Tag Archive: angststoornis


EXITANGST

Geen zin in de versoepelingen of om terug naar je oude leven te gaan? Psycholoog Sam Neefs over ‘exitangst’

Vrouw, Eenzaam, Triest, Thuis Blijven, Corona, Covid 19

Sommigen kunnen niet wachten om binnenkort opnieuw op café te gaan en reizen te maken. Anderen worden angstig bij het idee dat ze ooit terug moeten keren naar de gejaagde maatschappij van toen. Worstel jij met ‘exitangst’? Sam Neefs, klinisch psycholoog bij psychologenpraktijk Faresa, weet raad.

Sinds de laatste grote versoepeling van de lockdown, geven steeds meer mensen op sociale media aan daar nog niet klaar voor te zijn. Een deel van hen voelt zelfs angst bij het idee om binnenkort weer naar een wereld van ‘snel, snel’ en ‘heb jij het ook zo druk?’ terug te moeten keren.

Die exitangst lijkt zich op verschillende manieren te manifesteren. Sommigen kijken ertegenop om fulltime terug naar kantoor te moeten. Anderen zijn bang dat het virus opnieuw zal opflakkeren. En nog anderen hebben geen zin om de rust die ze tijdens de lockdown gevonden hebben, te moeten loslaten.

Verjaardagsfeestjes die ingehaald moeten worden, etentjes die toch dringend eens moeten plaatsvinden en wekelijkse bubbels van tien: nog niet voor mij, merk ik. Ik ga nog wat verder verdwijnen in de anonimiteit, daaaaag!

Maar wie die exitangst voelt, hoeft zich niet te schamen. “Het is heel normaal als je nu bang bent om opnieuw in die ratrace te moeten stappen”, zegt klinisch psycholoog Sam Neefs. “Misschien had je voor de lockdown een druk, gejaagd leven, dat gepaard ging met stressklachten. Misschien had je op het werk moeite om ‘nee’ te zeggen en werkte je telkens weer overuren. Dan voelt het voor jou natuurlijk goed om het nu kalmer aan te doen.”

Leg de pijnpunten bloot

Probeer de angst je niet te laten verlammen, raadt Neefs aan, maar zie hem als een signaal dat je iets moet veranderen. “In het algemeen zien we dat mensen bij angst geneigd zijn om dingen te vermijden. Maar omdat ze dat wat hen angst aanjaagt vermijden, slagen ze er ook niet in om hun overtuigingen daarover te confronteren of te ontkrachten.” In plaats daarvan kan je beter gaan onderzoeken wat je precies die exitangst doet voelen. Om zo de pijnpunten bloot te leggen die je moet aanpakken voor een gelukkiger post-lockdownleven. 

“Stel je de vraag: waar heb ik precies schrik voor? Wat vind ik zo beangstigend aan terugkeren naar het oude? En ga dan na of je die zaken onder handen kan nemen”, zegt Neefs. “Als je in deze rustigere periode nieuwe gewoontes of een gezondere routine ontwikkelde, bedenk dan hoe je die kan implementeren in je leven na de lockdown. Ik werk nu bijvoorbeeld minder ’s avonds en dat voelt goed. Dus ik heb me voorgenomen om dat na de lockdown ook te blijven doen.”

Angststoornis?

Of het nu neerkomt op avondwerk schrappen, vaker ‘nee’ zeggen, meer tijd voor jezelf inplannen of – radicaler – je job of relatie stopzetten: beschouw de lockdown en je angst voor een terugkeer naar het oude dus als een kans om je leven anders aan te pakken. “Zo is die angst geen negatief gegeven meer,” zegt Neefs, “wel een duwtje in de rug om stil te staan bij je levenskeuzes.” 

Een belangrijke kanttekening wel: als de exitangst de overhand neemt en je daardoor niet meer in actie geraakt, kan je het best met een professional praten. “Dan spreken we niet meer over normale angst, maar kan je met een angststoornis te maken hebben”, besluit Neefs. 

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/geen-zin-in-de-versoepelingen-of-om-terug-naar-je-oude-leven-te-gaan-psycholoog-sam-neefs-over-exitangst~a0d44aeb/

Voor velen zal het moeilijk zijn tot een beangstigend gevoel geven om terug te keren naar het normale leven. Ik kan best begrijpen dat mensen nu iets hebben van reizen nee dat stel ik wel even uit tot volgend jaar. Dat is zelfs een goede beslissing en keuze. Maar als je het moeilijk hebt om je dagelijks leven weer op te nemen dan moet je gaan kijken waar het probleem zit. Angst praat je eigenlijk jezelf aan. Dit door al het negatieve dat je de voorbije weken en maanden hebt gehoord en te lezen gekregen hebt. Men zal gewoon het gezond verstand moeten gebruiken. Men mag niet vergeten dat je jouw angst ook doorgeeft aan je kinderen of anderen. Men zal nu eenmaal vrede moeten nemen dat het nog een lange tijd zal durven voor we het leven gaan zien zoals voordien. En ook dat is misschien niet slecht. Als we eens leren met dit te leven. Wie weet gaan mensen dan minder stress hebben en krijgen ze misschien een andere kijk op het leven. Het leven is aards, en de aarde de natuur hou je niet tegen. Dat zijn de lessen die men eruit moet leren.
Bepaalde mensen hebben ook smetvrees gaan opdoen. Durven niet al te dicht bij anderen te komen. Allemaal door de angst die ze zichzelf aanpraten. Als je zo moet leven is het belangrijk om snel hulp te zoeken. Om te leren je gedachten op een positieve manier om te zetten.

Thuis Blijven, Quarantaine, Covid-19, Isolatie, Virus

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Angststoornis? 6 tips om met je angsten om te gaan

Durf je nooit in het openbaar te spreken? Of slaap je al weken slecht, omdat je bang bent voor kritiek van je werkgever? Veel mensen hebben last van onnodige angsten, die hen hinderen in het dagelijks leven. Deze angst kan terecht zijn, maar vaak geven de omstandigheden geen aanleiding voor angst. Is dat het geval? Dan heb je misschien last van een angststoornis. Dokterdokter.nl deelt zes tips om beter met je angsten om te gaan.

1. Zie je angst onder ogen

Het vermijden van angst speelt een belangrijke rol bij het voortbestaan ervan en het verergeren van angstklachten en een angststoornis. Angst wil je lichaam in eerste instantie waarschuwen voor gevaar. Door datgene waarvoor je angst voelt te vermijden, kun je er niet achter komen dat er misschien geen “werkelijk” gevaar dreigt. Door dingen te (blijven) doen die je eng vindt, leer je juist omgaan met de spanningen en kun je je angst uiteindelijk zelfs overwinnen. Stel die vraag die je eigenlijk niet durft te stellen gewoon, en je zult zien dat er niks ergs gebeurt. Hoe vaker je je angst opzoekt, hoe meer zelfvertrouwen je daarvan krijgt en hoe beter je je angststoornis onder controle kunt krijgen.

2. Verander je gedachtenpatroon

Ga eens voor jezelf na waar je angstgevoelens mee te maken hebben. Kloppen de angstige gedachten die je in je hoofd hebt echt, of kun je er ook anders tegenaan kijken? Door jezelf bewust te worden van deze gedachten, lukt het vaak al om ze (voor een deel) te relativeren. Hierdoor zal de angst afnemen. Ben je bijvoorbeeld bang om kritiek te krijgen van je werkgever en denk je dat deze kritiek grote gevolgen zal hebben? Misschien heb je juist wat aan de kritiek van je werkgever en wordt de situatie daarna veel beter. Als je op deze manier naar je angst kijkt, kun je het gedachtenpatroon van je angststoornis doorbreken.

3. Angstaanval? Houd je ademhaling en spierspanning onder controle

Hoewel onduidelijk is in hoeverre een verstoorde ademhaling (hyperventilatie) een rol speelt bij angst, blijken ook ademhalingsoefeningen goed te werken. Niet alleen wordt je hier rustiger van, het kan je ook het gevoel geven dat je zelf weer invloed uitoefent op je angst. Daardoor voel je je sterker en kan je je angst beter aan. Yoga kan hier bijvoorbeeld bij helpen, omdat het veel aandacht besteedt aan ademhalingstechnieken.

Ook een verminderde spierspanning helpt om je angst de baas te blijven. Angst gaat namelijk bijna altijd gepaard met een verhoogde spierspanning. Om je spierspanning te verminderen kun je ontspanningsoefeningen doen. Een goede ontspanningsoefening die je altijd en overal kan doen, is de volgende: laat je armen slap langs je lichaam hangen en ontspan je handen volledig. Dit zorgt ervoor dat je hele lichaam zich ontspant.

4. Zorg ervoor dat ontspanning het wint van de angst

Als je meer ontspannen in het leven staat en gevreesde situaties tegemoet treedt, krijgt de angst veel minder kans. Je kunt nu eenmaal niet ontspannen en angstig tegelijk zijn. Onderneem daarom vaker een ontspannende activiteit, alleen of met anderen, zoals wandelen of sporten. Zo blijf je kalm en krijgt je angst minder kans. Op het moment dat je een angstaanval hebt, neem dan een pauze van ongeveer een kwartier. Door even je gedachten op iets anders te zetten, ontspan je en gaat de angstaanval eerder over. Ook kun je even je ogen sluiten en je een veilige en rustige plaats inbeelden, zoals jezelf tijdens een strandwandeling of een fijne herinnering uit je kindertijd. Door positieve gevoelens op te roepen, wordt je vanzelf rustiger.

5. Bereid je voor op situaties waarin je je angst onder ogen moet zien

Om je angst onder controle te krijgen is het goed om jezelf voor te bereiden op situaties waarin je angst opspeelt. Zet voor jezelf eens op een rijtje wat het beste is om te doen in een angstige situatie. Dit kun je bijvoorbeeld doen met implementatie-intenties. Dit zijn zinnen in de vorm ‘Als [situatie X], dan [handeling Y]’. Voorbeelden zijn ‘Als de lift vastloopt, beeld ik me een positieve gedachte in om rustig te blijven’ of ‘Als ik last krijg van hoogtevrees, doe ik ademhalings- en ontspanningsoefeningen.’

6. Zoek hulp bij je angststoornis

Lukt het niet om zelf je angststoornis onder controle te krijgen? Erover praten met familie en vrienden helpt om stress te verminderen en zorgt voor afleiding. Ook kun je proberen van je angststoornis af te komen met hulp van een psycholoog. Vaak krijg je dan cognitieve gedragstherapie. Hierin leer je te beter te kijken naar je eigen denkpatronen en je angstige gedachten om te vormen naar positieve gedachten. Ook leer je je angst te beïnvloeden door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen.

BRON: https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/psyche/angststoornis-tips-om-met-angsten-om-te-gaan/

Angst is de grootste boosdoener op ons lichaam. Maar men mag niet vergeten dat er ook positieve angst bestaat. Dat is om je sterk te maken. Angst wordt vaak overgebracht van ouder op kind. Of omdat de ouder er bang voor heeft het kind dat ook laat krijgen. Door te zeggen doet dat weg ik ben er bang van. Angst laat het lichaam verkrampen en enkele seconde stil vallen. Niet alle situaties kan je onder ogen zien. Neem bijvoorbeeld een aanslag ik ben nu drastisch maar hier zal nadien een zware angst optreden.
Het voorbeeld van de lift kan helpen maar dan mag de persoon ook geen claustrofobie hebben. Een angst om in kleine ruimtes of nauwe ruimtes te gaan of te komen. Het belangrijkste is om je ademhaling onder controle te blijven houden bij een angst situatie. Als men dat kan zal het lichaam ook zijn rust kunnen blijven behouden.

Afbeeldingsresultaat voor ademhaling bij angst aanval

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Als een vlieg in een spinnenweb: zo is het leven met een angststoornis

Wie nog nooit een mentale ziekte heeft meegemaakt, kan vaak niet vatten hoe het leven met een angststoornis is. Een Amerikaanse vrouw heeft haar best gedaan om het voor iedereen in klare taal te omschrijven: ze voelt zich alsof ze als een vlieg in een spinnenweg gevangen zit.

Het was haar echtgenoot die haar eerlijke omschrijving deelde op de sociaalnetwerksite Reddit. De anonieme vrouw vergelijkt een angststoornis met het lot van een vlieg in een spinnenweb. “Eens je erin zit, is het haast onmogelijk om er weer uit te raken. Als je begint tegen te spartelen, wordt het erger. En dan is er nog het gevoel dat je slachtoffer gaat worden van een onzichtbaar monster onder je bed. Zoals een vlieg in een web, kan de vlieg het gevoel hebben dat het einde, in de vorm van de spin, steeds dichterbij komt gekropen. Hierdoor ga je constant over je schouder kijken. Elke ruimte ga je scannen alsof er altijd iets kan toeslaan.”

Verstikkende angst
Ze gaat verder door te zeggen dat angsten je erg voorzichtig maken, alsof er iets verschrikkelijk staat te gebeuren. En dat vergelijkt ze met een strop om je nek op het schavot. “Net als de strop die net achter je oren rust, kan je dit gevoel niet negeren. Die verstikkende angst doet je hele lichaam rillen.” Voor haar zijn angsten niet iets dat je kan negeren en dat je kan verhelpen door een lach op te zetten. “Maar net zoals de vlieg in het spinnenweb en bij de strop om je nek kan een beetje hulp wél je redding zijn bij een angststoornis.”

Aanmoediging voor lotgenoten
De man van deze vrouw stuurde deze duidelijk omschrijving van het leven met angststoornissen de wereld in. Hij bedankte iedereen die de tijd nam om het te lezen. “Ik wil iedereen met een mentale aandoening aanmoedigen om een briefje als dit te schrijven en je probleem te omschrijven op een manier dat je omgeving het begrijpt.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2627900/2016/02/25/Als-een-vlieg-in-een-spinnenweb-zo-is-het-leven-met-een-angststoornis.dhtml

Gelijk welke vorm van angst kan je leven zo gaan domineren dat er geen leven meer is. Of het zelfs moeilijk is om een relatie op te bouwen. Angststoornissen in alle vormen kunnen zwaar op de persoon wegen. En zal het leven zeker niet vergemakkelijken. Als je echt durft kan je er tegen vechten en terug proberen van te genieten zonder angst. Maar de meeste durven niet door te gaan en dat maakt dat ze op een punt blijven stilstaan spijtig genoeg.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Angststoornis kan van ouder op kind worden doorgegeven

Kinderen die opgroeien in een gezin met een angstige ouder lopen tot 50% kans om ook zelf een angststoornis te ontwikkelen. Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in The American Journal of Psychiatry. Gezinstherapie kan echter de kans op de ontwikkeling van een angststoornis bij het kind proportioneel verlagen.

Angst voor honden, angst voor vreemden of pleinvrees, het zijn slechts enkele angststoornissen die het leven van volwassenen ernstig kunnen verstoren. Maar nu blijkt dat ouders met een angstoornis ook de gemoedstoestand van hun kinderen ernstig beïnvloeden. Zo hebben kinderen met een angstige ouder tot 50% kans om zelf een angststoornis te ontwikkelen.

En dat is niet meer dan logisch, volgens professor Golda Ginsburg van de University of Connecticut. Een angststoornis is vaak het resultaat van negatieve levenservaringen in combinatie van voorgeprogrammeerd genenmateriaal, maar angsten kunnen daarenboven ook aangeleerd worden door de ouders. Kinderen kopiëren immers het gedrag van de ouders.

Maar het onderzoek heeft ook uitgewezen dat de vicieuze cirkel met behulp van therapie doorbroken kan worden. De onderzoekers hebben gedurende één jaar 136 families waarvan minstens één van de ouders met een angststoornis kampte van dichtbij gevolgd en al dan niet met adequate therapie ondersteund.

Sommige families werden gedurende twee maanden intensief door een psycholoog begeleid, andere families kregen allerhande informatiebrochures aangereikt en de restgroep kreeg helemaal geen hulp aangeboden. Het onderzoek wees uit dat slechts 9% van de kinderen die gezinstherapie had gevolgd een angststoornis ontwikkelde, in vergelijking met 21% die informatie naar huis meekreeg en 31% die aan hun lot werden overgelaten.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20150926_01888286/angststoornis-kan-van-ouder-op-kind-worden-doorgegeven

Dat klopt helemaal en ouders staan er niet bij stil. Maar het kind spiegelt, projecteert en kopieert maar voelt ook veel aan. Als een ouders of broer of zus ergens een angst voor heeft zal de mogelijkheid er inzitten dat ook het kind daar vroeg of laat een angst voor gaat hebben. Neem maar een ouder en kind die aan het wandelen zijn en er komt iemand met zijn grote hond voorbij. Als de ouder al zegt kijk uit en gaat een meter van het dier weg, in plaats van te vragen is hij kinderen gewoon en het kind ermee in aanraking laten komen zal er geen angst ontstaan. Maar omdat de ouder al een angst zelf heeft gaat het kind dat gewoon projecteren. Nog zo een mooi voorbeeld is; als vriendinnen in de avond gaan wandelen of stappen en ze komen in een verlaten straatje dat ze door moeten, en een iemand begint angstig te doen en te praten gaan andere min of meer ook een angst hebben. Zo merk je dat heel wat geprojecteerd wordt en zeker als kind. Een kind in lerende en als je op dat moment zo gaat doen als ouder of volwassene dan zal het kind dit als een les zien en in zich houden van dit is gevaar. Gevaar is angst opwekken. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Farmaceutische bedrijf brengt eerste cannabispil op de markt

© thinkstock.

Een Australisch farmaceutisch bedrijf is gestart met de verkoop van cannabispillen. De medicatie, waarvoor een speciaal medicinaal marihuanaras werd gekweekt, is vanaf vandaag verkrijgbaar in Europa. Omdat de pil de psychologische effecten van marihuana kon elimineren, kan ze gebruikt worden voor de behandeling van patiënten met onder andere chronische pijn en aandoeningen in de hersenen.

Online koop je een doosje voor €89, dat is zo’n €3 per pilletje. Het geneesmiddel werd ontwikkeld door de Zwitserse concern Satipharm, een dochteronderneming van het Australische farmaciebedrijf. Op de site van Satipharm kunnen alle Europeanen het geneesmiddel al bestellen. Later zouden de cannabispillen ook beschikbaar moeten zijn in landen buiten Europa. Maar dat kan enkel als het beleid geneeskundige marihuana gedoogt.

De pillen bevatten het ingrediënt CBD (cannabidiol), gemaakt van een speciaal ras van de cannabisplant. Dat ras is geschikt voor medische doeleinden, omdat het geen THC (tetrahydrocannabinol) bevat, het bestanddeel dat ervoor zorgt dat hallucinaties worden waargenomen bij het roken van marihuana en waarvan je dus high wordt.

Aangezien geen bijwerkingen optreden bij het innemen van de cannabispil, kan ze gebruikt worden door kankerpatiënten of personen met een angststoornis of epilepsie. Dat zegt het Australische bedrijf in een verklaring. Ook staat te lezen op de website dat de gekweekte cannabisplanten niet werden behandeld met pesticiden of andere chemische middelen.

© Satipharm
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/823/Alternatieve-Geneeskunde-Algemeen/article/detail/2440485/2015/08/31/Farmaceutische-bedrijf-brengt-eerste-cannabispil-op-de-markt.dhtml
Nu nog te hopen dat artsen het ook gaan durven voorschrijven. En dat er nog farmaceutisch zijn zodat het misschien ook goedkoper kan worden. Want als men er baat bij heeft dan mag het goedkoper worden, of mag er een tussenkomst komen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: