Archive for 29 augustus 2018


Zet je slechte gewoontes aan de deur: 5 tips die het gemakkelijker maken

Getty
Wanneer je gewoontes hebt, is dat vaak positief: je onthoudt hoe je naar je werk moet rijden of hoe je collega haar koffie graag drinkt. Het leven wordt er gemakkelijker door. Maar soms zijn die gewoontes ook minder goed. Een sigaret wanneer je stress hebt of een pak chips op een droef moment. Breken met de slechte gewoontes? We helpen een handje.

“We willen dat de hersenen dingen aanleren zonder veel moeite en energie,” legt Russell Poldrack, professor psychologie aan Standford University uit aan TIME. Gewoonten worden aangeleerd door oefening en herhaling en dat is ook meteen de manier waarop je ze kan afleren. Er zijn vijf strategieën.

Verminder stress

Veel gewoontes, zoals roken en te veel suiker eten, hebben invloed op het beloningssysteem van de hersenen. De geluksstof Dopamine komt vrij wanneer we onszelf gaan belonen. De eerste keer dat we een nieuw ‘belonend’ gedrag uitvoeren, krijgen we een gelukzalig gevoel dankzij dopamine. Dit zorgt ervoor dat we slechte gewoonten gaan creëren. Suiker en andere stoffen zijn krachtig. Onze reactie daarop gaat eigenlijk helemaal terug naar onze voorouders. In tijden van holbewoners werd vlees niet gekruid of gebakken tot op perfectie. “Onze hersenen zijn niet voorbereid op de rush die het krijgt van zo’n dingen,” legt Poldrack uit. Met als resultaat: onze hersenen raken hun kluts kwijt. Daarom ga je dan ook de dingen doen die je eigenlijk niet wil doen wanneer je stress hebt.

Maar er zijn manieren om het probleem aan te pakken. Probeer meer te slapen, vaak te sporten en zoek manieren om van stress af te raken zoals mediteren.

Zoek het teken

Bij een gewoonte komen drie onderdelen kijken: een teken, routine en beloning.

Het teken is het moment waarop je aan de gewoonte gaat beginnen. Ben je een roker? Dan kan het teken een pauze op het werk zijn. Kan je niet van desserts afblijven? Dan kan het einde van een diner de gevaarzone zijn voor jou. Weten wat je gedrag triggert kan helpen het te voorkomen. Snoepers kopen beter geen chocolade en mensen die minder willen drinken, lopen best niet meer langs de bar waar ze altijd rond happy hour binnen springen.

Een goed moment om te breken met slechte gewoontes is wanneer je door een grote verandering gaat. We horen je al denken, wat? Nog een verandering erbij? Maar ja. Onderzoekers toonden aan dat verschillende veranderingen in je levensstijl ervoor kunnen zorgen dat we minder vasthouden aan onze routine, wat maakt dat we nieuwe, betere gewoonten kunnen maken.

Ruil een slechte gewoonte in voor een goede

In plaats van volledig te stoppen met iets, doe iets anders. Sommige studies toonden aan dat hoe meer je je gedachten probeert te onderdrukken, hoe vaker je op het einde toch toegeeft aan de oorspronkelijke gedachte.

Rook je en wil je daarmee minderen? Zeg dan niet constant tegen jezelf: ‘stop met roken.’ Je hersenen horen nog steeds ‘roken’. Met als resultaat dat je waarschijnlijk toch nog naar een sigaret grijpt. Wat kan je wel doen? Loop een rondje elke keer je een sigaret wil of kauw op een stukje kauwgom. Je hersenen hebben nu een activiteit en kunnen zich bezighouden.

Zoek een goede reden om te stoppen

Een slechte gewoonte vervangen door een goede is positief. Maar het geeft niet altijd even veel voldoening. Bijvoorbeeld: je hersenen zijn niet altijd even gelukkig met een wortel in plaats van een stukje chocolade en daarom krijgen we niet altijd hetzelfde euforisch gevoel. Het is belangrijk om ook echt een reden te hebben waarom we het doen. We weten allemaal dat snoepen niet gezond is en dat minder hamburgers eten ervoor zorgt dat we wel enkele kilo’s kunnen kwijtraken.

Maar wanneer je er een persoonlijke reden aangeeft, heeft dat meer effect. Tegen jezelf zeggen dat wanneer je niet ongezond eet, je langer leeft en zo dus ook langer tijd kan doorbrengen met je familie kan wel echt een verschil maken.

Stel een concreet doel op

In plaats van op een algemeen doel te focussen à la ‘ik eet geen koekje bij mijn koffie’, kan je beter bekijken hoe je het doel kan implementeren in je dagelijks leven.

Bekijk hoe je reageerde op de situatie in het verleden en bedenk wat je kan doen in de toekomst. Vaak is er niet veel meer nodig om korte metten te maken met een slechte gewoonte.

BRON: https://www.hln.be/nina/zet-je-slechte-gewoontes-aan-de-deur-5-tips-die-het-gemakkelijker-maken~ad136246/

Gewoontes we kennen ze allemaal. Het begint als ’s morgens met ons aan te kleren dat is een dood normaal gewoonte. Maar ook gewoontes om naar het werk te gaan je taken afmaken noem maar op. Toch hebben we de neiging als er iets tegenzit of slaagt ook daarin gewoontes te maken. Denk maar aan eten snoepen naar alcohol grijpen of roken. Maar ook het ene laten liggen omdat het je niet afgaat en het andere nemen. Zo geraakt dan ook meestal niets af. Gewoontes bouwen met de jaren zelf op. In die gewoontes zitten ook je talenten en capaciteiten in verborgen. Want het is toch maar gewoon wat je aan het doen bent. Je voor jezelf wel maar voor de ander niet. Die kan daar dan weer iets uit leren.
Slechte gewoontes bouwen we ook zelf in. De schuld is ons ego. Dat tegen jezelf zegt neem het doe het het voorbeeld van de sigaret dat hier aangehaald wordt is ook zo. Als je een zin neemt met roken of sigaret erin zal je niet stoppen of minderen. Maar ga iets doen dat je gedachten toch bezig houd dat je een handeling moet doen maar waar deze woorden niet in voorkomen. Je denken is soms niet krachtig genoeg om tegen je ego in te gaan en zo verval je weer in je oude gewoontes. Ook kunnen gewoontes aangeleerd zijn. Zoals bijvoorbeeld als je thuis woonde moest men om 17u aan tafel om te eten. Ook zo een gewoonte moet je voor jezelf soms afleren als je zelfstandig gaat wonen of je houd ze aan. Maar ik bedoel maar kijk maar eens voor jezelf welke gewoonte aangeleerd zijn welke van jezelf komen en welke negatieve gewoontes je hebt. Als je deze even beschrijft kan je ermee aan de slag. En kan je van een slechte gewoonte een goede maken en van een aangeleerde naar jouw gewoonte zetten.

Afbeeldingsresultaat voor een gewoonte

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Overgrote meerderheid Europeanen wil liefst altijd zomertijd. Of zijn het vooral de Duitsers?

Thinkstock
Meer dan 80 procent van de Europeanen heeft zich in een online peiling uitgesproken voor de afschaffing van de halfjaarlijkse switch tussen winter- en zomeruur. Dat meldt de Duitse krant Westfalenpost.

De Europese Commissie organiseerde van begin juli tot midden augustus een openbare consultatie waarin burgers zich mochten uitspreken over de zin of onzin van de omschakeling tussen winter- en zomeruur. Meer dan 4,6 miljoen Europeanen namen deel, een absoluut record voor de openbare consultaties die de Commissie regelmatig op touw zet.

Volgens Westfalenpost spreekt meer dan 80 procent van de deelnemers zich uit voor de afschaffing. De meeste van deze respondenten verkiezen onafgebroken in de zomertijd te leven, dus twee uur voor Greenwich Mean Time. Momenteel draaien we tijdens de wintermaanden een uur terug, tot één uur voor GMT.

Meer dan 3 miljoen antwoorden uit Duitsland

Een woordvoerder van de Commissie wou nog niet ingaan op de berichtgeving over de peiling, waarvan ze de officiële resultaten “binnenkort” wil publiceren. Bevoegd eurocommissaris Violeta Bulc wil de komende dagen eerst haar collega’s informeren over de resultaten. In het rapport zal de Commissie ook informeren over het profiel van de respondenten. Volgens Westfalenpost kwamen meer dan drie miljoen respondenten uit Duitsland. De zegsman wou enkel kwijt dat burgers uit alle lidstaten hebben deelgenomen.

De woordvoerder beklemtoonde voorts dat de peiling slechts “een element” vormt in de besluitvorming. “Dit is geen referendum, maar een element waarmee we rekening houden wanneer we onze beleidsaanbeveling zullen doen.”

Er volgt na de publicatie van het rapport nog overleg met stakeholders als het Europees Parlement, dat eerder dit jaar het debat over het winter- en zomeruur opnieuw had aangezwengeld. Een eventueel voorstel tot afschaffing moet goedgekeurd worden door het parlement en de lidstaten.

BRON: https://www.hln.be/nieuws/buitenland/overgrote-meerderheid-europeanen-wil-liefst-altijd-zomertijd-of-zijn-het-vooral-de-duitsers~a287a26e/

Voor wat volgen we niet gewoon de GMT. Dat is voor mijn gevoel het officieel uur toch.
En zou men met bepaalde dingen niet moeten gaan rekenen.

Afbeeldingsresultaat voor GMT

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

WIE IEMAND BELANGRIJK VIND, HEEFT MENSENKENNIS.

Afbeeldingsresultaat voor BELANGRIJK

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Sta eens stil bij ALS IK.

Afbeeldingsresultaat voor als ik

Hoeveel maal gebruiken we het niet als ik maar dat of dat gehad hebt. En gelijk vul je het antwoord in. Maar eigenlijk doe jezelf er pijn mee. Want als ik dan heb je het niet en dat kan heel emotioneel zijn. MOCHT IK dan kan je opzoek gaan om het nodige te verwezenlijken. Toch wordt het te weinig gebruikt en zal men vaker het eerste gebruiken. Eigenlijk met het eerste zet jezelf tegen een muur. Want je zag iets of je hoorde iets en je wilt helpen maar het gaat niet. Mocht ik kunnen helpen dan deed ik het opslag. Dat laat een goed gevoel achter, maar ook een openheid. Openheid naar, het kan misschien nog wel komen.

Een voorbeeld: als ik het geld had dan deed ik het.

                            Mocht ik het geld hebben dan deed ik het.

Voel maar eens bij jezelf wat het doet.

Ook zal het je ergens tot rust brengen. Want je laat het open het blijft hangen in je gedachten. Of zelfs ga je naar oplossingen zoeken. Toch veel beter dan iets dat op je gevoel speelt.

Afbeeldingsresultaat voor als ik spiritueel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Aha: dit is het meest intelligente sterrenbeeld

Unsplash
Of je er nu in gelooft of niet, iedereen kent wel zijn eigen sterrenbeeld – en geef maar toe, ook jij werpt waarschijnlijk af en toe een blik op je horoscoop. Maar welk sterrenbeeld is nu het meest intelligent?

Leeuwen zijn positief en vurig, maagden afwachtend en kreeften dan weer gevoelig. Maar welk sterrenbeeld mag met de prijs van de slimste aan de haal? Volgens een onderzoek van GoCompare zijn dat *tromgeroffel* de tweelingen.

GoCompare kwam tot die conclusie na het bestuderen van het aantal Nobelprijswinnaars per sterrenbeeld. En dat blijkt sinds 1901, het jaar waarin de beroemde prijs voor het eerst werd uitgereikt, de tweelingen te zijn. Zo mochten maar liefst 97 tweelingen de felbegeerde prijs in ontvangst nemen. Verjaar je dus tussen 21 mei en 20 juni, dan ben je een genie volgens de sterren.

Tweelingen worden op de voet gevolgd door de weegschaal met 93 winnaars en de maagd met 88.

Het minst goede nieuws is er voor de steenbok. Met maar 57 mensen die ooit de Nobelprijs wonnen lijken zij het minst intelligent. Máár niet getreurd, het is niet omdat je een steenbok bent dat er geen genie in je schuilt. Martin Luther King is zo de bekendste steenbok die ooit de Nobelprijs won.

Het aantal Nobelprijswinnaars per sterrenbeeld op een rijtje:

Tweelingen (21 mei-20 juni) – 97 winnaarsWeegschaal (23 september-22 oktober) – 93 winnaars
Maagd (23 – 22 september) – 88 winnaars
Kreeft (21 – 22 juli) – 81 winnaars
Ram (21 maart – 19 april) – 76 winnaars
Taurus (20 april – 20 mei) – 73 winnaars
Boogschutter 22 november – 21 december) – 71 winnaars
Vissen (19 februari – 20 maart) – 66 winnaars
Waterman (20 januari – 18 februari) – 65 winnaars
Leeuw (23 – 22 augustus) – 64 winnaars
Schorpioen (23 oktober-21 november) – 64 winnaars
Steenbok (22 december-19 januari) – 57 winnaars

BRON: https://www.hln.be/nina/aha-dit-is-het-meest-intelligente-sterrenbeeld~ae0c095c/

Een leuk weetje maar zeker weer iets om niet al te diep op in te gaan. Net zoals mensen in tijdschriften hun horoscoop lezen. Deze is algemeen en vaak alleen maar positief. Als men een horoscoop wil laten trekken komt er veel meer bij kijken dan alleen de maand en het teken zelf. Door je hierin te verdiepen kan je een goede kijk op iemand krijgen.

Afbeeldingsresultaat voor horoscoop

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindset blog

Crudo e Cotto

Blog di cucina vegana

easydiet.blog

Mental diet is very important for successful and healthy life. Here you can find many tips to improve your life and make it easier.

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

own YOUR life - KNOW your MOON

Hotstuffforladies

everything for ladies

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

%d bloggers liken dit: