DUIDELIJKHEID IN IETS KOMT ER PAS ALS JE VOOR JEZELF ER STUDIE NAAR GEDAAN HEBT.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
AUM MANI PADME HUM
Archive for 17 november 2020
Mijn leven is niet dat van jou en dat van jou is niet het mijn.
Allemaal leiden we ons eigen leven. En men zal nooit dit van een ander kunnen projecteren. Er zijn soms raakvlakken maar iedereen leeft zijn leven op zijn eigen manier. Dat maakt ons zo uniek. We kunnen dan wel eens ergens in meegaan. Maar op een moment maak je voor jezelf de keuze. Ook kan men je niet laten veranderen, net zoals jij niemand kan veranderen. Dat maakt het leven zo mooi hier. Want als men op een moment de overgang maakt. Dan pas is het leven dat we allemaal leiden een geheel. Dan is het een eenheid. Maar voor men zover is moet men leren om dit leven te aanvaarden. Te aanvaarden in goede en slechte tijden. Uit alle tijden zijn er lessen te trekken. Die je dan altijd kan gebruiken. Natuurlijk en dat mogen we niet vergeten. Zijn er ook mensen die anderen op gelijk welke manier volgen. Zoiets noemen ze dan de kudde volgen. Dit komt vaak omdat je niet anders kan doordat je laat ompraten. En deze geloofd die tegen je praat. Zodat je deze persoon geloofd. Maar eigenlijk heb je ook dit zelf in de hand. Je kan dan beter eerst onderzoek doen voor je gaat volgen. Men heeft ook altijd zelf de keuze om op een moment een ander pad te kiezen. Zie kom je dan weer bij jezelf met misschien de nodige kennis. Die je toch hebt kunnen opdoen.
wanneer we iets met een ander delen. Je partner huwelijk vriendschap. Zal de andere bepaalde spiegels zijn van jezelf. Bepaalde zal jezelf kennen andere zal je moeten leren kennen en soms moeten aanvaarden. Daarom is het ook in een relatie zo dat men de ander niet kan veranderen. Men moet daar proberen om tot overeenkomsten te komen.
Als iemand altijd vrij is geweest kan je deze moeilijk gaan opsluiten. Vrijheid hebben we allemaal nodig. Dan komt het erop aan te vertrouwen. Want ook dat woord moet je altijd bij je dragen. Vertrouwen hebben in jezelf.
in een samenleving als deze zijn er heel veel die met een masker rondlopen. Dat afvalt wanneer ze alleen zijn. Maar ook kan het afvallen op een moment dat het niet gewenst is. Dan sta je daar maar mooi. Dus ook in deze samenleving leef je eigen leven en wat goed voor je aanvoelt probeer je te ondernemen.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
AUM MANI PADME HUM
Borstkankerpatiënt onthoudt meer als arts empathie toont
Patiënten die ongeneeslijke borstkanker hebben, onthouden meer informatie over hun behandeling als hun arts meer empathie toont in het gesprek.
Dat blijkt uit onderzoek van Universiteit Leiden, in samenwerking met onderzoeksinstituut Nivel. Publicatie in Patient Education and Counseling. Het onderzoek is gepubliceerd in het journal Patient Education and Counseling.
Patiënten die ongeneeslijk ziek zijn, moeten bij elk gesprek met hun arts veel informatie onthouden. Maar ze onthouden – waarschijnlijk door stress – maar zo’n 20 tot 60 procent van de informatie die de arts hen vertelt, zo blijkt uit onderzoek. Psycholoog Liesbeth van Vliet van de afdeling Gezondheids-, Medische en Neuropsychologie van de Universiteit Leiden wist uit andere studies dat empathie een manier kan zijn om stress en angst te verlagen. Daarom onderzocht ze, samen met haar collega’s en onderzoekers van onderzoeksinsituut Nivel, in een klinische setting of empathie invloed heeft op hoeveel informatie patiënten onthouden.
Opname van gesprekken
De onderzoekers maakten bij 41 patiënten opnames van een uitslaggesprek met hun arts – uiteraard met toestemming. Eenmaal thuis vulden de patiënten een vragenlijst in over wat de arts verteld had. “Door de vragenlijst te vergelijken met de audio-opname van het gesprek, konden we vaststellen hoeveel van de informatie de patiënt had onthouden,”aldus Van Vliet op de site van de universiteit. De audio-opname werd door de onderzoekers ook gebruikt om te scoren hoe empathisch de arts zich uitte in het gesprek.
“We ontdekten dat wanneer een arts meer empathie toonde naar de patiënt, zij significant meer informatie onthield uit het gesprek. En dan vooral informatie over de behandeldoelen of beoogde positieve effecten van de behandeling tegen borstkanker.” Opvallend genoeg vonden Van Vliet en collega’s geen link met het verminderen van angst door de meer empathische houding. “Dus het onderliggende mechanisme waardoor empathie dit effect heeft, weten we helaas nog niet.”
De kracht van empathie
Het onderzoek toont volgens Van Vliet de kracht van empathie aan. “Het is echt belangrijk dat artsen empathie tonen, en niet alleen omdat patiënten zich daardoor beter voelen. Het helpt de patiënt ook bij het onthouden van informatie van de arts. Dat is van groot belang, zeker nu patiënten steeds meer geacht worden actief mee te beslissen over hun eigen behandeling.”
Empathie is inlevingsvermogen is altijd belangrijk. Je als arts in te leven in het gevoel van de patiënt. Ze gaan zich ook beter voelen. Maar ook aanvaarden wat ze hebben en doorstaan. Dit is niet alleen zo met borstkanker maar met iedere ziekte. Al vergeten vaak artsen dit en voelen patiënten zich er niet goed bij. Omdat men geen klare taal spreekt. Omdat men oppervlakkig is vaak over wat de behandeling inhoud. Maar als een arts mee leeft dan komt dit anders over en zal het ook meer aanvaard worden.
Ook naar de naasten mag dit niet vergeten worden. Dat het ook voor hen een belangrijke rol in heel het proces is.
Het is gewoon weg laten voelen dat je meeleeft.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
AUM MANI PADME HUM
Zo voorkom je nare geurtjes in je schoenen
Bacteriën, zweet, schimmels en andere voetproblemen kunnen ervoor zorgen dat je schoenen behoorlijk gaan stinken. En als je schoenen eenmaal een naar geurtje hebben, dan kun je je voeten en je sokken nog zo goed wassen, maar je blijft iedere keer die onaangename lucht ruiken als je ze aan- of uittrekt. Gelukkig zijn er wat handige trucjes die je kunt toepassen om te voorkomen dat het zover komt. Zo voorkom je nare geurtjes in je schoenen:
Zuiveringszout
Dit wondermiddel wordt ook wel baking soda of sodium bicarbonaat genoemd. Strooi wat van het witte poeder in je schoenen en schudt ze de volgende ochtend uit. Het zuiveringszout zal alle nare luchtjes hebben geabsorbeerd. Je kunt ook twee oude sokken vullen met een paar schepjes zuiveringszout, dichtknopen en vervolgens in je schoenen stoppen om ze daar een nachtje te laten rusten.
Essentiële oliën
Een paar druppeltjes van deze heerlijk geurende oliën zullen je schoenen weer helemaal opfrissen. Als je de oliën niet rechtstreeks in je schoen wilt druppelen dan kun je een beetje van de olie aanbrengen op een tissue en deze in je schoen leggen.
Theezakje met zwarte thee
Zwarte thee bevat tannines, een stof die bacteriën in je schoenen onschadelijk maakt en zo vervelende geurtjes helpt voorkomen. Kook twee theezakjes met zwarte thee drie minuten, laat ze uitlekken en leg ze vervolgens een nacht in je schoenen.
Zeepblokje
Een zeepblokje in je schoenen doet ook wonderen. Het poreuze materiaal van de zeep zal de luchtjes van de schoen absorberen, en het zal tegelijkertijd een heerlijk frisse zeeplucht achterlaten!
Het is nooit leuk als je schoenen uittrekt en je krijgt een lekker geurtje mee. Ook als je schoenen dan in de kast staan en het geurtje zich verspreid. Dan mag je nog zo goed je voeten verzorgen soms kan je er helemaal niets aan doen. Dan bestaan er hulpmiddeltjes om de geur wat te neutraliseren. In eerste instantie is het eigenlijk het beste om je schoenen in de vriezer te stoppen. Maar dat doe je echt niet. Zo dood je iedere bacterie die erin zit.
Wat je ook kan doen is je schoenen buiten zetten, maar als het regent ook weer geen goed idee. Niemand wilt de volgende dag met natte schoenen aan zijn voeten lopen. Dan is er maar een oplossing. De puntjes van hierboven te raadplegen. Of wat ook goed helpt is. In iedere schoen een kaneelstokje steken dit afdekken met krantenpapier. Je mag dan nog iedere uur van de dag veranderen van sokken en je voeten wassen. Het geurtje in je schoenen zal blijven. Dit komt door de bacterie die erin zit. Ook zal je merken dat je soms in bepaalde schoenen er meer last van hebt dan in anderen.
Op blote voeten lopen is een must maar natuurlijk kan je dat niet altijd.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
AUM MANI PADME HUM
Beginnen met yoga: wat is het en waarom is het zo goed voor je?
In de rubriek ‘Beginnen met yoga’ maken we je door middel van meerdere artikelen wegwijs binnen de wereld van yoga. Wat is het precies? Welke vormen zijn er – en wat maakt het zo populair? Ook geven we tips hoe je het best kunt beginnen. In dit artikel: wat is yoga en waarom is het zo goed voor je?
Wat veel mensen denken – en wat deels ook waar is – is dat yoga een sport of manier van ontspannen is, waarbij je verschillende poses uitvoert op een mat. “In feite klopt dat, maar het is nog veel meer dan dat”, zegt Nanneke Schreurs, oprichtster van haar eigen yogastudio.
‘Yoga is eigenlijk een leefstijl’
Volgens Schreurs omvat yoga naast het uitvoeren van die poses, een volledige leefstijl. “Yoga is een filosofie uit India en bestaat uit verschillende onderdelen. De vorm die wij kennen, de fysieke vorm, wordt bij yoga gebruikt om je lichaam sterker en flexibeler te maken, ter voorbereiding op je meditatie. Andere onderdelen van yoga zijn de omgang met je medemens, eetgedrag en mediteren.”
Er zijn verschillende redenen waarom wij, in Nederland, aan yoga doen. “Naast het flexibeler maken van je lichaam, doen mensen het ook graag om meer rust in hunzelf te vinden. Het is een stukje mindfulness. In de meeste yogalessen werk je gericht in het moment en focus je je op ademhaling. Alles wat je tijdens zo’n yogales leert, is ook van grote waarde in het dagelijks leven”, legt Schreurs uit.
“Het is tijdens yoga belangrijk dat je je op één ding focust. Dit leer je in de lessen. In het begin kijk je veel om je heen naar wat anderen doen: hoe staat je buurman? Wat heeft je buurvrouw voor kleren aan? Naar mate je meerdere lessen volgt, leer je vragen en oordelen los te laten en voel je steeds meer wat die houdingen eigenlijk met je lichaam doen.”
De focus die je tijdens de lessen aangeleerd krijgt, kun je ook gebruiken op bijvoorbeeld je werk. “Denk maar eens aan taken die je uit moet voeren op een dag. Soms is het moeilijk om langere tijd op één taak te focussen. Als je dit tijdens yoga goed onder de knie krijgt, zul je in het dagelijks leven ook met minder dingen tegelijk zijn en merk je dat het makkelijker is om je gerichter te focussen.”
Maak van inspanning, ontspanning
Yoga leert je rustig te worden. Naast gerichte focus, helpt het ook om te weten hoe je van een inspanning, ontspanning maakt. “We zijn tegenwoordig altijd maar bezig met inspanning. Sporten, werken, deadlines, telefoon, sociale contacten, het gaat maar door. Alles wat we doen is actief. Het is zo veel, dat we soms niet eens meer weten hoe we echt moeten ontspannen. Bij yoga leer je in jezelf te keren. Door bewust de ontspanning op te zoeken en middels je ademhaling de rust op te zoeken”, zegt Schreurs.
Volgens Scheurs zijn er nog veel meer voordelen op te noemen van yoga, zoals beter slapen, calorieën verbranden en het trainen van een sterkere core, afhankelijk van het soort yoga dat je doet.
Ook ziet ze in haar eigen yogastudio veel mensen die lessen willen volgen vanwege rugklachten. “Vooral in deze tijd zit onze rug steeds vaster. Yoga creëert ruimte in je lichaam, waardoor energiebanen beter doorstromen en je losser wordt.”
“Tegenwoordig bestaat bijna alles wat we doen uit handelingen die naar voren zijn gericht. Boodschappen, computeren, fietsen, noem maar op. Dat, terwijl je rug eigenlijk gemaakt is voor allerlei soorten bewegingen. Het is bijvoorbeeld goed om je wervel regelmatig te draaien. Dan blijf je flexibel, maar word je ook sterker.
Een jonge rug maakt je in z’n geheel jonger. In yoga zeggen ze ook wel eens: ‘Je ware leeftijd is af te lezen aan de flexibiliteit van je rug’. Kijk maar eens naar jonge kinderen. Hun rug is altijd flexibel. Iemand met een stijve rug ziet er ook al gauw ouder uit.”
Om te beginnen met yoga, hoef je je echt niet meteen in allerlei verschillende bochten te kunnen wringen. “Sterker nog, juist als je niet flexibel bent, gaat het je veel brengen”, zegt Schreurs. Volgens de yoga-instructrice zijn er veel mensen die denken dat ze alle poses moeten kunnen ‘zoals op het internet staat’, maar daar is niks van waar.
“Iedereen kan yoga. In het begin gaat het misschien wat moeizaam. Dat geeft niks. Ieder lichaam is anders. Het gaat er niet om dat jij perfect in die houding staat, maar om wat het voor jouw lichaam doet.”
Iedereen kan beginnen met yoga. Zelfs als je nooit aan sport gedaan hebt en denkt ik heb de leeftijd er niet voor wel dan nog kan je ermee starten. Want yoga is bezig zijn met je lichaam. En dat is voor iedere leeftijd. De oefeningen kan men allemaal doen. Als je maar luistert naar je lichaam. Ook bestaan er centra die daarop gericht zijn. Van kleuter tot 50+. Niet alleen ben je bezig met je lichaam maar ook leer je op rust in jezelf te krijgen. Het zal ook je spieren versoepelen. Zo heeft yoga toch heel wat voordelen voor jezelf.
Yoga kan je zowel in groep doen als alleen thuis. Er bestaan zeer goed filmpje op Youtube om deze mee te volgen.
Wat je niet mag vergeten luister naar je lichaam. Dat het is belangrijkste bij iedere oefening die je doet.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
AUM MANI PADME HUM
Toxic productivity, dit is het en zo kun je er beter mee omgaan
Zeg eens, ben jij iemand die veel van zichzelf vraagt? Die zich altijd nuttig wil maken en voor iedereen de beste versie van zichzelf wil zijn? En voel je je bij uren bingen vanaf positie languit op de bank aan het einde van de dag eigenlijk alles behalve fijn? Je bent niet de enige! Er blijkt voor dit onrustige gevoel een heus label te bestaan; toxic productivity. Gelukkig zijn er manieren om je ‘productiviteitsdruk’ een halt toe te roepen.
Toxic productivity in tijden van (light) lockdown
Toxic productivity dus. Zeker in deze tijd waarin we geen volle agenda’s met koffiedates, diners en vrijmibo’s hebben, voelen veel mensen de druk – inclusief onrustig gevoel – om zich nuttig te moéten maken. Oude vertrouwde routines zijn komen te vervallen, waardoor meer vrije tijd overblijft. Tijd waar je alles uit moet halen.
Van nieuwe hobby oppakken tot extreem veel zweten in de sportschool. Je ziet dat er veel ‘moeten’ in het spel is. Die continue drang om altijd maar productief te zijn en ‘aan’ te staan, kan ongezonde vormen aannemen. Schadelijk voor jezelf en je dagelijkse leven. Iets wat vaak in de loop van de tijd binnensluipt.
3 tekenen van toxic productivity
Mensen die te kampen hebben met toxic productivity herkennen zich vaak in (een mix van) onderstaande drie kenmerken:
1: Zo veel uren werken dat het je gezondheid en/of persoonlijke relaties schaadt
Er is niets mis met het zijn van een harde werker met veel doorzettingsvermogen en vastberadenheid. Wanneer het werk voorrang krijgt op je basisbehoeften, zoals de lunchpauze, genoeg drinken, genoeg nachtrust pakken en je persoonlijke hygiëne, dan is de verhouding werk-privé uit balans. Tunnelvisie die op de lange termijn nadelig voor jezelf en je geliefden kan zijn.
2: Onrealistische verwachtingen hebben
Het tweede kenmerk van toxic productivity is het voor jezelf creëren van onrealistische verwachtingen. Zeker in crisistijden nu ons leven er heel anders uitziet, kan je simpelweg niet altijd van jezelf dezelfde hoeveelheid to do’s afvinken als wat je in tijden voor corona zou doen. Probeer je dat wel continu van jezelf te verwachten dan vergroot je je stressniveau.
3: Moeite met niets doen en stilte
Als je een haat-liefdeverhouding met productief willen zijn hebt, kan het verdomd lastig zijn om bijvoorbeeld uren te Netflixen. Want ja, dat is toch weggegooide, niet-productieve tijd? Hoewel de gedachte je in eerste instantie wel aansprak, heeft het er uiteindelijk voor gezorgd dat je nu met een onrustig ik-moet-wat-doen gevoel zit. Een keer is hier natuurlijk niets mis mee, maar heb je het om de haverklap dan spreekt men van toxic productivity.
Tips hoe je toxic productivity kan doorbreken
Mocht je jezelf in één of meerdere punten herkennen en je wil iets aan je toxic productiviteit veranderen, dan kan je volgens experts aan de slag met een paar simpele tips. Waar je aan kan denken:
- Spreek met jezelf af om niet meer na het avondeten de laptop open te klappen of pc aan te raken. Gun jezelf zodra je aan tafel gaat een vrije avond.
- Bepaal voor jezelf vanaf welk tijdstip je je telefoon op stil wil zetten en uit het zicht wil leggen. En wat als er iets van werk komt? Morgen een nieuwe dag en anders kunnen ze je bij spoed altijd bellen!
- Maak aan het begin van de werkweek met jezelf de afspraak hoeveel uren je maximaal aan werk wil besteden. En nu komt het, probeer je er ook aan te houden.
- Gun jezelf – juist nu we zo veel uren binnenzitten – de tijd om eens een lekkere lange middagwandeling te maken. Even die frisse neus halen, zodat je daarna weer vol energie (en concentratie) aan de bak kan. Niemand gaat sneller typen van een hele dag non-stop achter de pc zitten. Pauzes inbouwen is essentieel.
- Verzeker jezelf dagelijks van de nachtrust die je lichaam en geest nodig hebben. Tot ’s nachts doorwerken om daarna om 7:00 weer ‘aan’ te staan, gaat niemands productiviteit ten goede komen.
- En tot slot, bedenk eens waar jij – naast je nachtelijke zzz’ – verder van oplaadt. Waar krijg je energie van? Probeer dit soort dingen te verweven met je werkdagen. Alleen zo haal je eruit wat erin zit!
Ze hebben het heel moeilijk met niets doen of stil zitten. Ze willen eigenlijk voor alles hun best doen. Ze willen voor zichzelf altijd het nodige te doen hebben. Daarbij streven ze vaak naar perfectie. Dat niet altijd haalbaar is. Zeker als er tijden zijn waar men iets minder productief kan zijn. Dat kan voor hen zwaar gaan opwegen. En zullen ze altijd wel iets zoeken om bezig te zijn. Ze vergeten dan ook vaak aan zichzelf te denken. Tijd vrij maken voor zichzelf dat kennen ze bijna niet. Als je vraagt aan hen waar ze energie van krijgen of uithalen. Is het antwoord werken en bezig zijn. Toch zal dat op een moment opbreken en zullen er gezondheidsproblemen ontstaan.
Belangrijk is om een goede dagindeling te maken en te hebben. Ook al werk je van thuis uit dan is het aan jezelf om de uren werk te respecteren. En uren voor jezelf te nemen. Bel ook eens met een collega, maar blijf dan even niet zitten. Wandel rond zodat je beweging hebt en toch even het werk achter je kan laten.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
AUM MANI PADME HUM
