Tag Archive: ademhaling


Wim Hof legt uit hoe je voornemens volhoudt: “Ik eet één keer per dag. Het zijn de ademhalingsoefeningen die energie geven”

Schat, Zon, Zwart En Wit, Ademhaling, Excursie

Stress, vermoeidheid en piekergedachten. Wie een lijstje met goede voornemens opstelt, probeert deze zaken vaak uit het leven te bannen om zich beter te voelen. Nederlander Wim Hof (62) zweert echter bij een eenvoudige methode die inwerkt op lichaam én geest. In een uniek interview met onze krant geeft de wereldberoemde inspirator advies: hoe integreer je je goede voornemens in (de rest van) je leven, waardoor stress en vermoeidheid voorgoed verleden tijd zijn?

Wim Hof (62) werd geboren in het Nederlandse Sittard. Zijn bijnaam, The Iceman, heeft hij te danken aan zijn vele koude-gerelateerde wereldrecords. Hof ontwikkelde een unieke methode waarbij hij ademhalingsoefeningen combineert met de positieve werking van de kou. De methode stelt je volgens Hof in staat om jezelf mentaal en fysiek energieker en weerbaarder te maken. 
Hof heeft wereldwijd miljoenen volgers op YouTube en sociale media. Zijn techniek wordt ook steeds meer erkend in wetenschappelijke kringen. Uit onderzoek van de universiteit van San Francisco bleek bijvoorbeeld dat mensen met een depressie zichzelf met de methode konden behandelen. De Britse omroep BBC werkt momenteel aan een reeks waarin Wim Hof acht beroemdheden traint, die kampen met een chronische aandoening. Daarnaast is er ook een Hollywoodfilm over The Iceman in de maak.
Nog geen halfuurtje per dag. Wat diep in- en uitademen – hieronder vind je een goede versie voor beginners – en je vervolgens afspoelen met koud water. Het lijkt te mooi om waar te zijn, en zou levensingrijpend veranderend zijn, maar Wim Hof vertelt zijn verhaal met rustige overtuiging. Hij doorbreekt tijdens ons gesprek zelf meteen het beeld van de ietwat doorgedraaide filosoof met lange baard, die ongefundeerd moord en brand schreeuwt dat de wereld zich moet bekeren. “Ik hou zelf absoluut niet van gespeculeer en oeverloos gedebatteer. Ik heb mijn methode destijds zelf ontwikkeld, op buikgevoel, omdat ik voelde dat het mij hielp. Ondertussen staat de wetenschap achter mij. De resultaten zijn er. We weten wat er effectief met je lichaam en geest gebeurt. Ik stel mijn methode voor iedereen ter beschikking, zonder mensen daarbij te pushen. Ik ben geen religie, hé. Ik wil mensen gewoon duidelijk maken: dit doet je beter voelen, dus wat heb je te verliezen?”

Iedereen wil zich graag beter voelen. Zeker rond de jaarwisseling maken we allerlei plannen in de vorm van goede voornemens. Wat houdt mensen tegen om die voornemens vol te houden?

“De kracht van de geest staat voor het voornemen: the power of intention. Als die kracht niet gevoed wordt, ebt die na enkele weken weer weg. Dat is pure neurologie. Als je met een betere biochemische basis kan starten, dan blijft die veel langer effectief. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat we met onze ademhaling en een koude douche in het autonome gebied van onze fysiologie kunnen raken. 
We kunnen het effect in ons lichaam zo veranderen dat onze kracht aanwezig blijft. Op die manier zal je je goede voornemens automatisch volhouden en hoef je het jaar nadien niet nog eens goede voornemens op te stellen. Je zal jezelf kunnen handhaven, elke dag van het jaar, zonder telkens opnieuw te moeten opladen. Je wordt the captain of your own ship. Zo kan je meteen de zee op(lacht). Wil je echt een grondige verandering doorvoeren? Dan hebben wij daar de heel eenvoudige sleutels voor. Soms zeg ik weleens: sorry, dat het zo simpel is. Maar mensen zoeken het vaak te ver. In een halfuurtje ben je al een ander mens: jezelf.”

Wat is de ideale manier om de Wim Hof Methode dagelijks in je leven te integreren?

“Voorzie 20 à 25 minuten in de ochtend om je dag goed te starten. In die tijd heb je de ademhalingsoefening en koude douche afgewerkt. Geef toe, dat is een kleine investering voor een optimaal rendement. In het Radboud-ziekenhuis is bewezen dat als je deze ademhalingsoefeningen doet, je lichaam alkaliseert. Je pH-waarde verhoogt, waardoor je prestatievermogen en rendement verbeteren. Gevolg: je bent veel minder snel uitgeput omdat je energie beter gaat stromen. Je angsten en piekergedachten smelten als sneeuw voor de zon. Je bent weer een mens in plaats van zomaar aan van alles te denken en achter alles aan te hollen.”

Probeer het gewoon één keer: je zal meer aankunnen. Wie het eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst overwonnen.Wim Hof

“We laden ons dag in dag uit op met een hele hoop onzin en even later zijn we onszelf niet eens meer. Met goed ademen en de kou zeg je de stress voorgoed vaarwel. Als je de hele dag naar een scherm zit te turen, is er een ontzettend grote dosis kracht en energie aan de gang in het lichaam. De neurale activiteit en bloed raakt op een gegeven moment lichtelijk verzuurd. Je moet weten dat 40 procent van onze energie via het hoofd naar buiten gaat. Als je je kort na de middag opnieuw een beetje moe voelt, doe dan even opnieuw die ademhaling. Je zal je weer zo fris als een hoentje voelen.”

Heb je nog een tip om deze methode en dus ook je voornemens zeker vol te houden?

“Weet je, probeer dit gewoon één keer. Ga het eens voelen, om het zo echt te begrijpen. Ik beloof het: je zal je beter, rustiger en schoner voelen en meer aankunnen. Wie dat eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst al overwonnen. Dan wordt je motivatie zelfregulerend. Als je je ergens goed door voelt, en je zit zelf aan de knoppen, dan ga je die ervaring nadien toch opnieuw opzoeken? We hebben er in deze tijden alle baat bij om ons immuunsysteem op te krikken. Ik ben ervan overtuigd dat onze methode ook helpt bij de strijd tegen het coronavirus.”

De pandemie, klimaatopwarming, financiële onzekerheid,… Moeten mensen vandaag de dag dan extra moeite doen om nog positief ingesteld te geraken?

“Als de maatschappij het stuur is verloren en op een verkeerde richting afstevent, dan hebben we altijd nog ons eigen stuur: dat binnen onszelf. We moeten onze aandacht op onszelf richten in onze zoektocht naar geluk, kracht en gezondheid. We zijn met zijn allen te ver uit ons lichaam geweest en dat veroorzaakt iets heel raars. Mensen kunnen zelf een grotere autonomie, gewoon door wat meer en beter te ademen.”

Zijn er nog gewoontes om je beter in je vel te voelen?

“Ik eet zelf maar één keer per dag, veertig jaar lang al. Dat wordt nu ‘intermittent fasting’ genoemd. Het zijn de ademhalingsoefeningen die me energie geven. Dan heb je maar één maaltijd nodig. Ik eet gewoon later op de dag in plaats van ‘s morgens. Dat zou trouwens een goede oplossing zijn voor het voedselprobleem in de wereld. Weet je, iedere methode die mensen geluk, kracht en gezondheid kan bezorgen, is geweldig. Mijn persoonlijke meerwaarde is dat ik mijn methode naar de wetenschap heb gebracht en het via hen onderbouwd kan aantonen. Ik wil de wereld veranderen, maar dan wel via de wetenschap en zonder filosofisch gekrakeel.”

Heb je zelf nog goede voornemens voor 2022?

“Ik bereik vandaag miljoenen mensen. Mijn ambitie is om miljarden mensen te doen inzien tot wat ons lichaam allemaal in staat is. Ik zal mijn doel bereiken met hulp van de BBC en Hollywood. Die beroemdheden zullen niet zomaar veinzen dat mijn aanpak werkt. Mensen beginnen langzaamaan te begrijpen dat dit werkt. Zo kunnen we allemaal samen onze voornemens realiseren, vasthouden en mooie resultaten bereiken.”
De ademhalingsoefeningen van Wim Hof kunnen sterke fysiologische effecten kennen en moeten volgens de instructies worden uitgevoerd. Voer ze altijd uit in een veilige omgeving, zittend of liggend. Doe de oefeningen nooit voor of tijdens het duiken, autorijden, zwemmen, een bad of in enige andere omstandigheid waarbij bewustzijnsverlies kan leiden tot lichamelijk letsel. De Wim Hof-ademhaling kan tintelingen, oorsuizen en/of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Dat zijn normale reacties en geen reden tot ongerustheid. Mocht je flauwvallen, dan ben je te ver gegaan en moet je het de volgende keer langzamer aan doen.
De kou is een krachtige kracht en extreme kou kan een schok voor je lichaam zijn. We raden je sterk aan om langzaam te beginnen en de exposure geleidelijk aan op te bouwen. Train altijd zonder iets te forceren en luister naar de signalen van je lichaam. Als het niet verantwoord wordt beoefend, bestaat het risico op onderkoeling. Pas de methode niet toe tijdens de zwangerschap of als u epileptisch bent. Mensen met cardiovasculaire problemen of andere ernstige gezondheidsproblemen moeten altijd een arts raadplegen voordat ze met de Wim Hof-methode beginnen.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/wim-hof-legt-uit-hoe-je-voornemens-volhoudt-ik-eet-een-keer-per-dag-het-zijn-de-ademhalingsoefeningen-die-energie-geven~ac04ddde/

Blijheid, Joy, Verse Lucht, Vrijheid, Enthousiasme

Een goede ademhaling geeft ons energie. Maar kan ook heel wat meer voor ons lichaam betekenen.
Juist moet men het oefenen om een goede ademhaling te bekomen. Want zoals ik al meermaals geschreven heb. Ademen de meeste mensen vanuit de borstkas. Dat een oppervlakkige ademhaling is.
Als men zou willen beginnen met een goede ademhaling doe dit liggend of zittend zodat je niet kan vallen. Men zou kunnen beginnen met deze oefening.
Leg een hand op je borst en de andere hand op je buik, neem een diepe ademhaling door de neus, en zorg ervoor dat je diafragma (niet je borst) genoeg lucht opneemt zodat je longen zich strekken. Neem 6 tot 10 langzame ademhalingen per minuut en doe dit elke dag 10 minuten om je hartslag en je bloeddruk te verlagen.
Dit is ook een oefening die je doet bij meditatie.
Ook is het wel eens goed om dit te doen in een bos of park.
De persoon uit de tekst wordt de ijsman genoemd en is ook terug te vinden op YouTupe.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM


Waarom ‘eens diep in en uit ademen’ niet altijd een oplossing is voor stress, integendeel

Vrouw, Meisje, Mode, Modern, Jonge Vrouw, Vrouwelijk

Op momenten dat je gestrest bent, is de kans groot dat iemand je aanmoedigt om eens diep in- en uit te ademen. Meditatie-apps bieden een hele resem ademhalingsoefeningen aan, ook tijdens yogalessen speelt de adem de hoofdrol. Maar helpt het ons écht ontspannen? Psycholoog Julia Englund Strait waarschuwt voor ‘diep ademhalen’ als remedie tegen stress. 

De Amerikaanse psychologe Julia Englund Strait, die van omgaan met paniekaanvallen haar specialisatie heeft gemaakt, schreef onlangs een opvallend artikel voor Psychology Today. Diep ademhalen is slecht advies bij stress, kopte ze. Meer zelfs: “Het kan leiden tot een paniekaanval.” Een straffe uitspraak.
Volgens Strait zijn hier twee redenen voor. De eerste schuldigen zijn onze onze gedachten. Op zich kan focussen op je ademhaling heilzaam zijn: het leidt je af van je negatieve gedachten. Maar als je je op je ademhaling focust, kan je dat ook ervaren als extra druk. Bovenop de stress voor dat cruciale sollicitatiegesprek of die eerste date moeten je hersenen zich ook nog eens focussen op je ademhaling. Als het niet meteen lukt en je je afvraagt waarom en of je misschien iets verkeerds doet, krijg je op die manier nog eens extra angsttriggers op je bord. 

Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssitu­a­tie vaak niet.

Volgens de psycholoog is de context hier wel belangrijk. Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je uiteraard rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssituatie vaak niet. En dan neemt het risico toe dat paniek de overhand neemt. 

Hyperventileren 

Ten tweede is ons zenuwstelsel de boosdoener. Angst- en paniekaanvallen worden vaak geassocieerd met hyperventileren, wat te snel of te diep ademhalen betekent. Als je hyperventileert, wordt het zuurstofgehalte in je bloed hoger terwijl het koolstofdioxidegehalte afneemt. Je bent met andere woorden in disbalans. Dat maakt je duizelig, licht in je hoofd en leidt ertoe dat je het gevoel hebt dat je gaat flauwvallen. Als je dan nog eens de focus gaat leggen op diep ademhalen, krijg je nog meer zuurstof binnen. En dat verergert dat onevenwicht en de klachten dus alleen maar. 

Aardingstechnieken 

Gelukkig geeft Julia Englund Straith ook tips over hoe we onze ademhaling wél nuttig kunnen gebruiken in een panieksituatie. Zo kunnen aardingstechnieken soelaas bieden. Dit zijn technieken waardoor je jouw gedachten kan loslaten en zo terug in de werkelijkheid komt. Denk maar aan een korte wandeling, terugtellen van honderd naar één of knuffelen met je huisdier. 

Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen.Julia Englund Strait, Psycholoog

Vervolgens kunnen de juiste ademhalingsoefeningen je weer tot rust brengen. Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen, vat de psycholoog kort samen. Zo vermijd je dat je gaat hyperventileren. Volgens Straith is het nuttig om geleidelijk aan je ademhaling te rekken. “Probeer het telkens langzamer te doen. Adem 3 seconden in en 4 seconden uit, daarna 3 tellen in en 5 tellen uit, en trek de lijn zo door.” 
Tot slot kan het ook helpen om te oefenen op een rustige ademhaling op momenten dat je je goed in je vel voelt. “Zo kan je je lichaam en geest laten wennen aan het onderscheid tussen ‘ik adem langzaam en regelmatig’ en ‘ik adem snel en diep’.”

BRON: https://www.hln.be/nina/waarom-eens-diep-in-en-uit-ademen-niet-altijd-een-oplossing-is-voor-stress-integendeel~ab4a9c0c/

Zeker niet helemaal eens met dit. Natuurlijk alleen diep in en uitademen bij een situatie helpt niet alleen. Men moet de situatie ook relativeren en dan pas naar je ademhaling gaan. Zo zal angst zeker niet de bovenhand nemen en zal men zeker de rust kunnen vinden.
Natuurlijk als men aan yoga doet of gaat meditatie dan ben je rust en zijn er geen speciale situaties. Zodat je sneller je kan focussen op je ademhaling en geen negatieve gedachten hebt.
Men spreekt in de tekst van rustig in en uit te ademen. Klopt maar dan moet men ook de juiste ademhaling hanteren. Buikademhaling. Velen ademen op hun borstkas en zo krijg je te weinig zuurstof binnen. En zal je de rust ook niet in je kunnen laten komen.

Vrouw, Meditatie, Inademen, Welzijn, Mentaal, Lichaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Yoga kan je overal doen.

Yoga, Zonsopkomst, Silhouet, Sunrise, Vrouw, Meisje

Men hoeft daar niet altijd je matje voor uit te rollen of naar een yoga school voor te gaan. Een je de basis oefeningen kent of zelfs nog meer kan je er ook thuis mee aan de slag. Er bestaan ook goede filmpjes die te vinden zijn op YouTube. Maar ook niet alleen thuis kan je aan de slag gaan. Als  je gaat wandelen en je vind een open plek daar kan je ook perfect even enkele oefeningen doen. Net zoals aan je bureau op je werk. Tussen je pauze even je helemaal tot rust brengen. Of zelfs om je even tot rust te brengen. Yoga kan je dus overal doen. Tot zelfs gewoon op een stoel. Waarvan ook heel wat te vinden is op YouTube. Yoga heeft als doel met lichaam en geest bezig te zijn. Dat maakt dan men dit op alle momenten van de dag kan doen. Je ademhaling speelt een grote rol en ook de focus leggen op een bepaald gebied in je lichaam. Dat maakt dat je lichaam heel goed onder controle weet te houden. Dit in alle omstandigheden. Want door goed te leren ademhalen kan jezelf al tot rust brengen. Ook speelt je ademhaling een belangrijke rol als je gaat sporten of wandelen. Dat zou dan ook de eerste oefening moeten zijn die men leert. Velen van ons ademen verkeerd. En dat maakt dat men op een moment kort van adem kan geraken. Zeker als men sport beoefend.  
Zelf vind ik het van belang dat men met het lichaam bezig is. Dat men het rust geeft wanneer het nodig is maar dan men ook de nodige beweging eraan geeft. Ook mentaal is dit goed. Men hoeft dan nog niet iedere oefening optimaal uit te voeren. Als men maar je lichaam laat bewegen. Beweging is tijd nemen voor jezelf. Er even tussenuit gaan.
Dat maakt dat je yoga op gelijk welke plaats kan doen. soms is het goed om tijdens een wandeling je even tegen een boom te zetten. Zo de boomhouding te doen.
Mensen eigenlijk gaat het erom overal en iedereen kan bewegen.
Bewegen is gezond voor heel ons lichaam.
Dat toch belangrijk is om ook je gelukkig te voelen.
Zo mensen beweeg en geniet.

Vrouw, Yoga, Fitness, Kalm, Uitrekken, Recreatie, Vrede

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ademhaling

GIPHY

We worden geboren en het eerste wat we doen is ademhalen. Doe je het niet krijg je een klets op je kont om zo je longen als baby open te zetten. Tijdens ons leven geven we er eigenlijk geen aandacht meer aan. Als we maar voldoende zuurstof binnen krijgen dan is het oke. Maar onze ademhaling zorgt eigenlijk voor heel wat in ons leven. Zo kan het ook helend werken. Ademhalen is van levensbelang dat we ook allemaal weten. Maar door een juiste ademhaling kan je ook je stress verminderen. Dat maakt dat je rustiger kan worden door een goede ademhaling aan te leren.
Nu gaan bepaalde denken. Maar ja dan moet je mediteren of mindfulness gaan doen. Nee je kan zelf aanleren om dieper in en uit te ademen. Veel mensen ademen oppervlakkig via de borst. Een diepen ademhaling gaat via de buik. Als men deze ademhaling niet gewoon is zal dat in het begin even moeilijk zijn om het jezelf aan te leren. Het makkelijkste is om je linkerhand op je buik te leggen en je rechter op je borstkas. Zo kan jezelf voelen als je ademhaalt of je buik naar bovenkomt. Ga je uitademen dan moet je linkerhand naar beneden gaan. Wil je nog een stapje verder gaan. Dan kan je proberen om in te ademen op 7 tellen 7 tellen je adem in te houden en dan op 7 tellen uit te ademen. Nog een stapje verder gaan is krachtig in en uit ademen. Kort maar krachtig in drie tellen in ademen en uitademen. Dit kan in het begin wel wat duizeligheid geven. Je zal merken als je dit meermaals doet dat het zijn voordelen geeft.
Als je iets meer in wilt verdiepen neem een kijkje
hier.
Wil je ademhaling trainen neem hier een kijkje.
Ademhaling is van levensbelang
Ademhaling doet stress verminderen.
Ademhaling geeft je zuurstof.
Alles wat leeft ademt al ziet men het niet altijd. Zelfs bij de mens is het niet altijd te zien.
En niet te vergeten in sommige gevallen zal onze ademhaling sneller gaan, waardoor de hartslag ook sneller gaat.

Vrouw, Geluk, Sunrise, Silhouet, Jurk, Strand, Vrijheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BETER LEREN ADEMHALEN

Een eenvoudig maar o zo belangrijk voornemen voor 2021: beter leren ademen. “Je hebt minder stress en blijft langer jong”

Hemel, Sun, Zwart Wit, Ademhaling, Excursie, Mediteren

Niets lijkt zo vanzelfsprekend als ademen. Je doet het gewoon, zonder erbij na te denken. Gelukkig maar, want we hebben al zoveel aan ons hoofd. Maar wist je dat je ademhaling je kan helpen om met die kopzorgen om te gaan? En je zelfs jeugdig houdt? We hebben er allemaal baat bij om beter te leren ademen, zegt experte Noëlla Appermans. Zij leert ouders en kinderen herademen met de Buteyko-methode. “Onder druk gaan we te hoog, te kort en te snel ademhalen.”

Het is ondertussen een cliché geworden, maar daarom niet minder waar: stress is dé ziekte van onze tijd. Het lijkt wel of iedereen permanent tijd te kort komt. We rennen van hot naar her en voor je het weet, plof je uitgeput in bed. Je zou voor minder gestrest raken.
Toch is stress niet zomaar een vervelend neveneffect van ons hectische bestaan. We voelen ons niet alleen opgejaagd, maar ook ons lijf heeft er serieus onder te lijden. Acute stress kan je even een boost geven, maar als het blijft aanhouden, zit je met een probleem. Dan blijven de waarden van het stresshormoon ­cortisol constant hoog. Je spijsvertering gaat trager, je spieren zijn te allen tijde klaar voor actie … en je ademt permanent te snel.

Het belang van ademen

Eigenlijk kan je je ademhaling zien als een dominoblokje in een rij. Als je te snel en te oppervlakkig ademt, dan zet dat een hele resem gevolgen in gang. Een verhoogde ademhaling heeft namelijk ook een impact op je hartritme. Wat er dan op zijn beurt weer voor zorgt dat je je extra opgejaagd en vermoeid gaat voelen. Omdat we van nature sneller ademhalen in een stresserende of beangstigende situatie, legt ons brein ook automatisch die link. Hoe sneller we ademen, hoe meer ons lichaam zich schrap zet voor naderend gevaar … dat er eigenlijk niet is. Bovendien versterkt die ademhaling ook nog eens het stressgevoel – hallo, vicieuze cirkel!
Maar dat is nog niet alles. Stress maakt ons ook écht ouder. Dat heeft met onze hormonen te maken. Cortisol laat de poorten van je cellen vernauwen en zelfs verschrompelen. Als je aan de slag gaat met ademhalingsoefeningen, dan blijkt je stresshormoon te halveren, terwijl het verjongingshormoon DHEA (jawel, het bestaat!) verdubbelt. DHEA zet de poorten van je cellen net weer open en helpt ze zelfs om beter te functioneren. Rustig ademen is dus de boodschap.

Adem in, adem uit

Er zijn verschillende technieken die je leren om rustiger te ademen. Er bestaan tegenwoordig zelfs gespecialiseerde ­coaches die je specifiek trainen om mindful te ademen, je hartritme onder controle te houden of om de zogenaamde Buteyko-methode toe te passen. Dat laatste is een methode die vooral ingezet wordt bij mensen met chronische hyperventilatie.
Nog makkelijker zijn de oefeningen die je meteen thuis kan proberen. Wil je instant kalmer worden? Probeer dan eens het volgende: adem vier tellen door je neus in, en adem zes tellen door je neus uit. Pauzeer na elke ademhaling. Voor de meeste mensen is dat een gemiddelde snelheid. Probeer het zo’n twintig minuten per dag te doen. Het helpt je ook op momenten van acute stress. En zelfs als je het maar even doet, heeft het een herstellend effect van maar liefst zes uur op je lichaam en geest. Niet slecht.

Tip: ’s Ochtends heb je een natuurlijke cortisolpiek. Het ideale moment voor een ademhalingsoefening dus. Zo vang je die piek beter op en begin je rustiger aan je dag.

Jong geleerd

Goed ademen is niet alleen ­belangrijk voor volwassenen. Ook met de ademhaling van onze kinderen loopt het vaak (ongemerkt) mis. Experte Noëlla Appermans schreef er een nieuw boek over. Daarin leert ze ouders hoe ze hun kinderen – van baby’s tot tieners – ­kunnen leren herademen dankzij de ­Buteyko-methode.
“Ik zie in mijn praktijk vooral volwassenen”, legt Buteyko-specialist Noëlla ­Appermans uit. “Maar de laatste tijd kreeg ik steeds meer vragen van ouders die bezorgd zijn over een resem aan klachten waar hun kinderen mee te kampen krijgen. Daarnaast komen er ook kinesitherapeuten en orthodonten bij me aankloppen. Zij hebben jonge patiënten die hun mondje niet goed meer kunnen sluiten. Het lijkt op het eerste gezicht misschien vergezocht om dat aan hun ademhaling te wijten, maar toch is het zo. De kaken van kinderen die altijd met hun mond open ademen – en ook zo slapen – vallen te ver naar achteren en worden daardoor te lang en te spits. Dat kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen.”

Je belandt in een vicieuze cirkel waarbij je constant ademt alsof je je in een gevaarlij­ke situatie bevindt, ook in rustNoëlla Appermans, Buteyko-specialiste

De lijst van klachten die te herleiden zijn tot de ademhaling is lang. Van een verstopte neus, bronchitis en slijmen op de luchtwegen tot hyperactiviteit, inspanningsastma, bedplassen, angst en chronische ventilatie, en bij volwassenen zelfs slaapapneu. “Eigenlijk is het heel simpel,” zegt Appermans, “we gaan er altijd van uit dat we veel zuurstof nodig hebben om goed te functioneren. Dat is uiteraard belangrijk, maar je hebt ook voldoende CO2 nodig. Het is namelijk de CO2 die ervoor zorgt dat de zuurstof ‘geparkeerd’ kan worden in onze cellen.” 
“Als we onder druk staan, dan gaan we echter te hoog, te kort en te snel ademen, via onze mond. Zo adem je veel te veel CO2 weer uit en raakt de pH-waarde van ons lichaam uit balans. Onze zenuwcellen raken geïrriteerd en ons metabolisme werkt niet naar behoren. Het resultaat? Een vicieuze cirkel waarbij we constant ademen alsof we ons in een gevaarlijke situatie bevinden, ook in rust. Ons oerbrein denkt dat we oog in oog staan met een woeste sabeltandtijger. Dat werkte voor onze voorvaderen, maar niet in deze hectische 21ste eeuw.”

Altijd door de neus

De oplossing is nochtans simpel. Of zo lijkt het toch. Noëlla ­Appermans: “Met de Buteyko-techniek adem je altijd in en uit via je neus, zo verlies je zo weinig mogelijk CO2. Je moet je lichaam wel laten wennen aan een hoger CO2-gehalte en langzaam je inspanningen opbouwen. Naast de neusademhaling is het ook heel belangrijk dat je leert om je spieren, en in het bijzonder je middenrif, te ontspannen, zodat je van een gespannen hoge borstademhaling, naar een ontspannen lage buikademhaling evolueert.”
“Aan kleine kinderen leggen we uit dat je moet ademen als een muisje. Een grote dino, die hapt natuurlijk met zijn grote bek naar adem. Maar wanneer het muisje dat gaat na-apen, dan raakt het helemaal ontregeld.” Appermans raadt ouders aan om er geen obsessie van te maken, maar hun kinderen spelenderwijs te leren hoe ze zo veel mogelijk door hun neus kunnen ademen. “En zelf meedoen natuurlijk. Daar hebben jullie allebei wat aan.” 

Naar adem appen

In dit digitale tijdperk zijn er uiteraard ook tal van apps die je helpen om beter te ademen en tot rust te komen.

The Breathing App
Rustgevender wordt het niet. Je bepaalt zelf het ritme en de duur. Daarna hoef je alleen nog maar de bal te volgen die groter en kleiner wordt.

Breathe – Pranayama TrainerOok tijdens een yogasessie speelt je ademhaling een belangrijke rol. Deze app leert je de kneepjes van het ­‘ademvak’.

HeadspaceDe bekendste meditatieapp leert je op een toegankelijke manier mediteren. Daar komt ook regelmatig een ademhalingsoefening bij kijken.

Tip: Draag je een activitytracker of smartwatch? De kans is groot dat je er een app of functie op vindt die je helpt om rustiger te ademen. Zo kan je, waar je ook bent, even tijd maken voor een ademhalingsoefening.

BRON: https://www.hln.be/dossier-populair-in-nina/een-eenvoudig-maar-o-zo-belangrijk-voornemen-voor-2021-beter-leren-ademen-je-hebt-minder-stress-en-blijft-langer-jong~a9a241f3/

Ademen doe we allemaal. Maar wie weet nu of hij/zij een goede ademhaling heeft. Allemaal zullen we op onze eigen manier adem halen. Maar een van de beste ademhalingen is de buik ademhaling. En dan nog eigenlijk langs de neus in ademen en langs de mond uitademen. Hoe rustiger je bent hoe rustiger ook je ademhaling zal zijn. Als men een angst gevoel heeft zal ook de ademhaling sneller gaan. Daardoor kan hyperventilatie door ontstaan. Je ademt te snel en niet voldoende. Daarom dat men dan snel de rust moet vinden. Ook bij mensen met stress en boosheid komt dit voor. Of zelfs als men bepaalde onderzoeken moet doen kan je ademhaling sneller zijn. Daarom is het goed voor jezelf om deze onder controle te krijgen. Men kan dan zeggen zoek rust maar als je in een bepaalde situatie zit zullen bepaalde dit ook niet kunnen.
Buteyko-techniek hier kan je er het nodige over lezen en zelfs een testje doen om te kijken hoe het gesteld is met je ademhaling.
https://www.buteykobelgium.be/probeer-het.html?gclid=EAIaIQobChMIlqbD38qJ7gIVSuh3Ch2SUwJDEAAYASAAEgL9gvD_BwE
Zelf kwam ik uit op 47.200 dus ik zat goed.
Ook is het wel zo mensen die aan meditatie doen of aan yoga zullen hun ademhaling ook goed onder controle hebben.
Nog wat meer weetjes erover bekijk dit
: https://www.bedrock.nl/adem-types/

Vrouw, Geluk, Sunrise, Silhouet, Jurk, Strand, Vrijheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

‘Moonbreathing’, of hoe ademen naar de maan je sneller in slaap doet vallen

Neus, Adem, Ademhaling, Geur, Ademen, Borstvoeding

Je hebt al vijfhonderd schapen geteld, maar je kan de slaap niet vatten. Ooordopjes, een slaapmasker, meditatieve muziek: dweilen met de kraan open. En nu ontregelt het winteruur je slaapritme al helemaal. Ken je ‘moonbreathing’ al? Een ademhalingstechniek uit de yogatraditie die ervoor zou zorgen dat je zo indommelt.  ‘Moonbreathing’ of Chandra Bhedana is een eeuwenoude ademhalingstechniek, waarbij je door je linkerneusgat inademt en door je rechter uitademt. De bedoeling is je ademsnelheid vertragen. De linkerkant van je lichaam zou immers een connectie hebben met je zenuwstelsel, dat je tot rust kan brengen door te ademen. In de yogafilosofie staat de maan voor kalmte, terwijl haar tegenpool, de zon, energie vertegenwoordigt. Daarom beoefen je voor het slapengaan best de chandra (maan) bhedana, en niet de surya (zon) bhedana. 
“Normaal gesproken gebruiken we de ademhaling tijdens yoga om onze energie te vergroten”, vertelt yogaleraar Bert Peeters. “Moonbreathing komt daarom minder voor op de mat.  Maar het heeft wel nut, zeker als je met je hele borst en buik ademt. Daar ontspant je lichaam het snelste van.”
“Vóór je aan de maanademhaling begint, vul je dus eerst je buik met lucht. Dan laat je je borstkas langzaam opkomen. Een soort golfbeweging door je romp. Als je uitademt doe je hetzelfde in de omgekeerde richting, alsof je langzaam leegloopt. Die manier van ademen in combinatie met chandra bhedana geeft een veel effectiever resultaat.” 

Moonbreathing: zo doe je het

1. Ga rechtop zitten of leg je ontspannen op je rug. Je voeten vallen open en je armen liggen licht gespreid naast je lichaam. 

2. Sluit je ogen.

3. Adem een paar minuten met je buik én borstkas.

4. Begin aan chandra bhedana-ademhaling: sluit je rechterneusvleugel met je rechterduim. Het is meer een heel zacht afsluiten, dan een grote druk.

4. Adem in door je linkerneusgat.

5. Sluit je linkerneusvleugel af met je rechterringvinger, zodat je even niet meer kan ademen. Tijdens de ademstop zijn beide neusgaten dus afgesloten. 

6. Haal je duim van de rechterneusvleugel en adem uit. Hou het linker gesloten.

7. Herhaal dit een paar minuten, tot je ademhaling langzamer is en je je ontspannen voelt. 

De 4-7-8 methode

Is ‘moonbreathing’ toch niet helemaal jouw ding? Dan is er de 4-7-8-methode. Het komt erop neer dat je vier tellen inademt, zeven tellen je adem vasthoudt en dan gedurende acht tellen uitademt. Omdat je je zodanig op je ademhaling concentreert, ontspant je lichaam en val je gemakkelijker in slaap. 

Zo doe je het

1. Plaats het puntje van je tong tegen je tandvlees, direct achter je voortanden.

2. Ga rechtop zitten of leg je ontspannen op je rug. Je voeten vallen open en je armen liggen licht gespreid naast je lichaam.

2. Adem vier tellen in door je neus. 

3. Houd je adem gedurende zeven seconden vast.

4. Adem acht tellen uit door je mond. Je tong ligt nog steeds op dezelfde plek. 

5. Herhaal de oefening tot je in slaap valt. 

Slaapwel! 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/moonbreathing-of-hoe-ademen-naar-de-maan-je-sneller-in-slaap-doet-vallen~a073b3fe/

In eerste instantie wil ik beginnen met; begin hier rustig mee. Leer het echt op een rustige manier. Het kan soms een gevoel geven van hoofdpijn maar ook van duizeligheid.
Het is niet alleen goed om rust te vinden om in slaap te vallen. Maar ook voor.

Omdat je afwisselend door je linker- en rechterneusgat inademt en uitademt zorgt de Nadi Sodhana pranayama voor balans tussen de linker- en rechter hersenhelft.
De Nadi Sodhana pranayama verlaagt je hartslag en vermindert spanning.
De Nadi Sodhana pranayama vermindert gevoelens van angst en stress.
De Nadi Sodhana pranayama geeft energie.
Deze ademhalingsoefening zorgt er bovendien voor dat je vrijer kunt ademhalen.

Deze ademhaling kan je overal doen. Men hoeft er niet echt om te gaan liggen of zitten. Het is een intensieve ademhaling die nooit als kind aangeleerd werd. Nu je het zo gaan proberen moet je ermee vertrouwd raken. Hier enkele punten om te starten.

Zo begin je eraan.

  1. Zorg dat je ontspannen gaat zitten. Dit kan in Lotushouding, kleermakerszit, maar ook gewoon zittend op de bank. Zorg ervoor dat je een rechte rug hebt en je schouders en armen ontspannen zijn.
  2. Laat je linkerhand ontspannen op je knie rusten.
  3. Plaats je wijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen.
  4. Druk met je rechter duim de rechterkant van je neus dicht en adem vervolgens diep in door je linkerneus gat. Houd je adem even vast.
  5. Sluit nu met je rechter ringvinger je linker neusgat af en laat je duim los.
  6. Adem lang en diep uit door je rechter neusgat.
  7. Adem ook weer diep in door je rechter neusgat en houd je adem weer even vast.
  8. Druk met je duim je rechter neusvleugel dicht en adem uit door je linker neusgat.
  9. Adem ook weer diep in met je linker neusgat.
  10. Houd je adem even vast en sluit wederom je linker neusgat af en laat je duim los.
  11. Adem uit door je rechter neusgat en adem ook weer lang en diep in met dit neusgat.
  12. Get the picture? Als je hem eenmaal door hebt is het easy peasy!
  13. Je kunt deze ademhalingsoefening trouwens ongeveer 5 minuutjes doen. Daarna ga je lekker weer ‘gewoon’ ademen zonder erbij na te denken.

Deze die met yoga vertrouwd zijn weten dat ademhaling bij iedere oefening van belang is. Bij de ene ga je dieper moeten ademhalen dan bij de andere. Net zoals de uit ademhaling een belangrijke is.
We weten allemaal de ademhaling een belangrijke factor is voor zuurstof in ons lichaam te krijgen. En verkeerde of slechte ademhaling zal problemen veroorzaken. Denk maar aan hyperventilatie.

Vrouw, Meisje, Mode, Moderne, Jonge Vrouw, Mooie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Beter ademen doet wonderen voor je gezondheid en je stresslevel: “Het is een natuurlijk verdovingsmiddel”

Vrouw, Geluk, Sunrise, Silhouet, Jurk, Strand, Vrijheid

Goed leren ademen is hip. Typ het trefwoord ‘ademen’ in Google in en de eerste drie links slaan je meteen met how-to’s om de oren. Mooi meegenomen dat het je lijf allerlei goeds lijkt te doen, van minder stress tot een beter immuunsysteem, zeker in deze tijden. Maar is daar wat van aan? En hoe adem je jezelf dan gelukkiger? 
‘Beter leren ademen’, ‘Het nieuwe ademen’, ‘Ontdek de kracht van ademen’ of ‘Start vandaag met ademen’: als we het assortiment van Standaard Boekhandel mogen geloven, is ademen echt niet zo vanzelfsprekend als we denken. Anno 2020 verschijnt het ene na het andere zelfhulpboek om ons de kunst van ‘in en uit’ aan te leren en er ons op te wijzen dat we daar gelukkiger en gezonder van zullen worden. Liever een échte workshop? Dan heb je ook keuze te over. Verschillende yogastudio’s bieden lessen aan, de zogenaamde ‘Buteyko-methode’ lijkt populair en je kan zelfs een ademcoach inschakelen. 

Minder angst, woede en depressie

De aanbieders van die workshops en de schrijvers van die boeken zeggen allemaal hetzelfde: dat beter leren ademen wonderen doet voor je fysieke en mentale gezondheid. Een grote belofte, maar niet helemaal uit de lucht gegrepen, tonen onderzoeken aan. 
Zo stelde een Indisch experiment met 96 studenten vast dat de groep die zes weken de ‘pranayama’-ademhaling oefende (een techniek voor het verlengen en vasthouden van de ademhaling, red.), minder angst en meer welzijn vertoonde. Een Chinees experiment met twintig IT-ers observeerde dat zij die acht weken leerden ademen via het middenrif, minder stresshormonen aanmaakten. En een Italiaanse studie die vijftien onderzoeken bundelde, noteerde dat vertraagde ademhalingstechnieken voor meer relaxatie, comfort en minder opwinding, angst, woede en depressie zorgden. 

Experimenten waarbij de testpersonen traag en diep ademen, behalen goede resultaten qua behandeling van slapeloosheid, pijn en astma

Zenuwstelsel brengt rust

Hoe een betere ademhalingstechniek precies die gezondheidseffecten veroorzaakt, is nog niet honderd procent duidelijk. Veel wetenschappers geloven dat het te maken heeft met de werking van ons autonoom zenuwstelsel, dat onbewuste lichaamsfuncties zoals de ademhaling, spijsvertering en hartslag reguleert. Dat autonoom zenuwstelsel bestaat uit het orthosympathisch en het parasympathisch zenuwstelsel: het eerste zet ons lichaam tot inspanning aan, het tweede doet het terugkeren naar de rusttoestand. Een belangrijk onderdeel van dat parasympathisch zenuwstelsel is de zogenaamde nervus vagus of zwerfzenuw, die door ons hele lichaam loopt. Precies dat rustgevende zenuwstelsel en die zenuw trigger je wanneer je je ademhaling diep en traag houdt.  
Het complete lichamelijke proces is natuurlijk nog iets complexer en wordt nog grondig onderzocht. Maar dat onze ademhaling een invloed uitoefent op ons zenuwstelsel, is duidelijk. Onderzoekers zetten ademhalingsoefeningen dan ook bewust in om bepaalde lichamelijke ongemakken te behandelen. Experimenten waarbij de testpersonen met diep en traag ademen hun parasympathisch zenuwstelsel stimuleerden, behaalden al goede resultaten in behandelingen van aandoeningen als slapeloosheid, pijn en astma. 

Tellen maar

Maar de grote vraag blijft: hoe moet je dan precies ademen als je een blij lijf en brein wil? Er bestaan ondertussen verschillende technieken die je kan uittesten, deze drie zijn erg populair.

1. Hartcoherentie

Hartcoherentie leert je om je hart op een gezonde manier te laten kloppen. Beoefenaars noemen het ook de ‘focus zes’-ademhaling, omdat je ongeveer zes keer per minuut gaat ademen en de uitademing is langer dan de inademing. Met dat ademritme stimuleer je een coherent hartritme. Dat brengt je zenuwstelsel in evenwicht en doet je brein optimaal werken, waardoor je stressbestendiger wordt. In Nederland zetten ze het zelfs in bij de politie voor traumaverwerking. 
Bedoeling is dat je zo’n twintig minuten per dag een oefening doet. Elke dag, zodat het een vaardigheid wordt. Maar je kan het eveneens inzetten op een stressmoment. Er bestaan verschillende workshops, maar je kan ook de gratis app RespiRelax+ gebruiken (voor iOS en Android), waarmee je elke dag twee tot drie keer kan oefenen. Je volgt daarbij een druppel die gedurende drie minuten op en neer gaat en ademt vier tellen in en zes tellen uit. Dat is het gemiddelde waarmee de meeste mensen coherent worden. Zelfs voor een korte periode zo ademen heeft een hersteleffect van maar liefst zes uur op je lichaam en geest. Als je een langere periode oefent, creëer je ook een langetermijneffect op de hartritmevariatie. 
Perfectionisten, hoogsensitieve en angstige mensen zouden door hartcoherentie beter leren omgaan met angsten en prikkels. Sommige mensen bereiken al resultaten na twee weken oefenen, het langetermijneffect komt sowieso voor iedereen na een achttal weken oefenen. Ook je hormonen hebben er trouwens baat bij. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het stresshormoon cortisol halveert en het verjongingshormoon DHEA verdubbelt als je de oefeningen consequent uitvoert.

2. De Buteyko-methode 

Gezondheidsconsulente Noëlla Appermans heeft een praktijk ‘Vita’ in Bilzen, waar ze mensen met hyperventilatie helpt door hen de Buteyko-methode aan te leren. Die methode werd ontwikkeld door de Russische professor Konstantin Pavlovich Buteyko en hij hielp er heel wat astma-, apneu- en hyperventilatiepatiënten mee. Zijn visie is gebaseerd op de stelling van Nobelprijswinnaar Christian Bohr: adem minder, adem niet zo diep en adem vooral altijd door je neus in en uit. Bij sommige Buteyko-workshops wordt daarom je mond afgetapet. 
“De essentie van een rustige ademhaling schuilt in een juiste verhouding van zuurstof en koolstofdioxide in je lichaam”, vertelt Noëlla. “Een probleem stelt zich wanneer je te veel CO2 uitademt: die zorgt er net voor dat er zuurstof in je lichaamscellen opgenomen kan worden waardoor je zenuwstelsel kalmeert. Met Buteyko leer je om zo weinig mogelijk CO2 uit te ademen door een correcte ademhaling via de neus. Dat onder de knie krijgen kan van een paar weken tot twee maanden duren. Volharden is de boodschap. Je lichaam zal niet meteen akkoord gaan met de nieuwe aanpak en om meer zuurstof schreeuwen. Maar net dan moet je tegen je ontregelde ademhaling ingaan. Je kan ook nooit te weinig ademen. Integendeel, je zal net meer zuurstof in je cellen opnemen.”
Een voorbeeld van een oefening? Ga ontspannen rechtop zitten op een stoel, benen naast elkaar, voeten op de grond. Adem rustig in en uit door je neus. Na de volgende uitademing knijp je je neus dicht en tel je hoeveel seconden je je adem kan inhouden. Laat je neus los als je ‘luchthonger’ krijgt. “Na drie sessies hebben patiënten de Buteyko-methode meestal onder de knie”, zegt Noëlla. “Je ademhaling resetten tot de norm is het streefdoel om uiteindelijk te kunnen herademen.”

3. De 4-7-8 techniek

De naam zegt het zelf: bij deze techniek van Harvard-doctor Andrew Weil reguleer je je ademhaling volgens vier, zeven en acht tellen. Hij noemt zijn techniek een “natuurlijk verdovingsmiddel” en door je met de oefeningen te focussen op je ademhaling, zou je sneller in slaap vallen en instant ontstressen. Kort samengevat adem je vier tellen in, houd je je adem vast voor zeven seconden en adem je acht tellen uit, vier keer na elkaar. De exacte oefening gaat als volgt:

Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je verhemelte net achter je voorste snijtanden en hou het daar gedurende de hele oefening.
Stap 2: Adem uit langs je mond en maak een blaasgeluid.
Stap 3: Sluit je mond en adem zacht in langs je neus terwijl je tot vier telt.
Stap 4: Hou je adem zeven seconden in.
Stap 5: Adem volledig uit langs je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot acht.
Stap 6: Herhaal deze routine nog drie keer voor een totaal van vier cycli.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/beter-ademen-doet-wonderen-voor-je-gezondheid-en-je-stresslevel-het-is-een-natuurlijk-verdovingsmiddel~a43dfd5a/

Een goede ademhaling is voor ieder levend wezen van belang. Als we geboren worden is dit een van de de belangrijkste factoren. Je horen huilen zodat de baby zijn longen vol trekt. Ik zie vaak mensen die oppervlakkig ademhaalt. En zo dan soms in de problemen kunnen komen.
Nu de 4-7-8 techniek om je opbouwen en rustig mee beginnen. Eens je het kan, kan je dit overal gebruiken. Wil je het nog iets moeilijker dan kan je gaan oefenen met pranayama’-ademhaling. Op youtupe zijn er de nodige filmpjes over te vinden. Wil je het thuis uitproberen.
Weet wel als je het zou doen, je in het begin wat last kan hebben van hoofdpijn. Dat normaal is. Want je gaat intenser ademen.
Zo kan je ook met je ademhaling naar een bepaalde deel van je lichaam gaan. Om zo daar meer zuurstof aan te geven om pijn te verzachten.

Kom weer in balans met de wisselende neusgat ademhaling (Nadi ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ademwerk: ‘Als je niet optimaal ademt, voel je je gevoelens niet optimaal’

Geluk, Joy, Zuivere Lucht, Vrijheid, Enthousiasme

Ademcoaches zijn razend populair. Door anders te ademen zou je je emoties beter doorvoelen. Maar vanuit de wetenschap is er kritiek. “Bij de meeste mensen heeft hun ademhaling nauwelijks impact op hun gemoedstoestand.”
Een paar keer per week doet Anna Teggelaar (36) ademhalingssessies volgens de Wim Hof-methode. “Ik adem dan heel diep in door mijn mond zodat ik heel veel zuurstof binnenkrijg, vervolgens adem ik heel langzaam en rustig weer uit. Dit herhaal ik een keer of dertig.”

Ze vervolgt: “Dan heb ik zoveel zuurstof in mijn lichaam dat ik zonder moeite één tot twee minuten mijn ademhaling in kan houden. Dan adem ik nog één keer diep in en houd dit vijftien seconden vast en daarna begint een nieuwe ronde.” Volgens Teggelaar ervaart ze sinds ze dit doet een stuk minder stress. “Ik voel me veel rustiger.”

Wim Hof, beter bekend als de Iceman, ontwikkelde een ademhalingstechniek die wereldwijd ongekend populair werd. Door intensief te ademen kun je langer je adem inhouden. Hierdoor zou je bewuster contact maken met je hart, zenuwstelsels en immuunsysteem.
Maar wie zijn of haar ademhaling wil ‘verbeteren’, kan tegenwoordig uit veel meer opties kiezen dan alleen die van Wim Hof. Sinds een aantal jaar is het zogeheten breathwork populair. Hierbij gaat het niet alleen om het verbeteren van je immuunsysteem, maar ook om het oplossen van bepaalde emotionele problemen.
“Als je niet optimaal ademt, voel je je gevoelens ook niet optimaal”, zegt ademcoach Deepa de Brey. “Door anders te gaan ademen, ontstaat er ruimte om onderdrukte emoties en negatieve overtuigingen los te laten. Door de ruimte die er dan ontstaat, is het gemakkelijker de juiste keuzes te maken.”

Volgens de Brey ademen de meeste mensen in de westerse wereld oppervlakkig en kort. “Een teken van veel stress”, legt ze uit. “Bij steeds meer mensen leidt dit tot fysieke klachten of zelfs tot een burn-out.”

Hoogleraar longziekten Joost van den Aardweg is kritisch over de zogenaamde effecten van breathwork. “De meeste mensen ademen van nature op de juiste manier”,zegt hij. “Dat betekent dat ze eigenlijk helemaal niet doorhebben dat ze überhaupt ademen.”
In dat geval heeft onze ademhaling volgens Van den Aardweg nauwelijks impact op onze gemoedstoestand. “Pas als iemand regelmatig diep zucht of hyperventileert kan dit storend zijn. Je wordt je dan heel bewust van je ademhaling. Hierdoor kun je het gevoel krijgen dat je lucht tekort krijgt en dat kan ertoe leiden dat je angstig wordt.”
In zo’n geval kan een ademcoach een oplossing zijn. “Die kan je leren om meer met je middenrif te ademen in plaats van met je borstkas.”
Overigens verbaast het Van den Aardweg niet dat sommige mensen zeggen baat te hebben bij breathwork. “Wanneer je herhaaldelijk diep inademt, wordt het koolzuurgehalte in je lichaam lager en als je vervolgens je adem inhoudt, daalt ook je hartslag.
“Dat kan leiden tot onbekende sensaties”, legt hij uit. “Daar komt bij dat bepaalde rituelen een emotionele impact kunnen hebben, maar het effect daarvan is meestal niet blijvend.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/ademwerk-als-je-niet-optimaal-ademt-voel-je-je-gevoelens-niet-optimaal/ar-BB16dIdZ?li=BBDNPrw

Willen we in leven blijven moeten we ademhalen. Bestaat er een verkeerde ademhalen niet echt. Anders zou je niet in leven blijven. Maar het kan wel zijn dat je in bepaalde situaties anders gaat ademhalen. Bijvoorbeeld bij angst of stress zal je ademhaling meer oppervlakkig zijn. Zodat je minder zuurstof binnen krijgt en gaat hyperventileren. De nieuwe naam voor hyperventileren is disfunctioneel adempatroon.
Men ademt te snel en niet voldoende in.
Als we inademen, brengen lucht met veel zuurstof (O2) het lichaam in en als we uitademen, blazen we blazen we lucht die rijk is aan koolzuurgas (CO2) naar buiten.Bij een verkeerde ademhaling verversen we de lucht te vaak en verliezen daardoor te veel koolzuurgas.  Hierdoor blijft er te weinig koolzuurgas in het bloed, waardoor we lichamelijke klachten kunnen krijgen, zoals benauwdheid, druk op de borst, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, tintelingen in vingers, voeten of mond, veel zweten, verhoogde bloeddruk en duizeligheid.
Nu ergens is het goed dat je ’s morgens als je uit bed komt enkele keren goed inademt op een heel rustige manier. Dan via de neus rustig uitademt. Zo kan je dag goed beginnen zeg ik altijd.
Ook kan je dit tijdens een meditatie doen. Waar op mijn blog het nodige over te vinden is.
Natuurlijk geleerde en artsen zullen niet zeggen dat iemand anders moet gaan ademen. Deze leggen de nadruk op hoe de longinhoud is en of dat deze longen genoeg lucht binnen krijgen. Ze meten vaak de co2 koolzuurgas en de o2 zuurstof.

Een rustige ademhaling geeft je minder stress en angsten. Je kan door een rustige ademhaling beter dingen inschatten er treed geen angst op.

Meditatie, Meisje, Tempel, Rustige, Contemplatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Indiase premier beveelt yoga aan tegen coronavirus

Types of Breathing Exercises, Hatha Yoga

Yoga draagt bij aan het optrekken van een “beschermingsschild” tegen het coronavirus. Dat heeft de Indiase premier Narendra Modi gezegd, op een moment dat de epidemie uitbreidt in het land met 1,3 miljard inwoners.

“We weten allemaal dat tot nu toe niemand in de wereld erin geslaagd is een vaccin te ontwikkelen tegen Covid-19 of tegen het coronavirus”, zei de Indiase leider in een video die donderdag online gezet werd, enkele dagen voor de Internationale Yogadag zondag. “Daarom kan momenteel alleen een sterke immuniteit als beschermend schild werken (…) Yoga is een trouwe vriend bij het opbouwen van dit beschermingsschild”, aldus de regeringsleider in de boodschap die op YouTube gepost werd.

Sinds hij in 2014 aan de macht kwam, is de hindoe-nationalist een fervent promotor van de traditionele Indiase praktijken en behandelingen, die hij onder meer gebruikt voor de culturele uitstraling van India in het buitenland. Hij bekwam van de Verenigde Naties dat ze van 21 juni de Internationale Dag van de Yoga maakten. Op deze dag worden gewoonlijk overal ter wereld grote yogabijeenkomsten gehouden op openbare plaatsen. Dit keer riep Modi de yogabeoefenaars op “binnen te blijven” vanwege de coronapandemie.

India telt vandaag volgens officiële cijfers 12.573 doden door het coronavirus en 380.532 bevestigde besmettingen.

BRON: https://www.hln.be/nieuws/buitenland/indiase-premier-beveelt-yoga-aan-tegen-coronavirus~a19d46d0/

Pranayama of ademhaling yoga. Dat kan ik begrijpen dat dit kan helpen tegen deze pandemie. Alleen al om niet in stress te leven, maar ook om je innerlijke zuiverheid te geven. Als je dan nog eens de mudra erbij neemt en je richt op je chakra’s ga je dit zeker lichamelijk goed voelen.
Doe het dagelijks ook al zouden ze zeggen alles is voorbij. Het zal je dagelijks leven en je leven een meerwaarde geven.

EEN GOEDE ADEMHALING HELP HEEL VEEL LICHAMELIJK

Kom weer in balans met de wisselende neusgat ademhaling (Nadi Shodhana  pranayama) | Eat.Pure.Love

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

We doen het de hele dag door, ademhalen. Als het goed is heb je het niet door want het is een automatisch proces waar je je vaak niet bewust van bent. Althans als je weleens ademhalingsoefeningen hebt gedaan dan ben je je er waarschijnlijk iets bewuster van wat ademhalen met je lichaam doet.

Dick Kuiper, oprichter van het Buteyko Instituut Nederland, helpt mensen die last hebben van bijvoorbeeld hyperventilatie of astma, met ademhalen. Het instituut is vernoemd naar de Oekraïense arts Konstantin Buteyko die ontdekt had dat we eigenlijk te diep ademhalen. Volgens de theorie van Buteyko is diep ademhalen schadelijk .

Vaak wordt geadviseerd diep te ademhalen om tot rust te komen, maar dat is volgens Dick Kuiper dus een misvatting:

‘Ons lichaam beschikt biomedisch gezien over een balans tussen zuurstofgas en koolzuurgas. Die wordt geregeld door het ademhalingscentrum in onze kleine hersenen en moet in balans zijn. Met een diepe inademing neem je evenveel zuurstof op als met een lichte ademhaling. Je blaast er ook koolzuurgas mee weg, die juist nodig is om de zuurstof naar je lichaamscellen te vervoeren.’

Wanneer je diep ademhaalt ontstaat er dus een tekort aan koolzuurgas in je lichaam waardoor er minder zuurstof naar de cellen van onze hersenen wordt vervoerd. Hier kun je duizelig van worden. Vandaar dat mensen soms in een zakje blazen. Dan adem je het koolzuurgas namelijk weer in. Voor de lange termijn is het volgens Buteyko beter om aan te leren lichter te ademen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/de-keerzijde-van-diep-ademhalen/ar-BB10Tp6T?li=BBDNPrw

Of een diepe ademhaling slecht is, ik zou het echt niet durven zeggen. Ik zelf opteer vaker voor een krachtige ademhaling en een rustige uit ademhaling. Een diepe ademhaling kan nuttig zijn bij bepaalde oefeningen. Maar dan ook deze ademhaling even vasthouden en rustig uit ademen. Nu als ze vragen om je longinhoud te meten, vragen ze om diep in te ademen. Dan zou dit ook niet goed zijn. Dus kan men stellen als men het een keer op zoveel tijd doet dat er geen gevaar voor is.

Diepe Lung Ademhaling Sporter Respirometer Adem Oefening Spirometer Systeem

Afbeeldingsresultaat voor diepe inademing

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

Gedachten over levensstijl en gezondheid. Een blog over gezondheid en fotografie 💌Speciaal voor jou ✅, Samen met jou ✅, Samen door jou ✅💚||You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀 at the bottom of the Website‼ || Thoughts on Lifestyle and Health. A Health 😀 and Photography💥-Blog 💌Especially for You ✅, Together with You ✅, Together by You ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: