Tag Archive: cortisol


Zo laat zou je pas je eerste koffie moeten drinken

Je wordt wakker, wrijft de slaap uit je ogen en strompelt naar de keuken. Er is momenteel maar één ding waar je aan kunt denken en waar jouw lichaam behoefte aan heeft: KOFFIE. Bijna volautomatisch weet je de koffie zo snel mogelijk naar binnen te werken. Zo, je motor is opgestart en je kunt aan je dag beginnen. Klinkt dit bekend? Toch is uit onderzoek gebleken dat je vroeg koffie drinken helemaal niet zo’n zin heeft als je zou denken…

Je eerste bakkie pleur zou je op een reguliere werkdag namelijk niet vroeger dan tien uur ’s morgens naar binnen moeten gieten. Dat zit namelijk zo: je lichaam maakt tussen 8 en 9 uur ’s ochtends van zichzelf namelijk cortisol aan. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat je snel ontwaakt uit je lange slaap en je klaar bent voor de dag. Wanneer je cortisol-level dan op z’n hoogst is, is het niet zo’n goed plan om koffie te drinken. Caffeïne zorgt er dan namelijk voor dat er nóg meer cortison in je lichaam komt en dit schopt je bioritme in de war.

Bestand tegen koffie

Daarbij zorgt het er ook nog eens voor dat je steeds beter bestand raakt tegen caffeïne, waardoor een kop koffie later op de dag veel minder effect heeft. Na een tijdje heeft zelfs dat ene kopje koffie in de ochtend geen zin meer. Beter kun je je koffie om 10 uur drinken, dan heeft je cortisol een dipje na je vliegende start en kan ‘ie wel een steuntje in de rug gebruiken.

Caffeïne in je lichaam

Hoe lang de caffeïne vervolgens in je lichaam blijft, kan sterk verschillen. Zo kan het na 2 uur en 40 minuten al uit je lichaam zijn, maar sommigen zullen er zelfs na bijna 10 uur nog steeds iets van voelen. Het wordt daarom ook altijd afgeraden om na vijf uur ’s middags nog aan de koffie te gaan.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/245654-zo-laat-zou-je-pas-je-eerste-koffie-moeten-drinken

Ik begin mijn dag altijd met een tas thee. Maar nadien is het volle bak koffie en dat al vanaf 7.30u. Oei mijn bioritme is in de war, daar ik helemaal niets van voel of merk. Stress heb ik niet of ken ik niet. Maar goed het is een onderzoek en cafeïne zal altijd voor bepaalde oorzaken staan. Daarom is het ook aan jezelf om te weten of je koffie kan drinken en wilt drinken. Overdaad schaad en dat is met alles zo.

Afbeeldingsresultaat voor Cortisol

Afbeeldingsresultaat voor koffie goede morgen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Waarom het beter is om ’s morgens naar de psycholoog te gaan

  © Unsplash.

Geen ochtendmens? Misschien is dit wel dé manier om uit je bed te komen ’s morgens vroeg: wie in de vroege uurtjes een afspraak maakt bij de psycholoog zou sneller vooruitgang boeken, dat blijkt uit een recente studie van de universiteit van Dallas.

Patiënten die in behandeling waren voor angststoornissen zouden sneller resultaat zien wanneer ze ’s ochtends naar de psycholoog gingen, dan wanneer ze een afspraak hadden in de namiddag. Meer nog: de test onthulde dat de patiënten bijna 30 procent méér verbetering zagen na een ochtendlijke afspraak dan een namiddagsessie.

’s Ochtends leren we beter

Of je een ochtendmens of nachtraaf bent, heeft er niets mee te maken, verduidelijkt auteur van de studie Alicia E. Meuret. De klinisch psychologe wijt het fenomeen vooral aan de hogere dosis cortisol in ons bloed ’s morgens vroeg, beter bekend als het stresshormoon. Deze stof wordt doorheen de hele dag door het lichaam aangemaakt, maar ’s ochtends is de hoeveelheid net iets hoger om je lichaam klaar te maken voor de dag.

“Er is voldoende bewijsmateriaal dat het leren en oppikken van dingen makkelijker is ’s ochtends,” legt Meuret uit. “Bovendien is het ook bewezen dat cortisol het leren vergemakkelijkt.” Deze studie is echter wel de eerste die stelt dat die ochtendlijke dosis cortisol ook helpt om je angsten de baas te kunnen.

Meer vooruitgang

Voor de studie werden 24 patiënten gevolgd die eerder werden gediagnosticeerd met de paniekstoornis agorafobie (ook wel bekend als pleinvrees, of de angst om buiten te komen). Zij volgden drie weken lang een wekelijkse sessie, gevolgd door een follow-up twee maanden later. Sommige patiënten bezochten hun dokter enkel in de namiddag, anderen enkel ’s ochtends en enkelen hadden wisselende afspraken.

Hun therapie werd gebaseerd op een exposurebehandeling, waarbij de patiënten werden blootgesteld aan situaties die hun angstig maken. Door de confrontatie met zo’n scenario, dat overigens steeds langer duurt, leren de patiënten om hun angst te overwinnen, verklaart de psychologe. Na iedere sessie moesten ze hun paniek en stress noteren op een schaal én beoordeelde een deskundige hun stressniveau. Hoewel alle patiënten vooruitgang boekten, ontdekten de onderzoekers dat de ernst van de paniekaanvallen ’s ochtends maar liefst 28 procent lager lag.

Invloed op behandeling?

Hoewel het onderzoek aantoont dat deze therapie het meest effect heeft in de vroege uurtjes, wil dat niet zeggen dat alle therapievormen daar baat bij hebben, nuanceert Meuret. “Maar over het algemeen draait therapie rond het leren van nieuwe dingen, en eerdere geheugenstudies wezen ook al uit dat dat nu eenmaal beter gaat ’s morgens vroeg. Het is dan ook niet verwonderlijk dat andere vormen van therapie ’s morgens ook efficiënter zullen zijn, al is daar wel meer onderzoek voor nodig.”

Een belangrijke kanttekening: er zijn natuurlijk ook andere factoren, zoals de biologische klok van je lichaam, de kwaliteit van je nachtrust én hoe goed je je kan concentreren, die ook een rol spelen bij een therapiesessie, voegt Meuret daar nog aan toe. Wie slecht slaapt, heeft bijvoorbeeld meer moeite om dingen in zich op te nemen, dus dan is de toegevoegde waarde van zo’n ochtendsessie al heel wat minder.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/2939651/2016/10/26/Waarom-het-beter-is-om-s-morgens-naar-de-psycholoog-te-gaan.dhtml

Iets blijft beter bij dat men het ’s morgens of in de vroege middag aan iemand aanbrengt dan ’s avonds. Het geheugen werkt dan nog optimaal en men gaat het meestal ook uitproberen of erover nadenken. Dat toch een belangrijke factor is om verder te gaan. Een therapeut of psycholoog geeft het nodige aan, dan is het aan jezelf om er verder iets mee te doen.

Afbeeldingsresultaat voor psycholoog

Heb bewust deze foto genomen kijk naar de tafel een klokje. Ze werken op uur en dat vind ik altijd spijtig, dat ze soms iets afronden waar je nog even had verder of dieper op ingegaan had gewild.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Vergeet sit-ups: hardnekkig buikvet pak je zo aan

© thinkstock.

Blijft je buikvet ondanks een evenwichtig eetpatroon en voldoende lichaamsbeweging volharden in de boosheid? Zelfs wie perfect op zijn streefgewicht zit, kan er hardnekkig last van hebben. Ontdek hier hoe je strijd tegen de kwabben het best aanpakt.

© thinkstock

Je mag – helaas – alle buikspieroefeningen ter wereld doen, de kans is klein dat ze écht zichtbare resultaten zullen opleveren. Sit-ups en crunches verstevigen vooral de spieren onder je vetlaag. Die getrainde buik blijft echter verborgen tot je ook komaf kan maken met dat hardnekkige vet.

Vetverbranding
Omdat het daarbovenop moeilijk is om op een natuurlijke manier vetlagen op specifieke plaatsen weg te werken, moet je jouw hele lichaam inzetten om het percentage lichaamsvet terug te schoeven. De beste manier om dat te doen, is en blijft een stevige cardiotraining.

Kies dus voor workouts die de vetverbranding stimuleren. Lopen, zwemmen, touwtje springen, intensieve cardiogroepslessen (bijv. Zumba) of een HIIT-training (intervaltraining op hoge intensiteit) zijn daar goede voorbeelden van.

Transvetten
Verder kan je ook nog net dat tikkeltje strenger zijn op wat je in allemaal in je mond stopt. Probeer de zogenaamde transvetten te vermijden. Je vindt ze in allerlei voorverpakte koekjes, crackers, margarines en brood. In de ingrediënten zijn transvetten vaak vermomd als geharde plantaardige olie, gehydrogeneerd plantaardig vet of gehydrogeneerde plantaardige olie. Mik daarentegen liever op gezonde vetzuren in avocado’s, noten en zaden. Beperk uiteraard wel de porties. Ook voeding rijk aan eiwitten en vezels zijn ideaal voor een langdurig vol gevoel.

Stress
Ook voldoende ontspannen is van belang wanneer je buikvet wil aanpakken. Wie vaak last heeft van stress, produceert veel meer cortisol. Van dit stresshormoon is geweten dat het de honger doet toenemen en de opslag van vet stimuleert.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/1801393/2014/02/26/Vergeet-sit-ups-hardnekkig-buikvet-pak-je-zo-aan.dhtml

Als vrouw of man doe je zo je best om af te vallen of om op je gewicht te blijven. Toch zie je dat je buikje maar bijkomt. Heel wat mensen gaan dan gelijk denken aan diëten, sit-ups doen, maar soms zijn er ander factoren die een rol spelen. Zoals stress, en dan hoor ik vaak: ja maar ik heb geen stress hoor. Als ik dan bepaalde vragen stel of over ga naar een bepaald spel dat ze moeten doen zie je al snel dat stress de bovenhand neemt. Wat men dan niet weet is dat cortisol heel wat vet in je lichaam achter kan laten. En dan mag je nog zoveel doen aan sporten en op je voeding letten, als je de stress niet kan beheersen kan dit wel een boosdoener zijn voor je buikje en ook op andere lichaamsdelen.

Voor deze die cortisol niet kennen hier een stukje uit Wikipedia.

Cortisol is een corticosteroïde; het is een hormoon dat gemaakt wordt in de bijnierschors uit cholesterol. Bij toepassing als geneesmiddel en bij substitutietherapie bij bijvoorbeeld de ziekte van Addison wordt het meestal hydrocortison genoemd. Het kan worden ingezet als ontstekingsremmer bij allergische reacties, bij longaandoeningen (COPD) en tal van dermatologische condities zoals ernstige vormen van eczeem.

Cortisol speelt een rol bij:

Cortisol wordt soms het stresshormoon genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysiek als psychologisch. Het zorgt ervoor dat bepaalde eiwitten in spieren worden afgebroken waarbij aminozuren vrijkomen. Hiervan kan glucose (energie) worden gemaakt. Deze energie wordt gebruikt om het lichaam weer terug te brengen in homeostase; op het moment van stress komt adrenaline en noradrenaline vrij om het lichaam alerter te maken en klaar om te vechten/vluchten. Cortisol zorgt ervoor dat dit verlies van energie weer wordt gecompenseerd. Daarom zou een betere benaming zijn: ‘stress-response hormoon’.

De productie van cortisol in het lichaam volgt een circadiaan ritme, dat wil zeggen dat de productie niet op elk moment van de dag gelijk is. Tijdens het ontwaken komt er meer cortisol vrij. Dit zorgt o.a. voor een hongergevoel.

Er is een aantal (zeldzame) ziekten waarbij de cortisolaanmaak verstoord is. Bij het syndroom van Cushing maakt de bijnier te veel cortisol aan. De oorzaak kan gelegen zijn in een tumor in de bijnier zelf of door een tumor in de hypofyse die de bijnier aanstuurt. Bij de ziekte van Addison is juist het omgekeerde het geval en is de bijnier, door een stoornis in de bijnier zelf, niet of nauwelijks in staat om cortisol te produceren. In heel zeldzame gevallen is er een stoornis in de hypofyse waardoor er geen ACTH wordt geproduceerd en de bijnier geen signaal krijgt om cortisol te produceren.

Biosynthese

Cortisol is een steroïdhormoon dat geproduceerd wordt in de bijnierschors. Het wordt gevormd uit cholesterol. Bij de synthese in demitochondriën van de bijnierschors wordt eerst pregnenolon gevormd, een gemeenschappelijke voorganger van zowel deglucocorticoïden (bv. cortisol), de mineralocorticoïden (bv. aldosteron) en de androgenen (bv. testosteron). Het enzym dat de synthese van pregnenolon katalyseert (via de tussenschakel 20α,20β-dihydroxycholesterol), heet cholesteroldesmolase en is eenmonooxygenase die NADPH als cofactor nodig heeft. Bij deze zes-elektronen-oxidatie worden drie NADPH- en drie zuurstofmoleculen verbruikt. Deze reactie is de snelheidsbepalende factor voor de cortisolbiosynthese.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

HÏVAN

de Hindoestaanse Vrouw Anno Nu

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassen worden met adhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Spiritualiteit en hekserij

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

NARCISME : HOE GA JE ER MEE OM ?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen. 0032-49452-4817

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven gaat verder

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: