Mediteren kan je leren: ’s ochtends zen in 5 minuten

  © thinkstock.

We lezen het overal: rust in je hoofd is orde in je leven. Een ontspannen geest blijkt de sleutel tot een ordelijk en stressvrij leventje. En dat doe je door te mediteren. Maar hoe doe je dat als de boekentasjes nog gemaakt moeten worden, het ontbijt nog niet op tafel staat en je nog een uur filerijden voor de boeg hebt?

Heel simpel: je hoeft niet urenlang je hoofd leeg te maken en monotoon te neuriën. Vijf minuutjes tijd: meer heb je niet nodig voor een wereld van verschil. En met dit stappenplan lukt het iedere keer!

STAP 1: Zoek een rustig plekje

Ga niet aan de ontbijttafel zitten mediteren, want met een combinatie van joelende kinderen en een overvolle tafel is de kans groter dat de doos cornflakes op de grond belandt dan dat jij helemaal zen de deur uitstapt. Sta in de plaats daarvan vijf minuutjes vroeger op dan anders, en zoek een rustig plekje: de badkamer, je studeerkamer of misschien gewoon een hoekje van je slaapkamer. Zorg dat je comfortabel in kleermakerszit kan zitten, laat je schouders ontspannen hangen, maar hou je rug mooi recht. Je ogen kan je sluiten, maar je mag ze ook gewoon open houden.

STAP 2: Adem

Zo eenvoudig kan het zijn. Focus je op je neusvleugels, borst of onderbuik, en adem zo natuurlijk mogelijk. Plaats een hand op je buik. Als je inademt zou die moeten uitzetten, bij het uitademen wordt je buik weer plat. Voel de beweging, en richt er al je aandacht op. Wedden dat je in geen tijd ontspant?

© thinkstock.

STAP 3: Afleiding is normaal

Verwacht niet dat je meteen in gedachten in een of ander weiland rondhuppelt of geniet van een klaterend beekje: het is heel normaal dat je in het begin ook aan andere dingen denkt. De koffiezet die nog niet aanstaat, je boodschappenlijstje voor later die dag, of die belangrijke vergadering die er zit aan te komen … Het belangrijkste is dat je wéét dat je afgeleid zal worden. Dat wil niet zeggen dat je faalt. Integendeel, het is heel normaal. Maak notie van het feit dat je gedachten afdwalen, laat die gedachten vervolgens weer los en richt je opnieuw op je ademhaling. Iedere keer dat je probeert om die afleiding achter je te laten en je opnieuw te focussen, ben je eigenlijk aan het trainen. En dat is het belangrijkste. Je zal zien dat het al snel veel beter gaat.

STAP 4: Motiveer jezelf

Een ochtendmeditatie is het perfecte moment om de dag met een positieve noot te starten. Eindig je sessie met een motiverende gedachte en probeer dat gevoel de rest van je dag bij je te houden. Besef ook dat die vijf minuutjes mediteren niet alleen draaien om dan te ontspannen, maar om jezelf te leren ook de rest van de dag te ontstressen. Merk je dat je gefrustreerd raakt door een opdracht dat maar niet wil lukken of een vervelende collega? Denk dan even terug aan die ochtendmeditatie.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3111328/2017/03/22/Mediteren-kan-je-leren-s-ochtends-zen-in-5-minuten.dhtml

Vijf tot tien minuten ’s morgen en ’s avonds is meer dan genoeg om goed aan je dag te beginnen en om rustig in je bed te gaan. Het belangrijkste van al is een rustig plekje vinden en het jezelf comfortabel maken. De ene zal goed in kleermakerszit kunnen gaan zitten de andere niet. Op een stoel of gewoon op de grond liggen kan ook heel comfortabel zijn. Belangrijk is dat je lichaam niet gespannen voelt. Laat alles los hangen je hoeft je handen niet in een speciale houding (mudra) te houden. Wordt je afgeleid in je hoofd door gedachten, dan open je even je ogen en je kan dan stoppen of doorgaan als je ogen weer sluit. Je ogen sluiten is even belangrijk als je houding. Probeer altijd je te concentreren op je in en uit ademhaling. Na een bepaalde tijd ga je merken dat je heel rustig wordt en dat je hartslag ook lager wordt. Dit gewoon omdat je lichaam de rust vind.
Mensen probeer het voor jezelf en bekijk dan eens hoe je dag eruit ziet en hoe je naar bed gaat.

Afbeeldingsresultaat voor mudra

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties