ZO VERBETER JE JE SLAAPKWALITEIT

Slapen, we doen het allemaal. Maar slaap je ook lekker? Word je uitgerust wakker of sleep je jezelf het bed uit voor weer een nieuwe dag? Dan hebben we het over de kwaliteit van slapen. Hoe zorg je dat je goed slaapt en uitgerust wakker wordt? Gezondheidsnet vroeg het slaapexpert én ervaringsdeskundige Anouk Puister, ook bekend als de Happy Sleeper. In haar boek Bewust slapen en uitgerust ontwaken legt zij uit hoe bepaalde leefgewoontes en een groter zelfbewustzijn kunnen leiden tot rustgevende slaap.

Wat is slaapkwaliteit?

“Slaapkwaliteit heeft te maken met hoe je slaap ervaart en of je met een uitgerust gevoel wakker wordt. Een kwalitatief goede slaap kenmerkt zich als volgt: je valt binnen 30 minuten in slaap, je brengt minimaal 85 procent van je tijd in bed slapend door, je slaapt rustig en als je ’s nachts wakkker wordt duurt het minder dan 20 minuten om weer in slaap te vallen.”

Ben je zelf een ‘Happy Sleeper’?

“Nu wel, maar ik ben zeker niet altijd een goede slaper geweest. Gelukkig is beter slapen geen droom; beter slapen kun je leren. Ik heb het geleerd en met mijn boek, masterclasses, trainingen en yogalessen wil ik mensen bewust maken van de kracht van rustgevende slaap. En net als iedereen heb ik nog wel eens een mindere nacht, maar ik weet nu hoe ik er mee om moet gaan. Elke dag is een nieuwe dag en elke nacht is een nieuwe nacht. De keuze om opnieuw te beginnen, is er altijd weer. Het gaat om de balans.”

Hoe kun je je slaapkwaliteit verbeteren?

“Er is geen ‘quick fix’ voor het oplossen van slaapproblemen. Het is oefenen, oefenen, oefenen… Zet kleine stapjes en vind daarin je eigen tempo om de stapjes te integreren. Daarom is mijn boek ook opgedeeld in drie delen: slapen, vertragen en ontwaken. Alles tegelijk willen doen, is een valkuil van velen. Zorg bijvoorbeeld eerst voor een goede slaaphygiëne en omgeving en start vervolgens met één nieuwe gewoonte en als dat goed gaat voeg je er een tweede aan toe. Het duurt gemiddeld 42 tot 66 dagen voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt. Dus neem die tijd. Zo kun je je nieuwe slaapgewoontes integreren in je leven.”

Wat is volgens jou het belangrijkste voor een goede nachtrust?

“Regelmaat en rust. Met rust bedoel ik vertragen. Door het kalmeren van je lichaam, kan je geest volgen. Er komt dan ruimte voor herstel en een groter bewustzijn waardoor je ook andere, of betere, keuzes voor jezelf kunt gaan maken. Door de ruimte die ontstaat kun je zelf weer meer de regie nemen. Onthoud wel: er is niet één weg. Iedereen moet zijn eigen route bepalen. Volg je eigen route en kies voor dingen die bij je passen. Ben je geen ochtendmens? Dan is ’s morgens gaan sporten misschien niet de beste optie, maar de dag rustig beginnen weer wel. Door naar je lichaam te luisteren en je natuurlijke ritme te volgen ontdek je waar jij je goed bij voelt. “

Tot slot. De herfst is in aantocht en dan klagen meer mensen over vermoeidheid. Heb je tips?

“Heel veel mensen leven zo tegen hun natuur in. Veel mensen worden geleefd door externe omstandigheden en impulsen en staan continu ‘aan’. Ik kan iedereen aanraden meerdere kleine momenten van rust tijdens de dag in te bouwen. Zet bijvoorbeeld een reminder in je agenda om 10 uur – 15 uur en 17 uur. Adem bewust drie keer diep in en uit en word je bewust van waar je mee bezig bent en wat je eventueel nodig hebt om je beter te voelen. Daarnaast zou ik willen adviseren meer te leven volgens de seizoenen. Doe in de herfst – als de dagen korter worden – een stapje terug. Plan je dag wat minder vol en bepaal duidelijk wat je niet doet. Ga vaker overdag naar buiten en zorg ervoor dat je veel daglicht ziet en dim ’s avonds rond 21 uur de lampen in huis. Dat helpt je lichaam om het natuurlijke ritme te volgen. En als eind oktober de klok weer verzet wordt, ga dan de week ervoor al iedere dag een kwartier eerder naar bed. Zo kun je langzaam wennen.”

Anouk Puister (1978) is dé slaapambassadeur van Nederland. Daarnaast is zij ook moeder, ondernemer en yogaleraar. Ze werkte jarenlang in diverse marketing- en mediafuncties. Tegenwoordig geeft ze masterclasses over slaap, ontspanning en (zelf)bewustzijn bij kleine en grote organisaties. Meer informatie over Anouk en haar boek Bewust slapen en uitgerust ontwaken kun je vinden op de website http://www.happysleeper.nl.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/zo-verbeter-je-je-slaapkwaliteit/ar-AAOhQbi?li=BBDNPrw

Slapen is een belangrijke factor in ons leven. En toch kampen velen met slapeloosheid. Slapen en uitgerust wakker worden bevorderd ons dagelijks leven maar ook onze gezondheid. Aan sommige slaapproblemen kan jezelf iets doen. Denk maar aan niet te laat nog iets eten of alcoholische drank te nemen. Maar ook stress bevorderd niet je slaap net als piekeren. Proberen van om een regelmatig uur naar bed te gaan en voor je bed ingaat je rust vinden. Even niets doen of even mediteren. Kan helpen om beter in te slapen. Ook niets meenemen van gsm naar je bed of teveel licht kan storend werken om in slaap te vallen. Ook een belangrijke is een rustige slaapkamer. Mensen rijpen maar al te snel naar slaapmedicatie al zijn er ook goede alternatieve die ook goed helpen als het echt nodig is.
Weet je dat we gemiddeld 32 jaar van ons leven slapen. Ongeveer een derde van ons leven brengen we door in dromenland.

Happy sleeper Anouk Puister

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ONGEWOON

EENS ONGEWOON DOEN KAN OOK EEN GEVOEL VAN VREUGDE GEVEN.

PIXABAY

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VN-DESKUNDIGEN BRENGEN DOSSIERS VAN GEVANGEN EN VERDWENEN TIBETANEN TER SPRAKE

Vier onafhankelijke mensenrechtendeskundigen en -organen van de VN hebben de dossiers van de gevangen Tibetanen Rinchen Tsultrim en Go Sherab Gyatso aan de orde gesteld in een mededeling aan de Chinese regering die vandaag openbaar is geworden.

In de mededeling spreken de VN-werkgroep voor onvrijwillige en gedwongen verdwijningen, de VN-werkgroep voor willekeurige detentie en de speciale rapporteurs voor vrijheid van godsdienst en overtuiging hun ernstige bezorgdheid uit over de vermoede willekeurige detentie en de gedwongen verdwijning” van de twee Tibetanen.
De deskundigen voegen daaraan toe dat zij “met name bezorgd zijn over informatie die erop wijst dat deze detenties geen losstaande gebeurtenissen zijn, maar een verontrustend patroon weerspiegelen van meerdere willekeurige detenties, gesloten processen en onbekende aanklachten tegen de Tibetanen. Op grond van de internationale mensenrechtenwetgeving dringen de deskundigen er bij de Chinese regering op aan informatie te verstrekken over de verblijfplaats van de twee Tibetanen en de juridische gronden voor hun arrestatie en detentie.

ICT-citaat
Kai Mueller, hoofd VN-belangenbehartiging bij International Campaign for Tibet, zei:
“Wij zijn zeer verheugd over de mededeling van de VN-deskundigen aan de Chinese regering. De gevallen van Rinchen Tsultrim en Go Sherab Gyatso weerspiegelen een zorgwekkend patroon van repressie in Tibet, waar de Chinese autoriteiten afwijkende gedachten meedogenloos vervolgen. Rinchen Tsultrim en Go Sherab Gyatso moeten onmiddellijk worden vrijgelaten, aangezien zij uitsluitend gevangen zijn gezet wegens de uitoefening van de vrijheid van meningsuiting en gedachte.
Langdurige geïsoleerde-detentie is zorgwekkend vanwege het gevaar van mishandeling van de niet-veroordeelde gedetineerden. Wij menen dat dit een ernstig risico is, aangezien eerder dit jaar twee Tibetanen tijdens of onmiddellijk na hun detentie zijn overleden aan verwondingen die zij tijdens hun detentie hadden opgelopen.
Wij dringen er bij de internationale gemeenschap, de regeringen en de parlementen op aan de gevallen van Rinchen Tsultrim en Go Sherab Gyatso, alsmede van andere Tibetanen, publiekelijk aan de orde te stellen en serieus na te denken over de gevolgen voor hun bilaterale betrekkingen met de regering van China. In Tibet is niets ten goede veranderd, en het land moet weer op de agenda komen om een verdere verslechtering van de mensenrechtensituatie te voorkomen”.

Rinchen Tsultrim
Van de Tibetaanse monnik Rinchen Tsultrim (29 jaar), die in eenzame opsluiting wordt vastgehouden wegens het uitoefenen van zijn vrijheid van meningsuiting is bekend dat hij in de gevangenis van Mianyang in de provincie Sichuan zit. Volgens International Campaign for Tibet werd Rinchen beschuldigd van “aanzetten tot splitsing van het land” omdat hij zijn mening had gedeeld op de Chinese sociale media-app WeChat.
Zijn verblijfplaats was meer dan anderhalf jaar volledig onbekend nadat de Chinese politie hem op 27 juli 2019 liet “verdwijnen” vanwege zijn online berichten. Na het indienen van meerdere vragen over zijn welzijn en verblijfplaats, werd Rinchen’s familie op 23 maart 2021 officieel geïnformeerd door het Ngaba (Chinees: Aba) Public Security Bureau dat hij was veroordeeld tot vier jaar en zes maanden gevangenisstraf.
Hoewel nu bekend is dat hij in de gevangenis van Mianyang is opgesloten, konden geen bijzonderheden over zijn proces worden achterhaald. Er zijn zelfs twijfels of er uberhaubt een proces heeft plaatsgevonden. Sinds september 2021 heeft geen enkel familielid Rinchen persoonlijk of via een videoverbinding kunnen zien of spreken. Amnesty International heeft ook ernstige bezorgdheid geuit over de toestand en het welzijn van Rinchen Tsultrim, en over het feit dat hij geen toegang heeft tot zijn familie en wettelijke vertegenwoordiging.

Go Sherab Gyatso
De prominente Tibetaanse boeddhistische geleerde en schrijver Go Sherab Gyatso (46 jaar) werd op 26 oktober 2020 in Chengdu, provincie Sichuan, vastgehouden door ambtenaren van de Tibetaanse Autonome Regio. Er was geen informatie beschikbaar over de omstandigheden van zijn detentie of zijn huidige verblijfplaats. Het is dus nog onduidelijk wat de reden van zijn detentie is.
Gyatso is een productief schrijver en heeft verschillende boeken gepubliceerd over Tibetaanse boeddhistische filosofie, traditie en cultuur. Hiertoe behoren commentaren op de autobiografie van de Tibetaanse boeddhistische meester Tsongkhapa, een boek met adviezen van Sakya Pandita en Gedun Choephels “Het gouden oppervlak”, het verhaal van de pelgrimstocht van een kosmopoliet. Gyatso heeft ook kritieken gepubliceerd over het Tibetaanse monastieke onderwijssysteem, waarin hij oproept tot een verbreding van de bekendheid van de monastieke gemeenschap.

Lees hier de mededeling van de VN-deskundigen en -organen.

BRON: https://savetibet.nl/nieuwsartikel/vn-deskundigen-brengen-dossiers-van-gevangen-en-verdwenen-tibetanen-ter-sprake/

Spijtig genoeg zullen ze daar geen antwoord op moeten verwachten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM