Tag Archive: angsten


We kennen angsten maar een angst heeft betrekking op jezelf

Angst kennen we allemaal in het leven.
Angst om iets verkeerd te doen of te zeggen.

Angst voor niet gekende situaties.
We weten allemaal hoe ons lichaam reageert als we in een fase van angst terecht komen. Ik wil het gewoon hebben over de eerste. Angst om iets verkeerd te doen of te zeggen. Dat zowel een een relatie voorkomt als op het werk en in ons dagelijks leven. Dat maakt dat men zichzelf niet echt kent. En niet te assertief is in het leven. Waar anderen graag op in spelen. Men antwoord vaak met ja of ik zal het wel even doen. Dan mag men er nog niet mee eens zijn of iets niet kunnen men stemt toch in. Dit noemt men ook onderdanig zijn onderdrukt of ondergeschikt. Dan komt het lichaam in opspraak en voel je angst. Dat maakt dat je toch iets gaat doen tegen je wil in. Maar die angst die blijft. Zelfs nog lang na het voorval. Over deze angst moet je kunnen praten. Als men dat niet kan dan blijf je met een bepaald negatief gevoel zitten.

Het kan ook zijn dat men een faalangst heeft.
Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis blijken als kind vaak bang te zijn geweest om te falen of iets niet goed te doen. Vaak gaat faalangst samen met perfectionisme: je wilt iets heel goed doen, waarmee je voorkomt dat je kunt falen.
Daar krijg je ook bepaalde symptomen van zoals.

Piekeren.
Klamme en zweterige handen.
Hoofdpijn.
Een moe gevoel.

Gevoel van je lichaam niet tot rust te kunnen brengen (stress).
Je spieren die stijf aanvoelen en voor namelijk je nek.

Het leren om assertiever te worden. Het leren om je grenzen te stellen en jezelf af te bakenen tegen bepaalde. Dat is de belangrijkste les om die angst tegen te gaan. En in bepaalde gevallen zal dat beter gaan. Denk maar bij vreemde mensen. Maar bij vrienden je partner of op het werk ziet men toch dat vaak mensen die angst over zich krijgen.
Laat je niet doen jouw woord telt ook.
Assertief zijn en worden is de belangrijkste factor.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Minder stress en angsten dankzij 8D-audio? Tiktokkers zijn in de ban van deze experimentele luistertechniek

Haal voor de nieuwste trend je hoofdtelefoon maar boven: TikTokkers zijn lovend over 8D-audio. Noem het een experimentele luistertechniek, de muziek is zo gemixt dat het lijkt alsof de melodie je langs alle kanten omringt. Jong en oud(er) zijn het unaniem eens: het geeft hun mentale welzijn een boost. Voor alle duidelijkheid, 8D-audio is niet nieuw. Twee jaar geleden al werden tracks die met deze techniek bewerkt zijn al gretig aangeklikt op YouTube. Dat is niet onlogisch: de clubs en concertzalen moesten dicht, de unieke muzikale beleving die zij bieden, dat werd bruusk on hold gezet. 8D-audio was als een pleister op de wonde. Het gevoel dat je in die zalen ervaart, daar kon je dankzij de techniek nog op zekere hoogte van blijven proeven.
Hoe dat komt? Door speciale software worden muzieknummers op zo’n manier bewerkt dat het lijkt alsof de muziek om je heen draait. Je kan het vergelijken met stereogeluid: de muziek komt vanuit verschillende richtingen. Volgens het Zweedse MusicTech-bedrijf Epidemic Sound laat 8D-audio “je hersenen denken dat je in een grotere ruimte bent.” 
De 8D-video van Billie Eilish’ nummer ‘Ilomilo’ is een goed voorbeeld van zo’n gretig aangeklikt YouTube-filmpje, met bijna 27 miljoen (!) weergaven sinds 28 maart 2020. 

Heilzamer dan een kopje thee

Helpt 8D-audio echt om stress en angsten te verminderen? Helaas is daar nog geen wetenschappelijk bewijs voor. Maar op zich is het niet onlogisch wat de TikTokkers en YouTubers van de daken schreeuwen. 8D-audio heeft namelijk veel weg van binaurale beats. Daarbij worden twee tonen afgespeeld die maar een paar hertz van elkaar verschillen: de tonen zijn net iets hoger of iets lager dan elkaar. Ze worden heel ritmisch afgespeeld. In je linkeroor hoor je de ene toon en in je rechteroor hoor je de andere toon.
Enkele studies hebben al aangetoond dat binaurale beats ervoor zorgen dat je beter slaapt, bovendien zou het verrassend effectief zijn bij ADHD, mentale vermoeidheid en pijnbestrijding, maar ook voor meditatie, diepe ontspanning en levendige dromen. 
Of het nu 8D-audio is of niet, muziek is hoe dan ook heilzaam, blijkt uit een een recente studie aan Sussex University. Dr. David Lewis van het Mindlab spreekt er klare taal: “Muziek heeft een positievere impact op je stress dan een kopje thee, een wandeling of een potje videogamen.” 

BRON: https://www.hln.be/psycho/minder-stress-en-angsten-dankzij-8d-audio-tiktokkers-zijn-in-de-ban-van-deze-experimentele-luistertechniek~a1701739/

Zelf had ik er nog niet van gehoord. Dus je gaan opzoek op spotify. En moet zeggen het klinkt rustig. Juist daardoor kan je tot rust komen. Maar hoe komt het nou dat je de muziek zo anders hoort dan bij ‘normale’ nummers? Dat is vrij simpel: normaal gesproken komt het geluid natuurlijk alleen van links en rechts, maar bij 8D wordt de muziek zo gesimuleerd – onder andere door echo’s – dat het klinkt alsof het geluid overal vandaan komt. Zo worden je hersenen dus voor de gek gehouden, want natuurlijk komt de muziek niet letterlijk van boven en achter. Sommige mensen worden zelfs duizelig van het 8D effect.
Het zal zeker niet voor iedereen helpen. Maar het is toch weer het proberen waard om de rust te vinden.

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Mijn fobie lijkt erger te worden. Raak ik er ooit nog van af?” Over angst(stoornissen)

Vrouw, Wanhoop, Verlies, Omslag, Verdriet, Angst

Iedereen krijgt wel eens te maken met angst. Angst voor ziekte, spinnen, een presentatie of examen, het verkeer… onze schrikbeelden nemen tal van vormen aan. Maar wat het voorwerp van je angst ook is, het mag niet de overhand krijgen. Wat als angst je leven wél gaat beheersen? Barbara Depreeuw, klinisch psycholoog en gedragstherapeut bij het Universitair Psychiatrisch Centrum in Duffel, beantwoordt bezorgdheden van lezers rond fobie. “In de oertijd was angst zinvol, maar nu is het in de meeste gevallen gewoon lastig”. 

“Ik heb een zoontje van drie en wil mijn angsten niet aan hem doorgeven. Heeft u tips?”

“Of iemand angsten ontwikkelt, is een samenspel van natuurlijke aanleg (genen) en wat je van een rolmodel meekrijgt. In dat opzicht heb je als ouder maar deels een invloed hierop. Het is alleszins belangrijk om je kind niet te veel ervaringen te onthouden omdat jij er bang voor bent. Ben je bijvoorbeeld angstig voor spinnen, dan mag je kind best weleens een spin aanraken. Is je kind toch getuige geweest van een (overdreven) angstreactie van jezelf, dan is het belangrijk om erover te communiceren: ‘Mama heeft even bang gereageerd, maar dat wil niet zeggen dat het echt gevaarlijk is.’ Zo zal je kind op termijn leren om jouw angsten te relativeren en ze wat meer vanaf een afstand te bekijken. Zijn je angsten lastig voor jezelf en merk je dat je gehinderd wordt om je kindje met meer vrijheid op te voeden, dan kan het zinvol zijn om in psychotherapie te gaan voor je angsten.”

“Ik overweeg medicatie te nemen om mijn paniekaanvallen leefbaar te maken, maar ben bang voor mogelijke bijwerkingen”

“Bespreek mogelijke medicatie altijd met je huisarts of psychiater. Zij kennen je medische verleden en je gevoeligheden. Uit de praktijk blijkt wel dat antidepressiva, eerder dan kalmeringspillen, een efficiënt hulpmiddel kunnen zijn voor angst- en paniekaanvallen, als aanvulling op psychotherapie. Mogelijke bijwerkingen zijn eveneens persoonsgebonden en verdwijnen vaak na een aantal weken.”

Begrens piekeren door bijvoor­beeld twee keer per dag een kwartier­tje een piekermo­ment in te lassen, waarin je je angstge­dach­ten de vrije loop laatBarbara Depreeuw

“Steeds vaker raak ik helemaal verlamd door angstgedachten. Worden ze erger met de leeftijd, en is er een kans dat ik er ooit van af raak?”

“Dat je angstig reageert op de pandemie, is een heel menselijke reactie. Zorg er alleen voor dat je angst realistisch blijft, in verhouding met het reële gevaar. De situatie objectief onder de loep nemen kan daarbij helpen. Begrens je piekeren door bijvoorbeeld twee keer per dag een kwartiertje een piekermoment in te lassen, waarin je je angstgedachten de vrije loop laat. Als je angstgedachten hebt gedurende de dag, probeer die dan uit te stellen tot op het geplande piekermoment. Stap per stap zal je leren om steeds langer angstvrij in het leven te staan en je angstgedachten niet te onderdrukken of wegduwen, maar te kanaliseren. Lukt het niet alleen, zoek dan professionele begeleiding die je erbij helpt.”

“Sinds juli zit ik in een stevige burn-out. Ik krijg mijn stress heel moeilijk onder controle. Wat nu?”

“Stress kan letterlijk in je lijf kruipen. Het is een overblijfsel van de primitieve vecht/vlucht-stressreflex. In de oertijd zinvol, nu vooral lastig als we met psychische stress te maken hebben. Wat kan je doen? Breng in kaart wat jou stress bezorgt (problemen op je werk, de werkrelaties, gedachten aan de toekomst in dit werk …). Probeer oplossingen te zoeken voor problemen die oplosbaar zijn en pas actieve of passieve stressverlagende technieken toe om de lichamelijke klachten te verminderen, zoals: je ademhaling vertragen, een wandeling maken, gymoefeningen… Herhaal ze twee keer per dag, zodat ze een gewoonte worden.”

“Ik ben een ex-darmkankerpatiënt en heb al enkele jaren het prikkelbaredarmsyndroom. Regelmatig heb ik  paniekaanvallen over stoelgangproblemen, waardoor ik in een vicieuze cirkel kom.”

“Het is logisch dat je probeert om je voorzorgen te nemen, een ongelukje in het openbaar is geen lachertje. Probeer om niet continu je lichaam te screenen op signalen dat je naar de wc zou moeten gaan. Dat veroorzaakt extra spanning. Want hoe meer je screent, hoe moeilijker het wordt om in te schatten of je nu echt moet gaan, dan wel of het vals alarm is. Het is belangrijk om stap voor stap een goed onderscheid te leren maken, zodat je je vrijheid kan terugwinnen. Oefen in een veilige omgeving en breid die geleidelijk aan uit. Volg desgewenst therapie als het alleen moeilijk gaat.”

“Enkele jaren geleden was er boven mijn appartement een brand. Sindsdien kamp ik met grote angsten daarrond, die door iets kleins getriggerd worden. Wat kan ik doen om het draaglijker te maken?”

“Het is belangrijk om in kaart te brengen wat de triggers zijn die je angstig maken. Ook is het van belang dat je inschat of je bepaalde voorzorgsmaatregelen neemt en of die overdreven zijn of niet. Als je merkt dat je overdrijft, probeer dat dan stap voor stap af te bouwen. Zowel exposuretherapie (een techniek uit de gedragstherapie, confrontatietherapie) als EMDR (eye movement desensitization and reprocessing, een oog-volgtechniek) kunnen je helpen om je angst op relatief korte termijn te overwinnen. Bij beide therapievormen word je gevraagd om terug te denken aan de situatie die de aanleiding voor de angst was, een brand in dit geval, en leer je om anders om te gaan met de angstreacties.”

“Ik ben een echte hypochonder. Bij het minste symptoom zoek ik er alles over op en denk ik meteen het ergste, wat dan weer tot zweetaanvallen en hartkloppingen leidt. Hoe raak ik hiervan verlost?”

“Overweeg bewust of je bij elk gevoel in je lichaam (kramp, jeuk, steek) meteen aan de ergste ziekte moet denken. Kan er ook een andere aanleiding zijn, zoals slecht geslapen of zwaar gegeten? Probeer je lichaam verder niet te screenen op symptomen, want dat geeft vaak nog meer aanleiding tot angstreacties. Dr. Google kan je even geruststellen, maar kan evengoed nieuwe informatie geven die je nóg angstiger maakt. Wanneer je je bang voelt, stel je zoekactie dan bewust even uit en laat je angstgevoelens er maar zijn zonder er meteen een verklaring voor te zoeken. Je kan dan tegen jezelf herhalen: ‘ik ben angstig, maar dat wil niet zeggen dat ik ziek ben’.”

“Door een heel turbulente vlucht heb ik vliegangst ontwikkeld. Ik neem nu standaard een angstremmer die me ook na aankomst nog parten speelt. Hoe zou het zonder lukken?”

“Eigenlijk is de oplossing: vliegen zonder medicatie en de angst laten opkomen en verdragen zonder ertegen te vechten. Door de angstremmer verdoof je jezelf, waardoor je je angstgevoelens onderdrukt én tegelijk niet leert beseffen dat er geen écht gevaar is. Je bedenken dat de rit naar de vlieghaven gevaarlijker is dan de vlucht op zich, kan misschien helpen. Om ervan af te raken zou je geregeld moeten vliegen. Je kan dan proberen om in het begin je medicatie te verminderen, de volgende keer je angstremmer niet te nemen, maar wel op zak te hebben, en het daarna zonder te proberen.”

“Tijdens de pandemie ben ik steeds angstiger geworden om besmet te raken, waardoor ik nu ook vrijwel elk sociaal contact mijd. Hoe vermijd ik dat ik als een kluizenaar eindig?”

“Noteer in één kolom welke reële gevaren je loopt als je de nodige bescherming (mondmasker, voldoende afstand …) in acht neemt, en voel hoe angstig ze je maken. Noteer in een andere wat je er allemaal voor opgeeft, en voel ook dat gemis. Weeg het gevoel van controle af tegen de prijs die je betaalt met je vrijheid. Loslaten kan noodzakelijk zijn om je levenskwaliteit te behouden.”

“Al jarenlang ben ik bang om me in grote groepen te begeven. Die momenten zorgen er steeds voor dat ik begin te blozen, zweten en trillen.”

“Wat iemand met een sociale fobie typeert, is dat hij of zij erg op zichzelf gericht is in die angst. Je bent om af te gaan voor anderen. Wat kan helpen is om je bewust meer te concentreren op de taak die je uitvoert in de situatie die je bang maakt: focus op wát je wil zeggen tijdens een speech, een babbel, een lekker etentje… en niet op hoe je eruitziet door de ogen van de andere. Je bedenken dat je je angstiger voelt dan dat je eruitziet, kan helpen. Dat lukt niet in één dag en vraagt wat training.”

“Onze dochter is 23 en heeft sinds twee jaar last van nachtmerries. Dat belast zowel haar als ons gezin enorm.”

“Nachtmerries komen geregeld voor, op elke leeftijd. Maar heb je er een aantal dagen per week of toch vaak last van, dan kan er sprake zijn van een nachtmerriestoornis en is nader onderzoek naar de oorzaak ervan, zoals een slaapstoornis, posttraumatische stressstoornis of bijwerking van een medicijn, aangewezen. Psychotherapie (voornamelijk imaginaire rescripting) kan heel efficiënt zijn om de nachtmerries te herschrijven, met bijvoorbeeld een positieve afloop.”

“Mijn dochter heeft van jongs af aan een muizen- en spinnenfobie, zelfs in die mate dat ze letterlijk even verlamt. Raakt ze hier ooit nog van af?”

“Gerichte exposuretherapie kan je dochter in een beperkt aantal sessies van haar fobie afhelpen. Belangrijk is dat je bereid moet zijn om je vrijwillig aan iets bloot te stellen dat je angst inboezemt. Het is geen evidente opdracht. Maar de resultaten zijn heel positief: soms volstaan zelfs enkele uurtjes therapie.”

“Sinds een ongelukkig voorval heb ik een panische angst op de autosnelweg en durf ik amper vrachtwagens in te halen.”

Je angst erkennen is een eerste stap naar herstel. Het is niet gek dat je je angstig voelt als je dit hebt meegemaakt. Toch is het belangrijk dat je het niet vermijdt om vrachtwagens in te halen. Stap voor stap jezelf trainen om van je angst af te raken is de weg die je moet gaan. Dat kan je in het begin doen met iemand naast je, daarna alleen in de auto. Probeer om tijdens het rijden op de autosnelweg te voelen in je lichaam waar je angst zit en dat deel van je lichaam te ontspannen. Hou de focus op je taak en laat de angst die opkomt er zijn, terwijl jij je aandacht houdt bij het autorijden. Als dat te moeilijk is, kan je met exposuretherapie in virtual reality al de eerste stappen zetten.”

“Al mijn hele leven vergelijk ik mezelf continu met anderen. Maar dat geeft me zo’n laag zelfbeeld dat ik erg angstig word. Is er een manier om hier vanaf te raken?”

“Een negatief zelfbeeld kan hardnekkig zijn en je bent wat kwetsbaar voor angst en depressie. Het mechanisme erachter begrijpen, kan helpen om de vicieuze cirkel te doorbreken. Waarom ben je bang om anderen teleur te stellen? Heb je een hoge standaard voor jezelf? Als dat zo is, dan is het moeilijk om daaraan te voldoen en blijf je ontevreden over jezelf. Je kan ervoor kiezen om je continu aan te passen en nooit écht tevreden te zijn, of af en toe het risico nemen om ‘nee’ te zeggen en eens te kijken wat er gebeurt. Misschien valt het resultaat wel mee en vind je op termijn wat meer rust? Begin daarbij met een kleine oefening, en hou vol als het eens niet lukt.”

Weeg voor jezelf af wat je voor je angst wil opgeven en wat niet om een waardevol leven te leidenBarbara Depreeuw

“Mijn mama is recent geopereerd aan borstkanker en ik ben daardoor heel bang geworden om zelf kanker te krijgen. Ik word met de dag angstiger, terwijl ik eigenlijk wel een levensgenieter ben.”

“Als een dierbare kanker krijgt, brengt dat sowieso angst en heftige emoties met zich mee. Neem de nodige tijd om te herstellen en geef jezelf ook de ruimte om angstig te zijn. Blijft het te lang aanhouden en belast het je leven, probeer je angst dan meer te rationaliseren. Vraag medisch advies aan je arts voor je jezelf zaken ontzegt of jezelf op bepaalde diëten zet. Weeg voor jezelf af wat je voor je angst wil opgeven en wat niet om een waardevol leven te leiden. Schrijf je voornemens desnoods op.”

“Mijn kleindochter is een slimme meid, en toch zijn alle examens voor haar een echte beproeving. Ik maak me nu al zorgen, en kijk ook heel hard op tegen haar hogere studies.”

“Faalangst kan samenhangen met het toekomstbeeld dat je kleindochter van zichzelf heeft en met de verwachtingen die de omgeving stelt. Een open, niet-beoordelend gesprek met je kleindochter hierover kan een eerste stap in de goede richting betekenen: wat is het ergste dat haar kan overkomen als ze niet voor die toets slaagt? Ook een regelmatig slaappatroon, voldoende ontspanning en gezonde voeding kunnen hierbij helpen. Blijft de faalangst te lang aanslepen of ondermijnt ze haar gezondheid of prestatievermogen, zoek dan professionele hulp.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/mijn-fobie-lijkt-erger-te-worden-raak-ik-er-ooit-nog-van-af-expert-beantwoordt-lezersvragen-over-angst-stoornissen~aa6f8e3e/

Als ouders staan we er niet bij stil. Maar vaak wordt angst doorgegeven door de ouders. Ook kan een angststoornis ontstaan doordat men iets heeft meegemaakt of gezien heeft. Dan is het aan jezelf hoe ga je met je angsten overweg. Men kan zich erin laten leiden dat maakt dat het moeilijk word om in bepaalde omstandigheden te leven. Denk hierbij maar eens over stalking.
Als men een bepaalde angst heeft kan die ten koste van je dagelijks leven gaan. Daarom is het nuttig mocht men echt ergens een angststoornis voor hebben om toch hulp te zoeken. Om te leren met je angst te leven zonder dat het je leven dwarsboomt.

Funnel Web Spider, Insect, Web, Spinnenweb, Spinneweb

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Niet bang om je angst te laten zien: ‘Klaar met doen alsof ik een succesverhaal ben’

Alleen, Triest, Depressie, Eenzaamheid, Jong

Nee, je bent geen loser als je kampt met angst. Sterker nog, je bevindt je in goed (en succesvol) gezelschap. Bovendien ben je lang niet de enige: maar liefst 1 op de 5 mensen heeft een angststoornis. Dus laten we er dan maar gewoon open en eerlijk over zijn, net zoals Mandy, Rosan en Amanda.

Hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder heeft vliegangst, faalangst en is als de dood voor de dood. YouTuber Dylan Haegens heeft last van paniekaanvallen en acteur en columnist Joy Delima heeft een sociale angststoornis. Zomaar een greep uit de BN’ers die in het kader van de campagne #openoverangst van Psychologie Magazine, een boekje open doen over hun angsten. Toch niet de minsten.
Dat het desondanks nodig is om te gaan praten over onze angsten, laten de cijfers zien. Uit een online poll van Psychologie Magazine blijkt namelijk dat ruim de helft van de mensen (54 procent) in het dagelijks leven last heeft van angsten. En 1 op de 5 heeft er zelfs zoveel last van dat er sprake is van een angststoornis. In dat geval beheerst een angst of meerdere angsten en paniek je leven. Tegelijkertijd geeft ruim 75 procent toe niet openlijk over zijn of haar angsten te durven praten en 70 procent voelt zich zelfs weleens ‘raar’ vanwege zijn of haar angst.

Ook Mandy, Rosan en Amanda hebben last van angsten, maar willen deze niet meer voor zichzelf houden.

‘Ik brulde zo lang totdat iemand me kwam halen’

Mandy (28) heeft last van claustrofobie.

“Mijn oma woont op dertig minuten rijden afstand van mij en in die dertig minuten ben ik bezig met de lift waarin ik moet stappen. Dan zeg ik tegen mezelf: ‘Ok, je gaat zo meteen met de lift. Je kan dit.’ Als ik mijn claustrofobie moet uitleggen aan mensen, dan zeg ik: stel, je bent als de dood voor spinnen en beeld je dan eens in dat je een ruimte instapt die gevuld is met spinnen. Zo voelt het voor mij om een lift of andere kleine ruimte in te stappen.
Mijn lichaam neemt het op zo’n moment over van mijn hoofd. Ik weet dat ik moet relaxen en rustig moet blijven ademhalen, maar mijn lichaam schreeuwt: ‘Ga weg. Nu. Niet doen.’ Ik krijg geen lucht, mijn hart gaat sneller kloppen en krijg het warm. Dat gevoel kan ik ook krijgen als iemand me een stevige knuffel geeft. Ook al is het een knuffel van mijn man of van mijn moeder, op zo’n moment wil ik die armen wegduwen en kan ik boos reageren. Dat voelt later heel gek, omdat het mensen zijn van wie ik houd, maar ik kan er niets aan doen.”
“Ik ben zeven jaar samen met mijn man. Vanaf het begin ben ik open geweest over mijn claustrofobie. Hij houdt er heel goed rekening mee. Een tijd geleden bezochten we een concentratiekamp in Tsjechië. Hij waarschuwde me voor de smalle gang waar we doorheen moesten. Maar ik wilde per se door die gang. Mijn man ging me voor. Dat ging goed totdat er mensen achter me kwamen lopen waardoor ik geen licht meer achter me zag. Toen voelde ik weer de paniek en wist ik: ik moet nú weg.
Er zijn twee ervaringen waardoor mijn claustrofobie kan zijn ontstaan of is verergerd, want zover ik me kan herinneren heb ik er altijd al last van gehad. Toen ik een jaar of zeven was en verstoppertje speelde in het huis van mijn oma, verstopte ik me in de meterkast die mijn neefje vervolgens op slot draaide. Ik heb zolang gebruld totdat iemand me uit die kast kwam halen. En toen ik twaalf jaar was, heb ik een keer opgesloten gezeten in een lift. Het leek toen alsof ik geen lucht kreeg. En dat gevoel heb ik steeds als ik een kleine ruimte instap: ik krijg niet genoeg zuurstof.”
“Ik moet de controle hebben. Ik daag mezelf uit door wel in een lift te stappen, maar dan wil ik wel vooraan staan en op het knopje kunnen drukken. Gek genoeg vind ik vliegen niet eng of het bezoeken van een concert ook niet. Zet me in de Ziggo Dome neer en ik weet precies waar de uitgangen zijn. Als ik dat maar weet. Op een kermis of een braderie waar veel mensen zijn, weet ik dat niet, dus dan kan ik in paniek raken.
Ik weet inmiddels ook hoe ik moet reageren om weer rustig te worden en dat is: heel bewust ademhalen. Snel een jas of vestje uitdoen om het wat koeler te krijgen en mijn longen vullen met lucht. Als ik voel ‘he, er is weer lucht’, dan voel ik me alweer rustiger.”

‘Ik wil alledaagse dingen kunnen doen’

Rosan van der Zee (24) heeft faalangst, (beeld)belangst en een angst voor drukke (onoverzichtelijke) plekken.

“Het klinkt misschien vreemd maar ik ben niet snel bang. Zet me maar op een podium neer, laat me een hoge berg beklimmen, paardrijden, noem maar op. Dat vinden mensen dan vaak knap, terwijl ik heel graag het alledaagse zou willen doen. Maar daarin word ik juist belemmerd door mijn angsten.
Ik kijk juist op tegen mensen die op jonge leeftijd al op zichzelf wonen, zelf de was doen, zelf schoonmaken, koken en de boodschappen doen. Ik woon nog bij mijn ouders en ontwijk drukke. onoverzichtelijke plekken omdat ik dan in paniek kan raken. Daardoor kan ik bijvoorbeeld niet goed boodschappen doen. Het hele proces van iets zoeken, rondlopen waar veel andere mensen zijn: ik wil er zo snel mogelijk weg. Zeker in coronatijd. Ik heb een verklaring dat ik geen mondkapje hoef te dragen, maar ik draag ‘m toch omdat ik niet weet hoe mensen op me gaan reageren als ze zien dat ik er geen draag. Dat vind ik zo mogelijk nog erger.”
“Mijn angsten hebben allemaal met onoverzichtelijkheid te maken. Ik kan heel goed leren. Ik weet dat ik slim ben. Maar ik heb al vijf opleidingen geprobeerd en nog geen enkele afgemaakt omdat ik de druk van school en de beoordelingen te hoog vind. Ik weet ergens wel dat ik het kan, maar door de druk raak ik in paniek en ben ik zo bang om te falen, dat ik het ook niet haal. Of ik heb door mijn eerdere hoge cijfers en mijn verschrikkelijke perfectionisme de lat zo hoog gelegd, dat ik bezwijk onder de druk.”

Beeldbellen wordt één grote brij

“Als ik word gebeld door een onbekend nummer, dan neem ik niet op. Ook niet als een bekende belt en ik weet niet waar het gesprek over kan gaan. Eerder belde ik nog wel eens met vrienden omdat zij het leuk vonden om zomaar te bellen. Dat vond ik doodvermoeiend. Ik wist niet wat er ging komen, wat ik moest zeggen en of ik niets geks zei. Nu weten ze: Rosan houdt niet van bellen.
Helaas gaat dat niet op voor beeldbellen tijdens mijn opleiding. Ik ben er toe verplicht maar het vreet zoveel energie. Dat komt omdat ik me niet goed kan focussen op de les. Er gebeurt zoveel op het scherm, maar tegelijkertijd ook in mijn eigen ruimte. Dit wordt één grote brij waardoor het voelt alsof het niet echt is en ik het op een gegeven moment niet meer weet.”
“Door deze angsten ga ik niet echt uit en – ook al houd ik erg van muziek – ga ik niet naar concerten. Dan ben ik toch alleen maar bezig met wat anderen om me heen gaan doen, wat ik moet doen, of iemand niet vervelend tegen me gaat doen en of ik niet bestolen word. Kortom: van de muziek krijg ik dan helemaal niets mee.
Ik heb de neiging om heel veel te doen, om de werkelijkheid te ontvluchten. Ik ga klimmen, schrijf het script en de muziek van een animatiefilm, ga acteren, echt van alles. Ik heb geen grenzen, want ik weet: zodra ik stilsta en een grens voel, dan kan het misgaan en kan ik in paniek raken.”

Niet meer het succesverhaal 

“Ik ben ervan overtuigd dat je je angsten moet confronteren. Daarom heb ik ook toegezegd dat je me kon bellen voor dit interview. Bovendien weet ik wat het doel is van dit gesprek. Ook ga ik volgend jaar beginnen met een opleiding verpleegkunde en krijg ik sinds een jaar ‘levensloopbegeleiding’ om me te helpen met het doen van dagelijkse dingen. Ook ben ik open over mijn angsten, want die zijn nu eenmaal onderdeel van wie ik ben. Vroeger verborg ik alles. Ik wilde het succesverhaal zijn dat ik volgens mijn hoge cijfers was. Daar was ik klaar mee.”

‘Het voelt alsof er een olifant op mijn borst zit’

Amanda (37) heeft angst om ‘nee’ te zeggen en daardoor mensen teleur te stellen en kwijt te raken.

“Ik lijd aan een bindweefselziekte waardoor ik minder energie heb en pijn doordat mijn gewrichten te los zitten. Hierdoor kan ik minder dan veel andere mensen. En daardoor moet ik ook vaker ‘nee’ zeggen. Maar ook al is deze ziekte een aangeboren aandoening, ik kreeg pas heel laat de diagnose. Tot die tijd stuitte ik op veel onbegrip. ‘Waarom doe je niet mee?’, ‘Je hebt toch niets?’ en ‘Is het niet psychisch?’ Als kind werd ik daardoor gepest en had ik geen vrienden.
Ik denk dat al het onbegrip uit mijn verleden tot mijn littekens en deze angst heeft geleid. Ik was altijd het probleem: ik kon niet meedoen. En als ik nu een ‘nee’ moet verkopen, bekruipt me de angst weer dat mensen boos worden, teleurgesteld zijn in mij en me uiteindelijk laten zitten. Ik wil niemand tot last zijn, door iedereen aardig gevonden worden en heb veel zelfreflectie. Op zich een goede eigenschap, maar mensen proeven deze zelfrelativering en daardoor walsen veel mensen over me heen.”
“Op dit moment ben ik alweer twee weken onrustig. Dat komt omdat ik laatst tot de conclusie ben gekomen dat een vrijwilligersfunctie waarop ik had gesolliciteerd, toch niet zo goed bij mij past. Ik had besloten: dit ga ik niet doen. Ik kan dan letterlijk wakker liggen van het feit dat ik deze functie per mail heb moeten afwijzen. Ik voel druk op mijn borst alsof er een olifant op zit, heb een rusteloos gevoel in mijn hele lijf en een ongemakkelijke kriebel in mijn keel. Het is een heel vervelend gevoel, dus probeer ik me te ontspannen om hier vanaf te komen maar dat vind ik lastig.
Door mijn angst ga ik vaak over mijn lichamelijke grenzen heen. Een voorbeeld: ik heb twee wandelmaatjes. Laatst deed de situatie zich voor dat beide vrouwen op dezelfde dag met me wilden wandelen. Omdat ik beiden niet wil teleurstellen, ben ik twee keer gaan wandelen terwijl ik door mijn ziekte daarvoor geen energie heb en dus over mijn grenzen ga. Maar liever lichamelijke pijn dan het moeten onderdrukken van dat rusteloze, ongemakkelijke gevoel.”

Minder taboe, meer begrip

“Om beter met mijn angst te leven heb ik met een coach gesproken. Zij zei: ‘laat het er zijn en geef het geen aandacht. Blijf vertrouwen dat het weggaat.’ Maar ik wil juist ook open zijn over mijn angst. Juist door er over te praten, wordt het taboe minder en leidt dit hopelijk tot meer begrip. Bovendien heb ik nu al een paar keer meegemaakt dat mensen me begrepen als ik ergens ‘nee’ op zei. Dat is dan letterlijk een verademing. Helaas lukt het me dan niet om op een volgende keer daarop te vertrouwen.”

Meest voorkomende angsten

  • Faalangst – om fouten te maken of iets niet goed te doen (71 procent)
  • Sociale angst ­ ­– voor de reactie of kritiek van anderen (70 procent)
  • Angst voor spreken in het openbaar (64 procent)
  • Angst voor de dood – dat een naaste ziek wordt of een ongeluk krijgt (62 procent)
  • Hoogtevrees (55 procent)
  • 30 procent van de mensen heeft last van angst voor eenzaamheid, kleine ruimten (claustrofobie), zelf ziek worden, autorijden, telefoneren en/of vliegangst.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/niet-bang-om-je-angst-te-laten-zien-klaar-met-doen-alsof-ik-een-succesverhaal-ben/ar-BB1gqDwE?li=BBDNPrw

Men zou meer moeten praten over angsten. Als men ergens een angst voor heeft en men kan dit zeggen kan er rekening mee gehouden worden. Allemaal hebben wel een bepaalde angst. Maar niet bij iedereen neemt de angst de bovenhand. Zoals in het artikel voorkomt een angst hebben om nee te zeggen. Dat maakt dat men een speelbal wordt. Omdat ze weten dat je altijd klaar staat ongeacht hoe jezelf voelt. Juist dat maakt dat jezelf niet echt kan zijn. Angsten hebben zal het lichaam aan je laten voelen. Zweten geen lucht krijgen alert zijn. Als dit je lichaam gaat overmeesteren kom je terecht in een stoornis. Daar komt dan nog eens bij dat je eigenlijk jezelf ziek aan het maken bent. Je krijgt je lichaam niet onder controle. In de tekst komen de meeste voorkomende voor. Maar weet ook angst voor bepaalde dieren spinnen slangen. Maar ook smetvrees komt heel vaak voor. Ook jonge kinderen kampen vaak met angsten. En al zeker dat de ouders ergens een angst voor hebben. Dan wordt dit (on)bewust doorgegeven. Daar staan ouders vaak niet bij stil. Dat ze hun eigen angsten door kunnen geven aan hun kinderen. Waar ze later problemen door kunnen krijgen.
Als men een angst heeft moet men dit niet wegcijferen. Maar er over praten en soms hulp zoeken. Hoe om te gaan met je angsten. Vaak heeft het te maken met je ademhaling onder controle te krijgen. Zodat je de rust voelt in je lichaam. Of beter gezegd je de rust voelt wederkeren in je lichaam. Dat zeker niet makkelijk is en niet zomaar op een twee drie te leren is.
Als je als volwassenen kampt met een angst is het dus van belang om er over te praten en aan te geven. Zodat er rekening mee gehouden kan worden.

Auto, Coaching, Geestelijke, Mount, Coruña, Het Trilt

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Kom uit je slaapfase

Cursus Reïncarnatie Therapie / Cursussen | Sjamanca.nl

Ik zie veel mensen die nu angsten hebben om te leven. Deze angsten komen niet alleen vanuit de problemen die we allemaal kennen. Maar meer vanuit hun verleden hun vorige levens. Ze weten niet om te gaan met bepaalde situaties. Zetten zich in hun bubbel en komen daar niet uit. Hebben zelfs een angst om iets of iemand te moeten aanraken. Maar ze vergeten dat dit wel eens iets is waar ze al lang mee lopen. Dat deze angsten niet alleen aangepraat worden maar ook door iets anders kan komen. Iets dat je ooit in de leven al hebt meegemaakt maar ook misschien iets van je vorig leven. Angst komt vanuit de ziel die gevormd is al voor onze geboorte en bij de geboorte weg trekt. Tot er iets gebeurd. Dat kan persoonlijk zijn dat kan een situatie of probleem zijn. Ben ik wel goed genoeg, onzekerheid over jezelf maar dat niet afkomstig van een oorzaak uit je huidig leven. Daarom kan het nuttig zijn om erbij stil te blijven staan. Om eens te kijken van waar bepaalde gevoelens en angsten komen. Is het daadwerkelijk van wat je nu meemaakt, of is het vanuit het verleden. Iets dat bij je is aangepraat en waar je een angst hebt door gaan vormen. Denk hierbij aan; als ouders zeggen die spin of die muis is vies je moet daar angst voor hebben die bijten. Dan hoe je dat in je gedachten vast en dit kan laten ernstige angsten teweeg brengen. Maar ook kan je er misschien geen vinger opleggen. Ken je de oorzaak niet en dat gevoel is er dan kan het ook van een vorig leven komen. Net zoals het leven hier is leren we en gaan we door fases. We hebben al zoveel levens doorstaan die we ons niet herinneren maar doen bepaalde gevoelens in het nu naar boven brengen. Waar we eigenlijk op een moment niets van begrijpen. Ons denken en onze gevoelens spelen een belangrijke rol. Ook als je even terug in jouw levens wilt gaan. Het is daarom niet verkeerd om uit je slaapfase te komen en niet aards te blijven. Al kan je wel het gevoel hebben anders te zijn dan anderen. Maar dat is dan weer dat negatief gevoel dat jezelf aanpraat door anderen.

Wat was jouw vorige leven? - CatharinaWeb.nl

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De coronamaatregelen worden steeds soepeler en heel wat mensen kijken ernaar uit om na de quarantaine terug een pintje te gaan drinken op café of terug gezellig op kantoor te werken. Maar niet iedereen wil dat alles terug normaal wordt, het boezemt ze zelfs angst in. Deze mensen hebben namelijk last van ‘terugkeerangst’. 

Het is niet meer dan normaal dat je stress hebt om terug te keren naar het normale leven. Je was net gewend om het wat rustiger aan te doen en van thuis uit te werken. “‘Terugkeerangst’ is een vorm van stress”, zegt sofroloog Dominique Antiglio. “Deze stress wordt geassocieerd met de angst om niet in staat te zijn terug te keren naar het normale leven.”

Wat kan je hier nu aan doen?

Neem de tijd om uit te zoeken waarover en waarom je je precies zorgen maakt. Ben je bezorgd om je gezondheid? Vind je het toch niet leuk op kantoor? Of worden er nieuwe dingen van je verwacht? Eens je hebt geïdentificeerd wat het probleem is, kan je je proberen aan te passen of oplossingen zoeken.

Misschien ben je bang dat je terug te veel tijd spendeert op je werk? Probeer die angst om te zetten in iets productief door een planning te maken zodat je work-life balans in evenwicht blijft. Ben je bang om terug onder de mensen te komen? Beschouw het als iets positiefs, iedereen mag terug buiten, in plaats van iets dat je angst aanjaagt. “We zijn sociale dieren”, zegt Dominique. “Als je je angst overwint en afspreekt met vrienden, zal je zien dat het wonderen zal doen voor je mentale gezondheid.”

Je kan ook met je baas praten en vragen om wat meer flexibiliteit of zelfs van job veranderen. Mocht je tot bepaalde realisaties zijn gekomen tijdens deze lockdown, blijf dan vooral niet bij de pakken zitten, maar onderneem iets zodat je niet terugkeert naar je oude gewoontes. Neem gewoon je tijd en zorg goed voor jezelf.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/health/daarom-wil-niet-iedereen-terug-naar-het-normale-leven/ar-BB1474e4?li=AAdeqpu

Als men het gezond verstand gebruikt moet men toch geen angst hebben. Ik liet er al iets over lezen op 27 April. Terug naar het normale leven. Maar als mensen in angst leven komt ook dat normaal leven niet meer opgang. Dan zal angst je leven gaan lijden en leef je niet maar wordt je geleefd. Waardoor je weer ziek zal worden. Angst kan positief zijn om je te beschermen. Maar als angst op een negatieve manier in je zit zal het je ziek maken. Ik zie nu ook dat meer mensen smetvrees hebben dat ze nauwelijks iets met hun handen durven aan te raken en waar de bussen detol te grijpen staan in hun woning. Mensen als zo gaat leven zal op een moment niet meer durven buiten te komen. Zal je niet meer aan sociaal contact kunnen doen. En zal jezelf eenzaam op moeten sluiten.
Spijtig genoeg leven de meeste mensen met het negatief beeld dat ze te zien gekregen hebben of gehoord hebben. Men kan er niet ten buiten dat het slachtoffers gemaakt heeft. Dat er heel wat emoties zijn geweest en misschien nog. Maar weet ook als je hier iets van geleerd hebt het leven nog iets moois kan geven.

Coronavirus, Ziekte, Zorg, Infectie, Epidemie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken

10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken, te piekeren en perfectionismeJe zorgen maken over iets, of piekeren, is een gevoel van angst. We zijn bang voor het onbekende, en denken dat het ergst mogelijke kan gebeuren.

Soms raken we erg bezorgd over toekomstige gebeurtenissen. In ons hoofd blijven we eindeloos alle negatieve scenario’s herhalen. We denken bijvoorbeeld:

‘Als ik maar x had gezegd of gedaan, of een andere beslissing had genomen…’

 ‘Wat als… ik een ongeval krijg? Ontslagen word? Ziek word?’

Je zorgen maken is een gedrag, een manier van denken.

Maar omdat het een gedrag is, kan je het ook veranderen, door het piekeren te vervangen door een meer positief gedrag.

 

Waarover maken we ons zorgen?

Studies wijzen uit dat van de dingen waarover we piekeren, minstens 40% nooit gebeurt.We verspillen dus simpelweg onze tijd met erover te piekeren.

30% zijn dingen die al gebeurd zijn. Daarbij is het belangrijk om te leren loslaten, en jezelf en anderen te kunnen vergeven. Je kan het verleden niet veranderen, accepteer dus wat er geweest is en ga verder met je leven.

12% zijn nodeloze zorgen, zoals wat iemand anders over ons denkt.

10% is klein en onbelangrijk, zoals je zorgen maken om te laat te komen, wat je moet aantrekken of wat je zal eten.

Slechts 8% van de dingen waarover we ons zorgen maken gebeurt echt!

En 4% hiervan zijn dingen die buiten onze controle liggen. We kunnen er niets aan veranderen. Dat zijn dingen als onze gezondheid, de dood van een geliefde of een mogelijke natuurramp. Vaak verdragen we de realiteit hiervan beter dan het piekeren erover.

De andere 4% zijn dingen waar we wel enige controle over hebben. Dit zijn de consequenties van onze handelingen of ons niet-handelen bij de problemen en uitdagingen die we ontmoeten.

Nu je deze cijfers kent, stel jezelf eens de volgende vragen:

Hoe vaak winden we onszelf op over een situatie die buiten onze controle ligt?

Waarom laten we toe dat piekeren ons zoveel stress bezorgt dat we er ziek van worden?

Waarom verspillen we mentale energie aan ons zorgen maken?

Ik kan deze vragen niet voor jou beantwoorden. Wat ik wel kan doen, is je technieken leren om piekeren tegen te gaan.

Hoe kan je stoppen met je zorgen te maken?

1. Bereid je voor op het ergste – Hoop op het beste.
Accepteer de slechtst mogelijke uitkomst en onderneem actie om ervoor te zorgen dat het niet zo erg wordt.

2. Neem een beslissing.
Wanneer je piekert over een onopgelost probleem op het werk of in je privéleven, dan is het tijd om een beslissing te nemen. Wanneer je eenmaal beslist hebt wat te doen, kan je stappen zetten naar de best mogelijke uitkomst.

3. Vraag steun.
Vrienden en familie zijn hiervoor heel erg geschikt. Zij zullen je ook hun kijk op de zaken geven. En soms verdwijnen je zorgen al door erover te praten.

4. Zorg voor afleiding.
Bel een vriend. Lees een goed boek. Kijk naar een grappige film. Ga met de kinderen naar het park. Er zijn tientallen dingen die je kan doen om je af te leiden.

5. Blijf bezig.
Wanneer je merkt dat je begint te piekeren, neem dan je to-do lijst en werk enkele klussen af. Heb je nog geen lijst, maak er dan één. Schrijf je doelen op en de acties die nodig zijn om ze te bereiken. Het voordeel van je to-do lijst is dat je je geen zorgen meer hoeft te maken dat je iets belangrijks zal vergeten.

6. Ga de confrontatie aan.
Vaak is het niet het probleem zelf waarover je je zorgen maakt, maar eerder het anticiperen op het probleem. Hoe gaan anderen erop reageren? Vat dus de koe bij de horens en pak het meteen aan.

7. Leer ontspannen.
Neem de tijd om volledig te ontspannen. Sluit je ogen en adem diep in door je neus en terug uit door je mond. Met elke ademhaling probeer je dieper te ontspannen. Een paar minuten per dag zijn al voldoende om de spanning uit je lichaam te laten vloeien.

8. Schrijf het op.
Veel mensen voelen zich opgelucht nadat ze al hun zorgen hebben genoteerd in een boekje. Het opschrijven kan je helpen ontdekken waarvoor je echt bang bent, en op die manier kan je de situatie verbeteren.

9. Zorg voor jezelf.
Neem voldoende rust. Eet gezond en beweeg regelmatig. Wanneer je zorgt voor je lichaam en geest, wordt het makkelijker om de dingen in perspectief te plaatsen en om te gaan met het onverwachte.

10. Wees dankbaar.
Er is veel om dankbaar voor te zijn. Kijk eens om je heen: we leven in een wonderlijke wereld. Je kan dankbaarheid tonen voor je gezondheid, je familie, je geest, je huis, je werk, je huisdier of zelfs je favoriete kledingstuk.

Dankbaarheid is een van de tips voor een gelukkiger leven van lifecoach en perfectionismecoach Wim

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Zonder je te vergelijken met anderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2019/02/01/stoppen-zorgen-maken/comment-page-1/#comment-4517

Piekeren we doen het allemaal wel. Vaak gaat het over het financiële of de relatie of gezondheid of gewoon het leven waar we mee geconfronteerd worden. Toch kan men het behelpen door steun of hulp te zoeken naar gelang het probleem. Piekeren is een vorm van angst en men moet die angst eerst onder ogen durven zien. Ook kan men piekeren over het ja of nee doen. Dan is het om erover te praten. Door te kijken of te luisteren hoe anderen er tegenover staan kan je een antwoord voor jezelf geven. En nee mag gebruikt worden. Toch kan dat ook tot piekeren leiden. Want doe ik er wel goed aan om nee te zeggen? Soms moet je in bepaalde gevallen naar jezelf kijken. En nee dat is niet egoïstisch dat is kiezen voor jezelf.
Het belangrijkste soms is het voor jezelf in het kort op te schrijven. Zo zie je op een moment een inzicht waar je ook al verder mee kan.
Enkele voorbeelden van piekeren:
RELATIE – LIEFDE
FINANCIEEL
WERK
GEZONDHEID
FAMILIE – VRIENDEN
JE EIGEN LEVEN
KINDEREN KLEIN OF GROOT

Afbeeldingsresultaat voor piekeren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

We zijn ongeruster voor een ander dan voor onszelf


© thinkstock.

De mens is helemaal niet egoïstisch: we maken ons meer zorgen om een ander dan om onszelf. Omdat we eigenlijk kuddedieren zijn, maar ook omdat een gebrek aan controle ons angstig maakt.

Uit een online rondvraag bij ruim 13.000 lezers blijkt dat driekwart weinig of nooit bezorgd is. Opmerkelijk is dat wanneer we tóch piekeren, dat vooral over anderen gaat. Geraakt mijn partner, kind of broer veilig op zijn bestemming? Wordt die niet ernstig ziek? Onze eigen besognes en gezondheid baren ons minder zorgen. Helemaal verbaasd is professor Elke Van Hoof, klinisch psychologe, niet. «Soms denken we misschien dat we zeer egoïstisch zijn, maar als het erop aankomt, zijn we toch vooral kuddedieren. In een kudde olifanten zal iedereen zorg dragen voor het kleintje, net zoals je in Afrikaanse dorpen ook ziet dat iedere bewoner zich over een pasgeboren kind ontfermt. Dat zit er ook bij ons ingebakken.»

Ook belangrijk is in hoeverre we invloed hebben op de gang van zaken. «De mate waarin je controle over iets hebt, heeft een grote invloed op angsten. Hoe minder controle je denkt te hebben, hoe angstiger je dat maakt», zegt professor Bram Vervliet, angstpsycholoog aan de KU Leuven. «Je eigen leven heb je min of meer in handen: je beslist zelf of je remt voor het rode licht en wanneer je de straat oversteekt. Wat een ander doet, heb je minder onder controle. En dus kan dat een reden zijn waarom we ons meer zorgen maken over onze naasten.» Dat controle een belangrijke rol speelt, blijkt ook uit onze gemoedsrustbarometer. Zo is de grootste bekommernis van ouders dat ze willen weten wat hun kinderen doen en met wie ze omgaan. Liefst 52% piekert daar dagelijks over, 32% af en toe.

Buikgevoel

Over een terreuraanslag maken zeven op de tien zich dan weer zelden of nooit zorgen. Een mooi cijfer, vindt Vervliet, al is de één op de tien die er dagelijks over piekert, toch nog veel. Objectief gezien is het risico dat je sterft bij een aanslag immers bijzonder klein. «Maar mensen gaan heel slecht om met statistieken. Een ziekte mag geweldig zeldzaam zijn, als ze iémand in hun omgeving kennen die er toevallig aan lijdt, overschatten ze het risico dat ze diezelfde ziekte zullen oplopen. Na de aanslagen van 11 september hebben Amerikanen massaal het vliegtuig links laten liggen, terwijl dat de veiligste manier is om je te verplaatsen. Doordat ze de auto namen voor lange afstanden, waren er dat jaar in de VS 1.500 meer dodelijke verkeersslachtoffers dan anders. We gaan af op ons buikgevoel, dat zich dan weer makkelijk laat beïnvloeden door straffe beelden. Ook beleidsmakers doen dat. In de terreurstrijd is er al 100 miljoen euro besteed aan militairen op straat, terwijl je objectief gezien meer levens zou kunnen redden, mocht je met dat geld gevaarlijke kruispunten of suikerziekte aanpakken.»

«Perfect normaal» dat vrouwen meer piekeren

Gevraagd naar hoe bezorgd ze zijn op een schaal van 0 tot 10, geven vrouwen zichzelf ruim een punt méér dan mannen. «De meeste vrouwen praten iets makkelijker over dat soort zaken, dus dat kan een deeltje van het verschil verklaren», zegt professor Filip Raes, klinisch psycholoog aan de KU Leuven. «Maar los daarvan klopt het wel dat alles wat met piekeren, angst en depressie te maken heeft vaker bij vrouwen dan bij mannen voorkomt. Eén van de oorzaken is dat vrouwen vandaag de dag nog altijd meer verschillende rollen combineren dan mannen, bijvoorbeeld door het huishouden te runnen. Daarnaast maken vrouwen ook eenvoudigweg meer stresserende gebeurtenissen mee dan mannen. Wereldwijd komen misbruik en mishandeling vaker voor bij vrouwen dan mannen.»

Ook de hersenen spelen een rol, zegt professor Elke Van Hoof. «De amygdala, het aandachtscentrum in ons brein, zorgt bij mannen meer voor begrip en kadering, terwijl het bij vrouwen meer op emotie speelt. Het is dus heel natuurlijk dat vrouwen meer piekeren en meer angstreacties vertonen. Of dat in de loop der jaren geëvolueerd is, weten we niet.»

Cijfers

Hoe ongerust?
Vrouwen          5,2 op 10
Mannen           3,9 op 10
Moeders          5,6 op 10
Vaders            4,2 op 10

We zijn dagelijks bezorgd om een ander…     
Veiligheid van kinderen, partner of familie                31%
Ernstige ziekte van kinderen, partner of familie         28%
Overlijden van kinderen, partner of familie               25%

… maar minder om onze éigen situatie
Zelf ernstig ziek worden/overlijden    21%
Job of inkomen verliezen                  18%
Geldzorgen door ziekte/invaliditeit     14%

Hoe vaak maakt u zich zorgen dat u slachtoffer kan worden van terreur?
Dagelijks            10%
Af en toe            22%
Zelden of nooit    69%

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Happy/article/detail/3240071/2017/08/24/We-zijn-ongeruster-voor-een-ander-dan-voor-onszelf.dhtml

Dat klopt we maken ons meer zorgen over een ander dan over ons zelf. En dat begint eigenlijk al met onze kinderen die we op de wereld zetten. Daar gaat vaak een grote bezorgdheid een en ook de ongerustheid. We hebben het er dan ook vaak over en zeker de laatste jaren. Het gevoel van ongerustheid speelt toch vaak partner in ons dagelijks leven. Moet men daaraan toegeven nee, want dan wordt je leven een hel en wordt je geleefd door angst. Dat moet je juist voorkomen. Hoe men ermee om kan gaan is vanuit jezelf het gevoel warmte liefde laten stralen. Je mag het in je achterhoofd houden en dat doen we zeker allemaal, maar we kunnen toch niets voorkomen.
Is het niet de ongerustheid van aanslagen dan wel van voeding of ziekte of andere dingen. Maar je erin laten meeslepen is je laten leven.

Afbeeldingsresultaat voor ongerustheid

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

NOOIT MEER BANG ZIJN

9 dingen waarvoor je nooit meer bang hoeft te zijn

9 dingen waarvoor je nooit meer bang hoeft te zijn volgens life coach“Het grootste deel van mijn leven heb ik binnen de lijntjes gekleurd,” zegt Melanie, “En soms onderneem ik geen actie om mijn dromen te realiseren omdat ik voor vanalles en nog wat bang ben. Ik durf geen fouten maken, ik ben bang om risico’s te nemen en om afgewezen te worden. Gek genoeg boezemt zelfs het idee dat ik kan slagen me angst in. Alsof succes iets bedreigends is.”

“Maar nu heb ik er genoeg van. Ik wil stoppen met bang te zijn voor van alles en nog wat. Ik wil mijn leven veranderen,” aldus nog Melanie.

Heb jij ook dat gevoel, dat je jouw leven wil transformeren? Dan wil ik je feliciteren.

En ik wil je helpen met een lijst van 9 dingen waar je voortaan niet meer bang voor hoeft te zijn. Stop gewoon met die angst vanaf nu.

1. Angst om jezelf te zijn

Makkelijker gezegd dan gedaan, maar denk eens aan iedereen die je bewondert. En waarom je hen bewondert. Niet omdat ze perfect zijn of anderen willen behagen.

Mensen zullen ook jou bewonderen maar daarvoor moet je hen jouw échte ik laten zien. Uiteraard kan je jezelf zijn én tegelijkertijd evolueren en groeien als mens.

2. Angst om iets groots na te streven

Middelmatige mensen laten het leven aan zich voorbijgaan. Ze ondergaan het leven of worden geleefd. Ze leven niet in het moment omdat ze te veel bezig zijn met het verleden, met de kansen die ze niet grepen, met wat had gekund.

Geniet van elk moment en onderneem stappen om van je droomleven een realiteit te maken.

3. Angst om op te komen voor jezelf (of anderen)

Om het leven te hebben dat je wil, moet je ervoor opkomen. Anderen zullen weerstand bieden aan de veranderingen die je wil doorvoeren omdat het hun relatie met jou zal veranderen.

Je kan stoppen met hiervoor bang te zijn door grenzen te stellen, en duidelijk te maken waarvoor je staat. Je zal je zoveel lichter voelen wanneer je dat doet.

Het wil niet zeggen dat je de gevoelens van anderen moet kwetsen – ook al zijn ze misschien eerst wat geschokt – maar je wint respect door duidelijk en eerlijk te zijn.

4. Angst om afgewezen worden

Afwijzing hoort erbij – bij wat je ook wil bereiken. Weet dat het niet persoonlijk is.

En ook van kritiek hoef je niet bang te zijn. Er zijn twee soorten: constructieve kritiek waarbij je tips krijgt om het beter te doen, en zinloze kritiek van “haters” die jou afbreken gewoon omdat het kan. Kijk dus altijd naar de bron van kritiek en ontdoe je van de informatie die jouw leven niet verbetert.

5. Angst om fouten maken

Van fouten leer je, je groeit en evolueert naar de persoon die je wil zijn. Aanvaard jezelf mét die fouten. Perfectie is saai. Wees niet saai.

En heb je een serieuze fout gemaakt, wees dan niet bang om jezelf te verontschuldigen. Je bent menselijk. En fouten maken is menselijk.

6. Angst om succesvol te zijn

Er gebeurt iets raars wanneer je succes hebt: je bent zo gewend aan worstelen en moeilijkheden, dat je over je schouder begint te kijken: wanneer zal het weer verkeerd gaan? Dat is begrijpelijk, maar waar ben je precies bang voor?

Als je eenmaal succes hebt gehad, dan kan je het opnieuw hebben. Je weet dat je het in je hebt, dus maak je geen zorgen.

7. Angst om los te laten

We zijn gewoontedieren, en dat maakt dat het heel moeilijk is om onze automatische gedragingen los te laten. Vooral als we onder stress staan, neigen we ertoe om oude gewoontes – ook al zijn ze destructief en ongezond – weer naar boven te halen.

Focus op het veranderen van één gewoonte per keer – tot jouw nieuwe, gezonde gewoonte ook automatisch is geworden. Je hoeft niet bang te zijn om de slechte gewoontes los te laten.

8. Angst om risico’s nemen

Er is maar één manier om te stoppen met bang te zijn voor risico’s en dat is jezelf te realiseren dat je nog banger moet zijn om géén risico te nemen.

Stel je het risico voor dat je wil nemen en hoe het zal voelen om te genieten van de veranderingen die het met zich meebrengt.

Stel je dàn voor dat je dat risico niét neemt en dat alles blijft zoals het is en zoals je het dus niet graag hebt…

9. Angst om afscheid te nemen

Zovelen onder ons zijn veel te loyaal aan mensen die het niet verdienen. Als er mensen zijn in jouw leven die energie, emotie, geld – of alle drie – uit jou wegzuigen, laat ze dan gaan. Niemand is jouw gezondheid en welzijn waard. Wees niet bang om afscheid te nemen van mensen die jouw leven onleefbaar maken.

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2017/01/07/nooit-meer-bang-coach/

Angst is vaak aangepraat door onze ouders of anderen. Als je van jezelf weet waar je een angst voor hebt moet je dit durven onder ogen komen. Angst komt vaak door ons denken en zo geven we ons zelf een negatief gevoel. Juist is het dat gevoel dat men moet durven te doorbreken en anders te gaan denken. Dan ga je van je negatief gevoel naar een positief gevoel komen. Angst kan men ook zien als een weerspiegeling van iets dat je eigenlijk niet durft aan te gaan. Dat maakt dat je ermee geconfronteerd wordt dat heel je lichaam gaat verstijven. Wim legt het mooi uit bij al deze punten. Dat eerste puntje wat Wim beschrijft is voor heel wat mensen nog het beangstigende zichzelf zijn. Juist omdat ze gewoon niet durven anders te zijn als deze die naast hen staan.

Afbeeldingsresultaat voor angst

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

De 7 angsten die je onder ogen moet zien

 

Deze week deed ik een oefening met een team waarbij elkeen om beurt werd geblinddoekt en zich vanop een stoel achterover liet vallen. Om dan opgevangen te worden door collega’s. Van een test in vertrouwen gesproken! Sommige mensen waren bang om de controle helemaal op te geven en zich zomaar over te geven in handen van anderen.

Dat deed me denken aan al de kleine angsten die ons dagelijks tegenhouden. Ongetwijfeld kan ook jij je daarin herkennen. Laat ons eens kijken naar de 7 angsten om vanaf vandaag onder ogen te zien. Om zo spijt achteraf te vermijden.

 

1. De angst om op te vallen

Onze grootste angst is niet dat we niet bijzonder genoeg zijn; onze grootste angst is dat we té speciaal zijn. Soms denk je bij jezelf: ‘wie ben ik om te denken dat ik dit kan?’ In plaats daarvan zeg je beter tegen jezelf: ‘Wie ben ik om te denken dat ik dit niet kan?

Negeer je twijfels, maak je niet druk over erbij horen. Jij bent uniek en speciaal op jouw eigen manier.

Niemand is erbij gebaat wanneer je jezelf te kort doet om anderen niet onzeker te maken. Laat jezelf zien, wees niet bang om je eigen briljante zelf te zijn. Wanneer je bevrijd bent van de angst om op te vallen, zal je aanwezigheid ook iedereen in je omgeving bevrijden om hetzelfde te doen.

2. De angst om nog niet goed genoeg te zijn

Er zal nooit een perfect moment zijn om te starten met je doelen en dromen.

Je zal je nooit 100% klaar voelen, omdat je nooit 100% compleet bent.

Je groeit elke dag. Je hoeft enkel op dit moment in jezelf te geloven.

Wat zou er gebeuren als je er vandaag voor kiest om te geloven dat je genoeg hebt, dat je genoeg bent, en dat je genoeg hebt bereikt?

Wat als je vandaag kiest om te geloven dat je sterk genoeg bent, wijs genoeg, vriendelijk genoeg, en geliefd genoeg om verder te gaan in je leven? En wat als je er morgenochtend voor kiest om dat allemaal opnieuw te geloven?

3. Angst voor de dagelijkse tegenslagen

Soms is het leven klote. Soms valt het zo tegen dat je liever niet uit je bed komt ’s morgens. Soms heb je zoveel stress dat je in een hoekje wil wegkruipen.

Maar soms is het leven ook mooi, en zo wonderlijk dat je moet glimlachen.

Soms moet je dus positief blijven, en de storm doorstaan.

Omdat het leven het waard is.

En omdat jij het waard bent.

4. Angst om te falen

De grootste problemen in het leven zijn bedoeld om je beter te maken, en niet bitter.

Telkens je verliest ontwikkel je nieuwe krachten en vaardigheden. Veel cruciale lessen in het leven leer je onbedoeld, en soms brengen de foute keuzes je wel op de juiste plaatsen.

Sterker nog: elke keer je mislukt, ben je een stap dichter bij je doel.

De enige fout die je echt kan maken, is niets doen omdat je te bang bent een fout te maken.

5. De angst om controle te verliezen

Laat me iets duidelijk maken: je kan nooit alles in je leven onder controle houden. Leven is een evenwicht vinden tussen wat je kan controleren en wat je niet kan controleren. Vrijheid is niet het overwinnen wat in je weg staat, maar aanvaarden dat wat in je weg staat gewoon deel uitmaakt van de weg.

Wanneer we ons ellendig en gestrest voelen, is dat omdat we gehecht zijn aan dingen waarover we geen controle hebben. Laat het los, bevrijd jezelf van de druk en de stress. Laat het leven komen zoals het komt, zonder er voortdurend over te piekeren. Je hebt niets verloren, je hebt de controle nooit gehad.

6. De angst voor het verleden of de toekomst

Sommige mensen leven hun hele leven in het verleden of de toekomst. Ze klagen over wat er vroeger gebeurd is, over wat ze hadden kunnen doen, over wat had kunnen gebeuren. Wees niet zoals hen. Wanneer je leeft met spijt over gisteren en zorgen over morgen, heb je geen ‘vandaag’ om dankbaar voor te zijn.

Laat het los en leef vandaag. Laat het verleden en de toekomst jouw heden niet stelen.

7. De angst voor verandering

We verzetten ons vaak tegen verandering wanneer we die het meest nodig hebben. De meesten onder ons voelen zich comfortabel waar ze nu zijn, ook al is het hele universum voortdurend in beweging rond ons. Leven is veranderen, want enkel wanneer we veranderen, kunnen we groeien en alle mogelijkheden in onze wereld zien.

Denk eraan, hoe goed of slecht een situatie nu is, het zal veranderen. Daarvan kan je zeker zijn. Aanvaard het, en bedenk dat alles verandert met een reden. Als is het niet altijd zo makkelijk of duidelijk, uiteindelijk zal het de moeite waard zijn.

Welke angsten houden jou tegen om te bereiken wat je wil? Welke angst moet jij leren onder ogen zien? Laat het me weten!

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2016/12/24/angsten-coach/

We dragen als mens allemaal onze angsten. Maar meestal komen deze angsten voort omdat we niet uit onze comfortzone willen treden en niet durven een andere weg en te slagen. Soms zijn angsten nuttig om ergens alert voor te zijn. En heeft men deze ook nodig. Het voorbeeld wat aangehaald wordt geblinddoekt achterovervallen en opgevangen worden. Dat is iets heel akelig maar eigenlijk komt het gewoon door ons denken. We zetten ons zelf op scherp dat het goed mag aflopen. Die angst is eigenlijk ook nodig dan om ons te wapenen.

Afbeeldingsresultaat voor angst

Afbeeldingsresultaat voor angst

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

%d bloggers liken dit: