BETER OMGAAN MET STRESS

8 manieren om beter om te gaan met stress

Of het nu voor een tentamen, presentatie of vakantie is, stress ervaren we (bijna) allemaal. Dat betekent niet dat stress hebben altijd slecht is, het zorgt er namelijk ook voor dat je geconcentreerd en gefocust blijft. Meestal zakt daarna de onrust, maar helaas is dat niet bij iedereen het geval. Dus voor iedereen die wel wat rust en ontspanning kan gebruiken hebben wij acht manieren gevonden om beter om te gaan met stress. Sit back and relaxxxxx!

1. Je lichaam is je tempel 

Een gezond lichaam betekent automatisch ook een gezondere mentaliteit. Het is daarom extra belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen als je beter wil omgaan met stress. Goed zorgen voor je lichaam doe je door gezond en gevarieerd te eten, voldoende te bewegen en natuurlijk helpt stoppen met roken en alcohol drinken ook mee bij het verminderen van stress. 
Mensen met te veel stress kunnen klachten als vreetbuien, weinig slaap, vermoeidheid ervaren. Het kan daarom best lastig zijn om al deze dingen tegelijk te veranderen, sommige krijgen daar juist meer stress van. Probeer eerst één ding te veranderen voordat je aan het nieuwe voornemen begint. Ga dus niet als een gek allemaal sport-apparaten kopen die na twee weken weer op zolder belandden, maak liever elke dag een wandeling of beoefen een (nieuwe) sport. Beweging maakt je hoofd leeg en dat vermindert natuurlijk enorm veel stress.  

2. Eat, sleep, sleep, repeat

Genoeg slapen is essentieel voor het verminderen van stress. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je overdag meer energie hebt, langer geconcentreerd bent en beter om kan gaan met tegenslagen. Maar hoe krijg je een goede nachtrust? Door een vast slaapritme te hebben! Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed, en sta elke ochtend op hetzelfde moment op. Een volwassen persoon heeft tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig al hangt dat wel af van de kwaliteit van de slaap. 

3. Neem meer rust of vaker pauze

Soms lijkt het wel alsof de wereld druk is in plaats van wij zelf. Naast het zorgen voor de kinderen en het tevreden houden van je baas op werk, hebben we ook nog eens te dealen met vrienden, feestjes en alledaagse tegenslagen. Door al die drukte vergeet je nog wel eens rust te nemen of pauze te houden. Toch is het nemen van rust en pauze heel erg belangrijk voor jouw gezondheid maar ook voor jouw omgeving. Want wie wil zijn partner/moeder/vriendin nou niet onbezorgd en at peace zien? Dat gaat alleen als jij ook soms aan jezelf denkt! Neem daarom altijd pauze en rust om even te ONT-stressen! 

4. Timemanagement

Heb jij drie verschillende agenda’s en vergeet je nog steeds altijd afspraken? Niet gek dat je dan gestrest bent. Het verbeteren van je timemanagement doe je door to-do-list te maken, meer tijd in te plannen voor het voltooien van taken, en het stellen van prioriteiten. Zo hoef je niet te haasten en zul je ook minder vergeten. Het vermindert stress omdat je in alle rust kan aankomen op werk. Scoort ook punten bij je baas 😉

5. Vaker ‘nee’ zeggen

Neem je altijd te veel hooi op je vork? We know the struggle… We willen het liefst iedereen helpen en zien maar soms kost dit te veel van onze eigen energie. Door vaker ‘nee’ te zeggen zul je merken dat je meer ruimte en daardoor ook rust hebt in je hoofd. Zo is er ook nog altijd een kans op een spontane avond en hoef je niet altijd afspraken af te zeggen of te verplaatsen. Scheelt een hoop onrust in je hoofd! 

6. Geniet van successen

In alle stress is het soms lastig om nog te genieten van de dingen die wel goed gaan. Maar ook kleine successen mogen gevierd worden! Beloon jezelf met (gezonde) ontspanning en sta stil bij het doel dat je hebt behaald. Trots zijn op jezelf is een goede motivatie om meer doelen te behalen. A positive mind is a positive life!

7. Meditatie

Het is niet voor niets dat alle Boeddha’s er zo vredig uit zien tijdens het mediteren, vredig zijn ze namelijk ook! Door te mediteren ervaart je brein rust en dat is goed voor je weerstand en voor stressvermindering. Je maakt dan namelijk meer antistoffen aan en dat zorgt voor een sterker immuunsysteem! 

8. Vraag hulp

Niet alle stress kan verholpen worden met de bovenstaande tips. Overmatige stressgevoelens kunnen ook komen door traumatische gebeurtenissen en/of veranderingen, mentale problemen of een verlies. In alle gevallen is het belangrijk dat je met iemand gaat praten die je kan helpen. Stress is namelijk niet alleen vervelend, maar ook heel ongezond. 

BRON: https://www.ze.nl/artikel/252177-8-manieren-om-beter-om-te-gaan-met-stress

Stress velen leven ermee omdat ze het dagelijks leven niet kunnen doseren of in hand kunnen houden. Ze blijven maar bezig en vinden het vaak moeilijk om voor zichzelf nee te zeggen. Ergens moet men zichzelf rust gunnen. Zodat lichaam en geest ook even de rust kan vinden. Bepaalde gaan zeggen neem vakantie. Allemaal goed en wel maar dan moet je ook op zo een moment het nodige los kunnen laten. En ook wetende dat je ook nog terugkomt. Zodat men misschien terug in de oude patronen valt. Je lichaam zal het zeker aangeven als iets teveel wordt. Gaat men dan verder krijg je lichamelijke problemen en psychische problemen. Dus men heeft dit eigenlijk zelf in de hand. Nee zeggen rust nemen en als je het kan mediteren kan zeker helpen. Ook je ademhaling onder controle leren te houden kan je helpen om minder stress te voelen. Maar ook wandelen kan deugd doen. Bij zo een wandeling kan je even alles los laten. Natuur wat de meeste vergeten als ze de rust proberen te vinden met gelijk welk wat ze doen het vasthouden. Wat ook helpt en waar je even verbaast van zal zijn het te lezen is je hand aan jezelf leggen. Even genieten van je eigen lichaam.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VOL LIEFDE

NEEM DE DAG VANDAAG IN VOLLE LIEFDE EN GENIET HOE MOEILIJK HET SOMS OOK KAN ZIJN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DOMINANT GEDRAG VAN ANDEREN

Laat jij je leiden door dominant gedrag van anderen?

Je kent het vast wel. Je bent op je werk en je collega vraagt aan je om langer te blijven werken. Je hebt er helemaal geen zin in, omdat je oververmoeid bent. Je geeft het aan en de collega weet je op de een af andere manier te overtuigen, dat het beter voor je is. Je besluit om het toch te doen. Op het moment dat je het toch besluit te doen, geef jij als het ware jou macht over aan de ander. Je geeft bijvoorbeeld iemand toch zijn zin, die zich dominant tegenover jou gedraagt. Je laat je op dat moment beïnvloeden. Dit artikel gaat over hoe jij jouw persoonlijke grenzen aangeeft, jij jezelf niet meer laat leiden door dominant gedrag en hoe jij naar jouw gevoel en intuïtie luistert.

Omgaan met dominant gedrag

Jarenlang heb ik last gehad van dominant gedrag zowel op mijn werk als in mijn privéleven. Wat het met me deed, was dat ik dichtklapte en niets meer uit mijn vingers kreeg. Het duurde vaak meer dan een half uur voordat ik me hersteld had en me over de angsten heen kon zetten. Daarna ging ik weer aan de slag met mijn projecten of als ik thuis was ging ik sporten en dan zakte het gevoel. Doordat ik over de situatie nadacht, voelde ik me daarna vrijwel direct schuldig en ging daarna over tot pleasegedrag. Waardoor ik direct de macht aan de ander overgaf, dat zag ik pas achteraf. Hoe reageer jij op dominant gedrag zowel als op je werk als in je privéleven?

Narcistisch gedrag

Hieronder geef ik je mijn definitie over narcistisch gedrag.

Een narcist is iemand die gevoelig is voor wat anderen van hem vinden, onzeker is, angstig is en niet van zichzelf houdt. Dat komt overeen met de partners die hij of zij kiest. De partners worden nauwkeurig uitgekozen. De partners voelen een diepe liefde voor de narcist. Een narcist is heel onzeker. Dit wordt gecompenseerd door een groot ego. Dit zie je terug in machtsvertoon door een dwingende wil op te leggen. Met manipulatie houdt de narcist zijn of haar partner constant onzeker. Doordat de partner sensitief is, kan de narcist het ‘slachtoffer’ makkelijk manipuleren. De narcist haalt alle energie uit het lijf van de partner, omdat de narcist op zoek is naar liefde die ontbreekt bij hem of haarzelf. Waarheden worden verdraaid, omdat de narcist niet tegen kritiek kan.
Het kan zijn dat dominantie en narcisme je heel bekend voorkomen. Ik neem je mee aan de hand van een voorbeeld van het gedrag van een leidinggevende. Hij is onzeker en om dit te verbergen, houdt hij voor het gemak vast aan de regels die er zijn in plaats zich in te leven in de situatie. Denk hierbij aan een leidinggevende die de medewerker aan het einde van de dag vraagt of de omzetcijfers van deze week zijn gehaald. De leidinggevende focust zich op jouw functieomschrijving, terwijl de leidinggevende over het hoofd ziet dat er veel ziekmeldingen waren in de afgelopen maand. Hierdoor voel jij je als hoogsensitief persoon nog meer onzeker en je twijfelt zelfs of je jouw werk nog wel goed doet. Doordat je de onderliggende (onzekere) energie van de dominante persoon voelt en de onzekerheid herkent, trek je als het ware de energie van de dominante persoon naar binnen, in jouw systeem. Hierdoor kan de onzekerheid vat op jou krijgen waardoor je niet meer in je kracht blijft staan.

In je kracht staan bij dominant of narcistisch gedrag

Je stelt voor jezelf vast hoe jij omgaat met alles wat er in jouw leven speelt. Niemand anders kan dit voor jou bepalen. Je kunt wel bijvoorbeeld de macht uit handen geven door een persoon zijn of haar zin te geven tegen jouw gevoel in. Je hebt dan te maken met manipulerend gedrag. Mensen die bijvoorbeeld een leidinggevende positie hebben, zetten bijvoorbeeld boosheid in om je onder druk te zetten. Waardoor jij je schuldig voelt en je ja zegt tegen iets wat je achteraf niet had willen doen.
Op het moment dat je niet meer in je kracht staat, dan denk je allerlei gedachten over jezelf. Denk hierbij aan: ‘ik ben niet goed genoeg en dadelijk ontslaan ze me of de andere persoon kan het veel beter.’ Dit zijn negatieve overtuigingen die je in het moment direct uit je kracht halen. Deze overtuigingen kunnen vanuit je jeugd zijn ontstaan of mogelijk situaties waarop jij een label hebt geplakt in je mind en die automatisch als gedachte bij je naar boven komen als je mind de situatie herkent. Je wordt getriggerd en je hebt een blokkade.
Hoe positiever jij over jezelf denkt, hoe minder dominant en narcistisch gedrag jou raakt. Het gevolg is dan dat jij makkelijker en beter voor jezelf opkomt.

Luister naar je gevoel

In een situatie waarin je een vraag gesteld krijgt waarbij je direct een onderbuikgevoel krijgt van: dit wil ik niet, en je zegt toch ja, leer dan om naar je gevoel te luisteren. Je gevoel geeft op dit moment haarfijn aan wat je eigenlijk wilt en met je hoofd kan je dit rationeel helemaal ontkrachten door aangeleerd gedrag.
Soms kom je niet bij je gevoel en de vraag is hoe dit komt? Doordat je getriggerd wordt door dominant gedrag, zet je bijvoorbeeld je afweermechanisme in. Denk hierbij dat je dominante vader door zijn uitspraken, je heel onzeker over jezelf voelde. Om jezelf emotioneel te beschermen heb je onbewust je gevoel geblokkeerd en een energetische muur om jezelf heen gebouwd. Elke keer als mensen in jouw omving jouw het gevoel geven dat jij niet goed genoeg bent, ga je automatisch in de aanval om mensen emotioneel buiten jouw systeem te houden. Het kan zijn dat je dit gedrag jarenlang onbewust hebt ingezet en je na velen jaren jouw patroon wil omdraaien en je blijft in cirkels draaien, omdat je op zoek bent naar je ware zelf.

Word je ware zelf

De leer van dominant gedrag is om weer bij je ware zelf uit te komen. Dit betekent dat je vrij bent wat andere mensen van je vinden of denken, jij je grenzen makkelijker aangeeft en besluit hoe jij jouw tijd in wilt delen in plaats van dat mensen jouw tijd bepalen. Laat jij je leiden door dominant gedrag?

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/laat-jij-je-leiden-door-dominant-gedrag-van-anderen/

Eigenlijk staan we er niet altijd bij stil het dominant gedrag. En dat laat de eerste paragraaf goed zien. Dit gebeurd niet alleen onder collega’s maar ook in een vriendengroep en zelfs in een relatie. Iemand zijn zin geven is macht over je laten krijgen. Dat soms bij een toeval blijft maar soms ook erger en erger kan worden. Ze weten dat je geen grens trekt voor jezelf of geen nee durft te antwoorden. Vaak hebben mensen een angst om tegen een dominant persoon in te gaan. Maar eigenlijk laat dat ook iets van jezelf zien. Dat men de durf niet heeft om een escalatie te voorkomen.
Men mag ook niet vergeten dat sommige mensen hun graag laten domineren.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DOELSTELLING

ALS MEN EEN DOELSTELLING VOOR OGEN HEEFT MAAR JE ONDERNEEMT NIETS DAN BLIJFT MEN HANGEN IN DAGDROMEN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

IS KOFFIE EEN VERSLAVENDE DRANK

Zijn we echt verslaafd aan onze dagelijkse tas koffie?

We kennen allemaal wel iemand die zweert bij een straf kopje koffie in de ochtend en echt niet zonder kan. Maar hoe verslavend is die tas cafeïne echt? En wat voor effect merk je als je je dagelijkse tas ineens een keertje overslaat? Diëtist Michaël sels (UZA) en onderzoeker Micha Wilhelmus aan het AMC zochten het voor ons uit.

“Cafeïne is een stimulerende stof die voorkomt in verschillende planten en delen van planten, zoals bladeren en bessen. Koffiebonen, blaadjes van de theeplant, cacaobonen, guaranabessen en kolanoten bevatten bijvoorbeeld cafeïne”, vertelt diëtist Michaël Sels. “Het stofje verhoogt onze concentratie en alertheid, kan de hartslag beïnvloeden en de bloeddruk doen stijgen. Er zijn bovendien indicaties dat cafeïne, in lage dosissen, het risico op hart- en vaatziekten, Alzheimer en huidkanker vermindert.”
Die cafeïne heeft dus zijn voordelen, maar als je die dagelijkse tas gewend bent, kan je dan ook écht niet functioneren? “Dat zit tussen de oren”, stelt onderzoeker Micha Wilhelmus van het Amsterdam UMC. “De effecten van cafeïne op ons functioneren zijn minimaal wanneer je een normaal waak- en slaapritme hebt. Als je koffie drinkt, zal de cafeïne er alleen bij heel simpele taken effectief voor zorgen dat je je aandacht iets langer kan vasthouden, maar zodra je moet multitasken zijn die voordelen alweer verdwenen.” Wie vaak cafeïne drinkt, heeft ook te maken met gewenning. “Het oppeppende effect vermindert als je regelmatig cafeïne gebruikt”, aldus Sels.

Verslaafd aan een kop koffie

Hoe komt het dan dat we soms een shaky effect ervaren als we onze tas koffie nog niet hebben gedronken? Kan het zijn dat we door die gewenning die optreedt na het drinken van cafeïne toch verslaafd geraken aan het zwarte goedje? “Binnen de verslavingszorg wordt iets pas een verslaving genoemd als de gebruiker op verschillende vlakken negatieve gevolgen ondervindt van het middel,” legt preventiedeskundige Tom Bart van Jellinek verder uit. “Denk bijvoorbeeld aan ontwrichtende problemen op het werk of in sociale relaties. Dat soort problemen zie je vrijwel nooit bij cafeïne.” Heel af en toe klopt bij Jellinek wel iemand met een cafeïneprobleem aan, maar dat gaat om ‘extreem gedrag’: mensen die per dag bijvoorbeeld liters energiedrank drinken. “Daar zit vaak een andere problematiek achter.”

Er zijn testen gebeurd waarbij mensen decafeïne koffie te drinken kregen zonder dat ze het wisten, toch merkten ze geen verschil op met gewone koffie.Michaël Sels

Waarom hebben we cafeïne nodig?

Goed nieuws dus: je kan niet verslaafd zijn aan koffie. Waarom voelt dit voor sommige koffiedrinkers dan toch zo? “Ze zijn verslaafd aan de handeling,” legt onderzoeker ­Wilhelmus uit. “Aan het drinken van dat warme prutje voordat je gaat werken. Het gaat niet om de koffie, wel om dat gedragspatroon.” Ook Sels bevestigt dit. “De gewoonte om cafeïne te drinken, kan wel verslavend zijn. Er zijn testen gebeurd waarbij mensen ‘s ochtends decafeïne koffie voorgezet kregen zonder dat ze het wisten. Toch merkten ze geen enkel verschil met hun gewone koffie. Ze voelden zich niet meer moe dan anders. Het placebo-effect speelt dus ook, wat betekent dat er geen verslaving is aan de cafeïne op zich.”
Geen verslaving betekent dus ook geen afkickverschijnselen als je je tas koffie plots achterwege laat? “De gestopte koffiedrinker heeft hooguit een paar dagen last van een duf gevoel of hoofdpijn”, vertelt Bart. “Daarna is de ‘afhankelijkheid’ al verdwenen. Zet maar eens een groep koffiedrinkers op een onbewoond eiland; ­niemand wordt dan gek. Dat is bij échte verslaafden aan bijvoorbeeld drank wel anders. Wie het gedragspatroon doorbreekt, zal meteen merken dat die verslaving heus niet zo erg is.”

BRON: https://www.hln.be/eten/zijn-we-echt-verslaafd-aan-onze-dagelijkse-tas-koffie~ab2f93a2/

Als ik voor mezelf spreek kan ik wel zeggen ben verslaafd aan koffie. Of is het aan de suiker die ik erin doe hahaha. Maar als mijn lichaam zegt het is genoeg dan stop ik er ook mee. Mocht het echt verslavend werken zouden ze koffie niet schenken in een kliniek. Dus zal het ook niet verslavend werken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ZONNETJE

HET ZONNETJE IN ONS LEVEN SCHIJNT NIET ALTIJD EVEN HEFTIG EN DAAR MOET MEN VREDE MEE KUNNEN NEMEN

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LEEF NU

Leef nu geniet nu en verzet je er niet tegen.

Als we het zouden kunnen om vrede te nemen met hoe we nu leven. Dan laat je het leven in je stromen. We kennen allemaal onze tegenslagen ons lijden en pijn. Maar als we zouden proberen om er vrede mee te nemen dat verzet men zich er niet tegen en ga je merken dat men vooruit wilt. Dat zeker niet altijd even makkelijk is. Aanvaarden en accepteren wat er is. Dat kan zo helpen. Het is van belang om te aanvaarden wat er is. Als men dat kan kan men er vrede mee nemen en kan men alsnog het nodige uit het leven van alle dag halen.
Denk maar eens aan een boom.
Een boom groeit moeiteloos en is er een obstakel dan zal ook de boom er gewoon omheen groeien.
Wel dat kunnen wij ook als we niet gaan denken maar dat we doorzetten. Spijtig genoeg ervaren wij meer onprettige gevoelens. Dat maakt dat we bij de pakken blijven zitten. Dat we soms donkere gedachten krijgen. Dit kan je alleen omzetten als je positief kan blijven denken. Door positief te denken gaan ook je gevoelens positief worden. En ga je merken dat je nog veel kan doen nu. Want nu leef je morgen weet men niet wat er komen gaat. Ons lichaam geeft ons signalen af en daar moet men naar luisteren. Als iets niet gaat neem er vrede mee misschien kan het nadien wel. Wat te moeilijk is kan men zoeken naar oplossingen om het makkelijker te maken. Zodat het leven aangenaam wordt. Het leven aangenaam maken is jezelf geen pijn doen met ons zelf te gaan veroordelen. Zo maakt men het leven niet aangenaam.
Denk eens aan de Dalai Lama die in 1959 Tibet in alle stilte is moeten verlaten. Met pijn in zijn hart trok hij weg. Maar zijn hart blijft in Tibet en zal hij alles doen voor zijn medemens daar.
Ik wel hiermee laten zien het leven gaat voort en soms moet men keuzes maken. Of men blijft in een negatieve cirkel zitten of men trek zich eruit en men gaat verder. Voor alles zijn er oplossingen te vinden. Maar men moet het zelf willen. Die wil is de wet van het universum. Van jezelf. Dan pas haalt men vreugde uit het leven. Dan pas kan men nog genieten van het nu in het leven. Hoe moeilijk het misschien ook is maar men geeft geen weerstand om niet te genieten. Men accepteert wat er is en men zoekt naar oplossingen.
Een mooi voorbeeld is. Iemand die spijtig genoeg zijn/haar onderste ledematen kwijt is kan zich nog bewegen met een rolstoel en kan zo alsnog genieten van het leven. Zo kan je nog meer voorbeelden nemen. Die echt niet blijven hangen in het negatieve maar alles positief zien en daar ook oplossingen voor zoeken.
We willen allemaal genieten in het nu.
We willen allemaal het goede voor ons en de medemens.
We willen gewoon het leven in zijn geheel omarmen.
En dankbaar zijn voor wat we hebben en kunnen nu.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

POSITIEF

BEKIJK HET LEVEN IN POSITIEVE ZIN AL GAAT HET EVEN WAT MOEILIJKER.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VERZET

VERZET JE NIET TEGEN BEPAALDE MENSEN MAAR DENK IN JEZELF WAT DE ANDER ZIJN/HAAR GEDACHTEN ZIJN ZO NEEM JE GEEN BOOSHEID IN JE OP

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BRON

DE BRON VAN ONS LEVEN BEGINT IN DE BUIK VAN DE MOEDER

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM