Tag Archive: angst


Vaak last van stress of angst? Dankzij de eenvoudige 3-3-3-regel kom je snel weer tot rust

Iedereen die met angst of stress kampt kan het beamen: vanaf het moment dat dat gevoel je in een wurggreep houdt, is je relativeringsvermogen ver zoek. Met dit poepsimpele trucje kan je gelukkig snel enkele van die zware gedachten verlichten.

Maar liefst 1 op de 8 mensen kampt met een angststoornis. Volgens Te Gek?, het Vlaamse kenniscentrum voor geestelijke gezondheid, is het belangrijk dat je op tijd hulp zoekt. Cognitieve gedragstherapie is een zeer geschikte behandeling, omdat je dan je lichamelijke reacties op een angstprikkel leert begrijpen. Soms wordt er ook antidepressiva voorgeschreven, en ook mindfulness kan ondersteuning bieden.

Drie rustgevende ‘instructies’ om te volgen

Maar er zijn nog laagdrempeligere methoden om met angst op te gaan. Voel je paniek opkomen of ga je gebukt onder stress, dan kan de 3-3-3-regel soelaas bieden volgens de Britse gezondheidsdienst National Health Service. Op Twitter deelde de organisatie deze informele manier om met angst om te gaan. Er werd dan wel geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van 3-3-3-regel, in de praktijk wordt het veelvuldig getipt als simpel maar doeltreffend hulpmiddel.
De 3-3-3-regel bestaat uit 3 ‘opdrachten’. Als je ze alle drie doet, zou je je achteraf een pak rustiger moeten voelen. Het gaat als volgt:

1. Benoem 3 dingen die je ziet

Sta even stil en kijk rond. Breng je aandacht naar drie fysieke objecten om je heen. Bekijk ze en benoem ze. Let goed op de details. Een voorbeeld: je ziet een vaas met bloemen, een flesje water en een boek. Bestudeer elk object dan zorgvuldig. Welke kleur heeft de vaas? Is hij groot of klein? Welke bloemen zitten erin? Is de fles water vol? Is het water gekoeld of op kamertemperatuur? Welk genre boek is het? Heeft het een harde kaft, is het dik?

2. Identificeer 3 geluiden die je hoort

Vervolgens luister je naar drie geluiden die je rondom kunt horen. Benoem ze. Een vogel die fluit, een waterkoker die opstaat, een trein die voorbijraast… Let ook hier weer goed op de details, zoals de toonhoogte en de cadans van elk geluid.

3. Raak 3 lichaamsdelen aan

Tot slot spreek je je tastzin aan. Kies drie lichaamsdelen die je kan bewegen, zoals je armen, benen of enkels. Wiebel met je tenen, tik met je vingers, draai met je enkels. Focus je volledig op die bewegingen.
Het komt erop neer dat je je aandacht verlegt, en je concentreert op andere zaken dan je verstikkende stress of zorgen. Volgens een video van Mind-bar, een bedrijf dat gezondheidstrajecten aanbiedt, kan deze methode helpen “om je terug te brengen naar het hier-en-nu.”
Andere manieren om angstgevoelens te verminderen, zijn volgens de National Health Service onder meer het volgen van een zelfhulpcursus, regelmatig sporten, stoppen met roken en minder alcohol drinken.

BRON; https://www.hln.be/fit-en-gezond/vaak-last-van-stress-of-angst-dankzij-de-eenvoudige-3-3-3-regel-kom-je-snel-weer-tot-rust~ab4a20ec/

Stress en angst overwinnen is niet makkelijk. Deze eenvoudige truc kan misschien helpen. Maar de beste methode is om op je ademhaling te letten. Bij angst ga je al snel sneller ademhalen en dat maakt dat men te weinig zuurstof binnenkrijgt. Probeer dan voor jezelf je ademhaling onder controle te krijgen. De truc hierbij is 7-7. Adem 7 keer rustig in en probeer je focus ook op je ademhaling te leggen. adem dan 7 keer rustig uit en probeer bij de laatste tel dit even vast te houden. Zo krijg je zuurstof in je lichaam. Natuurlijk zoals hier boven beschreven ga je eigenlijk je gedachten op iets anders richten. Dat zeker bij stress kan helpen maar ik betwijfel dat het helpt bij angsten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

We kennen angsten maar een angst heeft betrekking op jezelf

Angst kennen we allemaal in het leven.
Angst om iets verkeerd te doen of te zeggen.

Angst voor niet gekende situaties.
We weten allemaal hoe ons lichaam reageert als we in een fase van angst terecht komen. Ik wil het gewoon hebben over de eerste. Angst om iets verkeerd te doen of te zeggen. Dat zowel een een relatie voorkomt als op het werk en in ons dagelijks leven. Dat maakt dat men zichzelf niet echt kent. En niet te assertief is in het leven. Waar anderen graag op in spelen. Men antwoord vaak met ja of ik zal het wel even doen. Dan mag men er nog niet mee eens zijn of iets niet kunnen men stemt toch in. Dit noemt men ook onderdanig zijn onderdrukt of ondergeschikt. Dan komt het lichaam in opspraak en voel je angst. Dat maakt dat je toch iets gaat doen tegen je wil in. Maar die angst die blijft. Zelfs nog lang na het voorval. Over deze angst moet je kunnen praten. Als men dat niet kan dan blijf je met een bepaald negatief gevoel zitten.

Het kan ook zijn dat men een faalangst heeft.
Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis blijken als kind vaak bang te zijn geweest om te falen of iets niet goed te doen. Vaak gaat faalangst samen met perfectionisme: je wilt iets heel goed doen, waarmee je voorkomt dat je kunt falen.
Daar krijg je ook bepaalde symptomen van zoals.

Piekeren.
Klamme en zweterige handen.
Hoofdpijn.
Een moe gevoel.

Gevoel van je lichaam niet tot rust te kunnen brengen (stress).
Je spieren die stijf aanvoelen en voor namelijk je nek.

Het leren om assertiever te worden. Het leren om je grenzen te stellen en jezelf af te bakenen tegen bepaalde. Dat is de belangrijkste les om die angst tegen te gaan. En in bepaalde gevallen zal dat beter gaan. Denk maar bij vreemde mensen. Maar bij vrienden je partner of op het werk ziet men toch dat vaak mensen die angst over zich krijgen.
Laat je niet doen jouw woord telt ook.
Assertief zijn en worden is de belangrijkste factor.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Bang zijn of angst voor iets hebben.

Angst, Emoties, Droefheid, Bang, Tiener, Emotioneel

Dat is een slechte raadgever. Het maakt je onzeker en men gaat piekeren het stresshormoon stroomt intens in je innerlijk lichaam. Natuurlijk kan het je ook alert maken. Maar men zal het altijd voelen in het lichaam. Toch kan je proberen om ermee om te gaan in bepaalde omstandigheden. Zodat je in balans blijft.
Als je voelt dat je deze gevoelens hebt. Probeer contact te maken met je innerlijk lichaam. En probeer de negatieve gevoelens zo goed mogelijk om te zetten. Dat kan je helpen om uit de situatie te komen. De keuze die je hebt is ofwel je verzetten of wel bang zijn. het ene kost je heel wat energie en innerlijke kracht die je eigenlijk kan gebruiken om je er tegen te verzetten. Natuurlijk hangt alles af van de situatie. Is het banale situatie of een levensbedreigende. Zeker bij het laatste zal je in overlevingsfase gaan. En dan komt er innerlijk heel wat omhoog om die modus tot stand te brengen. Na de situatie zal ook je lichaam hiervan moeten recupereren. Dit is je lichaam ook niet gewoon.
Het is dan ook belangrijk om nadien over de situatie te praten. Anders kan je het trauma lang bij je dragen. Men kan het ook als PTTS syndroom zien. Dat vaak bij kleine situatie over het hoofd gezien wordt.
Als je een gewone bange situatie hebt meegemaakt. Probeer nadien je te ontspannen en let op je ademhaling zodat je niet gaat hyperventileren. Zo kan je de kalmte terug in je lichaam krijgen.
Allemaal komen we wel eens in een bepaalde situatie terecht dat we een gevoel hebben van bang of angst. Naargelang hoe jezelf kent en zeker je innerlijk lichaam zal men weten dat ademhaling een belangrijke rol speelt. Dit noemt ook wel zelfbeheersing over jezelf hebben. Dat men dan weer kan leren door meditatie.

Ook mag men niet vergeten dat bang zijn of angst voor iets hebben ook aangeleerd wordt door onze ouders. Als ze ergens bang voor zijn zullen ze die angst ook doorgeven aan hun kinderen.

Geest, Meisje, Gotisch, Donker, Gothic, Kinderen, Woud

Wees niet bang voor wat er soms op je pad komt
Durf een confrontatie aan te gaan
Wapen je met je eigen lichaam en geest
En men zal merken dat je op momenten veel aankan.

I, Kracht, Eigenwaarde, Zelfbevrijding, Zelfreflectie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Deze 7 fobieën komen het meest bij vrouwen voor

Crusader Tuin, Vrouw, Arachnid, Raagbol, Insect, Dieren

Herken jij een van deze zeven angsten?

Bijna iedereen is wel ergens bang voor. Maar wist je dat vrouwen maar liefst twee keer zo snel angsten ontwikkelen dan mannen? Althans, als we een onderzoek mogen geloven. Waar we precies bang voor zijn? Dat is nogal verschillend, maar wij zetten de zeven meest voorkomende fobieën die bij vrouwen voorkomen voor je op een rij. Van hoogtes tot spinnen: welke herken jij?

1. Acrofobie

Misschien heb je er nog nooit van gehoord, maar acrofobie is een wetenschappelijke term voor hoogtevrees. Als je vaak met klamme handjes en trillende benen op grote hoogte staat, zit de kans er dik in dat jij hier last van hebt.

2. Ofidiofobie

We geven toe: het zijn niet de meest makkelijke woorden. De betekenis is echter vrij simpel: ofidiofobie is de angst voor slangen. Het is zelfs een van de meest voorkomende dierenfobieën. Ben jij ook bang voor slangen? Dat is helemaal niet gek. Angst is een aangeboren reactie om gevaar te voorkomen — en slangen kunnen best gevaarlijk zijn.

3. Claustrofobie

De angst voor kleine of afgesloten ruimtes, oftewel claustrofobie, is een van de meest bekende fobieën. Claustrofobie gaat vaak gepaard met andere fobieën, zoals liftangsten en vliegangst. Deze fobie kent verschillende vormen, bij de een is het heel mild, terwijl de ander ernstige klachten ervaart.

4. Arachnofobie

Arachnofobie is de angst voor spinnen, iets waar veel mensen bang voor zijn. De angst voor spinnen en spinachtigen is naast ofidiofobie waarschijnlijk de meest voorkomende dierenfobie. Bij sommigen kan het zien van een spin of de gedachte dat er ergens een spin zit al tot een lichte paniekaanval leiden.

5. Nyctofobie

Mensen met nyctofobie zijn bang voor het donker. Dit zijn dus niet bepaald nachtdieren. Donkere plekken en nachtelijke activiteiten zullen mensen met nyctofobie dan ook zoveel mogelijk vermijden. Veel mensen hebben al innerlijke paniek wanneer het licht uit gaat. Gelukkig hebben we nachtlampjes!

6. Hypochondrie en nosofobie

Hypochondrie en nosofobie zijn angsten om ziek te worden. Mensen met hypochondrie denken een levensbedreigende ziekte te hebben omdat ze symptomen opmerken. Iemand die nosofobie heeft is bang om een specifieke ziekte op te lopen. Hij of zij is er juist van overtuigd bepaalde symptomen te hebben. Het kan moeilijk zijn om deze mensen gerust te stellen, maar er zijn inmiddels verschillende therapieën en behandelingen voor.

7. Mysofobie

Mysofobie is beter bekend als smetvrees. Mensen met mysofobie zijn bang voor bacteriën en ziektekiemen. Hierdoor hebben zij vaak de drank om alles schoon te maken. Deze fobie komt erg vaak voor, zowel bij mannen als vrouwen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/deze-7-fobie%c3%abn-komen-het-meest-bij-vrouwen-voor/ar-BB1eNdRs?li=BBDNPrw

Zelf denk ik dat de meeste vrouwen een angst hebben voor spinnen en kruipende dieren. Als ik dat ga opzoeken komt die toch het meeste voor. Dan krijg je angst voor hevig onweer. Bepaalde zullen ook smetvrees kennen. Zowel in lichte maten dan heel extreem. Toch kan je er iets aan doen. Zodat je niet de angst de bovenhand laat nemen. Er bestaan heel goede therapieën voor. Die je leren om met je angst overweg te kunnen mocht je in zo een situatie bevinden.
We mogen ook niet vergeten dat heel wat mannen ook kampen met fobieën. Maar die zich sterk houden om het niet te laten zien of te laten opvallen.
Ook hebben veel mensen een angst om ’s avonds of ’s nachts buiten te lopen.

Alley, Street, S Nachts, Avond, Stad, Stedelijke

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

EXITANGST

Geen zin in de versoepelingen of om terug naar je oude leven te gaan? Psycholoog Sam Neefs over ‘exitangst’

Vrouw, Eenzaam, Triest, Thuis Blijven, Corona, Covid 19

Sommigen kunnen niet wachten om binnenkort opnieuw op café te gaan en reizen te maken. Anderen worden angstig bij het idee dat ze ooit terug moeten keren naar de gejaagde maatschappij van toen. Worstel jij met ‘exitangst’? Sam Neefs, klinisch psycholoog bij psychologenpraktijk Faresa, weet raad.

Sinds de laatste grote versoepeling van de lockdown, geven steeds meer mensen op sociale media aan daar nog niet klaar voor te zijn. Een deel van hen voelt zelfs angst bij het idee om binnenkort weer naar een wereld van ‘snel, snel’ en ‘heb jij het ook zo druk?’ terug te moeten keren.

Die exitangst lijkt zich op verschillende manieren te manifesteren. Sommigen kijken ertegenop om fulltime terug naar kantoor te moeten. Anderen zijn bang dat het virus opnieuw zal opflakkeren. En nog anderen hebben geen zin om de rust die ze tijdens de lockdown gevonden hebben, te moeten loslaten.

Verjaardagsfeestjes die ingehaald moeten worden, etentjes die toch dringend eens moeten plaatsvinden en wekelijkse bubbels van tien: nog niet voor mij, merk ik. Ik ga nog wat verder verdwijnen in de anonimiteit, daaaaag!

Maar wie die exitangst voelt, hoeft zich niet te schamen. “Het is heel normaal als je nu bang bent om opnieuw in die ratrace te moeten stappen”, zegt klinisch psycholoog Sam Neefs. “Misschien had je voor de lockdown een druk, gejaagd leven, dat gepaard ging met stressklachten. Misschien had je op het werk moeite om ‘nee’ te zeggen en werkte je telkens weer overuren. Dan voelt het voor jou natuurlijk goed om het nu kalmer aan te doen.”

Leg de pijnpunten bloot

Probeer de angst je niet te laten verlammen, raadt Neefs aan, maar zie hem als een signaal dat je iets moet veranderen. “In het algemeen zien we dat mensen bij angst geneigd zijn om dingen te vermijden. Maar omdat ze dat wat hen angst aanjaagt vermijden, slagen ze er ook niet in om hun overtuigingen daarover te confronteren of te ontkrachten.” In plaats daarvan kan je beter gaan onderzoeken wat je precies die exitangst doet voelen. Om zo de pijnpunten bloot te leggen die je moet aanpakken voor een gelukkiger post-lockdownleven. 

“Stel je de vraag: waar heb ik precies schrik voor? Wat vind ik zo beangstigend aan terugkeren naar het oude? En ga dan na of je die zaken onder handen kan nemen”, zegt Neefs. “Als je in deze rustigere periode nieuwe gewoontes of een gezondere routine ontwikkelde, bedenk dan hoe je die kan implementeren in je leven na de lockdown. Ik werk nu bijvoorbeeld minder ’s avonds en dat voelt goed. Dus ik heb me voorgenomen om dat na de lockdown ook te blijven doen.”

Angststoornis?

Of het nu neerkomt op avondwerk schrappen, vaker ‘nee’ zeggen, meer tijd voor jezelf inplannen of – radicaler – je job of relatie stopzetten: beschouw de lockdown en je angst voor een terugkeer naar het oude dus als een kans om je leven anders aan te pakken. “Zo is die angst geen negatief gegeven meer,” zegt Neefs, “wel een duwtje in de rug om stil te staan bij je levenskeuzes.” 

Een belangrijke kanttekening wel: als de exitangst de overhand neemt en je daardoor niet meer in actie geraakt, kan je het best met een professional praten. “Dan spreken we niet meer over normale angst, maar kan je met een angststoornis te maken hebben”, besluit Neefs. 

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/geen-zin-in-de-versoepelingen-of-om-terug-naar-je-oude-leven-te-gaan-psycholoog-sam-neefs-over-exitangst~a0d44aeb/

Voor velen zal het moeilijk zijn tot een beangstigend gevoel geven om terug te keren naar het normale leven. Ik kan best begrijpen dat mensen nu iets hebben van reizen nee dat stel ik wel even uit tot volgend jaar. Dat is zelfs een goede beslissing en keuze. Maar als je het moeilijk hebt om je dagelijks leven weer op te nemen dan moet je gaan kijken waar het probleem zit. Angst praat je eigenlijk jezelf aan. Dit door al het negatieve dat je de voorbije weken en maanden hebt gehoord en te lezen gekregen hebt. Men zal gewoon het gezond verstand moeten gebruiken. Men mag niet vergeten dat je jouw angst ook doorgeeft aan je kinderen of anderen. Men zal nu eenmaal vrede moeten nemen dat het nog een lange tijd zal durven voor we het leven gaan zien zoals voordien. En ook dat is misschien niet slecht. Als we eens leren met dit te leven. Wie weet gaan mensen dan minder stress hebben en krijgen ze misschien een andere kijk op het leven. Het leven is aards, en de aarde de natuur hou je niet tegen. Dat zijn de lessen die men eruit moet leren.
Bepaalde mensen hebben ook smetvrees gaan opdoen. Durven niet al te dicht bij anderen te komen. Allemaal door de angst die ze zichzelf aanpraten. Als je zo moet leven is het belangrijk om snel hulp te zoeken. Om te leren je gedachten op een positieve manier om te zetten.

Thuis Blijven, Quarantaine, Covid-19, Isolatie, Virus

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het leven is vaak gebaseerd op wat gezien wordt.

Laat mij het mooie van het leven zien - Verken je geest

Spijtig genoeg leven er mensen die een strijd blijven voeren ten koste van kleur of lichaam. Die zo dan nog eens heel de wereld op zijn kop zetten. Waar is het leven van respect en gerechtigheid gebleven zonder dat het bloed moet vloeien. Men kan gaan strijd winnen door te strijden. Maar men kan leren om verdraagzaamheid te leren. Dan krijgt men pas iemand klein. We hebben een virus overleeft of toch de meeste van ons. We hebben al zoveel overleefd en toch blijft strijd in de mens zitten. Waar is verdraagzaamheid waar is respect gebleven. Mensen jagen elkaar op als beesten komen bij elkaar en het wordt een groot slagveld.
Wanneer men gaat nadenken over het woord lijden. Dan komt dit in ons leven altijd voor. Bij ons zelf bij anderen. Maar we mogen ons niet laten verleiden om mee te gaan in lijden van anderen. Zeker dat het negatief getint is. Lijden kent een oorzaak en gevolg. Maar als het gevolg zo gemanipuleerd wordt dat er opstanden van komen ben je verkeerd bezig.
Jaren heb ik aan het gevechtsport gedaan. ook competitief. Maar mijn leermeester zei altijd. Kijk naar de persoon en voel de persoon aan. Je hoeft niet hard te slagen gebruik zijn energie zijn evenwicht en je wint. En dat is in het leven ook zo. Je wilt door niet jouw kracht te gebruiken maar door de natuurlijke kracht in jou te laten vloeien en spelen. Als je aan mijn vraagt hoe ben je door de crisis corona gekomen. Zeg ik gezond verstand gebruiken. En dat is met heel wat in het leven zo. Als we dat doen en gebruiken dan pas kent men een liefdevol gevoel.
Een leven zonder angsten. Want ook deze worden ons aangepraat in bepaalde situaties. En wie in angst leeft, leeft niet maar wordt geleefd. Ook weer die kudde kan je dan zeggen. Je moet bang zijn of je overleefd niet. Je mag bang zijn om je gezond verstand te laten werken en daar op te bouwen in jouw leven.

MIGRANTEN IN MAHACHAI LEVEN IN ANGST VOOR AFPERSING DOOR DE ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De coronamaatregelen worden steeds soepeler en heel wat mensen kijken ernaar uit om na de quarantaine terug een pintje te gaan drinken op café of terug gezellig op kantoor te werken. Maar niet iedereen wil dat alles terug normaal wordt, het boezemt ze zelfs angst in. Deze mensen hebben namelijk last van ‘terugkeerangst’. 

Het is niet meer dan normaal dat je stress hebt om terug te keren naar het normale leven. Je was net gewend om het wat rustiger aan te doen en van thuis uit te werken. “‘Terugkeerangst’ is een vorm van stress”, zegt sofroloog Dominique Antiglio. “Deze stress wordt geassocieerd met de angst om niet in staat te zijn terug te keren naar het normale leven.”

Wat kan je hier nu aan doen?

Neem de tijd om uit te zoeken waarover en waarom je je precies zorgen maakt. Ben je bezorgd om je gezondheid? Vind je het toch niet leuk op kantoor? Of worden er nieuwe dingen van je verwacht? Eens je hebt geïdentificeerd wat het probleem is, kan je je proberen aan te passen of oplossingen zoeken.

Misschien ben je bang dat je terug te veel tijd spendeert op je werk? Probeer die angst om te zetten in iets productief door een planning te maken zodat je work-life balans in evenwicht blijft. Ben je bang om terug onder de mensen te komen? Beschouw het als iets positiefs, iedereen mag terug buiten, in plaats van iets dat je angst aanjaagt. “We zijn sociale dieren”, zegt Dominique. “Als je je angst overwint en afspreekt met vrienden, zal je zien dat het wonderen zal doen voor je mentale gezondheid.”

Je kan ook met je baas praten en vragen om wat meer flexibiliteit of zelfs van job veranderen. Mocht je tot bepaalde realisaties zijn gekomen tijdens deze lockdown, blijf dan vooral niet bij de pakken zitten, maar onderneem iets zodat je niet terugkeert naar je oude gewoontes. Neem gewoon je tijd en zorg goed voor jezelf.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/health/daarom-wil-niet-iedereen-terug-naar-het-normale-leven/ar-BB1474e4?li=AAdeqpu

Als men het gezond verstand gebruikt moet men toch geen angst hebben. Ik liet er al iets over lezen op 27 April. Terug naar het normale leven. Maar als mensen in angst leven komt ook dat normaal leven niet meer opgang. Dan zal angst je leven gaan lijden en leef je niet maar wordt je geleefd. Waardoor je weer ziek zal worden. Angst kan positief zijn om je te beschermen. Maar als angst op een negatieve manier in je zit zal het je ziek maken. Ik zie nu ook dat meer mensen smetvrees hebben dat ze nauwelijks iets met hun handen durven aan te raken en waar de bussen detol te grijpen staan in hun woning. Mensen als zo gaat leven zal op een moment niet meer durven buiten te komen. Zal je niet meer aan sociaal contact kunnen doen. En zal jezelf eenzaam op moeten sluiten.
Spijtig genoeg leven de meeste mensen met het negatief beeld dat ze te zien gekregen hebben of gehoord hebben. Men kan er niet ten buiten dat het slachtoffers gemaakt heeft. Dat er heel wat emoties zijn geweest en misschien nog. Maar weet ook als je hier iets van geleerd hebt het leven nog iets moois kan geven.

Coronavirus, Ziekte, Zorg, Infectie, Epidemie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

TERUG NORMAAL LEVEN

Hoe omgaan met angst om terug normaal te gaan leven? “Vraag gewoon wie hand of kus wil”

OPROEP. Liefde in tijden van corona - De Standaard Mobile

Sommigen staan te springen om weer tussen de mensen te komen, anderen zijn angstig. “Het zal erop aankomen duidelijker met elkaar te communiceren”, zegt klinisch psychologe Tine Daeseleire.

N-VA-voorzitter Bart De Wever zei het eerder al zo: “Er is een bijzonder grote angst en ik begrijp ook bange reacties van bijvoorbeeld leerkrachten die weer voor de klas moeten staan. (…) Maar op een gegeven moment gaan we over onze angst moeten stappen, want ik zeg het nog eens: dit virus kan nog twee jaar bij ons zijn.” Ondanks de langzame versoepeling van de maatregelen en het vooruitzicht dat we ‘ons kot’ wat meer mogen verlaten, is een deel van ons toch angstig om terug te keren naar het normale leven.

“Het eerste wat ik zal doen na deze lockdown? Nog wat langer binnenblijven en al zeker niet op restaurant of naar de zee gaan”, schreef een lezer. Is dat een normale reactie?

Tine Daeseleire, klinisch psychologe bij The Human Link: “Ja. Iedereen beseft intussen dat er wel degelijk een grote dreiging is om besmet te worden. Iedereen weet ook dat onze regering zoekende is geweest om de juiste beschermingsmaatregelen te nemen. Kijk maar naar de discussie rond de mondmaskers. Ik denk dat we op dit moment nog zo weinig over het virus weten dat we niet kunnen zeggen hoeveel angst gerechtvaardigd is.”

We zouden toch net blij moeten zijn om stilaan weer richting een normaler leven te gaan?

“Voor veel mensen is dat vooruitzicht hoopgevend, maar die stap is niet voor iedereen gemakkelijk. Back to normal is trouwens een dooddoener. Het was een heel bizarre periode voor heel veel mensen, en ik denk dat die zijn naweeën zal hebben. Het straatbeeld zal er ook anders uitzien, omdat meer mensen een mondkapje zullen dragen. Er gaan meer handen gewassen geworden, er zal misschien minder gekust worden.”

“Ongeveer 65 procent van de mensen heeft een enorm goed aanpassingsvermogen en zal die switch heel makkelijk kunnen maken. Dat zagen we een goede maand geleden ook toen de maatregelen werden aangekondigd. 35 procent heeft meer moeilijkheden om zich aan te passen. Zo’n 10 à 15 procent heeft risico op chronisch disfunctioneren na een crisissituatie – ze leden vaak voordien al aan een psychische aandoening of stressstoornis.”

“Ik zie trouwens nog een gevolg van angst: sommigen zijn striktere maatregelen gaan toepassen voor zichzelf, boven op alle maatregelen van de overheid. Ze doen bijvoorbeeld voor 14 dagen boodschappen om hun kot zo weinig mogelijk te verlaten. Ze mógen dat natuurlijk, maar dat extra veiligheidsgedrag kan wel problemen geven als ze weer aan het werk moeten.”

Omdat ze moeten samenwerken met mensen die tijdens deze crisis nooit bang zijn geweest?

“Er zijn inderdaad veel mensen die geen of minder angst hebben omdat ze vinden dat ze door de maatregelen goed beschermd zijn of omdat ze denken geen risico te lopen. Of omdat dat gewoon niet in hun aard ligt. Zij zullen snel weer soepeler omgaan met regels en dat kan ertoe leiden dat de ‘angstigen’ nog angstiger worden. Werkgevers zullen moeite moeten doen om ervoor te zorgen dat er door de verschillen niet te veel spanningen komen, dat er kritiek wordt gegeven, dat mensen geïsoleerd geraken. Ook bij vriendengroepen kan dat meespelen: sommigen gaan elkaar willen zien, anderen (nog) niet.”

Hoe haal je die angst weg?

“Het komt erop aan meer met elkaar te communiceren. Explicieter ook. Het is niet vreemd iemand eerst te vragen of het oké is zijn of haar hand te schudden, te kussen of aan te raken.”

Moeten we niet gewoon de sprong wagen en ons in de massa begeven? Gewoon doen, dus.

“Dat is nogal kort door de bocht – we moeten veiligheid voorop stellen – maar mensen moeten wel met een risico leren leven. Zolang er geen medicijn of vaccin gevonden wordt, zullen wetenschappers zoveel mogelijk transparant moeten communiceren dat ze er alles aan doen om de risico’s op besmetting zo klein mogelijk te houden. Ze moeten preventief geruststellen, maar mensen moeten beseffen dat nu angstig zijn oké is en dat die gevoelens samen met de maatregelen afgebouwd kunnen worden.”

Vergeten we snel dat we ooit bang waren?

“Absoluut. Ons eerste festival zal misschien wat raar aanvoelen, maar al snel zal het vroegere gewoontegedrag en het leuke gevoel het in onze hersenen overnemen. Ik denk dat 90% deze crisis na een tijd weer vergeet, tenzij we er in de toekomst meer mee geconfronteerd worden.”

BRON: https://www.hln.be/de-krant/hoe-omgaan-met-angst-om-terug-normaal-te-gaan-leven-vraag-gewoon-wie-hand-of-kus-wil~a9175548/

Velen denken er over na en hebben een bepaalde angst ervoor. En toch is het gewoon leren om anders om te gaan. Wie je tegenkomt of mee afspreekt zal je nu eerst vragen een kus of een hand te delen. Maar een begroeting kan je op vele manieren. Denk maar aan een namasté begroeting.

Namaste, Yoga, Meditatie, Geestelijk, Ter Ere Van, Hand

Wat we nooit geleerd hebben zal je nu jezelf moeten aanleren. Ik voel bij veel mensen aan die eigenlijk een vorm van smetvrees aan het creëren zijn. Die continue met handgel rondlopen maar ze vergeten dan ook dat hun handen ervan uitdrogen. Of heel de dag plastic handschoenen dragen. Maar doen ze dan verkeerd uit zodat er nog altijd iets aan hun lichaam kan komen. Mensen gebruik gewoon je gezond verstand. Want als je gaat leven met angsten om aangeraakt te worden, of het virus te krijgen zal je echt niet meer leven, maar geleefd worden. En dat is zeker niet de bedoeling. Het is al erg dat ze dingen verplichten dat voor bepaalde zelfs geen uitkomst bieden omdat het voor de ene wel moet en voor de ander dan weer niet.
Goede richtlijnen zijn geen overbodige luxe als ook de mensen leren hoe ze iets aan moeten trekken en uittrekken. En zeker de angst niet hebben om te leven.

De leukste virale video's in tijden van corona | Columbus Travel

La vie est belle on Twitter: "#Voetjevrijen onder tafel, het is ...

BELANGRIJK VAN AL IS OM GEZOND VERSTAND TE GEBRUIKEN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Angst voor het onbekende is het ergst: deze invloed heeft een horrorfilm op je brein

Afbeeldingsresultaat voor angst

Zeggen dat het kijken naar een horrorfilm ons angst kan aanjagen is een open deur intrappen. Maar hoe ver gaat deze angst echt? Finse onderzoekers besloten te testen welke invloed het kijken naar horrorfilms heeft op onze hersenen.

Onderzoekers begonnen met het het identificeren van de 100 beste en engste horrorfilms van de afgelopen 100 jaar. Vervolgens werd een testgroep geselecteerd die ettelijke van deze films moest bekijken. Tijdens het kijken werden ze gemonitord met een apparaat voor hersenbeeldvorming. Daarnaast werd ook gevraagd om een gedragsvragenlijst in te vullen, op basis van hoe ze de films aanvoelden.

De hersenscans stonden aan dat de horrorfilms daadwerkelijk het vermogen hebben om iemands brein te manipuleren en de reacties na te bootsen die een persoon zou voelen wanneer ze zich daadwerkelijk ineen gevaarlijke situatie zouden bevinden.

“Onze hersenen bereiden ons continu voor op actie en reactie in geval er zich een bedreigende situatie voordoet”, zegt onderzoeker Matthew Hudson. “Horrorfilms spelen hier handig op in en weten op deskundige wijze ons gevoel van opwinding te vergroten.”

Twee soorten angst

De studie identificeerde vervolgens te verschillende soorten angst, geassocieerd met horrorfims: een sluipende angst en een instinctieve reactie. De eerste soort treedt op wanneer je je ongemakkelijk voelt en weet dat er iets niet helemaal pluis is. De tweede is een directe reactie op een onmiddellijke dreiging, zoals bijvoorbeeld gebeurt wanneer er een monster in beeld springt op het scherm.

Naast deze twee soorten angst was ook de angst voor het onbekende sterk aanwezig in de resultaten van de test. Onderzoekers ontdekten dat de deelnemers veel angstiger waren wanneer een bedreiging niet zichtbaar was op het scherm, maar iets was dat geïmpliceerd werd op ergens in de schaduw op de loer lag.

BRON:https://www.hln.be/nina/psycho/angst-voor-het-onbekende-is-het-ergst-deze-invloed-heeft-een-horrorfilm-op-je-brein~ac618b79/

Dit gevoel kennen we allemaal wel eens. En wie zegt dat dit niet zo is wel die liegt tegen zichzelf. Angst komt voort uit iets onbekend of een plotselinge gebeuren. In het algemeen het onbekende. Wat onbekend is laat je voelsprieten naar boven komen. Om je eigenlijk te wapenen tegen wat er gaat komen. Angst zie je ook goed aan het lichaam. Zweet kan uitbreken, je kleine haartje gaan rechtop staan, je ogen die wijt open komen staat. Soms weet je met je handen of je lichaam geen houding aan te nemen. Denk maar aan je handen die voor je ogen gaan.
Angst is een gevoel maar kan ook gezien wordt om ergens alert voor te zijn.
Angst is een emotie veroorzaakt door een waargenomen of vermeende bedreiging en die meestal leidt tot een vermijding of ontwijking daarvan. Angst wordt beschouwd als een basaal overlevingsmechanisme, als reactie op een specifieke prikkel, zoals pijn of dreiging van gevaar.
Maar angst mag je leven niet overnemen. Denk maar aan mensen die een angst hebben voor spinnen of noem maar op. Dat kan voor hen dagelijks een probleem geven en dan is het gewenst om toch hulp te gaan zoeken. Om met je angsten overweg te kunnen.

Afbeeldingsresultaat voor je ogen bij angst

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe help je iemand die met paniekaanvallen kampt? Leen Dendievel weet raad

Acute angst, paniekaanvallen of anxiety: de kans is groot dat jij of een van je vrienden er al mee in aanraking kwamen. Maar wat doe je als iemand in je omgeving ermee kampt? Leen Dendievel schreef een boek over paniekaanvallen- ‘Asem’ – en deelt haar inzichten met ons. 

Leen Dendievel paniekaanvallen
Foto: Selina De Maeyer

Hoe herken je een paniekaanval bij iemand anders?

“Niet. Als je er niet vertrouwd mee bent, is een paniekaanval moeilijk te herkennen. Eigenlijk merk je er niets van, tot je vriend of vriendin het zelf heeft uitgesproken. Als je iemand echt heel goed kent zal je misschien wel merken dat die persoon onrustig is, of plots zelfvertrouwen mist, … maar dan nog is het moeilijk om de link te leggen.

Bij iemand die je minder goed kent is het nog moeilijker, dan moet die persoon al heel veel uiterlijke kenmerken vertonen. Aan het hyperventileren zijn, of aan het shaken, … of je zicht duizelig voelen.

Een angstaanval begint veel kleiner dan dat, wordt heel snel heel groot … en dan weer kleiner. Ik kan hier een paniekaanval hebben en je zal het aan mij niet merken, maar ik ga wel doodmoe naar huis gaan, mijn lijf helemaal opgespannen. Dat gebeurt vanbinnen, je ziet er niets van.

“Het is belangrijk om tegen je vrienden te vertellen dat je paniekaanvallen hebt. Dan kunnen ze je helpen, en erkenning bieden.”

Er zijn heel veel mensen die  van mij niet wisten dat ik paniekaanvallen had, tot ik heb uitgesproken. Als ik er nu nog eens last van heb kruip ik in mezelf, en als er dan iemand ziet wat er aan de hand is, geeft dat vertrouwen.”

Speelt onzekerheid een rol?

“Niet weten wat je overkomt maakt je onzeker. Je hebt geen houvast tot je weet wat het is, waar het vandaan komt. Ik ben van nature heel stabiel, ik weet wat ik wil en wie ik ben. Maar op het moment dat ik paniekaanvallen kreeg voelde ik me plots ontzettend labiel. Zolang je niet weet wat het is, waar het vandaan komt en waarom het jou overkomt, dreig je van een evenwichtsbalk te vallen. Je hebt even geen houvast meer.”

Paniekaanvallen - Leen Dendievel

Hoe begin je een gesprek als je vermoed dat je vriend(in) met angstaanvallen kampt?

“Ik ben er nogal direct in. Niet in volle groep natuurlijk, maar ik kaart het wel aan. ‘Heb je soms last van benauwdheid, want ik heb dat ook’. Of: ‘Ik zag precies dat je wat ongemakkelijk was’. Punt. En dan komt er wel iets. Benoemen wat je hebt gezien helpt ook, bevestigen. Je moet geen schrik hebben om iemand aan te spreken, waarschijnlijk is die persoon net blij met die (h)erkenning.

Wat veroorzaakt paniekaanvallen?

“Paniekaanvallen hebben een waaier van oorzaken en het is ontzettend belangrijk om te ontdekken wat de jouwe zijn. Misschien was je mama heel angstig en heb je die stress meegekregen, misschien ben je opgegroeid in een angstig gezin. Of misschien heb je een trauma meegemaakt – dat kan ook heel klein zijn.

“Paniekaanvallen hebben een waaier van oorzaken.”

Het kan ook in je karakter zitten – zoals bij mij het geval is – dat je hooggevoelig en perfectionistisch bent. Alles moet, je zegt nooit nee want je wil de mensen niet teleurstellen, maar je hebt wél tijd nodig om uit te rusten.

En natuurlijk kan het ook een puur neurologische oorzaak hebben, dan zijn paniekaanvallen alleen te behelpen met pillen.

Naast je oorzaak heb je nog de triggers. Ik weet van mezelf dat ik geen tien interviews moet geven op een dag, dan heb ik ‘s avonds hoofdpijn en functioneer ik de volgende dag niet. Als je je triggers niet kent dan ga je daar tegenin en dat is nefast.”

Paniekaanvallen - Leen Dendievel

Hoe kan je als vriendin helpen om de triggers of oorzaak te vinden?

“Je kan gerust vragen wanneer die paniekaanval kwam opzetten, wat er vlak daarvoor gebeurd is, wat die stress veroorzaakt. Vragen als ‘wat heb je deze week gedaan’, ‘wie ben je tegengekomen’, ‘heb je al gerust’, ‘heb je teveel koffie gedronken’, ‘heb je ruzie gehad met iemand’, … kunnen duidelijkheid scheppen.

De vragen die je aan jezelf moet stellen kan een vriend of vriendin ook stellen. Soms kan het zelfs helpen dat iemand anders het zegt, kan iemand anders de oorzaken en triggers sneller vinden.

Het kan best dat je er zelf uitkomt, maar als je écht niet weet vanwaar je paniek komt, dan ga je best naar een psycholoog. Ik denk trouwens dat een psycholoog goed is voor iedereen: ventileren tegen iemand die niets met je leven te maken heeft, dat kan deugd doen. En nadenken over jezelf, da’s positief.”

Wat kan troost bieden op het moment zelf?

Er zijn. En aanvaarden dat iemand eens een afspraak afzegt. Je wilt je vrienden zien, maar paniekaanvallen zijn zo energievretend, dat je soms gewoon nood hebt om alleen thuis te zijn.

“De jongeren van nu zijn een hele begripvolle generatie.”

“Bij de jongeren van nu is dat geen probleem denk ik, die zijn mondig. Ze spreken al hun emoties tegen elkaar uit, het is een hele begripvolle generatie. En paniekaanvallen zijn alomtegenwoordig bij jonge gasten: examens, ontwikkeling, te veel verandering, druk, de eeuwige aanwezigheid van de smartphone. En toch kan een deel van die generatie zeggen: ‘en dan’.

“Yolo is ook: voor uzelf zorgen.”

Als je zelf niet op en top bent , dan kan je er ook niet zijn voor je vrienden, voor je familie, voor je school en voor je werk. Jij moet zelf eerst opgeladen zijn.”

Leen Dendievel Asem - paniekaanvallen

Welke trucjes helpen om (iemand) te kalmeren?

“Goed ademen, je daar even op focussen. Een keer goed inademen door de neus en dan zes-zeven-tellen uitademen door je mond. Je doet dat zo lang het nodig is. Op den duur is je brein zo gefocust op dat ademen dat de paniekaanval overgaat.

Wat misschien nog beter helpt is vriendenlijk tegen jezelf zeggen wat er gebeurt. ‘Het is een paniekaanval, je hebt een drukke week gehad, … je hebt in de file gestaan, …”

Als iemand die je kent midden in een paniekaanval zit, kan je best praten. Vertel hoe hij of zij moet adem, ademen mee. In ‘Down The Road’ was Jeffrey aan het hyperventileren omdat het brandalarm ging. Maud ging naar hem toe en zei: “stop eens met in en uit te ademen, vertel gewoon eens wat er gaande is”. Dat was een goede tip, die legde de focus net niet op dat ademen. Op het moment dat een van jouw vrienden er last van heeft, is het aan jou om in te schatten wat het beste werkt.”

BRON: https://nsmbl.be/leen-dendievel-paniekaanvallen/

Iemand die in paniek is zal zwaar en sneller gaan ademen. Deze laat zijn adrenaline door zijn lichaam gaan. De vraag is moet men in paniek gaan. Ja soms kan dit ook positief zijn. Maar mensen die door gelijk welke omstandigheid in paniek gaan en een paniekaanvallen krijgen. Lokken dit zelf meestal uit. Door verder te ademen. Je kan aan de persoon al vragen om rustiger te ademen, of zelfs in een zakje adem te halen. Zo krijgt men terug zuurstof. Als je weet dat iemand dat kan krijgen kan je ook vragen hoe het komt. Want het heeft altijd een oorzaak en vaak komt dit door een trauma dat deze persoon gehad heeft. En omdat het blijft hangen zal deze er ook aan angst of paniek voor blijven houden. Zelfs het opbouwen. Maar de persoon dit zichzelf dat aan. Paniek kan ook positief zijn om jezelf in veiligheid te brengen. Dan ga je merken blijf je eigenlijk redelijk rustig adem halen maar ga je adrenaline door je lichaam laten stromen om je veiligheid.
Haar boek leest als een parel. En zoals ze schrijft zweet breekt uit je hart gaat als gek te keer en je hapt naar adem. Dit als het gaat om een negatief paniek gevoel. Bij een positief zal je hart ook iets sneller gaan maar ook je zintuigen gaan op heel scherp staat.
Maar nogmaals als de persoon wilt kan hij van deze paniekaanvallen vanaf komen als deze dat zelf wilt. Maar ook als deze zijn gedachten kan veranderen. Denk maar aan mensen die een panische angst hebben voor een muis. Die muis is banger van jou. Maar het is het uiterlijk. En vaak komt dit door de ouders die tegen hun kind zeggen dat zijn vieze beesten. Net zoals kinderen in de begin jaren het moeilijk hebben om op het potje te gaan. Omdat ouders het kind een angst geven van bha je stinkt zeggen en dat kan diep in dat geheugentje zitten zodat ze ook bang hebben om op het potje te gaan.
Dus soms zijn het kleine dingen waar de angst vandaan kan komen.

Afbeeldingsresultaat voor paniekaanval

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: