Minder stress, een gezonder lichaam én beter slapen door 2 uur bosbaden
Ik hoorde voor het eerst twee jaar geleden over ‘forest bathing’ en het boeide me wel. Na de film ‘Wild’ met Reese Witherspoon was wandelen in de natuur plots een hot topic. Maar het klonk ook nog een beetje zweverig. Moest ik dan een boom gaan knuffelen?
Dr. Qing Li is internationaal dé expert op het gebied van bosgeneeskunde. In zijn boek over Shinrin-Yoku geeft hij heldere en praktische tips over hoe wij ook hier – want wij wonen nu eenmaal niet in Japan dat voor twee derde bedekt wordt door bos – ons voordeel kunnen halen uit planten en bomen.
Want, stelt Dr. Li, het is broodnodig. Stress vergt steeds meer van onze gezondheid en door regelmatig een bosbad van twee uur te nemen kan je je bloeddruk verlagen, stress verminderen, de gezondheid van je hart en bloedvaten verbeteren, je bloedsuikerspiegel verlagen, je concentratie verbeteren, depressie verhelpen, de pijngrens verleggen, meer energie krijgen, je immuunsysteem versterken, de productie van antikankereiwitten doen toenemen, afvallen én beter slapen. Hadden jullie nog extra argumenten nodig?
Wat is een bosbad?
First things first. Wat verstaan we onder een bosbad nemen? Het heeft namelijk niets met sport te maken. Je hoeft niet te joggen, wandelen door het bos. Het betekent: baden in de bosatmosfeer of het opnemen van het bos via je zintuigen. Via je gezichtsvermogen, gehoor, smaakvermogen, reuk en tast. We kunnen bloemen ruiken, frisse lucht proeven, veranderende kleuren zien, vogels horen zingen en een briesje op onze huid voelen.
(het artikel gaat verder onder de foto)
Hoe neem je een bosbad?
Dr. Li geeft een handig stappenplan voor het ultieme bosbad, volg alle stappen of je mist het effect.
1. Laat je telefoon en camera thuis: je moet langzaam en zonder doel wandelen, daar heb je dus geen gps of ander toestel voor nodig.
2. Zoek jouw ideale plek: er is een bos voor iedereen. De ene zal meer houden van de geur van vochtige aarde, de ander wil een beekje, nog iemand anders houdt van bloemen. Zoek een groene plek in jouw buurt die heeft waar jij gelukkig van wordt.
3. Zet je vijf zintuigen aan het werk:
– Luister naar de wind in de bomen en de vogels die zingen
– Kijk naar de verschillende tinten groen en het zonlicht door de takken
– Snuif de geur op, dit is natuurlijke aromatherapie!
– Zet je handen op een boomstronk en voel, of laat je tenen even in een beekje hangen. Ga eens op de grond liggen.
– De laatste is de moeilijkste: voel het bos. Euhm, met andere woorden, geniet van de kalmte.
4. De optimale duur van een bosbad is een uur of vier, maar kortere perioden werken ook.
5. Rust wanneer je wil, drink iets wanneer je wil en wandel vooral niet te snel, het is geen sport.
Samengevat heeft het iets van als een kind naar het bos kijken. Probeer het maar eens. Als je met kleine kindjes naar het bos trekt, zien zij andere dingen dan wij. Ze zien meer! Ze wijzen naar een wapperende tak, horen elke vogel en doen de geluidjes na. Ze gaan – tegen jouw zin – met hun propere kleertjes precies in die modderplas zitten om met hun handen de vochtige aarde te voelen en in het beste geval ook te proeven.
Laat je dit weekend het kind eens in je los? Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Bosbaden ik noem het bos meditatiewandeling of meditatieve wandeling. Je gaat wandelen op gevoel geur gehoor kijken. Doordat komen de mooiste gesprekken tot stand zelfs heel emotioneel. Je kan na zo een wandeling bad alles loslaten of beter gezegd in het bos achterlaten. Als je het dan nog durft is het nog beter om het op blote voeten te doen. In de wandeling kan je tot iets aangetrokken worden een boom plantje een blad blijf er ook bij stil staan en durf ook deze vast te nemen het helemaal te observeren te ruiken. Want het kan zijn dat je ook langs deze weg informatie krijgt. Na de wandeling kan je nog even napraten of het opschrijven om er nadien over te praten. Wat heb je gevoelt wat heb je gezien. Durf ook op momenten je ogen te sluiten en je te laten leiden door je intuïtie, je gevoel. Want ook dat kan even een andere ervaring zijn van wandelen. Net als op blote voeten durf het te voelen waar je stappen zet. Wat er onder je voeten afspeelt en wat het als ervaring aan je geeft. Zo een wandeling begin je niet zomaar, maar moet je ook op voorhand aangeven dat je dit van plan bent. Achteraf kan je ook je voeten aanvoelen wat voel je door je voeten aan te raken, hoe ervaar je het aan je voeten. Ook hier kan je soms linken leggen om een bepaald stukje van het gesprek tot inzicht te brengen. Ook kan je in het bos bepaalde oefeningen doen als je daar zin voor hebt. Bijvoorbeeld yoga of gewoon zitten liggen. Denk nooit teveel na als je gaat wandelen maar voel je innerlijke energie.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
AUM MANI PADME HUM
SPIRITUEEL Boeddha 