SOMS IS EEN GOEDE BEDOELING NIET WAT JE AAN POSITIEF ZOU MOETEN VOELEN
Heb je het al eens gevoelt. Iemand doet iets voor je of geeft je advies maar binnen in je voelt het niet fijn. Het kan wel goed bedoelt zijn toch voelt het zo niet aan. Dan heb je soms de neiging om een masker op te zetten en toch dank u wel te zeggen. Maar eigenlijk zou je dat masker niet moeten opzetten en ook durven zeggen dat het niet fijn aanvoelt. Er zijn nu eenmaal mensen die alles goed bedoelen maar het komt niet altijd zo over. Vaak zijn het mensen die vanuit hun goede bedoeling zelf winst willen uithalen. Als iets spontaan gedaan wordt of het wordt uit je handen genomen met de woorden zal ik dat wel even voor je doen. Kan dit echt een onprettig gevoel geven. Als je dit herkent. Wanneer je jezelf hoort zeggen “ja, maar hij bedoelt het goed”, is dat een rode vlag. Het is hét signaal om naar binnen te keren en serieus te nemen wat je diep vanbinnen voelt. Laat je niet misleiden door je verstand dat het goedpraat en je angst dat je de ander voor het hoofd stoot. Dit soort situaties zijn een uitstekende leerschool in het voelen en aangeven van grenzen. Dan moet je gaan aangeven. Zeggen van nee dat hoeft niet ik doe dat zelf wel. Als ik hulp nodig heb laat ik het graag weten. Zo voelt de persoon zich ook niet afgewezen. Ga je dat niet doen ga je merken dat je een soort van schuldgevoel gaat krijgen. En de persoon nog dankbaar moet zijn voor wat deze gedaan heeft. Al voelt het slecht bij jezelf. Wij mensen zijn van nature helpende. Maar ongevraagd iets doen voor anderen kan in je nadeel komen te staat. Een vraag om te helpen is nooit teveel. Daar geniet je beide van. En zal niemand met een slecht gevoel achterblijven. Of een angst hebben dat je er weer staat om te helpen. Mocht iets niet goed voelen durf dit aan te geven. Dan blijf je in je eigen energie zitten. En mocht je hulp kunnen gebruiken durf het ook te vragen. Ik zeg altijd een nee heb je een ja kan je krijgen. Maar dan heb je de vraag gesteld die ook beantwoord zal worden.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
“Goed slapen ’s nachts begint al overdag”: slaapcoach geeft tips die wél werken voor een betere nachtrust
Gemiddeld heeft een mens acht uur slaap nodig, maar hoe komt het dat zoveel mensen slecht slapen en ’s avonds maar moeilijk de weg naar dromenland vinden? En wat helpt nu écht om beter te slapen? Slaapcoach Ellen Smets geeft advies. “Het aantal prikkels dat we op een dag binnen krijgen is enorm gestegen, maar onze hersenen zijn niet mee geëvolueerd.”
“Goed slapen ’s nachts begint al overdag”, legt slaapcoach Ellen Smets van True Balance uit. “Een van de hoofdoorzaken van slecht slapen is stress. Iedereen zou gedurende de dag op verschillende tijdstippen moeten checken hoe het zit met dat stressniveau door naar zijn of haar ademhaling te kijken. Adem je ter hoogte van je borstkas of ter hoogte van je buik? In het eerste geval is je stressgehalte te hoog. Dan is het belangrijk om eventjes ademhalingsoefeningen te doen, idealiter vijf keer per dag. ‘Daar heb ik geen tijd voor, hoor’, krijg ik dan vaak als antwoord. Maar je kan perfect even op je ademhaling focussen terwijl je naar het toilet gaat. Dat doe je toch ook meermaals per dag? Heel wat mensen zijn zich niet meer bewust van hun lichaam, maar ademen is dé sleutel tot een goede nachtrust.”
Als je moeilijk in slaap valt, is dat mogelijk een teken dat je nog niet moe genoeg bent op het moment dat je naar bed gaatslaapcoach Ellen Smets
Cortisol
De verklaring is simpel. “Rond 5 uur ’s ochtends begint ons lichaam cortisol aan te maken, een hormoon dat we nodig hebben om wakker te worden. Zodra we uit bed stappen, belanden de meeste mensen in een rush die de hele dag aanhoudt. Hun stressniveau daalt op geen enkel moment, waardoor zich veel te veel cortisol opbouwt in hun lichaam tegen dat ze gaan slapen. Dat verstoort je nachtrust. Door overdag regelmatig op je ademhaling te letten, zorg je ervoor dat het cortisolgehalte tegen de avond gedaald is, waardoor je wél makkelijk zal inslapen. Wat ook kan helpen, is slaaprestrictie. Als je moeilijk in slaap valt, is dat mogelijk een teken dat je nog niet moe genoeg bent op het moment dat je naar bed gaat. Probeer dan eens om wat later te gaan slapen.”
Perfectionisten
Hoe gevoelig je bent voor een slaapproblematiek, hangt af van je persoonlijkheid. “Angstige mensen, perfectionisten, pleasers, mensen met een laag zelfbeeld of die eerder negatief denken, hebben meer kans om slecht te slapen door piekergedrag”, weet Ellen Smets. “Een oplossing kan zijn om een piekerboekje klaar te leggen. Schrijf daar steeds op hetzelfde tijdstip neer hoe je dag is geweest. Op die manier zorg je ervoor dat je je dag verwerkt hebt voor je gaat slapen. Anders gebeurt dat piekeren in bed en zal je maar moeilijk inslapen.”
Als je jezelf een goede slaaphygiëne wil aanleren, breng dan structuur aan in je dagslaapcoach Ellen Smets
“Creëer ook een slaapritueel, zodat je geest en lichaam weten dat het slaaptijd is. Dat hoeft niks spectaculairs te zijn. Gewoon je tanden poetsen en je pyjama aantrekken is al voldoende. Zorg er alleen voor dat je elke avond precies hetzelfde doet, want de mens is een geconditioneerd wezen. Door die herhaling leer je je hersenen dat het tijd is om te gaan slapen.”
“Als je jezelf een goede slaaphygiëne wil aanleren, breng dan structuur aan in je dag. Eet en beweeg op vaste tijdstippen en bouw je dag op het einde af. Ga niet nog eens achter je pc zitten als je ’s avonds thuiskomt van je werk.
Sommige mensen hebben ook last van aangeleerde slapeloosheid: door overdag al te stellen dat je niet gaat kunnen slapen, ben je al helemaal opgejaagd nog voor je je bed maar gezien hebt. Dan is het zaak om door middel van therapie weer vertrouwen te krijgen in je slaap.”
Ook een slecht eetpatroon kan tot slaapproblemen leiden. “Als je veel suikers eet, zal je bloedsuikerspiegel schommelen, waardoor er adrenaline vrijkomt”, aldus de slaapcoach. “Die stoffen zorgen ervoor dat je slecht slaapt. Ook te late en zware maaltijden, alcohol en cafeïne zijn te mijden. Een kop warme melk kan wel. Dat bevat immers tryptofaan, een slaapbevorderend aminozuur, en melatonine, een hormoon dat het lichaam slaperig maakt. Al zal iemand met een zwaar slaapprobleem daar weinig baat bij hebben.”
Door van de ene socialemedia-app naar de andere te springen, creëer je een bepaald stressniveau dat een negatieve impact heeft op je slaapkwaliteitslaapcoach Ellen Smets
Prikkels
Nog een belangrijke oorzaak van slaapproblemen is volgens Ellen Smets de constante stroom aan informatie die onze hersenen te verwerken krijgen. “Het aantal prikkels dat we op een dag binnen krijgen is enorm toegenomen in de maatschappij. Alleen zijn onze hersenen niet mee geëvolueerd. Alles moet almaar sneller, maar ons brein kan niet meer volgen. Al die overinformatie, die vaak via de smartphone komt, is nefast voor onze slaap. Niet alleen verstoort het blauwe licht je bioritme, de informatie die op je afkomt, kan je ook nog eens aan het piekeren zetten. Uit een studie van de UGent bleek net nog dat socialemedia-apps heel slecht zijn voor de slaap. Door van de ene app naar de andere te springen, creëer je een bepaald stressniveau dat een negatieve impact heeft op je slaapkwaliteit. Leg je telefoon dus zeker twee à drie uur voor je naar bed gaat aan de kant. Tv-kijken kan, naargelang het soort programma dat je bekijkt. Een spannende thriller is niet aan te raden, want daardoor stijgt je cortisolniveau weer.”
De tips samengevat
• Tip 1: Goed ademen overdag • Tip 2: Minder suiker en vroeger eten • Tip 3: Zorgen in piekerboekje noteren • Tip 4: Elke avond telkens hetzelfde doen • Tip 5: Eventueel wat later in bed kruipen
Door deze ademhalingsoefeningen een paar keer per dag uit te voeren, komt je lichaam overdag al tot rust, wat je slaap alleen maar ten goede zal komen.
1. Ademhaling via buik
Je kan deze oefening altijd en overal uitvoeren, want je kan ze zowel staand, zittend als liggend doen. Door buikademhaling toe te passen, zal je hartslag en bloeddruk verlagen. • Houd een hand tegen je borst en de andere tegen je buik. • Adem diep in door de neus, zodat je longen vol raken en je middenrif uitzet, zodat je met je hand je buik naar buiten voelt bewegen. • Doe zes tot tien ademhalingen per minuut, gedurende tien minuten per dag.
2. 4-2-6-ademhaling
Neem een comfortabele houding aan en adem gedurende vier seconden heel rustig door je neus. Houd je adem twee seconden in. Adem heel rustig uit door je neus gedurende zes seconden. Herhaal dit vier à vijf keer na elkaar. Je kan ook de 4-7-8 ademhaling doen, maar die is minder makkelijk, zeker wanneer het diafragma gespannen is door stress.
3. Ademhaling via neusgat
Sluit je rechterneusgat en adem links in. Sluit dan links en adem uit door rechts. Adem goed in. Adem uit links. Blijf zo enkele keren langzaam en diep ademen, van de ene naar de andere kant.
Stress en denken zijn de grootste boosdoeners om goed te kunnen slapen. En al zeker om de slaap te beginnen. Mensen gaan maar al te vaak met een vol hooft naar bed. Ze vergeten dan wel dat je in bed gaat nadenken. Je vind er de rust en juist daardoor ga je denken. Je gaat woelen draaien en zelfs het bed terug uitgaan. Rust voor je naar bed gaat is dan ook belangrijk. Met rust bedoel ik geestelijke rust. Ook een goede ademhaling kan voldoening geven. Soms lopen mensen te snel naar een arts. Waar ze vaak zelf veel aan kunnen doen. De arts geeft slaappillen dat weer een effect kent op termijn. Hen heeft zeker en vast goede alternatieven die even doelgericht werken. Maar ook mediteren al is het maar 10min voor het slapen gaan kan helpen. Laat je dag volledig los als je naar bed gaat. Heb je soms ruzie met je partner ga zeker niet met ruzie slapen. Dat kan problemen geven tijdens je slaap. Een goede nachtrust zal je een goede dag brengen.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Om Shanthi, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Een mannelijk persoon met de naam Bruno, die probeert gewoon door het leven te gaan. Van de kleine dingen des leven probeert te genieten.
Ik zal ook altijd proberen klaar te staan voor de mede mensen, en waar ik ze verder in kan helpen, mogen ze mijn steun verwachten. Mededogen is voor me dan heel belangrijk in het leven.
Mijn gezin is mijn hart, en daarom leef ik vanuit mijn hart naar iedereen toe.
Mijn kinderen en kleinkinderen zijn mijn alles
Antwerpen is dan ook mijn stad daar ik woon
