Tag Archive: burn-out


5 signalen dat jouw burn-out achter de rug is

Wanneer kan je zeggen dat je burn-out gedaan is? Dat gebeurt meestal niet van de ene dag op de andere, het is een geleidelijk proces. Toch kan je signalen opmerken als je herstel de bovenhand neemt.

1. Je kan gemakkelijker grenzen stellen

Een burn-out ontstaat als je langdurig en ver over je grenzen heen gaat. Je negeert jarenlang structureel alle symptomen. Je persoonlijkheid bepaalt mee de oorzaken van een burn-out. Je bent perfectionistisch, hebt controledrang, verantwoordelijkheidszin en bent té loyaal aan mensen en situaties die dat niet verdienen. Meestal krijgen de meest gedreven en vriendelijkste mensen een burn-out.

Je moet af en toe grenzen leren stellen en jezelf op de eerste plaats durven te zetten. Als je dat gemakkelijker kan, ben je op de goede weg. “Respecteer jouw grenzen die wellicht veel sneller bereikt zijn dan die van jouw omgeving. Ik voel me het grootste deel van de tijd een echte energiebom, maar de grens met een burn-out blijft heel dun. Ik waak daarover”, vertelt ervaringsdeskundige Elke op haar burn-out blog Mamaladylicious.com.

2. Je houdt meer energie over

Een van de belangrijkste symptomen van een burn-out is geen energie of zin hebben om iets te doen. Werken of activiteiten in huis: het lijkt je allemaal weinig zinvol. Je bent lusteloos en uitgeput. Als je een burn-out overwonnen hebt, gaat je energiepeil terug omhoog. Je hebt meer levenslust en zin om leuke activiteiten te doen.

3. Je laat gemakkelijker los

Continu piekeren en slecht slapen zijn symptomen van een burn-out. Je maalt de hele dag en nacht over je werk, deadlines en collega’s die hun werk niet goed uitoefenen. Dat gepieker gaat alsmaar door, waardoor je slechter gaat functioneren. Je put jezelf daardoor helemaal uit. Als je situaties en problemen gemakkelijker kan loslaten, ben je op de goede weg om de burn-out definitief achter je te laten.

4. Je draagt zorg voor jezelf

Behalve chronische vermoeidheid is er meestal ook sprake van een lage lichamelijke weerstand. Hard werken en slecht of ongezond eten gaat door de werkdruk vaak hand in hand. Dat heeft op den duur zijn weerslag. Gezonde voeding is belangrijk want het voorziet je van de nodige energie.

“Een gezonde levensstijl is iets wat een langdurige periode moet kunnen inwerken op jouw lichaam”, zegt Elke van burn-out blog Mamaladylicious.com. “Voedselintoleranties ontdekte ik tijdens mijn burn-out omdat ze toen hun hoogtepunt bereikten. Ik ben er van overtuigd dat ik wellicht altijd gevoelig was aan die voedingsstoffen, maar dat mijn lichaam het al die tijd onopgemerkt aankon om dit de baas te blijven. Sinds mijn dieptepunt (de burn-out dus) staat mijn lichaam zo op scherp dat elk foutje in mijn voedingspatroon onmiddellijk gesignaleerd wordt in de vorm van ziekte en/of vermoeidheid.”

5. Je bent emotioneel stabieler

Heb je veel stress? Dan kan je overgevoelig worden en sneller geïrriteerd zijn. Na een lange dag op je werk wil je rust. Of je bent net onverschilliger en toont minder interesse. Iedereen reageert anders als hij langdurig aan stress wordt blootgesteld. Feit is wel dat je vaker de neiging hebt om emotioneler te reageren omdat je uit je normale doen bent. Als je burn-out achter de rug is, kan je langzaamaan beter je gevoelens kanaliseren.

BRON: http://www.jobat.be/nl/artikels/5-signalen-dat-jouw-burn-out-achter-de-rug-is/?branding=gva&utm_medium=content&utm_source=gva&utm_campaign=home-blok1

Eens gaat het over al een geluk maar het kan lang duren en dan nog soms kan men in een zwart gat vallen. Maar hier kan of kom je dan sneller uit. Dit omdat je geleerd hebt om sneller iets aan te geven, je grenzen stellen. Dat toch van belang is. Maar je leert ook meer te relativeren. Van dit heeft voorrang dit kan wachten. Toch moet zoiets aangeleerd worden en moet zeker niet in de eerste face van een burn-out naar voren gebracht worden. Dan moet de aandacht liggen op de persoon zelf. En proberen uit te zoeken hoe het zover is kunnen komen. Juist doordat kan men plannen gaan opstellen met elkaar en proberen om zo de persoon uit zijn burn-out te halen. Maar nogmaals dit kan een hele lange nasleep hebben.

Afbeeldingsresultaat voor gelukkig na burn out

Afbeeldingsresultaat voor gelukkig na burn out
Foto’s google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Niemand controleert of u burn-out riskeert

  © ANP.

In heel het land zijn er 128 controleurs die nagaan of bedrijven voldoende preventiemaatregelen nemen in de strijd tegen burn-outs. Maar een hele generatie inspecteurs gaat momenteel met pensioen en wordt niet vervangen. Dat klaagt vakbond ACV vandaag aan in Het Nieuwsblad, Gazet van Antwerpen en Het Belang van Limburg.

Het gevolg is dat er amper controles plaatsvinden. “De kans dat je lottomiljonair wordt, is groter dan dat een bedrijf gecontroleerd wordt op ziekte- en veiligheids­preventie”, zegt Herman Fonck, veiligheidsverantwoordelijke van de vakbond. “Iedereen heeft het over de vele burn-outs en klaagt over het recordaantal langdurig zieken, maar er wordt bijna niet nagegaan of bedrijven daar wel iets tegen doen.”

Eén controle in 21,5 jaar
Met het huidige aantal inspecteurs kan elk bedrijf amper één keer om de 21,5 jaar gecontroleerd worden. De controles blijken nochtans zinvol. Bij één op de twee controles wordt een overtreding vastgesteld.

“Paperasserij”
Unizo-topman Karel Van Eetvelt zegt dat de controles het probleem niet gaan oplossen. “Die controles van preventiemaatregelen dienen enkel om ondernemers te koeioneren, het gaat om paperasserij. Wij hebben een enquête gedaan bij onze ondernemers waaruit blijkt dat 93 procent zelf al preventie-initiatieven neemt. De kmo’s hebben daar veel belang bij, want als iemand uitvalt in een klein bedrijf, is dat een drama.”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/957/Binnenland/article/detail/3136117/2017/04/18/Niemand-controleert-of-u-burn-out-riskeert.dhtml

Als het opvalt bij iemand is het meestal al te laat. Mensen durven er ook nauwelijks over praten om hun functie of werk niet kwijt te spelen. Men zou eerst eens moeten gaan kijken naar de druk die op iemands schouders ligt en dan kijken of er iets aan gedaan kan worden. Maar spijtig genoeg is het laatste nog het moeilijkste. Omdat mensen weg gaan en niet vervangen worden. Iedereen wordt maar gezien om op een moment meer en meer te gaan doen en te presteren, kan je niet mee dan val je gewoon af.

Afbeeldingsresultaat voor burn out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

N-VA stelt voor mensen met burn-out “even elders te laten werken”

  Jan Spooren (N-VA) © belga.

Het aantal langdurig zieken in ons land heeft een historisch hoog niveau bereikt, met burn-outs als een van de voornaamste oorzaken. Om dat hardnekkige probleem aan te pakken, wil de N-VA langdurig zieken laten testen bij andere werkgevers en andere beroepen. Dat schrijven Het Nieuwsblad, De Standaard en Gazet van Antwerpen vandaag.

“Denk aan een verpleegster die thuis zit met een burn-out, maar de kans krijgt om bij te springen in een kinderdagverblijf”, zegt N-VA-Kamerlid Jan Spooren. “Of een lerares economie met een burn-out die een aantal uren de boekhouding mag doen bij een klein bedrijf.”

“Het uitgangspunt van die zogenaamde ‘arbeidsintegratiejobs’ voor langdurig zieken is simpel”, zegt Spooren. “Door elders frisse lucht op te snuiven en een andere werkervaring op te doen, kunnen we hen weer herlanceren.”

De N-VA legde het voorstel al meermaals op tafel, maar de coalitiepartners CD&V en Open Vld blijven voorzichtig. “Alle creatieve ideeën zijn welkom, maar het moet wel praktisch haalbaar zijn”, zegt Vincent Van Quickenborne (Open Vld).

Ook CD&V heeft overigens een antwoord klaar op het stijgende aantal burn-outs. De partij pleit ervoor om de ‘rimpeldagen’, waarbij werknemers in de zorgsector vanaf 45 jaar twee uur per week minder moeten werken, overal in te voeren.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/957/Binnenland/article/detail/3133095/2017/04/14/N-VA-stelt-voor-mensen-met-burn-out-even-elders-te-laten-werken.dhtml

Weten ze wel goed wat een burn-out is? Daar stel ik me de vraag bij als ik dit las. Ja na enkele maanden thuis gezeten te hebben kan je misschien proberen om de persoon te helpen met iets anders te laten gaan doen. Ze zouden beter meer werknemers aannemen zodat in bepaalde sectoren de druk niet te hoog komt te liggen. Want daar zit het allemaal gewrongen. Druk en presteren meer hoeft een werknemer niet te dragen.

Afbeeldingsresultaat voor burn out ergens anders werken

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Na burn-out is ook fade-out een dreiging op de werkvloer

© thinkstock.

Burn-out lijkt wel de ziekte van deze tijd te zijn, maar nu waarschuwt Mensura ook voor de fade-out. Die komt voor bij langdurig zieken die zodanig uit beeld verdwijnen en voeling met hun werk verliezen, dat ze niet meer naar hun job terugkeren. Als bedrijf genoeg contact houden met de zieke is dan ook erg belangrijk om zo’n fade-out te voorkomen.

Voor bedrijven zijn langdurig zieke werknemers een veelvoorkomend probleem. Volgens een studie van Mensura bij 200 bedrijven met meer dan 100 werknemers blijkt dat 56% van de ondervraagde bedrijven meer dan 10 medewerkers heeft die langer dan één maand thuis zitten wegens ziekte. 65% van die langdurig afwezigen is meer dan 3 maanden afwezig.

Fade-out

Wie langdurig ziek is, loopt een groter risico op een zogenaamde fade-out. Een werknemer komt dan zo lang niet werken, dat hij langzaam de voeling met zijn bedrijf en collega’s verliest en geleidelijk uit beeld verdwijnt. De drempel om terug te komen werken wordt steeds hoger, met het risico dat de werknemer niet meer terugkeert.

Contact houden met de zieke

Hoe zorg je ervoor dat een langdurig zieke niet in zo’n fade-out terecht komt? Volgens Mensura helpt het om zoveel mogelijk in contact te blijven met de zieke tijdens zijn afwezigheid. Stuur een kaartje met de collega’s en ga eens op bezoek bij de zieke werknemer thuis. Daarenboven helpt het als het de leidinggevende zelf is die contact opneemt met de afwezige, in plaats van een hr-medewerker. Komt je collega opnieuw werken na een lange periode? Zorg er als baas dan zeker voor dat je regelmatig gesprekken inplant om te polsen of de werknemer zich nog goed voelt in zijn job.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3081377/2017/02/15/Na-burn-out-is-ook-fade-out-een-dreiging-op-de-werkvloer.dhtml

Een fade-out velen kennen het niet maar het is eigenlijk gewoon iets dat door langdurige ziekte men gaat vervreemden van het werk en de collega’s. Het werk kan in enkele maanden snel veranderen. Als men dan te lang thuis zit wegens ziekte dan kan dit een probleem geven als men terug gaat werken. Ook bij ziekte wordt je werk verdeelt onder andere collega’s of men neemt een werkkracht aan. Juist ook hier kan dan een probleem van komen als men terug aan het werk wilt. 
Spijtig genoeg staan heel weinig bedrijven stil bij een burn-out, en wat er allemaal nadien nog van kan komen. 

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Een burn-out voorkomen? Het kan, maar je begint er best zo vroeg mogelijk mee

© Thinkstock.

Hoe je ouders je verzorgen in je eerste levensjaar heeft een grote impact op hoe je later in leven staat. Neurobiologe Nicole Strüber legt uit dat de basis voor depressies en burn-outs vaak al op erg jonge leeftijd wordt gelegd.

© Thinkstock.

In Humo legt Strüber uit dat kinderen door twee dingen op erg jonge leeftijd gevormd worden: hun genen en opvoeding. Als het ergens fout loopt in de hechting tussen een baby en de ouders dan kunnen diezelfde kinderen later opgroeien tot personen die moeilijker met stress kunnen omgaan en daarom vatbaarder zijn voor depressies en burn-outs.

Levenslange schade
Een goede hechting op jonge leeftijd zorgt dat de hersenen van de baby oxytocine (het zogenaamde knuffelhormoon) aanmaken, waardoor stresshormonen in het bloed afnemen. Neurobiologen ontdekten onlangs dat een depressieve of angstige moeder zo de hersenen van haar baby kan schaden. En die schade kan een persoon een heel leven meenemen. Deze baby’s kunnen dus tot volwassenen uitgroeien die moeilijk kunnen omgaan met stress. Dat effect is groter bij mensen die door hun genetische opmaak gevoeliger zijn voor stresshormonen.

Strüber gaat zelfs zo ver dat ze meent dat de beste preventie van een burn-out een goede hechting en een warme band met de ouders in dat eerste levensjaar is. Ook tijdens de zwangerschap kan een mama stress doorgeven aan haar ongeboren kind. En de gevolgen daarvan kunnen nog heel lang nazinderen.

Het goede nieuws
Omdat je stress tijdens de zwangerschap of in het prille begin nooit helemaal kunt uitsluiten, heeft Strüber gelukkig ook goed nieuws. Je kan je kind leren om emoties te controleren. Wanneer het allemaal te veel wordt, is het belangrijk je kind gerust te stellen. Peuters kunnen zelf prikkels als honger of oorzaken van stress als een onweer nog niet goed inschatten. Ze hebben iemand nodig die troost en uitlegt wat er gebeurt. Zo leert een kind om rustig te reageren op crisissituaties.

Stüber beseft ook dat je van de boodschap dat je geen stress mag hebben vaak net het omgekeerde effect heeft. Daarom wil ze toch nog een belangrijke boodschap meegeven: “Ouders kunnen maar hun best doen. Als een kind voelt dat je het beste voor hebt, is het geen drama als je eens de mist in gaat.”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/38/Familie/article/detail/3053211/2017/01/12/Een-burn-out-voorkomen-Het-kan-maar-je-begint-er-best-zo-vroeg-mogelijk-mee.dhtml

Spijtig genoeg geven mensen er te laat aandacht aan en zitten ze al in een bepaalde cirkel. Ze voelen zich moei uitgeput en emotioneel. Dan is het meestal al te laat. Je kan het voorkomen als je voor jezelf je dagelijkse dingen op een rustig ritme kan doen. En dat je ook niet tot het uiterste gaat. Luister naar je lichaam en voornamelijk naar je gevoel. Als je iets moet doen en op een moment voel je uitgeput en emotioneel erdoor bekijk dan voor jezelf hoe je het rustiger aan kan pakken. Dan pas kan je een burn-out voorkomen. Veel heeft te maken hoe je met je dagelijkse dingen omgaat.

Afbeeldingsresultaat voor burn out

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

De Block erkent burn-out als beroepsgerelateerde ziekte

© photo news. Minister van Volksgezondheid Maggie De Block.

Minister van Volksgezondheid Maggie De Block (Open Vld) gaat burn-out erkennen als ‘beroepsgerelateerde ziekte’. Dat heeft ze vandaag bekendgemaakt in De zevende dag. Een ‘beroepsziekte’ is een burn-out echter nog niet, in tegenstelling tot wat we eerder meldden.

Vanaf volgend jaar heeft de federale overheid één loket voor alles wat te maken heeft met beroepsrisico’s, zei de minister in het Eén-programma. Fedris gaat onder andere de slachtoffers van beroepsziekten en in bepaalde gevallen ook de slachtoffers van arbeidsongevallen vergoeden en preventiemaatregelen ondersteunen.

De nieuwe dienst zal bedrijven ook adviseren hoe ze burn-out bij hun personeelsleden kunnen voorkomen. Dat was tot nu toe niet mogelijk, aldus De Block. “Burn-out is geen arbeidsongeval en werd ook niet erkend als beroepsziekte. We gaan burn-out nu wel erkennen als een beroepsgerelateerde ziekte, wat ons toelaat om preventieve maatregelen te nemen op de werkvloer.”

Beroepsgerelateerde ziekte vs. beroepsziekte

Als een ziekte ‘beroepsgerelateerd’ is, kan de overheid echt preventieve projecten opstarten. Dan valt dat onder ‘preventie op het werk’. Burn-out is wel nog altijd geen ‘beroepsziekte’. Zoals het kabinet De Block vorig jaar al duidelijk maakte: “Beroepsziekten zijn louter het gevolg van werk, burn-out heeft meerdere oorzaken.” Bij een beroepsziekte is de werkgever verplicht de oorzaken weg te nemen. Ook kunnen patiënten van extra terugbetalingen genieten.

De Block gaf nog mee dat er volgend jaar een half miljard euro meer geïnvesteerd wordt in volksgezondheid. “We moeten elke euro efficiënt gebruiken”, klonk het, “zoals in de zoektocht naar methodes om met diabetes om te gaan.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/3007934/2016/11/27/De-Block-erkent-burn-out-als-beroepsgerelateerde-ziekte.dhtml

Dit is zeker goed nieuws dat ze dit beroepsgerelateerd gaan maken. Zodat deze mensen sneller hulp kunnen inroepen en krijgen. Het komt vaker en vaker voor dat mensen de druk niet meer aankunnen.

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Aantal mensen met burn-out verdubbeld in vijf jaar (en dat is nog maar topje van ijsberg)

© anp.

Het aantal mensen dat kampt met een burn-out is in de afgelopen vijf jaar verdubbeld. Vorig jaar telde het Riziv, het rijksinstituut voor ziekte- en invaliditeitsverzekering, 8.208 mensen met een burn-out, onder wie 555 zelfstandigen. In 2010 ging het nog om 4.574 loontrekkenden. Dat schrijft La Dernière Heure.

Dit cijfer is echter nog maar het topje van de ijsberg want het Riziv neemt enkel de mensen in rekening die al langer dan een jaar out zijn. Volgens HR-dienstverlener Securex kampt een werknemer op 10 met een burn-out.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/957/Binnenland/article/detail/2990084/2016/11/19/Aantal-mensen-met-burn-out-verdubbeld-in-vijf-jaar-en-dat-is-nog-maar-topje-van-ijsberg.dhtml

Ja er zijn er meer en meer die de druk van de maatschappij niet meer aankunnen en het punt krijgen burn-out. Je moet rust nemen je moet het rustiger aan gaan doen. Maar als men dan ziet dat ze ook dat niet doen dan kan ik best begrijpen dat de cijfers zo hoog zijn. Het komt gewoon allemaal omdat ze alles maar willen hebben en maken geen tijd meer. Met alles willen is huis tuin boompje maar zo groot dat afbetaling zwaar wordt en dan nog eens alle luxe die ze hebben geen afstand kunnen van doen. Ze moeten werken werken en nog eens werken. 
Ja er zijn al in het vorige logje mooie meningen gedeeld die toch relatief realiteit zijn. Men zou het voor een gedeelde een hype van de eeuw kunnen gaan noemen. 
En deze die er echt mee zitten hebben het psychisch heel zwaar om eruit te komen. Moeten ook heel wat veranderen aan hun levenswijze als ze het willen natuurlijk.
Want ik ken er ook die bepaalde dingen niet durven veranderen omdat ze een angst hebben voor het onbekende.
Spijtig genoeg treft het niet alleen volwassenen maar tegenwoordig ook bij jongeren komt het meer en meer voor. Hier ligt de prestatie drang soms te hoog en moeten maar de nodige goede cijfers behalen. 

Afbeeldingsresultaat voor burn out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Eén op tien ouders kampt met “parentale burn-out”

Vooral hoogopgeleide en deeltijds werkende moeders lijken vatbaar voor een parentale burn-out.

Tot 12 procent van de Belgische ouders krijgt te maken met “parentale burn-out”: ze zijn emotioneel uitgeput, kunnen geen empathie meer opbrengen voor hun kind en denken dat ze als ouder compleet hebben gefaald. Dat blijkt uit een studie van de universiteit van Louvain-La-Neuve, die in Het Nieuwsblad en Gazet van Antwerpen staat.

Professor in de psychologie Isabelle Roskam noemt het een typisch fenomeen van de 21ste eeuw. “De druk om de beste ouder te zijn neemt almaar toe”, zegt ze. “Alleen botsen we op onze eigen grenzen en die van onze kinderen.”

Vooral hoogopgeleide en deeltijds werkende vrouwen zouden vatbaar zijn voor het fenomeen, dat kan evolueren naar een depressie of verwaarlozing van de kinderen.

“Leg de lat voor jezelf en je kinderen niet per se lager, maar leg minder latten ­tegelijkertijd”, geeft psycholoog Lieven Migerode van het psychiatrisch centrum van de KU Leuven mee als algemeen advies. “En als je kind niet helemaal voldoet aan je verwachtingen, durf je daar dan ook bij neer te leggen.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2988012/2016/11/18/Een-op-tien-ouders-kampt-met-quot-parentale-burn-out-quot-.dhtml

Dit begin je meer en meer te horen. Jonge ouders die na de geboorte toch in een parentale depressie komen te zitten en zelfs zo diep weg zakken naar een parentale burn-out. Dit komt dan ook het vaakst voor bij moeders. De druk is te hoog in alle opzichten maatschappelijk, sociaal en dan nog eens in het huishouden. Het is van belang om voor jezelf de lat niet te hoog te leggen en op maatschappelijk en sociaal vlak ook keuze zien te maken. Wat niet kan kan niet en nee mag je gebruiken. Het komt allemaal omdat de moeder ook mee gaat werken en eigenlijk thuis komt en nog niet gedaan heeft. Heel wat werk nemen ze dan nog eens mee naar huis en zo wordt de druk te hoog. De ketel loopt over. 
Vroeger bleef de moeder thuis om het kind op te voeden maar in deze tijden gaat dit niet meer. Gewoon omdat men mee moet gaan werken om alles in de maand rond te krijgen. 
Als het lukt probeer voor jezelf wat ontspanning te vinden, en verdeel de taken in huis. Ook het werk dat je in de dag doet neem het niet mee zodat je ook na het werk dit even af kan sluiten. 

Afbeeldingsresultaat voor parentale burn-out

Gerelateerde afbeelding

foto’s google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Tips van de psychologe: zo vermijd je een burn-out

 

  © Shutterstock.

Hoe voorkom je dat je opgebrand raakt in je werk? Het even kalmer aan doen? Zo simpel is het niet. Het is juist belangrijk om bezig te blijven, maar dan wel met de dingen die je graag doet. Enkele tips van psychologe Erna Claes.

Psychologe Erna Claes vat burn-outpreventie samen in een aantal aandachtsvelden. Losse tips ziet zij steeds als onderdeel van een groter plaatje.

“Bekijk ten eerste goed hoe dingen op je bord terechtkomen,” zegt Erna. “Waar komt jouw werk vandaan, hoe overlaad je je? Je time-management meer op punt brengen is hierbij een praktische tip.” Leer je tijd dus efficiënt in te delen en prioriteiten van bijzaken te onderscheiden. Ook is het van belang dat je één ding tegelijk doet. Anders lever je half werk af en overbelast je jezelf.

Ten tweede is er het mentale gedeelte. “Hoe sta jij in het leven? Hoe kijk jij bijvoorbeeld naar verantwoordelijkheidsgevoel?” Leer nee zeggen. Niet elke taak is jouw verantwoordelijkheid. Neem ook niet voortdurend andermans problemen of taken over. En vermijd perfectionisme. Iedereen maakt fouten en daar leer je van. Laat ook het idee varen dat wat je zelf doet beter is, en durf delegeren.”

Ten derde is het belangrijk dat er een match is tussen je activiteiten en je innerlijk kompas. Je innerlijk kompas bestaat uit zaken als je kwaliteiten en talenten, je behoeften, je ambities en drijfveren en je energiegevers. Is die match er in een te kleine mate, dan kosten je activiteiten je teveel energie en kun je burn-out raken.” Vraag je dus af wat telt in je leven. Wat is er voor jou belangrijk? Heroriënteer jezelf als je merkt dat je afdwaalt. Bedenk ook dat het leven meer is dan werken alleen.

Tot slot is ook je lichaam een belangrijk aspect in burn-outpreventie. “Bevlogen mensen gaan vaak over hun grenzen. Hun werk geeft ze energie, maar vráágt ook energie. Het lichaam heeft tijd nodig om fysiek te herstellen.” Luister dus goed naar je lichaam. Hoofdpijn, gespannen schouders, vermoeidheid: het zijn geen willekeurige signalen. Ook is het een goed idee om genoeg te bewegen. Het is misschien het laatste waar je zin in hebt als je thuiskomt, maar het loont de moeite. Achteraf voel je je lichamelijk moe, maar is je hoofd leeg.

“Uiteindelijk zijn al deze tips maar hulpmiddeltjes,” besluit Erna. “De hoofdarbeid is niet beter plannen en nee leren zeggen, de hoofdarbeid is: leren wat je belangrijk vindt, en daar ja tegen zeggen. Je wil ja zeggen tegen de juiste dingen, in plaats van dat je prioriteiten in het gedrang komen.”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33722/Vacature/article/detail/2946327/2016/11/07/Tips-van-de-psychologe-zo-vermijd-je-een-burn-out.dhtml

Beetje bij beetje loopt de emmer over en is het te laat. Daar is de burn-out met alle ups en downs. Alles wordt teveel, zelfs het leven. Dat is juist het gevaarlijkste men gaat donkere gedachten krijgen. Toch zal je lichaam en geest het aangeven. Het is dan juist er aandacht aan te geven. Heel veel is er over geschreven en te lezen. Maar spijtig genoeg is het niet voor iedereen weg gelegd om uit een burn-out te blijven. En het vaakst zien we het bij mensen die maar blijven doorgaan, die denken niet gemist te kunnen worden en alle problemen op zich nemen.
Stress en het allemaal niet meer kunnen plaatsen brengt dat het emmertje overlopen gaat. Trek voor jezelf dan ook aan de alarmbel dat je lichaam en geest het aangeeft, durf hulp te zoeken. En roep het woord ook uit ik heb hulp nodig.
Het komt niet alleen bij volwassenen voor ook bij adolescentie.

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

OVERSPANNEN

Overspannen? Zo los je dat op!

Overspannen? Zo los je het opOverspannen zijn is lastig. Je gaat zo graag even lekker met een boek en een kopje thee op de bank zitten, maar je hebt er simpelweg de tijd niet voor. Alles in je leven is druk, druk, druk. Tijd om daar eens verandering in aan te brengen! Het is namelijk van belang om niet te lang overspannen te blijven, want dat kan leiden tot een burn-out. Dat wil niemand natuurlijk. Wij geven je alle informatie over overspannen zijn en wat tips om rust in je leven aan te brengen.

Wanneer ben je overspannen?

Soms zitten we in een wat drukke periode in ons leven. Hoewel je in zo’n periode je best doet alles bij te benen, lukt dat soms gewoon even niet. Je voelt dan de spanning van deze hectiek in je leven. Wanneer je die spanning niet kan laten verdwijnen uit je lichaam, bestaat er de kans dat je overspannen raakt. Overspannen zijn kun je herkennen aan de volgende symptomen:

  • Je hebt psychische klachten: je piekert veel, bent snel prikkelbaar, voelt je opgejaagd, hebt problemen bij het slapen, huilt makkelijker dan normaal en kunt niet goed tegen de drukte
  • Je bent geestelijk vermoeid: je hebt nergens zin meer in en hebt moeite om je te concentreren of helder na te denken
  • Je bent lichamelijk vermoeid: je benen voelen zwaar, lopen gaat moeizaam en je hebt het idee snel uitgeput te zijn
  • Je kunt niet meer goed functioneren: je krijgt problemen op werk, tijdens het winkelen, thuis, in het verkeer of in andere vergelijkbare situaties
  • Je hebt het gevoel dat je het niet meer aankunt: je ziet het even niet meer zitten, er zijn teveel dingen die je moet doen of problemen die je moet oplossen

Deze klachten bestaan in verschillende gradaties. Heb je heel erg last van bovenstaande symptomen? Dan is er een kans dat je een burn-out hebt of tegen een burn-out aan zit. Het is dan verstandig om een arts te raadplegen.

Overspannen zijn: wat doe je eraan?

Wat je doet aan het overspannen zijn hangt voornamelijk af van de mate waarin je overspannen bent. Heb je serieuze klachten en zie je niet hoe je deze kunt oplossen? Dan is het verstandig een arts te raadplegen om op die manier een burn-out te voorkomen. Zit je in een drukke periode in je leven, maar weet je dat deze binnenkort over zal zijn? Dan kunnen de volgende tips wellicht helpen wat orde in je hoofd aan te brengen. Zo stop je met piekeren:

  1. Schrijf het van je af: koop een piekerschrift waarin je je gedachten van je af schrijft. Plan een vaste tijd per dag waarin je met opzet gaat piekeren. Schrijf vervolgens al je gedachten op. Je kunt dan later kijken of er bepaalde thema’s terugkomen. Lees vooral na een jaartje eens terug wat je opgeschreven had. Tien tegen één dat je je voor niets zorgen hebt gemaakt
  2. Ga na of de gevaren reëel zijn: probeer eens heel nuchter na te gaan waar je bang voor bent of waar je je druk om maakt, reëel is. Ga na of de druk die je op jezelf legt en die de spanning veroorzaakt echt nodig is
  3. Ga sporten: zit je in een piekerbui of voel je je overspannen? Kom dan van de bank af. Artsen raden een portie beweging aan. Dat zorgt voor ontspanning en afleiding
  4. Deel je zorgen: blijf niet in je eentje piekeren, maar check in je omgeving of anderen met dezelfde spanningen en drukten kampen. Dat kan je helpen je eigen spanningen te relativeren
  5. Mediteer: ook al heb je nooit gemediteerd, je kunt er op ieder gewenst moment mee beginnen en je hebt er geen cursus voor nodig. Neem een fijne houding aan, ga bijvoorbeeld rustig liggen en leg je handen op je buik. Adem naar je buik en concentreer je op je in- en uitademing. Tel hoe vaak je in- en uitademt. Komt er een gedachte binnen, laat die dan gewoon weer gaan
  6. Blijf in het nu: gepieker heeft meestal betrekking op iets dat in de toekomst kan gaan gebeuren, maar je leeft nu. Probeer je gedachten te stoppen en terug te gaan naar het heden. Dat doe je door je te concentreren op wat er om je heen en in je lichaam gebeurt. Wat zie je, hoor je en voel je?
  7. Pas op met alcohol: een glas wijn of een flinke borrel helpt misschien op korte termijn, maar biedt geen structurele oplossing
  8. Wees voorzichtig met kalmeringstabletten: dwangmatige piekeraars krijgen nogal eens rustgevende medicijnen voorgeschreven. Op korte termijn kunnen deze medicijnen je helpen om rustiger te worden, maar gebruik je ze langer dan kan er gewenning optreden. Je moet er steeds meer nemen voor hetzelfde effect. Uiteindelijk kun je er zelfs aan verslaafd raken. Is dat bij jou het geval, stop dan in overleg met de huisarts. Je kunt namelijk ontwenningsverschijnselen krijgen
  9. Moet je ongesteld worden? Het is een cliché, maar wel een feit dat vrouwen die ongesteld moeten worden zich drukker maken over dingen dan ze normaal zouden doen

Overspannen zijn is niet niks. Hoewel we het nogal eens kunnen afdoen als een vaag iets, kan het daadwerkelijke geestelijke en lichamelijke klachten opleveren. Het is daarom belangrijk om zo nu en dan eens goed tot rust te komen. Hoe je dat doet, dat hangt natuurlijk van jezelf af. Wellicht helpen bovenstaande tips, maar het kan ook zomaar zijn dat jij een hele andere manier hebt om tot rust te komen. In welk geval dan ook, grijp je kans en ontspan lekker! Wanneer je zelf de oplossing niet ziet kun je hiervoor altijd naar de huisarts.

BRON: https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/psyche/overspannen-zo-los-op/

Oververmoeid brengt spanningen mee en wordt je overspannen. De spanningen uiten zich ook in niet te kunnen verdragen of zoals ze ook wel eens zeggen je zit op een klein lontje. Rust nemen maar dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan, ook kan je meer wandelingen in gaan plannen. Wat ook kan is even een vitamine kuur nemen, maar dan moet je ook de oorzaak van je overspannen gevoel weten.
Overspannen heeft altijd te maken doordat je het te druk hebt gehad enkele dagen achter elkaar, of omdat er iets negatiefs gebeurd is en deze situatie niet echt hebt kunnen verwerken zoals het zou moeten.

Afbeeldingsresultaat voor overspannen

Afbeeldingsresultaat voor overspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

VanGodenEnMensen

(Nieuws) Over religie en filosofie door Paul Delfgaauw

Bewegen en nog veel meer

Bewegen kan altijd en overal

Vier elk klavertje

Omdat je leven het vieren waard is.

The Victoria Tales

"We are not interested in the possibilities of defeat. They do not exist." - Queen Victoria

ECLECT

Humanistisch Eclectisch Religieus

heyesther

create your own health and happiness

MichielZiet

Dagelijkse dingen die soms bijzonderder lijken dan je denkt.

Discobar Bizar

Welkom op de blog van Discobar Bizar. Druk gerust wat op de andere knoppen ook, of lees het aangrijpende verhaal van Hurricane Willem nu je hier bent. Welcome to the blog of Discobar Bizar, feel free to push some of the other buttons, or to read the gripping story of Hurricane Willem whilst you are here!

CountingCatbirds

Juju & Journaling

mieniliciousblog

Zopas gescheiden dus mijn leven is een rollercoaster van emoties. Schrijven is een uitlaatklep. Benieuwd of het leven echt begint op 40 ...

Wimmeke

A grandmother is a little bit parent, a little bit teacher, and always a best friend.

Coaching De Lotus - kinder-en gezinscoaching

Vindt hier het antwoord op je vragen....

Mandy van Ewijk

moeder baby ontwikkelingen & nog meer

Leven met Chronische Lyme en Co-infectie

Een ziekte die je vaak niet van de buitenkant ziet.

De tijd van uw keuzes

In uw hersenen zit een systeem, een stemmetje in uw hoofd en een tijdsbalk.

Liestoire

|| Lies Tanghe ||

Feelings With Music

A diary combined with lyrics

KoningsKrabbels | Weblog van Sandra de Koning - van de Pol

Lief, Leuk, Lachen, Leven, Lessen, Lezen, Luisteren, Langdradig, Lastig, Lanterfanten, Lef, Loslaten & Later...

GezondheidsCentrum-HealthCentre Ludwig Tummers

Full Service Para-medisch & para-psychotherapeutisch GezondheidsCentrum

Chantal Art Angel Medium Healer

Healer. medium, auteur, kunst met een boodschap, spiritueel genezen, alternatieve geneeskunde, gezonde voedings adviezen

Sattva Chandra

Bewustzijn,spiritueel,New Paradigm MDT, Hypnose,Hspers

Grensgevallen

Een grens is een wens

Balzarelli

Schrijft

Solivagante

Sightseeing while Soulsearching

Bubbliciously me

Living the life you love....

Vera schrijft puur

Inspirerende gedichten over eigen ervaringen en gevoelens

lifebyjoe

Hi! Gezellig dat je even een kijkje neemt op mijn pagina. Ik neem je graag mee in mijn liefde voor beauty, fashion, lifestyle en alles wat er verder bij komt kijken. Ook hou ik enorm van al het mooie wat het leven te bieden heeft. Veel liefs Joëlle ღ ( but feel free to call me Joeシ )

Mooi Leven, by De Gans

Mindstyle blog over een zoektocht naar een mooi leven.

Sjennetnie

Van alles en nog niks!

gentryschrijft.wordpress.com/

Blogs over het onstuimige leven van een vrouw, moeder, student en verzorgster.

Mooi Leven (by Hans de Gans)

Leef een mooi leven in een mooie wereld

%d bloggers liken dit: