10 tips om tijdens het weekend nóg beter te ontspannen

De meeste werknemers kijken massaal uit naar het weekend. Toch wordt het weekend dan vaak zo vol gepropt met taken dat we amper uitgerust aan de nieuwe werkweek beginnen. Het is nochtans belangrijk om te ontspannen om te kunnen presteren op het werk.

Een onderzoek van Stanford University toont aan dat productiviteit niet verbonden is met het aantal uren dat je werkt. Workaholics presteren niet noodzakelijk meer dan mensen die een goede werk-privébalans hebben. Integendeel zelfs. Wie de grens van 50 uur werken per week overschrijdt, zal zien dat hij of zij minder productief zal zijn.

Investeer dus in je vrije tijd om zo optimaal te kunnen presteren op de werkvloer.

Makkelijker gezegd dan gedaan, zal je denken. Wie veel werkt, heeft de neiging om alle uitgestelde klusjes alsnog in het weekend te doen. Je inkopen, huishouden en verplichte sociale kalender kunnen dan je rustmomenten saboteren. Daarom enkele tips om een maximum aan vrije tijd uit je weekend te halen…

1. Stel een klusjeslimiet in

Al die uitgestelde karweitjes vallen niet onder de categorie “vrije tijd”. Hoewel je waarschijnlijk geen ander moment hebt gevonden om ze te doen, mag je ze je weekend niet laten overheersen. Plan je taken daarom vooraf, voorzie een bepaald moment, en stel prioriteiten.

2. Reserveer familietijd

Tijdens je drukke werkuren heb je geen tijd voor je gezin of familie, na je werk ben je vaak te moe om bewust tijd met hen te spenderen. Jammer, maar het is wel zo dat de meeste mensen met een drukke carrière amper hun familie zien of naast hun gezin lijken te leven.

Maak daarom tijd in je agenda voor tijd met je gezin of familie. Hang niet gewoon in hetzelfde huis rond, maar plan ook activiteiten samen. Maak een uitstap, speel een gezelschapsspel of ga lekker samen eten.

3. Slaap niet uit

Het lijkt contradictorisch.: je wil ontspannen, maar je mag niet uitslapen. Uitslapen is onlosmakelijk verbonden met het weekend en een halfuurtje extra blijven liggen kan geen kwaad, maar lang uitslapen is nefast voor je slaap-waakcyclus. Je zal je tijdens het begin van de week meer moe voelen dan voor het weekend, omdat je ritme zich weer moet aanpassen.

Neem jezelf dus voor om op hetzelfde uur als altijd op te staan. Zo ben je er fris en vroeg bij én kan je meer van je weekend (en de werkweek) genieten.

4. Me-time

Sta je dan toch vroeger op, reserveer dan de ochtend voor jezelf. De rest van de week staat misschien vol met familiebezoeken, sociale verplichtingen of andere activiteiten. Zorg dus voor wat me time vlak nadat je opstaat. Geniet van je ochtendroutine, een dampende tas koffie of thee en ontspan.

5. Sport

’s Ochtends een rondje gaan joggen of fietsen, of misschien trek je liever naar de fitness, is een goede manier om je dag energiek te starten. 10 minuten sporten is al genoeg om te ontstressen.

6. Weekplanning

Kies ook een moment uit om je week te plannen. Een schema kan je werk overzichtelijker en dus minder stresserend maken. Misschien kan je zelfs tijd voorzien voor enkele klusjes, die je dan niet meer hoeft te doen tijdens het weekend. Een planning zal je productiviteit helpen, want je hoeft niet meer na te denken over wat en wanneer, je hoeft het gewoon nog te doen.

7. Reflecteer

Soms is het aan te raden om eventjes uit je hectische ritme te stappen en een stapje terug te nemen. Het zal je perspectief geven en tijd. Stel jezelf vragen over de evolutie van je carrière, je toekomst, je opties en vooral ook over jezelf. Ben je nog gelukkig, voel je je goed, wat wil je bereiken? Regelmatig een moment inlassen om over deze dingen na te denken, zal je helpen om overzicht te houden en vermindert de kans op een burn-out.

8. Wees bewust onbereikbaar

Sommige mensen kiezen een offline-dag uit tijdens de week. Wij raden aan om het grootste deel van je weekend offline door te brengen en je bedrijfstelefoon uit te schakelen. Bereikbaar blijven tijdens het weekend zal voor een onbewust gevoel van stress blijven zorgen. Er zou zo eens een dringende vraag moeten binnenkomen via mail, een opdracht die je liever meteen wil opstarten, problemen die je paniekmodus activeren … maar eigenlijk kan het allemaal wachten tot maandag.

Kan je echt geen heel weekend offline gaan? Plan dan je online-momenten in, zodat je nog steeds de controle hebt. Voorzie een moment om je berichten na te lezen of telefoontjes te plegen, zodat ze niet heel je dag overheersen.

9. Zoek een passie

Misschien heb je al een passie, misschien ben je nog op zoek. We hebben niet allemaal het geluk om van onze passie onze (droom)job te maken. Zorg daarom dat je wel nog met favoriete bezigheid, talent of interesse kan bezig zijn in je vrije tijd. Vul je weekend met dingen waar je van geniet en waar je jezelf in kan verliezen. Je zal er ontspannen en volledig herbronnen uitkomen.

10. Ga op avontuur

Dit hoeft geen groot of levensgevaarlijk avontuur te zijn. Het kan iets klein zijn dat je misschien een beetje uit je comfortzone haalt, eindelijk dat ene ding doen dat je altijd al hebt willen doen, of iets waar je echt naar kan uitkijken. Je kan bijvoorbeeld gaan zeilwagenrijden aan de kust, een last-minute citytrip boeken, of gewoon naar een concert gaan kijken.

Het zal je weekend memorabel maken en het geeft je iets om naar uit te kijken én op terug te blikken. Prettig weekend!

BRON: http://www.jobat.be/nl/artikels/10-tips-om-tijdens-het-weekend-nog-beter-te-ontspannen/?branding=gva&utm_medium=content&utm_source=gva&utm_campaign=home-blok3

We kijken altijd uit naar een weekend even tot rust komen. Maar dan zijn er die op deze momenten nog geen rust kennen. Ze gaan alles inhalen wat ze in de week niet hebben kunnen doen en vergeten zo aan zichzelf te denken. Ook blijven ze met allerlei toestellen online en dat maakt dat ze eigenlijk heel hevig bezig zijn en niet kunnen ontspannen. Durf eens je gsm te gebruiken als het alleen echt nodig is, of om bereikbaar te zijn.
Durf eens iets te ondernemen wat je anders niet kan doen. Zoek voor jezelf uit waar jezelf ontspannen van wordt en doe dat ook in je vrije tijd. Ga niet al te hevig plannen wat dat kan stress geven als iets niet door kan gaan. Laat het eens gewoon op je afkomen, of ga ergens heen op het moment zelf.
Een weekend een vakantie moet ontspannend zijn en mag je van de dagelijkse dingen je even niets aantrekken.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties