine, narcosemiddel en partydrugs uitkomst bieden voor mensen met een hardnekkige depressie? Dat is de vraag die Robert Schoevers, hoogleraar psychiatrie in het UMCG, probeert te beantwoorden.

Bijna een op de vijf Nederlanders krijgt in zijn leven te maken met een depressie, blijkt uit cijfers van de GGZ. Bij ongeveer 20 procent daarvan is die depressie zo hardnekkig, dat reguliere behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie of antidepressiva niet goed aanslaan. Voor die mensen zou ketamine een uitkomst kunnen zijn.

Psychiaters en behandelaars nog terughoudend

Sinds 2000 verschenen optimistische publicaties over de antidepressieve werking van het middel. Toch zijn psychiaters en behandelaars nog terughoudend. “Die hoopgevende berichten zijn vaak gebaseerd op kleine, kortdurende studies, die nog geen sluitend bewijs van werkzaamheid en toepasbaarheid geven, zeker op de iets langere termijn,” zegt Schoevers.

“Om bewijs te leveren, zijn grote onderzoeken nodig”

Robert Schoevers, hoogleraar psychiatrie in het UMCG

Om wetenschappelijk aan te tonen of ketamine echt zo goed werkt, startte Schoevers een onderzoek, dat momenteel in Nijmegen, Den Haag en Groningen loopt. “Om spijkerhard bewijs te leveren, zijn grote, nauwkeurig uitgevoerde onderzoeken nodig bij een groot aantal patiënten waarbij je een nieuw middel vergelijkt met een controlebehandeling.”

De deelnemers aan het onderzoek zijn mensen met een hardnekkige depressie, bij wie andere behandelvormen niet aanslaan. Een deel van hen krijgt een placebo, een ander deel gedurende zes weken een lage dosis ketamine in pilvorm. Daarin is het onderzoek van Schoevers wereldwijd het grootste onderzoek dat op deze manier wordt uitgevoerd.

Ketamine wordt gezien als mogelijk medicijn voor mensen met een hardnekkige depressie, bij wie andere behandelvormen niet aanslaan (Foto: 123RF).

Onderzoek klaar in 2020

“Het onderzoek bestaat eigenlijk uit twee delen, want na hun deelname krijgen alle proefpersonen ook de gelegenheid om een proefbehandeling met ketamine te doen. Natuurlijk blijven wij hen ook dan zorgvuldig monitoren. Op die manier leren we steeds meer over de langetermijneffecten en bijwerkingen van het middel.”

Schoevers hoopt het onderzoek medio 2020 af te kunnen ronden. Over de voorlopige resultaten van het tweede deel van de studie is hij voorzichtig optimistisch. “We zien heel goede effecten, maar terughoudendheid is ook nodig. Het zal niet de eerste keer zijn dat een veelbelovend geneesmiddel uiteindelijk helemaal niet zo goed blijkt te werken, of zelfs gevaarlijk kan zijn op de lange termijn.”

Cijfers

  • 1 op de 5 Nederlanders krijg te maken met depressie
  • Bij 20 procent van die mensen slaan reguliere behandelingen niet goed aan
  • 1,1 miljoen mensen in Nederland slikken antidepressiva

Hoe werkt het precies?

Bij depressieve mensen is er vaak een disbalans tussen de hersendelen waar emoties als angst en stress zitten, en de cognitieve controle, waar al die emoties en signalen gefilterd en gestuurd kunnen worden. “Het lijkt er nu op dat ketamine de neuroplasticiteit (het vermogen van hersencellen om nieuwe connecties aan te gaan en zichzelf steeds te vernieuwen, red.) bevordert, waardoor die disbalans hersteld wordt.”

Een van de opvallendste effecten van ketamine is de snelheid waarin het werkt. “Het levert vaak veel sneller dan een regulier antidepressivum resultaat op. We onderzoeken nu of dat positieve resultaat vervolgens betekent dat mensen dan langere tijd ketamine zouden moeten blijven gebruiken, en hoe werkzaam dat is. Daar is nog weinig over bekend.”

“Er zijn al redelijk effectieve behandelingen tegen depressie waar de gezondheidszorg wél alle ins en outs van kent”

Robert Schoevers, hoogleraar psychiatrie in het UMCG

Langdurig gebruik van ketamine kan schade aan de urinewegen, lever of cognitieve functies veroorzaken. Daarnaast is ketamine ook een verslavend middel. Of er ook positieve effecten zijn en het middel dus ingezet kan worden als medicijn, wordt nu onderzocht.

Schoevers: “Er zijn al redelijk effectieve andere behandelingen tegen depressie waar de gezondheidszorg wél alle ins en outs van kent. Een ketaminebehandeling is dan ook alleen bedoeld voor mensen met hardnekkige depressie die onvoldoende baat hebben gehad bij eerdere behandelingen.”

“Waar we naar zoeken is een methode waarbij zij de ketamine gedurende een aantal weken of maanden gebruiken in een lage frequentie en náást reguliere behandelingen. Bijvoorbeeld om een terugval te voorkomen, of mensen uit het allerdiepste dal te trekken.”

Antidepressiva ook voorgeschreven bij angst en pijn

Volgens de Stichting Farmaceutische Kengetallen gebruiken ongeveer 1,1 miljoen mensen in Nederland antidepressiva. Overigens zijn niet alle mensen die antidepressiva slikken depressief. Het middel wordt zo nu en dan ook voorgeschreven bij angsten en pijnen.

In de jaren negentig van de vorige eeuw verschenen er veel nieuwe vormen van antidepressiva op de markt. Maar in de afgelopen jaren is er niet veel meer gebeurd op dit gebied. “Het is goed dat er actief gezocht wordt naar nieuwe behandelingen voor mensen bij wie reguliere behandelingen niet goed aanslaan,” zegt Schoevers.

“Als je kijkt naar de mate waarin mensen met een hardnekkige depressie lijden kun je dat vergelijken met een ziekte als kanker. Voor deze mensen is het leven ontzettend zwaar, en het beïnvloedt zowel hun geestelijke als lichamelijke gezondheid. Er is vrijwel niets dat verlichting brengt.”

Ketamine valt niet binnen Opiumwet

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schaart ketamine onder de veiligste en meest effectieve middelen voor analgesie en pijnstilling die in de wetenschap bekend zijn. Het middel wordt al sinds 1985 gebruikt als medicijn, en valt dan ook onder de Geneesmiddelenwet in plaats van de Opiumwet.

“Ik wil ketamine niet meer aanprijzen dan strikt mogelijk is”

Robert Schoevers, hoogleraar psychiatrie in het UMCG

Het idee dat ketamine kan helpen tegen depressies is desalniettemin vrij nieuw. Rond 2000 ontstonden de eerste geluiden hierover. “Achteraf kun je denken: waarom heeft het zo lang geduurd?” zegt Schoevers. “Maar het kost veel tijd om een geneesmiddel onderzocht en goedgekeurd te krijgen voor een grote groep mensen. Dat kan frustrerend zijn, maar goed onderzoek is noodzakelijk.”

Wat ook een rol kan spelen in de terughoudendheid is dat ketamine in het uitgaanscircuit wordt gebruikt als tripmiddel. Volgens de Nationale Drugs Monitor van het Trimbos Instituut wordt het middel steeds populairder.

“Ik wil het niet meer aanprijzen dan strikt mogelijk is”, zegt Schoevers. “Ik wil voorkomen dat mensen thuis zelf aan de slag gaan, met alle negatieve gevolgen van dien.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5834964/drugs-als-medicijn-ketamine-niet-meer-aanprijzen-dan-nodig.html

Dat bij mezelf, onder welke noemer moet ik dit nu plaatsen. Drugs of psychologie. Maar ga voor psychologie. En voor wat omdat het over depressie gaat. En vaak hoe hardnekkig deze depressie ook is kan je daar zelf iets aan doen met de juiste steun. Je leven helemaal omgooien en anders gaan leven, bekijken of je werk niet al jouw energie opzuigt, thuis tijd nemen voor jezelf en daar ook van genieten. Sociaal contacten hebben en niet via pc maar echt contact. Buiten komen en voeding. Spelen hierin een belangrijke rol. Als men dan toch er niet uitkomt. Kan men beter iets anders nemen dan medicatie. Want dat onderdrukt en zal het probleem niet aanpakken.
Wat is nu ketamine en het effect ervan dat lees je hier: https://www.druglijn.be/drugs-abc/ketamine

Afbeeldingsresultaat voor Ketamine

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

LOLA loves CHAMPAGNE

Lola neemt je mee in haar zoektocht naar dat ietsje meer dat haar leven kleurt.

allisone

we are all connected

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Pieter Dierckx

art/kunst & yoga & massage

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

%d bloggers liken dit: