Archive for 5 november 2018


Waarom warme koffie gezonder is dan een koud kopje

Waarom warme koffie gezonder is dan een koud kopje

Als je koffie drinkt, drink je het drankje best warm. Zo krijg je meer antioxidanten binnen dan bij een koude variant. Dat blijkt uit een Amerikaanse studie, verschenen in het wetenschappelijk vakblad Scientific Reports.

Een team wetenschappers, verbonden aan de universiteiten van Philadelphia en Thomas Jefferson, analyseerde de zuurtegraad en de antioxiderende eigenschappen van warme en koude koffie op basis van bonen uit Brazilië, twee regio’s in Ethiopië, Colombia, Myanmar en Mexico. De vorsers stelden vast dat de warme variant meer antioxidanten en titreerbare zuren bevat. Die laatste zijn stofjes die helpen om zuurstof door het lichaam te leiden.

Zure oprispingen

Volgens de onderzoekers wijst dit op belangrijke fundamentele verschillen tussen warme en koude koffie, die een rol kunnen spelen wat betreft de gezondheid van koffiedrinkers. Vaak wordt immers beweerd dat koude koffie een lagere zuurgraad heeft dan de warme tegenhanger en daarom beter is voor wie soms last heeft van maag- of darmproblemen of zure oprispingen, maar het verschil is minimaal.

Goed voor de gezondheid

De pH-waarden van de koude en warme koffie zijn immers vergelijkbaar: ze variëren van 4,85 tot 5,13. “Warme koffie bevat veel antioxidanten. Als je er met mate drinkt, kan het goed voor je zijn”, zegt hoofdonderzoekster Megan Fuller. Volgens de wetenschappers is wel nog aanvullend onderzoek nodig om de verschillende gezondheidseffecten van koffie beter te begrijpen.

Eerdere studies toonden reeds aan dat koffie goed is voor het hart. Uit een analyse van de American Heart Association uit 2017 blijkt dat koffiedrinken gekoppeld is aan een lager risico op hartfalen, beroertes en coronaire hartziekten. De Nederlandse Marianne Geleijnse, hoogleraar voeding en vaatziekten aan de Universiteit van Wageningen, beweerde dan weer dat ook de lever en de hersenen er baat bij hebben en het risico op diabetes verkleint.”

BRON: https://www.gva.be/cnt/dmf20181102_03899588/waarom-warme-koffie-gezonder-is-dan-een-koud-kopje

Ik drink het liefst ook mijn kopje warm op. Maar ik moet toegeven durf hem ook wel eens laten staan en dan koud opdrinken. Net als ijskoffie dat ik ook wel eens heerlijk vind.

Afbeeldingsresultaat voor ijskoffie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Advertenties

WIE IS ZICH HELEMAAL BEWUST VAN HET LEVEN.

Afbeeldingsresultaat voor BEWUST LEVEN

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vaak last van rugpijn? Dit zou wel eens de reden kunnen zijn

Foto door Annie Spratt via Unsplash
Uit onderzoek blijkt dat één Belg op vier rugpijn heeft, en naar schattig lijden meer dan 175.000 Belgen aan ernstige chronische lage rugpijn. Daar kunnen natuurlijk verschillende oorzaken voor zijn, maar mensen met een zittend beroep hebben wel meer kans op het ontwikkelen van rugklachten. Al is veel zitten zelf niet altijd het probleem. Wij leggen wat de reden is en wat je eraan kan doen.

We weten het ondertussen: zitten is het nieuwe roken. We doen er ons lichaam geen plezier mee wanneer we de hele dag op een bureaustoel vertoeven. Helaas is het nu eenmaal zo gegroeid dat de Vlaming gemiddeld meer dan 8 uur per dag zit en daar valt niet heel veel aan te doen. Ja, je kunt zo vaak mogelijk proberen rechtstaan, maar dat lost niet zomaar alle problemen op. Het is namelijk niet alleen het gebrek aan beweging dat slecht is, vooral de houding waarin je op je kont zit draagt bij tot bijvoorbeeld rug- en nekpijn.

Zitten is voor de rug sowieso al belastender dan liggen of staan, maar wie voorovergebogen zit, belast de rug en nek alleen nog maar extra. Bovendien staan we ook vaak voorovergebogen recht, rijden we voorovergebogen met de auto en hangen we voorovergebogen boven onze smartphone. Dat zorgt voor fysieke klachten, maar verschillende studies suggereren ook dat een slechte houding kan leiden tot klinische depressies, angststoornissen en op korte termijn een gebrek aan energie en een slecht humeur. Uit een studie, die vorig jaar werd gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, bleek nog dat mensen met een milde depressie zich bijvoorbeeld instant alerter en beter voelen door in een juiste houding achter hun bureau te zitten.

Een ander onderzoek, gepubliceerd in Biofeedback, kwam tot ongeveer dezelfde conclusie. Deelnemers die in een slechte houding wandelden, voelden zich slechter in hun vel. Wanneer ze een juiste houding aannamen, keken ze positiever naar de wereld en hun energieniveau ging ook de hoogte in.

Wat is een goede houding?

Allemaal goed en wel, maar is een goede houding dan gewoon rechtop zitten en wandelen? Absoluut, veel meer is er niet aan. Hou je rug recht en leun niet naar voor. Als je op een laptop werkt, zet je die best op een verhoogje zodat het beeld op ooghoogte komt. Stel je bureaustoel ook zo in dat je benen een hoek van 90 graden vormen als je voeten op de grond komen. Het probleem is dat deze houding niet comfortabel zal aanvoelen en als iets niet aangenaam is, zijn we logischerwijs niet geneigd om het te doen.

Een oplossing daarvoor is de spieren rond je onderbuik en onderrug sterker maken door bijvoorbeeld regelmatig de plankoefening te doen. Die voer je correct uit door op je ellebogen en op de tippen van je tenen te steunen. Hou je lichaam in een rechte lijn, parallel met de vloer. Trek je buik in en hou een bolle rug aan. Begin met 30 seconden en probeer steeds langer vol te houden. Van zodra die spieren sterker zijn, zal een correcte houding veel aangenamer aanvoelen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/vaak-last-van-rugpijn-dit-zou-wel-eens-de-reden-kunnen-zijn~adb7ad5f/

Rugpijn het komt meer en meer voor. Vaak wordt er pas aandacht aangegeven als de pijn te hevig wordt. Toch zit het in kleine dingen. Te lang in dezelfde houding zitten of staan, slenteren geen juiste houding achter scherm. Dat zijn de voornaamste om pijn te gaan voelen in je rug en nek. Toch en dat mag niet vergeten worden schoeisel. Want verkeerde schoenen te hoog kan voor lage rugpijn zorgen. Of zoals bij de houding te lang in dezelfde schoenen kan dit ook veroorzaken. En dan voornamelijk hoge hakken of naaldhakken.
We zullen onze rug altijd belasten. Daar kunnen wij als mens niet omheen. Maar je kan je rug ook helpen om pijnen te verzachten.
Wees zuinig op je rug je hebt er maar een. En men kan hier wel het nodige aan laten doen maar vaak kan je heel wat verhelpen door je levenshouding te veranderen.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

1 op de 10 voelt zich elke dag slecht op het werk

Vooral de jongste categorie (tot 35 jaar) wordt niet happy van z'n baan: daar voelt 58,5% zich minimaal één keer per maand slecht op de werkvloer.
thinkstock Vooral de jongste categorie (tot 35 jaar) wordt niet happy van z’n baan: daar voelt 58,5% zich minimaal één keer per maand slecht op de werkvloer.
Eén op de tien Belgen voelt zich dagelijks slecht op zijn of haar werk. Dat komt vooral door het gebrek aan waardering van de bazen en al te strakke deadlines.

Veeleisende klanten, stresserend woon-werkverkeer en een chef die nooit eens een schouderklopje of woordje waardering geeft: bij veel Belgen is het werkplezier ver te zoeken. Uit een onderzoek door iVox in opdracht van hr-dienstverlener Agilitas blijkt dat 51% zich regelmatig slecht voelt op het werk. Eén op de tien heeft er zelfs dagelijks de pest in. Voor een kwart van de werknemers begint de maandagblues al op zondagavond: het idee dat de volgende ochtend de plicht roept, is nefast voor hun gemoed. “Eerdere studies hebben al aangetoond dat de Belg zijn verstand volgt bij de keuze van een job, en niet zijn buikgevoel”, duidt Leen Martens van Agilitas.

De meerderheid lijkt ook niet van plan iets te doen aan die negatieve gevoelens. Zo geeft 53,3% aan vrede genomen te hebben met de huidige situatie. Driekwart zet ook geen stappen om op zoek te gaan naar een nieuwe job.

Wat nog opvalt, is dat vooral de jongste categorie (tot 35 jaar) niet happy wordt van z’n baan: daar voelt 58,5% zich minimaal één keer per maand slecht op de werkvloer. Bij de 35- tot 49-jarigen is dat 49,7%, voor de 50-plussers 46%. “De verwachtingen van de jonge Belgen komen niet altijd overeen met die van veel werkgevers. Dan gaat het niet alleen over de inhoud van de job, maar bijvoorbeeld ook over de bedrijfscultuur.”

BRON: https://www.hln.be/de-krant/1-op-de-10-voelt-zich-elke-dag-slecht-op-het-werk~a66589b0/

Allemaal zullen we ons wel eens slecht voelen of ongelukkig voelen op het werk. Maar als het aanhoud kent het een probleem. Dat probleem moet je aanpakken. Doe je dat niet dan maak je ziek en ga je in snel tempo naar een burn-out.  Niet alleen het werk draagt daarin bij maar ook je sociaal leven. Wanneer je in je werk niet meer gelukkig voelt dan is het van belang om erover te praten of naar iets anders opzoek te gaan. Al is het niet meer zoals vroeger dat werk voor te grijpen ligt.
Ook jongeren stellen vaak te hoge eisen. Veel hebben maar niet hard werken. Omdat ze een diploma opzak hebben denken zo ook zo. Maar dat is zeker zo niet.
Ook ligt de druk vaak te hoog en met men meer en meer gaan presteren met minder werkkrachten. Dat nooit ten goede komt voor het werk en op de werkvloer.

Afbeeldingsresultaat voor niet goed voelen op je werk

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

7 onverwachte manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen

Zelfvertrouwen krijgen en vergroten: tips van zelfvertrouwencoach en perfectionismecoachWil je je zelfvertrouwen een boost geven?

Dan is het goed na te gaan hoeveel zelfvertrouwen je al hebt. Hecht je veel belang aan wat anderen over je denken? Kan een opmerking van een collega je volledig van je stuk brengen? Stop met op die manier te denken en besef dat alles in jouw handen ligt.

Alleen jij hebt de macht om zeker in je schoenen te staan, en je zelfvertrouwen te laten groeien. Eens je verantwoordelijkheid hebt genomen voor jouw eigen zelfvertrouwen, kan je deze stappen zetten om je zelfvertrouwen nog verder te boosten.

1. Verander je lichaamstaal

Je houding en lichaamstaal vertelt veel over je zelfvertrouwen. Sta dus rechtop, in je volle lengte. Wees meester over je lichaam, en beweeg er trots in. Gedraag je niet te meegaand en volgzaam: niet alleen zullen anderen denken dat je verlegen bent, je zal je ook snel zo gaan voelen! Wanneer je opkomt voor je mening, je hand opsteekt in een vergadering of aandacht vraagt om iets te zeggen, zal je zelfzeker overkomen en je ook zo gaan voelen.

Het klinkt misschien raar, maar het helpt: glimlachen naar je spiegelbeeld zal je houding veranderen. Zelfs wanneer je start met een valse glimlach zal deze je beïnvloeden, en voor je het weet sta je echt te glimlachen. Mensen die glimlachen zijn ook aantrekkelijker, je ziet er dus beter uit wanneer je glimlacht. Anderen zullen positief op je reageren wanneer je glimlacht, dus wanneer je glimlachend rondwandelt op je werk of op straat, zullen mensen naar je teruglachen en zal je je zekerder over jezelf voelen.

2. Vervang negatieve gedachten

Dit klinkt als een andere manier om ‘denk positief’ te zeggen, en toch is het anders. Negatieve gedachten stoppen betekent dat je niet toelaat dat negatieve gedachten jouw brein gaan beheersen. Soms is het moeilijk om positief te denken, omdat je in de put zit en het onmogelijk lijkt eruit te geraken. In plaats van tot dat punt te komen, stop je negatieve gedachten dus beter al op het moment dat ze in je opkomen.  Van zodra je gedachten voelt opkomen als ‘Dit is te moeilijk. Ik kan dit niet. Ik ga maar een spelletje spelen.’ stop die gedachten dan meteen. Vervang ze door een positieve gedachte, zoals: ‘Dit is moeilijk, maar ik zal bewijzen dat ik dit kan. Het zal me lukken.’ Zo bestrijd je negativiteit en geef je jezelf een extra boost.

Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Wanneer je altijd het ergste verwacht, zal je er wellicht niet zo vrolijk bijlopen. Positief denken betekent dat je vertrouwen hebt in jezelf. In plaats van je zorgen te maken over bijvoorbeeld een presentatie, kan je het spannend vinden, want het is jouw kans om te tonen hoe goed je bent!


3. Verzorg jezelf

Zelfzeker zijn is moeilijk wanneer je schoenen knellen, of je kleren te krap zitten. Er goed uitzien gaat niet over modieuze kleren, het gaat over jezelf goed voelen. Draag dus kleding die je goed staat én comfortabel aanvoelt. Zorg dat je haar goed zit, je tanden gepoetst zijn, kortom: verzorg jezelf zodat je er goed uitziet, en je zal je ook goed en zelfzeker voelen!

4. Vind en doe wat je graag doet

Hoe gelukkig ben je wanneer je iets doet waarvan je houdt? Ben je gepassioneerd door kunst, schrijven of fotografie? Of hou je van je job? Vind dat wat je graag doet en wat jou passioneert, en doe dat zo vaak als je kan. Doen wat je graag en goed doet maakt je zelfzeker, omdat je je trots voelt over jezelf en over wat je verwezenlijkt hebt. Zo groeit je zelfvertrouwen en kan je ook op andere vlakken in je leven uitblinken.

5. Verbeter je emotionele intelligentie

Emotionele intelligentie of EQ is het vermogen om je emoties te herkennen en te controleren en de emoties van anderen beter te begrijpen.  EQ is belangrijk in onze sociale interacties en relaties met anderen. Wanneer je je emoties onder controle hebt, ben je zekerder van jezelf, omdat je niet bang bent om in te storten wanneer het moeilijk wordt, of te ontploffen wanneer iemand tegen je uitvalt. Je voelt je sterker en comfortabeler in de omgang met de mensen rondom jou.
> Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen

6. Vier je verwezenlijkingen

Durf gerust jezelf een compliment te geven wanneer je een doel bereikt! Zelfs als het gaat om het allergemakkelijkste of kleinste stapje op je to do-lijst: erken dat je het gehaald hebt en wees er blij om. Soms zal je de enige zijn die jouw succes erkent.  Zorg er dus voor dat je niet afhangt van de erkenning van je baas, collega’s of zelfs je gezinsleden. Wanneer je jezelf feliciteert bij elk succes, geef je je zelfvertrouwen zo’n boost dat je in de toekomst zelfs tot nog meer in staat zal zijn.

7. Vermijd perfectionisme

Niemand is perfect, dus zet jezelf niet onder druk om alles juist te doen. Dit gaat nauw samen met het kunnen accepteren van falen: je hoeft niet perfect te zijn, er mag eens iets fout gaan. Verbeter je fout en neem jezelf voor de volgende keer beter op te letten. Wanneer je geen druk voelt om steeds perfect te zijn, zal je beter in je vel zitten en je zekerder voelen over je kwaliteiten.

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Zonder je te vergelijken met anderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2018/11/01/meer-zelfvertrouwen-krijgen/

Kleding speelt een belangrijke rol als je meer zelfvertrouwen wilt laten aanvoelen. Zowel de kleding maar ook de kleur. Daar staat men niet altijd bij stil. Maar iemand die een heel sterk zelfvertrouwen heeft zal het ook niet moeilijk hebben met rood te dragen bijvoorbeeld. Want bij rood zal men altijd de ogen richten op jou. Ook je spraak dat gekoppeld is aan lichaamstaal kan je laten zien als je een goed zelfvertrouwen hebt. Hoe sterker je zelfvertrouwen hoe meer je laat zien maar ook niet te opvallend.
Het is soms opvallend hoe bepaalde soms hun zelfvertrouwen missen en dat ten koste van zichzelf. Het leven bouwt men op door juist dit sterk te maken.
Nu zelfvertrouwen is in heel je dagelijks leven te vinden. Zelf in een relatie en naar je partner toe. Zelfs op seksueel vlak. Alhoewel hier niet al teveel over te lezen is. Maar in zelfvertrouwen schuilt ook het woord nee gebruiken.

Afbeeldingsresultaat voor zelfvertrouwen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

hotthingsforladies

Alles voor de moderne vrouw : beauty&fashion; shopblogs- revieuws maar ook recepten en meer😁💅👄👗👜👝🛍👛

Bewustzijnenzo

Druppeltje humor, scheutje spiritualiteit, schepje bewustheid, allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROW YOUR MIND NOW.

PLEUN VAN DEN AKKER

Buiten en Binnen Zinnen

Vliegoefeningen van Maria

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

NARCISME : HOE GA JE ER MEE OM ?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen. 0032-49452-4817

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

%d bloggers liken dit: