Tag Archive: ademhaling


ANDERS ADEMEN

MINDER STRESS DOOR ANDERS TE ADEMEN? ISABELLE TEST HET UIT

Voel je je vaak opgejaagd? Dan is de kans groot dat je te snel ademt – hoog tijd dus voor een ander ritme. Leer net als redactiecoördinator Isabelle anders ademen, en creëer meer rust in je hoofd, hart en lijf.

Je ademhaling is een barometer die aangeeft hoe het met je gaat. Een ademfrequentie van zes tot acht keer per minuut is genoeg. Adem je vaker in en uit, dan is de kans groot dat je te snel ademt.

De meesten onder ons worstelen met stress, drukte, deadlines. Je weet dat het niet gezond kan zijn, altijd maar doordraven. Toch blijf je gaan. Van deadline naar deadline, van kantoor naar schoolpoort. Maar stress kan blijven plakken. Je hoofd is nooit leeg, onrust wordt een tweede natuur. Zeker dan wordt het tijd om nieuwe gewoontes aan te kweken. Klaar om het anders te doen? Adem dan nog eens een keer diep in.

Uitgetest: ademen door hartcoherentie

Hartcoherentie leert je je hart op een gezonde manier te laten kloppen door trager en bewuster te gaan ademen. Julie en Sofie van Relax with Floxx in Leuven brengen deze vorm ademhalingsmeditatie bij met een volledig online programma, maar ik kies voor een meetsessie in hun praktijk.

‘Wie gedreven en perfectionistisch is, blijft vaak doorgaan’, legt Julie Berben uit. ‘Dat is gevaarlijk, want het cortisolgehalte in het bloed blijft hoog. Kortdurende stress is goed, aanhoudende stress niet. Je ademt constant te snel, de spijsvertering gaat trager en de spieren zijn te allen tijde klaar voor actie. Het is de gekende ‘flight, fight of freeze’-reflex. Vluchten, vechten of verstarren, zoals de student met een examenblack-out.’

Zes keer per minuut ademen

‘Hartcoherentie noemen we ook de ‘focus zes’-ademhaling, omdat je ongeveer zes keer per minuut gaat ademen. De uitademing is langer dan de inademing. Dankzij een dagelijkse training  van zo’n twintig minuten wordt het een vaardigheid die je ook op stressvolle momenten kan inzetten.’

Via een hartritmesensor meten Julie en Sofie de variatie in mijn hartritme tussen de polsslagen. Bij een gezond hart is er een grote hartritmevariatie. Bij het inademen stijgt de polsslag en bij het uitademen vertraagt hij. Op het scherm zie ik hoe mijn hart klopt. Bij een coherent hartritme verschijnt een regelmatig golvende slang. De ademhalingscurve met beats per minute gaat gelijkmatig stijgen en dalen wanneer je ‘hartcoherent’ bent.

Om dat te bereiken moet ik me nog wat bekwamen met de zogenaamde golfjesoefening. Gedurende drie minuten mijn ademhaling tekenen in golven, op papier – met grillige kronkels als resultaat. Om die te verbeteren raadt Julie de gratis app RespiRelax+ aan. Je volgt het ritme van een druppel die op en neer gaat gedurende drie minuten, je ademt vier tellen in en zes tellen uit. Dat is het gemiddelde waarmee de meeste mensen coherent worden.

Tijdig op de Rem

‘Perfectionisten, hoogsensitieve en angstige mensen leren door hartcoherentie beter omgaan met angsten en prikkels’, zegt Julie. ‘Als je die niet aanpakt, kan dat leiden tot chronische stress, daardoor tot slaapproblemen, spanningshoofdpijn, neerslachtigheid en een verstoorde spijsvertering.’

Sommige mensen bereiken al resultaten na twee weken oefenen, het langetermijneffect komt voor iedereen na een achttal weken oefenen. ‘Niet alleen je hartritme, ook je hormonen hebben er baat bij’, vertelt Julie nog. ‘Het is wetenschappelijk aangetoond dat het stresshormoon cortisol halveert en het verjongingshormoon DHEA verdubbelt als je de oefeningen consequent uitvoert.’ Of hoe je veroudering kan tegengaan door goed adem te halen.

‘De hartcoherentieademhaling is ook nauw verbonden met je emoties. Als je je gefrustreerd voelt, heb je minder goede resultaten dan wanneer je je blij en dankbaar voelt. Door zelf dankbaar te zijn en niet te wachten op de dankbaarheid van anderen, sta je gelukkiger in het leven. Ook dat is een gewoonte: focussen op de goede dingen zorgt ervoor dat je minder angstig bent of problemen als een uitdaging ziet. Meer dankbaarheid betekent minder plaats voor negatieve gedachten die stress bezorgen. Dankzij positieve emoties zien we de hartcoherentie stijgen.’

Relax with Floxx, online programma met drie video’s: www.relaxwithfloxx.com

Uitgetest: de Buteyko-methode 

Gezondheidsconsulente Noëlla Appermans kampte vanaf haar zeventiende jarenlang met chronische hyperventilatie, tot ze de Buteyko-ademhalingstechniek leerde kennen. In ‘Heradem!’ beschrijft ze haar angsten en paniekaanvallen, hoe ze kracht putte uit haar zoektocht en na veertig jaar kon herademen. Vandaag heeft ze een praktijk in Beverst (Bilzen), waar ze in drie sessies van twee uur mensen met hyperventilatie of ‘overademen’ helpt.

Noëlla Appermans: ‘De Buteyko-methode werd ontwikkeld door de Russische professor Konstantin Pavlovich Buteyko, die er al miljoenen astma-, apneu- en hyperventilatiepatiënten mee heeft geholpen. Zijn visie is gebaseerd op de stelling van Nobelprijswinnaar Christian Bohr: adem minder, adem niet zo diep, en adem vooral altijd door je neus in en uit.’

‘Ik help patiënten met chronische hyperventilatie, maar ook leerkrachten met een verkeerd stemgebruik, sporters met last van verzuring, of mensen met angsten. Denk aan de jager en de leeuw. Als het reële gevaar weg is, wordt de ervaring en de emotionele impact ervan uit je geheugen gewist. Maar als die angstervaring of de grote spanning door hyperventilatie steeds terugkomt zonder dat er gevaar dreigt, bestaat de kans dat je in soortgelijke situaties (chronisch) gaat hyperventileren. Die herinneringen worden dan in het emotionele brein opgeslagen. Periodes van verhoogde stress, het ervaren van een trauma, een zwakke weerstand of een gevoelig ademhalingssysteem vormen triggers die de ademhaling extra kunnen verhogen. We bereiden ons lichaam dan onbewust steeds opnieuw voor op gevaar dat er niet is.’

‘De essentie van een rustige ademhaling schuilt in een juiste verhouding van zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2) in je lichaam. Het probleem stelt zich niet bij de opname van zuurstof, want die is bijna altijd hetzelfde, of je nu wel of niet diep ademt. Het probleem met hyperventilatie is net dat je te veel CO2 uitademt. Het is dankzij CO2 dat er zuurstof in je lichaamscellen kan worden opgenomen, waardoor je zenuwstelsel kalmeert.’

‘Met de Buteyko-ademhalingstechniek adem je zo weinig mogelijk CO2 weer uit. Je herprogrammeert  je ontregelde ademhaling naar een constante ademhaling in rust. Dat kan een paar weken tot twee maanden duren.’

‘Bewegen is een perfect hulpmiddel, omdat je zo extra CO2 produceert. Maar je kiest beter voor een rustige sport, anders ga je overademen. Het is belangrijk dat je met gesloten mond kan in- en uitademen tijdens het sporten. Een klevertje dwars over de mond kan helpen.’

‘Mogelijk gaat je lichaam niet meteen akkoord gaan met de nieuwe aanpak en schreeuwt het net om meer zuurstof, als gevolg van stress. Net dan moet je tegen je ontregelde ademhaling ingaan. Blijf altijd rustig door je neus in- en uitademen.’

Noëlla meet eerst hoeveel liter lucht je per minuut in- en uitademt via de CP of controlepauze. Dan moet ik ontspannen rechtop zitten op een stoel, benen naast elkaar, voeten op de grond. Dan begint het.

• Adem rustig in en uit door je neus.

• Na de volgende uitademing knijp je je neus dicht en tel je hoeveel seconden je je adem kan inhouden.

• Laat je neus los als je ‘luchthonger’ krijgt. De tijdspanne waarin je ongeforceerd zonder ademen kan, bepaalt je CP.’

Noëlla doet tijdens haar sessies meer dan enkel ademhalingsoefeningen, ze geeft ook voedingsadvies en een voetreflexsessie, om de hormonenbalans in de bijnier te evalueren. ‘Mensen met veel stress of chronische hyperventilatie maken extra adrenaline en cortisol aan. Maar als die toestand aanhoudt, raakt je bijnier uitgeput en neig je naar een burn-out.’

‘Na drie sessies hebben patiënten de Buteyko-methode meestal onder de knie. Je ademhaling resetten tot de norm is het streefdoel om uiteindelijk te kunnen herademen.’

Met een pak kennis erbij én rijker aan CO2 stap ik weer buiten. Je hebt het zelf in handen om juist te ademen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/minder-stress-door-anders-te-ademen-isabelle-test-het-uit

Alles wat leeft ademt. Men ademt in en uit. Maar vaak niet diep genoeg zodat we niet genoeg zuurstof binnen krijgen en onze slecht lichaamslucht uit ons lichaam laten gaan. Dus zijn er heel wat die eigenlijk terug moeten leren adem halen. Het is niet voor niets dat een baby die geboren wordt zijn longen moet openzetten. Dit vaak door te huilen. Wij volwassenen staan onder stress, druk of angsten. En waar voelen we dat aan. Aan ons lichaam we gaan minder diep inademen (oppervlakkig) we krijgen minder zuurstof binnen. Maar we houden innerlijk dan ook meer negativiteit vast. De energie in ons lichaam kan niet stromen door blokkade’s. We kennen de borstkas ademhaling, we kennen de buikademhaling. En die al iets dieper adem halen gaan vaak de buikademhaling doen.  Maar we kunnen ook ademhalen en er aandacht aangeven. We gaan ademhalen via de neus uitademen via de mond rust en het liefst in zeven tellen. Maar men kan ook de aandacht leggen op de rug en via je stuitchakra ademhalen die dan rond je hoofd gaat en zo langs de voorkant terug uitademt tot weer aan je stuit. Dit noemt men een draaiende ademhaling. Daar de tong ook nog een belangrijke rol in speelt. Ze moet met het punt de achterkant van je bovenste tanden voelen. Dan maak je een brug zoals men zegt. Als men zo een ademhaling doet voel je ook heel snel blokkade’s. Maar ook kan je de rust meer bewaren. 
Af en toe en als je durft vibrerend ademhalen kan ook een goed gevoel geven. Korte in en uitademingen waar soms een geluidje bij te horen is. Dit doe je met je mond dicht en langs je neus adem je in met gesloten mond adem je uit. Als je dit niet gewoon bent kan het licht in je hoofd aanvoelen.
Een goede en rustige ademhaling bevorderd ook het seksueel leven. Want ook onze eigen ademhaling deel je op zo een moment. En dan ben je met je partner elkaar energie en levenskracht aan het delen. Ook je eens volledig opengooien, je armen lang op schouderhoogte of hoog in de lucht en dan diep in en uit ademen. Ook een kunst.

Afbeeldingsresultaat voor tantra ademhaling

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Druk druk druk: dit zijn de beste natuurlijke middeltjes tegen stress

Headache In Office
Thinkstock Headache In Office
Heb jij vaak last van stress? Wij vroegen aan dokter Jutta Borms hoe je er op een natuurlijke manier komaf mee maakt.

Dokter Jutta Borms, holistisch huisarts: “Stress is bijna niet meer weg te denken in deze tijden van angst, depressies en burn-outs. Daarom is er nood aan een medisch antwoord, het liefst afkomstig van Moeder Natuur. Want hoewel antidepressiva en benzodiazepinen snel handvatten kunnen bieden, is het gebruik door de vele neveneffecten en het verslavende vermogen ervan alleen in uiterst uitzonderlijke situaties en kortstondig te verantwoorden.”

Als je veel last hebt van stress kunnen de volgende tips alvast een handje helpen volgens Jutta Borms:

– Volg een cursus mindfulness of ademhalingsoefeningen bij een erkend therapeut.

– Een coach kan je een tijd mee op sleeptouw nemen om diepgewortelde gedragspatronen te leren veranderen.

– Beweeg meer. Yoga is bijvoorbeeld een goede manier om verlost te raken van stress. Het herstelt namelijk de balans tussen je lichaam, geest en ziel (de essentie van je wezen). Eigenlijk komt het erop neer in een soort flow te raken waardoor er een shift gebeurt van ‘steeds in het hoofd zitten’ naar toegang krijgen tot je intuïtie en het gevoel van ‘in je lijf te duiken’. Veel mensen ‘voelen’ niet meer doordat ze niet meer verbonden zijn met hun lichaam, en emoties en stress zich opstapelen; met alle gevolgen van dien.

– Ook het aanpassen van je voedingsgewoontes kan stress verlichten. Eet vooral voeding die rijk is aan magnesium zoals granen, eieren, gedroogd fruit, groenten en vis, en aan vitamine B zoals granen, peulvruchten, gevogelte … Drink daarnaast minstens anderhalve liter water per dag en vermijd zo veel mogelijk exciterende stoffen zoals alcohol, koffie en tabak.

– Zorg voor een regelmatig slaappatroon, las voldoende pauzes in en leer mediteren.

Het mentaal leren omgaan met stress is cruciaal, maar ook bepaalde natuurlijke middeltjes kunnen helpen bij stress:

– Sint-janskruid kan soelaas bieden als antidepressivum.

– Een kop kamillethee bezorgt je een betere nachtrust.

– Systematisch kan je Bioptimum Stress nemen (Boiron) of MetaRelax (Metagenics), allebei middelen op basis van magnesium, taurine en vitamine B.

– Bij erge nervositeit kan je Kalium phosphoricum 15 CH, Gelsemium 9 CH en Ignatia 9 CH combineren. Neem vijf granules van elk, ’s morgens en ’s avonds, of vaker indien nodig.

– Als de stress gecombineerd gaat met angst, neem je Sedatif PC (Boiron), twee tabletjes tot driemaal per dag indien nodig.

– Bij een paniekaanval neem je Aconitum 30 CH, een dosis of tien granules te herhalen na elk halfuur indien nodig.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/druk-druk-druk-dit-zijn-de-beste-natuurlijke-middeltjes-tegen-stress~ad6f98b6/

Het grootste probleem voor heel veel mensen. Alhoewel men er zelf veel kan aan doen. Stress heeft een oorzaak en je moet eerst zien dat je die kan aanpakken. Onder stress staan kan ook een positieve wending hebben je bent alerter je kan eigenlijk veel aan. Maar op zo een moment moet je letten op je ademhaling. Dat is eigenlijk de belangrijkste factor om je stress te beheersen en zelfs onder controle te houden.
Hou met je recht wijsvinger je linkerneusgat dicht en adem diep in en rustig uit via de mond, doe dit nu met je linkerwijsvinger en je rechter neusgat. Herhaal dit 3maal. Ook kan je linkerhand op je hard chakra leggen en je rechterhand tussen zonnevlecht en stuitchakra dan diep inademen via je neus tot 7 tellen en uitademen via mond rustig in 7 tellen. Je gaat merken alleen je rechterhand zal je op en neer zien gaan als je een goede buikademhaling doet.
Dit is nog een goede link: https://www.happywithyoga.com/ontspanning/ademhalingsoefeningen-bij-stress/

Afbeeldingsresultaat voor stress en ademhaling

Afbeeldingsresultaat voor buikademhaling

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Adem jezelf gelukkig én stressvrij…

StockSnap_8UWSPI773Q

Hoe voel je je? Goed? Ben je happy? Heb je een drukke baan? Een chaotisch leven, kan je het allemaal handelen?

Onze adem is de graadmeter van onze gemoedstoestand. Een adem kan stokken en versnellen. Het kalmeert en een zucht geeft lucht.

*Een zucht geeft lucht* 

Stilstaan bij je ademhaling kan meditatief zijn maar ook helpen bij het maken van beslissingen. Stress kun je verlichten door een goede buikademhaling, op regelmatige wijze ademhalen is goed voor je hart en een geluksgevoel kan nog iets intenser worden door de juiste inademing.

In dit handzame boekje staan twintig gemakkelijke ademoefeningen gebaseerd op yoga. Om een drukke dag of spannend gesprek op je werk beter aan te kunnen, bewuster stil te staan of elke dag meer ontspannen aan je dag te beginnen. Het helpt je:

  • meer energie te krijgen
  • beter te slapen
  • rustiger te worden
  • spanning los te laten

Boek: Adem, auteur:   Jean Hall

Jean Hall is een invloedrijke Britse yogadocente. Bewustzijn en ademhaling zijn belangrijke aandachtspunten in haar yogalessen. Ze werkt in Londen.

prijs 12,50 – Vanaf vandaag in de (online) boekhandel!

2 1

foto: free stocksnap / Allef Vinicius

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2017/03/13/adem-jezelf-gelukkig-en-stressvrij

Door meester te worden over je ademhaling kan je eigenlijk heel veel verwezenlijken. Door de juiste ademhaling kan jezelf rustig maken en ga je merken dat bepaalde dingen zoals een gesprek makkelijker kan gaan en verlopen. Het is juist leren om zo je ademhaling onder controle te krijgen maar ook te houden. In en uit ademen is een intense oefening die door heel je lichaam gaat.

Afbeeldingsresultaat voor buikademhaling

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Kom jij ook zo moeilijk in slaap…

Moeite om in slaap te vallen? Dan zou je dankzij een eenvoudige ademhalingstechniek al na amper een minuut in dromenland kunnen vertoeven. De Amerikaanse arts Andrew Weil zegt op zijn YouTube-kanaal dat een rustige ademhaling de sleutel is tot een goede nachtrust. Daarbij heeft hij het over de 4-7-8 techniek, gebaseerd op een Indische oefening.

1

In theorie is het heel eenvoudig: je ademt eerst volledig uit en ademt vervolgens in door de neus terwijl je rustig tot 4 telt. Vervolgens hou je je adem 7 seconden in en adem je gedurende 8 tellen weer uit door de mond. Als je deze oefening drie keer herhaalt, kun je na zes tot acht weken sneller slapen. De kern van het verhaal: door deze oefening komt er meer zuurstof in je longen, wat ontspannend werkt. En als je rustig bent, slaap je makkelijker in. Weil noemt zijn techniek een ‘natuurlijk verdovingsmiddel’. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie stress kan doen afnemen en met deze oefening ontstress je vrijwel onmiddellijk.

2

Maar je kunt ook een kijkje nemen in ‘Het Inspirerend Leven Nachtboek’. Dit  boek is voor op je nachtkastje; om met een opgeruimd hoofd te kunnen gaan slapen, voor mooie gedachten of om iets in op te schrijven als je toch eens wakker ligt. Het is prachtig vormgegeven en staat vol mooie spreuken, tips en foto’s. Een mooi cadeau voor jezelf of een dierbare vriendin. En wist je dat het al het vierde boekje is in de succesvolle stationary-lijn van Inspirerend Leven, het online platform voor bewust leven? Kijk voor meer info op: www.inspirerendleven.nl.

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2016/12/19/kom-jij-ook-zo-moeilijk-in-slaap

Je ademhaling speelt een belangrijke rol om in slaap te vallen. Hoe snel je ademhaling hoe moeilijker het zal zijn om in te slapen. Dat komt doordat je lichaam niet tot rust kan brengen voornamelijk stress of te lang bezig geweest met iets. Je ademhaling kan je rustig krijgen door gewoon in te ademen in zeven stappen en uit te ademen in zeven stappen. Je kan je handen op je buik en borstkas leggen. Als je een goede ademhaling hebt ga je merken zal alleen je buik op een neergaan. Je gaat zelf merken als je met dit aan de slag gaat, dat je sneller de slaap zal vatten. Zoals de laatste foto laat zien is het een yoga oefening, die niet door iedereen gedaan kan worden. Je kan deze dan vervangen met op je rug te gaan liggen je armen horizontaal je benen zover mogelijk uit elkaar.

Afbeeldingsresultaat voor ademhaling en slapen

Afbeeldingsresultaat voor ademhaling en slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Drie minuten rustig adem halen, weg ochtendhumeur!

  © Lannoo.

Claudia Van Avermaet is sportleerkracht en gezondheidsblogger. Met yoga, meditatie, mindfulness en gezonde voeding probeert ze zo gezond en gelukkig mogelijk in het leven te staan. Elke ochtend deelt ze hier een powertip om je dag goed te starten (volg de hele reeks voor een energieke start van de lente).

Claudia leert ons vandaag dat ademen de sleutel tot Power kan vormen: “Let gedurende een minuut even op je ademhaling. Hoe klinkt jouw natuurlijke adem? Kort, oppervlakkig, diep of zoals een kleine baby: langzaam op en neer? Door te letten op je ademhaling kan je lichaam en geest al terug in balans kan brengen.”

Kundalini yoga

© Lannoo.

In de Kundalini yoga leren we om in en uit te ademen via de neus. Je neus bevat immers heel wat zenuwcellen. As je inademt, vangen deze zenuwcellen signalen op. Zij spelen die signalen dan op hun beurt door naar de hersenen. Via je neus ademen is dus zeer belangrijk voor je vitale energie. Dat maken volgende weetjes duidelijk:

– Je neus is een filter, die lucht verwarmt, vochtig maakt en ook fijne stofdeeltjes tegenhoudt zodat deze niet in je longen komen.  Dit zorgt voor minder ontstekingen.

– Je gaat ook dieper ademen als je goed via je neus in- en uitademt.  Doordat je neus nauw is, ondervindt je adem wat weerstand. Hierdoor gaat je middenrif beter functioneren, waardoor je een diepere ademhaling krijgt. En net dat geeft een heerlijk relax gevoel.

– Je kan je neus wat gevoeliger makeren door er even in te knijpen (peuteren werkt helaas niet). Op die manier worden je zenuwcellen geprikkeld.

Ademtip

Volgende ademtip duurt slechts 3 minuten, maar kan een wereld van verschil maken, zeker als je wat gestresseerd bent: het maakt je minder prikkelbaar.

1. Ga rechtop zitten op een stoel of op een kussen. Handen los op je schoot.
2. Voel met je zitvlak de vloer. Maak je rug lang, laat alle emoties los.
3. Ontspan je schouders, ontspan je hele lichaam.
4. Leg zachtjes je hand op je buik en adem rustig in en uit. Voel je buik op en neer gaan.
5. Adem 5 tellen rustig in, 3 tellen stil, vijf tellen uit, 3 stellen stil.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2667828/2016/04/07/Drie-minuten-rustig-adem-halen-weg-ochtendhumeur.dhtml

Deze ademhalingsoefening kan je overal doen, en brengt je tot rust. Hier zit de dame om en zo goed mogelijk contact te hebben met de aarde om je Kundalini te laten stromen. Maar ook rechtstaand kan men het doen dan moet je alleen via je voeten gaan werken. Je voeten die je diep in de aarde laat gaan, en zo via je stuit chakra de energie tussen je benen naar de aarde laat gaan en zo terug via dezelfde weg of via de voeten je lichaam tot aan je kruin chakra.
Maar het belangrijkste is de ademhaling. En zoals ik al schreef je kan dit overal doen op je werk op een moeilijk moment of als je aan het wandelen bent.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Haal meer uit je workout met de juiste ademhaling

© thinkstock.

Als er trucjes zijn die onze workout kunnen vergemakkelijken, dan horen we dat altijd graag. De juiste ademhalingstechniek is er zo één van, die je best aanpast aan de sport die je doet. Traag of snel, door de neus of door de mond? Personal trainers leggen uit welke techniek het beste bij welke workout past.

© thinkstock
© thinkstock
© thinkstock
© thinkstock
© thinkstock

“Ik vertel dit misschien duizend keer per dag aan klanten,” begint celebrity trainer Joey Thurman, waarmee hij meteen duidelijk maakt hoe belangrijk een juiste ademhalingstechniek is. “Zonder een aangepaste ademhaling loop je het risico op blessures en is je training minder efficiënt, doordat je spieren niet voldoende geactiveerd worden.” Ook personal trainer Joshua Carter bevestigt: “Hoe je ademt tijdens het sporten, heeft een zichtbare invloed op je resultaten.” Beide trainers leren ons de kneepjes van het sporten met de juiste ademhaling.

De plank

Een plank is een zware maar ook efficiënte spieroefening, waar je op de onderarmen en tenen steunt en al je spieren opspant. Vooral je buikspieren trek je strak aan, waardoor je wel eens het gevoel krijgt dat je niet goed kan ademen. Dat is niet de bedoeling, en de correcte techniek ziet er zo uit: zodra je in een plank staat, adem je lang en diep in door de neus. Span elke spier in je lichaam op terwijl je inademt. Span achtereenvolgens je buikspieren aan, trek je billen strak en span je beenspieren op. Als je longen volzitten, zouden je spieren strakgespannen moeten staan. Adem dan rustig uit langs je mond. Je spieren blijven idealiter gespannen, maar ze ontspannen ook een klein beetje bij het uitademen. Herhaal dit proces bij een volgende in- en uitademing.

Push-ups

Voor de meeste krachtoefeningen geldt steeds dezelfde regel bij het in- en uitademen: adem in terwijl je het“passieve” deel van de oefening doet, zoals terug naar de startpositie keren, en adem uit tijdens het “actieve” deel van de oefening, als je rechtkomt of je spieren aanspant. Ook bij push-ups is deze regel van toepassing. Doordat je bij deze oefening een korte en snelle beweging maakt, vertaalt zich dat meestal in een korte, snelle in- en uitademhaling.

Squats

Adem in door je neus als je naar beneden zakt. “Diep inademen als je naar beneden gaat zorgt ervoor dat je borst en ruggengraat in één rechte lijn blijven, waardoor de druk op je lage rug afneemt,” zegt Thurman. Uitademenzou net zo lang moeten duren tot jeopnieuw rechtstaat. Kom je snel recht, adem dan uit in korte uithalen. Doe je de beweging trager en meer gecontroleerd, adem dan trager uit.

Gewichten heffen

“Als je gewichten heft, dan vraag je veel van je lichaam en je spieren,” zegt Thurman. “Zonder een aangepaste ademhaling kunnen er dan snel blessures opduiken.” Het klinkt tegenstrijdig, maar bij deze oefeningen kan het net wel nuttig zijn om je adem even in te houden. “Bij de meeste oefeningen moet je uitademen tijdens het passieve deel van de oefening. Maar je adem even inhouden tijdens het gewichtheffen zorgt ervoor dat je rug in de juiste positie blijft, je benen de juiste spanning hebben en je spieren goed benut worden. Stel jezelf even voor dat er iemand een riem rond je taille spant, zodat je borst zich vult met lucht en je buik zich niet kan uitzetten. Dit zal je rug beschermen.”

Adem diep in als je de gewichten vastneemt, span je buispieren aan en hou je adem in als je de gewichten boven je hoofd brengt. Adem daarna uit en opnieuw in, hou even vast en breng de gewichten weer naar beneden.

Training van het bovenlichaam

Voor oefeningen waarmee je het bovenlichaam traint, zoals de biceps en triceps, is het belangrijk om zo natuurlijk mogelijk te ademen en geen specifiek ritme te volgen, zegt Thurman. Merk je toch dat je de adem inhoudt, probeer dan luidop het aantal herhalingen te tellen. Zo houd je de luchtwegen open. De enige uitzondering op deze regel is bij bewegingen die over het hoofd gaan. Dan adem je in bij het opspannen van de spieren, en adem je weer uit als je beweging op zijn hoogtepunt is. Dat is belangrijk om je lage rug te stabiliseren.

Cardiotraining

Tijdens het lopen of roeien is het belangrijker erop te letten hoe je ademt dan wanneer je ademt. “Ik wil alleen maar dat mensen inademen langs hun neus enuitademen langs de mond. Lopen is een veeleisende sport en correct ademen is dan erg belangrijk. Het juiste ritme vinden lukt dan vanzelf wel.” Krijg je steken in de zij, dan kan het wel helpen om je ademhaling aan te passen. Probeer dan dit ritme: twee stappen bij het inademen, twee stappen bij het uitademen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2624407/2016/02/22/Haal-meer-uit-je-workout-met-de-juiste-ademhaling.dhtml

Nu bij iedere oefening training yoga of meditatie is ademhaling van belang. Ademhaling brengt zuurstof in je lichaam dat je om kan zetten naar kracht maar ook naar energie. Om zo de rust te vinden. Ademhaling en het juist ademhalen is echt een goede optie in gelijk wat je doet. Eigenlijk zelfs als je werkt gaat wandelen of noem maar op.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

ADEMTHERAPIE

Ademtherapie? Lees Adempauze!

Veel chronische aandoeningen en ziekten zijn het gevolg van te diepe ademhaling. Met ademtherapie gebaseerd op de inzichten van de Russische arts Buteyko leer je om je ademhalingspatroon te normaliseren. Door organen en weefsels weer van de juiste hoeveelheid zuurstof te voorzien, nemen ziektesymptomen af en de koolzuurgashuishouding te verbeteren. Hoe dit werkt, legt ademtherapeut Jan Vorst uit in zijn boekAdempauze. Interessante materie, want met ademtherapie kun je zelf de regie krijgen over veel aandoeningen.

ademtherapie
Veel mensen ademen voortdurend te veel. Dat is niet goed. In tegenstelling van wacht vaak gedacht wordt. ‘Lekker diep ademhalen’ klinkt aantrekkelijk, maar is niet altijd goed voor de gezondheid. Als we inademen komt er lucht, waaronder zuurstof, in onze longen. Met het uitademen blazen we lucht uit met koolzuurgas. Koolzuurgas vervult echter een aantal essentiële functies in ons lichaam. Door de normale ademhaling te herstellen, blijft er meer koolzuurgas in het lichaam. En dat is – in de juiste verhouding – gezond.

150 aandoeningen

Buteyko legde het verband tussen overmatig ademen en chronische aandoeningen. Hij onderscheidt circa 150 aandoeningen die direct of indirect zijn toe te schrijven aan een ontspoorde ademhaling. Van allergieën tot astma, van chronische vermoeidheid tot hartproblemen, van paniekaanvallen tot slaapstoornissen.

Stress en invloed op ademhalen

Stress is een grote boosdoener als het om deze aandoeningen gaat. Wat gebeurt er in je lichaam bij een stressreactie? De adrenalineproductie gaat omhoog, de hartslag wordt hoger. De spijsvertering vertraagt, omdat die even niet belangrijk is. De bloedstollingsfactoren stijgen als voorbereiding op mogelijke wonden. En de ademhaling wordt dieper. Als de stress aanhoudt –chronisch wordt – dan kan de diepe ademhaling permanent worden! Desastreus voor je welbevinden. Ook voeding heeft impact op de kwaliteit van ademhaling. In het kort: dierlijke eiwitten (melk, kaas, vlees en vis) maken de ademhaling dieper. Groenten en fruit hebben daarentegen een positieve invloed.

Hoe zit het met jouw adem?

Maar hoe weet je nu of je goed ademhaalt? Hoe zit het met jóuw ademhaling? Met ademtherapie wordt allereerst vastgesteld of je normaal, te weinig of te veel ademhaalt. Zoals gezegd, het te veel ademhalen komt verreweg het meeste voor. Je kunt dit zelf thuis testen door je controlepauze te meten.

Controlepauze meten

Pak een stopwatch. Ga rustig rechtop zitten. Adem rustig in én uit door de neus. Na een normale uitademing knijp je voorzichtig de neus dicht en start je de stopwatch. Hoeveel seconden duurt het tot de eerste aandrang om weer te ademen komt? Dit aantal seconden wordt de controlepauze genoemd. Een controlepauze van 25 seconden of hoger beschermt je tegen de meeste chronische aandoeningen. Maar echt gezonde personen hebben een adempauze van 40 seconden of meer!

Ademen door de neus

Heb je een controlepauze die onder de 40 seconden is? Dan ben je geen uitzondering! Een eerste slag is gewonnen als je door je neus gaat ademen. Hele volksstammen ademen door hun mond. Ademen door de neus, zowel in als uit, maakt de ademhaling echter efficiënter. Er komt meer zuurstof in het hart, de spieren en andere organen en je koolzuurgashuishouding verbetert.

Oefenen, oefenen

In Adempauze staan nuttige oefeningen voor ademtherapie. Bijvoorbeeld de noodoefening. Een goed idee als je lijdt aan astma, hoge bloeddruk of andere kwalen. Je kunt er vrijwel direct symptomen van een astma-aanval, migraine of maagkramp mee verlichten. Ook geeft Jan Vorst tips hoe je de ademoefeningen toepast bij kinderen. Wie zich de ademoefeningen echt goed eigen kan maken, kan het beste terecht bij een ademtherapeut geschoold in de methode van Buteyko.

Adempauze: een prettig boek over ademtherapie

Adempauze leest makkelijk weg, ook al is het een specifiek en soms complex onderwerp. Je kunt merken dat de auteur jarenlang journalist is geweest. Hij schrijft makkelijk. Ook is de toon persoonlijk: de eigen ervaringen van Jan Vorst komen in het boek ter sprake. Op een prettige, open en niet overheersende manier. Zo leren wij dat de schrijver zelf als astmapatiënt erin slaagde zijn ademhaling te normaliseren met ademtherapie en zijn klachten te overwinnen.  Adempauze staat bovendien vol oefeningen, ervaringsverhalen en wetenschappelijk onderzoek.

Ik waardeer ook het eerlijke verhaal in het boek: ademtherapie is niet altijd makkelijk, het kost moeite maar levert veel op. De moeite waard!

Meer weten? Lees dan Adempauze of bezoek de website van Jan Vorst.

BRON: http://spiritualiteit.blog.nl/algemeen/2015/08/11/ademtherapie

Ademen moeten we allemaal, en door een goede ademhaling krijg je heel wat zuurstof in het lichaam. Daarom is het ook van belang om ook een goede ademhaling te hebben. 
Ik zelf werk heel veel aan mijn ademhaling en door bepaalde Yoga oefeningen krijg je heel wat energie en zuurstof binnen. Dat dan het woord pranayama heeft. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

ADEM JEZELF EENS EEN SIXPACK

Nieuwe trend: adem jezelf eens een sixpack

De wereld is in de ban van een nieuwe fitnesstrend, genaamd stomach vacuuming: een ademhalingsoefening waarvan je stalen buikspieren zou krijgen. Geen wonder dat iedereen massaal voor deze trend valt, want waarom zou je uren zwetend op de loopband doorbrengen als je ook gewoon kan doen wat je altijd al deed? Ademen.

Helaas ligt de werkelijkheid iets anders, anders liepen we al lang allemaal met een sixpack rond, toch? Zo begin je eraan:

1. Adem diep in door je neus

2. Blaas alle lucht door je mond uit je lichaam, zorg dat je buik helemaal leeg (vacuüm) is

3. Hou je adem een tijdje in: probeer in het begin 15 seconden vol te houden, en bouw steeds meer op

De oefening komt niet helemaal uit het niets aanwaaien, maar lijkt sterk op de technieken die ook bij Pilates en Yoga gebruikt worden. Het verschil is dat er hier alléén op de ademhaling gefocust wordt.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2394009/2015/07/14/Nieuwe-trend-adem-jezelf-eens-een-sixpack.dhtml

Eigenlijk is het gewoon een yoga oefening die met de ademhaling heeft te maken. Nu ik heb er nog geen stalen buikspieren van. Niet alleen wordt hier op de ademhaling gefocust maar ook het laatste beetje dat in je longen zit probeer je eruit te halen. Maar ook zijn er in de Yoga die hier goed in zijn en zelfs dan nog met hun buikspieren kunnen spelen.

Dus meisjes laat je niet vangen, je zal zeker geen sixpack krijgen hier door.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Mediteren; als middel tegen ellende…

Op spiritueelinfo.nl is een prachtig filmpje te zien van ‘Mediatie tussen het puin in Nepal van NPO. Mensen in de Nepalese hoofdstad Kathmandu hebben namelijk een bijzondere manier gevonden om de stress na de aardbeving te verwerken. Duizenden mensen wonen daar dagelijks grote meditatie-en yogasessies bij. Veel van de aanwezigen hebben dierbaren verloren tijdens de beving en kunnen alle hulp gebruiken.

1

De meditatiesessies duren 20 minuten en richten zich op ademhalingstechnieken. Het initiatief is genomen door een spirituele groep. Nepal is een mystiek en magisch land aan de voet van de Himalaya. Ontelbare paden leiden door eeuwenoude bossen en langs vele tempels en kloosters. In dit land  is spiritualiteit onlosmakelijk verbonden met het dagelijkse leven. Overal vind je kloosters, tempels, heilige rivieren, meditatiegrotten, saddhu’s en offerplaatsen. Veel mensen gaan om die reden ook op vakantie naar Nepal. Het gaat het hier om een groep mensen die van reizen houdt en dit wil combineren met tijd en ruimte voor bezinning, verfrissende inzichten en nieuwe levensenergie. Daarbij kan worden gedacht aan onder meer: meditatie, yoga en ayurveda.

2

De spirituele vakantie is aan een ware opmars bezig. Er worden steeds meer body & mind-vakanties, yoga & mindfulness-weekenden en retraites in kloosters aangeboden. Er is veel aanbod en er zijn veel verschillende soorten meditatie. Nepal is  zo’n land dat een grote aantrekkingskracht op mensen die van bijvoorbeeld: meditatie, yoga en astrologie houden. De activiteiten zijn voornamelijk gericht rond de Kathmandu-vallei, maar Pokhara wordt steeds populairder. Nepal werd onlangs getroffen door  enkele zware aardbevingen waarbij veel mensen om het leven kwamen en grote delen van dit prachtige land werden verwoest.

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2015/05/27/mediteren-als-middel-tegen-ellende

Mediteren brengt je tot rust maar ook tot andere gedachten, zodat je beter met negatieve gevoelens om kan gaan of met ellende die rond je heen afspelen. Natuurlijk niet iedereen kan in een wip zo maar even alles vergeten, dit vergt echt oefening en doorzettingsvermogen. Het het belangrijkste voorwaarts kijken niet achterom.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Laat snurken je nachtrust niet verstoren

© thinkstock.

Wie snurkt, produceert decibels die zijn bedpartner tot wanhoop kunnen drijven. Maar soms is snurken ook een signaal dat er iets mis is met de ademhaling tijdens de slaap en dan komt ook de gezondheid van de snurker zelf in gevaar. Wij spraken met een deskundige over oorzaken én oplossingen.

Snurken doen we allemaal weleens. Als we verkouden zijn, of na een avond met flink wat alcohol. Niks om van wakker te liggen. Tenzij je er naast ligt natuurlijk. Snurken wordt pas een probleem als het systematisch, haast elke nacht gebeurt. Dat is bij zo’n twintig procent van de mannen en vijf procent van de vrouwen het geval. Op oudere leeftijd lopen die percentages nog op én maken de vrouwen een inhaalbeweging: bij zestigplussers snurkt vijftig à zestig procent van de mannen en veertig procent van de vrouwen. Als je weet dat een snurker een geluidsintensiteit van vijftig tot zestig en soms zelfs negentig decibel en meer produceert – evenveel als een stofzuiger of grasmaaier! – hoeft het niet te verbazen dat het vaak op aansporen van de bedpartner is dat snurkers uiteindelijk naar de dokter stappen.

‘Vaak is het snurken voor zijn of haar bedpartner dan zo storend geworden dat die nog nauwelijks de slaap kan vatten of ’s nachts om de haverklap gewekt wordt door het gesnurk’, zegt dokter Stijn Halewyck van de dienst Keel-, Neus- en Oorheelkunde in het UZ Brussel. ‘Dat leidt tot spanningen in de relatie en soms tot de noodzaak om apart te slapen.’ Reden genoeg om uit te zoeken wat de oorzaak is van het snurken én wat een oplossing kan zijn. ‘Het snurkgeluid wordt veroorzaakt door bij het inademen geforceerd lucht te persen door een vernauwde doorgang’, legt Halewyck uit. ‘Vergelijk het met een ballon die je laat ‘fluiten’ door er lucht uit te laten ontsnappen terwijl je met je vingers zijwaarts aan de hals trekt. Onder normale omstandigheden zorgen de spieren van de keelholte ervoor dat de keelholte open blijft tijdens onze slaap, zodat de ingeademde lucht vlot kan passeren. Wanneer die spieren minder actief zijn of er structurele afwijkingen in de luchtweg zijn die de normale doorgang van de lucht bemoeilijken, ontstaat er een turbulentie ter hoogte van de meest nauwe delen van het traject en alles wat kan bewegen, zoals de slijmvliezen, de huig en het zachte verhemelte, begint dan te trillen. Dat creëert de gehate snurkgeluiden.’

Meer aan de hand
De elleboogstoten van je bedpartner mogen dan vervelend zijn, er zijn nog meer redenen om snurken ernstig te nemen. Het kan ook een signaal zijn dat er iets mis is met je ademhaling tijdens je slaap. ‘Soms is de luchtweg zodanig vernauwd dat de lucht nog moeilijk kan passeren. We spreken dan van hypopneu. Bij het volledig dichtklappen van de luchtweg (langer dan tien seconden) treedt een apneu op: de adem-haling wordt letterlijk onderbroken’, legt de dokter uit. ‘Dat is niet zonder risico, want als de ademhaling stokt, daalt het zuurstofgehalte in het bloed. Een normaal persoon kan tot vijf korte apneus per uur hebben, maar zodra de apneu-hypopneu-index (het aantal apneus en hypopneus per uur) hoger ligt dan vijf, begint het organisme eronder te lijden en is er sprake van obstructief slaapapneusyndroom of OSAS.’ Zo’n vier procent van alle mannen krijgt daarmee te maken, bij vrouwen is dat twee procent. ‘De gevolgen voor het lichaam zijn niet min’, beklemtoont dokter Halewyck. ‘Eerst en vooral zijn er de rechtstreekse consequenties. Je slaapt slecht omdat je na elke apneu even wakker wordt – vaak zonder dat je je daarvan bewust bent – en je lichaam geraakt eigenlijk nooit tot in de diepere slaapfases, die cruciaal zijn om uitgerust te raken. Dat kan overdag vermoeidheid opleveren, maar ook concentratieproblemen én een verhoogd risico op ongevallen. Patiënten met ernstige slaapapneu hebben zes keer meer kans op een verkeersongeval, omdat hun reactiesnelheid fel afneemt en ze suffer zijn. En de gevolgen op lange termijn zijn nog ernstiger, want wie kampt met obstructieve slaapapneu loopt een verhoogd risico op cardiovasculaire aandoeningen én diabetes.’ Luid onderbroken snurken en slaperigheid overdag zijn de belangrijkste symptomen van obstructieve slaapapneu, naast hoofdpijn, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid en humeurigheid. Ook als je bedpartner de indruk heeft dat je soms stopt met ademen om vervolgens met een luide ronk je ademhaling te hervatten, is dat een teken aan de wand.

Correcte diagnose
‘Wanneer patiënten zich bij ons aandienen, proberen we op basis van een gesprek een beeld te krijgen van de ernst van de klachten. Ook de partner kan vaak nuttige informatie leveren. Vervolgens onderzoeken we de neus-keelholte op afwijkingen die een rol kunnen spelen. Denk aan gezwollen slijmvliezen in de neus of keelholte, een neustussenschot dat scheef staat, vergrote amandelen, een dikke en gezwollen huig … Vervolgens verwijzen we de patiënt door voor een slaaponderzoek, zodat we een onderscheid kunnen maken tussen een ‘primair snurkprobleem’ en ‘obstructief slaapapneusyndroom’. Vaak vullen we het onderzoek nog aan met een slaapendoscopie. Daarvoor brengen we de patiënt onder een lichte narcose en zodra hij of zij begint te snurken, gaan we met een flexibele endoscoop – een buigzaam plastic slangetje met aan het uiteinde een cameraatje – in de neus, mond en keel kijken om te achterhalen waar precies het snurkgeluid opgewekt wordt. Op basis van al die informatie stellen we een behandelplan op.’

Oplossing gezocht
Het scala van mogelijke oplossingen voor snurken en slaapapneu is uitgebreid. Welke aanpak het meest geschikt is, hangt af van de specifieke indicaties bij de patiënt. ‘Wanneer er sprake is van een obstructief slaapapneusyndroom is behandelen in elk geval noodzakelijk’, zegt de dokter. ‘Wanneer het om een zuiver primair snurken zonder medische gevolgen gaat, laten we de keuze aan de patiënt. De ernst van de klachten van zijn of haar partner is dan vaak dé bepalende factor of de snurker al dan niet voor een behandeling kiest.’ Zowel bij snurken als bij slaapapneu krijgt de patiënt ook altijd levensstijladvies. Vaak betekent dat in de eerste plaats de raad om af te vallen. Dokter Halewyck: ‘Bij volwassenen heeft snurken meestal niet één oorzaak, maar is het het gevolg van verschillende factoren en overgewicht is er daar dikwijls een van. Bovendien hebben andere behandelingsmogelijkheden vaak weinig of geen effect bij mensen met een te hoge BMI, dus ook om die reden is afvallen belangrijk. We raden patiënten verder aan alcohol, slaap- en kalmerings- middelen en nicotine te vermijden, want ook die verhogen het risico. Als het snurken houdingsgebonden is – sommigen snurken alleen als ze op hun rug liggen – geven we ook tips om de slaaphouding aan te passen. Trucjes als een tennisbal in de rug van je pyjama naaien om rug-lig te vermijden werken soms voor wie het kan verdragen.’

Van strip tot prothese
Soms is het snurkprobleem met eenvoudige hulpmiddelen te verhelpen of op zijn minst flink te reduceren. Neusstrips bijvoorbeeld, helpen soms als het snurken met een vernauwing in de neus te maken heeft. Dokter Halewyck: ‘De strips worden op de neus geplaatst om de neusgaten open te sperren. Zo vermijd je dat de patiënt door zijn mond gaat ademen, dat werkt snurken in de hand.’

Een mandibulair repositie-apparaat of snurkbeugel kan dan weer zinvol zijn wanneer de tongbasis tijdens het slapen te ver in de keelholte zakt en zo de doorgang van de lucht belemmert. ‘Zo’n mandibulair repositie-apparaat is een op maat gemaakte mondprothese om ’s nachts te dragen’, legt de dokter uit. ‘Ze haalt de kaak enigszins naar voren en trekt zo ook de tong voorwaarts, waardoor er achteraan in de mond meer ruimte komt om de luchtstroom tijdens het ademen door te laten. Bij mensen bij wie de kin wat achteruit staat bijvoorbeeld, bereiken we hiermee vaak goede resultaten, al verdraagt niet iedereen zo’n beugel even goed en is zo’n apparaatje nog niet mogelijk bij mensen met een kunstgebit, maar dat zou op termijn veranderen.’

Luchtdruk
Patiënten met matig tot ernstig slaap-apneu hebben vaak veel baat bij een behandeling met continue postieve luchtdruk (Continuous Positive Airway Pressure of CPAP). Dokter Halewyck: ‘Bij zo’n CPAP-behandeling ademt de patiënt via een masker dat verbonden is met een toestel dat lucht met een lichte overdruk door de neus en/of de mond blaast en op die manier de luchtwegen openhoudt. Wanneer het toestel adequaat afgesteld is en de patiënt het ook consequent gebruikt, normaliseert deze behandeling de ademhaling en het slaappatroon. Maar niet iedereen verdraagt de therapie even goed. Sommige patiënten hebben last van claustrofobie, andere kampen met irritatie, een loopneus, tranende ogen …’ Desondanks is CPAP momenteel de meest toegepaste en efficiëntste behandeling van slaapapneu. In België wordt de behandeling terugbetaald voor patiënten met twintig of meer adempauzes per uur. Patiënten met een lagere apneu-hypopneu-index moeten de behandeling zelf betalen.

Onder het mes
Neuspoliepen weghalen, een neusschot rechtzetten, neusschelpen verkleinen. Soms is heelkunde de aangewezen oplossing om gesnurk te stoppen. Halewyck: ‘Niet alleen in de neus, maar ook ter hoogte van het verhemelte, de keelholte en de tong zijn enkele chirurgische ingrepen mogelijk om snurken aan te pakken. Zo kunnen we met behulp van laser of radiofrequentie verlittekening van het verhemelte uitlokken. Dat wordt daardoor steviger, waardoor het minder zal trillen en de snurkintensiteit afneemt. Verlittekening van de tongbasis is even-eens soms een oplossing en ook slijmvliesreductie en het verwijderen van de amandelen kunnen helpen. Is de vernauwing van de keelholte uitgesproken, dan kan het soms nodig zijn een stukje van het verhemelte of de tong weg te halen, maar die stap zullen we minder snel zetten. Hoe invasiever de ingreep, hoe groter het risico immers op complicaties. Bovendien weten we dat zo’n operatie wel vaak soelaas biedt op korte termijn, maar zelden levenslang. We moeten kosten en baten dan ook altijd heel goed tegen elkaar afwegen.’

Hoop voor de toekomst
Toepassing op grote schaal is nog niet voor morgen, maar er wordt volop geëxperimenteerd met elektrostimulatie om slaapapneu te behandelen. ‘Patiënten krijgen dan een soort pacemaker geplaats op de tongzenuw. Zodra de luchtweg dichtklapt, doet die pacemaker de tongspier opspannen, waardoor de keelholte weer vrijgemaakt wordt en de lucht ongehinderd kan passeren’, legt de dokter uit. Deze methode is nog volop in ontwikkeling, maar ze ziet er volgens hem alvast veelbelovend uit. Maar ook als deze nieuwe piste op een sisser uitdraait, hoeven snurkers en slaapapneupatiënten niet te wanhopen. Dokter Halewyck: ‘Het is niet altijd evident om de vinger te leggen op de precieze oorzaak van het probleem en de meest gepaste oplossing, maar doorgaans vinden we die wel. Bij ernstige snurk- klachten loont het in ieder geval de moeite om het advies van een deskundige in te winnen. Snurken is een onderschat probleem en er zijn veel slaap- apneupatiënten die zich niet van hun aandoening bewust zijn. Dat is jammer, want ze lopen daardoor heel wat onnodige gezondheidsrisico’s.’

Geronk vanuit de kinderkamer
Ook sommige kinderen produceren tijdens hun slaap behoorlijk wat decibels. ‘Naar schatting vier à twaalf procent van de kinderen snurkt, bij een kwart daarvan is er sprake van het obstructief slaapapneu-syndroom’, weet dokter Halewyck. De knorrende geluiden die zoon- of dochterlief produceert wanneer hij of zij in dromenland verkeert, mogen dan menig moederhart sneller doen slaan, laat dat vooral geen reden zijn om het snurken van je kind te negeren.

‘Concentratieproblemen, kinderen die nooit goed uitgeslapen zijn, lastig zijn overdag, het kan te maken hebben met een verstoord slaappatroon door snurken of slaapapneu. En dat terwijl het probleem vaak eenvoudig op te lossen is, want de meest voorkomende oorzaak van snurken bij kinderen is een abnormale vergroting van de amandelen of poliepen. Door die te verwijderen is het snurken meestal definitief van de baan. En ook recidiverende keelontstekingen of infecties van de bovenste luchtwegen nemen na zo’n ingreep doorgaans sterk in frequentie af.’ En er is nog een bijkomend argument om iets aan het snurkprobleem van je kind te doen. Dokter Halewyck: ‘Kinderen met vergrote amandelen of poliepen ademen meestal met hun mond open en dat kan op termijn een grote impact hebben op hun gebit. Als je met je mond open ademt, zit je tong vaak over je tanden en is je lip niet goed opgespannen, en dat werkt beetafwijkingen in de hand.’ Door tijdig in te grijpen kan je dus mogelijk heel wat bezoekjes aan de orthodontist uitsparen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/169/Snurken/article/detail/2157601/2014/12/19/Laat-snurken-je-nachtrust-niet-verstoren.dhtml

We snurken allemaal zowel mannen als vrouwen. Maar als het je partner de nachtrust verstoord dan moet men toch eens gaan kijken wat men er aan kan doen of laten doen. Toch kan het gewoon iets gewoons zijn of het kan echt  iets zijn waar je toch even via een arts informatie over moet laten winnen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

own YOUR life - KNOW your MOON

Hotstuffforladies

Deze blog bevat veel shop revieuws hoe je met de leukste koopjes er super hip & trendy uit ziet. Dit kan kleding van de kringloopwinkel zijn👗👙👖🧥🧤👚🥿👠🛍👡, maar ook sieraden & verzorgings artikelen & mooie hippe make- up💅👝💄 van b.v. action, kruidvat of big bazaar, wibra etc. Check !t out.Ook staan er heerlijke recepten voor je klaar, want koken is ook een grote hobby🌮🥪🍗🍖

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

healthytraveltrips.wordpress.com/

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Bewust genieten

KOEK

Kunst Op Een Koekje

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme en co-dependentie!

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: