LICHAAMSTAAL EN SPIEGELEN OF SPIEGELGEDRAG

De kracht van lichaamstaal: “Spiegelgedrag stellen we alleen bij mensen met wie we een sterke band voelen”

 

Van een verliefd koppel dat synchroon lijkt te bewegen tot beste vriendinnen die plots even hoog en snel gaan spreken. Spiegelen, heet dat fenomeen. En het zegt iets over je relaties. Hoe hechter de band, hoe meer je elkaars lichaamstaal overneemt.

Is het je ook al eens opgevallen hoe je tijdens een wandeling met je partner automatisch hetzelfde ritme aanneemt? Hoe je tijdens een etentje met een vriendin gelijktijdig van je glas wijn nipt of aan je oorbel zit te frunniken? “Het zijn typische voorbeelden van ­spiegelgedrag, een vorm van non-verbale communicatie waarbij we het gedrag van de ander imiteren”, zegt ­Charlotte De Backer, hoofddocent aan het departement Communicatiewetenschappen van de Universiteit ­Antwerpen. “Vaak uit spiegelen zich in het overnemen van handbewegingen, maar het gaat ook over het ­kopiëren van spreektempo, intonatie, woordkeuze … Zelfs tijdens het eten stellen we spiegelgedrag. Vooral vrouwen nemen onbewust vaak pas een hap wanneer hun tafel­genoot dat ook doet. Snelle eters stimuleren de anderen zo om hun maaltijd ook sneller naar binnen te werken, net als trage eters het eettempo doen vertragen.”

Graadmeter van relatie

Toch spiegelen we niet zomaar iedereen. “Spiegelgedrag stellen we enkel bij mensen met wie we een sterke band voelen”, zegt De Backer. “Zorgt het spiegelen voor die ­connectie? Of spiegel je elkaar omdat je een goed contact hebt? Wat nu juist de oorzaak is en wat het gevolg, is niet helemaal duidelijk. Vast staat wel dat het in beide ­richtingen werkt. Spiegelgedrag versterkt het onderlinge vertrouwen. Mensen voelen zich verbonden en ervaren de interactie als aangenaam.”

Hoe sterker de relatie, hoe meer we elkaar spiegelen. Maar ook bij een eerste ontmoeting vertelt het imitatiespel veel. “Het kan een goede klik voorspellen. Bij mensen met wie je instant een connectie voelt, vertoon je als vanzelf spiegelgedrag.” Dat kopieergedrag gaat behoorlijk ver. “Tijdens een onderzoek over spiegelgedrag vroegen we een groep onbekenden om samen een opdracht uit te voeren. Wat bleek? Bij proefpersonen die aangaven instant een connectie met de andere te voelen, synchroniseerde zelfs de hartslag. Spiegelgedrag is een natuurlijk fenomeen en een ingebouwde graadmeter van een ‘onderlinge klik’. Het gebeurt spontaan – je hartritme kan je onmogelijk bewust gaan sturen – en dat is net het mooie eraan.” Dat afstemmen van elkaars hartslag gebeurt ook tussen moeders en hun baby’s. “Nog zo’n mooi voorbeeld van spiegelgedrag”, bevestigt de communicatie-expert. “Baby’s worden rustig als ze op de buik van hun mama liggen. Ze zeggen dat het horen van moeders hartslag kalmerend werkt, maar het is meer dan dat. Baby’s synchroniseren hun hartritme met dat van hun mama en komen zo tot rust. En het omgekeerde is ook waar. Ben jij gejaagd? Dan zal je kind je versnelde hartritme en gejaagdheid overnemen.”

In het brein

Hoe komt het dat we het gedrag van anderen imiteren? Het antwoord schuilt in ons brein. “De zogenaamde spiegelneuronen – specifieke zenuwcellen in de hersenen – liggen aan de basis van spiegelgedrag”, zegt De Backer. “Ze zorgen ervoor dat je geneigd bent terug te zwaaien als iemand naar je zwaait, en dat je herkent welke emotie ermee gepaard gaat. Wanneer jij naar me lacht, schieten mijn spiegelneuronen in actie. Ze laten me toe te voelen wat jij voelt: ik begrijp dat jij gelukkig bent.”

Spiegelcellen vormen de basis voor empathie. Ze verklaren waarom we moeite hebben om naar mensen met pijn te kijken of waarom we meehuilen met romantische films. “Hoe meer spiegelcellen je hebt, hoe sterker je reageert op wat je ziet. We merken dat vrouwen er door de band genomen meer hebben dan mannen, maar er bestaan natuurlijk altijd uitzonderingen.”

Valkuilen

Ben je iemand die snel geraakt wordt door films? Dan beschik je over flink wat spiegelneuronen en empathie. “Ook wie tijdens het lezen helemaal in het boek gezogen wordt, heeft meer van deze zenuwcellen”, zegt De Backer. In een wereld waarin empathie meer dan nodig is, zorgen spiegelneuronen voor een belangrijk streepje voor. Ze kunnen van de wereld een mooiere plek maken. “Lach naar een onbekende op de bus en je krijgt gegarandeerd een glimlach terug: het zogenaamde emotional contagious effect”, bevestigt De Backer.

Een mooi voorbeeld zijn ook de kleine random acts of kindness die jou en de mensen rondom je gelukkiger maken. Maar een goed ontwikkeld stel spiegelcellen komt ook met enkele valkuilen. “Mensen met veel spiegelneuronen absorberen ook sneller negativiteit. We weten dat er een duidelijke link is tussen empathie en burn-out. Wanneer een empathisch iemand, met veel spiegelneuronen, dag in dag uit met negativiteit geconfronteerd wordt, kan dat beginnen te wegen. Het verklaart het hoge aantal burn-outs in de zorgsector. Sterk voelende mensen kiezen vaker voor een job in de zorg. Ze absorberen meer – wat hen als zorgverlener goed van pas komt – maar ook de zwaarte komt bij hen harder binnen: een vicieuze cirkel.” Daarom kunnen sterke spiegelaars het best waakzaam blijven. “Een Amerikaanse studie heeft het beschermende effect van mindfulness aangetoond. De proefpersonen kregen een reeks gruwelijke beelden te zien. Terwijl ze eerst wegkeken, konden ze dezelfde beelden na enkele weken intensieve mindfulnesstraining wel verdragen. Mindfulness leert je een dissociatie te maken tussen de beelden en je gevoelens, te observeren zonder oordelen en zonder je spiegelcellen te activeren. Mindfulness verandert iets in je brein, zo blijkt uit steeds meer studies, en helpt je om gevoelsreacties beter te controleren.” Tip: de apps Headspace en Calm zijn uitgegroeid tot vaste waarden en ideaal voor wie op een toegankelijke en praktische manier aan de slag wil met aandachtstraining.

Bewust spiegelen

Ook slimme marketingmensen ontgaat de kracht van spiegelcommunicatie niet. Tijdens verkooptrainingen is mirroring een hot topic. Verkopers die je non-verbale communicatiestijl overnemen met als doel contact te maken en een deal te sluiten, heeft wat weg van manipulatie. De Backer is geen voorstander. “Spiegel je niet honderd procent goed, dan kan het fout lopen. Zodra het opvalt, is het ongelooflijk irritant, zeker wanneer een
onbekende het doet. We weten uit onderzoek dat bewust spiegelen niet werkt. Het zorgt ervoor dat je elkaars emoties fout inschat en niet kan detecteren of de ander al dan niet de waarheid vertelt. Ons natuurlijke spiegelsysteem werkt feilloos als je het onbewust laat ontstaan. Probeert je het te sturen, dan creëer je afstand en werkt het averechts.”

WAT ALS JE NIET ZO EMPATHISCH BENT?

Een niet zo empathische bedrijfsleider die door spiegelgedrag de band met werknemers probeert aan te halen? Geen goed idee, volgens Charlotte De Backer. Wat helpt wel voor meer empathie? Ze geeft enkele tips.

• Dwing jezelf in de schoenen van de andere te staan
“Empathie bestaat naast het ‘aanvoelen’ ook uit een duidelijke cognitieve component: begrijpen wat de ander voelt. Dat kan je trainen. Voel je niet aan hoe iemand zich voelt, probeer dan in zijn of haar schoenen te staan. Hoe voel jij je als je kritiek krijgt? Als iets niet vlot gaat? Natuurlijk ervaart niet iedereen hetzelfde in deze situaties, maar het kan je wel een indicatie geven van hoe de ander zich zou kunnen voelen.”

• Schouderklopje
“Fysiek contact maakt endorfines aan en schept een band. De veiligste zone om iemand aan te raken is de schouder. Met een kort schouderklopje versterk je het gevoel van vertrouwen en coöperatie. Het geeft de ander letterlijk een goed gevoel, op voorwaarde dat je er niet mee overdrijft.”

• Papegaaientaal
Liever dan geforceerd bewegingen te imiteren, kan het helpen de taal van je gesprekspartner te spiegelen. “Vertelt hij hoe moeilijk hij het werk kan loslaten? Reageer dan met: ‘Dus je kan het werk maar moeilijk loslaten?’ Dat soort van papegaaiengedrag – waarbij je de boodschap van de ander kort herhaalt – werkt heel goed. Het geeft de ander het gevoel dat hij gehoord wordt. Ook hier is doseren belangrijk. Doe je het te vaak, dan wordt het irritant.”

• Dans en zing
Hoewel veel werknemers gruwelen van teambuildings met dansen of zingen als rode draad, kunnen ze wel verbindend werken. “Door op hetzelfde ritme dezelfde bewegingen uit te voeren, creëer je een fysieke spiegelreactie. Dat versterkt de groepsband en stimuleert het onderlinge vertrouwen. Ook in jager-verzamelaarculturen wordt trouwens veel gedanst en gezongen om het groepsgevoel te versterken. Belangrijk is dat de dans niet te complex is. Want lukt het niet om de bewegingen onder de knie te krijgen, dan blijft de spiegelreactie uit en vergroot de onderlinge afstand.”

HOE JE BLIK OP DE WERELD VEEL OVER JEZELF VERTELT

Benieuwd hoe spiegelcommunicatie je kan helpen in je relaties met anderen? In het boek Wat je zegt, ben je zelf vertelt relatietherapeute Patricia van Lingen je hoe je blik op de wereld veel over jezelf vertelt. “Als je in een spiegel kijkt, wat zie je dan? Valt het je op dat je dringend naar de kapper moet of net hoe mooi je ogen zijn? De manier waarop je de dingen om je heen ervaart, vertelt ongelooflijk veel over jouw ‘filter’, je conditioneringen en innerlijke behoeften. Voor sommigen is de wereld een plek vol kansen, anderen zien vooral de gevaren.” Dé waarheid bestaat dus niet. Maar je perceptie kan je wel veel leren. Ook over relaties. Terwijl je wijst naar de ander, wijzen er drie vingers naar jezelf. Wat je raakt in de buitenwereld, onthult veel over de pijn die in je zit. De sleutel tot betere relaties met anderen ligt dus in een liefdevollere relatie met jezelf. “De ander kan je namelijk niet veranderen. Daarop wachten, werkt alleen maar conflicten in de hand. Door je manier van kijken – je spiegel – te begrijpen én er doorheen te kijken, zie je de ander zoals die écht is. Spiegelen leert je die verantwoordelijkheid te nemen, je gevoelens bij te sturen en liefdevoller voor jezelf te zijn. Mooiere relaties met anderen volgen vanzelf.”

In de praktijk: hoe spiegel je?

1. Probeer je ergernis of frustratie in één woord of zin samen te vatten.

2. Stel je vervolgens drie vragen: Stel ik dit gedrag naar anderen? Naar mezelf? Welk gevoel geeft deze ergernis me?

3. Besef welke pijnpunten dit bij jou aanspreekt. Haal de scherpe kantjes van de ergernis en
probeer liefdevol te communiceren.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/de-kracht-van-lichaamstaal-spiegelgedrag-stellen-we-alleen-bij-mensen-met-wie-we-een-sterke-band-voelen

Lichaamstaal wat bekijk ik het graag. Al bij een simpele vraag kan je zien dat het woord dat gesproken een leugentje kan zijn. Hoe gaat het me je. En hou dan maar eens het lichaam in het oog en de ogen. Spiegelen nog zo iets mooi in een gesprek. Beide horen soms samen om een gesprek lopende te houden. Bij het spiegelen voel je soms ook veel aan.
Soms doe ik dit al eens in een bus de persoon waar ik naast zit, en dan kijken hoe de persoon erop reageert. Al hebben ze het niet in de gaten, want daar gaat het om.
Als men dit kan de taal van het lichaam te leren dan kan je veel uit gesprekken halen.
Men ziet dit heel vaak in relaties en dan voornamelijk het spiegelen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

LEREN KENNEN

MEN LEER NOG VEEL VAN JEZELF DOOR ANDEREN TOE TE LATEN TE SPREKEN OVER JE.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

KAMERCOMMISSIE JUSTITIE KEURT WETSVOORSTEL TEGEN WRAAKPORNO GOED

De Kamercommissie Justitie heeft het wetsvoorstel om wraakporno te bestrijden goedgekeurd in tweede lezing. Dat gebeurde quasi unaniem, op twee onthoudingen van Vlaams Belang na. Bij wraakporno worden seksueel expliciete beelden verspreid via sociale media zonder toestemming van de persoon die op de beelden te zien is en vaak met kwaadwillig opzet, bijvoorbeeld uit wraakgevoelens.

Het wetsvoorstel van cdH-Kamerlid Vanessa Matz past het strafwetboek aan zodat voyeurisme dat als wraakporno kan worden gezien, strenger wordt bestraft. De voorziene boetes voor daders gaan van 200 tot 15.000 euro, naast een mogelijke celstraf. Het voorstel voorziet ook in een procedure om de beelden snel te laten verwijderen of op zijn minst ontoegankelijk te maken via de rechtbank of de procureur des konings.

De goedkeuring van de tekst had heel wat voeten in de aarde. Geen enkele fractie kantte zich tegen het principe, maar tijdens de bespreking rezen wel verschillende juridisch-technische vragen. Tijdens een eerste bespreking kon daardoor niet overgegaan worden tot de stemming en ook tijdens een volgende zitting kon enkel artikelsgewijs in eerste lezing worden goedgekeurd, in afwachting van een advies van de juridische diensten van de Kamer.

De Commissie zette het licht deze ochtend uiteindelijk wel op groen, al bleven Sophie De Wit van N-VA en Stefaan Van Hecke van Groen met vragen zitten. Beide fracties stemden desondanks wel voor, enkel de twee aanwezige Kamerleden van Vlaams Belang onthielden zich. De tekst verhuist nu naar de plenaire Kamer.

BRON: https://www.hln.be/nieuws/binnenland/kamercommissie-justitie-keurt-wetsvoorstel-tegen-wraakporno-goed~abe4185c/

wraakporno is nooit goed te keuren. Je speelt met het gevoel van een persoon. En zoiets kan niet. Dat niet alleen eigenlijk. Je gaat ook nog bepaalde beelden online zetten tegen de zin in. Waar zit het respect naar de persoon toe? Meer heb ik hier niet aan toe te voegen.
En nogmaals denk steeds na als je een bepaalde foto doorstuurt of laat nemen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SOLIDARITEIT MET TIBETANEN OP 61E HERDENKING VAN DE NATIONALE VOLKSOPSTAND

De Internationale Campaign for Tibet drukt haar solidariteit uit met het Tibetaanse volk aan de vooravond van de 61ste jaar sinds de Tibetaanse Nationale Opstand van 10 maart 1959.

Op deze dag, meer dan zes decennia geleden, kwamen Tibetanen op om te protesteren tegen de invasie van China in hun thuisland, een historisch onafhankelijk land in de Himalaya-regio van Azië.

Hun onmiddellijke angst was dat Chinese troepen van plan waren de Dalai Lama te ontvoeren. Binnen een paar dagen werd de Dalai Lama gedwongen in ballingschap te vluchten. Sindsdien heeft China, Tibet met ijzeren vuist geregeerd en heeft het de Dalai Lama nooit meer toegestaan ​​om naar huis terug te keren.

Hoewel de mensenrechten in heel China beperkt zijn, worden Tibetanen onderworpen aan meer misbruik, simpelweg omdat zij hun identiteit en hun meest fundamentele vrijheden willen behouden. En hoewel China al langer bekend staat om zijn schendingen van rechten, worden de omstandigheden in Tibet dramatisch slechter.

Freedom House heeft Tibet herhaaldelijk, ook in 2020, genoemd als de op één na minst vrije regio ter wereld, achter alleen Syrië en slechter dan zelfs Noord-Korea.

Buiten Tibet had de Dalai Lama de vooruitziende blik om instellingen in ballingschap op te richten die het Tibetaanse volk in staat hebben gesteld om hun religie, tradities en manier van leven te behouden en aan de wereld te verspreiden, terwijl ze tegelijkertijd modern onderwijs nastreven.

De inzet van de Dalai Lama om de Tibetaanse strijd geweldloos te houden in het licht van enorme uitdagingen blijft een inspiratiebron voor ICT en geweldloze bewegingen over de hele wereld.

Bescherming van de instelling Dalai Lama

Zoals we de Tibetaanse Nationale Opstand van 10 maart 1959 herdenken, zet ICT zich continue in voor het bevorderen van mensenrechten en democratische vrijheden voor de bevolking van Tibet en voor het vervullen van de visie van de Dalai Lama.

Momenteel zien we pogingen van China om het Tibetaanse reïncarnatiesysteem te controleren.

Na de gereïncarneerde Panchen Lama en zijn familie te hebben ontvoerd toen hij pas zes jaar oud was – en hun eigen in zijn plaats te installeren – claimt de Chinese Communistische Partij nu het recht om de volgende Dalai Lama te selecteren.

Zelfs terwijl de internationale gemeenschap werkt aan het ondersteunen van een politieke oplossing voor de kwestie Tibet, moet zij de absurde bewering van China van de beslisser van deze duidelijk Tibetaanse boeddhistische traditie afwijzen.

In de Verenigde Staten heeft het Huis van Afgevaardigden in januari overweldigend de Tibetaanse beleids- en ondersteuningswet aangenomen, een belangrijke wet die onder andere het officiële Amerikaanse beleid zal maken dat alleen de Dalai Lama en de Tibetaanse boeddhistische gemeenschap over zijn reïncarnatie kunnen beslissen – en zullen Chinese functionarissen die proberen hun eigen Dalai Lama te noemen, straffen.

Europese landen hebben recentelijk ook hun mening uitgesproken over het recht van Tibetaanse boeddhisten om de volgende Dalai Lama te kiezen. De Nederlandse minister van Buitenlandse Zaken: Stef Blok zei eind 2019 in een officiële brief aan de tweede kamer: “Het standpunt van dit kabinet is dat het aan de Tibetaanse religieuze gemeenschap zelf is om een ​​toekomstige opvolger van de Dalai Lama te benoemen.”

Eenenzestig jaar nadat Tibetanen opstonden om de Dalai Lama te beschermen tegen Chinese troepen op de Tibetaanse dag van de opstand, moeten we nu allemaal actie ondernemen om de instelling te beschermen tegen Chinese controle.

Wil je ook in actie komen voor Tibet?

Sluit je dan aan bij ICT’s vredesmars door Amsterdam op 10 maart. Verzamelen op de Dam om 12:30!

Hieronder meer info in ICT’s agenda:

BRON: https://savetibet.nl/nieuwsartikel/solidariteit-met-tibetanen-op-61e-verjaardag-van-de-nationale-opstand/

20 DIEPGAANDE UITSPRAKEN VAN CARL JUNG

20 Diepgaande uitspraken van Carl Gustav Jung die je helpen jezelf beter te begrijpen

Volgens de website www.cgjungpage.org was “Carl Jung één van de scheppers van de moderne dieptepsychologie, waardoor contact wordt gezocht met het onderbewustzijn en de onbewuste energieën die ons bewegen.

Jung droeg vele ideeën aan die in ons hedendaagse leven een doorlopende rol spelen: complex, archetype, persoonlijkheid, schaduw, anima en animus, karaktertypering, droominterpretatie, individuatie, enz. Hij had een diepe bewondering voor het creatieve leven en beschouwde spiritualiteit als een centraal onderdeel van de menselijke reis

Eén van de dingen die ik zo leuk vind aan Carl Jung is dat hij een diepzinnig filosofisch denker was, die tijdens het schrijven over menselijke ervaringen alle aspecten van het Zelf onderzocht. In de hieronder genoemde citaten kun je lezen dat Jung zeer duidelijk was over de idee dat we spirituele wezens zijn en dat een spirituele relatie met onszelf ons werkelijk van dienst kan zijn om de diepere aspecten van wie we zijn te begrijpen.

Deze 20 citaten representeren naar mijn idee niet alleen op accurate wijze zijn prachtige werk, maar stemmen ook tot diep nadenken.

1. Men wordt niet verlicht door zich allerlei beelden van licht voor te stellen, maar door zich bewust te worden van de eigen innerlijke duisternis.

2. Houd je niet vast aan iemand die weggaat, anders ontmoet je degene die komt niet.

3. Datgene in onszelf wat we niet in ons bewustzijn laten doordringen, doemt in ons leven op als het noodlot.

4. Al wat ons in anderen irriteert kan ons iets doen begrijpen over onszelf.

5. Een ontmoeting tussen twee persoonlijkheden is als het samenvoegen van twee chemische stoffen. Wanneer er een reactie volgt, zijn beide veranderd.

6. Ik ben niet wat er met mij gebeurd is, ik ben wat ik kies om te worden.

7. Kennis van je eigen duistere kanten geeft je ook het beste inzicht in de duistere kanten van anderen.

8. Als je een begaafd mens bent betekent dat niet dat je iets verkregen hebt. Het betekent dat je iets hebt om terug te geven.

9. Fouten zijn de basis voor de waarheid en als men niet weet wat het is, is er in ieder geval kennis opgedaan over wat het niet is.

10. Je visie zal alleen helder worden wanneer je in je hart kijkt. Wie naar buiten kijkt droomt, wie naar binnen kijkt ontwaakt.

11. Mensen zullen alles doen, hoe absurd dan ook, om hun eigen ziel te ontwijken.

12. Eenzaamheid komt niet doordat er geen mensen om je heen zijn, maar doordat je de
dingen die echt belangrijk voor je zijn niet communiceert of omdat je jouw visie over dingen achterhoud omdat deze ontoelaatbaar voor een ander zouden zijn.

13. Depressie is als een vrouw in het zwart. Als ze voor de deur staat jaag haar dan niet weg. Nodig haar uit, biedt haar een stoel aan en luister wat ze te zeggen heeft.

14. Een man die niet door de hel van zijn passies is gegaan, heeft ze nooit overwonnen.

15. Jouw perceptie zal alleen helder worden wanneer je in je ziel kan kijken.

16. Iemand met zijn schaduw confronteren is hem zijn eigen licht laten zien.

17. Waar je weerstand tegen biedt zal volharden en aanhouden.

18. Een droom is een klein deurtje, verborgen in het diepste en meest intieme heiligdom van de ziel, dat opengaat in de oorspronkelijke kosmische nacht van de ziel, lang voordat het bewuste ego aanwezig was.

19. We denken dat we volledige controle over onszelf hebben. Echter een vriend kan makkelijk iets onthullen over onszelf waar we geen idee van hadden.

20. Alles wat ons niet tevreden stelt van andere mensen helpt ons om onszelf beter te begrijpen.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/20-uitspraken-van-carl-jung-jezelf-beter-begrijpen/

Uitspraken om over na te denken, maar ook om over te filosoferen. Want dat is wat Carl Jung wilt bereiken met zijn schrijven. Hij was zeker geen gewoon persoon. Als je een boek leest wordt je er in meegezongen. Hij zag zichzelf met twee persoonlijkheden. Als je bepaalde cursussen volgt zal je altijd in aanraking komen met zijn schrijfsels. Denken, voelen, gewaarwording en illusie waren zijn hoofdpunten. Die hij dan ook in deze punten onderzocht

1. het extraverte denktype
2. het introverte denktype
3. het extraverte gevoelstype
4. het introverte gevoelstype
5. het extraverte gewaarwordingstype
6. het introverte gewaarwordingstype
7. het extraverte intuïtieve type
8. het introverte intuïtieve type

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM