Archive for 17 april 2018


ZONNETJE

HET ZONNETJE BUITEN IS HET ZONNETJE IN HUIS.

Gerelateerde afbeelding Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Bestaat er iets als te veel slaap en is dat goed of net slecht?

Shutterstock
Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam en geest, weten we allemaal. Maar over een te veel aan slaap wordt amper geschreven. Kun je überhaupt te veel slapen en is dat dan net goed of juist slecht voor de gezondheid? Wij zoeken het uit.

Aangezien de hele maatschappij zowat een chronisch slaaptekort heeft, zou je denken dat wie meer slaapt net heel goed bezig is. Eerst en vooral: wat is te veel slaap? De slaapbehoefte verschilt per persoon en is afhankelijk van diverse factoren. De meeste deskundigen raden een slaaptijd tussen 7 en 9 uur per nacht aan. Sommige mensen voelen zich na 7 uur al uitgeslapen, andere hebben wat meer nodig. Langer dan 9 uur slapen per nacht, wordt door de wetenschap en slaapexperts beschouwd als te veel voor een volwassene.

Meer risico om te overlijden

Een studie die in 2010 in het vakblad Sleep verscheen, stelt dat kortslapers meer risico lopen om te overlijden dan wie 7 à 8 uur per nacht slaapt. Maar voor langslapers is het risico zelfs nog groter, luidde hun conclusie toen. Hoewel dat aan andere factoren te wijten kan zijn – langslapers zijn mogelijk vatbaarder voor een depressie – lijkt een langere nachtrust in eerste instantie dus niet veel voordelen te bieden.

Finse wetenschappers stelden in 2014 dan weer vast dat te veel slaap een groeiend probleem is in onze moderne maatschappij. Hun onderzoek bij 3.760 mannen en vrouwen tussen 30 en 64 jaar, eveneens verschenen in Sleep, toonde aan dat te lang slapen dezelfde effecten heeft op je lichaam als slapeloosheid.

Wanneer je te lang in bed blijft liggen, zou je lichaam vatbaarder zijn voor infecties en zul je ook sneller ziek worden, zeggen de onderzoekers. Ze stellen dat je je lichaam in gevaar brengt wanneer je minder dan zes of meer dan negen uur per nacht slaapt.

Een onderzoeksteam uit Korea bestudeerde de slaapgewoonten van 650 vrouwen die ivf ondergingen in 2013. Ze ontdekten dat wie tussen zeven en acht uur sliep, meer kans had om zwanger te raken dan wie negen tot elf uur per nacht haalde. Er werd niet dieper ingegaan op de oorzaak daarvan, maar het is wel geweten dat slaapgewoonten invloed hebben op de productie van hormonen en de menstruatiecyclus.

Uitslapen

Even voor de duidelijkheid, met te veel slaap bedoelen we niet een keer uitslapen in het weekend of wanneer je ziek bent. Al raden experts ook dat af. “Alle feestjes op vrijdag- en zaterdagavond ten spijt, het verschil tussen het tijdstip waarop je opstaat bedraagt dagelijks bij voorkeur maximaal een uur. Anders raakt je slaap-waakritme mogelijk uit balans”, vertelt Johan Verbraecken, medisch coördinator van het slaapcentrum van het UZ Antwerpen. “Tevens bestaat er zoiets als slaapdruk. Hoe langer je wakker bent, hoe groter de behoefte wordt om te slapen. Dat is meteen de reden waarom uitslapen tot ’s middags je vaak suffer in plaats van fitter maakt: je biologische klok raakt er immers van in de war.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/bestaat-er-iets-als-te-veel-slaap-en-is-dat-goed-of-net-slecht~a91510a8/

Wat is teveel en wat is te weinig slaap. Denk zelf dat het van persoon tot persoon afhangt. In de meeste gevallen is 8uur slaap voldoende. Is het eens iets minder of meer zal het geen probleem geven. Maar duurt het langer dat men minder slaapt of teveel dan kan het problemen geven. Een middagdutje zou dan ook niet zo een goed idee zijn als men ’s avonds op een normaal tijdstip wilt gaan slapen en dan ook goed in slaap wilt vallen. Men kan wel in de middag een rust moment nemen.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Deze oefening helpt snel je rugpijn te verzachten

De meeste mensen die last hebben van rugklachten hebben meestal nog nooit een stap gezet in een pilatesstudio. Toch zijn bepaalde pilatesoefeningen ideaal om rugpijn effectief aan te pakken. ‘Pilates is dé ideale manier om je wervelkolom zowel stabiel als mobiel te maken’, aldus pilatesgoeroe en medeoprichtster van Body Control Pilates Lynne Robinson.

Toegegeven, de verleiding is groot om in bed of op de bank te blijven liggen als je rug het laat afweten. Toch is beweging de beste manier om je rug weer sterker te maken en sneller verlost te raken van de pijn. Deze oefening, waarbij je het gewicht van je schedel gebruikt, is bijvoorbeeld erg goed om de spanning tussen je schouderbladen en onderrug te verminderen.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan terwijl je je gewicht in balans houdt tussen de achterkant van je hiel en je tenen. Verleng je ruggengraat en hou je kin een vuistbreedte van je borst verwijderd. Adem diep in en uit.

2. Krom je hals naar voren, gevolgd door je wervelkolom. Laat je armen bengelen en ze zwaar worden. Terwijl je de spanning in je nek loslaat, breng je langzaamaan en wervel per wervel je hoofd naar beneden.

3. Als je op het punt bent waar je niet meer verder kan, haal je diep adem, zet je je ribbenkast uit en verbreed je je rug. Daarna adem je uit en probeer je nog iets dieper te zakken.

4. Span dan je buikspieren op om opnieuw naar boven te rollen. Doe dat ook wervel per wervel. Adem diep in en terwijl je uitademt ga je langzaam opnieuw naar de startpositie. Herhaal twee keer per dag.

BRON: https://www.goedgevoel.be/happy-spring/deze-oefening-helpt-je-snel-je-rugpijn-te-verzachten

Wat ook kan helpen in zoals bij nummer een te werk te gaan maar dan ga je een armlengte van de muur afstaan. Dan plaats je handen tegen de muur op schouderbreedte en maak je een holle rug dit hou je even aan en dan maak je een bolle rug. Vind je dit te moeilijk kan je het natuurlijk op handen en knieën doen.
Dus deze maar tegen een muur dan.

Vaak kan het ook helpen om te leren met je bekken en heupen te werken.

Eigenlijk heb je zoveel goede oefeningen om je pijn te verzachten, en voor de ene zal dit helpen voor de ander andere oefeningen.

Afbeeldingsresultaat voor holle rug boll rug

Afbeeldingsresultaat voor holle rug boll rug

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: