Slaap lekker! Zo kies je het perfecte bed
Een goede nachtrust is essentieel om je lichaam te laten recupereren en de gebeurtenissen van de voorbije dag te verwerken. Daarom heb je nood aan een comfortabel slaapsysteem. Maar hoe kies je een goede bedbodem en matras? Goed Gevoel zocht het voor je uit.
Kan je ’s avonds maar moeilijk de slaap vatten, word je ’s nachts geregeld wakker of stap je ’s ochtends vaak met een allesbehalve uitgerust gevoel uit bed? Misschien ligt het wel aan je slaapsysteem. Volgens onderzoek kan een goed bed je per nacht tot een uur extra slaap opleveren. Niet zo onlogisch als je weet dat we elke nacht gemiddeld zo’n veertig keer van houding veranderen, waardoor je slaapsysteem, jaar in jaar uit, danig op de proef gesteld wordt. Investeren in een goed bed zou dus weleens meer effect kunnen hebben dan het beste slaapmiddel. ‘Een goed slaapsysteem bestaat uit een bedbodem en matras die op elkaar afgestemd zijn: het is de combinatie van de twee die je een goed slaapcomfort moet bezorgen’, weet Harry Jacobs, licentiaat lichamelijke opvoeding en ergonomie en slaapadviseur bij Sit & Sleep Antwerpen.
‘Welke combinatie precies voor jou geschikt is, hangt van een aantal factoren af. Hét goede bed bestaat immers niet. Je kan heel veel geld uitgeven aan een bed dat uitgerust is met de modernste technologieën en vervaardigd uit de meest kwalitatieve materialen maar daar bijzonder slecht op slapen, gewoon omdat het niet aangepast is aan jou, degene die erop slaapt. En andersom kan een veel goedkoper bed dat wél afgestemd is op jouw specifieke behoeften je heel wat slapeloze nachten besparen. Een bed is ook nooit per definitie ergonomisch. Het kan eventueel wel ergonomisch worden als het aangepast is aan jouw specifieke behoeften. Het ideale bed is met andere woorden een aangepast bed. Aangepast aan je lichaamsbouw, je gewicht en je slaaphouding. Als je rekening houdt met die verschillende criteria en je goed laat adviseren, is het mogelijk met uiteenlopende types bodems en matrassen een goed resultaat te bereiken. Het is dus niet zo dat een boxspring per definitie beter is dan een lattenbodem, of omgekeerd.’
Vertel me hoe je slaapt …
Van plan om te investeren in een nieuw slaapsysteem? Probeer dan alvast eens te achterhalen hoe je meestal slaapt. Op je buik, je rug, je zij? Of wissel je doorheen de nacht verschillende houdingen af? ‘Als je een slaapsysteem wil kiezen dat bij je past, is je slaaphouding een heel belangrijke parameter’, weet Harry Jacobs. ‘Want om tot een gezonde en comfortabele slaap te komen, is het belangrijk dat je systeem een correcte wervelpositie ondersteunt. Overdag gebruik je je buik- en rugspieren om je rug in zijn natuurlijke vorm te houden, maar ’s nachts moet je bed die rol overnemen.
Ben je een buik- of een rugslaper, dan zou ook tijdens je slaap de natuurlijke S-curve in je rug bewaard moeten blijven. In buiklig is het haast onmogelijk je ruggengraat voldoende te ondersteunen zonder dat die allerhande verdraaiingen vertoont. Buiklig is dan ook de minst gezonde slaaphouding. Maar bij een rugslaper kan dat wel perfect. Op voorwaarde dat zijn slaapsysteem niet te zacht is – want dan zal hij te diep in de matras wegzakken en krijgt zijn wervelkolom onvoldoende steun -, maar ook niet te hard is – want dan ligt hij als het ware op het slaapsysteem en krijgt de holte ter hoogte van de onderrug te weinig ondersteuning.’
Dat je om gezond te slapen, hard moet slapen is trouwens een misvatting die nog bij veel mensen leeft, weet Harry Jacobs uit ondervinding, maar dat klopt dus niet. Harry Jacobs: ‘Buikslapers zullen misschien nog relatief goed slapen op een hard bed, maar voor zijslapers is dat een heel ander verhaal. Zij zullen al snel pijn krijgen aan de uitstekende gedeelten van hun lichaam, zoals de schouders en de heupen, omdat daar te veel druk ontstaat.’ Maar ook voor hen geldt dat te zacht slapen evenmin een goed idee is. Harry Jacobs: ‘Op een te zacht bed zal het bekken te diep wegzinken in de matras. Daardoor kunnen spieren, ligamenten en gewrichtskapsels onder druk komen te staan en dat kan aanleiding geven tot allerlei klachten.’
Mensen die vooral op hun zij slapen – en volgens onderzoek is dat voor maar liefst 75 procent van ons het geval – kunnen trouwens veel baat hebben bij een bed met verschillende comfortzones. ‘In zijlig moet de rug namelijk zodanig ondersteund worden dat hij ongeveer een rechte lijn vormt’, verduidelijkt Jacobs. ‘De schouders, die breder zijn dan bijvoorbeeld de lenden, moeten met andere woorden dieper kunnen inzakken. Daarom moet de schouderzone zachter zijn, dan de bekkenzone waar zowat dertig procent van ons lichaamsgewicht zich concentreert en dus net extra ondersteuning nodig is. Hoe stevig of hoe zacht elke zone precies moet zijn, wordt liefst zo goed mogelijk aangepast aan de lichaamskenmerken van de slaper.’
M/V, verschillende lichaamsbouw
Niet alleen je slaaphouding is een belangrijk criterium bij het kiezen van een aangepast slaapsysteem, ook je lichaamsbouw speelt een essentiële rol. Harry Jacobs: ‘Een vrouw van zestig kilo heeft nood aan een zachtere matras dan haar echtgenoot die honderdtwintig kilo weegt. Is ze pakweg een meter vijfenzestig en slaapt ze voornamelijk op haar zij, dan zal ook de ‘zonering’ anders moeten zijn dan bij haar echtgenoot van meer dan twee meter. En ook je gewicht en de gewichtsverdeling over je lichaam zullen mee bepalen op welke plaatsen je meer of minder steun nodig hebt.’ Gelukkig bestaan er al heel wat bedsystemen waarbij beide bedhelften afzonderlijk kunnen worden aangepast, zodat ze allebei kunnen genieten van een optimaal slaapcomfort.
Bewegen en zo
Niet alleen een goede slaaphouding is cruciaal om ’s morgens fris wakker te worden, het is ook belangrijk dat je slaapsysteem voldoende beweging toelaat tijdens de slaap. Harry Jacobs: ‘Dat nachtelijk bewegen heeft drie functies. Het stimuleert de doorbloeding van de spieren, het helpt voorkomen dat er te veel druk wordt uitgeoefend op eenzelfde plaats en het bevordert het pompmechanisme dat verantwoordelijk is voor de rehydratatie van de tussenwervelschijven. Dat bewegen is bijvoorbeeld stukken moeilijker op een waterbed omwille van zijn structuur dan op een steviger systeem. Te harde systemen zijn echter ook af te raden, want die geven vaak aanleiding tot te veel bewegen, wat dan weer zorgt voor een woelige, onrustige slaap.
Een laatste belangrijke parameter om tot een verkwikkende nachtrust te komen is het slaapklimaat. Dat lawaaierige buren je slaap aanzienlijk kunnen verstoren, zal niemand verbazen. Maar ook factoren als temperatuur en vochtigheidsgraad kunnen het verschil maken tussen een slechte, matige of deugddoende slaap. Hou bij de keuze van je slaapsysteem daarom ook rekening met factoren als ventilatievermogen en vochtafvoer, want hoe droger je ligt en hoe aangenamer de temperatuur, hoe vaster je zal slapen.
De matras van je dromen
Er bestaan heel wat soorten matrassen, uit verschillende materialen, elk met hun eigen hardheid, elasticiteit en duurzaamheid. Elk type heeft zijn voor- en nadelen. Kiezen doe je dan ook het best, rekening houdend met je persoonlijke parameters, zoals slaaphouding en lichaamsbouw.
De verschillende mogelijkheden:
– Een binnenveringsmatras is een echte klassieker. De kern van zo’n matras bestaat uit veren die zorgen voor elasticiteit en stevigheid. Door de ruimte tussen de veren kan de lucht goed circuleren, wat een doeltreffende verluchting garandeert. Maar de ene verenmatras is de andere niet. Er bestaan verschillende soorten veren, die al naargelang de soort meer of minder afgestemd kunnen worden op de individuele gebruiker, en ook de puntelastisticiteit en het geheugeneffect kunnen variëren. Puntelasticiteit is de mogelijkheid om een gedeelte van de matras in te duwen zonder dat er een groot deel van de matras mee naar beneden veert. Hoe beter de puntelasticiteit, hoe makkelijker de matras ook je lichaamscontouren zal volgen. Bij een slechte puntelasticiteit is de kans bovendien groter dat je ’s nachts wakker wordt door de bewegingen van je bedpartner. Het geheugeneffect verwijst dan weer naar de tijd die de matras nodig heeft om na indrukking weer zijn oorspronkelijke vorm aan te nemen. Hoe beperkter het geheugeneffect – of hoe sneller de matras met andere woorden weer zijn oorspronkelijke vorm aanneemt -, hoe makkelijker je tijdens je slaap zal kunnen bewegen.
– Latexmatrassen kunnen vervaardigd zijn uit natuurrubber (natuurlijke latex) of synthetische latex. De meeste la-texmatrassen bestaan uit een combi- natie van beide soorten. Latexmatrassen combineren ondersteuningsvermogen met voldoende soepelheid om zich aan te passen aan de vorm van je lichaam. Zo verdelen ze het gewicht op een erg egale manier. Dit type matras is ook erg geschikt voor mensen die veel bewegen in hun slaap, omdat latex die bewegingen goed absorbeert en zo voorkomt dat je jezelf wakker woelt in bed. De densiteit van de gebruikte latex kan van matras tot matras variëren. Hoe hoger de densiteit, hoe harder de matras. Er zijn ook fabrikanten die gezoneerde la-texmatrassen aanbieden. Zo kan een zijslaper bijvoorbeeld kiezen voor een la-texmatras met een stevige bekkenzone en een erg soepele schouderzone. Latexmatrassen zijn ook erg geschikt voor mensen met astma of ademhalingsallergieën. Zelfs wie allergisch is voor latex, ondervindt zelden problemen met een latexmatras omdat de latexkern in verschillende hoezen verpakt zit.
– Matrassen in polyurethaan of koudschuim zijn minder zwaar en dus makkelijker hanteerbaar dan exemplaren in latex, maar daar staat tegenover dat ze doorgaans ook minder scoren op vlak van ventilatiecapaciteit, duurzaamheid en puntelasticiteit. Als je voor een schuimmatras kiest, loont het de moeite om de verschillende merken en modellen met elkaar te vergelijken, want er zijn grote verschillen in densiteit, soepelheid en stevigheid. Hoe hoger de densiteit, hoe duurzamer de matras.
– Matrassen in visco-elastisch schuim of traagschuim winnen aan populariteit. De schuimen die hiervoor worden gebruikt worden zachter en soepeler onder invloed van warmte en druk en keren maar traag naar hun oorspronkelijke vorm terug. Omwille van hun drukverdelende eigenschappen zijn deze matrassen erg geschikt om bij bedlegerige patiënten doorligwonden te voorkomen, maar ze hebben ook een aantal belangrijke nadelen. Zo is er het harde gevoel wanneer je je van een ‘warme’ naar een ‘koude’ zone verplaatst – een fenomeen dat naargelang het merk in meerder of mindere mate zal voorkomen, maar zeker in een koele, goed verluchte slaapkamer niet verwaarloosbaar is. Bovendien lig je in een traagschuimmatras als het ware ‘ingekapseld’ en dat belemmert je bewegingsvrijheid tijdens je slaap. Ook op het vlak van ventilatie scoren deze matrassen minder goed.
De geschikte bedbodem
Zoals eerder aangehaald schuilt het geheim van een verkwikkende nachtrust vaak in de juiste combinatie van een aangepaste matras en een aangepaste bedbodem. Die laatste moet stevig genoeg zijn om niet door te zakken, maar tegelijkertijd elastisch genoeg om je lichaamscontouren te kunnen volgen. De structuur moet bovendien voldoende ruim zijn om een goede ventilatie van de matras toe te laten. Je hebt de keuze tussen verschillende types:
– Een lattenbodem is samengesteld uit houten latten en biedt een goede elasticiteit en ondersteuning. Er bestaan vandaag lattenbodems die opgedeeld zijn in verschillende steunzones, zodat ze het lichaam meer steun geven, daar waar het nodig is (bijvoorbeeld in de zwaardere bekkenzone) en goed de contouren van het lichaam volgen. Belangrijk is wel dat je zo’n lattenbodem combineert met een matras die toelaat dat het lichaam ‘communiceert’ met de bodem. Een harde, te dikke matras doet de werking van zo’n bodem teniet.
Er bestaan ook verstelbare lattenbodems, die het mogelijk maken het bed te kantelen. Ideaal als je vanuit je bed televisie wil kijken of wil ontspannen met de voeten omhoog. Dit type bodem is perfect geschikt voor matrassen van latex maar minder voor hardere matrassen van polyurethaan of met veren.
– Een spiraalbodem bestaat uit een metalen rooster met veren. Het grote voordeel van dit type bodem is de optimale verluchting, maar veel steun biedt zo’n bodem niet. Het is dan ook cruciaal dat hij gecombineerd wordt met een matras die die functie wél vervult, zoals een goede binnenveringsmatras.
– Een boxspring is een onderbed bekleed met stof. De binnenkant bestaat uit veren en verschillende soorten drukverdelers. Net als een spiraalbodem is een boxspring een zeer goed ventilerende matrasdrager, maar hij is evenmin in staat een correcte wervelpositie en een goede slaapkwaliteit te garanderen. Ook een boxspring combineer je dus het best met een matras die in samenstelling en structuur ondersteuning biedt en op dat punt scoort een binnenveringsmatras het best.
– Een plankenbodem bestaat, zoals de naam al doet vermoeden, uit een houten geraamte met daarin een geperforeerde plaat. Dit type bodem komt bij ons nog maar weinig voor en valt omwille van zijn slechte luchtdoorlaatbaarheid ook af te raden. Kies je toch voor een plankenbodem, combineer hem dan in ieder geval enkel met een matras met veren.
Eerst het bed, dan het kussen
Met een goede matras en bedbodem heb je al heel wat in huis om onbezorgd naar dromenland te kunnen vertrekken, maar wil je echt op beide oren slapen, dan moet je ook aandacht besteden aan je hoofdkussen. Ook hier geldt: een goed kussen is een aangepast kussen. Aangepast aan je lichaamskenmerken, je slaaphouding én de hardheid van je slaapsysteem. Want zinken je schouders voldoende in je matras, dan heb je zelfs als zijslaper geen dik kussen meer nodig om de ruimte tussen de matras en je nek op te vullen.
Qua materialen heb je de keuze uit verschillende soorten. Hoofdkussens uit dons zijn het zachtst en laten een goede luchtcirculatie toe, waardoor ze doeltreffend het zweet afvoeren. Dat geldt ook voor kussens uit polyester, die bovendien makkelijk wasbaar zijn. Een nadeel van beide types is dat ze snel plat worden en tijdens het slapen van vorm veranderen, waardoor ze in de loop van de nacht steeds minder steun bieden. Wie meer steun wil, kiest daarom beter voor een kussen van latex- of ander schuim. Dergelijke kussens bestaan in verschillende diktes en hardheden.
Extra tips voor zalige nachten
– Een slaapsysteem kies je niet uit met je ogen alleen. Probeer het dus altijd uit, ga er in verschillende houdingen op liggen en laat je het liefst adviseren door iemand met vakkennis.
– Een goed onderhouden slaapsysteem gaat langer mee. Sla daarom elke ochtend – ook in de winter – je bed volledig open en laat je kamer minstens een uur luchten met het raam open. Zo vermijd je schimmelvorming.
– Om te vermijden dat één zijde van je matras sneller slijt dan de andere, kan je hem af en toe omdraaien. Je matras stofzuigen doe je beter niet, want dat werkt slijtage in de hand.
– Vervang je matras om de tien jaar. Niet alleen omdat het materiaal na verloop van tijd sowieso aan stevigheid en ondersteuningscapaciteit inboet, maar ook om hygiënische redenen.
– Slaap je samen in een dubbel bed, kies dan voor een exemplaar dat voldoende breed is. Deskundigen raden een minimum van 1.60 meter aan om het risico dat je bedpartner je uit je slaapt haalt, te beperken.
– De ideale bedlengte is minstens twintig centimeter langer dan je lichaamslengte.
– Laat je budget je niet toe om te investeren in de binnen- én in de buitenkant van je slaapsysteem, weet dan dat de meeste bodems op hun eigen pootjes kunnen staan, zodat een bedkader niet nodig is. Met een mooie dekbedovertrek bereik je ook een aantrekkelijk eindresultaat.
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/1668126/2013/07/12/Slaap-lekker-Zo-kies-je-het-perfecte-bed.dhtml
Kijk soms moet je te snel een beslissing nemen en moet je toch na een tijdje merken dat je een miskoop gedaan hebt. Eigenlijk zou je een matras enkele maanden moeten kunnen uitproberen en zeker voor mensen met rugproblemen. Maar ja dat gaat natuurlijk niet of dat wordt niet toegestaan. Toch zou men daar eens rekening mee moeten houden.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/
AUM MANI PADME HUM
Vind ik leuk:
Vind-ik-leuk Laden...
SPIRITUEEL Boeddha 