Wim Hof legt uit hoe je voornemens volhoudt: “Ik eet één keer per dag. Het zijn de ademhalingsoefeningen die energie geven”

Schat, Zon, Zwart En Wit, Ademhaling, Excursie

Stress, vermoeidheid en piekergedachten. Wie een lijstje met goede voornemens opstelt, probeert deze zaken vaak uit het leven te bannen om zich beter te voelen. Nederlander Wim Hof (62) zweert echter bij een eenvoudige methode die inwerkt op lichaam én geest. In een uniek interview met onze krant geeft de wereldberoemde inspirator advies: hoe integreer je je goede voornemens in (de rest van) je leven, waardoor stress en vermoeidheid voorgoed verleden tijd zijn?

Wim Hof (62) werd geboren in het Nederlandse Sittard. Zijn bijnaam, The Iceman, heeft hij te danken aan zijn vele koude-gerelateerde wereldrecords. Hof ontwikkelde een unieke methode waarbij hij ademhalingsoefeningen combineert met de positieve werking van de kou. De methode stelt je volgens Hof in staat om jezelf mentaal en fysiek energieker en weerbaarder te maken. 
Hof heeft wereldwijd miljoenen volgers op YouTube en sociale media. Zijn techniek wordt ook steeds meer erkend in wetenschappelijke kringen. Uit onderzoek van de universiteit van San Francisco bleek bijvoorbeeld dat mensen met een depressie zichzelf met de methode konden behandelen. De Britse omroep BBC werkt momenteel aan een reeks waarin Wim Hof acht beroemdheden traint, die kampen met een chronische aandoening. Daarnaast is er ook een Hollywoodfilm over The Iceman in de maak.
Nog geen halfuurtje per dag. Wat diep in- en uitademen – hieronder vind je een goede versie voor beginners – en je vervolgens afspoelen met koud water. Het lijkt te mooi om waar te zijn, en zou levensingrijpend veranderend zijn, maar Wim Hof vertelt zijn verhaal met rustige overtuiging. Hij doorbreekt tijdens ons gesprek zelf meteen het beeld van de ietwat doorgedraaide filosoof met lange baard, die ongefundeerd moord en brand schreeuwt dat de wereld zich moet bekeren. “Ik hou zelf absoluut niet van gespeculeer en oeverloos gedebatteer. Ik heb mijn methode destijds zelf ontwikkeld, op buikgevoel, omdat ik voelde dat het mij hielp. Ondertussen staat de wetenschap achter mij. De resultaten zijn er. We weten wat er effectief met je lichaam en geest gebeurt. Ik stel mijn methode voor iedereen ter beschikking, zonder mensen daarbij te pushen. Ik ben geen religie, hé. Ik wil mensen gewoon duidelijk maken: dit doet je beter voelen, dus wat heb je te verliezen?”

Iedereen wil zich graag beter voelen. Zeker rond de jaarwisseling maken we allerlei plannen in de vorm van goede voornemens. Wat houdt mensen tegen om die voornemens vol te houden?

“De kracht van de geest staat voor het voornemen: the power of intention. Als die kracht niet gevoed wordt, ebt die na enkele weken weer weg. Dat is pure neurologie. Als je met een betere biochemische basis kan starten, dan blijft die veel langer effectief. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat we met onze ademhaling en een koude douche in het autonome gebied van onze fysiologie kunnen raken. 
We kunnen het effect in ons lichaam zo veranderen dat onze kracht aanwezig blijft. Op die manier zal je je goede voornemens automatisch volhouden en hoef je het jaar nadien niet nog eens goede voornemens op te stellen. Je zal jezelf kunnen handhaven, elke dag van het jaar, zonder telkens opnieuw te moeten opladen. Je wordt the captain of your own ship. Zo kan je meteen de zee op(lacht). Wil je echt een grondige verandering doorvoeren? Dan hebben wij daar de heel eenvoudige sleutels voor. Soms zeg ik weleens: sorry, dat het zo simpel is. Maar mensen zoeken het vaak te ver. In een halfuurtje ben je al een ander mens: jezelf.”

Wat is de ideale manier om de Wim Hof Methode dagelijks in je leven te integreren?

“Voorzie 20 à 25 minuten in de ochtend om je dag goed te starten. In die tijd heb je de ademhalingsoefening en koude douche afgewerkt. Geef toe, dat is een kleine investering voor een optimaal rendement. In het Radboud-ziekenhuis is bewezen dat als je deze ademhalingsoefeningen doet, je lichaam alkaliseert. Je pH-waarde verhoogt, waardoor je prestatievermogen en rendement verbeteren. Gevolg: je bent veel minder snel uitgeput omdat je energie beter gaat stromen. Je angsten en piekergedachten smelten als sneeuw voor de zon. Je bent weer een mens in plaats van zomaar aan van alles te denken en achter alles aan te hollen.”

Probeer het gewoon één keer: je zal meer aankunnen. Wie het eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst overwonnen.Wim Hof

“We laden ons dag in dag uit op met een hele hoop onzin en even later zijn we onszelf niet eens meer. Met goed ademen en de kou zeg je de stress voorgoed vaarwel. Als je de hele dag naar een scherm zit te turen, is er een ontzettend grote dosis kracht en energie aan de gang in het lichaam. De neurale activiteit en bloed raakt op een gegeven moment lichtelijk verzuurd. Je moet weten dat 40 procent van onze energie via het hoofd naar buiten gaat. Als je je kort na de middag opnieuw een beetje moe voelt, doe dan even opnieuw die ademhaling. Je zal je weer zo fris als een hoentje voelen.”

Heb je nog een tip om deze methode en dus ook je voornemens zeker vol te houden?

“Weet je, probeer dit gewoon één keer. Ga het eens voelen, om het zo echt te begrijpen. Ik beloof het: je zal je beter, rustiger en schoner voelen en meer aankunnen. Wie dat eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst al overwonnen. Dan wordt je motivatie zelfregulerend. Als je je ergens goed door voelt, en je zit zelf aan de knoppen, dan ga je die ervaring nadien toch opnieuw opzoeken? We hebben er in deze tijden alle baat bij om ons immuunsysteem op te krikken. Ik ben ervan overtuigd dat onze methode ook helpt bij de strijd tegen het coronavirus.”

De pandemie, klimaatopwarming, financiële onzekerheid,… Moeten mensen vandaag de dag dan extra moeite doen om nog positief ingesteld te geraken?

“Als de maatschappij het stuur is verloren en op een verkeerde richting afstevent, dan hebben we altijd nog ons eigen stuur: dat binnen onszelf. We moeten onze aandacht op onszelf richten in onze zoektocht naar geluk, kracht en gezondheid. We zijn met zijn allen te ver uit ons lichaam geweest en dat veroorzaakt iets heel raars. Mensen kunnen zelf een grotere autonomie, gewoon door wat meer en beter te ademen.”

Zijn er nog gewoontes om je beter in je vel te voelen?

“Ik eet zelf maar één keer per dag, veertig jaar lang al. Dat wordt nu ‘intermittent fasting’ genoemd. Het zijn de ademhalingsoefeningen die me energie geven. Dan heb je maar één maaltijd nodig. Ik eet gewoon later op de dag in plaats van ‘s morgens. Dat zou trouwens een goede oplossing zijn voor het voedselprobleem in de wereld. Weet je, iedere methode die mensen geluk, kracht en gezondheid kan bezorgen, is geweldig. Mijn persoonlijke meerwaarde is dat ik mijn methode naar de wetenschap heb gebracht en het via hen onderbouwd kan aantonen. Ik wil de wereld veranderen, maar dan wel via de wetenschap en zonder filosofisch gekrakeel.”

Heb je zelf nog goede voornemens voor 2022?

“Ik bereik vandaag miljoenen mensen. Mijn ambitie is om miljarden mensen te doen inzien tot wat ons lichaam allemaal in staat is. Ik zal mijn doel bereiken met hulp van de BBC en Hollywood. Die beroemdheden zullen niet zomaar veinzen dat mijn aanpak werkt. Mensen beginnen langzaamaan te begrijpen dat dit werkt. Zo kunnen we allemaal samen onze voornemens realiseren, vasthouden en mooie resultaten bereiken.”
De ademhalingsoefeningen van Wim Hof kunnen sterke fysiologische effecten kennen en moeten volgens de instructies worden uitgevoerd. Voer ze altijd uit in een veilige omgeving, zittend of liggend. Doe de oefeningen nooit voor of tijdens het duiken, autorijden, zwemmen, een bad of in enige andere omstandigheid waarbij bewustzijnsverlies kan leiden tot lichamelijk letsel. De Wim Hof-ademhaling kan tintelingen, oorsuizen en/of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Dat zijn normale reacties en geen reden tot ongerustheid. Mocht je flauwvallen, dan ben je te ver gegaan en moet je het de volgende keer langzamer aan doen.
De kou is een krachtige kracht en extreme kou kan een schok voor je lichaam zijn. We raden je sterk aan om langzaam te beginnen en de exposure geleidelijk aan op te bouwen. Train altijd zonder iets te forceren en luister naar de signalen van je lichaam. Als het niet verantwoord wordt beoefend, bestaat het risico op onderkoeling. Pas de methode niet toe tijdens de zwangerschap of als u epileptisch bent. Mensen met cardiovasculaire problemen of andere ernstige gezondheidsproblemen moeten altijd een arts raadplegen voordat ze met de Wim Hof-methode beginnen.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/wim-hof-legt-uit-hoe-je-voornemens-volhoudt-ik-eet-een-keer-per-dag-het-zijn-de-ademhalingsoefeningen-die-energie-geven~ac04ddde/

Blijheid, Joy, Verse Lucht, Vrijheid, Enthousiasme

Een goede ademhaling geeft ons energie. Maar kan ook heel wat meer voor ons lichaam betekenen.
Juist moet men het oefenen om een goede ademhaling te bekomen. Want zoals ik al meermaals geschreven heb. Ademen de meeste mensen vanuit de borstkas. Dat een oppervlakkige ademhaling is.
Als men zou willen beginnen met een goede ademhaling doe dit liggend of zittend zodat je niet kan vallen. Men zou kunnen beginnen met deze oefening.
Leg een hand op je borst en de andere hand op je buik, neem een diepe ademhaling door de neus, en zorg ervoor dat je diafragma (niet je borst) genoeg lucht opneemt zodat je longen zich strekken. Neem 6 tot 10 langzame ademhalingen per minuut en doe dit elke dag 10 minuten om je hartslag en je bloeddruk te verlagen.
Dit is ook een oefening die je doet bij meditatie.
Ook is het wel eens goed om dit te doen in een bos of park.
De persoon uit de tekst wordt de ijsman genoemd en is ook terug te vinden op YouTupe.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM