Archive for 30 september 2022


Dit is wat je lichaam doet als je gaat wandelen (+infographic)

Wat je lichaam doet als het loopt

Mensen zijn ontworpen om te lopen, en de beweging die onze voorouders het meeste maakten, was lopen. We zaten niet urenlang in onze grotten elke dag of, later, in onze velden. We kregen geen voedsel door een nummer te bellen of een koelkastdeur te openen. En we brachten onze vrije tijd – als we die al hadden – op onze rug, terwijl we onze ogen, nekken en ruggen inspannen om naar schermen te kijken. We liepen. We renden. En we waren er goed in.
Deze twee gedragingen vormden de ruggengraat van onze vroege jacht strategieën. Mensen zijn trager op korte afstanden dan de meeste prooien waarop wij jagen, dankzij ons tweevoeten-stelsel, en dus vertrouwden we in plaats daarvan op ons uithoudingsvermogen dankzij een techniek die ‘renjacht’ heette. Dat betekent lopen, rennen en dieren opsporen totdat ze uitgeput waren. Ons vermogen om ons lichaam af te koelen door te zweten, in combinatie met ons relatieve gebrek aan lichaamshaar werkte hier ook in ons voordeel.
Dus het zou niet als een verrassing moeten komen dat lopen goed voor ons is. Onze lichamen waren bedoeld om dit te doen. Terwijl rennen zeker voordelen heeft, kan het net zo goed belemmerend werken, door het lichaam een hoop stress op te leggen, vooral bij ouderen die gewrichts- of ademhalingsproblemen hebben. Lopen, daarentegen, kan door ongeveer iedereen gedaan worden, en resulteert in onmiddellijke en tastbare voordelen.
Oefening hoeft niet super intensief te zijn om effectief te zijn, en wandelen is de meest toegankelijke optie voor mensen van iedere conditie. Je hebt er geen gymzaal voor nodig, geen geavanceerde apparaten, en geen training. Alles wat je nodig hebt is een goed paar schoenen en de wens om te bewegen!

Dus wat zijn de voordelen van lopen?

Misschien is één van de meest aantrekkelijke redenen om te gaan wandelen, het effect op je humeur. Fysieke activiteit van iedere soort kan symptomen van depressie drastisch terugbrengen, en lopen is hierop geen uitzondering. Als je je angstig, gedeprimeerd, gestrest of boos voelt, kan een stevige wandeling je terugbrengen naar je kern, en je lichaam en brein zullen eveneens baat hebben bij de frisse lucht en zonneschijn.
Wandelen is ook bevorderlijk voor creativiteit en focus, dus als je het even moeilijk vindt om productief te zijn – misschien worstel je met een schrijvers-blokkade en staar je naar een ontmoedigend blanco pagina, of misschien kun je je niet concentreren en lees je de afgelopen 20 minuten steeds weer dezelfde paragraaf opnieuw – het beste dat je kunt doen is opstaan en die benen bewegen.
Alhoewel het tegen-intuïtief lijkt, wandelen vermindert de vermoeidheid, dus als je je moe of lusteloos voelt, zal je meer profijt hebben van in beweging komen dan van nog een kopje koffie.
Wandelen is ook de perfecte activiteit om mindfulness te beoefenen, een meditatieve techniek waarvan de heilzaamheid bewezen is, zowel fysiek als psychologisch op vele manieren. Als je van plan bent te gaan wandelen, gebruik dit dan als een gelegenheid om uit te pluggen uit de stress van het dagelijks leven en je geest toe te staan om te rusten. Maak even geen gebruik van je mobieltje, of beter nog, laat het thuis.
Focus op je lichamelijke zintuigen – het gevoel van het briesje dan langs je huid fluistert, de zon die op je gezicht schijnt, je longen die uitzetten als je inademt, samentrekken als je uitademt – en probeer je ademhaling te vertragen, waardoor iedere ademhaling vrijwillig en vol wordt. Als je je concentreert op deze meer directe indrukken dan zal je geest op een natuurlijke manier rustiger worden, wat op zijn beurt weer resulteert in een meer vredige staat van zijn.
Meer bewijs nodig? Een studie, vrijgegeven door de Universiteit van Californië genaamd: “Hoeveelheid Dagelijkse Wandeling Voorspelt Energie, Humeur, Persoonlijkheid en Gezondheid” heeft de effecten van wandelen op de geest bestudeerd, met spectaculaire resultaten:

Iedere dag meer wandelen is gerelateerd aan een brede variatie van humeur- en persoonlijkheidsvariabelen. Hoe meer mensen dagelijks wandelen, hoe energieker ze zich voelen en hoe beter gehumeurd. Alhoewel je intuïtief zou denken dat meer lopen je energie zou verminderen, het tegendeel is waar. Meer wandelen wordt geassocieerd met meer energie. Bovendien, behalve meer energie en een beter humeur, blijkt ook dat iemands eigenwaarde en geluk toeneemt als hij meer loopt. Daarnaast blijkt meer wandelen ook te resulteren in betere voeding. Waarom dat zo is, is niet duidelijk maar het zou gerelateerd kunnen zijn aan de energie connectie (Thayer, 1996. Het lijkt erop dat energie een belangrijke variabele is zoals bij toegenomen slaap werd gedemonstreerd dat dit wordt geassocieerd met meer wandelen.

Om nog meer te profiteren van de herstellende kracht van je wandeling, zorg dat je hem in de natuur maakt.
Voor nog meer redenen om deze eenvoudige activiteit in je dagelijkse leven te integreren, bekijk je de infografiek onderaan!

BRON; https://www.nieuwetijdskind.com/dit-is-wat-je-lichaam-doet-als-je-gaat-wandelen/

Men kan het niet ontkennen dat wandelen gezond en belangrijk voor ons is. Voor ons lichaam maar ook voor onze geest. Eeuwen terug deed men alles te voet nu pakken ze voor een kilometer de auto. Zijn vaak te moe om na het werk nog een eindje te gaan wandelen. Ze zitten liever voor tv hun laptop. En vergeten dat ze eigenlijk hun lichaam aan het verzieken zien.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Ons land kent meeste diagnoses van borstkan­ker ter wereld: wat doen Belgische vrouwen best anders?

Hoe goed ken jij je boezemvriendinnen? Met die vraag trok Pink Ribbon naar 1.000 Belgische vrouwen en de conclusies bleken bikkelhard. Gevaarlijk, zegt de organisatie, dat vrouwen zo weinig met hun borsten bezig zijn, want “in België stellen we de meeste borstkanker vast van heel de wereld”. Ze lijsten de symptomen op waar 1 op de 4 vrouwen níét alert voor is en ontwikkelden een quiz die jou helpt vast te stellen of je ook risico loopt.

Vrouwen onder de 35 bekijken hun borsten amper60 % of zes op de tien mijdt de spiegel

“Dat één op de drie vrouwen niet naar hun borsten durft te kijken, vonden we echt frappant.” Aan het woord is Marleen Finoulst, arts en coördinator van het kenniscentrum borstkanker van Pink Ribbon. “Uit onze enquête bleek dat één op de drie vrouwen zich weleens over haar borsten schaamt. Vooral bij vrouwen jonger dan 35 jaar is dat een probleem: bij hen zal zes op de tien vrouwen zelfs de spiegel mijden.” Terwijl Pink Ribbon net wil oproepen om je borsten wél te leren kennen.

1 op de 4 vrouwen weet niet dat ze hier óók alert voor moeten zijn

“Als je je borsten niet kent, hoe weet je dan dat er een verandering is geweest?” Dat vraagt dokter Finoulst zich hardop af. “De negen alarmtekens voor borstkanker hebben allemaal te maken met een verandering aan de borst. Een knobbeltje in de borst (1), onder de oksel (2) of op de borst (3), een deukje (4), een ingetrokken tepel (5), een andere vorm (6), vochtverlies uit de tepel (7), een oneffen huid (8) en een andere kleur (9): het zijn allemaal visuele tekens die kunnen wijzen op borstkanker. Elk van die veranderingen zou je even na moeten laten kijken.”

“Oei, ik voel iets”95 % weet dat een knobbeltje verdacht is,1 op de 4 checkt niet voor andere symptomen

Maar niet alle tekens die kunnen wijzen op borstkanker, zijn even bekend. “Bijna alle vrouwen die we hebben ondervraagd — 95 procent — wisten dat een knobbeltje in de borst of oksel verdacht is. Maar je zou alert moeten zijn voor elke verandering van je borsten: één op de vier vrouwen is dat niet. En alert kan je alleen zijn door je borsten regelmatig goed te bekijken.”
“Neem bijvoorbeeld elke avond bij het tandenpoetsen daar even de tijd voor. Betast ze bewust elke keer je je wast onder de douche. Alleen zo kan je er heel snel bij zijn als er een verandering optreedt. Laten we vooral stoppen om daar een taboe van te maken”, roept Pink Ribbon op.

De grootste misvattingen over borstkanker

• 52 procent van de respondenten dacht dat roken een grote risicofactor voor borstkanker is. Zij wisten niet dat te weinig beweging en overgewicht de grootste boosdoeners zijn, zoals uit onderzoek blijkt.
• De helft van de vrouwen dacht dat borstkanker vooral met erfelijkheid te maken had, en dat ze dus misschien minder risico liepen als er geen borstkanker in de familie voorkomt. Dat is niet zo: voor de meeste vrouwen met borstkanker geldt dat er geen naast familielid is met de ziekte.
“In België stellen we de meeste borstkanker vast van heel de wereld. Maar we hebben ook een heel groot overlevingscijfer, gelukkig. Al kunnen we nog beter doen en een vroegtijdige diagnose hoort daarbij. Hoe eerder we erbij zijn, hoe beter de kanker te behandelen is.”

Praat jij soms met andere vrouwen over je borsten? De kans is klein

Ook door er meer met elkaar over te praten, zorgen we er misschien voor dat we borstkanker vroeger opsporen, zegt dokter Finoulst. “Ik hoorde een tijd geleden een dame tegen haar vriendin zeggen dat ze wat vocht verloor uit een van haar tepels. Haar vriendin raadde haar aan om dat na te laten kijken. Ik hoorde later dat het wel degelijk borstkanker bleek te zijn.”

Dit cijfer moet omhoog60 % van borstkankers ontdekt de vrouw zélf

“Als de eerste dame niet open over dat symptoom was geweest, had ze misschien niet geweten dat het op borstkanker kon wijzen.” Uit het onderzoek bleek dat het vooral in Vlaanderen niet normaal is om over je borsten te praten. Zes op de tien Vlaamse vrouwen praten niet over hun borsten met anderen. “Op dit moment wordt 60 procent van de borstkankers door de patiënt zelf ontdekt. Wij denken dat we dat cijfer nog verder omhoog kunnen halen.”

Jouw risicoprofiel berekenen

Een kwart van de ondervraagde vrouwen wist niet goed waar ze betrouwbare informatie kunnen vinden over borstkanker. En ook dat vindt Pink Ribbon erg straf. “Er is zoveel goede informatie over borstkanker beschikbaar, en toch gaan veel vrouwen te rade bij dokter Google. Zo kom je allerlei onzin tegen. Daarom hebben we bij Pink Ribbon een kenniscentrum opgezet, waar we betrouwbare informatie aanbieden. Als je niet goed weet waar te beginnen, start dan bij Pink Ribbon.”

Verhoogt het risico op laattijdige opsporing28 % checkt de borsten maar héél af en toe

“Sommige mensen kennen de tekenen die kunnen wijzen op borstkanker niet. Anderen kennen ze wel, maar zijn er gewoon écht niet mee bezig, omdat ze bijvoorbeeld denken dat het hen niet overkomt. Vooral de groep die weinig over alarmtekens weet én de borsten niet nakijkt, heeft een hoog risico om er niet op tijd bij te zijn. 8 procent van onze ondervraagden had dat profiel. 26 procent van de respondenten checkt de borsten maar héél en af en toe. Ook bij hen is het risico eerder hoog om er niet vroeg bij te zijn.”
Wil jij weten of jij een hoog risico loopt om borstkanker over het hoofd te zien? Pink Ribbon en iVox ontwikkelden een test om dit na te kijken. Op mammoquiz.be ontdek je jouw risicoprofiel.

BRON: https://www.hln.be/nina/ons-land-kent-meeste-diagnoses-van-borstkanker-ter-wereld-wat-doen-belgische-vrouwen-best-anders~add35ec9/

Spijtig genoeg krijgen de vrouwen hier nog eens de bevestiging dat ze zichzelf niet durven te zien naakt in de spiegel. Ik zal zeker niet iedere vrouw zeggen. Laat staan dat ze hun eigen lichaam durven aanraken. En het kan zo belangrijk zijn. Je borsten onderzoeken zelfs je vagina ook zelf voelen. Zo kan men veel voorkomen. Zelfonderzoek is een must om dit iedere maand toch eens te doen. Men zou er een moment van me time uit kunnen trekken. Het bekijken van je lichaam. Je borsten bekijken of dat er iets veranderd is. Dan je borsten voelen of men iets voelt. Als het zo is moet men zich zeker nog geen zorgen maken. Maar dan kan je ook een afspraak maken bij je arts of gynaecoloog. Je vulva en vagina bekijken met een spiegeltje. Het ook zelf voelen. Dat allemaal kan veel voorkomen en voor jezelf is het je lichaam ook durven zien en aanvoelen.

Beste vrouwelijke lezers. Doen jullie aan lichamelijk zelfonderzoek.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

VERBINDING

MET HET UNIVERSUM KAN MEN VERBINDING MAKEN ALS MEN ZICH ERVOOR OPENSTELD.
NET ZOALS MEN EEN VERBINDING MET ALLES AAN KAN GAAN MAAR DAN MOET MEN ZICH ER STEEDS VOOR OPEN KUNNEN STELLEN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: