“Na 11 nachten treedt er al gewenning op”: slaapcoach legt uit wanneer je beter geen slaappillen neemt en wat je wel kunt doen tegen slaapproblemen

“Eén Vlaming op zes gebruikt regelmatig slaapmedicatie, en dikwijls veel te lang en veel te vaak. Dat kan anders.” Slaappsycholoog en ervaringsdeskundige Annelies Smolders geeft verrassend slaapadvies en ontmaskert ‘slaapstalkers’. Over hoe Thomas Edison onze slaap verbrodde, maar ook aan de basis lag van een hulpmiddel om die weer te redden.

“Blijkbaar is er 60 procent kans dat je bij de huisarts naar buiten wandelt met een voorschrift voor slaapmedicatie. Een jaar later neemt 75 procent van die mensen nog altijd dat slaappilletje, terwijl 42 procent nog steeds wakker ligt.” Slaappsycholoog Annelies Smolders maakt zich in haar nieuw boek sterk dat beter slapen ook zonder – zelfs béter zonder – slaapmedicatie kan.
“Slaapmiddelen zijn prima als je die nodig hebt in een acute stresssituatie: het verlies van een dierbare of een slechte diagnose die je moet verwerken. Zodat je je hoofd kan neerleggen en slapen. Heel tijdelijk en onder begeleiding van een arts, zeker niet dagelijks. De gewenning, die al na elf nachten optreedt, zorgt er immers voor dat je uiteindelijk het gevoel krijgt dat je zonder pillen niet meer kan slapen en/of een almaar hogere dosis nodig hebt.”
Hoe slaagt Annelies er met haar Start to Sleep dan wel in om op tien weken tijd de meeste slechte slapers (80%) aan een verkwikkende slaap te helpen? “Er is niet één wondermiddel voor iedereen die aan slapeloosheid lijdt. Dat zou ook niet kunnen: er zijn maar liefst 88 verschillende slaap- en waakstoornissen. Wat wel kan: kennis aanreiken in verband met slaap en slaaptraining. Die kennis helpt om uit de vicieuze cirkel te geraken waarin je door slapeloosheid snel belandt: uiteindelijk word je zo nerveus van het feit dat je wakker ligt, dat je al helemaal niet kunt slapen. Loslaten dat je móet slapen, dat is het eerste wat je moet bereiken.”

Slaapefficiëntie door minder bedtijd

Wat moeten we ons voorstellen bij slaaptraining? “De slaaptraining moet je weer naar een regelmatig slaappatroon brengen. Daarvoor is het nodig dat je een manier ontdekt om de dag en de daarbij horende stress af te bouwen. Het aanleren van eenvoudige ademhalingstechnieken kan daarbij helpen. Later proberen we de bedtijd te verkorten.”
Dat klinkt raar bij een slaaptraining… “Het is niet de bedoeling om minder te slapen, maar wel om de tijd die je in je bed doorbrengt, zo veel mogelijk af te stemmen op de tijd waarin je slaapt. De slaapefficiëntie vergroten, dus.”

Voordelen van een lichtbril

In het boek van Annelies moeten een aantal clichés over slapen en slaapstalkers het ontgelden: het slaapmutsje blijkt meer kwaad dan goed te doen, de uren voor middernacht tellen helemaal niet dubbel. En Thomas Edison krijgt er ook al van langs! “Omdat hij de gloeilamp uitgevonden heeft. Dankzij lampen konden mensen ook ’s nachts gaan werken, met alle gevolgen van dien voor de slaap. De ongeveer tien uur slaap ‘s nachts werd zo teruggebracht tot gemiddeld zeven à acht uur slaap.”
“Anderzijds: zonder Edison ook geen lichtbril en dat is nu wel een geweldige uitvinding voor wie aan slapeloosheid lijdt. Omdat het hier een groot deel van het jaar erg donker is, komt al vroeg op de avond onze melatonineproductie op gang. We hebben dan de neiging om slaperig te worden en te gaan slapen. Waardoor we dan weer veel te vroeg ‘s ochtends alweer wakker zijn en ons slaappatroon verstoord raakt. Zo’n halfuurtje een lichtbril opzetten kan die melatonineproductie onderdrukken zodat we op ons normaal uur gaan slapen, waardoor alles in de goede plooi valt.”

Zes verrassende tips van Annelies:

1. Kijk gerust voor het slapen gaan naar jouw favoriete tv-programma als dat jou tot rust brengt. Dus geen duidingsprogramma’s waardoor je opgefokt geraakt, wel een soap die je hoofd leeg maakt. Een tv-scherm heeft een heel ander effect dan het blauw licht van een gsm of tablet waar je op ligt te turen.

2. Wanneer je langer dan 15-20 minuten wakker ligt in bed: sta dan op en ga iets ontspannends doen in een andere kamer. Dat kan iets zijn dat je graag doet, maar ook relaxatie-oefeningen of meditatie. Hoofdzaak is dat het jou tot rust brengt en dat je er slaperig van wordt.

3. Een dutje overdag kan je beperken door vlak ervoor koffie te drinken. De koffie begint te werken na zo’n 20 minuten, zodat je wakker jouw dag kan verderzetten. Te lang dutten is vaak de oorzaak van slapeloosheid ‘s avonds.

4. Overweeg de aanschaf van een daglichtbril. Mij helpt hij ’s winters om ‘s avonds langer wakker te blijven, zodat ik niet veel te vroeg ga slapen en ’s ochtends ook veel te vroeg weer wakker ben. Er zijn ook brillen met speciale – oranje – glazen, die blauw licht blokkeren: handig om het omgekeerde te bereiken.

5. Blijf van die snooze-knop af. Zodra de wekker afgaat, begint je lichaam te ontwaken. Dat saboteer je door op die sluimerknop te drukken: je geeft je lichaam telkens weer de kans om in slaap te vallen, en zo raakt het volkomen in de war. Welke hormonen moet het nu eigenlijk aanmaken?

6. Vermijd dutjes overdag en bijslapen in het weekend: het haalt jouw slaappatroon onnodig door elkaar.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/na-11-nachten-treedt-er-al-gewenning-op-slaapcoach-legt-uit-wanneer-je-beter-geen-slaappillen-neemt-en-wat-je-wel-kunt-doen-tegen-slaapproblemen~ab10288a/

Spijtig dat heel wat mensen het moeilijk hebben met hun hoofd leeg te maken. Dat maakt dat er stress optreed en waardoor ze slecht gaan slapen en inslapen. Het eerst wat ze dan doen is naar een arts gaan. Ja je moet je rust nemen ik schrijf je wel een slaappilletje voor. Spijtig genoeg is dat een medicatie en zal je op een moment meer moeten gaan nemen door gewenning. Er zijn zeer goede alternatieven die even goed helpen. De eerst is al om te gaan kijken hoe je de eruit ziet. Heeft het iets te maken met het werk of privé. Dan zou men daar al aan kunnen werken om de rust te vinden. Door even iedere dag een wandeling te gaan maken. Door alles even weg te leggen gsm, laptop. Als dat niet helpt zijn er ook alternatieve medicatie die niet verslavend werken en toch ook goed helpen. Zoals Zaffranax voor een positieve stemming maar ook zijn deze te verkrijgen voor een goede nachtrust. En soms kan je aan je arts dit voorstellen voordat men echt aan pillen begint.
Weet je alles heeft een oorzaak en als deze niet aangepakt wordt dan blijft men met problemen lopen. Dus is in eerste instantie om de oorzaak op te sporen en daarmee aan de slag te gaan. Vaak heeft dit te maken met een gebeuren of dat alles even allemaal op een moment op je afkomt.

Dus en het belangrijkste luister naar je lichaam dat geeft veel aan en roep jezelf een stop toe. Praat er over of zoek hulp als het echt nodig is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI