Tag Archive: biologische klok


Tijd in ons leven.

De klok kennen we allemaal. Die we leren lezen als we kind zijn en zo ermee vertrouwd raken om ergens op tijd te komen. Maar eigenlijk is moeder aarde onze klok. En hebben we onze biologische klok. Daar velen niet vanaf weten.
De biologische klok is. De biologische klok kan gezien worden als de interne klok van ons lichaam. De biologische klok geeft aan wanneer we willen slapen, wanneer we wakker worden en wanneer we willen eten. De biologische klok wordt aangestuurd door de hypothalamus. Dit is het regelcentrum in de hersenen dat achter de ogen zit.
Dan heb je moeder aarde die ons ook veel kan aangeven. Wat we allemaal kennen licht en donker en men weet wanneer het dag en nacht is. Maar ook de cyclus van de maan spelen een rol in ons leven. En zeker bij de vrouwen en zelfs als er een baby verwacht wordt. Bij de vrouwen kan men perfect en met wat ervaring je maandelijkse cyclus erop nagaan. Een vrouw haar cyclus menstruatie is ongeveer 28 dagen. De cyclus van de maan is ook ongeveer 28dagen. Als men een baby verwacht en men rekent 9 volle manen dan komt dit bijna over met de zwangerschap 40 weken of 280 dagen. Eigenlijk heb je geen klok nodig. Als je lichaam kent als men een beetje vertrouwd raakt met moeder aarde en de cyclus van de maan. Veel mensen eten op een bepaalde uur maar vraagt je lichaam wel om eten. Stel die vraag eens aan jezelf. Net zoals men wilt gaan slapen. Bepaalde hebben hier een ritueel en vaste tijden voor maar luister eens naar je lichaam. Zoals we weten speelt voeding en lichaamsbeweging een belangrijke rol. Daar staat eigenlijk geen tijd op.

Voor dat de klok werden in gebruik genomen werd er met allerlei andere toestellen gewerkt. Zoals de zandloper zoals ze werkte met de zon. We hebben dus altijd met tijd te maken maar niet echt met een klok. Die hebben we eigenlijk niet echt nodig.
Zelf heb ik al lang mijn klok verbannen. Juist gebruik ik een klok om op te staan. Maar meestal ben ik al wakker voor de wekker afgaat. Dus zo zie je dat je een klok niet echt nodig hebt.
Zou jezelf durven zonder tijd en klok te leven.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slecht geslapen? Waarom we rond deze periode van het jaar nog vermoeider zijn

.
thinkstock .
Gisteren weer moeite gehad om de slaap te vatten en nu met een slaapkop aan deze vrijdag begonnen? Typerend voor deze periode van het jaar, weet slaapexpert Johan Verbraecken van het UZ Antwerpen. De donkere dagen van deze wintermaanden sturen onze biologische klok in de war, waardoor ons slaappatroon verstoord is, legt hij uit aan Het Nieuwsblad.

Ben je van jezelf al geen al te beste slaper, dan zal je het in deze donkere maanden van het jaar nog moeilijker krijgen. Onze blootstelling aan daglicht is erg beperkt – zeker tijdens deze laatste wel erg donkere weken – waardoor onze biologische klok verstoord raakt en we moeite hebben met in slaap te vallen.

Aan die uren daglicht kunnen we zelf weinig veranderen, tenzij proberen zoveel mogelijk buiten te komen als dat natuurlijke daglicht toch aanwezig is. Daarnaast helpt het om voldoende aan lichaamsbeweging te doen, waardoor je beter in slaap valt ’s avonds en de volgende ochtend ook energieker wakker wordt.

Verder tipt Verbraecken nog om niet in bed te blijven liggen als je de slaap niet kan vatten ’s avonds. Sta op en doe iets ontspannends dat je afleidt, zoals een boek lezen of wat yogaoefeningen doen. Ook een daglichtlamp kan volgens de slaapexpert helpen om je slaap-waakritme weer opnieuw in balans te krijgen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/slecht-geslapen-waarom-we-rond-deze-periode-van-het-jaar-nog-vermoeider-zijn~a6b5c4a4

Het enige wat ik kan schrijven probeer zoveel mogelijk in de dag buiten te komen. Ongeacht het weer. Probeer in de loop van de dag bepaalde ontspanningsoefeningen te doen of doe iets ontspannend. Ook kan het gewenst zijn om te proberen telkens op hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Maar als je niet moe bent of je ligt te woelen in het bed blijf niet liggen. Dat komt ook niet ten goede voor jezelf.
Nog even doorbijten en het is weer lente en zomer joepie.

Afbeeldingsresultaat voor slecht slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Feit of fabel: Dit zijn de gevolgen van wintertijd op je biologische ritme

In de nacht van zaterdag 28 op zondag 29 oktober wordt de klok één uur achteruit gezet. Dat betekent een extra uur slapen. Maar wat doet de wintertijd verder met je biologische ritme en waar komt het eigenlijk vandaan?

NU.nl legt een aantal stellingen voor aan dr. Winni Hofman, docent slaap aan de Universiteit van Amsterdam en slaaptherapeut bij Somnio en dr. Ingrid Verbeek, somnoloog en slaaptherapeut bij Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe.

1. Wintertijd is makkelijker voor je lichaam dan zomertijd: feit

Hofman: “Wintertijd is in principe de oorspronkelijke tijd, dus dat is inderdaad makkelijker. In feite schuiven we telkens met ons ritme door naar de zomertijd te gaan. Daarmee geef je je biologische klok een schop en dat merk je. De meeste mensen zijn niet heel extreem in hun ritme en wennen dus vrij snel. Anderen hebben er meer last van.”

Verbeek: “De dag langer maken, wat je feitelijk doet met een uur extra in de wintertijd, is makkelijker dan de dag korter maken. Dat komt omdat de periode van onze biologische klok iets langer is dan 24 uur. Uitgesproken ochtend- of avondtypes hebben meer last van het verzetten van de klok, maar we moeten er ook niet al te moeilijk over doen. Uiteindelijk is het maar een uur en daar went je lichaam vrij snel aan.”

2. Het is beter de tijd ’s avonds al vooruit te zetten voor gewenning: feit

Hofman: “Sterker nog, het is zelfs beter om twee dagen eerder al te beginnen met kleine stukjes, zodat je niet ineens die klap van één uur hebt. Het lichaam houdt van regelmaat. Als je met kleine stukjes schuift, dan kunnen we daar makkelijker tegen. Maar als je liever de avond van tevoren de klok verschuift is dat ook prima.”

Verbeek: “Het kan helpen om de overgang geleidelijk te maken en ‘alvast te leven’ alsof de klok verzet is.”

3. Van wintertijd kun je wel een week lang een ‘jetlag’- gevoel krijgen: fabel

Hofman: “Door te schuiven met je ritme creëer je een soort mini-jetlag. Dat kan een paar dagen duren, een week is vrij lang. Eigenlijk is vooral het licht ’s ochtends belangrijk voor onze biologische klok, dus wat dat betreft is het jetlag-gevoel in de wintertijd minder.”

Verbeek: “Avondmensen die graag laat naar bed gaan en uitslapen kunnen wel een jetlag gevoel hebben als de zomertijd ingaat omdat de nacht een uur korter is en ze een uur eerder op moeten staan. Er is kans dat ze zich daardoor verslapen. Bij wintertijd speelt dit geen rol. Ochtendmensen kunnen in de wintertijd wel meer moeite krijgen om wakker te blijven in de avond. Dat is met name een sociaal onhandig aspect, omdat ze dan niet al om 21.00 uur naar bed willen, maar ze zullen niet snel te laat komen op hun werk.”

4. De scheiding tussen zomer- en wintertijd werd ooit ingevoerd om meer en functioneler te kunnen werken: fabel

Hofman: “Ik geloof dat dat vooral economische redenen had. Het zal misschien wel een rol gespeeld hebben dat men hoopte hierdoor effectiever te kunnen werken, maar ik geloof niet dat dat de exacte reden was.”

Verbeek: “Dat is echt een fabel. De zomertijd werd in de jaren 70 – in de tijd van de oliecrisis -ingevoerd om een langere periode te hebben waarin de meeste mensen wakker zijn en daarmee te bezuinigen op elektrisch licht. Inmiddels is het energie besparende effect van de zomertijd omstreden.”

5. Het verzetten van de klok kan een ‘winterdipje’ veroorzaken: fabel

Hofman: “Je kunt inderdaad last hebben van een winterdepressie. Dat komt in die tijd van het jaar voor, maar we weten nog niet helemaal exact waar dat precies mee te maken heeft. Het komt voor omdat er dan minder licht is, maar het komt niet per se door de wintertijd. In Scandinavische landen heeft men meer last van winterdepressies dan hier. Opvallend is juist dat in IJsland, waar het in de winter heel lang donker is, mensen er minder last van hebben. Waarschijnlijk heeft dat te maken met het feit dat IJsland duizend jaar lang geïsoleerd is geweest, waardoor mensen die gevoelig waren voor winterdepressie genetisch langzamerhand misschien zijn uitgeselecteerd. IJslanders hebben kennelijk een beschermend gen.”

Verbeek: “Mensen die last hebben van een winterdip hebben dat in de donkere maanden van het jaar, dat is dus in de wintertijd. Maar niet iedereen heeft hier last van en het staat los van het verzetten van de klok. Het heeft te maken met het feit dat er dan veel minder uren daglicht zijn. Als je dan toch van het verzetten van de klok af wil, waar nu weer veel over wordt gesproken, dan zou het naar mijn mening overigens beter zijn om de wintertijd – de oorspronkelijke tijd – af te schaffen. Mensen die gevoelig zijn voor een winterdip of lichtgevoelig zijn, doen er goed aan zoveel mogelijk in het daglicht te komen. Als je terug gaat naar de echte tijd, de wintertijd, dan krijgen de meeste mensen juist minder daglicht te zien.”

6. De scheiding tussen winter- en zomertijd is een typisch westers fenomeen: feit

Hofman: “Ja, hoewel je eigenlijk zou kunnen stellen dat het een noordelijk fenomeen is. Als je dicht bij de evenaar woont, is het niet nodig omdat je dan weinig tot geen verschillen tussen seizoenen kent. Een heleboel landen doen er ook helemaal niet aan mee.”

Verbeek:  “Klopt. Vooral Noord-Amerika en Europa maken gebruik van zomer- en wintertijd.”

BRON: https://www.nu.nl/weekend/4980548/feit-of-fabel-gevolgen-van-wintertijd-biologische-ritme.html

We zullen het allemaal anders ervaren. Maar de meesten zullen er last van hebben. Misschien niet echt voelbaar maar lichamelijk kan men het wel aanvoelen. Zoals ’s avonds moe zijn rond 21.00 dat het eigenlijk al 22.00 is. Dat verminderd wel maar het kan een doorslag geven. Net als bij nachtwerk kan dit een zwaar invloed hebben.
Mijn biologisch ritme laat dit toch voelen ’s avonds.
Hoe ervaar je het zelf de verandering.

Afbeeldingsresultaat voor biologische klok

Afbeeldingsresultaat voor biologische klok

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zomertijd; altijd weer wennen…

Ik kan er maar niet aan wennen; zomer- en of wintertijd. Natuurlijk vind ik het heerlijk als het ’s avonds langer licht is, maar dat gesjoemel met de klok doet mijn lijf niet echt goed. Gelukkig ben ik niet de enige. Veel mensen hebben er last van en het kan best een tijdje duren eer de biologische klok weer gelijk loopt met de klok aan de muur.

1

Ons lichaam werkt op interne klokken. Allerlei biologische processen regelen onder andere onze lichaamstemperatuur, bloeddruk en stofwisseling. Wordt er een uurtje weggesnoept van onze nachtrust, dan merken we dat vrijwel meteen. Wat ik ook elke keer weer vergeet, is dat onze biologische klok gelijk loopt met de wintertijd, wanneer de normale tijd geldt. Zo lees ik ergens dat  de bioklok wordt aangestuurd door het daglicht en zich niks aantrekt van wat wij met onze wekker op het nachtkastje uitspoken. Kort gezegd in de zomer lopen de biologische klok en de gewone klok niet synchroon. Uit onderzoek blijkt dat mensen daar last van hebben, en langere tijd minder goed slapen.

3

Gelukkig zijn er wel allerlei tips om dit ‘proces’ iets soepeler te laten verlopen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat als je ’s ochtends wakker wordt meteen voldoende daglicht krijgt. Dus open met die gordijnen. Een beetje lichamelijke inspanning doet ook goed. Voor mij betekent het wandelen met mijn dochter naar school met onze hond. ’s Avonds werkt het eigenlijk omgekeerd. Doe wat eerder de gordijnen dicht en een lampje aan. Daarmee maak je het net allemaal iets makkelijker voor jezelf. Een goed slaapritueel kan essentieel zijn.  Zo is het belangrijk om op vaste tijden het bed in te gaan en weer op te staan. Het duurt namelijk even voordat je gewend bent aan een nieuw ritme. Probeer zo lang het mogelijk aan deze tijden vol te houden. En nu maar hopen dat het werkt.

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2016/03/30/zomertijd-altijd-weer-wennen

Alle levende wezens hebben er een probleem mee. Dit alleen al omdat wij onze eigen biologische klok hebben en daar eigenlijk ons hele stelsel op werkt. Dat maakt dat er zeker zullen zijn die problemen ondervinden met het verzetten van het uur naar zomer of winteruur. Nu persoonlijk heb ik meer problemen met het winteruur. Eigenlijk is het beste om gewoon op het zelfde uur op te staan en naar bed te gaan, zeker in de beginfase. Dan kan je het wat gaan spreiden, want in de zomer blijft het toch langer licht en zal jezelf merken dat je ook later gaat slapen. Dit heeft ook te maken met het goed weer (als dit er mag aankomen). Blijf zeker niet al te lang in bed, want zo krijg je dan weer een probleem met je eigen biologische klok. Maar los van alle problemen probeer van de zomertijd te genieten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Vrouwen verkijken zich op biologische klok

Vrouwen verkijken zich op biologische klok
© Thinkstock.

Vrouwen onderschatten de factor tijd bij de afname van de vruchtbaarheid. Tegelijk overschatten ze de kans op een geslaagde zwangerschap door medische begeleiding. Dat blijkt uit nieuw onderzoek bij Vlaamse vrouwen dat vandaag in De Morgen staat.

Uit onderzoek van Ilse Delbaere, docent vroedkunde bij Vives Kortrijk, blijkt dat vrouwen over het algemeen de impact van de factor ‘tijd’ ernstig onderschatten. Die onderschatting doet zich voor op alle leeftijden, maar het felst bij jonge, adolescente meisjes. Meer dan de helft van hen denkt dat pas op 50 jaar een duidelijke daling in vruchtbaarheid optreedt.

Tegelijk hebben vrouwen te veel vertrouwen dat het later alsnog goed komt met medische begeleiding, zoals in-vitrofertilisatie. Jonge meisjes geven ivf 60 procent slaagkans, maar ook vrouwen op vruchtbare leeftijd denken dat ivf 40 procent kans op succes geeft. In werkelijkheid bedraagt de kans op bevruchting 20 procent of minder.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/142/Onvruchtbaarheid/article/detail/2594083/2016/01/23/Vrouwen-verkijken-zich-op-biologische-klok.dhtml

Als vrouw maar zekers als adolescente meisje sta je er niet bij stil dat het kan gebeuren, dat je niet op een natuurlijke manier zwanger kan worden. We hebben dan wel onze biologische klok maar soms laat die het op korte termijn afweten op bepaalde dingen. Als je dan echt zwanger wilt worden zijn er bepaalde opties natuurlijk als ze aanslagen. Want ook hier zijn de slaagkansen soms heel miniem dan men denkt. Een goede en informatieve site is deze: http://www.kinderwens.be/onthaal

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

KAN JE SLAAP INHALEN

Kan je slaap eigenlijk wel ‘inhalen’?

© thinkstock.

Plannen om vandaag extra vroeg onder de wol te duiken om wat bij te slapen na een vermoeiend begin van de week? Misschien laat je dat plan beter varen en kijk je toch naar De Slimste Mens vanavond, want hoeveel zin heeft het eigenlijk om slaap ‘in te halen’?

We doen het allemaal, en dan vooral in het weekend: wat langer blijven liggen om bij te slapen. Maar echt een goed idee is dat niet. “Door langer te blijven liggen of veel vroeger te gaan slapen dan normaal, breng je je biologische klok in de war,” legt slaapexperte Janet Kennedy uit. “Daardoor zal je je niet alleen slomer voelen, het bezorgt je lichaam ook meer stress.”

Regelmatig slapen

Idealiter zouden we acht uur per nacht moeten slapen, maar dat is meestal buiten happy hour en lange werkdagen gerekend. Dus moeten we onze toevlucht zoeken tot andere trucjes. Helaas is later slaap inhalen daar geen van.

Wanneer je de ene dag laat en de andere dag vroeg gaat slapen, is je slaappatroon erg onregelmatig. Daardoor heb je tijdens de dag vaak nood aan dutjes en extra cafeïne, wat je lichaam in de war brengt. En dus raak je ’s avonds niet meer in slaap.

Gebruikelijk schema

Er is gelukkig ook goed nieuws. We hoeven helemaal geen extra tijd uit te rekken om bij te slapen. Dankzij onze biologische klok kan je lichaam zich herstellen zonder de verloren slaap helemaal te moeten inhalen. In plaats van op zondag tot een stuk in de namiddag in je bed te liggen, hou je beter je weekschema aan. En ja, dat betekent opstaan rond 9u.

“Doe in het weekend hetzelfde als in de week, dat is het beste voor je lichaam,” verklaart Kennedy. “Anders maakt je lichaam steeds opnieuw een inhaalbeweging, en dat vergt net veel meer van je.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2506089/2015/10/28/Kan-je-slaap-eigenlijk-wel-inhalen-.dhtml

Slaap kan men niet inhalen al denkt men dat soms. Als men dan langer geslapen heeft meer uitgerust te zijn, maar eigenlijk ben je heel je bioritme aan het verleggen. Dat maakt dat je eigenlijk je innerlijk lichaam in de war gooit met te blijven liggen of door te slapen. Een voorbeeld ervan is kleine baby’s die van hun dag de nacht maken. Wel bij volwassenen die geregeld blijven liggen om bij te slapen gaan merken dat de dag sneller voorbij is en zo weer eigenlijk de slaap niet kunnen vatten en dan weer blijven doorslapen de dag nadien.
Dus voor jezelf wees dan maar eens moe in de dag maar denk niet dat je slaap kan inhalen.kruip gewoon op regelmatige tijd je bed in ook in vakantieperiode of in het weekend. En wordt het al eens iets later blijven dan ook niet liggen, geniet van wat een dag je allemaal brengen kan. Ga wandelen dat goed is tegen moeheid.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Dit zijn de beste tijdstippen om wakker te worden, te sporten en te vrijen

© Thinkstock.

Vanmorgen met moeite uit je bed geraakt, ook al ben je er op een degelijk uur ingekropen? Dan volg je waarschijnlijk niet het beste tijdsschema voor jouw biologische klok, meent dr. Paul Kelley, slaapexpert aan de Oxford University. Hij analyseerde jarenlang de innerlijke klok van het menselijke lichaam en stelde aan de hand daarvan een zeer precieze dagindeling op, die dan ook nog eens verandert met het ouder worden. Hoe laat je moet opstaan, wanneer je moet sporten en wanneer je moet vrijen: de schema’s hieronder vertellen het je allemaal.

TWINTIGERS
9.30 uur: opstaan.
Twintigers hebben het moeilijker om vroeger op te staan omdat het hormoon orexine, dat ons wakker maakt, pas tegen half tien meer produceert dan melatonine, dat ons net slaperig maakt.

10 uur: koffie drinken. Er is een reden waarom vele jonge mensen niet graag ontbijten: ze hebben gewoon geen honger. “Tot ongeveer twee uur na het wakker worden hebben twintigers niet echt veel energie nodig.”

12 uur: werken. Vertel het maar aan je baas: op deze leeftijd wordt je brein pas echt productief tegen de middag.

15 uur: seks. Het libido van een 20-jarige kan wel op elk moment van de dag een opstoot krijgen, maar tijdens de energiepiek halverwege de middag ben je pas echt ‘in the mood’.

15.30 uur: lunch. Aangezien je pas om 12 uur begon te werken, heb je pas nu echt eten nodig. Volgens Kelley mag het best een uitgebreide lunch zijn. “Twintigers hebben veel energie nodig om zich te concentreren.”

17 uur: sporten. Je sportprestaties op deze leeftijd zijn het best tussen 15 en 18 uur. Je longen werken zelfs tot 18 procent efficiënter na 17 uur.

20 uur: stoppen met werken. Je mentale piek is over zijn hoogtepunt heen na de vroege avond.

20.30 uur: tv/tablet. “Het is voor twintigers goed om lichtgevende schermen in te plannen wanneer ze nog alert zijn van het werken.”

21.30: avondeten. Je kan nog wel een energieboost gebruiken voor de rest van de avond.

22 uur: studeren. Wie wil bijleren, kan dat best ’s avonds laat doen, wanneer jonge mensen beter zijn in creatief denken.

23 uur: een glaasje wijn. Of iets anders natuurlijk. “Twintigers hebben een betere tolerantie voor alcohol. De regel is normaal gezien: niet drinken als je minder dan vier uur later gaat slapen, maar jonge mensen zijn daarop een uitzondering.”

24 uur: zet je tablet/tv uit. Het blauwe licht van het scherm maakt je tijdelijk alert. Zet het uit een uur voor je gaat slapen.

1 uur: bedtijd.

DERTIGERS

8.10 uur: opstaan. “Er is een redelijk groot verschil tussen twintigers en dertigers. Je brein, longen en spieren beginnen ouder te worden, dus je biologische klok begint vroeger aan de dag om de tijd dat je alert bent zo groot mogelijk te maken.”

8.20 uur: seks. Zonlicht geeft een boost in testosteron, wat dit het uitgelezen moment maakt voor amoureuze activiteiten.

8.40 uur: ontbijt. Energie is nodig, maar vermijd al te veel suiker en zetmeel. Wie dat wel doet, zal later op de ochtend een dipje krijgen.

10.40 uur: werken. Het hormoon cortisol krijgt rond dit uur een natuurlijke piek, wat je alerter maakt.

14.10 uur: lunch. Een maaltijd met veel proteïnen is de boodschap. Stel de lunch niet te lang uit, anders krijg je een prikkelbaar gevoel.

15.40 uur: dutje. Zeker een aanrader voor jonge ouders: een powernapje van 20 minuutjes dat je opnieuw wat energie geeft.

18.40 uur: stoppen met werken. De energieboost van de late lunch is nu wel zowat voorbij. Je concentratie laat te wensen over, dus is het tijd om te stoppen.

19 uur: sporten. Je spieren werken op deze leeftijd nog goed later op de dag, zeker wanneer ze goed opgewarmd worden.

19.45 uur: interactie. “Op de vroege avond is je humeur opperbest en kan je het best communiceren.” Tijd om je vriendin eens te bellen of een aperitiefje op café te drinken.

20.10 uur: avondeten. Dertigers hebben voedsel nodig binnen de 90 minuten na het sporten. Het is ook een goed moment om een glaasje alcohol te nuttigen als je dat wil. Je lever verwerkt alcohol nog efficiënt op deze leeftijd.

22 uur: tv/tablet. Beperk dit moment: hoe minder artificieel licht, hoe beter je slaapt.

23.40 uur: bedtijd. Je hebt slaap nodig om je langetermijngeheugen te activeren en de dag erna lekker alert te zijn.

VEERTIGERS

7.50 uur: opstaan. Wie op tram vier zit, zal merken dat zijn slaapcyclus een stuk vroeger afgelopen is.

8.20 uur: ontbijt. “Veertigers hebben vaak woelige nachten. Je hebt gedraaid en gekeerd in je slaap en zo energie verbruikt. Een maaltijd met veel vezels, die je lang een vol gevoel geven, is op zijn plaats.”

8.45 uur: wandelen. Wat beweging zal je bloed wat sneller door je slaperige spieren jagen. Eens ze opgewarmd zijn, doen ze de hele dag door netjes dienst zonder te verkrampen.

10.20 uur: werken. Je bent nu helemaal alert, tijd om aan de slag te gaan.

10.45 uur: koffie. Vroeger heb je geen cafeïne nodig, omdat het hormoon cortisol nog nadrukkelijk aanwezig is en je vanzelf alert blijft.

13.50 uur: lunch. Het kan geen kwaad om wat langer te wachten met lunchen. Zo vermijd je dat dipje ’s namiddags.

15.30 uur: huishouden. Je oog-handcoördinatie is op zijn best, en je endorphines zijn ook aan het pieken. Je zal dus minder snel pijntjes krijgen.

18.20 uur: stoppen met werken. Op dit uur heb je het beste gemaakt van de energie die je met de lunch kreeg.

17.50 uur: avondeten. Eten voor 20 uur geeft je lichaam voldoende tijd om alles te verteren voor het slapengaan.

22.20 uur: seks. “Vrijen verhoogt de productie van oxytocine, wat op zijn beurt de nachtrust bevordert.”

23.30 uur: bedtijd.

© Thinkstock
© Thinkstock
© Thinkstock
Iedereen heeft een verschillende biologische klok. En dat maakt dat tijdstippen dan ook voor iedereen anders zullen zijn.
Toch moest ik lachen met het uur van seks hebben.
Twintigers mogen alles laten vallen om dit uur 15 uur. Heel je middag misschien om zeep.
Dertigers mogen dan weer in bed blijven liggen 8.20 uur. Verplichte seks en niet denken aan werk als je van 9 tot 17 werk.
Veertigers hebben geluk die mogen voor slapen gaan gelijk eraan beginnen 22.20 uur. Al een geluk voor hen.
Ik begrijp echt niet hoe de persoon aan deze stelling komt. Dan men als mens zelf moet luisteren naar zijn biologische klok.
Nu wat denken jullie ervan.
En zien jullie daar een gelijke in voor jullie zelf toe.
Ik al zeker niet hoor. Ik luister zuiver naar mijn lichaam, en ben bijna altijd op hetzelfde uur wakker zonder wekker. Dus nee voor mij klopt deze stelling helemaal niet.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Is dit het beste tijdstip om te gaan slapen?

© thinkstock.

Ondertussen weten we allemaal dat de ideale nachtrust bestaat uit zo’n 7 tot 9 uur slaap. Maar kunnen we dan gewoon iedere nacht om 3 uur gaan slapen en om 10 uur opstaan? Of is er eigenlijk ook zoiets als het ideale tijdstip om naar bed te gaan?

Het heeft vooral te maken met onze genen, maar de algemene tendens is: hoe vroeger hoe beter. Een studie die recent in ‘Springer’s Cognitive Therapy and Research Journal‘ verscheen, ontdekte dat mensen die zichzelf als avondmensen omschrijven en dus later tussen de lakens kruipen, meer negatieve gedachten hadden en meer piekerden dan de ochtendmensen. Bovendien maakte een tweede studie bekend dat Japanse werknemers die later naar bed gingen meer symptomen van een depressie vertoonden, terwijl een derde studie bewees dat vroeg gaan slapen mentale problemen tegengaat. Vroeger het bed in, dus.

Het ideale uur
Voor wie er absoluut een uur wil opplakken: het optimale slaapschema loopt van 10 uur ’s avonds tot 6 uur ’s morgens. Dat komt omdat het biologische ritme van ons lichaam het opgaan en ondergaan van de zon volgt. Er is echter wel een tijdskader van vier uur (tussen 8 en 10 uur ’s avonds) om te gaan slapen, zodat je lichaam alle slaap krijgt die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.

Om je persoonlijke slaaptijdstip te vinden moet je bij je genen te raden gaan. Sommige mensen zijn van nature avondmensen, terwijl anderen liever vroeger onder de lakens kruipen. Als je voor 11 uur nog niet moe wordt, dwing jezelf dan niet om toch te gaan slapen. Dat heeft meestal het tegenovergestelde effect waardoor je de hele nacht ligt te woelen en ’s morgens vroeg doodop bent.

Een trucje
Hoe bepaal je dan het ideale uur? De beste manier is om terug te gaan in de tijd. Probeer uit te vogelen hoe laat je ’s morgens moet opstaan en tel er vervolgens zeven tot acht uur (en een kwartier om in slaap te vallen) bij. Als je dit een paar dagen lang doet, zou je na tien dagen automatisch een paar minuten voor het rinkelen van je wekker moeten wakker worden.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2275150/2015/04/03/Is-dit-het-beste-tijdstip-om-te-gaan-slapen-.dhtml

Als we onze dag nemen hebben we allemaal onze biologische klok die het nodige doet. Ook ons naar bed gaan. Alhoewel het voor ons allemaal andere uren zullen zijn. De ene heeft veel slaap nodig de andere minder. Anderen werken in de nacht en veranderen dan weer zo hun biologische klok. Maar het is toch belangrijk voor een levend wezen om te proberen telkens op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Want eigenlijk wordt ons dat aangeleerd van bij de geboorte. Het belangrijkste is dat we toch minimum 8 uur slaap kunnen hebben, of nodig hebben. Dit om goed te functioneren in de dag.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

SLAAP EN DE BIOLOGISCHE KLOK

Slaap en de biologische klok

Slaap is zo gewoon dat we er pas over na gaan denken als we er problemen mee hebben. Toch verslapen we zo’n 30% van ons leven. Er zijn aanwijzingen dat onze totale dagelijkse hoeveelheid slaap de laatste 100 jaar sterk is afgenomen, met alle gevolgen van dien. De ontwikkeling van een 24-uurs maatschappij, waarin we vaak moeten werken op tijden dat we behoren te slapen en slapen op onnatuurlijke en vaak sociaal onacceptabele tijden, is hier debet aan. In een enquête gaf ongeveer 40% van de ondervraagden boven de 18 jaar aan wel eens een periode met slechte slaap te hebben ervaren. Ongeveer 5 % van de bevolking gebruikt wel eens een slaapmiddel, 2 % slikt het dagelijks. De gevolgen van slaapgebrek, zoals ongelukken of fouten, brengen grote financiële kosten met zich mee voor de maatschappij. En ook al gebeuren er misschien niet direct ongelukken, toch moet rekening gehouden worden met een sterke afname in productiviteit.

Wat is slaap?

Slaap is een toestand die wordt gekenmerkt door lichamelijke rust en een laag bewustzijnsniveau.
Algemeen wordt aangenomen dat slaap vooral een herstellende functie heeft voor het lichaam en de hersenen. Deze aanname wordt ondersteund door waarnemingen dat de slaap een periode van fysieke opbouw is, waarin de productie van het groeihormoon een piek vertoont, het tempo van celdeling maximaal is en de aanmaak van eiwitten de afbraak overtreft. Ook zijn er aanwijzingen dat er in de hersenen herstelprocessen plaatsvinden. In deze zogenaamde hersteltheorie speelt de wisselwerking tussen slapen en waken een centrale rol. Verstoring van de één blijft niet zonder gevolgen voor de ander, zodanig dat de kwaliteit van de slaap samenhangt met de kwaliteit van het functioneren overdag.
Als we in slaap vallen blijven onze hersenen wel actief, maar zijn niet zo goed in staat zintuiglijke prikkels waar te nemen en er op te reageren. Metingen van de elektrische hersenactiviteit (het electro-encefalogram ofwel EEG) geven aan dat de rust tijdens de slaap wat betreft de hersenen zeer betrekkelijk is. Tijdens grote delen van de slaap zijn de hersenen zeer actief, maar op een andere manier dan tijdens de waaktoestand. Tijdens de periode van indoezelen (aangeduid als ‘slaapstadium 1’) worden we ons geleidelijk minder bewust van de omgeving en kunnen onze gedachten soms meer en meer op dromen gaan lijken (‘hypnagoge hallucinaties’). Ook lopen we de kans kortdurende, onwillekeurige spiertrekkingen in benen of armen te maken (‘hypnic jerks’), die soms hevig kunnen zijn. Ook onze geheugenfunctie verandert, zodat we ons de gebeurtenissen die direct aan het inslapen voorafgingen niet meer goed kunnen herinneren.
Na het moment van inslapen treedt nog een korte periode lichte slaap op, gevolgd door een aanzienlijke periode diepe slaap. Diepe slaap concentreert zich vooral aan het begin van de slaap, ongeacht de tijd van de dag waarop geslapen wordt. De hoeveelheid diepe slaap is per persoon van dag tot dag vrij constant. Tenslotte is tijdens diepe slaap de kans dat een persoon spontaan ontwaakt het kleinst, is hij het moeilijkst te wekken en blijft de persoon ná het wekken nog enige tijd gedesoriënteerd (slaapdronkenschap ofwel ‘sleep inertia’ genoemd).
Het volgende slaapstadium is REM-slaap. REM is de afkorting van ‘rapid eye movements’, de snelle oogbewegingen die zo kenmerkend zijn voor dit type slaap. Wordt iemand uit deze fase gewekt, dan is de kans groot dat hij een redelijk samenhangend, visueel gekleurd verslag uitbrengt: een droom. Bij andere slaapstadia is die kans veel kleiner. Andere kenmerken van de REM-slaap zijn de drastische verlaging van de spierspanning, zodat slechts af en toe enkelvoudige spiertrekkingen zijn waar te nemen, en het optreden van erecties bij mannen.
Het slaappatroon (‘hypnogram’) volgt in de regel een vast verloop, gekenmerkt door een regelmatig optreden van REM-slaap, afgewisseld door lichte en diepe slaap (samen ook wel aangeduid als nonREMslaap). NonREM-slaap en REM-slaap vormen een cyclus van ongeveer 100 minuten die zich een aantal malen herhaalt. Naarmate de nacht vordert neemt het aandeel van de REM-slaap toe en dat van de diepe slaap af, zodat de slaap lichter van aard wordt. Vooral in de tweede helft van de slaap treden bovendien korte tussentijdse waakperioden op, waaraan we overigens nauwelijks enige herinnering bewaren.

Een volwassene slaapt gemiddeld 7 à 8 uren per nacht. Sommigen kunnen duidelijk met minder slaap toe (‘kortslapers’), anderen slapen gemiddeld langer (‘langslapers’). Deze slaapduur is sterk individueel bepaald en verandert met de leeftijd. Een korte slaapduur betekent dus niet automatisch een slaapstoornis, tenzij de persoon problemen heeft met de korte slaapduur.
Naast de slaapduur is ook de diepte van de slaap van belang. Hoe langer men wakker is des te dieper men daarna slaapt. Als men eens een keer laat naar bed gaat wordt dat dus niet alleen ingehaald door langer te slapen, maar vooral door dieper (‘intenser’) te slapen.

zie ook artikel : Slaperigheidstest

De biologische klok

 

We kunnen niet op elk gewenst moment van de 24 uur even gemakkelijk in slaap komen. De optimale tijd om te slapen wordt gedicteerd door de biologische klok die zich in de hersenen bevindt en die de 24-uurs ritmen (ook wel circadiane ritmen genoemd) van de vele lichaamsfuncties coördineert.
Deze interne klok zorgt ervoor dat we in de loop van de avond slaperig worden zodat we ‘op tijd’ naar ons bed verlangen. Hij zorgt er ook voor dat ons lichaam ‘s morgens vóór het wakker worden ‘op temperatuur’ is en over de energie kan beschikken die nodig is voor de verschillende activiteiten overdag. Kortom, de verschillende vitale functies worden door de biologische klok optimaal op elkaar afgestemd. Signalen uit de omgeving, met name de afwisseling van licht en donker, zorgen bovendien voor een goede en stabiele afstemming van onze biologische klok op de dag/nacht afwisseling. Dat dit niet voor iedereen op dezelfde manier gebeurt blijkt wel uit de verschillen tussen ochtend- en avondmensen.

zie ook artikel : Test je bioritme

Omdat deze klok biologisch verankerd is, is het moeilijk om ons ritme snel te veranderen. Dat merken we bijvoorbeeld als we een drastische verandering aanbrengen in ons dag-nacht ritme door bijvoorbeeld naar Japan te vliegen. Het duurt een aantal dagen voordat de circadiane ritmen van onze lichaamsprocessen zich aan de nieuwe situatie hebben aangepast. Dit kan gepaard gaan met klachten over vermoeidheid, slaapproblemen en slecht functioneren: de zogenaamde ‘jetlag’.
Ook mensen die in ploegendienst werken hebben last van een ‘verschoven’ levenspatroon ten opzichte van het ritme dat hun biologische klok aangeeft. De signalen uit de omgeving kunnen nu niet helpen om de interne klok aan te passen aan de nieuwe situatie (het is donker als je juist actief moet zijn in de nachtdienst) en daarom zal aanpassing moeilijk zijn. Ook is slapen overdag moeilijker, niet alleen doordat men afwijkt van wat de biologische klok aangeeft maar ook door het aanwezig zijn van meer geluid en licht.

zie ook artikel : Licht en het slaap-waakritme

Slaapstoornissen en hun behandeling

De meeste mensen hebben op enig moment van hun leven wel te maken met een tijdelijk slaapprobleem. Als de slaapproblemen langdurig zijn en het dagelijks leven ernstig verstoren spreken we van een slaapstoornis. Er zijn op dit moment bijna 80 slaapstoornissen bekend. Ze worden gekenmerkt door problemen met in slaap vallen, tussendoor vaak wakker worden, of ‘s morgens erg vroeg wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen. In enkele gevallen is ook een overmatige slaapbehoefte aanwezig. Soms komen de verschillende klachten samen voor.
Er zijn slaapstoornissen waarvoor een duidelijke lichamelijke oorzaak aanwezig is. Ook psychiatrische stoornissen, zoals bijvoorbeeld een depressie, gaan vaak gepaard met slaapklachten. In andere gevallen kan er een duidelijke aanleiding vanuit de omgeving zijn of denkt men aan een verstoorde werking van de biologische klok. Echter in vele gevallen is de oorzaak van een slaapstoornis moeilijk te
achterhalen. Dit kan consequenties hebben voor de
behandeling.
Er is al veel bekend over slaapstoornissen en de behandeling daarvan, met name in gespecialiseerde slaapklinieken. Soms kunnen algemene ‘slaaphygiënische’ adviezen de klachten al verhelpen. In andere gevallen is een specifiek op de slaap
gerichte gedragstherapie de aangewezen behandelwijze, terwijl in weer andere gevallen het gebruik van slaapmedicatie een oplossing kan bieden. Al deze behandelingen moeten onder deskundige begeleiding plaats vinden.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=5279

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

WorldsApart

So Close & Yet So Far...

%d bloggers liken dit: